Как ничего не бояться в жизни: Как перестать бояться неудач и начать действовать?

Содержание

Как перестать бояться неудач и начать действовать?

Содержание статьи

Бояться чего-то нового — это естественное чувство для человека. Наверняка каждый из нас ощущал страх, когда приходилось браться за новую задачу, а в голове нет ни единого представления о том, как ее выполнить. В этот момент начинают потеть ладони, внутри паника и ощущение, что ничего не получится. На работе у нас нет выбора, нужно брать и делать. Тогда через некоторое время страх отступает и появляется четкий план действий. Но как быть в обычной жизни, когда не давят внешние обстоятельства или начальник, — разберемся в этой статье.

Примите свой страх

Перестаньте сопротивляться страху, а посмотрите ему прямо в глаза. Поймите, что страх помогает определить зоны роста и показывает разные направления для развития. Без тревоги и переживаний наша жизнь не была бы такой глубинной и интересной, мы бы не смогли покорять новые вершины и ставить рекорды. Поэтому перенаправьте эту энергию в другое русло, которое будет вас подстегивать и мотивировать.

О том, как управлять эмоциями в свою пользу, можно узнать из бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект».

Распознайте свои инстинкты

Когда вы сталкиваетесь со страхом лицом к лицу, вам хочется бежать без оглядки, начать бороться или же вы просто впадаете в ступор. Это проявление инстинктов, которые влияют на наши решения в итоге. Если вы почувствовали что-то подобное, то сначала выдохните и дайте пройти первым эмоциям. Не делайте поспешных вывод, а попробуйте посмотреть на страх с другой стороны.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Не бойтесь возражений и критики

Все люди разные: одни боятся изменений, другие же бегут им навстречу. Если вы решили заняться созданием чего-то нового и необычного, то будьте готовы к тому, что не все люди воспримут это положительно. Наверняка найдутся консерваторы, которые будут вас яро критиковать. Такое мнение может разжечь внутри страх, что ничего не получится.

Поэтому важно быть уверенным в себе и своих действиях, и не давать чужой критики нарушать ваши планы.

Сделайте неудачу своим преимуществом

Каждая неудача порождает новый страх или активирует старый. Когда вы потерпели поражение, могут опуститься руки и пропасть желание что-либо делать. Но можно взглянуть на свой проигрыш с другой стороны, ведь он является противоположностью успеха. И если вы не покинете зону комфорта, то никогда не сможете достичь лучших результатов. Иногда нужно сделать один шаг назад, чтобы потом сделать два шага вперед.

Выбирайте сами, как реагировать на обстоятельства

Мы не можем все контролировать, всегда какая-то деталь в проекте будет упущена. В этот момент вы сами решаете, как реагировать на происходящее. Либо вы можете корить себя за невнимательность, либо сделать нужные выводы и идти дальше. Промахи не делают вас плохим специалистом, и когда вы это осознаете, вы станете быстрее развиваться.

Как перестать бояться: 10 эффективных методов борьбы со страхом и тревогой

Страхи есть у каждого человека. Некоторые люди боятся провала, других приводит в ужас публичное выступление, сдача экзамена или поход к врачу. Среди распространенных фобий есть боязнь темноты и высоты. Что бы ни пугало вас сейчас – тревожная экономическая обстановка или ситуация с коронавирусом, – важно помнить, что страх – это нормальное явление. И его можно победить при помощи различных методик.

Дайте название вашему страху

Фото: Pexels.com

Во время своей инаугурации в 1933 году президент США Франклин Делано Рузвельт произнес фразу, которая впоследствии стала крылатой: «Единственная вещь, которую нам стоит бояться, – это сам страх: безымянный, необоснованный, неоправданный». Очень часто, испытывая чувство тревоги, мы имеем лишь смутное представление о ее истинном источнике. Дайте название своему страху: назовите, чего конкретно вы боитесь и почему. Действительно ли вас пугает поход к стоматологу или вы боитесь боли? Есть ли у вас основания полагать, что доктор обязательно причинит вам дискомфорт? Называйте вещи своими именами, чтобы страх перестал казаться чем-то непреодолимым.

Визуализируйте

Визуализация – один из самых эффективных методов осознанности, про который упоминают многие исследователи, среди которых бизнес-консультант Джо Диспенза. Чтобы справиться со страхом и волнением перед ответственным мероприятием – экзаменом, походом к врачу, публичным выступлением, – просто представьте, что вы уже вышли из этой ситуации победителем. Используйте воображение, чтобы ощутить чувства, которые вы испытываете после успешной сдачи экзамена, услышьте овации переполненного зала. Попробуйте ощутить чувство успеха, и тогда страх и переживания отойдут на второй план. Профессор нейрофизиологии Джо Диспенза советует также принять «позу победителя» – считается, что она придает человеку уверенности.

Записывайте

Фото: Unsplash.com

Чтобы справиться с навязчивыми страхами, попробуйте записывать их, а затем опровергать. Для этого разделите лист на два столбца. В первом столбце запишите свои страхи, но не в абстрактной форме, а с аргументами. К примеру, «я боюсь провалить экзамен, потому что я ничего не знаю» или «я боюсь остаться одна, потому что меня не за что полюбить». Через какое-то время вернитесь к своим записям и напротив каждого страха напишите опровержение: «я посещал все лекции, поэтому у меня есть необходимые знания», «я умная и успешная женщина, у которой много достоинств». Подберите контраргументы к собственным страхам, чтобы победить их.

Медитируйте

Фото: Pexels.com

Существуют исследования, которые доказывают благотворное влияние медитации на эмоциональное и физическое состояние человека. Медитативные практики можно рассматривать, как способ борьбы со страхом и тревожностью. Этот позитивный эффект достигается не только за счет погружения во внутренний мир: во время практики человек концентрируется на своем дыхании, постепенно расслабляется, прислушиваясь к спокойной мелодии. Кроме того, во время медитации мы яснее слышим свой внутренний голос и можем лучше понять природу нашего страха. О том, как правильно медитировать, мы писали в отдельном материале.

Займитесь йогой или физическими упражнениями

Фото: Unsplash.com

Отвлечься от страхов и переживаний может помочь йога или физические упражнения. Во время занятий спортом мы концентрируемся на дыхании и собственных ощущениях, что помогает справиться со стрессом и паникой. В условиях карантина воспользуйтесь сервисами для занятий спортом дома. 

Используйте технику диафрагмального дыхания

Если страх застал вас внезапно и на все остальные методы не хватает времени, попробуйте простую технику диафрагмального дыхания. Для этого сядьте ровно, закройте глаза. Положите одну руку на грудную клетку, а вторую на живот. Медленно вдохните через рот, чувствуя, как живот опускается вниз, а затем выдохните через нос, стараясь, чтобы живот поднялся как можно выше. Правильное дыхание позволяет расслабиться и на какое-то время избавиться от паники. При помощи ароматерапии эту технику можно сделать еще более эффективной.

Попробуйте аутогенную релаксацию

Фото: Unsplash.com

Данную методику предложил немецкий психиатр Йоган Шульц. Она заключается в концентрации на ощущениях собственного тела, а также на самовнушении, которая помогает избавиться от страха и стресса и чем-то похожа на процесс медитации. Сядьте удобно и сконцентрируйтесь на собственных ощущениях. Мысленно обратитесь к каждой части своего тела со словами: «мои руки становятся тяжелыми», «мои ноги наливаются теплом», «мое сердце расслаблено» и так далее. Особое внимание уделяйте дыханию – прочувствуйте каждый вдох и выдох, дышите спокойно. Таким образом вы постепенно расслабитесь и страх уйдет.

Используйте метод Седоны

Если вы чувствуете, что у вас накопилось слишком много негативных эмоций и тревог, то воспользуйтесь методом освобождения эмоций, или, как его еще называют, методом Седоны. Методика заключается в четырех простых шагах.

Шаг первый. Сфокусируйтесь на своем страхе и позвольте себе прочувствовать его.

Шаг второй. Задайте себе один из трех вопросов: могу ли я отпустить это чувство? могу ли я позволить этому чувству остаться со мной? могу ли я принять его?

Шаг третий. Задайте себе вопрос: а действительно ли я хочу, чтобы страх ушел?

Шаг четвертый. Задайте себе вопрос: когда я хочу, чтобы это чувство ушло?

Даже если мысленно вы отвечаете отрицательно на эти вопросы, постепенно вы подведете себя к мысли о том, что можете избавиться от своего страха. Если на последнем шаге этого все же не случилось, то начните с первого этапа и повторите вопросы. По мнению автора методики Гейла Двоскина, чаще всего достаточно несколько кругов, чтобы человек смог отпустить негативную эмоцию.

Применяйте практику благодарности

Фото: Unsplash.com

Среди техник осознанности практика благодарности считается одной из самых терапевтических. По мнению Ронды Берн, автора бестселлера «Секрет», благодарность позволяет человеку сконцентрировать позитивную энергию. Исследования Ронды посвящены тому, как практика благодарности позволяет исполнять желания. Однако ее можно использовать и для борьбы со страхом. Если вы боитесь неудачи или провала, возьмите лист и напишите как можно больше вещей, за которые вы чувствуете благодарность и которыми гордитесь, – это позволит почувствовать себя более уверенно, и чувство страха отойдет на второй план. Вместо того чтобы бояться похода к врачу, подумайте о том, как вы благодарны за возможность поправить свое здоровье. Вместо боязни сцены представьте, как вы благодарны людям, которые пришли, чтобы услышать ваше выступление.

Встретьтесь со страхом лицом к лицу

Очень часто данный совет неправильно трактуют: он вовсе не означает, что, если человек боится высоты, то нужно забраться на крышу и посмотреть вниз. Данная методика предполагает постепенное знакомство со своей фобией. Исследователи из Реабилитационного института Чикаго выяснили, что такая поэтапная терапия позволяет изменить отношение человека к своей фобии.

К примеру, при кинофобии (боязни собак) рекомендуют начинать с того, чтобы издалека наблюдать за маленькими собаками и постепенно сокращать расстояние. Если вас пугают публичные выступления, начните с того, чтобы выступать перед кругом близких друзей.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Статьи по теме:

Ароматерапия: как эфирные масла и свечи влияют на наши эмоции и желания

Майндмэппинг, брейнсторминг, метод Уолта Диснея и другие полезные техники для генерации идей

«Как перестать бояться жизни?» — Яндекс.Кью

Мне 22. Учусь в ВУЗе, отношений никогда не было (вообще никаких), живу с мамой, подрабатываю.

Примерно 4 месяца назад, перед защитой диплома, начала накатывать дикая паника из-за будущего, из-за своей жизни. Я поняла, что всю свою жизнь живу с позиции наблюдателя, уже привыкла к тому, что всегда в роли «декорации» и даже не замечала особо этого. .. Меня просто это не беспокоило. А тут, в один момент, что-то щелкнуло, поняла, что время бежит с бешеной скоростью и я лечу вместе с ним непонятно куда, вместе со «штурвалом», которым не умею пользоваться.

Я боюсь реально начать жить, боюсь строить отношения (и романтические, и дружеские), боюсь того, что вытекает из этих отношений (сожительство, брак, дети), боюсь брать за кого-то или что-то ответственность, боюсь самостоятельно что-то решать. Мне страшно от того, что это моя жизнь, что я несу за неё ответственность.. Не мама с папой, не кто-то еще, а я!

Очень боюсь взрослеть, боюсь ответственности, боюсь что нужно вылазить из такого привычного «кокона».

Отчаянье хлещет с такой силой, что голова просто отключается, дико страшно… Хочется кричать от безысходности + начинается сильное обесценивание жизни как таковой (все кажется пустым, серым, однообразны и бессмысленным).

Прорабатывала это с психотерапевтом, вроде бы страх почти прошёл и у меня начало получаться с ним справляться, но, недавно он снова дал о себе знать, с новой силой. Это произошло после сильно эмоционального потрясения- внезапной смерть родственника.

Денег на возобновление психотерапии нет + я понимаю, что психотерапевт только направляет фокус внимания на проблемы, решаем то их мы сами…

Как взять себя в руки и перестать скатывается в депрессивное болото мыслей? Как научиться действовать без страха? Как научится жить и доверять жизни (относиться к ней как к данности-пусть все идёт, как идёт)? Как научиться доверять себе и отпускать ситуацию?

Подскажите, пожалуйста, поделитесь своим опытом или опытом Ваших знакомых.. Я очень устала от этого состояния, а тормозить поток мыслей и успокаиваться самостоятельно пока не выходит. Кажется, что это никогда не кончится.

О страхе смерти

Страх смерти типичен для тревожно-фобического расстройства. Писем с его описанием к нам приходит немало. Если Вы хотите перестать зависть от таблеток, то придется поменять и отношение к процессу лечения. Вы уже даже не замечаете как программируете себя на тревожное ожидание «приступа» и страх смерти. У Вас уже сформирована мощная фобическая установка. Установки, которые формируют наши слова, мысли и образы, очень могущественная сила. Они пронизывают всю нашу жизнь. И мы либо их слепые заложники, либо они наши верные помощники. Без осознания механизма работы Ваших вредных мыслей и вредного (как в среде профессионалов говорят дисфункционального) отношения невозможно избавиться и от своей вредной привычки неосознанного самозапугивания. Важно понимать, что паническое расстройство или агорофобия, проявляющиеся паническими атаками или регулярной усиленной тревогой – это результат вредной привычки. Следовательно, надо относиться к страху не как к болезни, которая от Вас не зависит, а как к вредной привычке, поддержание или преодоление которой зависит именно от Вас. То же самое относится и к лечению. К нему нельзя подходить пассивно, просто донеся свое тело до специалиста и плюхнув его в кресло или больничную койку. Отношение терапии неврозов как к лечению перелома – «положили гипс и ждем, когда срастется» – здесь не пройдет. Как говорил еще тысячелетие назад Авиценна (Абу Али Хусейн ибн Абдаллах ибн Си́на): «Нас трое, ты я и твоя болезнь. И на чью сторону ты станешь, тот и победит».

Человеку, много лет испытывавшему симптомы страха и паники, необходимость что-то там осознавать и распознавать может показаться странной. Многие полагают, будто могут с ходу отличить симптомы страха от физического недуга, однако это не всегда так, и некоторые все-таки путают одно с другим. Например, человек, страдающий приступами паники, нередко считает, что боли в груди или одышка связаны с физическим заболеванием (проблемами с сердцем или сосудами). А эти симптомы, как ни трудно, в такое поверить, вызываются как раз страхом. Кроме того, симптомы страха могут возникать вроде бы «из ничего», а на самом деле из-за стрессов, которые мы не осознаем. Поскольку в реакцию организма на стресс в первую очередь вовлекается сердечно-сосудистая система и работает она в усиленном, но здоровом (!) варианте функционирования, потому «приступы» могут казаться признаками физической болезни. Не смотря на сознательное понимание необоснованности собственных сомнений негативные мысли, резко преувеличивающие степень опасности могут все равно навязчиво лезть в голову. Тем не менее, ничего бы вообще никогда не предпринималось, если требовалось бы опровергнуть все возможные возражения. Поэтому важно опровергнуть свои ошибочные суждения, обосновать безопасность своего выбора и действовать, несмотря на остаточную тревогу (идти на улицу, заходить в лифт или метро). Нельзя сказать, что опасностей вокруг нас не существует. То кто утверждает это, как минимум лукавит или серьезно нездоров. Не стоит менять черные очки паранойи на розовые очки благодушия. В обоих вариантах нас ждут неприятности. Опасности, безусловно, есть и их немало, но вот их вероятность существенно отличается в разных ситуациях. И важнее всего научиться точно и адекватно оценивать эти вероятности и риски. Гарантию, что с человеком ничего не может случиться дает только смерть. Тогда уже ничего не может случиться, только тогда абсолютно безопасно. Поэтому важно принять условия реальной жизни, где возможно все. Но у всего разная вероятность. Приняв риск реальной жизни можно, тем не менее, не терять спокойствие и присутствие духа за счет точного и адекватного понимания. Главным принципом в оспаривании вредных мыслей является конкретный и содержательный, подтвержденный убеждающими вас фактами и аргументацией, ответ. Поскольку сами вредные мысли хоть и содержат ошибки, но весьма конкретны, содержательны и правдоподобны. Их не победить шапкозакидательскими фразами «все хорошо» или «прорвемся». Они требуют кропотливой работы, регулярного и последовательного противостояния.

Если с вами и вашей жизнью что-то не в порядке, то первое, что стоит сделать – признать это. Один из самых неудачных способов справляться с тем, что мешает жить – это игнорировать свои внутренние проблемы. Второй шаг – признать, что с этими проблемами необходимо что-то делать, и не когда-нибудь, а именно сейчас. Третий шаг, это план действий, включающий в себя этап сбора информации, этап действия, закрепления действия регулярной тренировкой и обратную связь.

Вам необходимо составить перечень всех ваших типичных вредных мыслей, провоцирующих и усиливающих страх. Эти мысли вы сможете заметить и раскрыть в случае регулярного использования дневника структурированного самонаблюдения описанного в когнитивно-поведенческой психотерапии и приучить себя тренировкой к новым мыслям и новой позиции, что в последующем станет таким же автоматизмом, как раньше срабатывала вредная программа-привычка.

В момент панической атаки постарайтесь напомнить себе, что «приступы», а точнее, состояния тревоги и страха уже вам знакомы и были благополучно пережиты ранее. Настоящее состояние не уникально (как не хочет обмануть вас внутренний диверсионный голос вашей иррацональной позиции) и поэтому, как и прошлые, скоро пройдет. Обычно для этого нужно пять-десять минут.

Лучше отказаться от стратегии как можно быстрее избавляться от страха. Это лишь усиливаетваше состояние эмоциональной и физической напряженности. Прежде всего, точно определите предмет вашего страха и постарайтесь объяснить себе, насколько он неразумен и даже нелеп.

Повторяйте себе, что, несмотря на свой ужасный страх, еще никто не умер и не сошел с ума от этих приступов. Говорите себе: «Это обязательно пройдет».

Постарайтесь идентифицировать свои текущие ощущения в теле и эмоциональное состояние. Объясняя себе: «Это всего лишь сильные эмоции и естественные телесные реакции на них, что безопасно и безвредно для моего здорового организма».

Дайте себе возможность почувствовать беспокойство в связи с затруднениями дыхания и сразу же начинайте дышать медленно и ритмично. Вы убедитесь, что получаете достаточное количество кислорода.

Через каждые одну-две минуты измеряйте степень своей тревоги с помощью 10-балльной шкалы. Вы увидите, что, несмотря на колебания уровня тревоги, она постепенно стихает. Объясните себе, что вы контролируете ситуацию и знаете, как себе помочь.

Сделайте 10 медленных, глубоких вдохов с участием диафрагмы. Снова измерьте уровень тревоги. Объясните себе, с чем связаны ваши ощущения и состояния.

Сосредоточьтесь на предметах и физических явлениях вокруг себя. Мысленно опишите свою комнату, одежду, звуки, запахи. Оставайтесь в мире этих представлений и переключайтесь со своих внутренних переживаний на окружающие вас явления.

Как победить страхи, которые блокируют ваши лучшие идеи

Личные качества и навыки
Келли Дэвид , Том

Большинство людей от природы наделены даром творчества. В детстве мы придумываем себе игры, задаем странные вопросы и сами на них отвечаем, рисуем пузыри и называем их динозаврами. Но со временем — спасибо окружающим и школе — начинаем сдерживать свою фантазию. Нас пугает критика, мы становимся все более осторожными, менее непосредственными, более умственными. Человечество, похоже, делится на людей «творческих» и «нетворческих», и слишком многие, осознанно или нет, причисляют себя ко второй категории.

При этом мы знаем, что творческая жилка — залог успеха в любом деле. Согласно опросу генеральных директоров компаний из разных стран, который недавно провела IBM, сегодня это самое востребованное для руководителей качество. Никто не станет отрицать, что своим ярким взлетом и непрерывным успехом бессчетное количество компаний, от стартапов вроде Facebook и Google до старожилов типа Procter & Gamble и General Electric, обязаны именно творческой одаренности их сотрудников.

Чаще всего люди поступают в Школу дизайна, d.school, Стэнфордского университета (ее основал один из нас, Дэвид Келли, и официально она называется Институтом дизайна Хассо Платтнера), чтобы развить свои творческие способности. Клиенты обращаются в IDEO, нашу консалтинговую компанию, ­специализирующуюся в области дизайна и инноваций, по той же причине. Но мы хотим не научить их творчеству, а помочь им высвободить свое творческое начало — врожденный дар придумывать новое и смело осуществлять свои идеи. Мы добиваемся этого, рассказывая нашим слушателям, как преодолевать четыре страха, которые сковывают большинство из нас: страха неизвестного, страха критики, страха первого шага и страха потери контроля.

Легче сказать, чем сделать, думаете вы. Но мы-то знаем, что люди могут победить даже самые глубинные страхи. В одном из своих экспериментов профессор Стэнфордского университета психолог Альберт Бандура помогал людям преодолевать боязнь змей и ящериц, герпетофобию, последовательно заставляя своих подопечных все более тесно взаимодействовать с объектом их фобии. Сначала люди наблюдали за змеями через зеркаль­ное стекло, затем — через открытую дверь, потом они смотрели, как помощник Бандуры трогает змею, и, надев толстые кожаные перчатки, сами делали это и, наконец, прикасались к ней голыми руками. На все про все — несколько часов. Бандура называет эту череду маленьких побед над собой «управляемым обретением контроля». Участники эксперимента не просто избавились от парализую­щего страха. Они стали менее тревожными и начали добиваться успехов в том, что раньше им никак не давалось или пугало, например в верховой езде и публичных выступлениях. Они больше старались, упорнее работали и легче воспринимали свои неудачи. Они поверили в свои силы, в свою способность добиваться цели.

Вот уже 30 лет мы похожим образом помогаем людям преодолевать страхи, которые блокируют их творческое мышление. Вы разбиваете задачу на маленькие этапы и затем, одерживая победу за победой, постепенно обретаете уверенность в себе. Способность к созиданию развивается тренировкой, это не просто врожденный талант. Вероятно, поначалу вы будете чувствовать себя не в своей тарелке, но, как убедились змеефобы, это ощущение быстро сменится другим — что у вас все получится, стоит захотеть.

Страх неизвестного

Творческое мышление в бизнесе начинается с умения поставить себя на место потребителей, но сделать это, не вставая из-за стола, невозможно. Да, мы знаем, что вам уютно в вашем кабинете. Все такое надежное, привычное; вы получаете предсказуемую информацию из надежных источников, все, что ей противоречит, сразу же отсеивается или игнорируется. А во внешнем мире царит хаос. Там происходят неожиданные изменения, там все неоднозначно и непонятно, там люди, лишенные здравого смысла, говорят вещи, которые не хочется слышать. Но именно этот мир может предстать перед вами в неожиданном ракурсе — и на вас снизойдет творческое озарение.

Дайте себе волю — исследуйте новое непредвзято, без заранее сформулированных гипотез; за это вы будете вознаграждены новым знанием и вам откроются неочевидные потребности ваших клиентов. Иначе вы будете бесконечно пережевывать одни и те же идеи или ждать, когда другие — потребители, ваш начальник, а то и конкуренты — укажут вам, что делать.

В d.school непосредственное изучение потребностей людей — обязательная часть обучения. Мы заставляем студентов покидать привычное им пространство и выбираться в большой мир; наша цель — добиться того, чтобы в какой-то момент они начали делать это по собственной инициативе. Возьмем, к примеру, ИТ-специалиста, двух инженеров и студентов, которые, учась по программе MBA, записались к профессору Стэнфордской школы бизнеса Джиму Пателлу на курс «Максимально дешевой продукции» (Extreme Affordability). Однажды они поняли, что в богатой, благополучной Калифорнии не закончат свой общий проект, цель которого — разработать недорогой инкубатор для новорожденных из развивающихся стран. Так что они отправились в непальскую глушь. Опросив на месте крестьян и докторов, они выяснили, что меньше всего шансов выжить у недоношенных младенцев, рождающихся в удаленных горных районах. От того, что в городской больнице появится дешевый инкубатор, в жизни крестьян ничего бы не изменилось; а вот надежный способ обеспечить новорожденных теплом, когда доктор далеко, сельским жителям очень бы пригодился. Поняв это, команда разработала что-то вроде миниатюрного спального мешка с грелкой, наполненной специальным, долго не остывающим парафином. Грелка-мешок на 99% дешевле стандартного инкубатора и рассчитана на шесть часов работы без подзарядки. Новинка может спасти миллионы недоношенных детей в год, и она появилась на свет только потому, что команда не побоялась совершить путешествие в незнакомую страну. Вот еще пример. Акшай Котари и Анкит Гупта — студенты рассчитанного на десять недель курса d.school «Стартовая площадка» (LaunchPad: Design and Launch Your Product), в рамках которого его участники с нуля разрабатывают и внедряют в производство новый продукт.

Котари и Гупта причисляли себя к «ботаникам»; эти талантливые технари, одаренные аналитическим складом ума, совершенно не умели и боялись общаться. Тем не менее работать над своим проектом — программой для просмотра новостей на только что появившемся тогда айпаде — они решили за пределами кампуса, в кафе Пало-Альто, там, где их окружали бы потенциальные пользователи. Переборов застенчивость, Акшай обращался к незнакомым ему людям и просил их протестировать прототип программы. На основе собранной Акшаем информации Анкит каждый день корректировал программу, делая сотни небольших ­изменений, от схем взаимодействия до величины кнопок, а завсегдатаи кафе снова экспериментировали. За считанные недели Акшай и Анкит довели до ума свою идею и создали хороший продукт. «Сначала люди говорили “Что за барахло?” — вспоминает Акшай, — а потом “Это приложение будет на каждом айпаде”?» Итог проекта — RSS-ридер Pulse News — спустя всего несколько месяцев удостоился публичной похвалы от Стива Джобса на международной конференции разработчиков ПО. Новое приложение было загружено 15 миллионами пользователей и попало в «Зал славы» эппловского онлайн-супермаркета App Store, где представлены лучшие приложения для гаджетов Apple. Окунаться в гущу жизни ­должны не только предприниматели и разработчики. Топ-менеджерам тоже следует напрямую взаимодействовать с теми, кого касаются их решения. Например, во время выездного семинара, который IDEO проводил для руководителей компании ConAgra Foods, его участники, покинув комфортабельные конференц-залы, отправились изучать трущобы Детройта, где можно пройти несколько километров и так и не найти продуктового магазина.

Они своими глазами увидели, как жители бедных кварталов относятся к этой проблеме и поговорили с «городским фермером», который хочет на заброшенных участках разбить общественные огороды. Теперь, по словам Эла Боуллеса, вице-президента ConAgra, который в компании отвечает за научно-исследовательскую работу, качество и инновации, «в народ» ходят все его подчиненные. ­«Несколько лет назад, — говорит он, — их из офиса клещами было не вытянуть, но теперь мы часто наведываемся к клиентам, чтобы на месте понять, что им нужно на самом деле».

Страх критики

Если рисующий каракули, приплясывающий и распевающий песни собственного сочинения трехлетний ребенок воплощает собой творческую раскрепощенность, то зажатый подросток — его полная противоположность: он переживает — и всерьез! — из-за того, что думают о нем другие. Этот страх развивается всего за несколько лет, но остается с нами на всю взрослую жизнь, часто мешая преуспеть в карьере. Для большин­ства из нас естественно, что когда мы учимся, скажем, кататься на лыжах, то часто падаем и все видят наши неудачи — и так до тех пор, пока тренировки не приведут к желаемому результату. Но в мире бизнеса мы ни за что не согласимся подвергнуть риску свое самолюбие! Поэтому мы наступаем на горло собственной песне, душим потенциально творческие идеи только потому, что боимся, а вдруг начальники и коллеги увидят, как мы падаем.

Мы хватаемся, словно за соломинку, за «безопасные» решения. Мы стоим в стороне, пропуская вперед тех, кто готов рисковать. Но ведь творчества при такой самоцензуре не может быть в принципе! Половина успеха — отпустить вожжи и перестать критиковать себя. Если вы готовы прислушиваться к своему внутреннему голосу и признавать за своими идеями, хорошими и не очень, право на жизнь, вы уже на пути к преодолению этого страха. Начинайте с малого, как участники экспериментов Альберта Бандуры. Не хороните свои идеи — записывайте их. Заведите для этого специальный блокнот. Или повесьте в ванной доску и положите рядом маркер. Выделите в расписании дня время для размышлений, чтобы можно было погулять и помечтать.

советуем прочитать

Евгения Чернозатонская

Хьялмар Гисласон

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

Откуда берется страх и почему мы любим бояться

Автор и ведущая популярного ютьюб-канала «Все как у зверей» Евгения Тимонова по просьбе «Афиши Daily» рассказала, как устроен страх, чем он отличается от испуга и почему мы так любим смотреть фильмы ужасов, кататься на жутких аттракционах и делать прочие страшные вещи.

Евгения Тимонова

Натуралист. Образование: биологический факультет ТГУ, факультет литературоведения и факультет психологии НГПУ. Автор и ведущая программы «Все как у зверей» на ютьюб-канале и телеканале «Живая планета»

В основе всех наших чувств лежат семь древних, еще дочеловеческих, эмоций — что-то вроде психических инстинктов, которые срабатывают помимо нашей воли. Есть три позитивные эмоции — радость, удивление, интерес — и три негативные — грусть, гнев, отвращение. А седьмая — страх — ни туда и ни сюда: вроде бы негативная, но как бы и не совсем. Бояться неприятно, но мы готовы платить деньги, чтобы нас испугали, потому что страх — это не только седые волосы, трясущиеся поджилки и мокрые штаны, но и нечто очень нам дорогое.

У всех человеческих страхов одна основа — страх небытия. Даже не страх, а экзистенциальная тревога, самое тягостное переживание из доступных

Чего вы боитесь? Нет-нет, не отвечайте, а то вдруг я начну смеяться, а вы обидитесь — чужие страхи бывают совершенно уморительными. Что может быть смешнее директора компании, визжащего при виде паучка? Только врач, спящий с включенным светом. Смешнее миллионера, паникующего от мысли умереть в нищете? Таксист, который истово молится во взлетающем самолете. Нам бывает очень трудно понять чужой страх, однако мы все прекрасно знаем, что это такое: способность его испытывать находится в прошивке каждого психически здорового человека. Вопрос: «Ты что, вообще ничего не боишься?» — это не столько комплимент, сколько беспокойство, все ли у тебя в порядке с головой.  

Страхи выглядят очень по-разному, но это только на первый взгляд. Мне нравится версия, что у всех человеческих страхов одна основа — страх небытия. Даже не страх, а экзистенциальная тревога, самое тягостное переживание из доступных — невыразимое, парализующее предощущение небытия, не совместимое с нормальной жизнью. Чтобы избавиться от экзистенциальной тревоги, мы превращаем ее в страх, потому что страх конкретен, постигаем, он имеет границы, с ним можно торговаться и договариваться, с ним можно жить.

Есть ли жизнь без страха? Есть. Но недолгая

А сам страх живет в амигдале, или миндалевидном теле. Эта древняя постройка в височной доле хранит память обо всем, чего мы боимся, и с готовностью предъявляет по первому требованию. Если разрушить или блокировать миндалину, страхи исчезнут, но вместе с ними исчезнет и радость, и чувство удовольствия, и вообще — эмоции. Все это переплетено в такой сложный клубок, что очень трудно отделить одно от другого. Поэтому пугать себя — как стучаться в миндалину: выйдет не только страх, но и его симпатичные соседи. Эмоциональное оживление — первая причина, почему нам нравится так делать.

Есть ли жизнь без страха? Есть. Но недолгая. Например, паразит токсоплазма, чтобы поскорее попасть из своего промежуточного хозяина — мышки в окончательного хозяина — кошку, что-то химичит в мышином мозге — и мышь становится очень смелой. Страх — это сигнализация, которая привлекает наше внимание к потенциально опасной ситуации и заставляет избегать ее. Или мобилизует все ресурсы организма на ее разрешение. Но хорошая сигнализация звучит так, что никому не придет в голову пинать машину по колесу, чтобы насладиться ее звуками. А вызвать у себя страх мы любим. Но не любой, а только некоторые его виды.

Подробности по теме

«Прикасаться к пуговицам — настоящая пытка для меня»: как живут люди с фобиями

«Прикасаться к пуговицам — настоящая пытка для меня»: как живут люди с фобиями

Например, идешь по темному коридору, и вдруг — треск, грохот. То, что испытываешь в этот момент, еще не настоящий страх, а испуг — резкая реакция на неожиданное. Нет времени выяснять, насколько это опасно, но на всякий случай мобилизуемся. Испуг за мгновение заряжает нейромедиаторами (химические вещества, которые передают электрохимический импульс от нервной клетки. — Прим. ред.) под завязку: норадреналин — для силы и выносливости, эндорфины — для обезболивания, дофамин — для куражу. Ты готов бить и бежать, спрятаться и затаиться. Или как минимум включить свет. Включаешь — а это лыжи. И все тут же прошло. Причем эндорфины ушли последними — как сладкое послевкусие. А если это, например, землетрясение, то в дело идет весь боевой коктейль. Испуг становится страхом — реакцией на то, что мы уже осознали как опасное.

И страх, и испуг внешне похожи: вскидываются брови, распахиваются глаза, открывается рот, все лицо вытягивается, ты подаешься назад — и ничего не можешь с этим поделать. Мимика и жесты базовых эмоций возникают без контроля нашего сознания. Но если испуг проходит за секунды, то страх может оставаться на годы, а то и на всю жизнь. Это как любовь и влюбленность: вещи разные, но родственные, и первая может вырасти из второй.

Все приматы рождаются с боязнью пауков и змей, и по этой же причине некоторые особо чувствительные котики пугаются огурцов

Способность переживать страх, как и все наши способности, тренируется. Помните, как в детстве мы выключали свет и страшными голосами рассказывали друг другу жуткие истории, да так, что сами пугались того, что только что придумали? Учебные страхи готовят нашу психику к достойной встрече с настоящими, поэтому постучаться в миндалину и убежать любят не только люди, но и другие животные с развитой психикой. Подростки-павианы задирают матерых самцов, пока те не рявкнут и не попытаются их прибить, вороны дергают за хвост лисиц, а мы с котом по очереди играем в «Напади из-за угла» — и я не знаю, кто из нас обожает это больше.

Страхи бывают врожденными и приобретенными. Первые — это наследство наших дочеловеческих предков, они предупреждают об универсальных опасностях. Нас от рождения пугает резкий звук, надвигающаяся тень, резкая смена положения тела в пространстве, ушедшая из-под ног земля. Есть мнение, что все приматы рождаются с боязнью пауков и змей, и по этой же причине некоторые особо чувствительные котики пугаются огурцов.

Подробности по теме

«Мне хотелось спрятаться в узкую щель под шкафом»: как живут люди с социофобией

«Мне хотелось спрятаться в узкую щель под шкафом»: как живут люди с социофобией

Кстати, хорошая новость для тех, кто боится темноты. На самом деле вы не боитесь темноты, вы боитесь в темноте. Чувствуете разницу? А все из-за того, что когда-то приматы разделились на дневных и ночных, и люди произошли от дневной группы. Наши предки замечательно чувствовали себя при свете дня, но с наступлением темноты на сцену выходили ночные хищники, перед которыми они были совершенно бессильны. Бояться темноты было полезно: только те, кто вскакивал ночью от любого шороха, смогли передать свои гены в светлое будущее. И с тех пор темнота — идеальный соус для любителей острых ощущений. Она усиливает вкус любого страха.

Врожденные страхи — самые надежные поставщики кайфа. Сидят глубоко, а проявляются мощно, но деликатно: к психическим срывам обычно не приводят, зато нейромедиаторной поддержкой обеспечены лучше всех. После хороших американских горок земля приятно пружинит под ногами — это эндорфины, а лицо само растягивается в счастливую улыбку — это дофамин. Выжил — молодец, на тебе конфету, чтобы всегда так делал. Погуглите «топ-10 самых страшных аттракционов мира» — и вы узнаете, кто наживается на наших врожденных страхах.

А вот из страхов приобретенных веселого аттракциона не сделаешь, так что зарабатывают на них главным образом психотерапевты, специалисты по массовым коммуникациям, маркетологи и политики.

Многие наши страхи передаются по наследству, но не через гены, а через родительские шаблоны

Как мы вообще приобретаем страхи? Был такой печально знаменитый бихевиористский (бихевиоризм — одно из направлений в психологии, которое изучает поведение. — Прим. ред.) эксперимент «Маленький Альберт»: младенцу показывали белую крысу, и когда он радостно тянул к ней руки, раздавался громкий звук. Младенец пугался и начинал плакать. Через несколько повторов он стал пугаться и плакать просто при виде крысы. Во второй части эксперимента ученые собирались вернуть все как было, но родители испытуемого спохватились и забрали его от греха подальше. О дальнейшей судьбе маленького Альберта ничего не известно, но можно предположить, что с крысами у него отношения непростые.

Этот эксперимент считается одним из самых жестоких в истории психологии, но на самом деле жизнь проделывает такое практически с каждым. Когда нам много раз скажут о чем-то, что это очень, очень страшно, мы начинаем верить. Верить и бояться. Многие наши страхи передаются по наследству, но не через гены, а через родительские шаблоны. Если ваша мама панически боится тараканов, скорее всего, она передаст этих тараканов и вам. В одном нашем выпуске мы показали чудо избавления человека от этого страха. Как видите, в этом нет ничего сложного: нужно только немного любви, терпения и тараканов.

Первое правило манипуляции массами — пугайте, все время пугайте. Неважно чем, главное — чтобы боялись

Психотерапевты говорят, что один из самых популярных страхов их клиентов — страх нищеты. Откуда это «боюсь умереть под забором» у достаточно состоятельного человека? Как правило, вынес из родного дома. Или навеяло обществом.

Мы гиперсоциальный вид, и мнение окружающих для нас очень важно. Если все чего-то боятся, то и нам надо. Смысл в этом, конечно, есть, но если подойти со знанием дела, его легко превратить в бессмыслицу. Страх делает группу управляемой, это знает любая овчарка — и уж конечно, это знают пастухи рангом повыше. Чем сильнее боишься, тем сильнее хочется сгрудиться потеснее — вместе вроде не так страшно. Поэтому первое правило манипуляции массами — пугайте, все время пугайте. Неважно чем, главное — чтобы боялись. Страх — общественный клей, без него все рассыплются и разбредутся по своим собственным жизням. И плакали тогда ваши цели. Так что рассыпаться не дают. Посмотрите на заголовки новостей — куда до них тем дурным американским горкам.

Подробности по теме

Почему мы любим делиться на «своих» и «чужих» — и чем это опасно

Почему мы любим делиться на «своих» и «чужих» — и чем это опасно

Итак, первая главная причина любить страх — биохимическая. Страх заставляет организм готовиться к худшему. Испугались — значит, есть какая-то опасность. А если есть опасность, будут и повреждения. А если будут повреждения, лучше быть готовым заранее. В биохимические меры защиты входит выброс гормонов и нейромедиаторов, в том числе и наших главных проводников удовольствия. И если все сделано правильно, то страх проходит, а кайф остается.  

Вторая — социальная. Совместный страх объединяет, а это мы очень любим. Настолько, что нам в целом все равно, что именно нас объединяет. Хотите стать ближе — сходите вместе на фильм ужасов, хотите сплотить коллектив — пугайте его почаще.

В общем, страх — штука сложная: при неправильном подходе чреватая, а при правильном — нужная и полезная. Но тем не менее самые популярные запросы в интернете по этой теме — о том, как бороться со страхом и как победить страх. И ни одного — как со страхом сотрудничать. В современной культуре страх патологизирован, и это уже не нормальный психический сигнал, а проблема. И, может быть, наша тайная любовь к страху — просто способ сопротивляться этой противоестественной патологизации. Если что-то неизбежно, ищите способ получить от этого удовольствие. Если надо идти одному ночью через лес и заброшенное кладбище, лучше это любить, чем не любить.

Как избавиться от страхов, комплексов и тревог: Уверенность — новая книга Кэролайн Форен

Но мне больше нравится рассматривать это явление как психологический процесс взлома страха — звучит менее пассивно, чем фатализм. Это значит представлять неудачный исход дела и предпринимать шаги, необходимые, чтобы справиться с непредвиденными обстоятельствами. Можете назвать это декатастрофизацией или контролируемым катастрофическим мышлением. Ключевое слово — «контролируемое». Не стоит паниковать и заранее настраиваться, что «все пропало», это только усугубит страх, так что оценивайте вероятные осложнения трезво, исходя из особенностей ситуации. Полезно записать свои прогнозы в тот момент, когда вы решились действовать (вообще полезно выделять десять минут в день, чтобы разобраться со всеми своими волнениями). Не надо с утра до вечера прокручивать в голове неблагополучный поворот событий — «Я никогда не найду работу, которая мне нравится», поскольку такие мысли чаще, чем что-либо другое, склонны приводить к тревожному состоянию.

Опять же поначалу это может показаться глупостью, но, если без паникерства размышлять о неожиданном развитии событий, многое реально предвидеть. Конечно, вы надеетесь, что неприятностей не произойдет, но, если это все-таки случится, — что вполне вероятно, — готовность к предполагаемым загвоздкам, а еще лучше план экстренных действий на такие случаи способны спасти положение.

Значит, неожиданности не застанут вас врасплох. Это предотвращает спонтанные, продиктованные тревогой реакции, а также сужает сферу «неизвестного», поскольку вы взаимодействуете непосредственно с собственным страхом, что, в свою очередь, уменьшает его тяжесть.

Вспомните хороший фильм ужасов. Иногда герой от чего-то убегает, но мы не знаем, что это, и потому становится еще страшнее. Мы не видим, как конкретно выглядит опасность. Но когда нам наконец ее показывают (как, например, загадочного хищника Демогоргона в сериале «Очень странные дела»), она уже не так пугает. Мы боимся чего-то, потому что постоянно от этого убегаем и не хотим остановиться, оглянуться и рассмотреть, чего же именно мы страшимся.

Отказываясь продумать непредвиденные обстоятельства или обернуться лицом к тени, которая нас преследует, вы лишь преувеличиваете реальную опасность.

Более того, я считаю, что непоколебимый оптимизм в отношении будущего способствует только большему потрясению при неудачах. Оливер Буркеман в книге «Антидот. Противоядие от несчастливой жизни» объясняет: «Стремясь видеть будущее исключительно в розовом свете, оптимист оказывается менее подготовленным к неприятностям и более болезненно их воспринимает. Рано или поздно наконец случаются такие события, когда он не может убедить себя, будто все хорошо». Я обнаружила любопытную закономерность: когда вы до смерти боитесь, но продолжаете уверять себя, что ничего плохого не произойдет, то этим только разжигаете страх до такой степени, что уже не в состоянии с ним совладать.

Не зацикливайтесь на том, что дерьмо не может попасть в вентилятор. Лучше сосредоточьтесь на другой мысли: если такое приключится, вы с этим справитесь.

Если вы дорастете до осознания простой мысли «Ладно, будем реалистами, дело может повернуться ужасающим образом, но я к этому готов, я все равно не отступлю и буду надеяться на лучшее», то страх неудачи как будто отделится от вас, особенно если вы уже работали со своими страхами, чтобы они не накапливались внутри вас.

В видеоинтервью Сэму Альтману из венчурного фонда Y Combinator Илон Маск сказал: «Основывая компанию SpaceX, я считал, что шансы на успех меньше 10 процентов, и отдавал себе отчет в том, что, возможно, все потеряю. Но все же надеялся, что мы добьемся какого-то прогресса».

Для вас прогресс не обязательно будет заключаться в изобретении новых технологий (оставим это Маску), но может касаться личностного развития. Или же, например, заключаться в том, что вы взглянули в лицо своим страхам и увидели, что они не так уж и ужасны.

7 способов, которыми «бесстрашные» люди побеждают страх

Источник: Стефано Тинти/Shutterstock

Вы можете поверить, что смелые и отважные люди не боятся. Неправильно .

Смелые люди боятся не меньше других. На самом деле это их страх перед тем, что делает их храбрыми, а не отсутствие такового. Но они по-разному справляются со своим страхом.

Не будет преувеличением сказать, что люди, у которых действительно нет страха, либо социопаты, либо имеют серьезные повреждения мозга. Для остальных из нас быть «бесстрашным» означает уметь использовать страх.

Как это делают бесстрашные люди? Как они становятся бесстрашными, не будучи легкомысленными?

1. Они уважают страх.

Бесстрашные люди не боятся бояться. Им удобно признавать свой страх. Они знают, что страх встроен в нашу нервную систему, и поэтому его невозможно отключить. Они понимают, что роль страха состоит в том, чтобы предупреждать и защищать, а не пугать и предотвращать.Для них страх не враг. Это союзник, который ведет их через ситуации с высокими ставками и обеспечивает достижение цели.

2. Они понимают механизм страха.

Бесстрашные люди осознают, что страх — это сложное переживание, состоящее из взаимодействующих физических, эмоциональных и ментальных компонентов. Они знают, что страх выходит за рамки чувства беспокойства и страха, и что их собственные мысли могут усугубить их страхи, заставляя вещи казаться страшнее, чем они есть на самом деле. Они понимают, что их собственные действия могут определить степень влияния страха на их жизнь.

3. Они исследуют источник своего страха.

Когда возникает страх, бесстрашные люди не позволяют ему задерживаться. Они хотят знать, чем это вызвано. Бесстрашные люди понимают, что страх связан не столько с тем, что вас пугает, сколько с тем, почему вас это пугает. И есть три основные причины, почему вас что-то пугает:

  • Биология: вы созданы для того, чтобы бояться этого. Есть ряд вещей, которых мы генетически предрасположены бояться, например, змей.
  • Прошлый опыт: Это (или что-то очень похожее) сильно пугало вас в прошлом. Страху можно научиться и обусловить. Если вы попали в серьезную автомобильную аварию, вы можете начать бояться вождения.
  • Прогнозирование: вы беспокоитесь о будущем. Страх возникает, когда вы ожидаете, что ваше затруднительное положение или ваши действия могут иметь серьезные и пагубные последствия для вашей жизни, вашего здоровья, вашей свободы, ваших отношений или вашей самооценки.

4. Они сосредоточены на укреплении доверия.

Нет лучшего противоядия от страха, чем уверенность в себе. Чем больше вы уверены в своей способности справиться с тем, что вас пугает, тем в большей безопасности вы будете себя чувствовать.

Укрепление уверенности в себе является результатом приобретения знаний, овладения навыками и приобретения опыта. Получение фактов уменьшает интенсивность страха, делая вещи менее пугающими и более предотвратимыми. Овладение навыком, будь то публичные выступления или собеседование при приеме на работу, смещает ваше внимание со страха неудачи на активное преодоление трудностей.Наконец, чем больше опыта, прямого или косвенного, вы приобретаете, тем меньше страха становится препятствием на пути к успеху.

5. Они чрезмерно готовятся, но не слишком остро реагируют.

Бесстрашные люди не тратят время на размышления о наихудшем сценарии — они готовятся к нему . Они составляют план, и у них есть запасной план. Они чрезмерно готовятся, не слишком остро реагируя, не зацикливаясь и не размышляя.

В опросе, проведенном Университетом Чепмена, более 50 процентов респондентов заявили, что они очень боятся столкнуться с природной или техногенной катастрофой в своей жизни, а 86 процентов считают, что подготовка заблаговременно (т.g., собирая аварийный комплект) значительно увеличили бы их шансы на выживание. Тем не менее, только каждый четвертый действительно приложил усилий, чтобы подготовиться к такому событию. Представьте, насколько больше будут напуганы эти трое из четырех человек, когда Погодный канал наметит путь мощного урагана.

6. Они принимают меры вопреки своему страху, а не из-за него.

В конечном счете, результаты, которых вы достигаете в жизни, определяются действиями, которые вы совершаете или не предпринимаете.И страх будет мешать. Действия, вызванные страхом, варьируются от борьбы с тем, что вас пугает, до преодоления этого, несмотря на ваш страх. Бесстрашные люди разрабатывают стратегию. Они планируют и оценивают свои действия. Они знают, когда двигаться вперед, а когда отступать. Они знают, на какие риски стоит идти, а каких следует избегать. А когда что-то выходит из-под контроля…

7. Не боятся просить о помощи.

Несмотря на свою невероятную эволюционную ценность, страх — не самое веселое чувство.Это по своей сути неприятное переживание, вызывающее физический дискомфорт, эмоциональные страдания и психические потрясения.

Когда человек не справляется со страхом должным образом, он может стать патологическим. По данным Национального института психического здоровья, почти каждый пятый взрослый человек будет страдать тревожным расстройством в течение определенного года. В психиатрической литературе сообщается о более чем 100 фобиях, расстройствах, которые проявляются в постоянном и иррациональном страхе перед объектами или ситуациями.

Бесстрашные люди знают, когда обратиться за помощью. Когда беспокойство становится чрезмерным и беспокойство мешает повседневной жизни, пора обратиться к профессионалу.

Это последняя из трех частей серии о страхе. Обязательно прочтите первую и вторую части.

Как перестать бояться + начать чувствовать себя сильным, живым

Источник: Unsplash

Для меня быть «богатым» не в деньгах. Речь идет о жизни с меньшим страхом.

Теперь позвольте мне объяснить.У всех нас есть страх. Если бы мы не чувствовали страха, нас бы не было в живых. Но есть большая разница между страхом и движимым им страхом. Большинство людей руководствуются своими страхами, заставляя их принимать (или избегать принятия) определенные решения, которые тянут их по темной, вязкой, тупиковой дороге.

Большую часть своей жизни я ездил на дробовике, пока мой страх сидел за рулем, направляя меня по жизни. Я боялся бедности. Страх быть не принятым. Страх быть отвергнутым. Боязнь провала. Страх быть покинутым.Мои отношения со своим страхом заставляли меня быть бета-версией самого себя. Я маневрировал на очень низкой частоте и в результате понял, что люди на самом деле не хотят находиться рядом с этим. Мои ноги не стояли в определенной позе. Поэтому я притворился. Я вскарабкался. Я позволяю своему страху раздувать мою неуверенность и тревогу.

Часть первая

У вас всегда будут страхи, но когда вы доберетесь до места, где они вас больше не гонят, произойдет что-то волшебное. Вы становитесь богатым.Вы находитесь в контакте со своей ценностью. Вы чувствуете себя сильным. Живой. Достойный.

Беспокойство уменьшается, а потенциал увеличивается, а это означает, что ваши шансы на получение финансовой поддержки увеличиваются, а все становится на свои места. Вы становитесь очень сильным.

Вы руководствуетесь своими страхами? Мешают ли они вам делать то, что вы хотите, или быть тем, кем вы хотите быть? Первый шаг — признать свои страхи, а затем идентифицировать их. Тогда, конечно, возникает вопрос: «Как мне избавиться от этих страхов?»

Итак, для начала, вот три совета, как перестать бояться.

1. Обратите внимание на свои страхи.

Все начинается с осознания. Подумайте обо всех страхах, которые мешают вам быть счастливым. Просто наблюдайте за ними. Этот процесс на самом деле невероятно освобождает.

Как только вы это сделаете, осознайте, что ваши страхи, несмотря на то, что они кажутся очень сильными, не являются бетонными стенами. Их можно демонтировать, и они менее мощные, чем вы думаете.

2. Признайтесь, что вы боитесь определенных вещей.

Многие люди знают, чего они боятся, но не признаются в этом, особенно самим себе.Это сопротивление только усилит страх. Отрицание означает, что вы бежите, а не лицом к лицу. Только когда вы признаете, чего боитесь, вы сможете начать растворять свои страхи.

3. Решите, что вас тошнит от страха.

Многие терапевты будут пытаться побудить вас исследовать, откуда берутся ваши страхи. Это правда: они с чего-то начинались, в зависимости от вашей истории. Часто они будут задавать вопросы, призванные помочь вам проследить страх до его корней, чтобы справиться с ним.Действительно, существует терапевтический процесс преодоления ваших страхов, который требует такого рода коучинга.

Но знаете что? В какой-то момент вам просто нужно сделать выбор, чтобы больше не бояться. В какой-то момент вы должны решить выйти на арену. Да, вы действительно можете меньше бояться. Нет, это не значит, что ваш страх просто исчезнет. Но это сдвинет мяч. Это создаст сдвиг. Изучите, куда ваши страхи ведут вас в вашей жизни, и примите решение сейчас, чтобы больше не позволять этим страхам управлять вашей жизнью.

Часть вторая

Да, сегодня я все еще беспокоюсь, напрягаюсь и боюсь. Но я могу честно сказать, что я больше не руководствуюсь ими. И результаты, которые я вижу в своей жизни, удерживая страх от управления своими решениями, — это тяга, которая мне нужна, чтобы продолжать становиться сильнее и бесстрашнее.

Я также никого не боюсь, и я не говорю высокомерно или что я лучше всех или физически сильнее (потому что я буду первым, кто скажет вам, что я не умею драться).Я имею в виду, что я не завишу от других людей, которые сделают меня счастливым или заставят меня чувствовать себя ценным. Много лет назад я действительно думал, что другие люди несут ответственность за мое счастье, система убеждений, рожденная из страха.

Очень часто мы боимся людей, потому что хотим от них чего-то или ожидаем от них того, чего не можем получить, особенно когда дело касается отношений. Вот почему я разработал свой видеокурс «Как привлечь свою половинку и узнать цель своей жизни», чтобы поделиться тем, что я узнал из своего опыта работы терапевтом о том, как избавление от страхов позволяет нам использовать нашу силу и излучать внутреннюю силу и харизматическая энергия для остального мира.Это та энергия, которая привлекает других, а не ищет в страхе другого человека, чтобы «дополнить» вас.

Если вы ничего не хотите от других, кроме органической аутентичной связи, то бояться действительно нечего. Подумайте обо всех людях в вашей жизни и о том, кто имеет над вами власть. Тогда спросите себя, почему это может быть. Обычно это происходит потому, что вам небезразлично, что они думают, или потому, что вы верите, что они могут что-то у вас отнять. Но на самом деле никто не может отнять вашу правду (кроме вас).

Итак, как быстрее всего изменить свою жизнь? Не позволяйте себе управлять своими страхами. Не бояться людей, потому что ты чего-то хочешь от них.

Когда ты больше не боишься, ты полностью свободен. Если вы хотите разбогатеть, перестаньте играть в лотерею и начните меньше бояться.

Если вы готовы действовать, подумайте о том, чтобы стать сертифицированным лайф-коучем и помогать другим преодолевать страх.

8 успешных психологических привычек, помогающих победить страх, беспокойство и тревогу

Испытываете ли вы сильное давление на работе? Возможно, вы занятый предприниматель и основатель стартапа, который работает по 60 часов в неделю, чтобы поддерживать свой бизнес на плаву. Или генеральный директор компании, которой только что дали три месяца на то, чтобы развернуть корабль.

Независимо от того, какую важную роль вы выполняете (это может также означать, что вы работаете администратором, обрабатывая безумное количество звонков в день в качестве привратника растущей компании), такие вещи, как тревога, выгорание, постоянное беспокойство и даже депрессия может быть в порядке вещей.

Психическое здоровье — это серьезно, и если вы не будете следить за своим здоровьем, это может серьезно повлиять на вашу работу. Если сейчас все неспокойно и вас охватывает тревога, вы можете  снова обрести покой.Но для этого нужно посмотреть в зеркало, признать правду и внести изменения.

Вот восемь способов получить контроль.

1. Не разбирайся сам.

С какими бы проблемами вы ни столкнулись сейчас, они только усугубятся, если вы изолируете себя и думаете, что справитесь со всем самостоятельно. Если это вы, ваш первый шаг – связаться и найти сообщество и поддержку. Затем отправляйтесь в бой, чтобы победить депрессию или беспокойство, с близкими, которым вы доверяете.Когда вы можете поверить, что вы не одиноки в этом и у вас есть все, что нужно, чтобы вступить в бой – ресурсы, группы поддержки, консультанты и тренеры, коллеги-ровесники, члены семьи, друзья — ваши шансы на выздоровление намного выше.

2. Будьте искренними в том, что вы чувствуете.

Признание себя является ключевым. Не отрицайте своих чувств — они законны и не делают вас слабыми или сломленными. Как только вы примете их и смиритесь с тем, что вы бессильны перед своим состоянием, работайте в обществе и подотчетны, внося радикальные изменения в образ жизни, чтобы справиться со своими эмоциями.

3. Смиритесь с тем, что некоторые вещи выходят из-под вашего контроля.

Часто ваши беспокойства являются прямым следствием того, что вы не все контролируете. Вещи, которые являются в вашем контроле, вы можете управлять очень хорошо. Так что уберите ногу с педали газа, беритесь за дело по одному и сосредоточьтесь на том, что находится прямо перед вами. Это поможет немного облегчить дискомфорт, который вы испытываете из-за беспокойства.

4. Ухаживайте за собой.

Честно говоря, вся эта статья о заботе о себе. Но на практике вы хотите начать заниматься тем, что приносит вам покой и радость, и что заставляет вас возвращаться в норму. Вы также хотите позаботиться о своем разуме, теле и духе. Что ты любишь делать? Какие увлечения были похоронены годами? Как вам тренировки, которыми вы пренебрегали? Как эта диета быстрого питания работает на вас? Когда вы в последний раз подключались к своей Высшей Силе?

5.Осознавайте свои намерения.

В течение дня проверяйте себя. Когда вы почувствуете, что контроль может ускользнуть, сделайте паузу, сделайте вдох и пересмотрите свое намерение. Обратите внимание на то, как качество вашей работы меняется каждый час по мере того, как вы лучше осознаете свои намерения.

6. Сосредоточьтесь на позитивных мыслях.

Если вы беспокоитесь, двигайтесь. Буквально двигаться — выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Наденьте наушники и начните слушать любимую расслабляющую музыку (откажитесь от спид-метала или гангста-рэпа) во время прогулки.Постарайтесь отвлечься от того, что вас беспокоит. Сосредоточьтесь на позитивных мыслях, которые заставят вас чувствовать себя в безопасности, принятыми, любимыми и уважаемыми. Когда вы находитесь в гомеостазе, подумайте о том, насколько вы на самом деле удачливы и благословенны.

7. Практикуйте осознанность.

Внимательность — один из самых сокровенных секретов, который помогает занятым людям справляться с беспокойством. Вы можете практиковать это, намеренно сосредоточив внимание на своих эмоциях и принимая без осуждения любые мысли и ощущения, которые вы испытываете в данный момент.Мэтт Тенни, автор книги The Mindfulness Edge , резюмирует это следующим образом:

Мы тренируем наше осознание, чтобы меньше отвлекаться на собственное мышление, что позволяет нам больше наслаждаться жизнью, больше общаться с людьми, и видеть наш мир, как внутренний, так и внешний, с большей ясностью.

8. Научите свой мозг останавливать реакцию страха.

Президент Франклин Д. Рузвельт известно сказал: «Единственное, чего нам следует бояться, — это самого страха.» Именно этот страх парализует вас перед тем, как вы сделаете этот сверхважный звонок, впервые выйдете на сцену с основным докладом или представитесь девушке своей мечты. Наступает предвкушение страха, и вы поворачиваетесь к Желе. Но после того, как вы это сделаете, вы поймете, что вам ничего не угрожает, и что вас не съел монстр. Так что тренировка вашего мозга, чтобы признать, что угрозы нет, поможет вам отключить реакцию страха. Вскоре вы поймете, что это страх. страха, что ты боишься , больше ничего.И в конечном итоге станет легко управлять.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как перестать постоянно бояться — Статьи школы жизни

]]>

Каждый человек при случае беспокоится, но для некоторых из нас страдание совсем в другом и более губительном масштабе: мы, не желая быть неблагодарными или нелепыми, более или менее постоянно беспокоимся .

Нам, встревоженным, так тяжело, что мы не в состоянии провести различие между тем, что объективно заслуживает ужаса, и тем, что автоматически и бездумно вызывает ужас. Типичный успокаивающий вопрос — «Есть ли здесь что-то, чего можно бояться?» — не может даже войти в сознание: нет никакого ощущения, что благоприятный ответ вообще возможен.

Люди, которых легко напугать, не глупы; они могут быть даже одними из самых ярких.Просто где-то в их истории умственное оборудование, предназначенное для логического различения относительных опасностей, было разрушено. Они – где-то по ходу дела – испытали такой сильный испуг, что почти все теперь стало пугающим. Каждый немного пугающий вызов становится предвестником конца; больше нет градаций. Вечеринка, на которой никто никого не знает, речь перед делегатами, каверзный разговор на работе… все это ставит под вопрос все существование.Почти каждый день — кризис.

Приступим к метафоре. Представьте себе, что в формирующий момент, когда тревожные люди были бы совершенно не готовы и не имели бы ресурсов, чтобы справиться с ситуацией, они столкнулись с медведем. Медведь был более чем ужасен. Оно бушевало, оно топталось, оно сокрушало. Это грозило уничтожить все: это было непостижимо умопомрачительно ужасно. В результате внутренняя тревога тревожного человека застряла во включенном состоянии и с тех пор застряла там.Нет смысла небрежно говорить этому человеку, что медведей поблизости нет, или что сейчас не сезон, или что большинство медведей добрые, или что отдыхающие редко с ними сталкиваются: вам легко это говорить, вы, кто никогда не просыпался с гигантским гризли, уставившимся на вас с торчащими резцами и сжатыми гигантскими лапами для убийства.

Результатом этой встречи с медведем является бессознательная приверженность катастрофическому обобщению; тревожный страх всех медведей, но также и всех собак, кроликов, мышей и белок, и всех кемпингов, и всех солнечных дней, и даже связанных с ними вещей, таких как шелест деревьев на ветру, или степная трава, или запах кофе, который скоро заварится до появления медведя.Тревожные не умеют логически различать: не умеют раскладывать угрозы по отдельным ящикам.

Чтобы начать выкапывать себя из зыбучих песков беспокойства, нам — беспокойным — нужно сделать что-то, что может показаться очень искусственным и, возможно, довольно снисходительным. Нам нужно научиться — иногда — полностью не доверять своим чувствам. Эти чувства, которые в основном являются потрясающими проводниками в жизни, должны рассматриваться такими, какими они и являются: крайне ненадежными инструментами, способными отбрасывать ошибочные показания и разрушать нашу жизнь.Нам нужно установить твердое различие между чувствами и реальностью; понять, что впечатление — это не прогноз; и страх не факт.

Одна сторона разума должна относиться к другой с крепким добрым скептицизмом: я знаю, что ты уверен, что там есть медведь (на той вечеринке, в той газетной статье, на том собрании в офисе). Но есть ли он на самом деле? Действительно очень? Эмоции будут кричать да, как будто от этого зависит чья-то жизнь. Но мы были здесь раньше, и нам нужно — с бесконечным терпением — позволить крику немного продолжаться — и полностью игнорировать его. Лекарство заключается в наблюдении за развитием паники и в отказе принимать участие в ее кажущейся определенности.

Мы должны быть похожи на пилота сложного корабля, приземляющегося в густом тумане на автопилоте: их чувства могут подсказать им, что ужасное столкновение неизбежно, их рассудок знает, что расчеты были сделаны правильно и что мягкая посадка, несмотря на темноту и ужасные вибрации, определенно вот-вот раскроется.

Чтобы стать лучше, а на самом деле, перестать бояться медведей повсюду, нам нужно проводить больше времени, думая о конкретном медведе, которого мы когда-то видели.Импульс состоит в том, чтобы всегда сосредотачиваться на страхе перед будущим. Но вместо этого нам нужно направить свои мысли обратно в прошлое — и пересмотреть разрушительные сцены с сочувствием и в доброй компании. Следствием незнания подробностей того, что когда-то нас пугало, является боязнь всего в будущем. Что это был за медведь, что он с нами сделал, что мы чувствовали? Нам нужно релокализовать и репатриировать медведя, узнать его как призрака, который случился в одной точке в одном месте, чтобы он перестал преследовать нас везде и навсегда.

То, что мы когда-то очень боялись, — это наша историческая трагедия; задача отныне состоит в том, чтобы перестать давать себе все новые причины, чтобы разрушить всю оставшуюся жизнь страхом.

]]>

Лучшие способы ничего не бояться | Как жить бесстрашно

F ​​ ухо — это чувство, мысль или основной механизм выживания. Мы боимся, когда хотим защитить себя от неизвестной угрозы.У каждого человека есть своя причина бояться. Но наша цель не в том, чтобы обсуждать виды страха; он находит способы преодолеть этот фактор. Страх появляется как повод для беспокойства, когда он начинает сдерживать вас. Это утверждение означает, что вы не должны позволять страху овладеть вами. Вместо этого вы регулируете страх и устраняете его корень. Есть несколько способов, которые могут помочь вам научиться ничего не бояться. Когда вы будете контролировать этот решающий эмоциональный фактор, вы автоматически получите преимущество перед другими.

Как лучше всего избавиться от страха?

W когда вы боитесь, вы знаете, что есть что-то, чего вы не уверены и боитесь. Теперь попробуйте следовать этим путям, если вы хотите знать, как ничего не бояться.

Знай свой страх

Y Вы можете попытаться преодолеть страх, зная, чего вы боитесь. Не уходите далеко от своего страха, а подойдите к нему поближе. Если вы боитесь неизвестного, попытайтесь узнать его. Попытайтесь понять, почему вы так боитесь этого конкретного фактора.Например, если вы боитесь темноты, постарайтесь определить, какой именно аспект темноты вас пугает. Если вы не знаете своего страха, последствия могут показаться вам намного хуже, чем они есть на самом деле. Помните, причиной страха может быть простая поверхностная мысль. Итак, постарайтесь осознать причины страха.

Прими свой страх

D не игнорируй свой страх. Если вы пренебрегаете своим страхом, думая, что вам не нужно с ним сталкиваться, то вы вводите себя в заблуждение.Когда вы игнорируете свой страх, он остается скрытым в каком-то уголке вашего разума. Поначалу может показаться, что вы больше не боитесь, но позже, когда вы неожиданно столкнетесь со своим страхом, он попытается сильнее доминировать над вами, так как вы будете не готовы к борьбе с ним.

Знай силу своего разума

T человеческий мозг очень мощный. Вы, должно быть, уже знаете об этом. не так ли? Вы смотрите или воспринимаете вещи точно так же, как ваш мозг любит их проецировать. Насколько велик или мал страх, зависит от того, как вы его воспринимаете.Итак, вам нужно контролировать силу своего разума, а значит, и свои мысли. Занимайтесь медитацией или йогой, чтобы усилить контроль над разумом и наполнить его положительной энергией.

Знай, что ты не один

I Если вы чего-то боитесь, обсудите это с другими. Не стесняйтесь. Больше и больше говорите об этом с членами вашей семьи или близкими друзьями. Самый смелый человек, которого вы знаете в своей жизни, тоже может бояться чего-то, о чем вы не подозреваете. Возможно, ваши близкие уже испытывали такой же страх, но успешно преодолели эту ситуацию.Таким образом, они могут посоветовать вам необходимые шаги, чтобы побороть свой страх.

Лицом к лицу со своим страхом

I Если вы хотите покончить со своим страхом, вы должны встретиться с ним лицом к лицу. Разберитесь со своим страхом напрямую. Когда вы сталкиваетесь со своим страхом, вы учитесь, как с ним бороться или как бороться с ним. Чем больше вы противостоите своему страху, тем легче с ним справиться. Итак, если вы продолжаете избегать своего страха из-за колебаний, он будет продолжать расти. Лучший способ избавиться от страха на корню — научиться управлять им.

Думай о худшем заранее

B Прежде чем противостоять своему страху, постарайтесь заранее определить наихудшие возможные последствия. Это очень хороший способ ограничить свой страх. Если вы знаете наихудшие последствия заранее, вы знаете, что вам больше нечего терять. Этот процесс поддерживает вас и подготавливает к тому, чтобы вы с большей уверенностью встретились со своим страхом.

Проанализируйте последующие награды

L Точно так же вы можете попытаться проанализировать последующие награды, если вам удастся победить свой страх.Это работает как вдохновляющая сила. Это побуждает мыслить позитивно. Итак, когда вы немного нервничаете, думая о том, чтобы столкнуться со своим страхом, эта мысль поддержит вашу спину.

Попробуй полюбопытствовать

Еще один способ победить страх — поощрять свою любознательную натуру. Совершенно очевидно, что когда вы начинаете интересоваться разными вещами в жизни, у вас мало шансов подумать о своем страхе. Это не означает, что вы избегаете своего страха, но помогает продуктивно сосредоточить свой ум.Целью этого является изменение вашего образа мышления или восприятия. То, чего вы боитесь, на самом деле может быть не таким страшным, как вы думаете. Даже любопытная натура поможет вам узнать о своем страхе все больше и больше.

Будьте позитивны

A s вы уже знаете, что страх — это всего лишь эмоциональная реакция в ответ на предполагаемую угрозу, вы должны направить мысли в правильном направлении, чтобы избавиться от этого эмоционального фактора. Если вы мыслите позитивно, вы найдете тысячи способов победить свои тревожные мысли.Попробуйте наполнить свой разум позитивом с помощью гипноза, йоги или медитации. Позитивное мышление поможет больше думать о факторах успеха, а не только проецировать возможные опасности.

Примите меры и погрузитесь в насыщенную жизнь

S ленивые размышления о своем страхе не принесут вам никакого решения. Более того, праздный или грустный ум будет варить негативные мнимые мысли о вашем страхе. Поэтому постарайтесь заняться разносторонней деятельностью, чтобы искоренить негативные мысли из своего разума.Просмотр комедий, чтение книг с забавными историями, сплетни с членами семьи или близкими друзьями, помощь беспомощным — вот некоторые из лучших способов занять свой ум продуктивными и позитивными действиями.

Познай правду жизни

L ife прекрасен и удивителен одновременно. Вы не можете предсказать жизнь наперед. Может быть, это и правда, что жизнь не так проста для нас, но это также неоспоримый факт, что она дает нам несколько возможностей. Изменение вашего восприятия жизни также может помочь вам победить страх.Вы можете потерпеть неудачу один или два раза, чтобы побороть свой страх, но не всегда. Итак, будьте позитивны и смело встречайте свой страх.

Автор: daniel

Меня зовут Даниэль Бранч, я пожизненный энтузиаст обучения и твердо верю в то, что мы сами формируем нашу реальность. Когда я учусь, это помогает мне лучше понять, что я могу писать о своем опыте и жизненных уроках. Я люблю учить и приносить счастье другим, открывая им глаза на большие возможности.

Жизнь с тревогой — что делать, когда все вас пугает | by Meredith Kavanagh

Вполне уместно, что когда я сажусь писать этот пост, у меня особенно тревожный день.У меня дыра в желудке, головная боль над глазами, и все мое тело свернуто сильнее, чем пиар-команда Трампа после прочтения его ленты в Твиттере. Все это вызвано воображаемыми сценариями и дисбалансом серотонина.

Проблемы со сном прошлой ночью привели к тому, что сегодня утром я выпила дополнительную порцию кофе. (Кофеин противопоказан тем, кто склонен к тревоге.) Теперь я рассеянный, нервный беспорядок на трех порциях эспрессо!

Источник: Giphy

В это время мой мозг становится врагом.Я как-то вымотан и взвинчен одновременно. Я пытаюсь сосредоточиться на чем-то другом, кроме нелепых мыслей, которые снова и снова прокручиваются в моей голове, но не могу.

На прошлой неделе я чувствовал себя позитивно, уверенно и готов покорить мир. Пш… Какое беспокойство?! А потом без предупреждения… одна мысль ведет к другой, и вдруг наступает 2 часа ночи, и я не сплю, думая о том, как я когда-нибудь справлюсь со смертью моего дедушки, и задаюсь вопросом, нравлюсь ли я моему лучшему другу вообще.

Я успешно справляюсь со своей тревожностью уже пять лет, но до сих пор бывают дни, когда меня бьют по заднице негативные мысли и чрезмерное беспокойство практически обо всем.

Я называю этот страх неизвестного «а что, если». От мрачных, депрессивных мыслей до перегруженности повседневными задачами, которые кажутся невыполнимыми — стресс приобретает совершенно новое значение, когда у вас тревожное расстройство.

Иногда эти страхи превращаются в то, что мой терапевт называет эффектом снежного кома . Я опаздываю на работу. Я пропускаю встречу. меня увольняют. Я не могу позволить себе оплачивать свои счета. Я должен вернуться к работе в розничном аду. Мы с парнем расстаемся. Я навсегда один.

Источник: Giphy

Такая последовательность событий кажется мне ПОЛНОСТЬЮ ВОЗМОЖНОЙ во время плохой спирали. И любой, кто страдает от тревожного расстройства, понимает этот иррациональный, но неуправляемый, беспорядочный ход мыслей. Ты прекрасно живешь своей жизнью, когда БУМ! Вас мучает постоянный, ноющий страх, который не исчезнет.

Большинство людей помнят, что в какой-то момент своей жизни испытывали тревогу. Но есть огромная разница между «чувством беспокойства» и тревожным расстройством.Нервничать перед важным событием совершенно нормально. Физические симптомы, которые вы чувствуете в стрессовой ситуации — учащенное сердцебиение, беспокойство, потливость и т. д. — это способ, которым ваше тело говорит вам оставаться начеку!

Когда вы чувствуете неконтролируемую нервозность, беспокойство и страх, или вы чувствуете стресс из-за тривиальных или несущественных проблем (например, мысли о том, что вас уволят за то, что вы не посмеялись над шуткой своего босса), тогда у вас может быть тревожное расстройство.

Когда мелочь становится большой, а большая слишком велика, чтобы справиться с , вам нужна помощь.

Мне было 22 года, когда я понял, что постепенно стал всего бояться . У меня не было водительских прав, потому что я боялся водить машину. Я пропустил встречи с друзьями, потому что не хотел ездить в общественном транспорте один. Я стал мастером придумывать оправдания и срывать планы, потому что мне действительно хотелось свернуться калачиком в постели. Я всегда был истощен, потому что не мог спать по ночам, и мое тело было постоянно напряжено от стресса.

Источник: Giphy

Я знал, что хочу стать журналистом, но мысль о том, что у меня будет огромный долг по студенческому кредиту, удерживала меня от подачи заявления в школу моей мечты.Я оказался в ловушке, живя в своей зоне комфорта, потому что мой постоянный страх перед неизвестным мешал мне расти как личность или пробовать что-то новое.

Я знал, что если я хочу быть счастливым, то должен что-то изменить.

Наконец-то я решил поговорить со своим врачом. Я объяснил свои симптомы. Затем всего одним вопросом он помог мне осознать, что постоянный стресс, беспокойство, нервозность, усталость и равнодушие к жизни — это не «такая, какая я есть».

Он спросил: «Вы чувствуете, что ваши симптомы мешают вам жить своей жизнью?»

Мне хотелось крикнуть: «ДА! Пожалуйста, исправьте меня!» Но вместо этого я тихо пробормотала «да», и мы обсудили план лечения.

Я начал принимать антидепрессант, обычно используемый при генерализованном тревожном расстройстве, и начал посещать терапевта раз в несколько недель, что поначалу было очень нервным. Идея излить свои кишки незнакомцу была так же привлекательна, как армия, проползающая сквозь стекло, но я это сделала.

Требуется чуть больше месяца, чтобы физический эффект лекарства начал проявляться, но одно лишь знание того, что я предпринимаю шаги, заставило меня чувствовать себя более уверенно, чем когда-либо. Когда я начал чувствовать себя более комфортно с моим доктором, мы смогли добраться до корня моей тревоги и выяснить, как помочь мне двигаться вперед.

Через несколько месяцев мне не терпелось поговорить с ней. У меня был список тем для разговора, и я знал, что выйду из ее офиса, чувствуя себя на 50 фунтов легче.

Источник: Giphy

Получение помощи от медицинского работника — лучшее, что я когда-либо делал. Но это непросто. Мне потребовались годы, чтобы прийти к этому. Если вы не готовы поговорить со своим врачом, вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы успокоить свой разум и уменьшить страх перед неизвестным.

У каждого человека есть разные триггеры и страхи, но ключевой механизм преодоления, который работает для меня, заключается в чрезмерном планировании и чрезмерной подготовке к любому возможному моменту, вызывающему тревогу.

Если ты боишься пойти на вечеринку, где ты знаешь всего несколько человек, я тебя чувствую. И я готов поспорить, что около 90% человечества тоже. Но вместо того, чтобы оставаться дома и избегать ситуации, составьте список того, что вас действительно беспокоит. Скорее всего, это выглядит примерно так:

  1. Быть неловким.
  2. Чувство дискомфорта.
  3. Хочу домой.
  4. Разговор с незнакомцами.
  5. Похоже на чудака.

Не кажется таким ужасным, когда смотришь на него, не так ли? Никто не хочет чувствовать себя некомфортно, но ради своего беспокойства вы должны вернуть себя в мир.

Если это означает, что вы идете на вечеринку, выпиваете и уходите, это нормально. Потому что знаете что? Вы взрослый человек, и вы можете это сделать. У вас есть возможность вызвать машину к вашему точному местоположению, чтобы отвезти вас домой, когда вам, черт возьми, захочется.Вы также можете пойти на эту вечеринку и встретить кого-то, кто изменит вашу жизнь. Стоит ли риск вознаграждения?

Все, что вы можете сделать, чтобы мысленно подготовиться, подтверждает, что вы способный и умный человек, даже если ваше беспокойство говорит вам об обратном.

В зависимости от ваших триггеров, чувство осведомленности по интересующим вас темам может помочь вам успокоиться. Если вас беспокоит ипохондрия, у нас это общее, но также имейте в виду, что хотя рак возможен, очень маловероятно, что первым симптомом будет заурядная боль в животе.

Напомните себе, что все «что если» возможны, но маловероятны.

Если вы пролистываете Твиттер потными ладонями и сразу же представляете твит из туалета в 3 часа ночи о начале Третьей мировой войны, возможно, проведите некоторое время вдали от социальных сетей или посмотрите актуальные новости, чтобы напомнить себе, что происходит целый мир событий.

Когда дело доходит до подавления беспокойства, лучше сосредоточиться на том, что происходит в данный момент, а не воображать, что может произойти.

Мы живем во времена, когда есть множество законных причин для беспокойства — см. выше: твиты в туалете о ядерном оружии. Но это еще одна причина сделать все возможное, чтобы не тратить свои дни на беспокойство из-за несущественных страхов.

Приучите себя снова доверять своей интуиции. Если вы постоянно обнаруживаете, что ваш первый инстинкт был либо чрезмерной реакцией, либо полностью выдуманным (он вам не изменяет, а ваш сосед не убийца с топором), вы укрепляете свое доверие к другим и уменьшаете свой постоянный страх.

Жизнь с тревогой — это заноза в заднице. Но игнорирование проблемы не избавит вас от нее. К сожалению, это, вероятно, сделает его хуже. Если такое простое действие, как составление плана побега, поможет облегчить вашу постоянную тревогу, почему бы не попробовать? Перестаньте беспокоиться о «что, если» и вернитесь к своей жизни.

Как перестать бояться: 8 шагов

Об этой статье

В соавторстве:

Лицензированный советник

Статья написана в соавторстве с Юлией Любченко, MS, MA.Юлия Любченко — консультант для взрослых и гипнотерапевт из Лос-Анджелеса, Калифорния. Руководя практикой под названием «Терапия под гипнозом», Джулия имеет более восьми лет опыта консультирования и терапии, специализируясь на решении эмоциональных и поведенческих проблем. Она имеет сертификат по клиническому гипнозу школы метода Босурги и сертификат по психодинамической психотерапии и гипнотерапии. Она получила степень магистра психологии консультирования и терапии брака и семьи в Международном университете Alliant и степень магистра психологии развития и детской психологии в Московском государственном университете.Эта статья была просмотрена 455 130 раз.

Соавторы: 55

Обновлено: 2 февраля 2022 г.

Просмотров: 455 130

Медицинский отказ от ответственности

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, обследования, диагностики или лечения. Вы всегда должны обращаться к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику перед началом, изменением или прекращением любого вида лечения.

Резюме статьиX

Чтобы перестать бояться так сильно, подумайте на секунду о том, вызван ли ваш страх чем-то, что, как вы знаете, пугает, или просто чем-то, что может быть пугающим. Например, если вы слышите стук ночью и думаете, что это чудовище, спросите себя, что еще могло вызвать этот шум, например, сосед закрыл дверь своей машины или ваша кошка что-то опрокинула, так как это гораздо более вероятно. Вы также можете сделать несколько глубоких вдохов через нос и выдох через рот, что поможет вам успокоиться.Если вы все еще боитесь, скажите родителям или учителю, если вас что-то пугает, чтобы они помогли вам справиться с этим. Не смущайтесь, ведь всем иногда бывает страшно! Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора, в том числе о том, как меньше бояться таких вещей, как высота и пауки, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 455 130 раз. .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.