Как похудеть на 30 кг и более: Лишних 30 кг сколько худеть надо. Усиленная диета. Способ. Кефирная диета

Содержание

Как похудеть после родов — Клиника Екатерининская

Беременность и рождение ребенка – счастливые периоды в жизни каждой женщины. Однако не так уж редко эти события могут внести значительные изменения во внешность женщины, чаще всего в виде прибавки веса. И это неспроста, ведь гормональные изменения, которые связаны с беременностью способствуют этому процессу.

Основными участниками в перестройке обмена веществ являются гормоны прогестерон, инсулин и пролактин. Именно они вызывают активизацию процессов синтеза жира в организме женщины, повышение аппетита и задержку жидкости. Идеально, если женщина перед беременностью имела нормальный вес (рост минус сто — сто десять) и прибавка веса за 9 месяцев составила не более 12 кг.

Сразу после родов должно уйти около 7 кг – это вес ребенка и околоплодных вод. Оставшиеся 5 кг лишнего веса должны «расщепиться» самостоятельно в течение следующих 6-12 месяцев после родов вследствие возвращения гормонального фона к тем показателям, которые были до беременности.

Однако, если масса тела будущей мамы уже значительно превышала норму перед зачатием ребенка, то шанс прибавить за 9 месяцев 25- 30 кг становится значительно выше.

 В любом случае, если, придя домой из роддома молодая мама обнаружила, что вес превышает желаемые цифры, то не стоит расстраиваться. Насколько бы он ни отличался от нормы – на 30 кг или на 5 – правила похудения для всех одни и те же – медленно и постепенно – не более 0.5 – 1 кг в неделю.

В первую очередь, надо пересмотреть свой рацион по сравнению с тем, каким он был в течение 9 месяцев. Составить новое меню необходимо с учетом того, есть ли у матери лактация или ребенок находится на искусственном вскармливании. Конечно же, торопиться снижать вес для кормящей женщины не стоит, так как гормон лактации пролактин препятствует быстрому похудению. 

Калорийность рациона кормящей женщины отличается на 500 – 600 ккал от не кормящей, и составляет около 2000 -2200 ккал, именно столько необходимо для того, чтобы обеспечить энергетическую ценность для синтеза грудного молока.

Не все продукты «подходят» для кормящих мам из-за особенностей пищеварения грудных детей. Некоторые продукты могут вызвать у ребенка вздутие живота, перевозбуждение нервной системы или аллергические высыпания на коже. К ним относятся сырые красные овощи и фрукты, орехи, цитрусовые, морепродукты, кофе, шоколад, кондитерские изделия.

Рацион не кормящих молодых мам для коррекции веса составляет от 1300 до 1600 ккал в зависимости от массы тела. В меню должно присутствовать достаточное количество белка и медленных углеводов – именно они способствуют хорошему чувству насыщения при невысокой калорийности рациона.  Из мяса нежирных сортов можно готовить различные виды тефтелей, кнелей, котлет, нежная структура этих блюд позволяет легко их переваривать, не создавая нагрузку на органы пищеварения. Гарниры из картофеля и круп имеют невысокую калорийность и содержат следы жиров, что важно для уменьшения содержания пищевого жира в рационе. 

Необходимо следить за количеством жира в блюдах, так как калорийность сливочного и растительного масел очень высока – от 750 до 990 ккал на 100 г продукта.   Полезно варить супы на овощном или слабом мясном бульоне.  Молочные продукты при условии лактазной переносимости и аллергии так же должны присутствовать в рационе питания как источник белка и кальция. Творог 100 – 200 г в день, сметана 1 — 2 столовые ложки в блюда, кефир или молоко – 1-2 стакана. Блюда из яиц – омлет, яйцо-пашот или просто отварные   являются   прекрасным приемом пищи, при условии отсутствии аллергии у ребенка на эти продукты (для кормящих мам).

Различные виды тушеных и сырых овощей так же помогут снижать вес и разнообразить рацион питания. Небольшое количество быстрых углеводов обязательно должно быть в рационе стройнеющих – это фрукты, галетное печенье, сахар или мед (с учетом индивидуальной переносимости). Общее количество быстрых углеводов в сутки должно быть от 30 до 50 г в перерасчете на содержание в 100 г продукта.

 И конечно же, необходимо пить воду и некрепкий чай.   Количество жидкости зависит от массы тела женщины, от того есть ли лактация или нет. Это может быть от 1,5 до 2.5 литров в день. Избыток воды неполезен, так как создает избыточную нагрузку на сердце, поэтому прислушивайтесь к своему организму и пейте разумно.  Ходьба, бассейн, пилатес и стрейчинг станут отличным дополнением к программе питания и источником вдохновения для коррекции эмоционального фона.

 

Врач-диетолог Швец А.А.

20/09/2019

Вопрос: Как похудеть на 30 килограммов? — Здоровье

ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ: http://bit.ly/degradasha.
КАК Я ПОХУДЕЛА НА 40 КГ ДО и ПОСЛЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ Моя История Похудения — https://youtu.be/4kHVhjexOek.
В одном из первых видео, я упомянула, что раньше у меня был большой лишний вес, но потом я взяла себя в руки и похудела на 40 килограмм! Многие из вас задавали в комментариях вопросы о том, как я похудела на 40 кг, как быстро похудеть на 5, 10 кг за три месяца, за два месяца, за месяц или как быстро похудеть за неделю без диет, как мне это удалось и что я для этого делала?
Вот вам Моя История Похудения ДО и ПОСЛЕ.
Как я и говорила, полненькой я была еще в школе. Поначалу это было в каких-то рамках, но я становилась старше, чаще ходила по кафешкам, фастфудам и прочим источникам вредных вкусняшек. Вес, естественно, стремительно рос. Меня это не особенно волновало. Мама говорила, что я самая прекрасная, бабушка считала, что у меня впалые щечки и кормила котлетками. И за исключением одноклассников, которые не могли прожить и дня без оскорблений в мой адрес, я не очень от этого страдала..
Да, меня доводили до слез, да, бывали истерики и меня раньше забирали из школы. Но я возвращалась домой в объятия семьи, которая меня любит, и все снова было хорошо..
К концу школы произошли три вещи одна за другой:
1. Мой вес приблизился к отметке в 100 кг.
2. Я попала ко врачу, который прямым текстом заявил, что у меня проблемы со спиной, и если я не сделаю что-нибудь, это очень плохо для меня закончится..
3. Я влюбилась..
Ставь лайк, смотри до конца, я честно и подробно расскажу мою историю похудения о том, как все было и на что я шла ради похудения. .
Если вам интересно узнать подробнее о том, как именно я худела: что ела, какие упражнения делала, с какими сложностями сталкивалась, как срывалась — я с удовольствием сниму об этом ролик, если вам это действительно интересно. Поэтому как только мы соберем под этим видео 1000 лайков, и я расскажу вам все детали своего пути к стройному телу, покажу фотки до и после, как я менялась, пока теряла 40 килограмм..
ЕСЛИ ПОНРАВИЛОСЬ ВИДЕО:
1. ПОДПИШИСЬ ⭐️.
2. Нажми на КОЛОКОЛЬЧИК .
3. Ставь ЛАЙК и смотри ролик ДО КОНЦА .
4. Напиши КОММЕНТАРИЙ .
5. ПОДЕЛИСЬ этим роликом с друзьями .
https://youtu.be/xGlzpUaMMnc.
❤️ Подпишись на Мой Инстаграм:
https://www.instagram.com/degradasha/.
Смотри другие видео:
КАК Я ПОХУДЕЛА НА 40 КГ ДО И ПОСЛЕ Моя История Похудения.
https://youtu.be/9Leq9Xsi2k4 .
ЯЖЕМАТЬ В САМОЛЕТЕ ЯЖМАТЬ ИСТОРИИ ИЗ МОЕЙ ЖИЗНИ.
https://youtu.be/G9_4_9QHNJI .
ДОСТАЛИ СОСЕДИ ШУМЯТ НОЧЬЮ ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?
https://youtu.be/JFkHlfPQTuk .
ЯЖЕМАТЬ В МАГАЗИНЕ В АВТОБУСЕ ЯЖМАТЬ ИСТОРИИ.
https://youtu.be/XYhfqf_H0cs .
ЯЖЕМАТЬ 2 — ИСТОРИИ: ЯЖМАТЬ ОТВЕТНЫЙ УДАР.
https://youtu.be/ZUVFp6AlOYA .
ПСИХИ СРЕДИ НАС — ЯЖЕМАТЬ (не анимация).
https://youtu.be/r8CV2SHehGw .
#похудение #как_я_похудела #моя_история_похудения #похудела_на_40кг #похудеть_кг #за_три_месяца #за_два_месяца #похудеть_за_месяц #похудеть_за_неделю #похудеть_быстро #я_весила #как_я_худела #похудеть_на_5_кг #похудеть_на_10_кг #моя_история #лишний_вес #как_сбросить_лишний_вес #до_и_после #похудеть_до_и_после #как_похудеть #как_похудеть_без_диет #худеть #без_диет #диета #диета_похудеть #как_похудеть_в_домашних_условиях #какой_лишний_вес #причины_лишнего_веса #не_уходит_лишний_вес #легкий_способ_сбросить_вес #легко_сбросить_вес #мои_тренировки #как_похудеть_за_неделю #как_убрать_живот_за_месяц #как_убрать_жир #как_убрать_жир_с_живота #как_убрать_жир_с_боков #как_похудеть_подростку #секреты_похудения #лайфхаки #лайфхаки_и_секреты #спортивное_питание #правильное_питание #правильное_питание_меню #питание_для_похудения #правильное_питания_на_каждый_день #топ #обзор #истории #даша #деградация #деградаша

Как быстро похудеть дома на 5 кг, 10 кг: эффективные способы быстро сбросить вес

Многие женщины думают, что, если быстро худеть, сброшенные килограммы после завершения диеты стремительно возвращаются, а медленное похудение помогает долго удерживать вес. В Австралии провели исследование, которое опровергает это мнение.

В нем участвовало две группы людей. Первая худела за четыре месяца, а вторая — за 36 недель. После этого каждому, кому удалось постройнеть на 12,5%, нужно было пройти программу поддержки веса на 144 недели. В итоге 70% людей, которые худели быстро, и 72% тех, кто худел постепенно, вернули каждый килограмм, который сбросили. Но потерять 12,5% своей массы в первой группе смогли 81% участников исследования, во второй — всего лишь 50%. Вывод: быстрее худеть — эффективно.

В статье мы расскажем о самых эффективных диетах и упражнениях, которые помогут быстро сбросить вес.

Как быстро похудеть без диет

  1. Посчитайте количество калорий, потребляемых вами за один день.
  2. Отнимите от суточной нормы 500 ккал. Конечно, можете и больше. Зависит от вашего веса и скорости похудения. Рекомендуем не уменьшать рацион более чем на 1100 ккал: это вредит здоровью.
  3. Меню составляйте так, чтобы в нем было 10-45% углеводов и 30% — белка. Это поможет быстро похудеть. 
  4. На протяжении недели тренируйтесь 3–5 раз. Физическую активность рассчитывайте так, чтобы за одну тренировку сжигать около 600 ккал.
  5. Как быстро похудеть? Избегайте стрессовых ситуаций. Они способствуют набору веса, в стрессе многие больше едят или курят.
  6. Высыпайтесь. Отсутствие сна плохо влияет на организм, увеличивает аппетит. Попробуйте спать на 30 минут дольше обычного.
  7. Откажитесь от сахара или сократите его количество. Речь идет о рафинированном сахаре. Отказ от него – один из самых быстрых способов похудеть. Результат будет виден за месяц.

Читайте также: Что делать, чтобы меньше есть

Продукты, которые помогут быстро сбросить вес

Орехи

В орехах гармонично сбалансированы хорошие жиры, белки и углеводы. В них содержатся витамин Е, минералы и множество других, важных и нужных веществ.

Оливковое масло

В оливковом масле содержится много жиров, у него высокая калорийность. Но важнее этого то, что в нем содержится много омега-9. Именно они и помогают стройнеть.

Цельные злаки

Цельные злаки очень любят те, кто следит за своим питанием и здоровьем. Они богаты на клетчатку и другие важные питательные элементы, вроде калия, магния и селена.

Белки

Как правильно питаться? Яйца, рыба, мясо, бобовые относятся к продуктам, которые помогают ускорить метаболизм , когда организм адаптируется к низкокалорийной, легкой еде. Чтобы их переварить, требуется больше энергии, чем для овощей. Если вы будете потреблять на диете достаточное количество белка, сохраните мышечную массу.

Вода

Ускоряет метаболизм на 25-30%. Обычно мы тратим много энергии, чтобы нагревать воду до температуры тела. Организм функционирует лучше, когда мы употребляем нужное количество воды, — два литра в день будет достаточно. Можно провести разгрузочный день на воде. 

Диеты для быстрого и эффективного похудения

Быстрый способ похудеть — диета на зеленом соке

  • Эффективность: можно быстро похудеть на 3 кг. Диеты на зеленом соке нужно придерживаться минимум три дня, но не больше недели.
  • Меню: чаще всего напиток для этой диеты готовится из петрушки, укропа, лайма, сельдерея, капусты, яблок и других овощей и фруктов. Важное правило: они должны быть только зеленого цвета.
  • Преимущества: такой напиток насыщен витамином С, фолиевой кислотой, антиоксидантами. Также зеленый сок хорошо выводит шлаки и токсины, улучшает работу ЖКТ и обмен веществ.
  • Недостатки: непривычный вкус.

Кефирная

  • Эффективность: за три дня можно быстро похудеть на 2-5 кг.
  • Меню: нужно выпивать полтора литра обезжиренного кефира в день. Поделить кефир на шесть приемов в день, важно употреблять его без сахара. За три дня можно избавиться от 2-5 кг.
  • Преимущества: очищает организм. Кефирная диета эффективна и проста в реализации. Не нужно покупать продукты, готовить. Диета с низким содержанием углеводов.  
  • Недостатки: может надоесть сам кефир.

Куриная

  • Эффективность: минус 5 кг за 5 дней.
  • Меню: курятина отварная без кожи, фрукты несладкие, овощи и крупы. Есть все разрешенные продукты в любой комбинации. Важно, чтобы в рационе куриное мясо занимало ровно половину. Еду лучше не солить и не использовать другие специи, сильнее будет эффект.
  • Преимущества: можно быстро похудеть дома, не испытывая голода; разнообразие продуктов; без вреда для здоровья.
  • Недостатки: вегетарианцам не подойдет. 

Читайте также: Разгрузочные дни: Так ли они полезны для организма, как о них говорят

Как быстро похудеть дома — упражнения

Если вы хотите похудеть дома на 10 кг, кроме диет важно еще заниматься спортом. Домашние фитнес-занятия — неотъемлемая часть программы потери веса. Тренировки дома не только помогают сжечь лишние калории и потерять вес, но и меняют в лучшую сторону настроение, снижают риск возникновения многих хронических заболеваний.

Также можно заниматься в любое свободное время.

1. Выпады

Среди множества вариантов выпадов выберите классический его вариант — вперед. Он самый результативный в борьбе с лишним весом. В упражнении работают ягодицы, квадрицепсы и сухожилия подколенные. Быстро сбросит вес каждая женщина. Помогает похудеть в бедрах.

Как выполнить:

— Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину таза. Положите на бедра руки и сделайте один контролируемый шаг правой ногой вперед.
— Спину важно держать прямо. Опускайте тело, пока правая и левая нога не создадут угол 90 градусов.
— После паузы приведите в исходное положение правую ногу.
— Повторите упражнение, шагнув вперед левой ногой.
— Сделайте на каждую сторону 3 подхода по 10 раз.

2. Приседания

Приседания — с этим упражнением результат не заставит себя ждать. Если будете правильно его выполнять, будут развиваться спина и нижняя часть тела.

Как выполнять:

— Ноги поставьте на ширине плеч, руки можете оставить по бокам. Медленно приседайте, вытягивая перед собой руки.
— Спина должна быть прямой, пресс — подтянутым, приседать нужно до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Колени смотрят на пальцы, не заходят дальше них.
— Повторяйте по 15 раз в 3 подхода.

3. Динамичная планка

Планка позволяет подтянуть и держать в тонусе все мышцы, быстро сжигает жир. Кто будет регулярно стоять в планке, быстро сбросит вес.

Как выполнять:

— Ноги поставьте вместе, руки широко расставьте, тело должно образовать прямую линию.
— Прыгните одновременно в разные стороны двумя ногами и вернитесь сразу в исходное положение. Пресс должен быть напряжен, живот — подтянут.
— Повторяйте 25-30 раз. Похудеть в области живота — легко. 

4. Прыжки со скакалкой

Важно, чтобы было много места. Прыжки на скакалке способствуют общему тонусу, активному сжиганию калорий и укреплению спины.

Как выполнять:

Локти прижимайте к ребрам, скакалку держите за концы, прыжки делайте мягкими. Активно прыгайте через скакалку, прокручивая ее, на протяжении минуты. Нужно сделать 3 подхода.

5. Поза собаки

Как выполнять:

Опуститесь на четвереньки, колени должны быть на уровне бедер, кисти рук — под плечами. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Втяните пресс, напрягите ягодицы. Вернитесь на четвереньки. Выполните упражнение по 10 раз на каждую сторону.

6. Секс

Как еще быстро похудеть дома? Во время секса сгорают калории. Также есть и кардионагрузка, и статика, движение мышц в динамике. Важно заниматься сексом не менее 40 минут. Старайтесь менять позы, чтобы проработать все группы мышц. 

Читайте также: Сиртфуд диета: Как Адель похудела на 40 кг

Читайте также: Как принимать ванну с пищевой содой для похудения

Читайте также: Обертывание от целлюлита: Так ли эффективно, как говорят

Я похудела на 85 кг и расскажу, как потерять лишний вес и обрести себя / AdMe

Всем привет! Меня зовут Юля, мне 27 лет, и мой вес при росте 169 см составляет 75 кг. Да, возможно, кто-то посчитает меня полной, но я довольна своим весом и телом, ведь каких-то пару лет тому назад я весила 160 кг.

Специально для AdMe.ru я расскажу о том, через что мне пришлось пройти, чтобы заново обрести себя, и как я осознала, что любовь к себе помогает бороться с лишним весом куда эффективнее, чем изнурительные диеты.

Еда как способ снять стресс

Я выросла в небольшом уральском городке и была довольно счастливым, активным ребенком. Мои проблемы начались в возрасте 11 лет: я стала превращаться в замкнутого подростка, появились проблемы в общении с мамой. Это сейчас я знаю, что она была загружена работой и погрязла в куче проблем при отсутствии личной жизни, но в тот момент я этого не понимала и страдала из-за недостатка любви и ласки. Мама выплескивала на меня свои отрицательные эмоции, и каждый день я слышала упреки и обидные слова. С тех пор начались мои проблемы с весом: еда помогала мне снять стресс.

Я начала быстро поправляться, а это только усиливало недовольство мамы. К 11-му классу мой вес достиг 85 кг. Казалось, что все мои проблемы в жизни только из-за лишнего веса — кому захочется общаться с толстой девчонкой? Я и подумать не могла, что сама же отталкиваю людей: я себя ненавидела и очень зло шутила над самой собой.

В 17 лет поступила в университет, переехала в Казань и стала жить одна. Тогда я надеялась, что новая жизнь поможет взять себя в руки и я наконец-то похудею, но проблема с весом никуда не исчезала, ведь корень зла таился в моей собственной голове. Безусловно, я замечала, что превращаюсь в кабана, затем в бегемота, а после и вовсе в стадо слонов. Я пыталась что-то делать: сидела на диетах, занималась спортом. Несколько раз я сбрасывала по 30–40 кг, а однажды я похудела почти на 50 кг, но удержать вес не удавалось.

Я была готова голодать хоть целый месяц и истязать себя ненавистным спортом, но принять такой образ жизни навсегда отказывалась. Стоило вернуться к привычному образу жизни — и потерянные килограммы возвращались с лихвой. Моя пищевая зависимость не исчезала, малейшая проблема, малейшая критика или негатив доводили меня до слез, и я тут же мчалась к своему главному успокоительному — еде.

К окончанию студенческой жизни я весила 130 кг. Глубочайшая депрессия, постоянные истерики и заедание внутренней опустошенности. Я не могла на себя смотреть, старалась избегать любых отражающих поверхностей. Мне не хотелось ухаживать за собой, покупать одежду или косметику, мне вообще ничего не хотелось: днем я работала, а вечером приезжала домой, заедала свою боль и плакала. Друзья знали о моих истериках раз в полгода-год, но о том, что я рыдала каждый вечер, не знал никто. Мне было стыдно.

С подросткового возраста и в течение 12 лет я худела и толстела, перепробовала все диеты и тренировки, успешно сбрасывала по 30–40 кг, а потом набирала их снова, потому что попросту не могла справиться с жирными тараканами в своей голове.

В 24 года я поняла, что так больше продолжаться не может. Я не могла принять и полюбить себя в таком весе, мне было очень дискомфортно. Я стала самым жирным человеком среди своих знакомых, на работе, среди друзей. И решилась на операцию.

Операция

Буквально за месяц я окончательно приняла решение, сдала все анализы и легла в больницу. Тогда я весила 159,4 кг. 15 марта 2017 года мне сделали 2 сложные и даже рискованные операции — шунтирование желудка, а также по показаниям пришлось удалить желчный пузырь.

Восстановительный период был очень-очень сложным: слабость, тошнота, а вскоре прибавились осложнения в виде страшного обезвоживания и воспаления прохода в желудок — пришлось снова ложиться в больницу. К слову, сейчас, спустя почти 3 года после операции, я до сих пор страдаю от осложнений, остались проблемы с желудком и кишечником, что сильно отравляет мне жизнь.

Всем, кто хочет похудеть подобным образом, я советую тщательно взвесить все за и против, найти хорошего доктора и клинику. И ни в коем случае нельзя чувствовать свою вину за то, что вы не смогли похудеть самостоятельно и решились на операцию. Много людей пишет мне, что я слабачка и моей заслуги в сбросе такого большого веса нет, ведь «это все благодаря операции». Да, операция мне помогла, но она стала лишь стартом к моему похудению. За первые 4 месяца я потеряла около 30 кг и практически ничего для этого не делала, но потом вес «встал» и мне пришлось действовать самой.

Если бы дело ограничилось одной лишь операцией, я бы так и осталась в весе «за 100 кг». К сожалению, люди, не разбирающиеся в подобных хирургических вмешательствах, воспринимают операцию на желудок как чудо-способ, который помогает похудеть до «идеального веса» и предоставляет возможность есть что угодно и в любых количествах. На деле же даже после «урезания» желудка вы спокойно можете набирать вес или топтаться на месте — для существенных изменений придется трудиться. А уж перепрограммировать вашу голову и изменить пищевые привычки не способна никакая операция. Разве что лоботомия.

Волшебной палочки не существует

Очень быстро я поняла, что волшебной таблетки для похудения попросту нет и никогда не было, теперь все зависит только от меня. Все банально: я изменила свою систему питания и поняла, что это не временная мера, а навсегда, потом добавила в свою жизнь спорт, который всегда ненавидела. Из-за резкого сброса веса кожа стала обвисать, и тренировки стали жизненной необходимостью: раз в неделю я занималась с тренером и еще 2 раза уже самостоятельно. Теперь, если у меня было плохое настроение, я бежала не к холодильнику, а выходила на улицу и гуляла пешком по городу, чтобы пройти самый длинный маршрут, который я только могла преодолеть.

Я начала ходить к психологу, и, пожалуй, это одно из лучших решений за всю мою жизнь: наконец-то я стала потихоньку принимать и любить себя такой, какая я есть, начала разбираться со своими проблемами в голове, которые в действительности мешали мне жить.

Вес продолжал снижаться, и это вдохновляло меня, я постепенно втянулась в новый образ жизни: мне нравилось правильно питаться, я полюбила занятия в тренажерном зале и свои бесконечные прогулки. Пришлось ежедневно пахать ради того, чтобы продолжать худеть и не сойти с выбранного пути.

Тем обиднее, когда я вижу в соцсетях свои фотографии «до» и «после», которые нечестные продавцы и даже врачи воруют для рекламы своего товара или услуги для похудения. Я не рекламирую таблетки или экспресс-диеты, более того, я категорически против этих средств. Люди даже пишут, что, увидев мои фото у какого-то горе-хирурга, решились сделать липосакцию, а в итоге получили изуродованное тело и проблемы со здоровьем. Про случаи, когда отчаявшиеся похудеть женщины приобретали чудо-коктейли вроде «Сбрось 10 кг за 3 дня» и зарабатывали язву желудка, я вообще молчу. Они думают, что я заодно с теми, кто пытается нажиться на их неспособности похудеть самостоятельно, предъявляют претензии, даже угрожают судами.

Это, конечно, крайне неприятно. Понимаю, я сама решила вести публичный блог, выкладываю лакомые для мошенников фото, но я хотела помогать людям. Показать им на своем опыте, что меняться можно (и нужно!), если этого очень хочется. Даже несмотря на все обстоятельства. Если мои ошибки и мой опыт пригодятся хотя бы одному человеку, то это уже здорово.

Не верьте манипуляциям мошенников и не ищите волшебную таблетку, тщательно выбирайте врача, если решились на операцию, но, главное, приготовьтесь к ежедневной монотонной работе над собой. Будет очень нелегко, но если я смогла похудеть со 160 кг, то почему не сможете и вы?

Самое важное — это любовь к себе

С тех пор как я похудела, в моей жизни многое изменилось: я встретила любимого мужчину, мы поженились, у нас родилась дочка. Мне часто пишут о том, что если бы не эти кардинальные изменения, то мужа у меня бы не было. Потому что просто невозможно полюбить ту прежнюю толстушку. Отчасти я согласна: влюбиться в ту Юлю было тяжелой задачей. Но не из-за внешности. Многие прекрасные девушки «в теле» находят свою любовь без особых преград. И очень счастливы, порой даже больше тех, кто может похвастаться так называемой идеальной фигурой.

Меня было сложно полюбить с весом 100–160 кг, потому что я сама себя не любила. Нет, даже не так. Я себя ненавидела. И не давала никому шанса меня полюбить, изначально демонстрируя всему миру посыл: «Я глубоко несчастна и утяну любого, кто ко мне приблизится, в омут уныния».

Жир отравляет нам жизнь, обволакивая не только наши животы и бедра, но и мозги. Многолетнее заточение в панцире из комплексов не приводит ни к чему хорошему, и даже если ты потихоньку превращаешься из гадкого утенка в подобие лебедя, это совсем не означает, что ты начинаешь им себя считать. Даже сбросив 80 с лишним килограммов, можно остаться жирным в душе. И без борьбы с тараканами в голове не обойтись.

Сейчас я стала спокойнее, увереннее в себе, я горжусь своей силой воли и стойкостью. Мне комфортно в моем теле, и оно мне нравится, я знаю, что смогу стать еще лучше, и продолжаю работать над этим. Но в то же время я люблю себя любую: вместе с растяжками, морщинками, несовершенствами. После стольких лет, когда посторонние люди говорили мне: «Полюби себя», а я плакала и отвечала, что не могу, я наконец-то полюбила. Непередаваемое ощущение гармонии.

Как вам история нашей героини? Поделитесь своими впечатлениями в комментариях.

Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход

Насколько быстро можно худеть без вреда для здоровья

Многие думают, что быстрое похудение приводит к стремительному набору килограммов после отказа от диеты, а медленное, наоборот, помогает удержать вес. Недавнее австралийское исследование опровергло это мнение.

Одна группа испытуемых худела за 12 недель, а другая — за 36. Потом тех, кто потерял больше 12,5% изначальной массы тела, ждала 144-недельная программа поддержания веса.

В результате 70% быстро худевших и 72% худевших постепенно снова набрали все сброшенные килограммы. Однако в первой группе потерять 12,5% массы тела смогли 81% испытуемых, а во второй — только 50%.

Получается, что быстрое похудение эффективнее медленного.

Доктор Дональд Хенсруд (Dr. Donald D. Hensrud) из клиники Майо советует терять не больше 0,5–1 кг в неделю. По его мнению, во время слишком быстрого похудения люди часто избавляются не от жира, а от воды или даже мышечной ткани. Ведь за короткий срок трудно сжечь много калорий.

Кроме того, стремительная потеря веса может иметь и другие негативные эффекты. Их перечислил в своей статье доктор Майкл Дансингер (Michael Dansinger):

  1. Камни в желчном пузыре. От этого недуга страдают от 12 до 25% быстро похудевших людей.
  2. Недостаток питательных веществ.
  3. Головные боли.
  4. Усталость.
  5. Головокружение.
  6. Запоры.
  7. Проблемы с менструальным циклом.
  8. Потеря волос.

Итак, чтобы не навредить здоровью и потерять больше жира, худейте максимум на килограмм в неделю.

Если посчитать, килограмм в неделю — это довольно быстрый результат (8 кг за два месяца), который позволяет сформировать полезные привычки и удержать вес надолго. А теперь давайте поговорим о том, как правильно составить рацион.

Как составить рацион

Как рассчитать калорийность

Поскольку в одном килограмме жира содержится 7 716 ккал, чтобы худеть на килограмм в неделю, вам нужно создать дефицит в 1 100 ккал в день.

Двухлетнее американское исследование показало, что здоровью не вредит отказ от 25% калорий. Поэтому, если в вашем теперешнем рационе меньше 4 400 ккал, создавайте дефицит не только за счёт диеты, но и с помощью физической активности.

Например, вы можете сократить суточную норму на 500–600 ккал и добавить час-полтора спокойного бега или других физических упражнений.

Также стоит учитывать количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). Это особенно важно для тех, кто хочет потерять жир и сохранить большую часть мышечной массы.

Как рассчитать БЖУ

Количество белков

Исследование медицинской школы Вашингтонского университета показало, что высокобелковая диета помогает снизить вес даже без ограничений по калориям.

Рацион испытуемых на 30% состоял из белковой пищи, на 20% — из жиров и на 50% — из углеводов. Люди потребляли меньше калорий без всяких ограничений и через 12 недель сбросили около пяти килограммов.

Пользу высокобелковой диеты подтверждает и научная статья, опубликованная в American Journal of Clinical Nutrition в 2015 году. Там утверждается, что ежедневное потребление 1,2–1,6 г белка на килограмм веса уменьшает чувство голода и помогает контролировать вес. При этом мышечная масса сохраняется, а жир, наоборот, исчезает.

Добавьте в рацион побольше белка: 30% от суточного потребления калорий или 1,6 г на килограмм веса.

Соотношение жиров и углеводов

Вопреки распространённому мнению, в наборе лишних килограммов виноваты не жиры, а углеводы. Поэтому низкоуглеводные диеты, как правило, более эффективны.

Участники исследования Фредерика Самахи (Frederick F. Samaha), сидевшие на низкоуглеводной диете, за шесть месяцев потеряли 5,8 кг, а те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, только 1,9 кг.

В исследовании Стивена Сондейка (Stephen B. Sondike) люди на низкоуглеводной диете за 12 недель потеряли 9,9 кг, а на диете со сниженным количеством жиров — 4,1 кг.

Похожие результаты были получены Джеффом Волеком (Jeff S. Volek) в 2009 году: 12-недельная низкоуглеводная диета позволила сбросить 10 кг, диета с низким содержанием жира — 5,2 кг.

Кроме того, низкоуглеводные диеты полезны для здоровья сердца и снижают риск диабета второго типа.

В исследованиях Самахи и Сондейка использовались диеты с потреблением 20–40 г углеводов в день, в исследовании Волека углеводы составляли 10–12% от общего количества калорий.

Если хотите быстро избавиться от лишних килограммов и готовы полностью отказаться от мучного и сладкого, попробуйте диету с соотношением БЖУ 30–60–10 или 30–50–20.

Диета с соотношением БЖУ 30–30–40 или 30–25–45 позволит добавить в рацион каши и макароны, немного хлеба, сухофрукты. Но результатов придётся ждать дольше.

Помните: главное в диете — соблюдать её. Поэтому пробуйте разное соотношение белков, жиров и углеводов и выберите самое комфортное для вас.

Как правильно тренироваться

Зачем нужны тренировки

Тренировки помогают быстрее похудеть сразу по нескольким причинам:

1. Сжигают больше калорий во время активности. Этот пункт не требует разъяснений: чем интенсивнее и дольше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.

2. Увеличивают расход калорий после тренировки за счёт кислородного долга (excess post-exercise oxygen consumption, EPOC). В течение определённого времени после тренировки организм потребляет больше кислорода, чтобы вернуться к своим обычным показателям, и тратит больше калорий в состоянии покоя.

В 2011 году исследователи выяснили, что после 45-минутной интенсивной тренировки метаболизм оставался ускоренным в течение 14 часов. В состоянии покоя испытуемые сжигали в среднем на 190 ккал больше, чем в дни без тренировок.

3. Повышают количество бурого жира, который тратит калории. В 2012 году доктор Брюс Шпигельман (Bruce Spiegelman) в рамках исследования на мышах обнаружил, что во время физических упражнений работающие мышцы производят иризин. Этот гормон путешествует по телу с кровью и превращает белые жировые клетки в бурые — уникальную ткань, которая расходует энергию, вместо того чтобы копить её.

Поскольку у людей также есть запасы бурого жира, Шпигельман решил, что гормон иризин выполняет сходные функции и в человеческом организме.

Учёные подсчитали, что 50 г бурого жира могут сжечь около 20% общего количества дневных калорий.

В организме взрослого человека около 20–30 г бурого жира, однако его количество может увеличиваться под воздействием холода и физических упражнений.

Как заниматься, чтобы похудеть

Если вы хотите только похудеть, выбирайте кардиоупражнения. Исследование профессора Джозефа Доннелли (Joseph E. Donnelly) из Канзасского университета показало, что кардиоупражнения способствуют похудению даже без диеты.

На протяжении 10 месяцев пять дней в неделю люди с лишним весом тратили на беговой дорожке по 400–600 ккал. В результате они без всяких диет потеряли около 5 кг.

Исследование Лесли Уиллиса (Leslie H. Willis) и его коллег из Университета Дьюка показало, что для похудения лучше подходят аэробные упражнения, а для увеличения массы без жира — силовые упражнения.

Комбинированные тренировки помогают уменьшить количество жира и сохранить мышцы.

С какой интенсивностью тренироваться

Исследование Рэйчел Симмонс (Rachel Simmons) показало, что в первые 10 минут после высокоинтенсивного интервального тренинга кислородный долг значительно выше, чем после упражнений средней интенсивности. Однако в следующие 30 минут показатели EPOC становятся примерно одинаковыми.

Исследование Эдварда Мелансона (Edward Melanson) из Колорадского университета подтвердило, что расход калорий в течение суток после тренировки не зависит от её интенсивности. К таким же выводам пришли в Массачусетском университете.

Высокоинтенсивные тренировки помогают быстрее сжечь больше калорий. Но если время у вас есть и вы не хотите умирать в спортзале, выбирайте кардио и силовые упражнения средней интенсивности.

Вот несколько видов активности, которые помогут сжечь около 600 ккал человеку весом 70 кг:

  1. Час бега со скоростью 9 км/ч и пульсом 140–150 ударов в минуту.
  2. Два часа ходьбы со скоростью 5–6 км/ч.
  3. Два часа езды на велосипеде со скоростью 10–12 км/ч или час езды со скоростью 20 км/ч.
  4. Два часа спокойного плавания (1–1,5 км/ч) или час быстрого (1,8 км/ч).

Для интервальных тренировок подойдут бёрпи, двойные прыжки через скакалку, броски набивного мяча и другие упражнения для похудения.

Сколько раз в неделю тренироваться

Учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме выяснили, что тренироваться нужно в меру. Те участницы исследования, что занимались четыре раза в неделю, стали тратить в повседневной жизни на 200 ккал в день больше. А те, у кого было шесть тренировок в неделю, на 150 ккал меньше.

Четыре тренировки в неделю подходят тем, кто хочет расходовать калории не только в спортзале, но и в остальное время. С такой периодичностью можно делать и силовые, и кардиоупражнения.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки не стоит устраивать слишком часто: двух раз в неделю будет достаточно. В остальные дни можно делать кардиоупражнения средней интенсивности.

С бегом тоже не стоит перебарщивать. Опытный тренер по бегу и физиолог Сьюзан Пол (Susan Paul) советует начать с трёх беговых тренировок в неделю и при желании дополнить программу ещё двумя кросс-тренировками. Например, танцами, йогой, зумбой и другими.

Чек-лист для тех, кто хочет быстро похудеть

  1. Посчитайте, сколько калорий вы потребляете за день.
  2. Вычтите из своей суточной нормы 500 ккал. В зависимости от своего веса и желаемых темпов похудения вы можете вычесть больше или меньше килокалорий, но в любом случае не стоит урезать рацион более чем на 1100 ккал: это может быть опасно для здоровья.
  3. Составьте меню так, чтобы около 30% от всех калорий составлял белок, а 10–45% — углеводы.
  4. Проводите 3–5 тренировок в неделю. Рассчитывайте физическую активность таким образом, чтобы сжечь около 600 ккал за одну тренировку. Если у вас недостаточно времени, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг.
  5. Делайте кардиоупражнения, если хотите только похудеть, и добавляйте к ним силовые, если хотите сохранить мышечную массу.
  6. Избегайте стрессов. Многие исследования доказывают связь стресса и количества висцерального жира. Подробнее об этом читайте в этой статье.
  7. Высыпайтесь. Как показали исследования, недостаток сна увеличивает аппетит и плохо влияет на здоровье.

Читайте также 🧐

Мужчина похудел на 30 кг за 1,5 месяца, чтобы выиграть 000 (и на 111 кг, чтобы быть хорошим отцом)

Киган видел на весах отметку, которая переваливала за 200 кг. Он очень стеснялся своего веса и со временем минимизировал выходы из дома, чтобы не сталкиваться с повышенным вниманием. В его жизни было несколько случаев, которые перевернули его жизнь. После одного из них и мужчина захотел не просто преобразиться, но и стать лучшим отцом для своих детей.

10 знаменитых мужчин, которые сильно похудели

Киган до и после похудения более чем на 100 кг

Лишний вес как данность и препятствие

День отца семьи проводят вместе, выбираясь куда-то на досуг с детьми. Но в этот день жена Кигана Эшли уходила с дочерьми одна, чтобы поплескаться в бассейне. Старшая дочь очень просила его пойти с ними, и это разбивало сердце отца, который просто не мог провести время вместе со своей семьёй в бассейне.

Тогда он весил 209 кг и очень стыдился появляться на публике в плавках и без футболки. Сколько он себя помнит, он всю жизнь боролся со своим весом, но всегда проигрывал. С самых ранних лет Киган был самым крупным мальчиком в классе, и настолько свыкся с этой ролью, что не допускал, что может быть когда-то по-другому.

Когда он повзрослел, ему для радости жизни нужно было только съесть жареную курицу, закусив её чипсами и пиццей. А ещё он обожал жевательных мишек с кока-колой! Он выпивал примерно 2 литра колы каждый день, не осознавая, сколько калорий и сахара содержит его любимая газировка.

Киган с семьёй — женой и двумя дочками

Первый рывок и успешное похудение

К 20 годам вес Кигана достиг 170 кг, и он с трудом узнавал человека в зеркале. Конечно он осознавал, что нужно что-то менять, поэтому решил сесть на диету, заменив фастфуд белковой пищей и овощами. Впервые в жизни он пошёл в спортзал, чтобы в течение следующих 12 месяцев работать над собой. Ему удалось похудеть на целых 50 кг, но радость от этого длилась недолго.

Прежнюю жизнь молодого человека остановила машина, которая врезалась в него, когда он возвращался с работы на своём скутере. В его ногу поставили металлическую пластину и 14 винтов. Стало понятно, что спортзал ему в ближайшее время не светит, а подвижность будет сильно ограничена. Киган впал в настоящую депрессию и начал заедать стресс. Он чувствовал себя плохо и постоянно пытался успокоить себя едой, и вскоре стал весить ещё больше, чем до похудения.

Когда он встретил свою жену, ей был неважен его размер, но когда родились дети, Киган понял, что он не может качественно проводить время с семьей. Он не мог долго ходить, гулять, играть, потому что его мучала одышка. Он чувствовал себя плохим отцом. Но всё это снова изменил случай.

Киган в юности в весе более 200 кг и после похудения (фото: @nzfattofit/Instagram)

Новая мотивация для похудения

В очередной раз покупая жареного цыплёнка, Киган увидела рекламу фитнес-клуба, в котором запускали шестинедельный марафон похудения, победитель которого должен был получить $10 000 наличными. Он понял, что это знак, и что он обязательно должен участвовать. Так он вернулся в спортзал и снова сел на диету.

Он отказался от белого хлеба и любой выпечки, пасты, чипсов и любой еды во фритюре, перейдя на сбалансированную диету из белковых продуктов и большого количества овощей. Каждую неделю он чувствовал, как его прежняя одежда становится все более свободной, что мотивировало его ещё больше.

Киган похудел на 30 кг за 6 недель и стал победителем фитнес-марафона (фото: @nzfattofit/Instagram)

Минус 30 кг за 1.5 месяца, минус 111 кг за 3 года

Спустя шесть недель Киган похудел на 30 кг и стал победителем. Деньги, которые он получил, он их потратил на путешествие с семьей, о котором они все давно мечтали. Но это было только начало. За последующие два года мужчина похудел до веса 98 кг, сбросив в общей сложности 111 кг от своего начального веса. Теперь он чувствует себя здоровым и преображенным. И самое главное – он чувствует себя лучшим отцом и мужем, чего лишний вес не позволял ему раньше.

Сегодня он продолжает худеть, придерживаясь кето-диеты и продолжая силовые тренировки.

Киган до и после похудения (фото: @nzfattofit/Instagram)

Реклама от партнёров

Вам может понравиться (или пригодиться):

7 советов для похудения.

Как скинуть до 30 кг за полгода не сидя на диетах и не мучаясь в спортзале. » Next24

То, что стала самой крупной девочкой в классе, Эля заметила в 12 лет. Не без помощи одноклассников.

— На плавание не брали, с волейболом и баскетболом как-то тоже не складывалось. Вот тогда все и началось, — вспоминает Эльвира. — Каждое утро я бегала на стадион, потом в школу и так года два. В итоге — минус 15 килограммов. Дальше – учеба в университете, работа, семья, беременность и добрые родственники с их «тебе надо кушать за двоих» (Милые женщины! не «за двоих», а «для двоих»! Это большая разница). В общем, как все: то худела, то поправлялась. И как все, кто имеет лишний вес, оправдывала себя тем, что и так хороша. Пока на весах не нарисовалась трехзначная цифра: 101 килограмм».

И понеслось: усиленные тренировки, походы к врачам, подсчеты калорий и диеты – Эля не щадила ни себя, ни переживавших за нее родителей (им-то, детям войны, испытавшим голод, стремлений дочери было совсем не понять). Пока, наконец, изучая физиологию собственного тела и всевозможную литературу для худеющих, она четко не осознала: на самом деле организму нужны только две вещи: правильное питание и правильное движение.

Сейчас Эльвира весит 74 килограмма, и проблемы «впрыгни в новое платье» для нее не существует. Она не морит себя голодом и, только представьте, не отказывается от ужина! Успешная женщина, которую ценят и коллеги, и семья.

— Мне очень повезло с мужем: он меня любит и поддерживает всегда, в каком бы весе я не была. А женщин делит на две категории: те, что худее меня, — худые; те, что полнее меня – полные. Ну, конечно, я и сама прилагала усилия к тому, чтобы сегодня выглядеть так, как я выгляжу.

СОВЕТЫ ХУДЕЮЩИМ

1.Начинайте худеть вчера

Самое сложное было — начать, рассказывает Эльвира. Не вечером, не завтра, не в понедельник, а сейчас (еще лучше вчера)».

— Первая неделя, конечно, требовала большой организованности: обязательно нужно составить четкий график приема пищи (найти в своем расписании время для 5-6 приемов пищи), продумать меню на каждый день и не забывать брать еду с собой. А самое главное – определиться с физнагрузкой: тренировки дома, бассейн, тренажерный зал, бег — кому что нравится.

2.Слушайте, изучайте свой организм

Способов похудения больше сотни, перепробовать все не хватит ни времени, ни здоровья.

— Я НЕ хочу быть женщиной-гармошкой: худеть и снова поправляться! Поэтому физиология и анатомия всегда были мне в помощь. Изучала свой организм, научилась его слушать и адекватно реагировать на запросы. Я уверена: нам не зря чего-то хочется! Требует организм мандаринку? Значит, дайте! Торт? Да пожалуйста! Граммов 50… Зачем себя насиловать? Ну, съедите вы вместо этого торта полтазика салата, и что? Желудок забит, а чувства удовлетворения нет. Худеть нужно с удовольствием!

3. Никаких изнуряющих диет!

— Я против диет. Не приемлю даже слово такое. Это априори запреты и дискомфорт. Настрой на какие-то ограничения. Я считаю так: есть можно все. И даже очень часто, главное выстроить правильные отношения с едой. Психологически легче худеть, когда ты знаешь, что можешь позволить себе вкусненькое. В разумных дозах, естественно. Я сама, признаюсь, люблю эту «страшную» копченую колбасу… Позволяю себе по утрам 30 граммов.

Запрет только один – на алкоголь. Попадая в кровь, углеводы моментально всасываются, уровень сахара быстро поднимается и резко падает, а как результат – в животе открывается настоящая «черная дыра», и ты бесконтрольно поглощаешь все, что не приколочено к столу.

4. Питайтесь дробно

— Самое главное, что я осознала, начиная худеть: все, что имеет калории, — это еда (молоко, йогурты, чай с сахаром – это еда!) Еще очень важен режим питания. Для меня оптимально: 5-6 раз в день по 250 – 300 граммов. Чувства голода я вообще стараюсь не допускать, чтобы организм не начинал «копить» на случай следующей голодовки. Кто-то из великих сказал: «Всё есть лекарство и всё есть яд, и только мера отделяет одно от другого». Я с этим полностью согласна.

5. Не бойтесь есть вечером

— Ужин? А почему нет?! Его не только можно, но и нужно себе позволить! По нашим биологическим ритмам между 19:00 и 20:00 резко падает количество сахара в крови, поэтому нужно ужинать именно в это время, а не до 18:00. 250 граммов еды не навредят. Вопрос в том, какой еды. Не котлеты с картошкой, конечно, а творог, чай, стакан молока.

Я даже проводила эксперимент: взвешивалась после еды и питья чая/воды вечером и утром, как проснусь. Высчитывала, сколько граммов веса уходит за ночь, и просто вечером не съедала больше полученной цифры. Это работает! Но если не есть вечером совсем – это значит замедлить все обменные процессы, а для похудения их наоборот нужно завести. Ложиться спать на голодный желудок — обречь себя на плохой сон. Нет сна — не вырабатывается гормон роста, который и помогает сжечь жир именно ночью.

6. Худеть без тренировок можно, но не нужно

— Знаю, люди худеют без физнагрузки в спортзале. Я всегда предпочитала только комбинирование правильного питания и тренировок, потому что, худея, хочется оставаться еще и красивой. Тренировки помогают подтянуть мышцы и кожу. Даже при потере веса в 40-50 килограммов, не понадобится хирургическое вмешательство. Никто не ждет от нас олимпийских результатов. Просто нужно выбирать свой стиль и ритм занятий. Движение — жизнь. Не знаю, как другие, а я после тренировок всегда счастлива, даже когда устаю.

7. Не расстраивайтесь, если вес «замирает»

— Когда я сгоняла свои лишние 30 килограммов, и в один прекрасный момент вес «замер» на одной отметке. Сначала были волнения и недовольство, но потом я определила себе «ступеньку» выжидания в две недели (опять же помогло знание анатомии). Ну, представьте: за первые два месяца вы быстро скидываете более 10 килограммов, и жир уходит не только подкожный, но и тот, которым обросли внутренние органы. Организму тоже нужно привыкнуть к вашему новому весу! Простите, внутренние органы должны принять новое положение!

А вот если вы все делали правильно, но вес держится на одной отметке более трех недель – есть смысл устроить организму маленький стресс. У меня это был день обжорки. Да, на следующий день я прибавила килограмм, но он в жир не отложится, ушел за сутки и дальше все пошло, как надо. Когда такие стрессы происходят редко, организм не знает что с этим делать и не откладывает съеденное в жиры.

Меню одного дня от Эльвиры Тарасовой

 

 

Эльвира улыбается: если хочется съесть лишнее, читаю мантру: «Я стройная и красивая. Знаю, как сохранять стройную фигуру: нужно считать калории и быть активной. Движение и правильное питание приносят мне радость, здоровье и уверенность в себе. У меня все получается».

— Если после этого все равно хочется есть, ем суп. Если супа не хочется — значит, есть не хочется. У супа очень много плюсов. Во-первых, можно экспериментировать, добавляя всевозможные овощи и крупы. Во-вторых, даже самый наваристый суп в разы менее калорийный, чем любое второе блюдо в том же объеме. Бульон я никогда не сливаю – в нем все полезные элементы. Так что всем рекомендую супы.

Любимые рецепты

Витаминный чай (согревает, подавляет чувство голода)

В стакан выдавливается по половинке лимона и апельсина (можно грейпфрут). Добавляется немного замороженных ягод, чайная ложка меда и совсем немного любимых специй: корицы, имбиря или куркумы. Все заливается кипятком (250-300 граммов – можно больше, если будет сладко). Немного настаивается и все. Чувство голода просто улетает.

Творожный десерт

100 граммов творога (1%), 50 граммов обезжиренного кефира, любых ягод 50 граммов, чайная ложка меда. Все это взбивается блендером.

Если сладкого не хочется, в творог добавляем нарезанные кусочками помидоры, огурцы, зелень, немного соевого соуса (если кто-то любит), перемешиваем и все! Сытно и вкусно!

****

Мы часто оправдываем свой избыточный вес «природной конституцией», отсутствием времени, а больше всего любим спихивать все на отсутствие силы воли. При этом мало кто пробует приложить хотя бы минимальные усилия, дождаться первых результатов и вдохновиться ими для дальнейших подвигов. Героиня нашей статьи смогла сделать это и даже больше.

Пройдя нелегкий путь познания собственного тела и борьбы с лишним весом, Эльвира Тарасова, выпускница историко-философского факультета, кардинально изменила свою жизнь. Весь свой опыт борьбы с килограммами она положила на научную основу и теперь ей есть, чем гордиться. Сегодня она cчастлива в семье и успешна в карьере (доцент кафедры фитнеса СГАФКСТ, кандидат педагогических наук, фитнес-тренер, диетолог, кинезитерапевт одного из самых известных медицинских центров Смоленска).

Вдохновение для похудения: Эта девушка потеряла 30 кг за 8 месяцев благодаря ЭТОМУ плану диеты

Страстно любя нездоровую пищу и всегда не заботясь о своем весе, Саумья Ядав поняла, что ей нужно прекратить свое безрассудное поведение, как только кто-то из ее друзей присоединился к тренажерному залу. Увидев их решимость и поняв, что они лучше ее, но все еще полны решимости, она поняла, что ей нужно гораздо серьезнее относиться к своему здоровью и телу, чем раньше. Следовательно, началось ее путешествие по снижению веса, когда она присоединилась к тренажерному залу и начала неукоснительно следовать строгому плану диеты.Хотя через несколько месяцев она бросила спортзал, она придерживалась диеты и, следовательно, всего за семь месяцев сбросила колоссальные 30 килограммов. Вот ее путь от толстой до потрясающей.

Имя: Саумья Ядав

Род занятий: Студент
Возраст : 24

Максимальный зарегистрированный вес : 87 кг

Потеря веса: 30 кг

Продолжительность похудения: 7-8 месяцев

Поворотный момент: Я начала терять уверенность в себе из-за лишнего веса и начала ненавидеть встречи с людьми, так как думала, что плохо выгляжу в одежде, которую носила.Я беспокоилась о том, что люди скажут о моей фигуре. Другими словами, я начала ненавидеть себя за свою самодельную форму и раньше не верила в занятия йогой или физическими упражнениями, а верила в беззаботность и в то, что ела то, что любишь. Но затем некоторые из моих друзей пошли в спортзал, и я увидел, как они следуют строгим планам диеты, насколько они целеустремленны и любят свое тело. Это поразило меня где-то глубоко в сердце. Тогда я подумал о том, чтобы самому заняться фитнесом, потому что если они могли, даже когда они не были такими толстыми, как я, почему я не мог? Кроме того, волнение от того, как я буду выглядеть после похудения и каково это быть в стройной фигуре, побудило меня встать на путь фитнеса.



Мой завтрак:
Поха, ростки, овес, молоко с кукурузными хлопьями (взаимозаменяемо)

Мой обед: Дал, овощи, роти, дахи, салат

Мой ужин: Салаты и дал и без чапати

Что вы едите в чит-дни : Для меня нет чит-дней, так как я не придерживаюсь фиксированного формата или графика диеты. Я случайно балуюсь, помня о факторе модерации.

Моя тренировка : Я начал с тренажерного зала и занимался там по 1-1:30 часа в день.Моя тренировка включала беговую дорожку, прыжки, скручивания, упражнения с гантелями и упражнения для определенной части тела каждый день на основе того, что мне дал мой инструктор.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Овес, кукурузные хлопья, poha, dal

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я продолжал заниматься спортом только три-четыре месяца, но с тренажерным залом или без него, я сосредоточился на своем плане диеты. Я следовала своим собственным ограниченным диетическим предпочтениям, так как отказалась от аппетитного фаст-фуда.Я также отказался от жирной, жареной во фритюре пищи, а также от риса, картофеля, сахара (почти всего белого, что вредно для здоровья).

Как сохранить мотивацию? Люди говорили: «Тебе потребуется до двух лет, чтобы прийти в идеальную форму, ведь ты так много набрал». Но где-то в уме я решил. Это держало меня мотивированным даже после того, как я вскоре получил результаты. Сразу после посещения тренажерного зала и соблюдения строгой диеты в течение месяца я похудел на девять килограммов. Это заставило меня так взволноваться, чтобы увидеть результаты моей тяжелой работы.Самое приятное было то, что обтягивающая одежда теперь стала удобной, а некоторые из них также стали свободнее. Кроме того, некоторые из моих очень хороших друзей поддерживали мою мотивацию, поскольку они говорили мне, что есть, а что нет, что является наиболее важной частью любого путешествия по снижению веса. Я хотел бы особо упомянуть здесь мою семью, так как они являются самыми полезными и поддерживающими людьми, поскольку они должным образом заботятся о том, что мне нужно есть, а что нет. Видя, как мои родители стараются держать меня в форме, я продолжал двигаться вперед.

Как не потерять фокус? На самом деле приятно, когда ты начинаешь хорошо выглядеть из-за более стройной формы тела.Люди начинают делать тебе комплименты, и ты на самом деле чувствуешь, что зайдя так далеко и сделав так много, теперь ты не можешь сдаваться и должен добиться того, к чему стремился. Таким образом, я сохранял мотивацию и удерживал себя от потери внимания.



Что самое сложное в избыточном весе? Вы не можете получить одежду по своему выбору, вы плохо выглядите, так как ваше тело становится выпуклым, и вы перестаете носить определенные наряды. Я ненавидела смотреть на себя в зеркало, потому что думала, что выгляжу очень толстой.Низкая уверенность в себе, стесняться встречаться с людьми и постоянно чувствовать лень — самые трудные части.

В какой форме вы видите себя через 10 лет? Я просто надеюсь и хочу, чтобы я не вернулась к той форме тела, которая у меня была раньше, и хочу остаться такой же, какой я сейчас. На самом деле, я хотел бы быть лучше, если я могу. Я хочу быть вечно молодой и красивой. (смеется)

Какой была самая низкая точка для вас? Очевидно, это была непростая задача, но я думаю, что превратил все свои неудачи в максимумы, и я воспринял все плохие комментарии или насмешки как вызов.Я думаю, что доказал себя, сбросив 30 килограммов, что не легко и требует много тяжелой работы и терпения.

Уроки, извлеченные из потери веса: Все зависит от нас и от того, как мы воспримем это для себя. Хотя это было нелегкое путешествие, но я бы сказал, что если вы достаточно решительны и решили чего-то добиться, то на этой земле нет ничего, что могло бы вас остановить. Также никогда не морите себя голодом. Ешьте правильную, питательную и сбалансированную пищу. Ешьте что-нибудь полезное каждые два-три часа, пейте много воды и никогда не думайте, что теперь я похудел настолько, что могу есть что угодно. Я до сих пор соблюдаю запланированную диету и буду следовать ей всю жизнь.

Что я узнал о фитнесе после сброса 30 кг

Первые 25 лет моей жизни фитнес не был для меня приоритетом.

Я был «хриплым» или, как некоторые могли бы сказать, «толстым». Я родился таким, и я собирался умереть таким, и я не видел, как это изменится.На самом деле, я думал, что упражнения ради самих упражнений — это то, чем раздражающие люди занимаются, когда уже находятся в отличной форме. Доказательств обратного я точно не видел. Нет, по моему опыту, люди, которые были толстыми, так и остались толстыми. Насколько я знал, это было предсказано в Библии.

Конечно, это не значит, что я не хотел худеть. Я пытался в течение многих лет – ограничивал калории, записывался в Weight Watchers, присоединялся к моей школьной команде по легкой атлетике. Ничего не сработало. И я был физически активен, всегда занимался каким-то видом спорта.В колледже я почти каждый день играл в баскетбол, и мне удалось стать еще тяжелее. Технически я был толстым.

Но когда мне было 23 года, я начал терять вес, потому что нашел то, что сработало: ныне печально известную диету Аткинса. Мне это нравилось, потому что это было относительно легко — все, что мне нужно было делать, это избегать углеводов и есть много яиц и мяса. Но в какой-то момент, задолго до того, как я достиг своей цели, я достиг плато. Как бы строго я ни придерживалась диеты, больше похудеть не получалось.

Итак, я начал заниматься спортом.Много. И это сработало. Я не только продолжал терять вес, в конце концов похудев примерно до 80 килограммов, я действительно мог видеть некоторые рельефы мышц. (Успокойся. Я сказал «некоторое» определение. Не Райан Гослинг в определении Crazy Stupid Love .)

Теперь упражнения и фитнес стали частью моей повседневной жизни, точно так же, как обниматься с детьми или организовывать iTunes. Я всегда оставляю для него место. Это заставляет меня чувствовать себя хорошо и не дает тучному монстру внутри меня выйти наружу и разрушить город.Но сбросить весь этот вес (и, самое главное, удержать его) и «привести себя в форму» было непросто.

Вот что я узнал, что помогло мне на этом пути…

Но сначала давайте обсудим наши условия. Есть (я предполагаю) много людей с супер-пупер отношением, которые хотят достичь «фитнеса», потому что это важно для повседневного здоровья и долгой жизни. Я не один из тех людей. Я хочу хорошо выглядеть.

Верно. Общество всю жизнь принуждало меня выглядеть определенным образом, и я не могу с этим бороться.Он слишком большой и сильный! Поэтому я принимаю стандарты красоты такими, какие они есть, и стремлюсь к идеалу, который дает нам статьи о вздутии живота и солевых ванночках.

Это здорово? Боже нет. Я беспорядок. Но это мотивирует меня регулярно заниматься спортом и достаточно хорошо питаться, так что, возможно, это давление со стороны общества не так уж и плохо. И пока никто не видит плачущего во мне толстого ребенка, все должно быть в порядке, верно?

Верно?!?!

В любом случае, где мы были? О да. Уроки!

 

Самое главное постоянство

Во время моего FJ (фитнес-путешествия) я тренировался по два-три часа подряд.И были отрезки времени, когда мне удавалось выдержать только 20 минут. Несмотря ни на что, я всегда находил время для упражнений — бег, езда на велосипеде, поднятие тяжестей, что угодно. Я никогда не остаюсь без дела слишком долго. Это держит вещи под контролем и облегчает возвращение на лошадь.

Конечно, бывали случаи, когда я несколько дней подряд не мог тренироваться, и мне становилось плохо и плохо, и хотелось съесть все, что попадется под руку, но я всегда умудряюсь закопаться глубоко и вытащить сам из этой дыры.

 

«Диеты» помогут только вам

Я люблю бесполезную и легкую диету. Возможно, я бы никогда не начал свой FJ без помощи доктора Аткинса. Но если это не изменение, которое вы можете внести навсегда, наступит момент, когда оно перестанет работать. Здесь я повторяю всех тех экспертов по фитнесу, которые говорят об изменении образа жизни. Эти люди могут казаться оторванными от реальности и как будто они не узнали бы баночку мороженого из шоколадного печенья, если бы оно повалило их на землю, но в этом они правы…

 

Если вы хотите похудеть и привести себя в форму каким-либо значимым образом, вам нужно изменить свой образ жизни

Если не считать тех пьянящих дней с гамбургерами без булочек, маслом и беконом, самые эффективные изменения, которые я сделал, были постоянными.В дополнение к регулярным занятиям спортом, я очень хорошо осведомлен о потреблении калорий, и я в основном «без сахара». Конечно, частью постоянного изменения образа жизни является возможность время от времени отходить от рутины…

 

Что касается похудения, то диета важнее упражнений

Этому было трудно научиться.

Когда я был в лучшей форме, я тренировался по два часа в день. Так что, если бы у меня был кусочек шоколада, или печенье, или сэндвич с беконом, яйцом и бубликом с сыром, я был достаточно уверен, что мог бы сжечь его.И это было настолько редко, что не имело большого значения. Но я также ел одно и то же каждый день, ведя явно спартанский образ жизни. (Ребята, я был одинок. ОЧЕНЬ одинок.) Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть и т. д.

Но когда я завела семью, эта еда, чтобы жить, а не жизнь, чтобы есть, стала неустойчивой, поэтому мне пришлось научиться совмещать более разнообразную диету с физическими упражнениями.

 

Плечи назад; пресс тугой

Это просто правила правильной осанки, а мне говорили, что напрягать пресс весь день — это своего рода тренировка.

 

Хью Джекман сказал мне, что если у вас есть только 20 минут на тренировку, используйте гребной тренажер

Не придавайте этому большого значения, но однажды я взял интервью у Хью Джекмана, когда он был в Сиднее, чтобы продвигать Отверженных . Тогда он все еще выполнял свои тренировки Росомахи — протеиновые бомбы посреди ночи, прерывистое голодание и сумасшедшие поднятия тяжестей.

Но я хотел знать, что бы сделал человек, если бы у него или у нее было всего 20 минут, чтобы потренироваться.Он сказал, займитесь гребным тренажером — это дает вам мышечную и сердечно-сосудистую тренировку.

Потом мы пели вместе:

Это я справа. Не левый. Это Хью Джекман.
Источник: Ник Бхасин

 

Хью Джекман также сказал мне, что отчаянно скучает по гамбургерам и пиву

Я ненавижу, когда люди раздают советы и говорят людям, что они не должны себя лишать. Если вы хотите привести себя в форму и выглядеть так, как хочет от вас общество, вы абсолютно ДОЛЖНЫ лишить себя этого.Вы просто не можете игнорировать законы термоядерной динамики и ожидать, что все встанет на свои места.

Есть люди, которые говорят, что если вы лишаете себя бургера и пива, ваша тяга будет мешать и может привести к запою или более серьезному срыву ваших целей. Но по моему опыту, НАМНОГО лучше приучить себя никогда не есть эту гадость, чтобы не хотеть ее есть. Тяга не утоляется, удовлетворяя ее время от времени. Для них это лучший способ вернуться. Вы должны избавиться от этого вещества и сделать привычкой не есть его.

Все вышесказанное, как уже говорилось, если вы будете соблюдать осторожность и соблюдать диету и упражнения, случайный бургер и пиво не собьют вас с катушек.

 

Быть одержимым действительно полезно

Всякий раз, когда вы хотите внести изменения, некоторые люди в вашей жизни сочтут это тревожным. Будь то попытка похудеть, обучение чечетке или сбор маринованных огурцов, все будет по-другому. И некоторые люди не могут справиться с этим.Так что вам должно быть все равно, что думают люди. Вы делаете это для себя, а не для них (хотя другие люди обычно ценят, если вы выглядите лучше физически — это они должны смотреть на вас весь день).

Ты собираешься заказать разные напитки, когда будешь выходить. В ресторане вы можете задавать много действительно раздражающих вопросов и хотеть чего-нибудь на гарнир. Возможно, вы даже предпочтете встретиться после ужина, чтобы избежать искушения.

Я не могу сказать вам, сколько раз, когда я больше всего тренировался, я предпочитал заниматься спортом вместо того, чтобы встречаться с людьми за ужином.Просто для меня было важнее войти в свой распорядок дня, чем вести один и тот же скучный разговор о том, что произошло на . Практика на той неделе. Оглянись. Это шоу уже никто не помнит. Ни один. Никто.

Итак, несмотря на то, что многим может показаться странным предпочесть спортзал дружбе, вы пытаетесь изменить свою жизнь. Это непросто. И если вы должны быть немного странно одержимы вещами, сделайте это и знайте, что Иисус любит вас. Наверное.

 

Последние 5 кг самые тяжелые…

И наименее необходимое, потому что то, что требует от вас похудеть, вероятно, не хочет, чтобы вы были счастливы.

 

Чтобы продолжать работать, вам нужно видеть результаты, а чтобы увидеть результаты, вам нужно продолжать работать

Лучшим мотиватором для меня всегда был результат. Будь то пробежка по часу каждый день, отказ от сахара или отказ от фильмов с Джерардом Батлером, если что-то работает, я придерживаюсь этого. Также важно провести некоторое исследование, но вам придется попробовать много разных вещей, чтобы понять, что работает для вас, и это может занять некоторое время

 

Все фитнес-журналы и веб-сайты торгуют одними и теми же советами и публикуют одни и те же фотографии рельефных, привлекательных людей, занимающихся планками

У меня был период подписки на Мужское здоровье , Мужской фитнес и Недостижимые стандарты красоты для мужчин , и мне казалось, что я читаю одно и то же снова и снова.Было бесконечное количество советов — поднимайте тяжести с закрытыми глазами, не пренебрегайте днем ​​ног, «Тренировка Попая» делает упор на предплечья, не ешьте ничего, что вы не убили, и т. д. — и все это стало слишком сложно реализовать. из них, поэтому я сдался.

Тем не менее, я рекомендую прочитать книгу Арнольда Шварценеггера «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» для ознакомления с идеями по поднятию тяжестей. И вы обязательно должны посмотреть документальный фильм о бодибилдинге Качая железо , который очень веселый.

 

Не знаю обо всех этих добавках

На протяжении многих лет я пробовал несколько разных добавок и не видел никаких реальных результатов. Много лет назад я какое-то время пытался принимать «сжигатели жира», которые позволяли мне часами бегать на беговой дорожке, но они также вызывали у меня учащенное сердцебиение, из-за которого я не мог спать. И это казалось, ну, плохо.

Они тоже стали нелегальными!

Опять нехорошо.

 

Если вы можете себе это позволить, тренер абсолютно того стоит — если он даст вам план, которого вы будете придерживаться, когда не тренируетесь с ним

Для мотивации якобы лучше тренироваться со знакомым, но мне всегда казалось странным и неудобным, когда кто-то из моих знакомых стоит и воет «Еще один!» в то время как я пытаюсь поднять штангу, которая слишком тяжела для меня.

Но тренер должен показать вам, как правильно тренироваться, и составить план диеты, которого вы сможете придерживаться. И он или она также должны быть в состоянии мотивировать и поощрять вас в достижении ваших целей.

Вот разговор, который у меня состоялся однажды с тренером после того, как я вскользь упомянул, что хотел бы быть похожим на Хью Джекмана:

ТРЕНЕР : А ты?

ME : Что мне делать?

ТРЕНЕР : Хочешь выглядеть как Хью Джекман.

ME : Что вы имеете в виду?

ТРЕНЕР : Вы только что сказали, что хотите выглядеть как Хью Джекман.Вы можете, если хотите.

ME : (в панике) Не знаю. Мне жаль.

Мне стало немного неловко, но я полагаю, что он был прав. Я мог бы так выглядеть, если бы захотел. Мы все могли. Но был ли я готов жить такой жизнью и сделать фитнес своей работой? Ты? Работа Хью заключается в том, чтобы выглядеть так. И если бы мне нужно было выглядеть как супергерой в кино, я бы, наверное, проснулся среди ночи и тоже съел запеченного цыпленка. Я просто хочу чувствовать себя лучше.

На беговой дорожке или на велотренажере мне нужно уметь читать, иначе мои мысли станут темными

Если я не отвлекаюсь должным образом во время кардио, все, о чем я могу думать, это то, как сильно я ненавижу кардио и мир, который заставляет меня делать кардио вместо того, чтобы учить язык или углублять свои познания в геополитике.В конце концов, я начну думать о том, чтобы установить старые счеты или о том, как сильно я возмущен франшизой о Гарри Поттере и людьми, которые говорят «из-за Интернета».

Как я уже сказал, темный.

Вместо этого я немного почитаю!

 

Из всех «тестов» на похудение тест с одеждой является самым надежным и удовлетворительным

Помимо рождения моих детей (возможно), лучшее чувство, которое я испытал в жизни, — это обнаружить, что мои штаны внезапно стали мне велики. Зеркальные и масштабные тесты слишком постепенны, чтобы заметить, когда произошли большие изменения, но почему-то тест штанов кажется прекрасным сюрпризом. И тогда вы должны думать о новой одежде, которую вы должны купить, что является большой проблемой.

 

Когда вы выходите на плато, вам нужно что-то менять

Занимайтесь по-другому — поднимайте большие веса, делайте больше повторений или больше кардио — и измените что-нибудь в своем рационе. Ищите проблемные области — может быть, тот пропитанный слезами тройной шоколадный брауни, который вы позволяете себе есть во время просмотра Остров любви , должен уйти.

Если вы весь день сидите на работе, постарайтесь как-то оставаться активным

Ха-ха, шучу — ненавижу такие советы. Что ты должен делать? Пробежать круги по ИТ-отделу?

 

К сожалению, вам придется научиться любить себя, несмотря ни на что

Я знаю. Это не кажется практичным или даже желательным. Но если что-то из этого сработает, вы должны быть в порядке с любым уровнем физической подготовки, на котором вы находитесь — достаточно, чтобы ненависть к себе не причиняла серьезного вреда, — но не настолько, чтобы у вас не было мотивации к улучшению. .

Реальность такова, что вы, вероятно, в порядке. Нет ничего плохого в том, чтобы пытаться стать лучше, но ничего страшного, если вы не можете.

Серьезно всем наплевать.

Кроме общества.

 

Для получения дополнительных советов по снижению веса и советов по фондовому рынку, подпишитесь на Ника в Твиттере.

Потеря веса: Этот парень похудел на 30 кг всего за 7 месяцев, ходя и бегая по часу в день

Когда дело доходит до похудения, люди готовы попробовать все, что попадется им на пути.От причудливых диет до странных травяных добавок — нет недостатка в режимах похудения. Следовательно, становится действительно трудно отделить то, что действительно работает для похудения, от того, что является чистой аферой.
Поэтому, когда 29-летний Шихар Шах решил сбросить эти упрямые килограммы, он решил пойти по старому пути. От употребления только домашней еды до ежедневного посвящения себе хотя бы один час — его похудение вдохновляет многих. Читать дальше.

Имя: Шихар Шах
Род занятий: Предприниматель

Возраст: 29 лет

Высота: 5’10 футов

Наибольший зарегистрированный вес: 131.8 кг

Потеря веса:
30,6 кг

Продолжительность похудения: 6-7 месяцев

Поворотный момент: Поскольку у меня был лишний вес, мне приходилось ежедневно сталкиваться с множеством невзгод. Я не хотела, чтобы мой ребенок пошел по моим стопам и тоже много боролся. Поэтому я решил, что пришло время изменить свою жизнь и начать вести здоровый образ жизни.

Мой завтрак:
У меня есть 2 хахры и 1 чашка чая утром.

Мой обед: Я ем 5 чапати, порцию зеленых овощей, 1 миску даала, немного салата и миску творога/пахты.

Мой ужин: В качестве последнего приема пищи я выбираю что-нибудь из доса, раджма чавал, панир паранта, раджма чавал, кичди и упма.

Еда перед тренировкой:
Кокосовая вода/ 1 банан

Прием пищи после тренировки: 1 стакан молока

Я балуюсь
: Честно говоря, я не обманываю свою диету.С тех пор, как я начал видеть ощутимые результаты, я старался не сходить с пути фитнеса. Результаты, безусловно, того стоят.

Моя тренировка: Я свято хожу и/или бегаю не менее часа в день.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: За диетическую хакру, старое доброе печенье Parle G и печенье Marie ручаюсь.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл:
Нет ничего, чего бы вы не смогли достичь, если бы вы на это нацелились. Все, что вам нужно сделать, это позаботиться о своем питании, заниматься надлежащей физической активностью и соответственно отдыхать.

Как сохранить мотивацию? Я заядлый гурман и, наверное, пробовал все, что есть на земле. Следовательно, я использую это как мотивацию, чтобы сосредоточиться на своем теле, поскольку я уже съел все, что когда-либо хотел.

Как не потерять фокус?
Каждую неделю я проверяю свой вес и соответственно устанавливаю цель. Я выкладываюсь на все 100% для достижения поставленной цели.

Что самое сложное в избыточном весе?
Когда у вас избыточный вес, вы постоянно боретесь с множеством проблем со здоровьем.От одышки, постоянных болей в спине до болей в груди стало невероятно трудно заниматься обычной повседневной работой.


В какой форме вы видите себя через 10 лет?
Я не одержим шести кубиками пресса и не хочу иметь точеное тело, как у актера. Я просто хочу оставаться в форме и поддерживать свой нынешний вес.

Какие изменения в образе жизни вы сделали? Одно из самых больших изменений в моей жизни — это полный переход на Гхар Ка Кхану.Во всем этом огромном мире нет ничего полезнее, чем домашняя еда. В результате я не сталкиваюсь с такими проблемами, как головная боль или боль в спине.

Какой была самая низкая точка для вас?
Мне было очень грустно видеть, как моя жена нервничает и беспокоится о моем здоровье.

Уроки, извлеченные из похудения:
Я понял, что ничто не сравнится с «гар ка кхана», когда дело доходит до похудения. Помимо еды, приготовленной дома, ежедневная прогулка не менее часа может творить чудеса с вашим телом.

Если у вас тоже есть история похудения, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Путь к потере 30 кг. Мой опыт потери и сохранения… | Gbubemi Atimomo

F или последние 11 лет желание сбросить 30 кг постоянно фигурировало в моем ежегодном списке целей. Каждый год я обновлял часть списка, но часть о здоровье и фитнесе всегда оставалась неизменной до февраля 2017 года, когда я начала «непреднамеренную», самостоятельную схему похудения.Спустя три года я похудела на 30 с лишним кг и решила поделиться своим опытом.

Впервые я предпринял сознательную попытку похудеть в апреле 2011 года. Я подписался на 5-месячный план, предложенный консультантом по снижению веса, который я нашел в Интернете, под названием «Индивидуальные диеты». Во время моей первой консультации у меня взяли образец крови, а затем проанализировали его результаты и использовали для создания персонального гида по питанию. У меня были взвешивания раз в две недели, чтобы проверить мой прогресс, и к концу периода я потерял около 12 кг.Мне было трудно продолжать, когда мой план закончился, так как я стал зависеть от консультанта. Когда я решил заплатить за другой план, он сказал мне, что в этом нет смысла, поскольку у меня уже есть все необходимые инструменты и информация. К сожалению, я потерял концентрацию и мотивацию и постепенно снова набрал вес.

Я был с другом где-то в январе 2017 года; она просматривала Instagram и наткнулась на пост друга о своем опыте похудения с помощью кетогенной диеты (диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка, которая тогда была восторженной ).Видя, что нам обоим нужно похудеть, мы решили начать собственную диету, а затем взяли на себя обязательство начать в среду, 1 февраля 2017 года. В то время никто из нас не знал, что такое кето-диета, но мы хотели похудеть, так что это было достаточной мотивацией для нас, чтобы провести наше исследование. В конце концов я придумал модифицированную версию диеты, так как мне не нравились многие заменители еды.

Я не понимал, что это изменение, которое я буду делать и поддерживать так долго, на самом деле, когда люди спрашивают о моих мотивах похудеть, у меня нет четкого ответа. У меня не было никаких ранее существовавших заболеваний, кроме избыточного веса, и я не споткнулся и не активировал какой-то бездействующий чип, контролирующий потерю веса в моем мозгу; все, что я помню, это то, что я принял решение и каким-то образом придерживался его.

В течение первых нескольких недель я полностью отказалась от всех углеводов (рис, батат, картофель, хлеб и т. д.), полуфабрикатов, газированных напитков, молока и сладостей. Я сосредоточился на мясе (курице, говядине, рыбе), яйцах, бобах, салатах, арахисе, сардинах и йогурте, и большую часть времени ел только один или два раза в день.Поскольку полностью отказаться от углеводов я не представляла, я решила добавить в свой рацион водяное печенье и крекеры. Это была не такая борьба, как я предполагал, и, размышляя об этом сейчас, я думаю, что моя сила воли была полностью под контролем.

Я читал истории людей, которые потеряли такое же количество веса, как я, или даже больше за гораздо более короткий период времени, я думаю, что они были более дисциплинированными и последовательными в этом. Однако я счастлив, что похудел в своем собственном темпе. До этого опыта я начинал, спотыкался и сдавался каждый раз, когда пытался изменить свою диету, но на этот раз, даже когда я отклонялся от плана, я просто продолжал возвращаться к нему.Потеря веса в моем собственном темпе помогла мне постепенно привыкнуть к изменениям в моем теле, а не испытывать огромные изменения в течение короткого периода времени. Это также означает, что я принял образ жизни, с которым я могу устойчиво справляться в долгосрочной перспективе.

Я решил поделиться тем, что узнал в этом путешествии, чтобы другие люди могли вдохновиться начать свое путешествие, если им это нужно.

Потеря веса определенно является делом ума, и если вы каждый день побеждаете в этой битве в уме, вам будет легче похудеть.Многие из нас переедают или переедают, потому что не планируют, что есть, или нам становится скучно, и мы начинаем есть. Если вы сможете бросить вызов своему разуму, чтобы переформулировать свои мысли в такие моменты, вам будет легче правильно питаться.

Я помню, когда я голодал 23 часа в течение 30 дней, питаясь только в течение 1 часа в день, конечно, я чувствовал давление, чтобы есть, но я всегда боролся с этой битвой в своем уме. Я до сих пор удивлен, что у меня был такой уровень решимости, поскольку голодание всегда было проблемой для меня. Я ходил на вечеринки, где ничего не ел, потому что либо постился, либо мог есть только ограниченный набор продуктов, которых не было в наличии.Я ограничиваю общественные мероприятия, потому что некоторые люди не понимают, когда они предлагают мне еду или питье, и я отказываюсь от них, потому что это не входит в мой список разрешенных на данный момент времени.

Вот некоторые из способов, которыми, как мне кажется, я справился;

Это мое личное мнение, вы можете проконсультироваться с диетологом или врачом для получения конкретных рекомендаций относительно вашей ситуации.

Скучаю ли я по старому себе? Иногда. Я смотрю на свое лицо в зеркало и скучаю по тому, как я выглядел раньше, затем я возвращаюсь к реальности и слава богу, что похудел.

Заключительные слова: Просто начинайте с того, что хотите, делайте шаг за шагом, сосредоточьтесь на крошечных, последовательных улучшениях, а не на крупных, значительных изменениях. Однажды вы проснетесь, и ваши непреднамеренные действия вдруг станут преднамеренными (и мне самому очень нужно последовать этому совету!)

Как мужчина похудел на 32 кг менее чем за два месяца

Торговец из Мельбурна, похудевший на 30 кг Всего через два месяца после начала диеты в конце января этого года он рассказал, как ему удалось изменить свою жизнь.

32-летний Брэд Уокер рассказал о своей предыдущей борьбе с весом и объяснил пагубное влияние его веса на его жизнь после того, как понял, что изменения необходимы для улучшения качества его жизни.

‘Мне было так стыдно, и я отказывался от того факта, что всю жизнь буду большим. Я был в депрессии и чувствовал, что мне нечего предложить из-за моего размера», — сказал он Daily Mail Australia.

Торговец из Мельбурна Брэд Уокер (на фото) похудел на 30 кг за два месяца, изменив свой рацион

‘Мне повезло, и я встретил женщину, которая полюбила меня таким, какой я есть, но я знал, что должен сначала поработать над собой для себя, прежде чем делать это для других.

‘Сначала я как обычно ходил в спортзал, и это немного помогло. Шесть месяцев напряженной работы позволили мне сбросить 10 килограммов. Но на Рождество я потерял контроль и снова надел его».

Его мать предложила план диеты, который состоит из строгого чистого питания и предлагает «диетические капли», которые уменьшают тягу к сладкому.

‘До того, как я села на диету, я весила 150 килограммов. У меня было очень мало фотографий, на которых я был раньше, потому что я стыдился своего тела и ненавидел находиться рядом с камерой.

«Я был большим скептиком и не верил, что это сработает, но я знал, что должен попробовать что-то другое, — сказал мистер Уокер.

32-летний мужчина рассказал о трудностях, с которыми ему пришлось столкнуться в борьбе за похудение история успеха проигрыша.

С помощью своего партнера он отказался от своих любимых блюд, таких как McDonald’s, пицца, шоколад и лазанья, которые он ел каждый перекур, обед и после работы.

‘Когда я был на празднике и не мог пить, это было тяжело, но я полагаю, что если я поставлю крепкие метры, это окупится’.

Его мать предложила план диеты, который включает в себя строгое чистое питание и предлагает «диетические капли», помогающие подавить тягу к сладкому

Теперь мистер Уокер уверен, что может воодушевлять других в их путешествии после достижения собственного успеха

Его новый осознанный подход к питанию вселил в мистера Уокера уверенность в том, что он подбадривает других и поддерживает их в борьбе с лишним весом.

‘Я знаю, через что они проходят. Меня не волнует, что эти тренеры на телевидении думают, что они знают о том, каково это быть большим. Если вы не были там, вы не узнаете, каково это на самом деле».

При весе 118 кг Уокер говорит, что его мотивация была проста: «Я хотел измениться для себя и ни для кого другого. Сейчас я более полон решимости добиться успеха, чем когда-либо в своей жизни.

‘Я чувствую себя намного лучше. Я дышу легче, мне легче. Я занимаюсь спортом впервые за десять лет и знаю, что скоро смогу достичь своей цели номер один: зайти в обычный магазин мужской одежды и купить рубашку со стойки.’  

 

Диета для похудения: как похудеть на 30 кг за 30 недель

51-летняя мама из Мельбурна, Австралия, более 20 лет работала долгие и необычные часы визажистом для известных знаменитостей. годы.

Но помимо того, что она была мамой на полную ставку, она изо всех сил пыталась поставить себя на первое место.

Однажды она решила прислушаться к советам клиентов-моделей похудеть и с тех пор никогда не оглядывалась назад.

Всего за 30 недель Бернадетт похудела на целых 30 кг и теперь раскрыла свой секрет похудения.

Среди ее советов – пить зеленый чай, воздерживаться от еды с 7 вечера до 10 утра и отказаться от сахара.

«У меня всегда были проблемы с весом, и в течение года я боролась с диетами йо-йо и всевозможными причудами», — сказала Бернадетт Daily Mail.

«Но ничего не получилось. Затем, однажды в прошлом году, я решил поговорить с моделями, с которыми работал, об их советах и ​​рекомендациях по питанию.

«Многие модели хорошо разбираются в питании. Это не просто красивые лица.” 

Во время съемок Бернадетт начала болтать с такими людьми, как Джесинта Франклин, Дэни Миноуг, The Veronicas и Синди Лаупер.

Она открыла для себя, как важно носить с собой закуски, такие как орехи.

Бернадетт добавила: «Всякий раз, когда я слышала что-то хорошее, я шла домой, искала это в Google, немного читала, пробовала совет, и если он не работал, я его выбрасывала».

И теперь она призывает людей сосредоточиться на том, что вы едите, а не на физических упражнениях.

Она считает, что на 90 процентов это должно быть питание, говоря: «Ты не можешь обогнать ожирение в беге или на тренировках».

Бернадетт надеется сбросить еще около 10 килограммов помимо своих 32 килограммов веса, и теперь она дает советы другим занятым матерям относительно переоценки их приоритетов, когда дело доходит до похудения.

Она сказала: «Вы никогда не похудеете, пока не сделаете себя приоритетом.

«Так что вычистите свои шкафы, наполните их свежими, необработанными продуктами и будьте готовы к тому, что голод может настигнуть вас, имея под рукой собственные закуски.

«Не могу передать, насколько лучше я себя чувствую после этого.” 

Бернадетт излагает свои советы по снижению веса в своей книге «Маленькая книга большой невесомости», которая доступна как в печатном, так и в электронном виде.

Еще одна девушка потеряла впечатляющие девять стоунов после ЭТОГО.

Тренер намеренно набрал почти 30 кг и сбросил их за шесть месяцев способность сбрасывать вес.

Но это не первый раз, когда Дрю Мэннинг садится на экстремальную диету.

Еще в 2014 году он набрал и сбросил 35 кг за год, чтобы преодолеть свое мнение о том, что его клиенты, которые не могут похудеть, «ленивы».

Мое второе путешествие в Fit2Fat2Fit официально завершено!

СПАСИБО всем за любовь и поддержку во время этих сумасшедших экспериментов.

Пожалуйста, помогите мне распространить это движение эмпатии, развивая эмпатию в первую очередь к себе!

Путешествие продолжается на https://t.co/PiPCgjXlei pic.twitter.com/Jw6HBgB31i
— Дрю Мэннинг (@fit2fat2fit) 8 мая 2021 г.

месяцев набрала 30 кг.

Мэннинг сказал, что, хотя он знает, что его путь к похудению не такой легкий, как у других, которые имеют лишний вес дольше, чем он, его потеря доказывает, что возраст не является огромным фактором в потере веса.

Говоря с Muscle and Fitness, Мэннинг сказал: «Меня также очень впечатлила реакция моего тела в 40 лет.

«Возраст — это всего лишь цифра, и хотя для некоторых это может быть труднее из-за гормонов и изменений метаболизма, это все же возможно.»

После первой потери веса Мэннинг написал книгу «Fit2Fat2Fit» о путешествии, в котором, по его словам, он убедился, что люди, которые борются со своим весом, «ленивы».

«Я был убежден, что люди используют генетику или подобные отговорки в качестве опоры», — написал Мэннинг. «Ты либо хотел быть здоровым, либо нет».

После нескольких неудач с клиентами, которые, как он обнаружил, не могли не достичь их целей в фитнесе, Мэннинг почувствовал, что должен сделать еще один шаг.

Мэннинг бросил спортзал и начал есть нездоровую пищу и еду на вынос.

Он набрал 35 кг всего за шесть месяцев и был потрясен тем, как это повлияло на его жизнь.

Жена Мэннинга Линн сказала, что он перестал помогать по дому и очень быстро начал терять уверенность в себе.

Мэннинг сказал, что возвращаться в спортзал после того, как он набрал вес, было «унизительно», и он чувствовал себя подавленным своим новым уровнем физической подготовки.

«Самое важное, что я узнал, это то, что дело не только в физическом.Дело не только в плане питания, тренировках и тому подобных вещах. Ключевыми являются психические и эмоциональные проблемы. Я понял, что эти проблемы реальны», — сказал он.

Эксперты в области здравоохранения сказали, что его решение так быстро набрать и сбросить вес было невероятно опасным выбором, резко повысившим уровень холестерина и кровяное давление.

Но Мэннинг говорит, что не жалеет.

«Мы видим истории успеха людей, теряющих весь этот вес, но сейчас это более распространено», — говорит он.«Видеть, как кто-то намеренно делает это задом наперёд — это сногсшибательно. Баланс сумасшествия и вдохновения».

Он сказал, что понимает, что его возвращение к фитнесу было легче, чем для большинства, но это дало ему лучшее понимание того, через что проходят его клиенты на своем пути.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.