Как похудела я история: как я похудела на 55 кг » BigPicture.ru

Содержание

как я похудела на 55 кг » BigPicture.ru

Татьяна Рыбакова, блогер и автор книги «Как я похудела на 55 кг», рассказала нам о своем непростом пути к идеальному телу и, что самое главное, гармонии с самой собой. Нам кажется, что опыт Тани очень вдохновляет!

Лишний вес появился у меня еще в детстве — я всегда была пышечкой. Довольно логично, что мне тяжело было в школе, особенно запомнились уроки физкультуры — они были настоящим испытанием. Хотя в целом я привыкла к тому, что не пользовалась особым успехом, но вот выпускной в 9-м классе меня все-таки добил. Такого одиночества я не ощущала никогда! Мои одноклассницы не подходили ко мне, а когда я шла в их сторону, — быстро направлялись в другую. После нескольких попыток я поняла, что все это не просто так. Именно в тот момент решила похудеть, а также начала читать книги по психологии.

Наверное, нужно рассказать вкратце, что было дальше. Я пришла в 10-й класс немного другой и к концу 11-го уже была веселой общительной Таней, с которой, несмотря на ее лишний вес, все дружили.

Внешне я поменялась не очень сильно, но вот внутренне заметно изменилась. Все это происходило не сразу, постепенно, но из забитой толстой неуклюжей девочки я стала популярной. А все потому, что поняла — так дальше нельзя, я не могу больше находиться в состоянии страдания и жалоб на весь мир. С теми одноклассницами, кстати, дружу до сих пор. Как-то с одной из них даже обсудила эту ситуацию на выпускном: она и не знала, что я все это помню, что мне было так обидно. Сказала, что тогда я была какой-то не очень интересной, душной, поэтому так и получилось. Конечно, это было не очень красиво, но кто не ошибается, все-таки мы были детьми.

Я всегда имела лишний вес и в целом до того, как он стал критичным (более 100 кг), жила почти нормально, а потом появилась одышка, стало тяжело подниматься даже на 4-й этаж в школе, и все это сильно снизило качество жизни. Относились ли окружающие к этому с пониманием? Нет.

Обычно меня скорее оскорбляли, а не делали аккуратные замечания о том, что мне надо похудеть, — это правда было очень тяжело.

На процесс похудения у меня ушло три с половиной года. Я много что пробовала, наверное, самый глупый способ — это наварить какой-то ужасно невкусный суп из сельдерея с помидорами, перцем и чем-то еще, есть его несколько дней в надежде сбросить 8 кг за неделю.

Эта попытка закончилась тем, что на третий или четвертый день я не смогла встать с кровати и пойти на работу. Мне было 17 лет, я работала полный рабочий день и училась в университете на вечернем отделении, то есть мне нужны были силы на такой график, а я ела этот суп и якобы «худела». Когда сидела на диетах, срывалась очень часто; когда поняла, что диета на время — это бред, то стала по‑другому смотреть на все это дело.

Теперь я не срываюсь, а просто грамотно вписываю в свой рацион любимые и, может быть, не очень полезные продукты: например, съела утром за завтраком что-то сладкое, значит, на обед будет чуть меньше углеводов. Что-то вроде этого. А вообще все начинается с головы, надо перестраивать свое отношение к фигуре, питанию, образу жизни.

Грамотное сбалансированное питание в сочетании со спортом дает, может быть, не самый быстрый результат, но зато качественный и тот, который реально удержать! Есть диеты, например, белковые, которые дают большие изменения за короткий срок, но все это временно. Поэтому, как говорится, тише едешь — дальше будешь. Поэтому я разработала для себя меню и теперь учу других людей делать то же самое. Спорт был периодически, по возможности.

Я очень довольна своими результатами. Раньше я была полной, неуверенной в себе. Мне было жутко неприятно смотреть на себя, ведь я была толще всех в своей школе! Было сложно найти себе красивую одежду, приходилось надевать то, что подходит хотя бы по размеру, а это была возрастная одежда.

Каждый день меня унижали, и я хотела только одного — вырваться из этого замкнутого круга.

Большая часть проблем — ну, как мне казалось — была связана с лишним весом, поэтому я решила похудеть, хотя это было непросто, я совершала много ошибок, но мне удалось сначала поменять себе внутренне, а потом и внешне.

Как поддержать вес

У меня еще в середине процесса похудения главной целью стало поддерживать вес, что, кстати, получается уже более четырех лет! Это даже сложнее самого избавления от лишних килограммов, так как собраться на время и поставить себе какие-то рамки могут многие, а вот придерживаться режима всю жизнь мало кто готов. Всего этого добиваюсь активным образом жизни и правильным питанием. Я ем практически все — даже макароны, например, но только если они будут из цельнозерновой муки. Почти каждому вредному продукту можно найти полезную замену, главное, включать фантазию — именно это дает возможность питаться разнообразно, вкусно и полезно. Такой образ жизни, тренировки в зале или дома, велосипед, ролики, длительные пешие прогулки и плаванье — все это здорово, надо найти то, что доставляет удовольствие, и тогда это не будет пыткой. В принципе, правильно питаясь, можно поддерживать вес, но спорт помогает фигуре приобретать правильные очертания. Конечно, если я снова начну есть все подряд, то наберу вес.

Похудение — это простая математика: ешь больше нормы — набираешь, ешь меньше — сбрасываешь. Сейчас я помогаю другим менять свою жизнь и счастлива, что могу делиться опытом. Мне удалось не только решить проблему лишнего веса, но и стать успешным блогером, я написала книгу, создала свой онлайн-курс, побывала на многих телепередачах, и много моих статей было опубликовано в журналах. Иногда я оборачиваюсь назад, и мне даже не верится, что все это реально. Явно я бы не поверила, когда весила больше 100 кг, что вообще возможно!

С чего я советую начать худеть:

Поверить, что у вас получится. Не верите — посмотрите на мой пример и примеры многих других людей. Это мотивирует. Понять, зачем вам это надо, причем это подходит любой цели, не только похудению.

Определиться с целью — она должна быть четкой и ясной. Разбить эту конечную цель на несколько этапов, так как многим понадобится немало времени на их реализацию и надо себя как-то мотивировать и награждать в конце каждого этапа. Это поможет не сдаваться. Делать. Иногда мы слишком много готовимся, слишком долго собираем информацию, читаем спорные мнения, хотя иногда надо просто взять, отложить все и начать делать. Смотрите также: Есть бургеры и не толстеть: блогер неделю питался в «Макдоналдсе» и похудел
Источник

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

«Как я похудела на 26 кг за 9 месяцев»: личная история @sasha_detox

В эксклюзивном интервью InStyle Александра Борзых рассказала, как ей удалось за достаточно короткий период времени вылечить РПП и прийти в идеальную форму, не навредив здоровью. 


Меня зовут Александра Борзых. Мне 26 лет. Мой вес 50–52 кг при росте 164 см. Я сертифицированный нутрициолог, коуч по питанию, натуропат, владелица экобизнеса SOKTODAY, но так было не всегда. Я пришла ко всему этому через боль, собственный опыт похудения и переход на здоровый режим питания.

Я с детства была склонна к полноте, но к своему максимальному весу пришла после нескольких диет и откатов. Да, все верно, я не похудела на ограничениях КБЖУ, а наоборот. Всю юность мой вес стабильно был 60–64 кг, и при этом я чувствовала себя толстой! И постоянно худела, набирала, худела и снова набирала. У меня было РПП. И в итоге я устала от диет и сдалась. Это все и привело меня к 76 килограммам на весах.


В то время я практически не фотографировалась, избегала шопинга и хранила старые вещи в надежде, что когда-нибудь похудею, а раз это случится, то зачем тратиться на новую одежду?! Я настолько ненавидела себя и не хотела признавать этого, что даже дома у меня не было ни одного зеркала, кроме малюсенького в ванной, в которое видно только лицо.

И все же судьба захотела, чтобы я взглянула на себя со стороны. Сразу несколько факторов сподвигло меня измениться раз и навсегда.

  • Как-то раз я получила фото с дня рождения моих друзей, взглянула на него и не поверила, что я такая: моя нога на фото была в три раза толще стройных ножек моих подруг, и выглядела я лет на десять старше своих одногодок.
  • Я стала замечать, что мой лишний вес давал не только эстетический дискомфорт, но и одышку, пониженное либидо, я часто болела, а также это отражалось на моих успехах по жизни. У меня не хватало энергии, и было лень что-либо делать, а от этого я еще больше расстраивалась и заедала стресс.
  • Мой молодой человек сделал мне предложение руки и сердца спустя шесть лет отношений. Я мечтала об этом, но не в таком весе я хотела запомнить свою свадьбу. 

Я прочитала все паблики по похудению, фитоняшные блоги и сидела на правильном питании. Было все как надо: куро-гречка, ограничения по ккал, никаких жиров, никаких углеводов, изнуряющие силовые тренировки. Даже таблетки для похудения пробовала. Но мои подруги, мама и муж, вместо того чтобы говорить «Ах, как ты похудела!», в один голос спрашивали: «Саша, а ты не больна? Ты как-то плохо выглядишь!» Я в этой борьбе с лишним весом просто не замечала сухую бледную кожу, рубцы по всему телу от прыщей, которые долго заживали, синяки под глазами, тусклые безжизненные волосы, которые пришлось отрезать до каре.

Я болела часто, на губах постоянно появлялся герпес из-за недостатка иммунитета. Да и настроение изо дня в день было ужасным.

Стресс, как известно, способствует набору веса, плюс он же провоцирует новый срыв, который порождает новую диету.

Во время диеты я убеждала саму себе, что «я на правильном питании, поэтому как я могу делать что-то не так?». Но когда у меня пропал цикл, стали выпадать клоками волосы, я не на шутку испугалась! У меня начались серьезные проблемы со здоровьем. Это стало как щелчком: всё, пора бросать это «правильное питание» в пользу здорового потребления еды. Кстати, на тот момент я быстро сбросила первые 10 килограммов, но и так же быстро скинула свое здоровье. И мой вес встал. Я просто ужасно себя чувствовала.


Первое, что я сделала, — пошла к врачам и сдала все необходимые анализы. Это была комплексная терапия, которая включала осмотр терапевта со сдачей анализа крови, прием у эндокринолога, гинеколога и трихолога. Так как я несбалансировано питалась, бездумно ограничивала себя в углеводах, жирах, белках и необходимых микроэлементах и в моем рационе было много закисляющих продуктов (яиц, животного белка, обезжиренной молочки), жизнедеятельность моего организма дала сбой. Эндокринолог была в шоке от моего дефицита по витаминам и минералам. И она же рассказала мне про детокс и соки холодного отжима, которые мне необходимы для быстрого восстановления.

Один из минусов диет — жесткое ограничение организма в необходимых минералах: фосфоре, магнии, калии, цинке, селене, боре, марганце и витаминах С, Е, Д и группы В. Я как нутрициолог не рекомендую принимать мультикомплексы, а советую пить витамины раздельно. Но для начала нужно сдать анализы, чтобы понять, чего не хватает именно вам для здорового функционирования организма и пищеварительной системы, а что — в избытке.

Сбалансированное питание с правильными питательными веществами способствует росту волос и улучшению состояния кожи. Картофель, жирная рыба, красное мясо, креветки, авокадо, яйца и желтки, орехи, ягоды — все эти продукты находятся в стоп-листе у каждой пятой ППшницы, а все потому, что там содержатся вредные углеводы, жир, сахар. Но, например, не стоит бояться природного сахара и меда. Качественный мед в сезон даже нужен и максимально полезен. Один финик, две-три кураги, две чайные ложки меда за один прием не убьют никого! А вот всевозможные сахзамы и фруктоза как раз несут только вред печени.

С моей личной точки зрения, здоровая биохимия + здоровые рецепторы + отсутствие клеточного голода = стройная и здоровая вы!

Врач порекомендовал мне несколько раз в месяц устраивать разгрузочный день на свежевыжатых соках и смузи из овощей и фруктов. И я начала вводить детокс-дни в свой рацион. И это помогло мне. Регулярно проходя детокс разгрузки и правильно питаясь, я похудела на 26 килограммов за 9 месяцев и, самое важное, восстановила свое здоровье. В итоге этот опыт дал мне понять мои ошибки: почему не было результата от диет. Только после того как я в приоритет похудению поставила здоровье, мое тело стало стремительно стройнеть, дойдя до своей комфортной точки.


Суть разгрузочных дней и 24-часового голодания позволяет увеличить чувствительность гормонов, которые отвечают за набор веса: грелина, лептина и инсулина. От этого придет ощущение сытости даже от маленького количества еды, и вы забудете про переедания.

Кому не рекомендовано вводить детокс-дни, особенно на фруктовых соках?

Тем, у кого есть индивидуальная непереносимость компонентов свежевыжатых соков, а также тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом (язва, гастрит, заболевания поджелудочной железы), диабетикам, людям с инсулинорезистентностью, повышенным билирубином и сахаром в крови. Когда я работаю со своими клиентами, то спрашиваю про все эти моменты, и мы подбираем овощные соки с наименьшим содержанием сахара в составе.

Есть такая формула, о которой многие знают, но частенько забывают: похудение + здоровье = стройность. Поверьте, без здоровья ваша худоба не нужна никому, даже вам самим.

Сегодня моя система питания на 80% — это цельные продукты в виде овощей, фруктов, орехов, яиц, а на 20% — «продукты с этикетками»: простые крупы, молочная продукция и так далее. Сегодня я не считаю калории вообще, а просто знаю свою норму. Я приучила себя много пить и всегда носить с собой бутылку воды, принимать нужные мне БАДы, ощелачиваю свой организм с помощью хлорофилла, делаю детокс-воду, зеленые смузи и так далее.


Довольно долгое время я готовила себя к беременности: полгода ела мясо, так как нужно была восполнять запасы витаминов B12 и железа, а у меня хронический недостаток именно этих витаминов. Не могу назвать себя вегетарианкой, но мне всегда от мяса тяжело, и я ела его один раз в неделю. В итоге моему супругу предложили работу в Канаде, и мы решили пока повременить с беременностью. И от мяса я решила пока тоже отказаться. Зато ем рыбу, морепродукты, киноа, амарантовую кашу, пшено с маслом гхи (это очень хорошее и полезное масло для зимнего периода), авокадо-тосты, яйца. Хлеб я беру без глютена и на пророщенной закваске, а не обычный белый. Ем очень много зелени, овощей и фруктов, так как это здоровая клетчатка.

Запомните: всевозможные хлебцы — это вообще супернездоровая еда.

Сейчас я не придерживаюсь диет и режимов, ем, когда чувствую голод, — примерно два раза в день, включая перекусы. Система интервального питания 16:8 уже вошла в мою привычку, и я ни в чем себе не отказываю. Плюс один раз в неделю устраиваю детокс-дни: либо день на соках, либо 36 часов полного голодания на воде. Раньше я строго это делала, особенно когда ела мясо и мне нужно было разгружаться, но сейчас просто перешла на лайтовое питание. С тех пор как я начала вплотную заниматься детоксом и изучать подобные программы, я полюбила детокс-супы или крем-супы из тыквы, кабачков или грибов.


Моя программа детокс-дня на соках не чисто фруктовая. Всегда добавляю соки из овощей и зелени. Необходимо минимизировать сладкие соки: например, вместо красных яблок использовать зеленые и добавлять эстрагон, шпинат, сельдерей или капусту. Обычно шести бутылочек сока по 300 мл мне хватает на день. В зависимости от времени года можно добавлять сезонные соки: например, сейчас в топе брусника, клюква, облепиха (кстати, это еще очень хорошая поддержка иммунитета). ABC-сок из свеклы, яблока и имбиря очень хорошо помогает в работе ЖКТ и восстанавливает иммунитет.

Согласно аюрведе и тибетской медицине, любая сладость должна гармонировать с кислинкой или остринкой. Например, в равных пропорциях смешайте апельсин и перец чили или апельсин с мятой и лаймом.

Детокс-дни нужны, чтобы очистить организм от токсинов и шлаков, а также чтобы уменьшить количество животного белка. Оговорюсь сразу, животный белок — это не плохо, но он может провоцировать определенные процессы в организме, такие как старение клеток, появление на коже прыщей и шелушения, а если у вас еще проблемы с ЖКТ, то все белки-жиры-углеводы ложатся «мертвым грузом». Вот тут на помощь и приходят разгрузочные дни.

В зимний период мы не можем есть только одни салатные листья, и нужно обязательно добавлять в свой рацион теплые салаты, но не оливье, а тот же самый цезарь с курицей или тушеные овощи.


Я вылечилась от РПП (расстройство пищевого поведения) сразу после того, как вычеркнула диеты и подсчеты калорий из своей жизни и сняла с себя все мыслимые запреты и страхи о еде. Дело в том, что абсолютно все диеты пропагандируют РПП и нелюбовь за все «лишнее» как в своем рационе, так и в самой себе. 

И самое главное, я перестала думать о еде как единственном смысле жизни. Если любишь себя, то будешь радовать себя всем, чем только можно, без ограничений, но в разумном количестве. Я взяла за правило: хочешь съесть конфету — съешь, иначе, если откажешь себе и выберешь мандарин, вместо одной конфеты съешь два мандарина, яблоко и еще банан, но так и не получишь удовлетворения.


Так, через свою боль я нашла свое предназначение. Мы с мужем создали не только детокс-программы на соках, но и производим овсяные питьевые пудинги и тоники, которые можно пить вместо бадов, состав которых я разработала после обучения на нутрициолога. Я стала заниматься развитием себя как коуча по детоксу и теперь оказываю квалифицированную помощь людям по всему миру. Сейчас я уже выпустила три флагманских инфокурса, провожу персональные и групповые консультации, веду свой личный блог о детокс-жизни в TikTok и, что самое главное, я здорова и выгляжу классно.

Читайте также: Бекинсейл, Тарлингтон и другие звезды, которые не стареют и не толстеют

История о том как я похудел на 17 кг за два месяца

Сначала я немного пошучу, затем чуть-чуть порассуждаю, а в конце дам несколько практических советов, как действительно можно похудеть. Многие знакомые просили рассказать об этом — вот я на январские каникулы и сел за клавиатуру.
Для того чтобы похудеть на 17 кг сначала надо поправиться хотя бы килограмм на 20 🙁 Сделать это очень просто. Если вобще ничего не делать, то, начиная лет с восемнадцати, Вы так и так будете поправляться в год в среднем на один килограмм. Во всяком случае так произошло со мной. Если стараться специально, то бОльший вес можно набрать и быстрее 🙂
Кстати, когда я хвастаюсь своими успехами в похудении, сразу поправляюсь на пару кг 🙁


Перевес в стране инков. Во время весенней поездки по Латинской Америке у нас по программе были полеты над линиями Наска. Это подробно описано в моем блоге. Так вот, когда нас взвесили на весах перед посадкой в самолет, я с ужасом обнаружил, что вешу 103 кг. Обалдеть!  С момента моего последнего взвешивания я поправился почти на 10 килограмм. Меня не хотели брать в самолет из-за веса 🙁  И это было только начало поездки с усиленным питанием. После таких поездок я всегда еще поправляюсь. Взвешивание в аэропорту стало психологическим толчком для моих последующих действий.

Шаг вперед, два шага назад. По возвращении домой я стал активно интересоваться разными диетами. Смущало меня только одно — после какой-нибудь двухнедельной диеты с похудением на 3 кг, в последующий месяц-два я почему-то всегда набирал 5 кг. Поэтому традиционные диеты пришлось отвергнуть. Надо было искать другой выход —  и я его нашел. Все это связано частично с йогой, частично с Тибетской медициной. Итог моих усилий минус 17 килограмм. Пришлось перешивать практически всю одежду, включая любимые джинсы и куртки. Сейчас к зиме я правда вернул себе назад два килограмма, но уверен, что это временное явление.

Все от головы — и лишний вес тоже. На самом деле причины для лишнего веса в значительной степени скрываются в наших психологических установках. Каждый раз, поправляясь мы как бы принимаем, признаем свою теперешнюю «оболочку» и стараемся сделать так, чтобы нам в ней было психологически комфортно. Всякие шутки «хорошего человека должно быть много», привычка с детства доедать, то, что лежит в тарелке, уверения близких «мы тебя любим и таким», для мужчин — осознание своей «солидности» — солидный мужчина, а не какой-нибудь худенький паренек! Когда я раньше заходил в ресторан, то заказывал все по полной программе — я же могу себе это позволить — как-то не солидно и странно здоровому мужику заказать один салатик.

А что делают с нами наши близкие? Фраза-приказ «давай я тебе положу еще немножко» или фраза-обвинение «что не вкусно?» или фраза-приговор «я старалась, готовила-готовила…»

Определенную роль играют и дурные привычки, воспитанные на благодатной почве городского образа жизни рекламой а ля «Съешь эту хрень и настроение сразу улучшится и все будет ОК». В этом же ряду: перекусы на работе, еда на ночь, полный холодильник, практически зависимость от сладкого — все не перечислишь.

Диета или здоровое питание как составная часть здорового образа жизни? Скорее второе. Диета — это скучно, что-то связанное с ограничениями и невкусной едой и т.д. А здоровое питание — это просто сознательный выбор. К пище нужно относиться серьезно — мы же не заливаем в любимый автомобиль некачественное топливо. Почему тогда мы «заправляем себя» всем подряд, да еще с водой вперемешку? Конечно, наша универсальная биохимическая машина готова переварить все, что угодно. Но одно дело — обмен веществ в молодом подвижном организме, который работает как часы. И другое дело …

Многих пугает, как это может отразиться на их образе жизни. Часто слышу — «Мой образ жизни не позволяет мне следить за диетой». Это еще одно распространенное заблуждение. При желании нужно просто не запихивать в себя все подряд и читать этикетки на продуктах в магазине. Главное знать, что есть, как и когда, а также сделать для себя разнообразные варианты меню на каждый день.

На уровне физиологии переедание с последующим ожирением связано еще и с тем, что у человека чувство насыщения наступает не сразу, а с запозданием. Организм уже получил необходимое количество пищи, а мы все еще хотим есть. И едим и едим. Желудок эластичен. Растягивайте его каждый день и он вырастет — можете не сомневаться.
Кстати, если вы едите спокойно, тщательно пережевывая пищу, шанс пересть уменьшается. Если за час до еды Вы выпили чаю, то чувство голода не будет таким большим и Вы съедите меньше.
Конечно Вам никто не мешает ходить на фитнес или в бассейн, делать зарядку, ходить побольше пешком, купить домой вело-тренажер, который после недельного употребления можно использовать как вешалку. Все это пойдет на пользу. Но все-таки главный рецепт — это правильное питание (продукты, их количество и порядок употребления).

Почему мы поправляемся или «Мы то, что мы едим».
Так говорят французы. Мы едим все подряд без разбора, плохо пережевывая, в бОльших количествах, чем нужно нашему организму, потребляя несовместимые (плохо перевариваемые одновременно) продукты. При этом потребляем всякую химию, пестициды и т. д. В итоге в часть съеденной пищи проходит через нас транзитом, так толком и не переварившись, другая ее часть содержит слишком большое количество полезных веществ, способное просто отравить наш организм. Чтобы этого не случилось часть этих веществ «связывается» и откладывается на костях, часть проявляется в виде прыщей на коже, излишней потливости и т.д.. Происходит, то что мы еще иногда называем «зашлаковыванием» организма. Чтобы его «очистить» нужно потратить не один месяц.

Практические советы
1. С утра не есть.
Пью с утра только зеленый чай без сахара. Организм как бы «включается» или «заводится». Можно конечно и плотно позавтракать, но в организме еще полно всего полезного, съеденного накануне вечером, поэтому лучше дать организму до обеда отдохнуть, чтобы все полезные вещества в крови переварились-рассосались. Раньше я всегда в себя лениво запихивал по утрам какой-нибудь бутерброд, запивая чаем с сахаром — так учили в семье — «надо плотно позавтракать» и «завтрак съешь сам»
2. Не мешать воду и еду.
Перерыв между едой и водой должен быть не меньше часа. Почему? Организму проще переваривать что-то однородное. Еда с водой вместе перевариваются хуже и вода задерживается в клетках. Кроме того, если вы НЕ запиваете еду, то пищу приходится тщательно пережевывать, а не глотать, запивая. Тщательное пережевывание без запивания — своеобразный ограничитесь по объему потребляемой пищи. Запивать еду холодной водой или какой нибудь газировкой, вообще преступление перед желудком.
3. Перерыв между двумя приемами пищи не менее 2-х часов, а в идеале часа три.
Тщательно пережеванная пища без запивания и с благодарностью тому, кто ее приготовил из натуральных продуктов, будет без труда переварена. Следующий прием пищи — будь-то яблоко или что-то незначительное не раньше чем через 2 часа. Обед у меня получается между двумя и тремя часами дня. Как правило это овощи + мясо, рыба или птица. Лидирует рыба. В течение всего дня чай — с интервалом от последней еды не меньше часа. На полдник в пять — шесть вечера — фрукты, дома вечером по настроению — овощи или творог, йогурт и т.д, но без фанатизма. Если обедал и полдничал поздно, то можно вечером ограничиться одним кефиром или чаем.
4. Фрукты на десерт?
Фрукты — такая же еда. Правда они быстрее перевариваются. Если вы съели фрукты на десерт после обычной пищи, то образуется «пробка» в желудке, фрукты начинают бродить. Фрукты нужно есть вообще отдельно как нормальную пищу. Перерыв с другой едой должен быть не меньше двух часов. На ночь фрукты есть не рекомендуется.
5. Объем пищи и что и как есть. Овощи, мясо, рыба, каши, хлеб, яйца, творог, молочные продукты. В неограниченных количествах можно есть только овощи. Предпочтение отдается сырым овощам. Вся остальная пища в день не должна превышать примерно 700 — 800 грамм (вес фруктов тоже считается. Фрукты такая же еда.). Про калории можно условно забыть, важен именно объем. Если Вы не работаете шпало-укладчиком или скороходом Москва — Санкт-Петербург, то порция мяса или рыбы не должна превышать в день! 100 — 150 грамм. Соответственно мясо или рыбу желательно есть только один раз в день. Этого вполне достаточно взрослому организму. В рацион здорово включить каши. Два-три раза в неделю, не составит труда их приготовить. Хлеб можно есть в умеренных количествах, но хлеб нужно покупать бездрожжевой, со всякими отрубями и т.д.
6. Сахар, мед, сахарозаменители и сладкое. Соль.
Сахарозаменителям — твердое НЕТ. Сахар можно употреблять, но умеренно и лучше коричневый сахар. Если хочется сладкого, можно съесть какие-нибудь сухофрукты. Шоколад лучше есть с большим содержанием какао. Мед вообще отличная вещь — можно и в чай, и с творогом. Соль лучше использовать крупную морскую. Хочется пирожное? Можно съесть одно. Если это происходит раз в неделю и оно небольшое — ничего страшного. Тоже касается конфет и прочих сладостей.
7. Разгрузочные дни и вазочки.
Иногда, может раз в неделю, можно сделать разгрузочный день. Самое безобидное — это в этот день просто есть одни овощи. По объему можно себя не ограничивать. Разгрузочный день хорошо устроить после вчерашнего вечернего похода в ресторан с друзьями или после праздничного застолья. У меня после поездки на Украину организм пришел в себя только через четыре разгрузочных дня, когда я питался в основном овощами (без мяса-рыбы-птицы). Боритесь с вазочками, в которые любящие члены Вашей семьи насыпают конфеты, орешки и прочую хрустящую гадость. Нет всяким с виду безобидным перекусам. Хочешь перекусить? — Съешь морковку или яблоко!
8. Продукты и основные правила приготовления пищи. Совместимое-несовместимое.
Овощи можно есть в любых количествах. Предпочтение отдается сырым овощам. От тушеных и вареных пользы не так много, но если нравится — не отказывайте себе в удовольствии.  Овощи лучше резать крупно, а не мелко и съесть такой салат желательно в течение получаса после приготовления, пока порезанные овощи не окислились на воздухе. Овощи нужно обязательно чистить и срезать верхушку и основание у корешка, где обычно накапливаются пестициды.
Мясо, рыба, птица. Лучше тушеное или вареное. Рыбу по возможности чаще, чем мясо. Порции 100 — 150 грамм. Не чаще одного раза в день. Морепродукты безусловно полезны в любом виде — но это больше во время путешествий и отдыха.
Есть надо то, что было только что приготовлено. Разогретую пищу стоит по возможности избегать.
Картофель лучше употреблять в пищу как можно реже. В идеале две-три запеченные картофелены в неделю. Больше не стоит.
Фрукты нужно есть только отдельно от другой пищи. Обязательно чистить шкурку. Желательно есть до или после основной еды больше чем за два часа. Я обычно ем фрукты на полдник. На ночь есть фрукты нежелательно.
Масло. Оливковое масло холодного отжима в абсолютном приоритете — хоть каждый день в овощной салат. Можно столовую ложку натощак. Можно добавить в свеже выжатый морковный сок. Сливочное масло можно употреблять понемногу в умеренных количествах. Овощи + мясо ОК. Овощи + рыба ОК. Овощи + птица ОК. Овощи + каша ОК. Фрукты отдельно от всего. ОК. Творог. ОК. Сыр. В небольших количествах. ОК. Про совместимое — несовместимое тоже напишу позже со ссылками на первоисточники.
Что пить.
Пить: чай, воду негазированную, вино, свежевыжатые соки овощные и фруктовые, кефир и прочие молочные продукты.
Не пить: газированные напитки, газированную воду, соки в пакетах.
10. Очень важно получать удовольствие от еды.
Еда должна быть вкусной и разнообразной. И умеренной! Не надо в себя запихивать, если есть уже не хочется. Нужно стараться есть примерно в одно и тоже время, ведь организм быстро настраивается на время приема пищи. Неплохо иметь в доме весы, чтобы ежедневно взвешиваться. Вес по-любому колеблется от кучи факторов, надо спокойно относиться к результату, но если наметилась тенденция к увеличению веса, неплохо устроить себе разгрузочный день.
11. Без фанатизма. Главное не надо сходить сума. Достаточно в 90% придерживаться простых правил, изложенных выше, и все будет хо-ро-шо. Литературы с описанием полезных свойств продуктов — полным-полно. Вам нужно составить свой рацион (меню) на неделю вперед, а не решать, что есть, задумчиво стоя перед открытым холодильником. Тогда все будет ОК. Месяца через два, Вы себя начнете по другому чувствовать — у меня появилась какая-то легкость.

В заключение
Мне самому мои рецепты помогли. Это не значит, что помогут Вам — все люди разные. Я просто поделился своими мыслями и опытом, которые не обязательно правильные и не обязательно всем подойдут. В любом случае употреблять больше овощей, разнообразить свой рацион кашами, сократить потребление животного белка, думать что как и когда есть — дело хорошее.
В следующем выпуске — список рецептов овощных салатов и другой всякой вкусной и полезной еды.

P.S. Пока писал этот пост, по-моему немного поправился из-за хвастовства 🙂

История о том, как я смогла похудеть

Многие годы, практически со школьного возраста, я была вполне себе пышной девочкой, а впоследствии и пышной дамочкой. Я не была толстой, не относилась к категории «жиртреста», и живот не висел у меня поверх юбки. И, к слову сказать, мужчины меня любили именно за округлость форм. Наличие груди четвертого размера и попки 48 размера мужчинам очень даже нравились.

Но, смотря телевизор, и на своих подруг я многие годы стеснялась своего веса и своей округлой фигуры.

Господи, какой же недалекой женщиной я была!

Сегодня расскажу историю о том, как я смогла похудеть до 44 размера, и что, собственно из этого вышло.

Не скажу, что вопрос похудения дался мне легко. Больше двух лет я вела войну с лишним весом. И далеко не всегда выходила победителем в этой войне.

Я перепробовала несколько диет: и кремлевскую, и углеводную, и пробовала считать калории, и не ела после шести часов вечера.

Если честно, то меня хватало не больше чем на месяц. После этого, даже при жестких ограничениях в еде, мой вес не только возвращался, но и увеличивался. Пару раз приходилось даже покупать новые вещи, потому как в свои старые вещи я просто не влезала.

Я не говорю еще и о стрессе, который я испытывала, вставая на весы, и видя, как стрелка весов движется совсем не в ту сторону, на которую я рассчитывала.

Доходило до того, что я, занимаясь накануне активным трудом, в частности, копанием грядок под картошку и капусту, и питаясь в течение этого дня только тертыми яблоками, на следующий день на весах вместо снижения веса видела его увеличение на 200 – 300 граммов! Поверьте, моим эмоциям не было предела!

Ну да, в конечном итоге, я смогла похудеть. Похудела до 44 размера и 55 килограммов веса. Жесткие диеты, ограничение питания, постоянный расчет калорий и физические нагрузки дали свой эффект.

Но при этом, я стала не только злой и раздражительной, с постоянными перепадами настроения от грубости до истерик и плаксивости, у меня начала обвисать грудь, появились синяки под глазами. И все мои кавалеры постепенно начали от меня отстраняться! И даже на мои предложения пойти прогуляться, я получала отказы!!! Да, даже мои подружки, с которыми я дружу практически всю свою жизнь, и те стали меня сторониться. Видимо, со своим непредсказуемым поведением я «достала» даже их.

Это было последней каплей в моей борьбе с лишним весом. Я СДАЛАСЬ! И для себя решила, что пусть я буду пышкой, но с друзьями и нормальными отношениями с противоположным полом.

После того, как я решила оставить все, как есть, в течение месяца мой вес не только вернулся к 48 размеру, но и перескочил отметку 50 размера одежды!

К сожалению, многие истории о похудении заканчиваются таким же неприятным финалом, как и у меня. Но на этом жизнь не останавливается, и неудачное похудение не повод махать на себя рукой.

Ну, и фиг с ним, решила я.

Прошло еще примерно с полгода. В какой — то момент, одеваясь на работу, я поняла, что любимые в последнее время брюки стали как то великоваты. Я решила, что они растянулись, и пора бы постирать, или уже купить новые.

Ха. Надевая на следующий день юбку, я поняла, что она тоже на мне немного висит, хотя была очень даже в обтяжку! Достала из — под кровати уже покрывшиеся пылью весы, и поняла, что я похудела!!!

И не просто похудела, а аж на целых десять килограммов! Ничего не понимаю. Как так? Два года я безрезультатно боролась с лишним весом, а сейчас, даже не думая о каких либо диетах, я смогла похудеть. Правда, не до 44 размера, как мне изначально хотелось, а всего лишь до 46. Правда перед этим я могла влезть только в одежду 50 размера, а не 48 как несколько лет назад.

В общем, чудеса, решила я.

Но, при этом задумалась, и стала наблюдать, что — же я делаю, как питаюсь, и как я смогла похудеть.

Все мои наблюдения, в конечном итоге, свелись к трем основным правилам, которые мне позволили похудеть:

1. Не делать культ из еды. Еда должна восприниматься только как способ поддержания жизнедеятельности организма, а не как способ удовлетворения своих желаний. Это основное. Как только вы прекратите есть все подряд, исходя из того, что этого хочется, и это вкусно, вес начнет снижаться.

2. Кушать только тогда, когда этого на самом деле хочется. Ели кушать очень хочется, а время для обеда или ужина еще не пришло, выпейте стакан очень горячей воды или чаю. Это поможет немного обмануть организм.

3. Все свободное время проводить в движении: либо в спортивном зале, либо на улице.

Начните больше ходить пешком. Спуск и подъем по лестнице – только пешком. Приучите себя по выходным, хотя бы один – два раза в месяц устраивать для себя «прогулку выходного дня» не менее, чем на 10 километров.

Верьте в себя. И ваша история о том, как я смогла похудеть, будет со счастливым концом!

Полезные статьи для худеющих, обязательно прочитайте:

Как настроить себя на похудение и отбить желание есть
Что делать, если не получается похудеть?
Разгрузочные дни для здоровья
Малоподвижный образ жизни и его последствия

Как я похудела?

Хотелось бы рассказать чудесную историю о том, как я похудела за месяц и сбросила несколько десятков кило, а потом стала стройной и звонкой, бодипозитивной и веселой навсегда. Но в моем случае борьба с лишним весом больше похожа на затяжную осаду с переменным успехом. Килограммы то уходят, то возвращаются. Поэтому расскажу, что мне помогает лучше всего.

С чего все начиналось?

Очень часто у моих подруг проблемы с лишним весом начинаются из-за нескольких причин, после которых стартует марафон «Похудей на Х кг»:

  1. Беременность и роды. Думаю, пояснения тут излишни.
  2. Обжорство. Хотя работает не у всех. Есть у меня знакомая кондитер. Тортики и эклеры она ест с утра и до ночи. Ужасная сладкоежка. Уже родила троих детей, а так и остается худенькой, мечтая поправиться хоть немного.
  3. Нервы. Пара вкусняшек, чтобы заесть стресс и вот уже пора покупать новые джинсы.

Я не буду останавливаться на том, какая из них похудела и как. Вернусь к себе любимой. У меня проблема несколько другая. Я долго занималась дзюдо, да еще и в тяжелом весе. Призовые места зарабатывала, да и на фигуру не жаловалась. Разве что мышц слишком много было. Но вот, спортивная карьера закончилась, а кроме медалей у меня остались:

  1. Регулярные гормональные сбои. Не знаю точно с чем это связано, но уже когда потолстела и попала к врачу, узнала о такой проблеме.
  2. Боли от травм. Как у всякого уважающего себя борца – раздробленная коленная чашечка, куча трещин в ребрах, сломанный копчик и так еще по мелочи. Жить можно, но к тренировкам вернуться практически нереально.
  3. Много жира. Это классическая проблема практически всех борцов и тяжелоатлетов, когда мышцы без нагрузок быстро переходят в много-много лишних кило.

Я же девочка, поэтому с пузом ходить не хотелось. Особенно на фоне стройного мужа. Так что я собрала слюни-сопли и потихоньку принялась за эффективное похудение после спорта.

Неудачная попытка

Вначале я просто постаралась следовать совету советской балерины и меньше есть. В этом мне еще и работа помогала. У завсклада и нагрузки физические регулярно, и времени нет, чтобы поесть. Похудела ли я? Нет. Наоборот, даже набрала еще 15 килограмм за полгода.

Различным курсам и диетам «Похудей сразу» я не доверяю. Пришлось наблюдать, как одна знакомая подсела на псевдо-Дюкона. Она, конечно, похудела, но кожа посерела, начали выпадать волосы, появились мигрени, о которых она раньше никогда не знала. Так что я подумала и решила обратиться к знакомому фитнес-тренеру. Учитывая мою ситуацию, он мне посоветовал несколько моментов:

  1. Пролечиться. Пришлось топать в поликлинику и постепенно восстанавливать гормональный фон.
  2. Есть. Понемногу, но регулярно. Не забывать ни о завтраке, ни об ужине и в принципе стараться, чтобы желудок не оставался пустым.
  3. Меньше нервничать. Работу я менять не стала, но постаралась не так сильно переживать из-за рабочих моментов.

Насчет физических нагрузок мы решили, что я буду ходить на тренировки к нему, чтобы восстановить тонус мышц без фанатизма. Такая своеобразная ЛФК. Так что пару раз в неделю я начала посещать зал. Хотя, если быть честной, в отличие от других историй про похудевших я больше порадовалась, что у меня перестали болеть колени и поясница, а не сброшенным кило.

Диета без названия

Учитывая, что голодовки оказались неэффективны, а я хотела похудеть, пришлось задуматься о диете. Я не вегетарианка, но мясо не люблю. Хотя периодически и от шашлычка не откажусь. Поэтому мне, наверное, пришлось проще, чем другим. По итогу за пару лет я пришла к такому варианту питания:

  1. Завтрак. Я стараюсь завтракать йогуртом или творогом. Не обезжиренным, а обычным с фруктами. Это и вкусненько, и помогает желудку работать как часы. Иногда выбираю вариант молочной каши.
  2. Обед. Обычно это супы или тушеные овощи, каши. Также отлично заходят салаты и рыба, сыр. Хлеб я стараюсь не есть или брать черный.
  3. Ужин. Собственно, от обеда он мало отличается. У меня редко бывает время, чтобы готовить много разных блюд.

Для перекусов я привыкла закупать орешки. Это, конечно, не самое дешевое удовольствие, но зато разжуешь парочку и голода совсем не чувствуется.

От алкоголя и сладкого я решила полностью не отказываться, но стараюсь соблюдать норму. Если вес растет, уменьшаю количество пирожных, а потом похудела с помощью своей диеты и расслабляюсь. Пью вино, крепких напитков избегаю.

Я не могу назвать это диетой, но такой рацион мне комфортно поддерживать на постоянке. Основной проблемой для меня стала готовка. Сейчас я стараюсь всю еду приносить из дому, так что пришлось привыкнуть готовить с вечера и сразу расфасовывать еду по контейнерам, чтобы не тратить времени утром. Но на это понадобилось пару месяцев.

Итоги и числа

Когда я бросила спорт, я весила около 75 кг. Для моего роста и телосложения не так много. За следующие пару лет я дошла почти до 100 кг и стала задумываться о том, реально ли похудеть в моем случае. После моего общения с фитнес-тренером я за первые полгода постепенно сбросила около 15 кг. Теперь стараюсь всегда придерживаться диапазона 75-80 кг. Не худышка, но фигура подтянутая и муж не жалуется.

В заключение могу добавить только то, что для результата – самое важное не останавливаться. Как в той загадке про слона, бороться с весом надо постепенно, «по кусочку». Не стоит надеяться на мгновенный результат. Так придется постоянно бояться, что вес вернется и снова надо будет от всего отказываться. Лучше постепенно и понемногу менять свой образ жизни. Тогда со временем просто перестаешь замечать, что от чего-то отказалась. Это кажется нормальным и естественным. Зато эффект остается на постоянной основе и можно честно рассказывать истории о такой хорошей себе.

Три поучительных истории о том, как студенты и школьники худели / Спецназ / «P.S.

Признавайтесь, мы частенько говорим или слышим такие фразочки как «Мне нельзя, я на диете», «С понедельника начну», «Это не я толстая, а кость широкая» и так далее. Как избавиться от лишних килограммов, и к чему это может привести, расскажем и покажем на собственном примере. Готовься, злосчастный понедельник настал. Худеем. На старт, внимание, марш…

Кто-то выдумал, что все должны быть худыми, мол красиво это. А индивидуальность, а особенности организма, а гены в конце концов? Нет, я не выгораживаю жующих хот-доги и запивающих их колой. Вы видели, как смотрят на людей, решающих перекусить и достающих из сумки банан? Взгляд окружающих такой, будто инопланетян увидели. Странно это, не находите? Сейчас я расскажу, как наконец-таки похудеть, если всё перепробовали, но все ника-а-к не получается.

Действие 1: Диверсия

Начинаем анализ кухонных богатств. Идём туда и проводим диверсию. Майонез, покупную колбасу, булочки, конфеты, покупные котлеты, все фабричные изыски отдаем тому, кому пожелали бы несколько лишних волн на животике и бочках.

Милуем белок: яйца, курицу, нежирное мясо, рыбу, творог, морепродукты, субпродукты, бобовые и т.д.
Милуем углеводы: все фрукты и овощи, все виды каш (гречку, перловку, овсянку, пшенку, ячневую), макароны из твердых сортов пшеницы, мед, сухофрукты, хлебцы, цельно зерновой хлеб и т. д.

Если недавно поели, но хочется чего-то пожевать, то едим овощи и фрукты в любом количестве.

Запоминаем: Нельзя исключать жиры!
Часто люди думают, что толстеют из-за жиров. Нет! Жиры необходимы для здоровья, тем более для женского.

ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ: Ненасыщенные жирные кислоты:
Мононенасыщенные жиры ( Омега-9: оливковое масло, арахисовое масло, авокадо, маслины, мясо птицы.)
Полиненасыщенные жиры
Омега-3: Рыбий жир, льняное масло, масло грецкого ореха.
Омега-6: подсолнечное масло, орехи и семечки, соевое масло

ВРЕДНЫЕ ЖИРЫ:

Насыщенные жиры (жирное мясо, жирные молочные продукты, масло, сыр, мороженое, куриная кожа, сало, пальмовое масло, кокосовое масло, масло какао)

Запоминаем: НИКАКИХ ДИЕТ!

Диета — жёсткое ограничение в еде на определенный промежуток времени. Не нужно ставить себе рамки. Ошибка, которую используют все «недохудеющие». Это психологическая уловка. Мы думаем: «вот сейчас я диету отсижу несколько дней (недель), достигну поставленную цель на весах и буду жить спокойно, как и жил(а)». Сброшенные килограммы вернуться в ближайшее время (ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ). Когда мы начинаем худеть, жир уходит в самую последнюю очередь. Сначала из организма выходит вода, затем мышцы и только потом ненавистные отложения. После того, как мы отсидели диету, организм испытывает стресс. Срабатывает защитная реакция: он начнёт тут же накапливать жир, на случай, если вдруг вы еще вздумаете его морить голодом.
Также не запрещаем себе вредности. Определите для себя день и употребляйте свой любимый продукт на завтрак. Это никак не повлияет на ваше тело, а психологически будет намного легче.

Не голодаем! Едим каждые 2-3 часа, небольшими порциями. Организм будет знать, что вы постоянно даёте ему энергию и не испытывает стресс. Когда желудок постоянно переваривает пищу, происходит ускорение обмена веществ, т.е ускорение метаболизма. А когда разогнан метаболизм, то мы активно худеем даже от калорийной еды.

Запоминаем: обязательно пьём воду.

Вода участвует во всех обменных процессах. Похудение невозможно без ее употребления. Начинаем с самого утра. Натощак, за пол часа до еды, выпиваем стакан (лучше два) воды. Перед тем как закидывать в свой желудок завтрак, нужно его разбудить. В этом случае вода спасает. Практически все знают о способности ее давать на некоторое время чувство сытости при отсутствии калорий. Поэтому чтобы не переедать, пьем воду. Также гладкая кожа, здоровые волосы невозможны без достаточного приема жидкости. Если не можете пить просто воду, добавляйте в нее лимон или кусочки фруктов.

— Я задумалась о похудении когда мне было 17 лет. Встав однажды на весы, увидела цифру, которую я не ожидала увидеть, так как не взвешивалась долгое время. До этого не отказывала себе в еде, вела свободный образ жизни. После мне захотелось убрать свои недостатки, я поняла, как хочу в действительности выглядеть и, что всё только в моих руках. Я убрала все калорийное. Сладости стала заменять фруктами, медом с творогом. Все было практически вареным и без соли. Ужинала не позднее 7-8 вечера. Голод утоляла овощами, кефиром с клетчаткой или фруктом. Смотрела на состав и калорийность продуктов. Пыталась все красиво раскладывать, ввела распорядок в свой рацион. Когда появились первые результаты, почувствовала радость и желание продолжать свою идею. Перестаешь замечать за собой изменения и в какой-то момент теряешь контроль. Худоба кажется изящной. Так как желудок уменьшился, обходишься маленьким количеством еды. Добившись желаемого результата и когда мой вес остановился на определенной цифре, я перестала худеть. Появилась гордость и вера в себя. Я похудела на 12 кг. При росте 164 стала весить около 50., – поделилась своим опытом Инна САВЧЕНКО, второкурсница Воронежского ГАСУ (61 кг-49 кг)

Действие 2
Начинаем уважать и любить свое тело. Переходим на правильное питание. Пытаемся заниматься спортом или просто пытаемся больше двигаться в течение дня. Без спорта тело похудеет, но будет дряблым и некрасивым. Подкожный жир останется, а мышцы исчезнут, они худеют в первую очередь. Больше ходим пешком, танцуем под любимую музыку, гуляем с собакой, ищем свой вид активности.

Главное не угнетать себя. Давайте рассмотрим лишние килограммы, как проблемную кожу? Что мы делаем, когда у нас появляются прыщи? Ухаживаем! Мажем лосьонами, кремами. Так же и с телом. Смотрите на себя каждое утро и вдохновляйтесь, ведь с каждым днём вы будете все лучше и лучше.

Основы правильного питания:

С утра обязательно едим кашу/ омлет/ яичницу/ хлопья БЕЗ САХАРА / творог / пп (правильное питание) выпечку / запеканку / пп бутерброды и т д.

Через 2-3 часа перекус: хлебцы, пп конфетки/ горький шоколад / фрукты / салатик / творог /овощи / смузи / кефир / яблоки печеные и т д.

Обед часа через 2,5- 3: каша ( гречка, рис бурый, кус-кус, перловка, чечевица, нут, горох, фасоль, спагетти твердых сортов и т. д) + белок (кура, говядина, телятина, индейка, кролик, суб продукты, рыба, морепродукты) + салат или овощ, или зелень

Снова перекус через часа 2-3: творог/ натур йогурт/ овощи / не сильно сладкие фрукты/ запеканки творожные и т. д.

На ужин в основном белок и овощи: мясо/ рыба/ морепродукты/ творог + овощи не крахмалистые.

Психологическая уловка:

Делаем блюдо красивым. Украшаем, как в дорогих ресторанах. Такую еду намного приятнее употреблять. Нарезаем продукты кусочками и раскладываем по тарелке, так съедим меньше (ПРОВЕРЕНО). Принимаем еду не торопясь, с чувством, с толком, с расстановкой. И всегда сидя.

-В детстве я болела сильно. По нескольку раз в год капали гормоны в кровь, поэтому всегда была полненькой. Да и кушала лишь макароны с сахаром, это было любимое блюдо. Про овощи, фрукты, мясо даже слушать не желала. Я Телец, поэтому переубедить меня было нереально. Меня не дразнили из-за лишнего веса, ну может быть только иногда. Однажды, учась в 10 классе, я подошла к зеркалу и поняла, что я себе не нравлюсь. «Пора меняться» — сказала я себе. Залезла на какой-то сайт со списком диет и выбрала «Любимую». Это чередование монодня и питьевого, то есть день я ем только творог, потом день, что-то пью, потом ем только фрукты, потом опять пью и так 7 дней. Я выдержала эту диету очень легко. Голова не кружилась, не было слабости. И ни разу не сорвалась. Похудела я тогда на 4 кг. Когда начала нормально питаться, то вес тут же вернулся. Но я то уже знала, что могу худеть. Начала постепенно урезать свой рацион, и уже к лету я похудела на 15 кг, вес был 45. Но то как я ела (точнее почти не ела) и врагу не пожелаешь. За день съедала один грейпфрут и выпивала пачку сока без сахара. В июле мы с семьей полетели на отдых. Сначала я придерживалась умеренного питания, но всем нам известна фраза «худеть дома будем», и я пошла вразнос. Прилетела домой я с багажом в 10 кило. Да мне и не страшно было, я ведь знала, что умею худеть, да и зима впереди. В ноябре поняла, что снова хочу быть худой. Но в этот раз худеть я начала правильно. Изучила все основы, так называемого, пп и погнала в путь… Училась я в 11 классе. Репетиторы, экзамены, времени на еду было не очень-то много, но думала я только о ней. Считала калории, постепенно сокращала норму калорийности дня, и незаметно ко мне постучалась анорексия. Осознание того, что я с каждым днем все лучше и лучше, все меньше и меньше вешу, понимание, что я идеально питаюсь, стимулировало меня. Я помешалась на правильном питании. Выучила всё, что можно было выучить, следила в инстаграме за людьми, которые тоже занимались здоровым питанием, училась у них. Всегда гордилась, что мои завтраки, обеды в раза три меньше их. Лучшая мотивация — самомотивация. Я не хотела быть слишком худой, мне всегда нравились красивые и упругие тела, но сама не занималась спортом, а только истощала свое тело. И к своему последнему звонку я уже весила 34 кг. Учителя звонили маме, спрашивали, что со мной? Дети шутили про глисты, а некоторые пустили слух, что у меня рак. Так и жили. Мама не спала, каждый день рыдала, водила меня по врачам, но мне никто не мог помочь. Главное, что я сама понимала, что проблема есть, нужно бороться, но ничего не могла с собой поделать. Страшно вспоминать, но я выбрасывала еду, которую мне давали с собой в школу. На завтрак я съедала чайную ложку овсянки на воде и уходила в школу. Обедала рыбкой или курочкой на пару с овощами. Все, до следующего утра, до следующей ложки каши. Сейчас я просто правильно питаюсь, не понижаю калорийность и за всем слежу. Главное, во всем знать меру. Избавилась от анорексии я сама, но это уже совсем другая история...- Яна ЛЕСНЫХ, второкурсница ВГУ, автор публикации (60 кг- 34 кг- 46 кг)

Действие 3

Пытаемся перенастроить мозг. Относимся к еде ни как к награде. Не едим, когда нам нечем заняться. Перед тем как пойти и открыть холодильник, подумайте, что вы будете делать после? Придумали? Идите и делайте это…

Продукты, которые производят на фабриках, это не еда! Нужно это осознать. Чем больше люди добавят вредности в еду, тем больше вы будете её потреблять, тратить на нее деньги. Производители просто зарабатывают. Так почему мы должны платить, портить здоровье, толстеть? Чтобы какой-то человек был богат?

Запоминаем: не взвешиваемся чаще чем раз в неделю!
Вода в организме варьируется, поэтому на весах может быть плюс. Это огромная демотивация.

Действие 4

Не думаем, что правильное питание это скучно и однообразно. Правильное питание, это обычное питание за исключением пищевого мусора. Из правильных продуктов можно готовить все блюда на свете: макароны, подливки, вареники, пироги, конфеты, любая мука, кроме 1 сорта. Главное готовить это самим и знать, что мы кладём в свою еду. Вместо сахара добавляем сахарозаменитель, Fit Parad или стевию. Тушим, варим, запекаем, жарим без масла.

Рецепты «правильных блюд», чтобы вы понимали, это очень разнообразно и вкусно:

-2 яйца
-натуральный йогурт 125 гр
-75 гр овсяных хлопьев
-1/2 банана (пюрировать)
-1 ч.л. разрыхлителя
-какао 2 ст.л
-подсластитель
-молоко 40 гр

Хлопья перемалываем в блендере в муку, добавляем желтки и все остальные ингредиенты. Белки взбиваем отдельно и в конце вводим в получившуюся массу. Жарим на антипригарной сковородке с обеих сторон на оливковом масле. Украшаем орехами, ягодами, чем пожелаем. Приятного аппетита!

Запоминаем: чем больше белка в продукте, тем лучше! Если едим творог, то лучше брать обезжиренный, в нём больше белка. Если не хватает жиров, то лучше добавить самим.

— Я в достаточно раннем возрасте начал ощущать себя транссексуалом. Поэтому в школе я был очень скрытным и нелюдимым. Из-за одиночества и отсутствия вообще каких-либо радостей главным счастьем для меня стала еда. Я очень много и хаотично ел. Внешность меня не интересовала, мне можно было и не надеяться кого-то ею привлечь. Ну и мужицкие мышцы в зеркале я тоже не хотел особо видеть. Так совпало, что, когда мой метаболизм стал замедляться, активно начали продавать всю эту гадость. Чипсы, сухари, гамбургеры. У нас тогда многих «разнесло» в школе. В общем, еда стала моим наркотиком. В 18 лет мой вес был 107 кг. Все это усиливало мои комплексы и депрессию. В эти годы молодым людям хочется найти кого-то. Этому придается большое значение. Я в таком состоянии был неспособен никого найти. У меня была депрессия. Я, урод, ничтожество. Четко ощущал, что всегда буду один. Мне хотелось покончить жизнь самоубийством. Но как-то не сложилось. Зато что-то во мне щелкнуло. Я сказал себе: «Девочка, если хочешь что-то изменить, встань с дивана, вынь пиццу из глотки и начинай работать над собой». Мне удалось изменить отношение к еде. Я стал четко понимать, что это моя зависимость и способ поддерживать самообман о радости жизни. В первую очередь, я отказался от всякой вредной пищи (сухарей, чипсов, лимонадов и т.д.). Еды в меня входило только столько, сколько было нужно, чтобы выжить. Плюс я почти не ел после 5 вечера и начал немножко бегать. Я завтракал чем-то легким. Каши, творог. Потом до 4-5 часов перекусывал овощами, фруктами. И уже вечером ужинал, что хотел. Позже я почти ничего не ел. Калорий не считал. Это была такая самодельная диета. Здесь главное -слышать свой организм и понимать, на что и как он реагирует. Ощущать, когда ты дал ему достаточно пищи, чтобы жить. Многие, мне кажется, из-за этого и не могут совладать со своим весом. Люди не понимают свое тело. Во всех этих занятиях я проявлял жесткую дисциплинированность. В итоге, жиры стали уходить достаточно быстро. За пару лет я сбросил около 40 килограммов. Главным успехом для себя в этом деле я считаю свое ментальное отношение к еде. Ненавижу зависимости и иллюзии. Больше мое жизнеощущение не замыливается куриной ножкой.
Сегодня я уже не так строг к еде. Хотя по-прежнему не пачкаю свой организм тяжелой, жирно-соленой пищей. Плюс, уже по идейным соображениям, я не ем мясо. Это, наверное, тоже помогает не возвращаться к прежнему телу. Хотя, честно говоря, сегодня в своем крупном организме я не вижу ничего плохого. Вернувшись в прошлое, путь похудания я бы вряд ли стал повторять. Ибо вопросы сексуального характера проще не стали, а оскорблять мое пухлое тельце несправедливо. Так что не бойтесь быть крупной, гордой женщиной. Но и пищевого наркоманства тоже оберегайтесь.
,- рассказал о своем опыте студент четвертого курса ВГУ Игорь Шадров. (106,9 кг- 62кг)

Запоминаем «правило одного дня»: Если лишний вес мешает жить, попробуйте хоть на один день встать на путь правильного отношения к своему организму. Уверена, все получится, стоит только начать, ведь кроме вас это никто не сделает…

Яна ЛЕСНЫХ

до и после, фото, реальная история о том, как похудеть на 18 кг за год и сколько это стоит

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография. Профиль автора

В 2014 году я начала работать на удаленке, стала меньше двигаться и, незаметно для себя, растолстела. Какое-то время я думала, что это не критично, но потом стала замечать, что одежда жмет и молния на сапогах не застегивается. Когда весы начали показывать 69 кг, при моем росте 156 см, я взялась за себя и за год скинула 18 кг.

Худеть было непросто, прогресс шел медленно и иногда это демотивировало. Но у меня была четкая цель — снизить вес до 50 кг и я упорно к ней шла. Начала со снижения КБЖУ. В приложение Samsung Health я установила ежедневную цель — 1186 калорий и пропорцию белков жиров и углеводов 30/30/40. Было непросто, недобор белков был почти постоянно, а перебор углеводов — довольно часто, но в итоге я научилась держать баланс.

Из физической активности — три раза в неделю я ходила в тренажерку, много гуляла пешком и участвовала в виртуальных состязаниях, которые помогали не расслабляться. По сравнению с прошлым образом жизни это была беспрецедентная активность, поэтому за месяц я скинула 4 кг. Потом прогресс пошел медленно. Помогло то, что в нашем городе объявили набор в женскую команду триатлона и я без разговоров присоединилась, хотя у меня не было опыта. С группой я начала бегать и плавать, а как потеплело — села на велосипед.

Силовые тренировки я не бросала, совмещала — три раза в неделю тренажерка, три раза — велосипед, бег, плавание, и один день в неделю — выходной. Благодаря кардио-тренировкам я сбросила больше кг, чем с помощью силовых, но силовые дали телу красивый рельеф, который стал заметен после похудения.

Я довольна результатом. Это невероятное ощущение, когда тело подтянутое и сексуальное. Сейчас, чтобы оставаться в форме я строю режим дня вокруг фитнеса: с утра посещаю тренажерку или катаюсь на велосипеде и только потом работаю. Калории не считаю, за несколько месяцев ежедневного подсчета научилась примерно определять калораж блюд. Не ем жирное, сладкое и мучное жестко контролирую, могу только раз в квартал позволить себе фастфуд.

Похудение обошлось примерно в 1170 $ (86 150 Р). Участие в команде по триатлону было бесплатное. Спортивная одежда, обувь и велоаксессуары — чуть больше 1000 $ (73 600 Р), годовой абонемент в фитнес-клуб — 120 $ (8830 Р), десять заездов на прокатном велосипеде — 50 $ (3680 Р), потом каталась на велосипеде, который мне подарили.

Женщина сбросила 130 фунтов по привычке

Несколько лет назад Сабрина Осланд взяла своего сына в круиз на Аляску. Эти двое были в восторге от одной из экскурсий, когда вертолет должен был доставить их к леднику, чтобы исследовать его. Но Осланд была ошеломлена тем, что ей потребовалась дополнительная плата за поездку из-за лишнего веса.

«Если вы превышали определенный вес, вам приходилось доплачивать, потому что, очевидно, это отнимало (место) у кого-то другого», — сказал СЕГОДНЯ 41-летний Осланд, консультант по бизнес-продажам из Чанхассена, штат Миннесота.«Я не знаю, какое значение для человека имеют 20 или 50 фунтов. Но на самом деле это была одна из самых разрушительных вещей».

Когда Сабрине Осланд пришлось доплачивать за место в вертолете из-за своего веса, она решила начать больше заниматься спортом и изменить свой рацион. Courtesy Сабрина Осланд

На протяжении взрослой жизни вес Осланда колебался. А выйдя замуж семь лет назад, снова начала набирать вес. Она готовила быстрые блюда, которые не всегда включали много полезных для здоровья блюд, и часто пренебрегала собственным здоровьем.

«Я не всегда сосредотачивался на упражнениях и не ставил себя на первое место, — объяснил Осланд. «Когда я набирал вес, вы просто не видели, как набираете вес, когда это происходит».

Когда она вернулась домой из круиза, она решила заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. Чтобы убедиться, что она двигается, она устанавливала напоминания на своем телефоне и составляла контрольный список задач, которые нужно делать каждый день. Ее список дел включает в себя небольшие изменения, такие как питье достаточного количества воды, физические упражнения и прием витаминов.

«Я очень похожа на А», — сказала она.«Это больше сдержек и противовесов — например, мне нужно сделать это к определенному времени, но если я этого не сделал, вот мое напоминание».

Связанные

Сначала она начала ходить один раз в день в течение 30 минут. Когда ее выносливость улучшилась, она стала ходить по часу или два раза в день. Затем она добавила силовые тренировки. Вскоре после того, как Осланд впервые начала заниматься, разразилась пандемия COVID-19, поэтому ей пришлось внедрить эти новые привычки в свою работу из дома и без тренажерного зала. Но это также предоставило ей возможность.

«Все отговорки, которые у меня были раньше, когда мой график просто не позволял этого (исчезли). Я подумала: «У меня нет оправдания», — сказала она. «Это действительно было о том, чтобы делать эти маленькие шаги».

Она также изменила то, что ела, переключив внимание с «удобных» на «здоровые варианты». Раньше она часто ела чипсы на перекус и что-то вроде пиццы на ужин. Теперь она готовит свежие овощи для перекусов или добавляет к ужину салаты.

«Это не больше работы, чем на самом деле (приготовление) пиццы», — сказал Осланд.«Так что я просто меняю (мою диету) на белок и овощи и пытаюсь убрать как можно больше углеводов».

Работа с тренером и группой людей, интересующихся силовыми тренировками, помогла Сабрине Осланд сбросить более 130 фунтов чуть более чем за год. Предоставлено Сабриной Осланд

Но она также изменила свое представление о еде.

«Я ел, потому что мне хотелось пить или скучно, и не обязательно, чтобы подпитывать свое тело», — сказал Осланд. «У меня произошел сдвиг в мышлении, и мне пришлось остановиться и вернуться к основам того, что на самом деле говорило мне мое тело.

Когда ограничения, связанные с COVID-19, были сняты, она присоединилась к местному спортзалу Life Time. Она добавила силовые тренировки к кардиоупражнениям. Она начала заниматься с группой под названием Alpha Strong, и это помогает ей укрепить режим силовых тренировок, а также повышает ответственность.

«Силовые тренировки — это совсем другое дело, — сказала она. «Сообщество само по себе было просто потрясающим».

Всего за год Осланд похудел с 266 до 135 фунтов. Ей нравится, что теперь она может получать больше удовольствия от занятий.

«Ведение здорового образа жизни дает гораздо больше. Дело не только в том, как вы выглядите физически, но и в том, насколько это влияет на все в целом», — сказала она. «(Я) работаю волонтером в нашем сообществе в нашей поместной церковной организации больше, чем когда-либо. Мы просто приглашали друзей и принимали людей».

Осланд находится на стадии технического обслуживания, что может быть непросто.

«Я боролась со своим весом с самого детства, поэтому избавление от вредных привычек, которым я научилась, таких как членство в клубе чистой тарелки… это путешествие длиною в жизнь», — сказала она.«Мне постоянно приходится напоминать себе изо дня в день».

После того, как Сабрина Осланд начала добавлять движения в свою повседневную жизнь, она также захотела заняться силовыми тренировками. Предоставлено Сабриной Осланд

Она делится советами с теми, кто надеется выработать здоровые привычки.

1. Рассмотрим «наложение привычек».

Когда Осланд начинала свой путь к похудению, она меняла одну вещь за раз. Поэтому она гуляла по 30 минут в день, пока это не вошло в привычку. Затем она добавляла новую привычку, например, использовать меньшую тарелку или миску, чтобы есть меньшие порции.

«Я могла контролировать свои порции, не думая, что отказываюсь от чего-то», — сказала она. «Затем я сосредоточился на добавлении (новой привычки)».

Этой новой привычкой может быть, например, употребление большего количества зелени или белка. Такой подход позволил ей выработать здоровое поведение, которого она может легко придерживаться.

2. «Это прогресс, а не совершенство».

Иногда тренировки Осланда были не самыми лучшими. В другие дни она не ела столько зелени, сколько должна была. Все в порядке. Она знает, что постоянство имеет значение.

Чтобы не отвлекаться от тренировок, Сабрина Осланд концентрируется на прогрессе, которого она добивается во время тренировок, а не на ошибках. Предоставлено Сабриной Осланд

«Это прогресс, а не совершенство. Это мой девиз», — сказала она. «Если я не делаю что-то на 100%, я чувствую, что терплю неудачу. И вам просто нужно отмечать эти успехи на этом пути».

3. Найдите поддержку.

Работая с тренером и присоединившись к группе упражнений, Осланд создала сеть поддержки, которая помогает ей оставаться последовательной.

«Дружба в сообществе, которую мы установили… она заставляет вас нести ответственность», — сказала она. «Развитие этого сообщества и подотчетности было огромным».

3 вещи, которые человек сделал, чтобы похудеть на 235 фунтов

Когда Джарред Эслетт думал о похудении, у него была цель мечты: он хотел пройти Национальную живописную тропу Пасифик-Крест, 2650-мильную тропу, которая проходит по всей западной части Побережье. При весе 480 фунтов Эслетт не мог себе этого представить. Но после того, как он потерял почти половину своего веса, он готовится к походу, и он начнет в марте.

«РСТ была такой странной идеей… Это было то, что я хотел сделать. Но это не было чем-то конкретным или чем-то, во что я даже верил, что смогу», — сказал СЕГОДНЯ 33-летний Эслетт из Твин-Фолс, штат Айдахо. «Я доверяю… удалению возможности потерпеть неудачу из моего мышления».

Аслетт начал терять вес, когда его помолвка закончилась, и он присмотрелся к своей жизни. После окончания колледжа он медленно набирал килограммы и весил 480 фунтов. Из-за этого заниматься тем, что он любил, например пешим туризмом, серфингом и сноубордом, было слишком сложно.Иногда он выпивал слишком много алкоголя, чтобы справиться с ситуацией. Оценив свое здоровье, он уменьшил количество выпитого и записался в тренажерный зал, сосредоточившись на своем психическом благополучии.

«Я также впервые пошел на терапию и начал решать множество проблем, которые привели меня к чрезмерному употреблению алкоголя и нездоровым привычкам», — сказал Эслетт. «Я смог просто сосредоточиться на своем здоровье и добиться успеха».

Избыточное употребление алкоголя способствовало тому, что Джарред Эслетт медленно набирал вес после окончания колледжа.Предоставлено Instagram @jaycrushesit

Первое, что он сделал, это отказался от лишних коктейлей.

«В значительной степени я прибавил в весе из-за пьянства, я просто пил, чтобы сбежать от реальности», — объяснил он. «Я никогда не сдавался полностью, просто взял ситуацию под контроль».

В то же время он присоединился к своему брату в спортзале. В первый раз они занимались полтора часа. Хотя Аслетт мог двигаться в течение 90 минут, он все еще боролся как физически, так и морально.

«Раньше я тоже был спортсменом, поэтому я был знаком с тренажерным залом и тяжелой атлетикой.Но первое время в спортзале было очень эмоциональным, когда я понял, как далеко я позволил себе зайти», — сказал он. «Я не поднимал такие тяжелые веса, как раньше, и меня просто поразило, что впереди меня ждет долгий путь».

Джарред Эслетт пробовал кататься на сноуборде в весе 480 фунтов. Было так сложно сломать его крепления, что он пробежал только один раз, прежде чем сдался. Предоставлено Instagram @jaycrushesit

Он продолжал тренироваться пять дней в неделю и каждый день сосредотачивался на разных группах мышц. Он также начал выгуливать свою собаку каждый день.

— Мы только что прошли милю, и это было бы хорошо, — сказал Эслетт. «Теперь мы делаем 4 или 5 миль в день, без проблем, и я беру ее на прогулку по выходным».

В конце концов, он начал кататься на велотренажере дома, отчасти благодаря карантину из-за COVID-19. Он начал с 5-мильной поездки и дошел до 30 миль.

«Вначале я делал гораздо больше кардио, — сказал Эслетт. «Как только я начал тренироваться, мы закрылись, поэтому я построил домашний тренажерный зал в своем гараже, и 90% веса, который я потерял, был сделан в этом домашнем тренажерном зале с помощью самых простых вещей, которые у меня были.

Джарред Эслетт часто ловил себя на том, что ест замороженные продукты, пиццу и другие блюда быстрого приготовления, что способствовало тому, что он потреблял слишком много калорий. Предоставлено Instagram @jaycrushesit

В то же время Эслетт также изменил то, что он ел, сократив нездоровую пищу и фаст-фуд и пересмотрев размеры своих порций.

«Я не был обжорой или кем-то в этом роде. Я просто ела все не то. Я ел только то, что удобно, например, замороженную пиццу, макароны с сыром или фаст-фуд», — сказал он.«Я начал считать свои калории и все время не придерживался определенной диеты — это был просто дефицит калорий».

За последние полтора года Эслетт потерял почти половину своего веса и сейчас весит 245 фунтов. Он надеется сбросить еще около 20 фунтов, прежде чем начнет ПКТ.

«Сейчас я больше всего сосредоточен на тренировках и на том, чтобы убедиться, что у меня есть… сила, выносливость и выносливость, чтобы пройти маршрут», — сказал он. «Я готов к работе, поэтому надеюсь, что все пойдет по плану.

Большая часть упражнений Джарреда Эслетта проходила в импровизированном домашнем тренажерном зале, где он собирал тренажеры, чтобы помочь себе похудеть. Ему также помогли дополнительные прогулки с собакой. Предоставлено Instagram @jaycrushesit

Но в его питании недавно произошли изменения: когда он участвует в таком длительном изнурительном походе, получение достаточного количества калорий становится приоритетом. На протяжении всей потери веса он ел «большие объемы низкокалорийной пищи». Во время похода ему придется поступать наоборот.

«Это была очень странная часть», — сказал он. «Он должен быть высококалорийным и малообъемным, потому что вы хотите, чтобы он был как можно легче и содержал как можно больше калорий. Потому что в походе вы будете сжигать от 5000 до 10 000 калорий в день».

Потратив это время на здоровое питание, он лучше разобрался в питании.

«Я могу провести исследование, но это совершенно другой способ питания», — сказал Эслетт. «Ментальный аспект этого, я еще не проверял эту часть, будучи в состоянии потреблять такое количество калорий и еды и не беспокоиться об этом.

Потеряв 220 фунтов, Джарред Эслетт смог вернуться к катанию на сноуборде, пешим прогулкам и серфингу. Любезно предоставлено Instagram @jaycrushesit

Возможность быть активным и радоваться жизни заставляет его тяжелую работу чувствовать себя стоящей и мотивирует его.

«Возможность вернуться к тому, что я люблю, была, безусловно, самой невероятной частью похудения. Я снова катаюсь на сноуборде, занимаюсь серфингом и катаюсь на коньках», — сказал он. «Меня сразу осенило, что это действительно происходит».

Он делится советами с теми, кто надеется изменить свою диету или тренировки.

1. «Другого выбора нет».

Вместо того, чтобы задаваться вопросом, хочет ли он есть здоровую пищу или пойти в спортзал, Эслетт просто знает, что хочет.

Джарред Эслетт сделал свой аккаунт в Instagram общедоступным, и это помогло ему нести ответственность за потерю веса. Он любит общаться с людьми и узнавать об их опыте. Любезность Instagram @jaycrushesit

«Когда я просыпаюсь каждый день, это не «Я иду сегодня в спортзал?» «Я собираюсь есть здоровую пищу?», а «Я иду сегодня в спортзал», — сказал Эслетт.«Других вариантов нет. И сегодня я буду есть правильную пищу, потому что не достичь своих целей — это не вариант».

2. Это занимает более одного дня.

Несмотря на то, что Эслетт постоянно теряет вес и еще не вышел на плато, его потеря веса замедлилась. Это может сильно расстраивать, но он продолжает сосредотачиваться на своих здоровых привычках.

«Если вы однажды пойдете в спортзал, а потом вернетесь домой, вы не заметите разницы. Если вы ходите в спортзал два месяца подряд и возвращаетесь домой, вы заметите разницу», — сказал он. «Это мышление о том, что однажды ты не сломаешь и не сломаешь тебя. Это способность делать правильные вещи большую часть времени».

Постоянно ходить в спортзал, гулять с собакой и потреблять меньше калорий помогло Джарреду Эслетту похудеть на 220 фунтов за 15 месяцев.

3. Развивайте здоровый внутренний диалог.

Когда Аслет впервые решил похудеть, его мотивация исходила из «темных» мест. Но после глубокого самоанализа он понял, что хочет достичь своих целей, чтобы обогатить свою жизнь.

«Вначале я делал все это, потому что ненавидел то, кем я был. Я ненавидел то, как я выгляжу. Я ненавидел то, как я жил своей жизнью», — сказал он. «Он развился… до такой степени, что теперь я просто хочу иметь возможность делать то, что хочу. Я никогда не хочу думать, не будет ли мой вес сдерживать меня».

Похожие:

Как я похудела на 59 фунтов (и сохранила их)

Как я похудела на 59 фунтов и сохранила свой вес — мой личный путь к похудению и история успеха, включая советы, советы и предложения, чтобы помочь другим.

За каждым блогом стоит история, и сегодня я имею честь наконец поделиться своей. Как вы можете себе представить, есть причина, по которой я так увлечен созданием здоровой пищи, которая не только полезна для вас, но и вкусна. Возьмите чашку кофе, устройтесь поудобнее и присоединяйтесь ко мне, когда я расскажу об истинном вдохновении каждой листовой зелени, цельного зерна и зубчика чеснока, которые воплощают собой Lemon Bowl.

Жизнь ребенка с избыточным весом:

Как и многие американцы, ведущие малоподвижный образ жизни, большую часть (все) свои ранние годы я провел в детстве с избыточным весом.Хотите верьте, хотите нет, но мы всегда ели здоровую домашнюю еду. Мы пили обезжиренное молоко, делали покупки на фермерском рынке и наполняли свои тарелки яркими красками и нежирными белками. Белый хлеб был не вариант, блины пекли из гречневой крупы, а овсяные хлопья у нас шлифовали. (Я люблю тебя, мама!)

Однако, в конечном счете, если вы едите больше, чем требуется вашему телу в качестве топлива, вы набираете вес. Несмотря на любовь к софтболу, волейболу и лыжам, мне не хватало спортивных способностей, и меня часто выбрасывали из команды.После нескольких лет уроков танцев я, в конце концов, перестала выступать, потому что втискивать свое тело в обтягивающие костюмы из спандекса стало слишком тяжело для моего подросткового возраста.

Шли годы, я прибавил в весе и, в конце концов, закончил среднюю школу с весом более 220 фунтов. Я понятия не имел, насколько я велик, до моего первого визита к врачу после окончания колледжа, когда я узнал, что потерял 23 фунта за первый год обучения в колледже. Как это случилось? Одна из причин: у меня не было машины, и мне приходилось каждый день ходить пешком.Включив ежедневное движение без каких-либо других изменений, вес упал.

На первом курсе колледжа я переехал в Лондон, чтобы учиться за границей и путешествовать по Европе. Когда я вернулся домой 5 месяцев спустя, я надулся до 20-го размера и застрял в штанах Men’s Gap 42-го размера.

Несмотря на лишний вес, я окончил колледж и начал успешную карьеру в сфере гостиничного бизнеса. В 2001 году я познакомилась со своим мужем, и в 2005 году мы поженились. Благодаря прекрасной карьере, множеству друзей и прекрасной личной жизни я была толстой и счастливой.

Отслеживание и упражнения:

Мое путешествие по похудению официально началось только через 6 месяцев после моей свадьбы, в возрасте 25 лет. Я увидела фотографию, сделанную на свадьбе друга, и не могла поверить в то, что увидела. Фотография стоила 1000 слов, и через несколько минут я выполнил поиск в Интернете и обнаружил MyFoodDiary, веб-сайт, который помогает вам отслеживать калории и выполнять упражнения, чтобы постепенно терять около одного фунта в неделю.

В дополнение к взвешиванию, измерению и учету пищевых калорий в первый раз, я также начал регулярно заниматься спортом.Всего 30 минут 3 раза в неделю — это именно то, что помогло мне присоединиться к Curves. За 18 месяцев я сбросила 35 фунтов и всего на 5 фунтов меньше своего целевого веса, когда мы с мужем вернулись домой в Мичиган, чтобы купить дом и устроиться на новую работу.

К сожалению, как может подтвердить любой специалист по продажам, вскоре моя жизнь была заполнена ужинами с клиентами, торговыми выставками с едой и сетевыми коктейлями. Вместо того, чтобы пресечь проблему в зародыше, я продолжал жить своей жизнью и не обращал внимания на масштабы.В течение года после переезда домой я набрала половину веса, и мой новый рабочий гардероб больше не подходил мне.

Жизненные изменения:

В 2008 году меня уволили с работы моей мечты. Все те ужасные вещи, которые вы слышите и читаете о потере работы, — правда. Это была одна из самых низких точек в моей жизни. Хорошие новости? Я пошел в тренажерный зал, чтобы помочь себе справиться, и влюбился в групповые упражнения. Каждую неделю я занимался кикбоксингом, учебным лагерем, йогой и спиннингом. Плохие новости? Я завела много друзей и воспользовалась своей «до-детской» жизнью, слишком часто выпивая по ночам и перекусывая в 2 часа ночи.

Извлеченный урок: не имеет значения, сколько часов в неделю вы занимаетесь спортом, если вы проводите выходные, распивая водку с газировкой.

Перенесемся в 2010 год – мы ждали ребенка! Впервые в жизни мне должно было быть комфортно наблюдать, как шкала растет каждую неделю. В 2011 году у нас родился прекрасный мальчик, и я снова официально весил более 200 фунтов (90 135 после того, как он родился на 90 136). Что-то должно было дать.

Вы знаете фразу «Если сработало один раз, сработает и снова.”? Через две недели после рождения сына я снова взялась за регистрацию и отслеживание калорий на MyFoodDiary. Через шесть недель после родов (с благословения моего акушера) я снова вернулась в спортзал. Посещал ли я занятия в учебном лагере? Нет. Но я снова двигался и учился быть более внимательным к тому, что кладу в рот.

Медленно, но верно вес уходил. Чувство выполненного долга и хороший пример для моего сына были настолько мотивирующими, что я смогла вернуться к своему весу до беременности всего через шесть месяцев после его рождения. Оседлав волну, я решила продолжать и с гордостью могу сказать, что теперь я на 20 фунтов легче своего веса до беременности. (И да, я все еще в 5 фунтах от всегда неуловимого целевого веса.)

Вишенка на торте? 2 января 2013 года MyFoodDiary опубликовал мою официальную историю успеха в похудении на первой странице своего веб-сайта. В своем интервью я отвечаю на такие вопросы, как «Что было для вас самым большим испытанием на этом пути и как вы его преодолели?» и «Какой была ваша самая большая награда за потерю веса?» Прочитав столько историй успеха за эти годы, очень сюрреалистично оказаться на другом конце провода.

Спасибо, что прочитали мой личный путь к похудению. Я призываю вас прочитать другие сообщения, которые я написал по пути:

Дополнительное чтение:

Как всегда, спасибо, что пришли. Для меня большая честь и радость общаться со всеми вами каждый день.

xoxo,
Лиз

История похудения: «Я похудела на 21 кг всего за 10 месяцев, и теперь люди говорят: «Хьюм бхи советует похудеть, дедо!» был только один путь — встать и двигаться.

Она поняла, что, когда вы не заботитесь о себе, ваше здоровье в конечном итоге страдает. Самекша знала, что ей нужно похудеть, если она хочет носить одежду по своему выбору и снова чувствовать себя здоровой! Ее история похудения вдохновляет на то, что независимо от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, все возможно, если вы настроитесь на это.
Имя: Самекша Наги

Род занятий:
Студент

Возраст: 21 год
Высота: 5 футов 3 дюйма

Наибольший зарегистрированный вес:
76.6 кг

Потеря веса: 21 кг

Продолжительность похудения: 10 месяцев

Поворотный момент: Было время, когда я вообще не заботился о своем здоровье и весе и ел нездоровую пищу, не задумываясь о последствиях. Вскоре килограммы начали накапливаться, моя одежда стала теснее, а мое здоровье начало страдать от моего нездорового образа жизни. Люди начали давать незапрошенные комментарии о моем весе, и я понял, что с меня хватит.Я знал, что мне нужно вернуться в форму, поэтому я начал свое путешествие по снижению веса и не оглядывался назад!

Мой завтрак: Я постоянно переключаю свой завтрак между далией, бесан чилой, вареными яйцами, омлетами и бутербродами (только черный хлеб).

Мой обед:
В обед я ем полную миску овощей, 1-2 чапати, порцию салата и миску йогурта.

Мой ужин: Когда я начал тренироваться, у меня был только желтый или зеленый дал кхичди на ужин в течение целого месяца.Теперь у меня есть 1 чапати, миска овощей, миска дала и чашка молока.

Еда перед тренировкой: 1 банан или банановый коктейль

Прием пищи после тренировки: Я тренируюсь вечером и ужинаю после нее

Я предаюсь:
Я ем все, что захочу во время чит-дней, но не забываю соблюдать диету на следующей неделе. Сначала я боялся принимать чит-дни или читмилы, но я научился подстраивать свою диету соответствующим образом.

Моя тренировка: Я считаю, что ваша тренировка должна быть адаптирована в соответствии с вашими потребностями и тем, что вам нравится делать, чтобы она не казалась вам бременем. Так что моя программа тренировок включает Zumba, HIIT и силовые тренировки, 3 альтернативных дня в неделю, по 1,5 часа в день. Я получаю огромное удовольствие от тренировок!

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Кукуруза, черный орех и орехи стали моими лучшими друзьями в этом путешествии по снижению веса!

Фитнес-секреты, которые я раскрыл: В прошлом я много раз пытался похудеть, но мне так и не удалось.После многих неудачных попыток я узнал 4 основных секрета похудения. Эти секреты — целеустремленность, сила воли, терпение и здоровое питание. Несмотря на то, что тренировки очень важны для похудения и приведения себя в форму, вы не сможете достичь этой цели без сильной воли и самоотверженности. Вам нужно придерживаться здоровой и питательной диеты, а не переедать.

Как сохранить мотивацию? Ответ довольно прост: именно результаты поддерживают меня и мотивируют двигаться вперед в моем путешествии по снижению веса.Более того, невероятно приятно, когда люди хвалят тебя за потерю веса и говорят что-то вроде: «Yaar, kitni patli ho gayi ho tum! Советы Хьюма Бхи по снижению веса, дедо!» Кроме того, когда я вижу свою старую одежду, это придает мне уверенности и делает меня счастливой.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Нельзя отрицать, что каждый в какой-то момент чувствует себя немного подавленным и может легко отклониться от своих целей в фитнесе. В моем случае, когда я чувствовал себя подавленным, я прислушивался к своему телу и понимал, чего оно хочет.По мере того, как я это делал, уровень моей энергии повышался, и я чувствовал мотивацию для достижения своих целей в фитнесе.

Что самое сложное в избыточном весе?
Я думаю, что говорю от имени большинства девушек, когда говорю, что самая трудная часть избыточного веса — это то, что вы чувствуете себя очень плохо, когда вы не можете влезть в одежду по своему выбору, когда идете за покупками. Следовательно, все лишние килограммы, которые я накопила за эти годы, действительно подорвали мою самооценку и уверенность в себе.Более того, я все время чувствовал себя вялым и очень легко болел.



В какой форме вы видите себя в ближайшие 10 лет?
Я считаю себя крепким и здоровым человеком, который все равно будет работать над достижением целей в фитнесе и вести здоровый образ жизни.

Какие изменения в образе жизни вы сделали?
Одно из самых важных изменений в образе жизни, которое я сделал во время этого путешествия, — это отказаться от еды большими порциями. Я взял за правило строго считать порции еды и есть только домашнюю еду.Моя самая большая проблема заключалась в том, чтобы бросить есть шоколад и выпечку, так как я был полным пристрастием к сладкому. Постепенно я преодолела и эту привычку.

Какой была самая низкая точка для вас? Когда я не смог похудеть, даже после месяца строгой диеты и тренировок, я был настолько демотивирован, что чуть не бросил свое путешествие по похудению. Однако даже в самые трудные времена важно оставаться терпеливым и тренироваться.

Уроки, извлеченные из похудения: На пути к похудению я понял, что похудеть не так сложно, как может показаться вначале.Учитывая, что это не самая легкая задача в мире, но в этом мире нет абсолютно ничего, чего вы не могли бы достичь, если нацелились на это всем сердцем. Когда вы, наконец, сделаете это, вы испытаете ни с чем не сравнимую радость и счастье.

Если у вас тоже есть история похудения, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Как одна женщина использовала прерывистое голодание, чтобы похудеть на 80 фунтов за год Пиковый вес: 225 фунтов

  • Текущий вес: 145 фунтов
  • Рост: 5 футов 4 дюйма
  • Мартин Этьен-Месуби до, слева и после потери 80 фунтов.Предоставлено Martine Etienne-Mesubi

    В январе 2019 года Martine Etienne-Mesubi надоело. Ей было 42 года, и она весила 225 фунтов. Она не могла играть на улице с Зоей, своей 6-летней дочерью, не останавливаясь, чтобы отдышаться. «Когда мы шли в парк, я говорила: «Подожди, Зоя, давай отдохнем, подождем маму, давай присядем». Я ненавидела это», — говорит она.

    Ее вторая дочь, Ава, родилась несколькими месяцами ранее, и Этьен-Месуби ела все, что хотела, когда была беременна и кормила грудью.«В 10 вечера я доставал тарелку хлопьев или готовил тосты, а потом сразу же ложился спать. Мои привычки в еде были насмарку», — говорит она. К концу 2018 года Ава перестала кормить грудью, так что отговорка «есть за двоих» уже не годилась. Кроме того, Этьен-Месуби опасалась развития диабета и гипертонии, которые были у нее в семье.

    Она знала, что должна контролировать свой вес и здоровье. «При весе 225 фунтов и постоянном питании без ограничений я понял, что не могу так продолжать есть.

    Похожие

    ОНА ЗНАЛА, ЧТО РАНЬШЕ РАБОТАЛО, БОЛЬШЕ НЕВОЗМОЖНО

    После первой беременности Этьен-Месуби похудела, занимаясь бегом и изменив свой рацион. Она тренировалась на 5 км, 10 км и полумарафонах и следила за всем, что ела.

    «Я придерживался этой диеты. Я думал: «Я не могу есть это, я не могу это, я не хочу набирать вес». Я была одержима всем, что ела, и всеми упражнениями, которые делала», — говорит она.

    Она не видела перспектив для похудения. «У меня не было другого способа сделать это, кроме как после моей первой дочери, и я не чувствовала этой энергии», — говорит она. «Я подумал: «Я стал старше, у нас уже двое детей, и я устал. Я ни за что не буду бегать или делать какие-либо упражнения HIIT», — говорит она.

    В Instagram она наткнулась на людей, которые худели с помощью прерывистого голодания и отслеживали свой прогресс с помощью приложения LIFE Fasting Tracker. «Я не знал, что это значит.Я думал, что люди просто не едят. Как ты не завтракаешь и не обедаешь? Я не могла понять концепцию», — говорит она.

    Кандидат наук. В области эпидемиологии Этьен-Месуби применила свои исследовательские навыки, изучая прерывистое голодание: «Мне нужно было немного науки. Я хотел знать, какие существуют доказательства того, что это законный способ похудеть».

    Она обнаружила, что люди, которые годами периодически голодали, сказали, что теряют вес, чувствуют себя лучше и обращают вспять диабет и гипертонию.«Я была потрясена всей информацией, которую я находила, и большая ее часть основана на науке», — говорит она.

    Тем не менее, она боялась. «Я люблю поесть, я люблю еду, и я люблю готовить. Мой любимый магазин — Costco, потому что они всегда предлагают что-нибудь по вкусу. Я не знала, смогу ли я так долго не есть», — говорит она. «Но я решил начать новый год с чистого листа, и я собирался это сделать».

    Похожие

    ОНА ЭКСПЕРИМЕНТИРОВАЛА, ЧТОБЫ ПОНЯТЬ, ЧТО ДЕЙСТВУЕТ

    Существует множество различных вариантов прерывистого голодания, и Этьен-Месуби начал с 18-часового голодания и шестичасового окна приема пищи.«Вначале это было сложно, но через две недели все стало совершенно нормально», — говорит она.

    Она узнала, что голод часто приходит волнами, и если она выпьет немного воды или чая, или почитает, чтобы отвлечься от голода, волна пройдет. «В ту минуту, когда я переключила свои мысли на что-то другое, я уже не была голодна, и, прежде чем я это осознала, я оказалась у своего окна для еды», — говорит она.

    Она без проблем пропустила завтрак и иногда не чувствовала себя голодной в полдень, поэтому она сдвигала начало окна приема пищи до 13:00.м. или 14:00 и закончить прием пищи к 18:00.

    Похожие

    Она также голодала от 48 до 72 часов каждую неделю в течение примерно двух месяцев. «Я не врач. У меня есть докторская степень. в эпидемиологии, но я бы никому не рекомендовала делать это, не посоветовавшись с врачом и не проведя собственное исследование», — говорит она.

    К апрелю 2019 года она похудела на 30 фунтов, а окно приема пищи сократилось до двух-трех часов в день. Она решила бросить себе вызов, питаясь один раз в день (OMAD). Она решила, что если это не сработает, она сможет вернуться к своему обычному графику прерывистого голодания.

    Она планировала свой ежедневный прием пищи на время ужина, чтобы она и ее семья могли есть вместе, и она не ограничивала себя в еде. «Я гаитянка, а мой муж нигериец, и мы едим все подряд. Я не собиралась ограничивать свои традиционные продукты», — говорит она.

    ОНА ИЗМЕНИЛА ПЛАН ДЛЯ ОСОБЫХ СЛУЧАЕВ

    В праздничные дни Этьен-Месуби продолжала периодически голодать, но увеличила интервал приема пищи на шесть или восемь часов. «Мы праздновали, и я не сожалею и не чувствую вины за то, что расширила свое окно», — говорит она.«Несмотря на то, что я позволяла себе есть больше времени, я не сошла с ума. Я все еще наслаждался собой и своим временем с моей семьей и детьми. Было так приятно знать, что если я хочу есть дольше, я могу, и если мне больше не хочется есть, я остановлюсь», — говорит она.

    ЕЕ УСПЕХ ДАЛ ЕЕ УВЕРЕННОСТЬ ВОЗВРАЩАТЬСЯ К РАБОТЕ

    После семи лет пребывания дома, чтобы заботиться о своих дочерях, Этьен-Месуби вернулся к работе в ноябре прошлого года в качестве эпидемиолога общественного здравоохранения, работающего в области глобального здравоохранения.Она боялась вернуться на работу и говорит, что ее успех в похудении помог ей поверить в это. «Я подумала: «Марти, ты сбросила весь этот вес, ты определенно можешь вернуться к работе — у тебя есть это», — говорит она.

    Этьен-Месуби рассказывает о своем путешествии в своем блоге, подкасте и Instagram. «Любой может сделать это. Это то, что вы можете контролировать», — говорит она.

    «Я чувствую себя прекрасно. Я чувствую себя фантастически. У меня вновь обретенная уверенность», — говорит она. «Я говорю «да» многим вещам.Я взволнован жизнью и своим будущим с моей семьей. Я лучшая мама и лучшая жена».

    Сопутствующие

    ТИПИЧНЫЕ БЛЮДА МАРТИН

    Один прием пищи в день (OMAD): она начнет с орехов или гуакамоле и чипсов, а затем съест традиционную еду, такую ​​как гаитянский рис и фасоль с бычьим хвостом и капустой, или большой ребенок салат из рукколы с кучей ингредиентов — орехами, свеклой, брокколи, тушеными шейками индейки, лебедой и нутом. Иногда у них могут быть тосты с авокадо, яйцами и сыром или тако с рыбой.Салат – это основа.

    «У меня один сытный обед за один присест. Что бы это ни было, я обедаю со своей семьей, и на этом я заканчиваю свой день. Вот почему так важно, чтобы еда состояла из полезных и сытных компонентов», — говорит она. «После того как я поел, я полностью удовлетворен и не буду есть до следующего дня. Вашему телу требуется время, чтобы привыкнуть к такому питанию, но как только вы войдете в его ритм, это станет ежедневной привычкой».

    И если Зои попросит пиццу или захочет испечь печенье, Этьен-Месуби с этим справится.

    У них всегда есть десерт, который может быть мороженым или печеньем, йогуртом, мюсли или фруктами. «Я большая сладкоежка, но все равно стараюсь, чтобы моя дочь предпочитала фрукты мороженому или печенью», — говорит она.

    Связанные

    ВЗГЛЯД ДИЕТИКА

    Саманта Кассетти, MS, RD, эксперт по питанию и снижению веса с виртуальной консультационной практикой в ​​Нью-Йорке, говорит, что важно, чтобы Этьен-Месуби понял, что то, что работает для нее в прошлое не соответствовало ее нынешнему образу жизни.

    «В какой-то момент становится трудно поддерживать такой уровень физических упражнений и жесткости в отношении выбора продуктов питания, поэтому так много людей бросают полотенце. Но вы можете лучше питаться, найти движения, которые вам подходят, и набрать более здоровый вес, не впадая в эти крайности», — говорит Кассетти.

    Она говорит, что большая часть исследований прерывистого голодания основана на исследованиях на животных, что интересно, но не окончательно. «Исходя из имеющихся у нас доказательств, прерывистое голодание, по-видимому, имеет некоторую пользу, но соблюдать правила может быть сложно», — говорит она.

    Интервальное голодание может быть не лучшим выбором, если вы:

    • Отвлекаетесь и раздражаетесь из-за голода
    • У вас были бурные отношения с едой, вашим телом или весом, так как этот тип ограничения может спровоцировать
    • У вас детей дома, так как есть некоторые опасения, что нормализация этого типа питания ради потери веса может нормализовать тревогу по поводу веса и может повлиять на отношение вашего ребенка к еде и его или ее вес

    Вместо этого вы, возможно, захотите рассмотреть средиземноморский диета для пользы для здоровья или регулярный план питания с ограничением калорий для похудения.

    Она говорит, что многие люди могут испытывать трудности с одним приемом пищи в день: «Исследования прерывистого голодания показывают высокий процент отсева, что свидетельствует о том, как трудно игнорировать голод и есть в ограниченных окнах».

    Cassetty также обеспокоен тем, что люди, которые едят только один раз в день, могут не удовлетворять свои потребности в витаминах и минералах. Этьен-Месуби говорит, что она выбирает богатые питательными веществами блюда с листовой зеленью, яйцами, орехами, зерновыми и большим количеством овощей и ежедневно принимает поливитаминные добавки, чтобы предотвратить любой дефицит.

    «Но есть некоторые уроки, которые мы можем извлечь из периодического голодания», — говорит Кассетти. «Например, прием пищи в ночное время связан с неблагоприятным метаболическим сдвигом, который повышает риск развития диабета и других тяжелых хронических состояний, поэтому всем стоит подумать о том, как сократить количество ночных перекусов. 12-часовое голодание подходит для большинства людей и может помочь создать некоторую структуру вечером, когда люди склонны к перекусам».

    БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ УСПЕХА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

    Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram. Если вы похожи на большинство людей, которые пытались похудеть, то вы наверняка сталкивались со своей долей мошенничества, противоречивых «научных» советов и пустых обещаний.

    Индустрия снижения веса за последние годы разрослась до более чем 61 миллиарда долларов, однако ожирение продолжает неуклонно расти в большинстве развитых стран мира, причем лидируют Соединенные Штаты.Исследования говорят нам, что большинство людей, которые начинают программы по снижению веса, не придерживаются их более месяца, а из тех, кто действительно теряет вес, подавляющее большинство из них снова набирает его.

    По всем объективным измерениям индустрия похудения потерпела полное фиаско. Что бы он ни делал, он не работает.

    Давно хотел написать о похудении, но никак не получалось. В блоге с более чем 500 страницами, написанными о самосовершенствовании, потеря веса кажется довольно большой темой, которую нужно замалчивать.В моем собственном путешествии я обнаружил, что то, что работает для меня, гораздо больше связано с моим мышлением и отношением к своему здоровью, чем с какой-то конкретной причудой или программой. Как и большинство вещей, потеря веса связана с фундаментальными моделями поведения, а «работа» по снижению веса заключается в том, как вы ориентируетесь на эти модели поведения, т. е. настолько ли они легки или сложны, насколько вы позволяете им быть.

    Посещая тренажерный зал каждую неделю в течение многих лет, я постепенно пришел к этим выводам в одиночестве. Но я никогда не чувствовал себя комфортно, когда писал о них публично, потому что чувствовал, что у меня недостаточно личного опыта в этой области, чтобы давать окончательные советы другим.

    Входит Кельвин Бернетт.

    Кельвин написал мне по электронной почте около месяца назад. Это было простое электронное письмо с благодарностью за несколько постов в блоге, которые ему понравились. Но в нем он случайно упомянул, что похудел на 266 фунтов и что некоторые концепции, о которых я написал, действительно резонируют с ним и его опытом.

    Я всегда в поиске интересных читательских впечатлений. Иногда я превращаю их в гостевые посты в блоге. Поэтому я попросил Кельвина рассказать мне его историю. Он сильно похудел, и делал это по старинке.Но как?

    Представленный ниже фрагмент является результатом трехнедельного сотрудничества Кельвина и меня. История, очевидно, целиком принадлежит ему. Но в течение нескольких недель я редактировал, добавлял и уточнял некоторые идеи, которые мы хотели донести.

    Его история невероятна, а выводы очень весомы. Если вы тот, кто боролся с потерей веса, то, надеюсь, это заставит вас задуматься об этом на более глубоком уровне и вдохновит вас на реальные изменения в себе.

    Убери это, Кельвин…

    Привет, меня зовут Кельвин. И я похудел на 266 фунтов.

    Никаких замысловатых тренировок, сумасшедших диет, дорогих тренажеров и занятий я не делала. Я не делал операцию и не присоединялся к какой-то сумасшедшей фитнес-культе, где следят за всем, что ты делаешь и ешь, отсюда и до вечности.

    То, как я это сделал, вы, вероятно, не часто слышите. Я пришел в себя.

    Вы уже знаете, как похудеть. Все делают. Вы меньше едите и больше тренируетесь. Вот и все! Вот и все. Меньше ешьте и больше двигайтесь.Делайте это достаточно часто и достаточно долго, и вы похудеете.

    Звучит просто, правда? Может быть, даже слишком просто. Потому что похудеть тяжело. Поверь мне, я знаю. Мне потребовалось более трех лет, чтобы добраться сюда.

    Ешьте меньше. Двигай своим телом. Почему что-то настолько простое кажется таким невозможным для многих людей?

    Это кажется невозможным, потому что мы имеем дело не только с калориями. Мы имеем дело с людьми. Мы имеем дело с собой. И понять себя и то, почему мы что-то делаем, — одна из самых трудных задач для любого из нас.

    Я считаю, что для каждого, кто имеет избыточный вес или ожирение и не хочет им быть, найдется своя история. Есть история о том, как они добились этого. Следовательно, должна быть история о том, как они перестанут быть такими.

    Люди игнорируют эти истории. Они нанимают тренера или покупают программу по снижению веса, не рассказывая истории своей жизни. Неудивительно, что этим людям практически всегда не удается похудеть. И даже если они это сделают, подавляющее большинство в конечном итоге набирает весь вес обратно.

    Потеря веса является психологической в ​​той же степени, что и физической. Подсчет калорий и планы тренировок — это хорошо, но мы не изменим свое поведение, не разобравшись со своим разумом и эмоциями.

    Как я уже сказал, все начинается с истории, настоящей истории. Это мое.

    Моя история

    Я немедленно сообщу вам, что я глухой. Не совсем, так как я могу общаться и говорить с некоторым усилием, но юридически я глухой.

    Когда мне было лет семь, я начал ходить в школу для глухих детей и, оглядываясь назад, даже к тому времени уже начал набирать вес.Но в детстве на это не обращали внимания.

    Впервые я понял, что у меня лишний вес, на уроке физкультуры. Мой учитель часто измерял вес и рост и любил придумывать нам маленькие прозвища на основе этих измерений. Поскольку я был крупным ребенком, мое прозвище относилось к моему весу. Я ненавидел это. Но я никогда ничего не говорил. Я был молод, поэтому я просто принял то, кем я был: большим ребенком.

    К тому времени, как я перешел в старшую школу, я уже не мог избежать того факта, что у меня ожирение.Примерно в это же время я начал чувствовать, что со мной что-то не так. Но я все еще не был готов это признать. Вместо этого я продолжал скрывать это и игнорировать.

    В свободное время я смотрел бессмысленный телевизор столько, сколько мог, и ел весь день. Изо дня в день, промойте и повторите. Я обленился. И, оглядываясь назад, я думаю, что пристрастился к ощущению сытости. Так что я ел, и я ел, и я ел. Еда стала моим наркотиком.

    Люди не понимают, что ожирение становится частью вашей социальной идентичности.Это то, как люди узнают вас. И как бы иррационально это ни звучало, может быть страшно отпустить это.

    Будучи ростом 6 футов 5 дюймов и весом примерно 320 фунтов в старшей школе, я чувствовал давление, чтобы соответствовать ожиданиям моего размера. Я начал играть роль «большого парня», чтобы соответствовать другим. Я присоединился к футбольной команде, потому что все этого от меня ждали. Вы могли бы подумать, что это дало бы мне положительный опыт, но вместо этого это только укрепило ту же самую идентичность: идентичность толстого парня.Вот кем я был и почему люди любили меня, поэтому я пошел с этим. Но внутри я был несчастен.

    Конечно, надо мной, как и всеми толстяками, подшучивали. Я научился хорошо скрывать и скрывать свои эмоции, поэтому всякий раз, когда в мой адрес попадались оскорбления или обзывания, я улыбался и делал вид, что они шутят. Я оказался в невозможном положении, когда принял образ «толстяка», чтобы его приняли другие, и в то же время меня пристыдили за это те же самые люди.

    Я улыбнулась и отмахнулась, когда парты прогнулись под моим весом.Я улыбалась и воспринимала оскорбления как «шутку», когда некоторые мальчики каждый день говорили о моих «мужских сиськах». Я улыбался, когда некоторые из детей иногда называли меня «Толстым Альбертом», толстой задницей или любыми другими именами. Когда дети стыдили меня, я ничего не говорил. В конце концов, что я мог сказать?

    Я так долго притворялся, что со своим весом все в порядке, что забыл, что притворяюсь.

    А девушки? Излишне говорить, что они не были заинтересованы. Внутри я становился все более неуверенным и озлобленным на своих друзей, когда у них был нормальный опыт взросления с девушками, который я упускал.

    Когда пришло время поступать в колледж, мне не терпелось начать все сначала. Это было новое начало, и я хотел изменить свою личность. Я хотел быть более социальным и более принятым. Но, естественно, через несколько недель после прибытия в кампус «настоящий» я истек кровью.

    Честно говоря, я стал отшельником. Мои привычки ухудшились, потому что в колледже не было никого, кто мог бы меня о них предупредить. Я был как закоренелый героиновый наркоман, у которого больше ничего не сдерживало.

    Мой вес достиг точки смущения, что только еще больше сковывало меня внутри.Мне пришлось перестать летать домой на каникулах. Я больше не подходил к ним. И когда я возвращался домой, мой отец тихо качал головой, увидев меня. С каждым разом я набирал еще больше веса.

    Мой папа пытался мне помочь. На самом деле он был первым, кто заявил мне о моих размерах. Но я бы не стал его слушать. Что я могу сказать? Я был студентом колледжа. Последний человек, которого я хотел бы слушать, был мой отец.

    Из того, что я видел, определение зависимости — это когда ваше желание чего-то начинает мешать функционированию других частей вашей жизни.

    К второкурснику мои отношения с едой, вероятно, достигли точки зависимости. Студентам давали план питания на установленное количество еды каждый семестр. В нашей столовой были всевозможные варианты для гурманов: гамбургеры, пицца, картофель фри, печенье и так далее.

    Я начал увеличивать свой план питания задолго до окончания каждого семестра. Я звонил отцу и просил еще денег, чтобы купить еще еды. Это было больно.

    Вторжение

    Однажды во время летних каникул моя бабушка пришла в гости.Сразу же она увидела во мне то, кем я был: полноценным наркоманом, который, вероятно, заедает себя до смерти.

    Но то, что она сделала, меня удивило. Она ругала меня. Весь этот визит она провела, настраивая меня на правильный лад. За всю мою жизнь она никогда не вела себя так по отношению ко мне, и это потрясло меня.

    В какой-то момент она усадила меня и рассказала историю о том времени, когда мне было три года. Меня поразил спинальный менингит, болезнь, которая впоследствии сделала меня глухим.

    Пока я был болен, я впал в кому, и мое будущее было неопределенным.Мои родители, бабушка и дедушка все время были рядом со мной, молясь за мое выздоровление. Моя бабушка говорила, что верила в меня тогда и верит в меня сейчас.

    Потому что она сказала, что я был в такой же ситуации. Я был в коме. Я всю жизнь спал. И меня убивала болезнь.

    Я слышал в ее голосе разочарование, гнев и любовь. Мне было очень тяжело. Если бы на свете был хоть один человек, которого я боялась разочаровать, это была бы моя бабушка.

    Итак, я впервые после футбола в школе пошел в спортзал. Я пошел без каких-либо ожиданий, которые, оглядываясь назад, я думаю, были важны для того, чтобы на самом деле привести меня туда. Я решил просто пойти и посмотреть, что случилось со всей этой диетой и упражнениями.

    И тут я встал на весы. Номер гласил: «484 фунта».

    У меня глаза на лоб полезли. Святое дерьмо!

    Этот номер сам по себе был интервенцией. Мне сказали, что у моей семьи была история гипертонии и сердечных приступов. Мне было все равно. Я знал обо всех проблемах со здоровьем, связанных с ожирением. Мне было все равно.

    Но увидеть это число в первый раз было как пощечина. Я становился одним из тех чудовищно толстых людей, которых вы видите по телевизору и над которыми смеетесь. У меня просто было это непреодолимое чувство «это не я». Я должен был что-то с этим сделать.

    Секрет: как меньше есть и больше заниматься спортом

    Первые несколько месяцев в спортзале были неловкими. Многие люди с избыточным весом жалуются на то, что чувствуют себя неуместно в спортзале, и я полностью это понимаю.Легко почувствовать смущение или стыд, просто находясь там.

    Итак, я решил начать с простого, с чего было невозможно облажаться или опозориться: с велотренажера.

    Я каждый день заставлял себя крутить педали от 40 минут до часа. Вот оно. Через пару недель я обнаружил, что мне это действительно начинает нравиться. Я с нетерпением ждал этого.

    Это было ключом. Если вы собираетесь придерживаться нового образа жизни, вы должны найти способ получать от него удовольствие. Если вы не найдете способ получать удовольствие от упражнений, вы никогда не будете их придерживаться.

    Я также начал очищать свой рацион. Я ел в основном жареную курицу, фрукты и овощи. Я не считала калории и порции. У меня не было сложного режима. Я просто взял себе за правило каждый день есть одни и те же продукты, которые, как я знал, полезны для меня. Затем я позволял себе жульничать по пятницам, чтобы оставаться в здравом уме. Иногда мой читерский день сливался с субботой, но я не слишком беспокоился об этом. Я решил, что небольшие изменения лучше, чем их отсутствие.

    Вскоре я начал терять вес.Я похудел до 420 с лишним фунтов, и самые близкие мне люди хвалили меня. Я не привык, чтобы меня хвалили и восхищались. Сначала это казалось немного странным, но хорошо.

    Я обнаружил, что успех порождает успех. Потеря этого первого веса вызвала у меня много положительных отзывов, которые затем побудили меня продолжать. Это показало мне, что это действительно возможно и что я не безнадежен. Это показало мне, что люди заботятся. Я даже привлек небольшую группу «фанатов», которые подбадривали меня всякий раз, когда меня видели.

    К моменту выпуска я потерял 130 фунтов и весил примерно 350 фунтов. Тем летом я прилетел на Ямайку, чтобы посетить родину моего отца. Для вас это может показаться обычной поездкой, но я очень волновался по этому поводу. Не о поездке, а о полете. Когда я сел в самолет, я нашел свое место и пошел садиться… Я вписываюсь! И я смог без проблем пристегнуть ремень безопасности. Я вздохнул с облегчением. Какая веха!

    Но радость была недолгой. Пляжный отдых лишь укрепил истину: я все еще был толстым.Меня по-прежнему видели по-другому и относились по-другому. И что хуже всего, девушки по-прежнему игнорировали меня.

    Потерять 130 фунтов было хорошо. Но мне нужно было продолжать.

    Именно в этот период я ​​стал фанатиком. Именно тогда я начал узнавать о питании и еще больше очистил свой рацион. Я начал поднимать тяжести и придумывал более сложные тренировки. Я был в огне.

    Я не принимал от себя оправданий. Независимо от обстоятельств, я делал длительные кардиотренировки и мучился от долгих приступов голода только для того, чтобы достичь своих целей.Я закончила колледж, устроилась на работу, переехала через всю страну, потеряла работу, переехала домой к своим родителям и ни разу не оступилась. Ни разу.

    Была ли это чистая дисциплина? да. Но мне нравится думать, что дисциплина похудеть пришла из чего-то другого.

    Точно так же, как я принял образ «толстого ребенка» в качестве своей идентичности, чтобы быть принятым другими в школе, я также принял «похудение» в качестве своей идентичности во взрослой жизни.

    Это то, кем я был. Это то, что заставило меня чувствовать себя важным.Впервые в жизни что-то придало мне гордости и уверенности в себе. И я не собирался отказываться от этого ни за что, особенно за пакет Oreos.

    Сегодня я вешу 218 фунтов. Часто вы читаете о людях, которые теряют весь свой вес, и у этого есть какой-то счастливый конец. Для меня нет счастливого конца, потому что я сосредоточен на настоящем и своих целях на сегодня. И когда я их достигну, у меня появятся новые цели, к которым я буду стремиться.

    Для меня нет конечной точки.Я никогда не перестану бросать вызов себе новыми и захватывающими способами. И я думаю, что это лучшее отношение, которое может быть.

    Тем не менее, я сделал кое-что великое, и это должно было похудеть на 266 фунтов. И я сделал это по собственной воле. Никаких трюков. Никаких уловок. Были только я, я и я.

    Однако, если это смог сделать я, то сможет и любой. Я знаю, все так говорят, но это правда. Хитрость заключается в том, чтобы перестать искать ответ вне себя. Какой-то новый план диеты не поможет вам, если вы этого не сделаете.

    Вы должны найти что-то, что заставит вас двигаться, что-то, что сможет зажечь ваш внутренний огонь, а затем пусть все остальное позаботится само о себе. Будут скучные дни, будут плато и будут дни, когда вам не захочется вставать с дивана. И единственный способ выстоять в эти моменты — это не изменение плана питания или режима тренировок. Это изменение того, как вы видите себя и как вы относитесь к себе.

    Это найти свою историю и решить написать к ней следующие главы.Принимайте каждое крошечное решение отдельно и сосредоточьтесь на настоящем. Люди зацикливаются на долгосрочных планах на будущее и теряют надежду. Они думают, что если потеряют столько-то фунтов, то волшебным образом станут счастливы. Но это не так. Это процесс.

    В настоящем всегда есть простой выбор. Принимайте эти варианты по очереди. Забудь о вчерашнем дне. Забудь о завтрашнем дне. И просто сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас — не есть этот десерт, выйти на улицу и прогуляться 30 минут.Все эти вещи представляют собой серию крошечных выборов, а не какие-то кардинальные изменения образа жизни. Сделайте это, и, в конце концов, однажды вы окажетесь на вершине, и вы даже не будете знать, как вы туда попали.

    Еда на вынос

    1. У каждого есть история о том, как он стал нездоровым. Эта история важна, потому что она рассказывает нам об эмоциональных мотивах всех нездоровых привычек, которые мы переняли. Будь то депрессия, сокрытие беспокойства или боли, преодоление потери или бегство от наших проблем, мы все используем сидячий образ жизни, чтобы избежать того, что на самом деле нас беспокоит.
    2. Если мы собираемся успешно изменить свое тело, мы должны изменить то, как мы воспринимаем себя и думаем о себе. Чтобы стать новым человеком, вы должны буквально начать видеть себя новым человеком. Просто выполнять движения не получится.
    3. Если вы хотите сохранить привычку заниматься спортом, вам нужно найти способ получать от этого удовольствие. Будь то спорт, кардио, силовые тренировки или прогулки с друзьями, вам нужно найти способ с нетерпением ждать тренировки каждый день.Иначе это никогда не продлится, какой бы силой воли ты ни обладал.
    4. Небольшие изменения лучше, чем их отсутствие. Не расстраивайтесь, если вы иногда ошибаетесь или пропускаете день. Каждый день предлагает вам новую возможность принять правильное решение, независимо от того, что вы сделали вчера.
    5. Не ищите ответов в новых упражнениях или специальной диете. Ответ всегда в вас: вы и простой выбор, который вы делаете каждый день. Если сомневаетесь, всегда возвращайтесь к «Меньше ешь, больше двигайся».

    Как 6 человек похудели

    Потеря веса зависит от цифр: сжигайте больше калорий, чем едите или пьете. Но это тоже личное.

    Все люди разные, и есть так много диет и тренировок на выбор. Что подходит именно вам?

    Это может помочь получить вдохновение от людей, которые были там, где вы сейчас, и похудели. Начните с этих шести историй от людей, которые сбросили килограммы и стали здоровее.

    Петрина Хамм, онлайн-тренер по фитнесу, Apex, Северная Каролина

    Похудела на 100 фунтов продукты и рафинированный сахар.«Я начал с членства в тренажерном зале, но перешел на домашние тренировки, такие как P90X и Insanity, которые мне очень понравились».

    Ее закуски: «Вишня, смоченная в какао-миндальном масле, чипсы из жареной капусты и овощи с хумусом».

    Как она оставалась на правильном пути: «Мой муж стал моей системой поддержки. Мы сделали тренировки нашим временем общения».

    Ее совет: «Возьми один день за раз! Вы не набрали вес за ночь. Вы не потеряете его за одну ночь».

    «Наслаждение тем, что я делал, было ключевым.— Эллисон Келлер, похудевшая на 60 фунтов

    Эллисон Келлер, учительница, Хьюстон

    Похудевшая на 60 фунтов

    Как она похудела: Контроль веса и упражнения. «Я начала заниматься раз в неделю, затем увеличили до 5 дней. Ключевым моментом было получение удовольствия от того, что я делал». Когда бег на беговой дорожке стал скучным, она переключилась на велоспорт в помещении и кикбоксинг

    Закуски: «Бананы, ломтики огурца, виноград и морковь, которые я могла взять с собой на ходу.

    Как она оставалась на правильном пути: «Посещение еженедельных собраний WW помогло мне оставаться подотчетной. Если я отставал на одну неделю, поддержка сообщества возвращала меня в нужное русло».

    Ее совет: «Избегай искушений. Я перестал покупать мороженое и чипсы, потому что знал, что если бы они были в моем доме, я бы их съел».

    Скотт Мартин, медсестра, Orange County, CA

    Потерял 67 фунтов

    Как он похудел: Диета Аткинса, индивидуальное диетическое питание с доставкой на дом и регулярные физические упражнения.

    «Я побежал, хотя сначала мог пробежать только один квартал. В конце концов, я тренировался 6 дней в неделю на тренажере Bowflex MAX Trainer [тренажер для всего тела дома] или в классе тренировочного лагеря».

    «Наслаждение тем, что я делал, было ключевым моментом.» — Эллисон Келлер, похудевшая на 60 фунтов

    Его закуски: «Все с низким содержанием углеводов – сыр, индейка, даже вареные креветки».

    Как он не сбивался с пути: «Приложение под названием Run Tracker позволяло мне видеть свой прогресс. Моя семья тоже мотивировала меня.Я хотел быть здоровым ради них».

    Его совет: «Начните с достижимой цели в фитнесе; затем увеличивайте количество упражнений каждую неделю».

    Джессика Партейн, дизайнер ювелирных украшений, Шарлоттсвилль, Вирджиния

    Потеряла 31 фунт

    Как она похудела: Партейн выбрала высокотехнологичный подход. Она пошла в лабораторию упражнений, чтобы проверить уровень своего метаболизма в состоянии покоя, и использовала онлайн-калькулятор, чтобы подсчитать, сколько калорий она сжигала ежедневно.

    Затем она записала в дневник продукты, которые ела, оставаясь на несколько сотен калорий ниже этого порога каждый день.

    «Я также выполнял действия, которые не были похожи на упражнения, такие как танцы сальсы и пешие прогулки, и добавлял усилий к повседневным делам, например, ходил по делам».

    Закуски: «Я ел небольшие порции высококалорийных продуктов и добавлял в каждое лакомство фрукты или овощи, такие как яблоки и арахисовое масло, огурец и хумус».

    «Наслаждение тем, что я делал, было ключевым.» — Эллисон Келлер, похудевшая на 60 фунтов

    Как она не сбивалась с пути: «Ведение дневника питания научило меня определять порции и помогло увидеть, как я себя чувствую при различных пропорциях углеводов, белков и жиров».

    Ее совет: «Вместо того, чтобы следовать ограничительным правилам, я питалась так, как планирую питаться до конца своей жизни. Не существует идеального способа похудеть и нет хороших или плохих продуктов, есть только то, что лучше всего подходит для вас».

    Эли Сафарти, тренер по похудению, Майами, Флорида

    Потерял 110 фунтов

    Как он похудел: Ходьба по 15 минут каждый день и отказ от сладких напитков.Затем каждые 2 недели Сафарти добавлял время и интенсивность своим прогулкам.

    «Я начал бегать всего 10 секунд, но в итоге я пробежал 5 км, затем 10 км, а затем полумарафон».

    Его закуски: «Рисовые лепешки с желе без сахара, воздушный попкорн и виноград».

    Как он остался на правильном пути: «Я сосредоточился не на весе, который мне нужно было сбросить, или на том, сколько времени это займет, а на разнице, которую я увидел в своем теле и в том, как я себя чувствовал».

    Его совет: «Похудение — это разбиение кажущегося невозможным на маленькие возможности.Сделайте что-нибудь сегодня, чтобы стать немного здоровее».

    «Наслаждение тем, что я делал, было ключевым моментом.» — Эллисон Келлер, потерявшая 60 фунтов

    Беверли Саймон, военно-морской инженер, Бертонсвилль, Мэриленд

    Потерявшая 110 фунтов

    Как она похудела: она последовала за Яном Смитом, доктором медицины которая сочетает в себе диету с низким гликемическим индексом с интервалами между приемами пищи и заменителями пищи.

    «Я ненавидел заниматься спортом, но обнаружил, что люблю зумбу! Поскольку у меня артрит, я также выполнял упражнения с низкой нагрузкой, такие как бег по глубокой воде и аквааэробика.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.