Истории похудения на 30 кг: история Екатерины Путиловой, избавившейся от 30 килограммов, HELLO! Russia

Содержание

история Екатерины Путиловой, избавившейся от 30 килограммов, HELLO! Russia

"Я весила 92 килограмма, но никогда не комплексовала из-за этого. Мое отношение к себе изменила "больная" любовь. Я познакомилась с парнем, влюбилась в него без памяти, у нас были все предпосылки создать семью. Но все-таки мы расстались. Боль была настолько сильной, что я не знала, чем от нее отвлечься. Неделю проплакала дома, а потом купила абонемент в спортзал. Тренировалась в свое удовольствие, забывалась, тягая железо", - рассказывает 28-летняя Екатерина Путилова, новая героиня рубрики "Реальное похудение". С читателями HELLO.RU Екатерина поделилась своей историей и рассказала, как за полгода превратилась из девушки с лишним весом в фитнес-модель.

Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Встречайте нашего нового героя - 28-летнюю Екатерину Путилову.

Екатерина Путилова до и после похудения

Екатерина, 28 лет

Похудела на 30 кг (с 92 до 62 кг)

Я никогда не была худышкой, но из-за своего избыточного веса не страдала. В классе была лидером, душой компании. Вокруг меня всегда было много друзей, поэтому в открытую насмехаться над моей полнотой никто не решался. Худеть я не начала и в институте, так как вниманием со стороны парней обделена не была. Раз мне хорошо и так - зачем мучиться, ограничивать себя в чем-то? В 26 лет мой вес уверенно стоял на отметке 92.

Мое отношение к себе изменила "больная" любовь. Я познакомилась с парнем, влюбилась в него без памяти, у нас были все предпосылки создать семью. Но все-таки мы расстались. Боль была настолько сильной, что я не знала, чем от нее отвлечься. Неделю проплакала дома, а потом купила абонемент в спортзал. Тренировалась в свое удовольствие, забывалась, тягая железо. Позже у меня появились новые друзья, интересное общение, походы в зал стали еще желаннее. 

Катя до похудения в весе 92 килограммаПрактически сразу, как только начала заниматься, я убрала из рациона все вредное - сладости, мучное, жирное, алкоголь. Обошлось без сумасшествия - я не пробовала голодать. Начала лишь питаться правильно, 4-5 раз в день. Заменила вредные сладости на специальную "пп-выпечку", рецепты этих запеканок и даже конфет легко найти в социальных сетях по тэгам #ппвыпечка, #ппдесерт, #ппсладости. Также мне очень помогла система учета: я тщательно записывала все, что ем, и если было что-то лишнее, сразу были видны последствия. Незаметно для себя самой - а вес первые два месяца я не отслеживала в принципе - я начала худеть.

Коллеги по работе саботировали. Чего я только не слышала - от "Да зачем тебе это нужно, ты и так красивая" до "Со своими тренировками станешь похожа на мужика". Я не слушала никого и делала то, что люблю. С апреля по октябрь 2014 года я сбросила 30 килограммов. В среднем теряла по 5 килограммов в месяц. Не было ни "супердиет", ни "чудо-процедур". Результата достигла только благодаря правильному питанию и тренировкам.

Екатерина - 92 килограмма и 62 килограммаВ октябре 2014 года я впервые выступила на соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу в категории фитнес-бикини. Заняла третье место. У меня не было цели выступать и худеть ради этого, но соревнования стали некой точкой невозврата к той 92-килограммовой тете Кате. Бросив вызов и приняв участие в соревнованиях, я доказала прежде всего самой себе, что могу быть другой. 

Катя на соревнованиях по фитнес-бикиниКликните на фото для просмотра галереи

Прошло полтора года с тех пор, как я начала худеть. И сейчас я четко осознаю, что до этого жила будто вообще не своей жизнью. Сказать, что изменилось качество жизни - ничего не сказать. Сейчас у меня есть любимый мужчина, работа, ради которой я с радостью встаю по утрам. Нет больше никаких тусовок в ночных клубах и алкоголя, я научилась отдыхать и без этого. На данный момент я готовлюсь к чемпионату Дальнего Востока по фитнес-бикини. 

Начав серьезно заниматься спортом, я добавила в свой ежедневный рацион специальное спортивное питание. Некоторые люди до сих пор считают, что любые добавки вредны для здоровья. Как чувствую лично я (ни в коем случае не навязываю и не пропагандирую свое мнение как истину), спортивные добавки помогают организму лучше функционировать во время усиленных спортивных тренировок. Бесспорно, во главе всего должно быть сбалансированное питание, все витамины и нутриенты должны по большей части поступать из обычной еды. Но у людей, которые интенсивно тренируются, как я во время подготовки к соревнованиям, организм просто не успевает восстанавливаться, а биологически активные добавки ему в этом помогают.  

Какое спортивное питание я использую:

1. Первая и самая важная добавка в моем питании - это изолят сывороточного белка. Пью его непосредственно после тренировки. Во время силовой тренировки мышцы получают микротравмы, а белок, как известно, основной строительный материал. В среднем, в одной порции изолята содержится 29 граммов белка. Если вы не хотите пить протеиновую добавку, но у вас есть большое желание нарастить мышечную массу, налегайте на белковую пищу - омлет, курицу, творог. 

2. Еще одна важная добавка - аминокислоты (лейцин, валин, изолейцин). Эти три аминокислоты - исходный материал для строительства и регенерации клеток организма. Они не только помогают быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок, но и частично блокируют выработку гормона кортизола (гормона стресса). Так же, как и протеин, аминокислоты являются "кирпичиками" в строительстве мышц.

3. Третье - это витаминные комплексы. Для чего нужны витамины организму, думаю, объяснять не нужно. А для людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни, они наиболее важны, ведь большой энергетический расход необходимо бесперебойно восполнять.

4. Четвертое - омега-3 жирные кислоты. В естественном виде омега-3 попадает в наш организм вместе с рыбой, мясом, куриными яйцами. Единственное "но" - содержание в них омега-3 недостаточно велико, поэтому рекомендуется увеличивать потребление омега-3 с помощью дополнительных добавок - рыбьего жира в капсулах. Воздействие омега-3 на наш организм по-настоящему ошеломляюще: они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, отсюда снижение риска сердечных приступов и инфарктов, нормализуют кровяное давление, улучшают зрение, помогают снятию воспалительных процессов в суставах, влияют на работу мозга и способствуют улучшению мыслительных процессов.

5. Помимо вышеперечисленных добавок, в период предсоревновательной подготовки я употребляю жиросжигатели. Девушкам, желающим просто похудеть, я бы их рекомендовать не стала, так как любой жиросжигатель - стибулятор, в котором содержатся кофеин, гуаран и прочие энергетики, которые, в свою очередь, способствуют привыканию. Кроме того, неразумное потребление жиросжигателей наносит удар по нервной системе. Естественно, ни один жиросжигатель не будет работать, если заедать его тортиком. Соответственно пить эти добавки и продолжать питаться по-прежнему - просто неразумно.

Все добавки старайтесь использовать с умом, помните, что работать они будут только совместно с тренировками и сбалансированным питанием. 

моя история без купюр – Лариса Парфентьева

Сейчас, глядя на эту улыбающуюся девушку справа, сложно поверить, что она когда-то проводила вечера в слезах из-за своей внешности.

…Но тем не менее это так. У меня появился лишний вес еще до того, как я научилась ходить. И это не преувеличение.
Я родилась недоношенной, 7-месячной. Я плохо ела и маму запугали врачи, что я могу умереть: от страха она стала кормить меня на убой.
Я была толще, чем другие дети, уже в год.
В три года, в детском саду, меня впервые стали травить из-за веса.
Потом это повторялось в школе, во дворе, в детских лагерях.

В студенчестве это закончилось, но не потому, что я стала стройнее, а потому что взрослые более сдержанные, проще относятся к лишнему весу, да и вообще редко говорят, что думают на самом деле.
Дети, конечно, честнее. Однажды дочь моей подруги сказала, ложась на ее чуть полноватый животик: «Не переживай, мама. Жирных тоже любят».  

У меня никогда не было идеального тела.

У меня никогда не было даже подобия плоского живота.
Растяжки и целлюлит у меня появились еще в школе.

Я ненавидела появляться на пляже лет с семи. Я обожала плавать, но постоянно придумывала какие-то отмазки: болею, не хочу, слишком жарко, слишком холодно. 
Я ненавидела урок физкультуры.  
Когда мои одноклассники весили 28 килограммов, я весила 40.
Когда они весили 40, я весила 60.
В 25 лет при росте 159 сантиметров я весила почти 90 килограммов.

И выглядела вот так:

Да, у меня никогда не было критично большого веса, но у меня всю жизнь был официально поставленный диагноз «Ожирение».

Я страдала. Однажды я хотела покончить с собой или хотя бы отрезать себе живот. Все мои джинсы быстро протирались между ног.
Когда другие танцевали, я стояла в углу, потому что было невозможно и унизительно трясти своими телесами.
Когда другие обнимались, я делала вид, что не люблю обниматься, потому что — о ужас! — кто-то будет держать тебя за складки.
Я уже молчу про секс. Первый секс случился поздно. И мне пришлось как следует напиться, чтобы перестать стыдиться своего тела, и расслабиться.  

Кто-то скажет, что я излишне драматизирую. Но нет: в детстве ты воспринимаешь свой лишний вес так же, как инвалидность: ты постоянно в тюрьме своего тела. В детстве тебя оценивают исключительно по «физике», по твоему телу.   

Сказать «спасибо» нашим травмам

Зато я могу сказать, что мой лишний вес сослужил хорошую службу.

Я довольно быстро поняла, что мне нужно чем-то выделяться среди сверстников. Если я не могу быстро бегать, танцевать и ходить на пляж, то я должна быть хотя бы умной, да?

Этой стратегии придерживаются многие люди (в основном, женщины): «Не вышла внешностью, значит, надо срочно стать хотя бы умной».

И я начала читать книги, писать тексты, стихи. Вместо того мира, который меня отвергал, я стала создавать свои миры. Те миры, в которых я могу быть самой собой.
Когда я писала, это был мой способ получить «анестезию». Это было моим обезболивающим. 

Когда я подросла, то задала маме один вопрос.

«Неужели ты не видела, что я толстая?», — спросила в слезах я.
И она так по-детски непосредственно ответила: «Нет, мне казалось, ты совершенно нормальная».

Мама слишком любила меня, чтобы замечать, как я страдаю.

Потом она добавила: «Вокруг тебя всегда были люди, они тянулись к тебе. Как только ты приходила в садик, все сразу толпились вокруг тебя. Как только ты приходила в школу, все сбегались к тебе. Я не знала, что у тебя есть какие-то проблемы».

И это было правдой. Благодаря своему весу, своей боли и постоянной травме отвержения, у меня появилась куча других достоинств.

Пока другие дети играли на улице, я читала книги.
Пока другие дети играли в догонялки, я писала стихи.
Пока они строили отношения с мальчиками или девочками, я училась принимать себя.
Пока другие выясняли отношения между собой, я училась дружить.  
Я стала таким «маленьким карманным мудрецом».

Люди неделимы. Мой лишний вес и мои успехи во взрослом возрасте — это одно и то же. Говорят, здоровые люди не вносят вклад в историю, потому что они здоровы.

Им не надо пытаться компенсировать свою боль.

Сейчас, благодаря моим травмам, у меня три книги. Моя первая книга «100 способов изменить жизнь» стала бестселлером, была переведена на несколько языков. А недавно она вошла в ТОП-3 самых читаемых книг России за последние 28 лет.  

Выходит, наши травмы — это и есть то, что двигает нас вперед.

Иногда я думаю: «Что бы я выбрала: не иметь травму, но при этом вырасти здоровым посредственным человеком, или быть «травмированной», но при этом стать человеком «с результатами»?

Я не знаю ответ на этот вопрос. Все случилось так, как случилось.  

Переломный момент

Все изменилось 8 лет назад. За один год я похудела на 30 килограммов. Сейчас удерживаю вес, хотя и ем все, что хочу.

Я утверждаю: мне помог комплексный подход — работа и с телом (в том числе с врачами), и с головой. Мой лишний вес был причиной того, что моя жизнь была дезорганизована по всем фронтам: я не любила себя, у меня не было по-настоящему любимой работы, любимого человека и еще много чего, в том числе нормальных пищевых привычек. И я пыталась избавиться от стресса привычным с детства способом: ела, ела, ела, ела.

Долгое время эта тема была для меня слишком личной и слишком болезненной. Восемь лет меня просили рассказать о том, что мне помогло. Я пыталась осознать тот путь, который прошла, и, наконец, вложила весь свой опыт в гайд «Как похудеть на 30 кг? Личный опыт».

В нем я рассказала о психологических техниках и инструментах, которые позволят проникнуть в самое сердце причин лишнего веса. Это книга-тренинг в формате pdf. И она не только про лишний вес, а про наши жизненные стратегии, отношения с людьми, принятие себя, стрессы и зависимость, самобичевание и страх быть отвергнутым.

Я не могу вам дать громких обещаний из серии «Если вы будете выполнять все рекомендации, то вы похудеете на 15 килограммов за 15 минут».
Одно знаю точно: этот гайд подарит вам много инсайтов, которые изменят ваше мышление. А это неизбежно приведет к тому, что все поменяется, и вы начнете незаметно для себя и легко скидывать вес.

Заходите, если хотите изменить не только свое тело, но и жизнь:

https://www.prishla.ru/guide

Я рассказала свою историю, потому что хотела поделиться с вами. И сказать о том, что человек может сильно страдать и никому не говорить об этом. Он может улыбаться, а в душе — чувствовать тлен. 

Но все в жизни меняется. 

Если есть желание и если вы готовы делать хотя бы маленькие шаги, то можно выбрать из любой задницы. Вам не нужна поддержка других людей. На начальном этапе вы даже сами можете не верить в себя. Главное, принять решение измениться.

https://www.prishla.ru/guide

Как я похудела на 30 кг и нашла идеальный инструмент для достижения любых целей

В какой-то момент я начала быстро поправляться. Уж не знаю, что было виной: стресс или распущенность (или помутнение рассудка), но насытиться я никак не могла. Такое ощущение, что я пыталась получить от еды те положительные эмоции, которых мне так не хватало. Еда их на самом то деле не давала, но я упорно продолжала есть в надежде получить желаемое. Пока в один непрекрасный день не обнаружила, что мне нечего надеть, потому что вся одежда стала мне мала. А из зеркала на меня с удивлением посмотрела незнакомая полная женщина.

Первый шаг: признаться себе, что не всё в порядке

«Ну всё, худею!» – решила я и… продолжила есть и толстеть. Когда мой вес перевалил за 100 кг, я испугалась не на шутку. В очередной раз судорожно приняла решение «Ну всё, худею!» и в очередной раз ничего не произошло, магия не сработала, аппетит не пропал, сила воли не появилась, усердная работа ложкой продолжилась. Поезд нёсся по рельсам с бешеной скоростью – попробуй останови! Что делать? Вот тут я поняла, что одной мне не справиться.

Второй шаг: признаться себе, что нуждаешься в помощи

К кому обратиться? Все вокруг считали, что у меня всё в порядке, ведь я так старательно это демонстрировала. Как я могла кому-то признаться, что слетела с катушек? «Ах, я не могу контролировать свои руки и свой рот: руки запихивают в рот еду, а рот жуёт и жуёт, вы только посмотрите, что они со мной сделали!» – так я должна была сказать? А даже если бы и сказала, чем мне могли помочь? Связать руки, зашить рот?

«Ах, я не могу контролировать свои руки и свой рот: руки запихивают в рот еду, а рот жуёт и жуёт, вы только посмотрите, что они со мной сделали!»

Я понимала, что у меня есть все инструменты для похудения (поклоны создателям интернета и тем, кто делится полезным контентом), но абсолютно отсутствует какая-либо дисциплина в этой области. Нужно было развить силу воли и дисциплину, но как?

И тут меня осенило – «цена слова». Ставлю цель, ставлю крупную сумму денег. В случае достижения цели — получаю деньги, в случае провала — теряю деньги. Жёстко? Да! Рискованно? Да! То, что надо. Резко выдёргивает из накатанной колеи.

Третий шаг: поставить цель с ценой слова

Я стала искать человека, который согласился бы на подобную авантюру. В его задачу входило бы следить за выполнением моей цели. И по завершению забрать или отдать деньги. Мне нужен был беспристрастный наблюдатель, который не станет мне сочувствовать, прощать или оправдывать. И при всём этом будет продолжать вести ежедневное наблюдение за выполнением цели. Друзья и родственники сразу отпали, они не могут быть беспристрастными. А малознакомым людям, мягко говоря, не до моих целей и ежедневного наблюдения — своих проблем хватает. Тупик!

От безысходности я ввела в гугле слова «цена слова» в надежде найти хоть какую-то новую идею. И вот так случайно я нашла своего спасителя – сервис SmartProgress (ха, звучит как реклама, но это не она). Когда я увидела, что существует сервис, полностью посвящённый достижению целей, где можно ставить цену слова, где много людей, которые ежедневно достигают своих целей и ставят новые, — я была в восторге! Я поняла, что смогу достичь своей цели.

Как правильно сформулировать цель

О, это очень важно. Цель не должна быть абстрактной, иначе никогда не будет достигнута. Цели «похудеть» или «перестать так много есть» – никуда не годятся. Цель должна быть измерима, я это понимала.

Нужно точно определить несколько вещей:

1. Каким должен быть результат.

Я представила, как будто мои результаты будет оценивать бездушный компьютер, у которого не может быть никакого субъективного мнения.

Вот, например, как он поймёт, что я похудела? Ему нужны цифры — верно? Вес или объёмы. Или же фото до и после, где явно видно, что «площадь тела» уменьшилась. Или же размер одежды до и после. Цель «влезть в платье конкретного размера» — отлично сформулированная цель.

Или как он может понять, что я «перестала есть так много»? Опять нужны цифры — сколько ем до, сколько ем после. Точно так же цель «регулярно заниматься спортом» – тоже очень абстрактна. Нужны конкретные цифры, что значит «регулярно»? Сколько раз в неделю? А что считается спортом?

Я бы могла поставить такую цель: «взять себя в руки» – только вот как бездушный компьютер вычислил бы, что я её достигла? Значит, такую цель и надо ставить: «ежедневно тренироваться и не есть больше, чем сколько-то» вместо «взять себя в руки».

Цель «стать здоровой» – тоже никуда не годится, так как не указано, по каким параметрам определяется здоровье. В общем, нужна была конкретика. Моей целью стало «похудеть на 30 кг».

2. План достижения результата.

Я нашла просто великолепную программу по похудению в интернете, потому у меня уже был готов подробный план питания и план занятий спортом.

3. Дата, к которой поставленный результат должен быть достигнут.

С датой было определиться несложно, хотя страшновато. Страшно, а вдруг не успею к сроку. Время точно надо было брать с небольшим запасом. Я решила, что смогу достичь своей цели к 1 сентября.

4. Цена слова.

Следующим шагом нужно было решить, какую сумму ставить. Ту, что очень жалко потерять. Для меня это была сумма в 500 евро. Очень жалко потерять. Гораздо более жалко, чем 50, 100, 200 и даже 300 евро. Это почти вся моя зарплата. Жалко невероятно.

Страшно было ставить такую сумму на кон? Очень! Очень страшно. И я считаю, это самый важный показатель — должно быть страшно.

«Угроза потери должна быть настолько большой, чтобы ты был вынужден действовать во что бы то ни стало»

В итоге моя цель звучала так: Похудеть на 30 кг до 1 сентября. Цена слова: 500 евро.

А потом началось самое интересное:

Как выполнять задуманное несмотря ни на что, если никто тебя не заставляет и не видит?

Не знаю, как вы, а я человек хитрый. Я бы даже сказала, хитроумный. Вот, например, вечером я решила, что с утра пораньше встану на тренировку, а утром я могу придумать миллион причин, почему этого делать не стоит. Цена слова, конечно, поставлена, но дата завершения цели ещё очень далеко, один раз пропущу — ничего не случится. Так же и с питанием. И так один день может превратиться в неделю, в месяц, в год. Так можно проиграть все свои деньги и не достичь цели никогда.

Отлично зная эту свою особенность, я решила подстраховаться и придумать для себя такие условия игры, при которых я не смогу не выполнить того, что запланировала. Я дополнила цену слова следующими обязательными пунктами, при несоблюдении которых я теряю свои деньги:

1. Каждую неделю я должна писать отчёт с параметрами: вес и объёмы.

2. Каждый день я должна писать отчёт о проделанной работе.

3. Каждый день я должна следовать определённым правилам питания (которые я описала отдельным пунктом)

4. У меня должно быть минимум 3 тренировки в неделю.

Затем я подумала: а что, если я не пойду на тренировку, а напишу, что пошла? Я, конечно, человек честный, но чего не сделаешь ради того, чтобы не потерять деньги? Как не дать себе совершить такое преступление? И я придумала следующий пункт:

5. К отчёту о проведённой тренировке всегда должно прилагаться фото.

Так. Отлично. А что, если я нафотографируюсь в какой-то один раз, а потом каждый раз буду пропускать тренировки и показывать фото из архива? А про еду буду писать, что поела правильно (тут уж я не придумала, как доказать, что я ела действительно то, что указала). Как избежать таких уловок?

Я понимаю, как это всё звучит со стороны, но вы представьте алкоголика, наркомана или курильщика, которому нужно бросить свою зависимость. Тут примерно то же самое, психологически поменять некоторые привычки ну очень сложно: ты устал, у тебя выдался плохой день — и весь твой здравый ум улетучивается, тебе просто надо «расслабиться» во что бы то ни стало. Знаете, какие наркоманы хитрые? На всё пойдут ради наркотика. Так вот, я – пищевой наркоман.

Итак, я решила, что недостаточно просто фиксировать вес и объёмы каждую неделю. Мало ли какие цифры я могу написать. И даже делать фото весов — ерунда, эту цифру очень легко подделать. Я решила, что буду фотографироваться каждые две недели, чтобы можно было сравнить «до» и «после». И фотографироваться всегда в одной и той же одежде и одинаковых ракурсах, чтобы не было возможности исхитриться и встать по-другому, создав визуальную иллюзию похудения. Итак, следующий пункт, добавленный к цене слова:

6. Каждые две недели выкладывать фото сравнения до и после в 4-х ракурсах: фас, профиль, сзади и полубоком.

Ну что, после такого условия, конечно, обмануть касательно питания и тренировок я могла, но через две недели на фотографиях всё тайное тут же стало бы явным.

Оставалось только предусмотреть ситуации, если я действительно по уважительной причине не смогу тренироваться или питаться правильно, например, в случае болезни, травмы или в каком-то путешествии. Это всё я тоже описала.

Итак, убедившись, что я не оставила себе ни единого пути для отхода, я создала эту цель и поставила на кон 500 евро. Перед тем как нажать кнопку «создать», я чувствовала чуть ли не ужас, а сразу же после того как нажала, меня охватил такой восторг! «Всё, обратного пути нет, а это значит, что моя цель 100% будет достигнута!» – решила я.

«Всё, обратного пути нет, а это значит, что моя цель 100% будет достигнута!»

Начиная с этого момента всё пошло как по маслу. У меня не было возможности не действовать по направлению к цели. Сначала было очень тяжело, но меня мотивировала безысходность этой ситуации, вернее даже не мотивировала, а стимулировала. Каждый шаг давался с трудом, но я чувствовала гордость за себя и восторг, что я двигаюсь к цели. Меня перестала удручать моя работа, окружение или что-то ещё, потому что я знала, что я двигаюсь к моей большой долгосрочной цели, и у меня всё получится, не может не получиться. Настроение стало прекрасным практически перманентно. Во время тренировок в особо тяжёлые моменты меня просто накрывала какая-то ненормальная эйфория от осознания того, что я прямо сейчас преодолеваю себя, что моя цель практически у меня в кармане.

Также очень мотивировали и радовали люди, которые подписались на мою цель и следили за её достижением. Они подбадривали меня в моменты уныния и отмечали даже совсем маленький прогресс. Такое доброжелательное отношение и их вера в меня добавляли мне мотивации действовать правильно, чтобы не подвести, чтобы подавать хороший пример, чтобы быть достойной этого доверия и всех похвал, которыми меня осыпали. Кто-то говорил, что я – их мотиватор. Я — и мотиватор, ну быть такого не может! Конечно, мне было необычайно приятно и хотелось стараться ещё больше, ведь теперь я ещё и помогала кому-то, просто следуя к своей цели.

Пять месяцев пролетели незаметно. Я колоссально изменилась не только внешне, но и внутренне. Цели я достигла, свои деньги вернула. Очень выросла самооценка, появилась уверенность в себе и в том, что я могу достигать поставленных целей, что мне по плечу большие задачи. Я больше не неудачница, которая не может контролировать даже собственные действия. Впереди меня ждёт ещё много работы и много новых достижений. Да я просто счастлива!

Выводы.

Дисциплина и регулярность — вот основа успеха в любой области. И можно сколько угодно рассуждать о силе воле, силе духа, настойчивости… А ведь сила воли — это просто способность принимать решения.

Это не значит, что всё нужно делать в одиночку. Не получается придерживаться дисциплины – создайте для себя такие условия, чтобы других вариантов не было. Это легко можно сделать с помощью других людей. Я теперь применяю эту фишку везде, где только могу. Назначаю заранее встречи, составляю расписания с договорённостью с другими людьми. Я вынуждена быть там, где обещала. Вынуждена сделать что-то к тому сроку, который назначила. Я придумываю сама для себя правила игры, расставляю фигуры таким образом, чтобы быстрее прийти к желаемому. Некоторые мне говорят, что я слишком уж себя загоняю — но мне кажется, что они таким образом пытаются оправдать своё собственное бездействие.

Я в восторге от того, как научилась управлять своей жизнью. Я даже от трудностей теперь не устаю, потому что вижу, что это ещё один шажок в том направлении, которое я сама себе задала. Теперь я – капитан своей жизни, я навожу здесь порядок и кайфую от этого.

«Теперь я – капитан своей жизни, я навожу здесь порядок и кайфую от этого»


У вас есть своя личная история победы и достижения цели? Пришлите её нам на email: [email protected] и в случае её публикации вы получите Pro-аккаунт на 1 год.

женщина похудела на 30 кг за 4 месяца и стала совсем другим человеком

 

Так 38-летняя мать двоих детей Анджела Роу выглядела раньше, в её 38 она выглядела на все 50

 

Она пристрастилась к еде после того как стала в основном проводить время дома после рождения первого ребенка

"Я стала тайным едоком, когда никого не было дома, я устраивала рейд по шкафам и полкам, съедая всё, что могла найти, а затем ещё и ела ужин, когда все возвращались домой", - сказала Анджела

 

Но в какой-то момент она решила что с неё хватит и решила худеть, сидя на низкоуглеводной диете

"Мой вес вышел из-под контроля, я не хотела ничего делать, и у меня не было энергии делать что-либо - я просто хотела сидеть и есть"

 

Отказавшись от обжорства и вредной еды, доставляемой на дом, Анджела стала потреблять всего по 400 калорий в день, следуя интенсивному плану диеты

 

К похудению Анджелу мотивировали собственные мысли. "Я слишком молода, чтобы быть толстой, и не хочу быть большой к тому времени, когда мне стукнет 40"

 

Сев на строгую диету, Анджеле удалось похудеть с 103,5 кг до 70 кг, тем самым сбросив 33,5 кг за 4 месяца

 

К похудению, Анджелу также подталкивала свадьба её друзей

"Когда мои друзья сказали мне, что они женятся, я поняла, что это была отличная возможность что -либо сделать с собственным весом, так как я не хотела портить их свадебные фотографии своим видом", - сказала женщина

"Это было удивительно, что я достигла своей цели как раз перед их свадьбой, они были настолько поражены, что даже не узнали меня"

 

"У меня появился выбор в одежде и это удивительно. Сейчас я могу зайти в любой магазин одежды, и там для меня будет гораздо больше выбора, теперь нет необходимости ходить в магазин для крупных женщин"

"Потеря веса сделала меня намного счастливее, сейчас я чувствую себя гораздо увереннее и я наконец могу улыбаться"

Минус 30 кг за 3 месяца - Истории Успеха

sunnymillenium: Невозможное возможно!

Здравствуйте! Мой ник на форуме sunnymillenium. Хочу рассказать историю своего похудения. Может, кто-то не повторит моих ошибок. Меня зовут Светлана, мне 27 лет, рост 174, сейчас вес составляет 64 кг.

Как все началось:

Полной была всегда, сколько себя помню. Первое решение похудеть пришло в 15 лет, тогда было модно не есть после 18 часов, что я и делала. Похудела сильно, удерживала вес где-то года два, пока не поступила в институт и не пошла работать. Вторая волна 
похудения накрыла меня в 20 лет, ограничила себя в питании, опять же не ела после 18часов и опять похудела до 69 кг. Потом диплом, на работе проблемы, уволилась с работы, села дома и разожралась до неприличия. Даже не знаю, сколько тогда весила, ибо на весы вставать было страшно. В 25 лет решила, что надо что-то менять в жизни, получила в подарок карту в спортзал, стала заниматься с инструктором персонально. Много не сбросила, так как продолжала питаться, как и раньше, просто подтянулось тело. Тогда я весила 95 кг. К концу 2010 года так мне надоела борьба с лишним весом, что от отчаяния на Новый Год загадала желание "похудеть на 20 кг любой ценой". Дура была, да)) Начались проблемы со здоровьем... Оказалось, что за периоды голодовки я себе насобирала камней в желчном протоке. В июне 2011 года я весила 92 кг, с этого же месяца соблюдала диету стола №5. В июле я весила уже 80 кг, в августе - 74, к 1 октября - 67. Перед Новым годом вес составлял 64 кг. Вообще, я продолжаю ходить в спортзал, но, конечно, в период обострения, до/после операции спортом не занималась. В спортзал вернулась только в октябре, сразу на танцы, функционал и тай бо. А когда спорт был под запретом, просто надевала кроссовки и ходила гулять часа по два в умеренном темпе.

Кто виноват и что делать?

Сейчас придерживаюсь уже диеты 1а, в спортзал пока не хожу, но при первой возможности вернусь. Пока занимаюсь моей любимой ходьбой - по беговой дорожке, просто по дороге, по лестнице...

Питание - 5 раз в день, без перекусов. Никакого жирного, жаренного, острого, маринованного. В основном: каши, перетертое мясо, крупы, хлеб, сыр, детское пюре, печеные яблоки, бананы, творог, мед. Вообще, творог в чистом виде не рекомендуют, но каждый день делать запеканки лень, а творог я люблю. Кстати, еду я запиваю. Был период, когда я не пила воду после еды, ничего хорошего из этого не вышло.

Как пережить праздники?

Первый Новый Год у меня был с творогом и минералкой без газа. Интересные были впечатления, но это не страшно. То есть как к этому относиться, конечно. Мне было вполне комфортно. На День Рожденье позволила себе кусочек торта, на Пасху кулич. За полгода я все-таки набрала вес, потому что перешла на другую работу и режим жизни поменялся. В июле 2012 я весила 69, потом попала в больницу с язвой желудка (решила устроить себе разгрузочный день на ряженке и ягодах). И вот к сегодняшнему дню вешу свои 64 кг.

Calorizator помогает?

К Калоризатору я обращаюсь в периоды ремиссии, когда расширяю ряд продуктов, позволяю что-то лишнее. Стараюсь не выходить за рамки 1300-1500 килокалорий (1500 ккал - если у меня спортзал в этот день).

Что с планами?

Итак, прошел год. Могу сказать, что у меня появилась уверенность в себе, распрямилась спина, расправились плечи. Я стала любить ходить по магазинам, выбирать себе одежду, туфли и т.п., смотреть на себя в зеркало, фотографироваться. Стала выбирать яркую одежду, стала больше улыбаться. Короче, полюбила себя! Хотя, оговорюсь, что похудела не совсем так, как хотелось бы.

В планах: пока подержать этот вес, но к концу года дойти до 60 кг. Остановиться и жить в этом весе. Буду придерживаться 1-го медицинского стола, и, если не будет обострений, то буду давать себе иногда какую-нибудь поблажку в виде кусочка пирога. Буду продолжать ходить в спортзал. Всем рекомендую ходить на ТАЙ Бо и Зумбу, но это для тех, кому нужно куда-то деть свою неуемную энергию. Просто пилатесс, калланетика, йога не для меня. Мне нужно движение!

И все-таки, главное - это питание. До меня это доходило долго, надеюсь, что мой рассказ поможет другим не повторять мои ошибки.

Автор: sunnymillenium (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов

Шаг первый: «Отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не видать»

— Ожирение, без всякого преувеличения, сегодня одна из острейших проблем не только России, но и большинства других развитых стран, — считает доктор Максим Юрьевич РЫКОВ, зам. директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н.Блохина» и главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по Центральному федеральному округу. — Одышка, сниженная активность во всех смыслах, ограничения в занятиях спортом — лишь немногие и самые безобидные спутники ожирения. Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т.д.

Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований. Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки. И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни.

— Так с чего стоит начать, если человек решил похудеть?

— Мне помогли, условно говоря, три шага, — рассказал Максим. — Отказ от употребления табака и алкоголя; диета и занятия спортом. Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности. К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным.

Шаг второй: «Создать в организме дефицит калорий, и можно обойтись без липосакции»

— Существует огромное число диет, многие из которых описаны в Интернете и в литературе. Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков. Но не все так однозначно. Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории. У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс (скорость всасывания углеводов в кровь), показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови. Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани.

А вот продукты питания с низким гликемическим индексом (50 единиц) медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина. У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица... Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь.

Значит, к зелени надо добавлять что-то еще. Что?

Максим Рыков в тренажерном зале. Фото: Из личного архива

СПРАВКА "МК"

Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — 25. Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят. Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса. А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок. Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — 100; пиво —110.

— Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков. — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы. Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г). Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови. Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека.

Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета. Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить. Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода. Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна. Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм. Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция.

Шаг третий: «Эффективны только длительные тренировки: не менее 45–60 минут»

— Известно, что эффект любой программы по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит Максим Рыков. — Но это не значит, что спорт менее важен. Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела. Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии. При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др. продолжительностью не менее 45–60 мин. По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин. Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

— Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания. Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку «фаза полета» приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков. — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы. Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту.

При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку (одежду, обувь) и соблюдать технику занятий. Неправильно подобранная одежда (не по погоде, изготовленная из «не дышащей» ткани) может навредить и даже отбить желание заниматься спортом. Ошибки в выборе кроссовок, в зависимости от дистанции и веса человека, могут привести к «маршевым» переломам плюсневых костей во время бега. А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам.

Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет. Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта. К тому же будет повод пройти диспансеризацию.

Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз. Не стоит отчаиваться. Например, первый раз я не смог пробежать и 500 м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км. (Рядом с моим домом — Патриаршие пруды. Один круг — 500 метров, я пробегаю 20 кругов.) Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2–3 км, но — ежедневно.

Фото: Александра Зиновьева

«СТАРАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ РАЗ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА»

— А общее правило для каждого человека, решившего изменить свое тело и образ жизни, простое: старайтесь каждый раз выходить из зоны комфорта, — заключил Максим Юрьевич Рыков. — Например, вчера вы пробежали 1 км, значит, сегодня постарайтесь пробежать на 300 м больше. Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт. Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит. Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой.

Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок. Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на 100 м. Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость. Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему.

В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом. Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным. Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных.

А ТЕПЕРЬ — ВНИМАНИЕ!

«Подвергать ли свой организм таким стрессовым испытаниям или нет, каждый решает для себя сам, — предупреждает Максим Юрьевич. — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг. Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Ежедневный мой рацион (примерный) состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм.

Итак: для исключения негативных последствий для организма безуглеводной и низкокалорийной диеты я рекомендую снижать вес не столь интенсивно, минус 2–4 кг в месяц. И чтобы в наступившем 2019 году спорт стал вашим главным увлечением.

Попробуйте, вам понравится.

реальные истории похудения на 20 и 30 кг от ростовчанок — www.wday.ru

– Моя история началась в 17 лет, когда у меня «слетели» гормоны. Нет, это не придуманное оправдание, все было по-настоящему, один гормон был в три раза выше нормы. Тогда меня начало потихонечку разносить вширь, тогда же и начала меняться жизнь. Скажу честно, я начала много есть, старательно заедая свои проблемы, конечно же это было жирное и сладкое, ну и чипсы, сухарики и прочая гадость, как итог к 19 годам я была более 90 кг.

Но потом встретился человек, который помог мне очнуться. Я устроилась на работу, а там уже не было особо времени на поесть, плюс вкалывала по 12 часов и почти все время на ногах, так что без особых усилий я скинула примерно 10 кг. В весе около 80 кг я познакомилась с будущим мужем: любовь, свадьба и решение, что мы хотим ребенка. Именно это меня привело к врачу, который назначил мне серьезное гормональное лечение и обязательный сброс веса (планировалось 14−15 кг). Это был один из самых тяжелых моментов. Худеть я не хотела, хотя была 78 кг при росте 164 см, я утверждала, что мне великолепно в моем теле, но все-таки ребенка я хотела куда сильнее, чем не хотела худеть. Худела на подсчете калорий, без спорта вообще. Скинула я тогда всего 7 кг за три месяца, врач велела больше не худеть и, о чудо, беременность! За нее я набрала 15,5 кило. Знаете, некоторые рассказывают, как по 10 кг в роддоме оставляют? Мне так не повезло, там я оставила всего 4. Через пару месяцев после родов, точнее кесарева сечения, а это была осень 2012 года, я взялась считать калории, по-прежнему никакого спорта, вес был в районе 81 кг. Далее было время успехов и срывов, срывов и успехов. Нет, я не урезала калорийность до минимума, как некоторые, кушая по 800−1200 ккал, просто я долгое время заедала стрессы, тем самым заедая свои успехи. Так что за 1,5 года больше 10 кг скинуть не получалось.

Осенью 2014 года я попала в тренажерный зал с весом 71 кг, пару месяцев ходила абы как, очень стеснялась, плюс сам зал мне не нравился, мне там было очень не комфортно… Но на Новый год муж сделал мне чудесный подарок, годовой абонемент в хороший зал! Вот тут-то и началась моя любовь к железу. Заниматься я стала серьезнее, питаться правильнее, хотя калорийность повысилась, срывы бывали, но значительно реже. Зал стал для меня моим храмом, куда я шла, даже летела с удовольствием, там я отдыхала душой, оставляя за дверью все проблемы, и вкалывая до седьмого пота, становясь сильнее и красивее. В итоге я скинула еще 10 кг, достигнув веса в 61 кг.

20 кг с начала пути, 20 кг за 2,5 года – это было моим достижением! Несмотря на срывы, несмотря на то, что многие считали, что ничего не выйдет, кто-то даже периодически говорил, что и так уже слишком худая и вообще – железо не для девушек и прочую чушь, но я смогла. Да, есть люди, которые скидывали 20 кг за куда меньший срок, но это не важно. Важно, что я смогла! Что я не бросила! Но, видя отражение в зеркале, я все равно не очень нравилась себе, несмотря на меньшую цифру на весах, я была какая-то… мягкая, при этом местами торчали кости, особенно раздражали плечи. Так что теперь у меня несколько другая цель – обрасти мяском, чтоб никаких торчащих костей. И я делаю успехи. Сейчас мой вес сейчас 66−67 кг, но я нравлюсь себе гораздо больше, чем в 61. Попа и плечи стали приятно округлыми, спинка немного шире, ноги и руки крепче. Удивительно, но заниматься в зале мне по-прежнему легко, мне не нужно заставлять себя идти на тренировку, наоборот, я очень печалюсь, когда нет возможности попасть в зал. Я по-прежнему там отдыхаю душой, хотя тренировки стали намного жестче. А вот от подсчета калорий я устала. Как бы ни была сильна мотивация, постоянный контроль выматывает, так что я убрала кухонные весы на верхнюю полку и просто разумно питаюсь, не уходя в крайности.

Никогда не сдавайся! Сорвалась и наелась гадостей? Завтра снова за работу, и не надо ругать себя. А то поругала себя, расстроилась, наелась – и так по кругу. Пропустила тренировку? Ничего, значит, завтра не пропустишь! Вес не снижается? Проанализируй питание и тренировки, может, где-то халтуришь. Если все в порядке, значит, это плато, при котором стоит вес, но подтягивается кожа, а зачастую еще и уходят объемы.

Успешная потеря веса 30 кг Мартина

Мартин, 50 лет, рост 174 см / 5 футов 8,5 дюймов
Начальная масса 99 кг / 15 фунтов 8 фунтов
Текущий вес 69 кг / 10 фунтов
Целевой вес 69 кг / 10 фунтов
Похудание 30 кг / 4 фунта
Работа по ставке убытков 1 кг / 2 фунта в неделю

О компании Martin

Я - менеджер группы поддержки и разработки программного обеспечения в крупной американской компании-разработчике программного обеспечения.

Половина моей команды (включая моего босса и ее босса) базируется в разных местах США, а другая половина - в Индии.

Несмотря на то, что у нас есть офис в Ридинге, я обычно работаю из дома, потому что поздно ночью мне легче.

«Я провожу много времени за компьютером или за телефоном (или за обоими), так что это довольно малоподвижное занятие».

Когда я еду в гости к своим американским коллегам, мне приходится иметь дело с соблазном еды в отеле и американских порций в ресторанах, а также с счетом в баре, который я могу просто поручить компании.

История похудания

Я сильно похудел на никотиновой диете около 13 лет назад.

Это в основном связано с заменой большинства продуктов питания сигаретами. Довольно привлекательная диета, поскольку она не предполагает отказа от алкоголя или физических упражнений.

Но я подозреваю, что это нежизнеспособный долгосрочный подход.

Когда мне поставили диагноз «высокое кровяное давление», я начал следовать книге под названием «Диета с фактором К».

Это диетический подход к борьбе с гипертонией с упором на низкое содержание натрия, свежие фрукты и овощи и отказ от алкоголя, насыщенных жиров и полуфабрикатов.

Это совмещено с журналами упражнений и питания. Этот подход привел к моей последней потере веса.

Как на вас повлиял лишний вес…

«Я был здесь в самой тяжелой точке или около нее. То, что вы не видите, - это мой большой живот».

Я чувствовал себя ужасно толстым. Хотя многие люди говорили: «Я действительно не считаю тебя толстым», я знала по себе, что мне нужно похудеть, и долгое время я находилась в депрессии из-за того, что не видела способа сделать это.

«Покупка новой одежды была утомительной работой, потому что я был слишком велик для той одежды, которую хотел, и столкнулся с преждевременным возрастом в« Маркс энд Спенсер ».«

Я тоже беспокоился о своем здоровье, изредка у меня возникали тревожные боли в груди (которые, будучи мужчиной, я старался игнорировать).

Мое хобби - это подводное плавание с аквалангом, и это становилось все труднее, поскольку я изо всех сил старался надевать гидрокостюмы, и мне приходилось носить с собой все больше и больше свинца, чтобы спуститься (поскольку жир плавучий, дайверам приходится нести тяжести, чтобы тонуть. ).

Из-за отпусков и встреч в США мне приходится довольно много путешествовать по работе, и мне становилось все более неудобно иметь дело с узкими местами эконом-класса или чартерными местами.

Мотивация похудеть

«С другой стороны, этот снимок, сделанный годом ранее, показал, в каком состоянии я оказался».

После неудобного визита к врачу мне сказали, что придется придерживаться диеты и упражнений или лекарств для борьбы с моим (очень) высоким кровяным давлением.

«В тот момент я понял, что игнорировать ситуацию нельзя, и я решил, что наркотики тоже не подходят».

Постепенно я пришел к выводу, что по какой-то причине я отключал себя.Вместо этого мне нужно было позволить себе.

Я хочу быть лучше ради него самого. Я хочу иметь возможность покупать одежду в любом магазине, который захочу, не беспокоясь о размере.

Я хочу быть человеком на дайв-боте, которому нужен наименьший вес.

Я хочу гордиться тем, кто я и как выгляжу. И я хочу иметь возможность бегать дальше и быстрее.

Как средства для похудания помогают

Я наткнулся на сайт, когда пытался найти в чем-то количество калорий.

«Это привело меня к открытию, что то, что я считал низкокалорийной диетой, на самом деле было достаточно высоким, и именно поэтому я вышел на плато».

Идея более осознанного подсчета калорий вместо грубого и готового подхода, который я использовал до сих пор, была привлекательной.

Лучшие ресурсы для похудения

Я использую журнал питания и упражнений ежедневно и обычно посещаю форум бегунов чаще, чем один раз в день. Читаю спецрепортажи, если что-то бросается в глаза.

Изменения образа жизни

«Вот я завершаю свой первый настоящий полумарафон (и в лучшее для себя время)»

С момента похудения и присоединения к WLR я открыл для себя большой путь к бегу.

Когда я начал соблюдать диету и заниматься спортом, я много ходил, а затем ходил и бегал трусцой, постепенно вырастая до медленных красных бревен вокруг парка через дорогу.

Затем я стал относиться к этому более серьезно и в начале года записался на Бристольский полумарафон (мой брат - директор по сбору средств в Ассоциации детских хосписов).

"Теперь я пробежал полумарафон Брэкнелла и несколько десятков километров".

Летом я присоединился к другим участникам WLR в беге по бананаманам вокруг Ричмонд-Парка (я финишировал первым среди мужчин старше 50).

Программа упражнений

Я хожу в тренажерный зал в большинстве дней, где я выполняю некоторые аэробные упражнения, такие как гребля, кросс-тренинг, езда на велосипеде, а затем некоторые веса и приседания.

В зависимости от травм, в большинстве дней я тоже буду пробегать. Если я не могу бегать, я трачу больше времени на тренажеры в тренажерном зале, чтобы наверстать упущенное.

Изменения диеты

Типичный ужин - до

В течение недели обычно чиабатта или багет с большим супом (говорят, Ковент-Гарден) и листьями салата.

По выходным - большие куски мяса, масляный картофель, сливочные соусы и, возможно, хотя бы одна еда на вынос.

О, мы тоже использовали большие тарелки. Я мало пил в течение недели, но, по крайней мере, выпил бутылку вина вечером в выходные.

Типичный ужин - сейчас

В течение недели много-много фруктов.

В качестве основного блюда обычно используются бобовые (нут, чечевица) или салат с домашней заправкой.

По выходным иногда подают карри или пиццу, но гораздо меньшие и более постные порции мяса и овощей. Я сейчас пью редко.

Как вы думаете, почему WLR помог вам похудеть там, где другие диеты не помогли?

По сути, структурированный подход к взвешиванию еды и регистрации калорий означает, что я не обманываю себя относительно того, сколько я ем.

Советы Мартина по похудению

Я думаю, что самая важная (и, вероятно, самая трудная) вещь для понимания - это то, что это действительно зависит от вас. Y

наш вес - это ваша ответственность. Это не ваши гены заставляют вас переедать, это вы.

Это не ваш медленный метаболизм делает вас толстыми, это вы.

Другие люди не насильно кормят вас.

Не обращайте внимания на то, что говорят другие, особенно на крик сирены: «Я думаю, вы уже достаточно похудели».

Если вы худеете, выбирайте тот, который вам удобен.

«Это я, беззастенчиво позирующий в белом на вечеринке по поводу моего 50-летия. Думаю, на тот момент я был около 65 кг»

* Примечание. Истории успеха, опубликованные на Ресурсах по снижению веса, написаны членами МИР, бывшими и настоящими, и рассказывают свои истории своими словами. Как вы увидите, если прочтете более одного или двух из них, истории у всех разные, и они достигли своего успеха с разных отправных точек и теряли вес с разной скоростью.Индивидуальные результаты могут отличаться.

Спонсируемый

«Изменение мышления помогло мне начать свое путешествие по снижению веса на 30 кг»

Я впервые за ужасно долгое время вскочил на весы, и реальность поразила меня. Я увидел, что у меня почти 90 кг. Еще десять килограммов, и я буду 100 кг. Этого не может быть. Как я сюда попал? Я всего 5 футов ростом. Я не должен быть таким весом.Именно в этот момент я понял, что должен что-то делать. Я не мог так продолжать. Мне было около двадцати лет, и я не хотел больше набирать вес.

Мысль о том, чтобы сесть на диету и сбросить набранный лишний килограмм, была устрашающей. Мысль о том, чтобы пойти в спортзал на глазах у других, заставила меня нервничать. Чем больше я думал о необходимости похудеть, тем больше начинал есть. Это было контрпродуктивно, и диеты просто не работали для меня. Я знал, что мне нужно внести реальные изменения.Мне нужно было найти что-то, что мне подходит.

Пошагово

Я начал с малого. Каждую субботу я гулял вдоль реки Брисбен и фотографировал пейзажи и достопримечательности города. Натирание было больно, поэтому я надела штаны, которые позволяли тереться бедрам. Остановка каждые десять минут или около того, чтобы сделать фотографии, отвлекла меня от того факта, что я занимаюсь спортом. Это смещение фокуса позволило мне гулять часами. Я искал отличный снимок. Я искал прямые углы и, прежде чем осознал это, я прошел 10 км.

Через месяц я добавил 20-минутную пробежку по утрам. Я делал это 3 раза в неделю. Понедельник (чтобы начать неделю правильно), среда и пятница. Я начал замечать, что мои бедра стали худеть. Я начал замечать, что мой живот стал меньше. Это побудило меня сделать что-то еще. Я был взволнован своим прогрессом и поэтому начал прибирать в рационе.

Я ни в чем себя не ограничивал, а вносил небольшие изменения. Раньше, когда я ограничивал себя в еде, я в конечном итоге переедал ту пищу, которую ограничивал.Вместо этого я изменил образ мышления и решил просто лучше выбирать еду. Взгляд на это с этой точки зрения помог мне лучше придерживаться диеты. Я заменил белый рис коричневым. Я заменил белый хлеб на муку грубого помола. Вместо того, чтобы заказывать пиццу, я готовила пиццу дома на рулетах. Я также сократил потребление алкоголя.

Учиться у других

Я присоединилась к 12-недельному испытанию с учебным лагерем только для женщин в моем районе. Было здорово встретить единомышленников с похожими целями.Мы все хотели поправиться, все хотели похудеть, все хотели чувствовать себя лучше. Я чувствовал, что быть с женщинами намного утешительнее. Я не чувствовал намека, я чувствовал поддержку. Я обнаружил, что с нетерпением жду возможности вставать рано утром, так как у меня появилось несколько замечательных друзей. Я был рад их видеть.

В конце испытания я похудел на 10 кг. Моя уверенность росла, и я не хотел, чтобы мое путешествие на этом заканчивалось. Затем я записался в тренажерный зал и нанял личного тренера, который научил меня пользоваться тренажерами и научился поднимать тяжести.Я был поражен тем, как поднятие тяжестей изменило определение моего тела. Я стал зависимым от набора веса и эндорфинов, которые я получал после каждой тренировки.

Это подтолкнуло меня посмотреть, как далеко я могу зайти. Я решил, что хочу участвовать в своих первых соревнованиях по бодибилдингу. Я хотел бросить себе вызов и посмотреть, на что я способен. Участие в бикини изменило меня во многих отношениях. Я узнал, насколько преданным и преданным я могу быть. Я также узнал, что могу отказаться от образа жизни тусовщиц, в котором я жил.

Моя физическая трансформация привела меня к пути личного развития, и я начал изменять не только свое тело, но и свое мышление. Я работал над своей уверенностью в себе и начал исцелять своего внутреннего ребенка и прошлые травмы. Я начал становиться лучшей версией себя духовно и эмоционально.

Сейчас я работаю тренером по писательскому и личному развитию. Я помогаю людям во всем мире устранять блоки подсознания и ограничивающие убеждения, чтобы они тоже могли начать жить той жизнью, которой они хотят.Небольшими изменениями мышления мы можем достичь того, чего хотим, и стать лучшей версией самих себя. Если вы путешествуете по фитнесу, делайте его постепенно. Если вы будете поступать последовательно, то неизбежно достигнете своей цели.

Маз Дела Черна, автор книги «Я заслуживаю лучшего», является известным тренером по саморазвитию, писателем, блогером и ютубером. Как основательница Phoenix Rising Collective, она обучает людей по всему миру раскрывать и устранять их самоограничивающие убеждения и саморазрушительные мысли.Узнайте больше на сайте www.mazdelacerna.com

Как я похудела на 30 килограммов всего за шесть месяцев

Ранее в этом году выпускница факультета управления маркетингом и популярный визажист Метро Манилы Чиари Луна решила изменить свою жизнь. После потери близкого родственника, у которого также были проблемы с весом, Луна почувствовала, что пришло время взять под контроль свое здоровье и пройти курс серьезной потери веса.

«Думаю, можно сказать, что именно страх заставил меня серьезно заняться похудением», - говорит она HerStyleAsia .

Она начала свой путь с диеты под названием Whole 30 и перешла к бегу и другим упражнениям для сжигания калорий и повышения выносливости; потеря 65 фунтов (около 30 кг) за шесть месяцев в процессе.

28-летняя выпускница факультета управления маркетингом Университета Де Ла Саль на Филиппинах, которая сейчас работает штатным визажистом, делится с нами своей вдохновляющей историей похудения.

Мое путешествие по снижению веса: как я изменил свою жизнь вокруг

Вот отрывок из эксклюзивного тет-э-тет с этим энергичным и вдохновляющим молодым оружием.

HSA: У вас всегда были проблемы с весом?

Чари : Сколько себя помню, у меня были проблемы с весом. В детстве меня всегда называли большой и пухлой.

Честно говоря, не знаю, как и когда все началось. Просто у меня были очень нездоровые отношения к еде, и я не уделял первоочередного внимания здоровью. Я ел, когда был счастлив, грустен или в стрессе.

Чари Луна, прежде чем она решила перевернуть свою жизнь и отправиться в путь похудания.| Изображение предоставлено: Ciari Luna

HSA: Что вы делали для решения проблем с весом?

Чари : Я перепробовала столько диет и "советов и уловок", чтобы похудеть, что даже не могу вспомнить их все. Я придерживался диеты на южном пляже, диеты Аткинса, военной диеты и многих других диет.

Диета, названия которой я не могу вспомнить, но я помню, что в ней были грейпфрут и творог где-то в смеси, и множество других.

Что касается упражнений, я купил и потратил впустую несколько абонементов в спортзал и попробовал несколько занятий. И все это было потрачено зря, потому что я все равно съел все сожженные калории.

Если честно, похудела бы на этих диетах. Они просто не были устойчивыми, потому что это были быстрые решения, поэтому я не поддерживала потерю веса.

HSA: Что побудило вас изменить свой образ жизни и работать над похудением?

Чари : Я всегда хотел похудеть, чтобы быть здоровым, но никогда не мог этого придерживаться.В начале этого года у меня был родственник, который умер довольно молодым из-за осложнений, вызванных диабетом.

Она была удивительным человеком. Все ее любили. Это была ужасная потеря, особенно для ее родителей, братьев и сестер. Еще у нее были проблемы с весом. Это был тревожный сигнал, чтобы выздороветь. Думаю, можно сказать, что именно страх заставил меня серьезно отнестись к похудению.

HSA: Как вы похудели? Какие-нибудь особые диеты или упражнения?

Чари : Я пришел к выводу, что это правда, когда говорят: «Невозможно избавиться от плохой диеты.«Я начал свой путь с диеты под названием Whole 30. Это элиминационная диета, исключающая добавление сахара, зерновых, молочных продуктов, алкоголя, бобовых и т. Д. В течение 30 дней.

Было сложно? да. Головные боли, которые у меня возникли из-за сокращения сахара, были сильными и продолжались около двух недель. Но это изменило мою жизнь. Я чувствовал себя так, будто нажал кнопку перезагрузки и, наконец, смог контролировать свое питание. После того, как я узнал, как лучше есть целые 30, я медленно вернул часть продуктов, которые я исключил, и начал подсчет калорий.

Я загрузил приложение под названием «Lose It», чтобы отслеживать ежедневную пищу. Приложение сообщает вам, сколько калорий вам нужно, в зависимости от вашего роста и веса.

В качестве физических упражнений я стал больше выгуливать собак. Когда я почувствовал себя сильнее, я перешел к бегу, и теперь я обычно бегаю около 5 км / сек за раз.

Я также тренируюсь с гирями и постоянно использую приложение NTC, чтобы разнообразить свои тренировки. Моя любимая тренировка - скакалка. Это отличный сжигатель калорий и повышает выносливость.Я стараюсь тренироваться как минимум 5 раз в неделю, чередуя силовые и кардио-упражнения, но прыгаю со скакалкой почти ежедневно в течение примерно 10-15 минут.

HSA: Почему вы думали, что похудение так важно?

Чари : Чтобы прожить долгую и здоровую жизнь с людьми, которых я люблю.

HSA: Что для вас означает «здоровый образ жизни»?

Ciari : Это означает баланс. Я хорошо питаюсь и занимаюсь спортом не менее 80 процентов времени, но иногда стараюсь развлечься.Это то, с чем можно прожить всю оставшуюся жизнь.

Мне так часто не удавалось похудеть, чтобы понять, что быстрые решения не работают. Даже если они действительно работают вначале, эти диеты недостаточно устойчивы, чтобы продолжать, и вы просто регрессируете.

Луна после серьезного путешествия по снижению веса, в котором она сбросила около 30 кг (65 фунтов) за шесть месяцев. | Изображение предоставлено: Ciari Luna

HSA: Сколько веса вы потеряли за это шестимесячное путешествие?

Чари : Мне неудобно делиться точными цифрами, потому что я не думаю, что число на шкале имеет такое же значение, как то, как вы себя чувствуете и как вы выглядите.Но я потерял более 65 фунтов (примерно 30 кг за шесть месяцев).

HSA: Были ли у вас проблемы со здоровьем из-за вашего веса? Снизились ли риски с тех пор, как вы похудели?

Чари : К счастью, нет. Я относительно молод, поэтому я знал, что мне действительно нужно что-то изменить, прежде чем проблемы неизбежно возникнут. Избыточный вес был реальным риском, особенно потому, что в моей семье была гипертония.

Раньше у меня часто были ужасные мигрени, которых у меня не было с тех пор, как я начала худеть.Я думаю, это благодаря более здоровому питанию.

HSA: Планируете ли вы и дальше худеть?

Чари : Да! Когда я начал свой путь похудения, я знал, что хочу изменить свой образ жизни, а не просто «сесть на диету». Я очень рад видеть, как мое тело продолжает улучшаться, если правильно питаться и оставаться активным.

HSA: Что вы едите в день?

Чари : То, что я ем, меняется каждый день. Тем более, что у меня нет фиксированных часов работы, мне обычно приходится думать в тонусе, чтобы найти сбалансированную еду, или носить с собой закуски, пока я не смогу поесть дома.

Я ограничиваюсь примерно 1200-1300 калориями в день и пью МНОГО воды. Я не ем молочные продукты, не пью соки и газированные напитки. Я избегаю говядины и свинины в будние дни и откладываю их на выходные.

Завтрак : Обычно черный чай или холодный кофе с миндальным или кокосовым молоком и стевией. Гренки из цельнозерновой муки с натуральным арахисовым маслом или парой яиц (обычно всмятку).

Обед : Я выбираю рыбу или курицу в качестве белка с гарниром из овощей, таких как сладкий картофель, морковь, кабачки и шпинат.Чаще всего я просто покупаю салат и придерживаюсь легких заправок, таких как винегрет, и избегаю сливочных, таких как цезарь и ранчо.

Закуски : Я всегда стараюсь иметь при себе пару здоровых закусок. Миндаль, арахис, рисовые крекеры, апельсины, яблоки и бананы - вот некоторые из моих любимых закусок.

Ужин : Я ем легкий ужин. Обычно я ем суп или небольшую порцию курицы или рыбы.

Я стараюсь пропустить десерт, но когда возникает сильная тяга, я ем пару квадратиков шоколада или небольшой кусочек того, чего я хочу. Сложнее всего остановиться на одном. Действовать с осторожностью.

HSA: Что вы посоветуете лучше всего похудеть?

Ciari : Медленно и уверенно побеждает в гонке

Ориентация на вид и количество еды, которую вы едите, - это 80 процентов выигранной битвы. Когда я стал лучше питаться, я почувствовал себя лучше, стал более энергичным и активным.Но вот несколько вещей, которые я бы обязательно посоветовал.

1. НЕ изменяйте диету и не пропускайте тренировки по понедельникам. Я считаю, что если я начну с хорошей записи, остаток недели станет легче.

2. Ешьте читмилы, а не читерские дни. У меня читмил раз в неделю. Читмил один или два раза в неделю не только помогает мне оставаться в здравом уме, но и помогает мне не сбиться с пути, удовлетворяя меня в достаточной степени, чтобы можно было питаться чисто до конца недели.

3. Сосредоточьтесь на положительном и игнорируйте отрицательное.Некоторые люди будут принижать ваш прогресс, особенно вначале. Они заставят вас почувствовать, что вы недостаточно теряете или ваши тренировки слишком легкие. Но на каждого отрицательного человека найдется как минимум пять положительных!

4. Делайте снимки прогресса! Бывали случаи, когда я чувствовал, что мой разум играет со мной шутки. Я бы увидел себя в зеркале, и для меня я выглядел так же, как и несколько месяцев назад. Видя, как мое тело меняется месяц за месяцем на фотографиях, я заставлял меня доверять этому процессу и придерживаться его.

5. Постарайтесь не зацикливаться на масштабе. Взвешивайтесь только один или два раза в неделю. Особенно у женщин наш вес колеблется в зависимости от того, на каком этапе цикла мы находимся. Так что для некоторых ежедневное наступление на чашу весов может обескураживать.

Чари Луна раскрывает свои мотивы до и после уколов. | Изображение предоставлено: Ciari Luna

HSA: Какую поддержку вы получали от своей семьи?

Чари : Как я уже сказал, ваш разум действительно может сыграть с вами злую шутку.Моя семья и друзья действительно заверили меня, что они видят прогресс, даже когда я этого не делал.

Я не смог бы похудеть без такой прекрасной системы поддержки. Они были моими чирлидерами.

HSA: Что вы посоветуете молодым девушкам, которые могут бороться с проблемами веса?

Ciari : Не позволяйте вашему размеру определять ваше отношение к себе. Люди спрашивали меня, чувствую ли я себя по-другому / лучше сейчас, когда я похудел, я всегда говорю, что эмоционально чувствую то же самое, что и шесть месяцев назад.

Тогда я был так же доволен, как и сейчас, потому что не позволял своему размеру влиять на то, насколько красивым или счастливым я себя чувствовал.

Но физически я чувствую себя намного лучше! Мне стало легче двигаться, я стал сильнее, могу бегать дольше и дальше, я лучше сплю, моя осанка, волосы, кожа, настроение и многое другое изменились к лучшему.

Больше силы тебе, Чари!

(Все изображения любезно предоставлены Ciari Luna)

Как похудеть, как этот чувак, похудевший на 30 кг за 5 месяцев | Вдохновение для похудания

Его режим упражнений был теперь перенесен на функциональные тренировки, бег и силовые тренировки вместе с большим количеством Сурья Намаскар, чтобы он растянул эти мышцы.

Месяц 3

На третьем месяце Шах практиковал ведение дневника, чтобы лучше представить свои цели / стремления и подавить свои эмоции. Употребление домашней еды и зерновых культур, богатых клетчаткой, вместо рафинированной муки и сахара заставляло Шаха чувствовать себя лучше, легче и счастливее. Он старательно следил за своей диетой и поклялся своим режимом тренировок, потому что мог увидеть новую, проактивную версию себя.

К концу кишечник Шаха привык к корням, овощам и фруктам. О его кислотности позаботились, поскольку чрезмерное переедание не нагружало его пищеварительную систему.Йога и тренировки контролировали его выброс кортизола и мотивировали его следовать распорядку дня. Более разумный выбор продуктов питания стал для него второй натурой. Его трансформация началась, когда он разблокировал свои ограничивающие убеждения о том, что здоровая пища не является вкусной. Фактически, он на самом деле ел больше, чем ел раньше, и все же похудел на 30 кг за 5 месяцев благодаря домашней еде, достаточному сну, упражнениям и тоннам воды. У него действительно были чит-дни, плохое настроение, сахар и симптомы отмены во фритюре. В качестве решения он употреблял джаггери до ладу, темный шоколад и фрукты, чтобы управлять своим настроением.

Ежедневный рацион и упражнения Нирав Шаха

6:30 утра: Шах начинал свой день с кокосовой воды, 2 столовых ложки кокосового малая и черного кофе с кокосовым маслом перед тренировкой. После завтрака он отправился на тренировку.

8:30 утра: после тренировки Шах употреблял простую домашнюю красную поху с овощами, лебеду упма и мюсли своего диетолога, замоченные на ночь в молоке с добавлением фруктов по выбору утром. Помимо еды после тренировки, он пил травяной чай или обычный чай.

11:00 утра. На полдник Шах съедал фрукт или горсть орехов, таких как миндаль / ростки / маханас / чана.

13:30: На обед Шах давал 2 жареных гриба, 2 миски овощей и 1 миску даала, выжатого с лимоном.

17:00: На ужин Шах потреблял хумус с овощными палочками, чана чаат, йогурт с ягодами / травяной чай с крекерами без глютена, сухой бхел / вазу с фруктами. После некоторого отдыха он выполнял быструю растяжку с тера-повязкой для улучшения кровообращения.

21:00: На ужин Шах ел только из миски, чтобы контролировать размер порции. Его обеды будут состоять из таких продуктов, как миска для буррито, миска для фалафеля, миска для жаркого, миска для овощей с рисом даал, миска для риса с тайским карри, миска для рагда-паттице, миска дхааншаак и т. Д.

22:00: Перед сном он съесть крошечный кусочек темного шоколада с морской солью или кефир / джаггери / 1 маленький фрукт (в основном ягоды), чтобы удовлетворить его пристрастие к сладкому.

Он употреблял почти 5 литров воды в день, следя за тем, чтобы его моча была бесцветной и без запаха.

В рамках своего режима упражнений Шах трижды в неделю выполнял функциональные тренировки в сочетании с кардио и йогой четыре раза в неделю. Он выполнял функциональные тренировки, такие как бёрпи, сурья намаскар, прыжки с трамплина и прерывистый бег с использованием веса собственного тела. Что касается кардио, он бегал или занимался йогой высокой интенсивности.

Хотя эта диета и режим упражнений помогли Нирав Шаху достичь желаемой цели к концу пяти месяцев, эффективность каждой программы по снижению веса варьируется от человека к человеку.Итак, если вы хотите похудеть и прийти в форму, как это сделал Шах, наш единственный совет - начать и оставаться последовательными.

Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Как этот 29-летний чувак из Мумбаи потерял 16 кг и получил травму

Как этот 30-летний мужчина из Мумбаи похудел на 36 кг всего за 5 месяцев

Как этот 23-летний- старик из Дели похудел на 60 кг не ходя в спортзал

> Подробнее о фитнесе

Вдохновляйтесь - Как 47-летняя женщина похудела на 30 кг, не заходя в спортзал!

Кэнан делится своим вдохновляющим фитнес-путешествием - от ожирения до похудания на 30 кг без помощи тренажерных залов или какого-либо фитнес-профессионала.

Автор Крити Сарасват | Обновлено: 28 февраля 2015 г. 23:53 IST

Отказ от ответственности: TheHealthSite не поддерживает взгляды и мнения опрошенного человека. Это вдохновляющий аккаунт, который помогает мотивировать людей начать свой фитнес-путь.

Похудание - одна из главных забот людей в наши дни. И для достижения своей цели они часто записываются на несколько фитнес-программ, обещающих стабильные результаты.Но как часто вы придерживаетесь этого и получаете желаемый результат? Если вы один из тех, кто легко сдается, вот вдохновляющее путешествие 47-летней женщины, Кэнан, которая не только похудела на колоссальные 30 кг, но и сделала это самостоятельно, не прибегая к помощи профессионалов. или в спортзал. Как и она, вы тоже можете стать здоровее, подтянуться и стать на несколько килограммов легче. Но прежде чем начать, прочтите ее рассказ о том, как она достигла этого подвига.

Сколько вы весили раньше? Насколько вы похудели?

Когда я вышел из фазы отрицания, которая была довольно долгой, мне было 45 лет, и я весил 98 кг.С января 2012 года похудела на 30 кг. Мне сейчас 47 лет, а в июне этого года исполнится 48 лет.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Мне потребовалось 20 месяцев, чтобы набрать 68 кг с 98 кг.

Вы всегда были на более тяжелой стороне?

Я был здоровым ребенком с рождения и продолжал набирать вес, пока рос. В 16 лет у меня был рост 5 футов 2 дюйма. Я был 63 кг. моя чашка чая.Ну, это то, во что я раньше верил, так как думал, что у меня есть дела поважнее, например, чтение, рисование, игра на ситаре, прослушивание музыки, сочинение стихов и наслаждение хорошей едой, а не прогулки, игры, бег и диета только потому, что все девочки должны быть стройным, чтобы хорошо выглядеть.

Я был 71 кг в возрасте 23 лет, когда я женился, и после того, как я родила двоих детей и позаботилась о семье, в один прекрасный день я внезапно осознала (скорее приняла), что страдаю ожирением - весом 98 кг на масштаб.

Для меня быть толстым было нормально: «Ой! Да ладно, я не подросток, а мама двух подростков ». У меня были всевозможные отговорки. Я был в неизвестном соглашении с самим собой, чтобы оставаться в этом состоянии отрицания.

Затем настал день, когда мне назначили лекарства от высокого кровяного давления, астмы, боли в суставах и боли в спине. Я уже принимал лекарства от дисбаланса щитовидной железы. Я не мог спать по ночам, потому что боялся, что мой храп может разбудить других в доме, и потому что мне было трудно дышать без ингалятора.Я все время был измотан и раздражен. Итак, в октябре 2011 года я решил уйти с преподавательской работы и взять бразды правления своим здоровьем.

Как прошла поездка? Вам когда-нибудь хотелось сдаться?

В целом путешествие было захватывающим и до сих пор остается, поскольку я еще не достиг своей цели - похудеть в 60 кг, но хуже всего было вставать рано утром, чтобы пойти на утреннюю прогулку. Но я любил и восхищался собой еще больше за мою смелость и силу воли к успеху.Когда весы не двигались, я думал о новых стратегиях, чтобы заставить это работать, но никогда не сдавался.

Так какой была ваша стратегия похудания?

Прежде всего, ключом к моему похудению было здоровое питание и много движения. Я изменил свои привычки в еде, выбор еды и стал много гулять. Я решил начать с ежедневной прохождения 10 000 шагов и делать что-то еще, чтобы увеличить количество шагов, насколько это возможно.

Начал ходить на утренние и вечерние прогулки.Я увидел на YouTube несколько очень хороших видеороликов Лесли Сансоне «Прогулка по дому» и стал подписываться на них. Каждый день я проходил не менее 5 миль с видео Лесли Сансон и не менее 8-10 км на открытом воздухе.

Видео «Прогулка дома» помогли мне повысить выносливость и скорость, и, когда я набрал 90 кг, я начал бегать трусцой в перерывах между силовыми прогулками. Я нашел очень интересный способ упражнений - силовую ходьбу по танцевальным номерам Болливуда. Я составил список для воспроизведения всех номеров песен и ремиксов. Я все еще хожу на прогулку, слушая эти бодрые ритмы.

Из-за моего возраста и семейного анамнеза ревматоидного артрита я хотел быть осторожным при выборе тренировок высокой интенсивности. Я пробовал прыгать, но почувствовал давление на колени и лодыжки, поэтому вместо этого выбрал быструю прогулку со скоростью 5 миль в час.

[рекомендательные истории]

А как насчет диетических изменений? Как вам это удалось?

Поскольку я регулярно занимался силовой ходьбой, я все время был голоден и сначала ел все, что хотел, думая: «Я могу есть все, что угодно, потому что я сжигаю калории».«В результате весы не двигались. Тогда я решил изменить свои привычки в еде.

Самой сложной задачей было контролировать свое пристрастие к сладкому, так как я мог сожрать целую банку гулаб-джамуна за один присест! Я обуздал это, съев миндаль, обмакнутый в домашний шоколадный крем без сахара. Раньше я ела пиццу с детьми, но добавляла салат. Я перестал есть все кондитерские изделия, торты, рафинированную муку, потому что у меня была сильная мотивация похудеть.

Я провел много исследований в Интернете и решил следовать основам диеты Аткинса (низкоуглеводная, высокопротеиновая).Уменьшение углеводов до 30-40 г, сокращение всего сахара, включая молочные продукты и фрукты, на два месяца снизило мой вес до 78 кг, что означало, что я стал легче на 20 кг за два месяца. Считаю это моим самым большим достижением на сегодняшний день в жизни. В моей еде было много зеленых овощей, яиц и рыбы. На два месяца я отказался от злаков, молочных продуктов и фруктов.

Обращались ли вы за профессиональной помощью?

Почему я называю потерю веса своим самым большим достижением, потому что я все делал сам, без помощи диетолога или личного тренера.Интернет был моим лучшим другом.

Какие фитнес-цели у вас сейчас?

Я еще не достиг своей цели, потому что для этого мне нужно сбросить еще несколько килограммов. Я хочу быть 60 кг. Я могу бегать, но теперь хочу бегать!

Как вы планируете поддерживать вес?

Я должен следить за своим выбором продуктов и стараться не превышать 100 г углеводов. Если мои углеводы выходят за рамки этого, я гарантирую, что мое потребление жиров останется низким. Я хожу ежедневно 5-15 км с дневным отдыхом.

Как вы себя чувствуете после похудения? Это как-то изменило вас или вашу жизнь?

Мой первый визит к врачу был, когда я весила 98 кг. Когда я пришел к нему через три месяца, у меня было 75 кг, и было удивительное чувство видеть его выражение лица, когда он меня видел. Он согласился с тем, что ему потребовалось несколько секунд, чтобы узнать меня, поскольку мое лицо полностью изменилось.

Несомненно, сейчас я чувствую себя перышком, а может, и бабочкой! Но больше, чем это чувство, я не принимаю все лекарства, кроме моей обычной дозы для щитовидной железы - ни кровяного давления, ни астмы, ни храпа.Я сплю спокойно, без проблем. У меня высокий уровень энергии, и пройти 10–13 миль без перерыва сейчас для меня - легкая задача. Мое уравнение с мужем и детьми изменилось. Сегодня я намного более счастливая женщина.

Это путешествие научило меня, что если я решу что-то сделать, я смогу это сделать. Нет ничего невозможного, и жизнь - это то, что невозможно задушить большими дозами лекарств. Мое путешествие по снижению веса научило меня принимать горькие реалии жизни и вместо того, чтобы жить в отрицании, что-то с этим делать.

Вы также можете прочитать:

Для получения дополнительных статей о похудании посетите наш раздел по снижению веса. Следуйте за нами на Facebook и Twitter для всех последних обновлений! Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку . А чтобы присоединиться к обсуждениям на темы здоровья по вашему выбору, посетите наш форум .

Следите за последними новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

Разговор с пациентами о похудании: советы врачам первичного звена

На этой странице:

Как врач первичной медико-санитарной помощи вы находитесь в идеальном положении, чтобы поговорить со взрослыми пациентами о похудании.Эти советы и ресурсы могут помочь вам обсудить эту деликатную тему со своими пациентами.

Зачем говорить со взрослыми пациентами об их весе?

Около 70 процентов взрослых американцев имеют избыточный вес или ожирение. Избыточный вес может подвергнуть людей риску развития диабета 2 типа, болезней сердца, почек, инсульта и некоторых видов рака. Исследования показывают, что даже небольшая потеря веса на 5 процентов может принести пользу для здоровья. 1

Уровень избыточного веса и ожирения в Соединенных Штатах, а также связанные с этим риски для здоровья делают важную роль врача первичной медико-санитарной помощи.Исследования показывают, что разговоры с пациентами о похудании могут способствовать изменению поведения. 2

Пациентам с избыточным весом или ожирением может потребоваться помощь в постановке и достижении целей по снижению веса, но им может быть трудно говорить о своем весе. Уважительно разговаривая с пациентами и работая с ними как с партнерами, вы можете сыграть ключевую роль в улучшении их здоровья.

Исследования показывают, что разговоры с пациентами о похудании могут способствовать изменению поведения.

Какие пациенты могут получить наибольшую пользу?

Регулярное измерение индекса массы тела (ИМТ) ваших пациентов может помочь вам определить, кому могут быть полезны информация и консультации по снижению веса.Калькулятор ИМТ - это инструмент для скрининга, который может указывать на высокий уровень жира в организме и риск избыточного веса. Однако это не диагностический инструмент, и врачи должны следить, чтобы определить риск для здоровья пациента.

Подойдите к теме контроля веса, если у ваших пациентов

  • текущие пороговые значения для избыточного веса (ИМТ от 25 до 29,9 кг / м 2 ) и ожирения (ИМТ ≥30 кг / м 2 ) для выявления взрослых, которые могут иметь повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • текущие пороговые значения ожирения (ИМТ ≥30 кг / м 2 ) для выявления взрослых, которые могут иметь повышенный риск смертности от всех причин
  • размер талии более 35 дюймов для женщин или 40 дюймов для мужчин

У пациентов с ИМТ ≥35 нет необходимости измерять окружность талии.

Пациенты, принимающие лекарства

Некоторые лекарства, которые пациенты принимают при психических расстройствах, диабете или других состояниях, могут способствовать увеличению веса или затруднению похудания. Пересмотрите лекарства, принимаемые вашими пациентами, и подумайте о том, чтобы заменить их другими, которые могут не влиять на вес или вызывать потерю веса, если это целесообразно с медицинской точки зрения.

Как поднять тему?

Пациенты не хотят, чтобы их лечащие врачи считали, что все их проблемы (например, боль в горле) связаны с весом.Сначала решите основные проблемы со здоровьем ваших пациентов. Предложите им поговорить о других проблемах, которые могут влиять на их физическое или эмоциональное здоровье, например о семье или работе.

Начните обсуждение веса уважительно и без осуждения. Пациенты могут быть более открытыми, если чувствуют, что их уважают.

Начните обсуждение веса уважительно и без осуждения.

Прежде чем спрашивать пациентов, хотят ли они обсудить свой вес, упомяните риски для здоровья, связанные с избыточным весом и ожирением.Спросите пациентов, можете ли вы поговорить с ними об их общем состоянии здоровья, включая вес.

Исследования показали, что пациенты предпочитают термины «вес» (первый) и «ИМТ» (второй), когда говорят об ожирении, и не любят термины «полнота», «избыточный жир» и «ожирение». Предпочтительные и нежелательные условия в целом были одинаковыми в зависимости от социальных и экономических факторов. Использование терминов, которые предпочитают пациенты, может улучшить общение с пациентами и их помощь. 3 Вы можете сказать что-то вроде этого:

  • "Mr.Джонс, мы можем поговорить о твоем весе сегодня? или
  • «Mr. Джонс, как вы сейчас относитесь к своему весу? "

Кроме того, будьте бдительны и внимательны к культурным различиям, которые могут быть у ваших пациентов в отношении веса, любимой еды, социальных норм и обычаев, а также связанных с ними вопросов. Например, пациенты, которые считают, что у них нормальный вес в рамках своей культуры, могут лучше реагировать на предложения врача по поддержанию, а не снижению веса. 4

Посетите блог NIDDK «Диабетические открытия и практика», чтобы узнать о новых тенденциях и советах по помощи пациентам с ожирением и управлению весом.

Какие еще вопросы уместно задать пациентам?

Постарайтесь определить, готовы ли ваши пациенты признать, что им следует внести изменения в образ жизни, которые могут улучшить их здоровье, и насколько они могут быть готовы начать на самом деле эти изменения.

Пациентам, которые еще не готовы попытаться похудеть, все же может быть полезно поговорить со своим лечащим врачом о здоровом питании и регулярной физической активности.

Вопросы о режимах питания и питья

Спросите пациентов об их режимах питания и питья (PDF, 384 КБ) .Например

  • «Я хочу узнать больше о ваших привычках в еде. Какие продукты и напитки вы едите и пьете в обычный день? »
  • "Что для вас означает" здоровое питание "?"
  • «Вы едите только тогда, когда голодны, или вы едите по другим причинам, например, чувствуете стресс или скучаете?»
  • «Когда, вероятно, изменится количество еды и напитков, которые вы едите и пьете (например, когда вы едите вне дома, на работе или на семейных праздниках)?»
  • «Как вы думаете, ведение дневника поможет вам отслеживать, сколько вы едите, пьете и занимаетесь спортом?»

Вопросы о физической активности

Говоря о физической активности, начните с пользы для здоровья регулярной активности даже в течение коротких периодов времени.Вы можете задать своим пациентам следующие типы вопросов:

  • «Когда вам лучше всего заниматься активным отдыхом?»
  • «Какие виды деятельности вам нравятся? Вы любите гулять? Сидячая аэробика? Вы предпочитаете занятия, которыми можете заниматься в одиночестве, с кем-то еще или в группе? »
  • «Сколько времени вы проводите сидя каждый день? Хотели бы вы попробовать включить физическую активность в свой распорядок дня? »

Ресурсы здорового питания для пациентов

Ресурсы по физической активности для пациентов

Как я могу помочь своим пациентам, которым нужно похудеть?

Сотрудничайте со своими пациентами, чтобы разработать план с учетом их индивидуальных потребностей и готовности к изменениям.Многим пациентам может быть полезно направление к зарегистрированному диетологу или структурированная программа снижения веса. Некоторые коммерческие программы похудания, основанные на фактических данных, также могут быть полезны.

Практическое руководство

Целевая группа профилактических услуг США рекомендует предлагать пациентам с ожирением или направлять их для интенсивных, многокомпонентных поведенческих вмешательств. 5 Программы по образу жизни и консультирование могут включать в себя подробный план, в котором используются стратегии изменения поведения на срок не менее 6 месяцев для увеличения физической активности и улучшения здорового питания.

Другие варианты помощи пациентам в похудании включены в практическое руководство по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых Американской кардиологической ассоциации, Американского колледжа кардиологии и Общества ожирения.

Если пациент в настоящее время не заинтересован в плане похудания или не готов принять его, посоветуйте ему или ей избегать дальнейшего увеличения веса и продолжать лечение других факторов риска или сопутствующих заболеваний.

Как я могу помочь своим пациентам ставить цели и придерживаться их?

Помогите пациентам понять этапы изменения и то, как этапы связаны с изменением образа жизни, например с потерей веса, которые могут улучшить здоровье.Спросите своих пациентов

  • «Какие цели вы могли бы поставить в отношении своего веса?»
  • «С каких изменений вы бы хотели начать?»
  • «Какую помощь вы хотели бы получить для достижения своих целей?»

Поговорите с пациентами об установлении SMART-целей по снижению веса или целей, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и чувствительными ко времени. Например, предложите цель ходить по 30 минут в день 3 дня в неделю в течение 2 месяцев, а не более общую цель - стать более активным.Еще одна цель SMART - ежедневно заменять соду водой в течение следующего месяца, а не полностью отказываться от сахара.

После того, как ваши пациенты определят свои цели, они могут начать определять конкретные действия или изменения, которые они могут предпринять для достижения своей цели по весу в течение 6 месяцев. Если пациенты начинают с двух или трех действий или изменений, они могут казаться менее сложными и более реалистичными.

Некоторые пациенты могут терять вес очень медленно, что может их отпугнуть. Когда вы посещаете пациентов для последующих посещений, отмечайте их прогресс.Укажите на любые улучшения здоровья, такие как снижение артериального давления и уровня холестерина. Улучшение показателей здоровья, наряду с похвалой, может помочь мотивировать пациентов и повысить самооценку.

Укажите на любые улучшения здоровья, такие как снижение артериального давления и уровня холестерина.

Также обсудите неудачи и внесите предложения по преодолению трудностей. Ваши пациенты могут захотеть поставить новые цели или скорректировать существующие, чтобы сделать их более реалистичными. Они также могут захотеть пересмотреть, какие привычки в еде, питье и физической активности им следует изменить или сохранить.

Ресурсы, помогающие пациентам ставить цели и придерживаться их

Что делать, если пациенту требуется дополнительная помощь?

Лекарства для похудания могут быть вариантом для людей с проблемами со здоровьем, связанными с лишним весом. Взрослым с ИМТ ≥30 кг / м2 или ≥27 кг / м2 с проблемами со здоровьем, связанными с весом, такими как диабет 2 типа или высокое кровяное давление, могут быть полезны препараты для похудания.

Некоторым пациентам с тяжелым ожирением - ИМТ ≥40 кг / м 2 или ≥35 кг / м 2 с сопутствующими заболеваниями - может быть полезна информация о бариатрической хирургии или других операциях по снижению веса.Будьте готовы направить пациентов к специалисту, который может помочь им решить, подходит ли им операция по снижению веса.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило несколько новых устройств для лечения ожирения, которые вызывают меньшую потерю веса, чем бариатрическая хирургия. Исследователи не знают долгосрочных рисков и преимуществ этих устройств.

Какой тип пациентов лучше всего подходит для бариатрической хирургии?

Бариатрическая хирургия может стать следующим шагом для пациентов, которые по-прежнему страдают тяжелым ожирением после попытки изменить образ жизни для похудения, особенно если у них есть одно или несколько сопутствующих состояний, связанных с ожирением.

Среди взрослых бариатрическая хирургия может быть вариантом, если у пациента

  • a ИМТ ≥40 кг / м 2
  • ИМТ ≥35 кг / м 2 , наряду с серьезными проблемами со здоровьем, связанными с ожирением, такими как диабет 2 типа, болезни сердца или апноэ во сне
  • ИМТ ≥30 кг / м 2 с серьезной проблемой со здоровьем, связанной с ожирением, только для лапароскопического регулируемого желудочного бандажа

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и набираются, можно посмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Список литературы

[1] Магкос Ф., Фратерриго Дж., Йошино Дж. И др. Влияние умеренной и последующей прогрессирующей потери веса на метаболическую функцию и биологию жировой ткани у людей с ожирением. Клеточный метаболизм. 2016; 23 (4): 591–601.

[2] Роуз С.А., Пойнтер П.С., Андерсон Дж. У., Ноар С. М., Конильяро Дж. Консультации врача по снижению веса и изменение поведения пациента при потере веса: обзор литературы и метаанализ данных обследования. Международный журнал ожирения. 2013; 37: 118–128.

[3] Lydecker JA, Galbraith K, Ivezaj V, et. al. Слова никогда не повредят мне? Предпочтительные термины для описания ожирения и переедания. Международный журнал клинической практики. 2016; 70 (8): 682-690.

[4] Льюис К., Гудзуне К.А. Преодоление проблем при консультировании по вопросам ожирения: предложения для основного лечащего врача. Журнал управления клиническими исходами. 2014; 21 (3): 123–133.

[5] Целевая группа по профилактическим услугам США, Ожирение у взрослых: скрининг и лечение https: // www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryFinal/obesity-in-adults-screening-and-management.

Лучшая диета для женщин старше 50: секрет похудения и его БЕЗОПАСНОСТЬ!

И да, она все еще ест торт и шоколад!

20 апреля, 2021 13:46

Ребекка Салливан

Любой, кто пытался сесть на диету или серьезно сбросить несколько килограммов, будет знаком с циклом вязкости, в котором находилась Линн Мейдмент.

«В течение многих лет, я бы сказал» Что ж, у меня есть кусок пирога, вот и вся моя диета, я мог бы съесть все это », - сказал 56-летний мужчина из Южной Австралии Now To Love .

«Это то, что раньше было моим падением. Я худею, но снова набираю. Я теряю пять килограммов, затем набираю 10 килограммов, затем я теряю 10 килограммов и набираю 15». килограммов, - сказала Линн.

Прочитать дальше

На завтрак Линн начинала день с двух тостов и кофе, но ее диета становилась нездоровой по мере продвижения дня.

«Я люблю свои сладости, правда», - сказала Линн.

«Я сидел там и ел пирожное и кофе каждое утро, затем плотно обедал, а ночью я ел выпивку.Я бы съелась после обеда. Если бы был торт или шоколад, я бы съел это или я бы сел и выпил чашку чая и кусок шоколада.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как сбросить 5 кг за две недели Линн, когда она была в самой тяжелой форме. (Изображение: Прилагается)

В возрасте 50 лет, с весом более 100 кг, Линн пыталась найти мир со своим телом.

«Я добралась до 50 и подумала:« Это я, я люблю себя такой, какая я есть », потому что мне надоело все время сидеть на диете», - сказала она.

Но, увидев фотографию себя на помолвке сына, она поняла, сколько веса она набрала за эти годы.

И это было после уик-энда в Мельбурне, где она изо всех сил пыталась ходить по улицам и «постоянно хватала ртом воздух, питалась антацидами [лекарствами, помогающими нейтрализовать желудочную кислоту]», Линн решила внести изменения.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Не худеете даже при соблюдении диеты? Диетолог объясняет, почему Lynne весила более 100 кг и по ночам ела угощения. (Изображение: Прилагается) Линн подписалась на компанию по снижению веса Jenny Craig, пошла в тренажерный зал и приступила к работе, посещая тренажерный зал три раза в неделю и регулярно гуляя.

«Я никогда не думала, что вернусь в спортзал в 54 года, но девушка напомнила мне:« Ты никогда не слишком стар », - сказала она.

«Я встретил такую ​​прекрасную группу людей, от молодых до старых. У меня есть друг, которому 67 лет, а есть молодые, лет 20, и они называют меня своей« мамой спортзала ». несколько действительно хороших друзей ".

Сейчас она похудела на 30 кг и говорит, что наконец-то научилась сбалансировать свой рацион.

Так в чем ее секрет? Контроль порций .

Линн очень любит сладкое и любит побаловать себя, поэтому она не хотела полностью отказываться от своих любимых лакомств.

«Я по-прежнему говорю всем:« Вы можете есть все, что хотите, но в умеренных количествах ». Это знание размеров ваших порций.

« Не отказывайте себе в том, что вам нравится. Когда они у вас есть, наслаждайтесь ими и смакуйте каждый глоток, но знайте, что этого достаточно, и двигайтесь дальше и вернитесь в нужное русло.

«Теперь я говорю:« Хорошо, я съел кусок торта, все в порядке, я вернусь к здоровой еде »."

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Посмотрите невероятное преобразование потери веса Натали Джойс Линн после ее потери веса на 30 кг. (Изображение: Прилагается) Она ходит в спортзал три раза в неделю и придерживается сбалансированной диеты. (Изображение: Прилагается)

Линн теперь большую часть времени ест здоровую пищу и откладывает свои «нездоровые» продукты для того, чтобы поесть с друзьями или по выходным.

«Я почти не ем хлеб, и если я ем, то это в выходные или если я выхожу куда-нибудь и Я возьму булочку или чесночный хлеб."

И у нее есть отличный способ, чтобы вы всегда могли заказать десерт, если хотите!

" Поскольку у меня дома больше нет сладостей, я позволяю себе десерт, когда выхожу из дома. Когда я ела куда-нибудь с подругами, я всегда выбирала шницель и чипсы, и теперь мои друзья думают, что это забавно, потому что теперь я всегда сначала смотрю меню десертов.

«Если есть десерт, я хочу салат или основное блюдо, а затем по-настоящему наслаждаюсь им в конце еды. Если нет десерта, который я хочу, может быть, я возьму пасту или стейк.«

Линн говорит, что не отказывается себе в угощениях, а просто ест их небольшими порциями. (Изображение: Прилагается)

Советы Линн повторяют совет аккредитованного практикующего диетолога Маргарет Мельцзаре, которая говорит, что нужно исключить целые группы продуктов или продукты, которые вы любовь - это рецепт катастрофы.

«Отказ от всего сразу длится недолго и часто приводит к отказу от благих намерений, переедания или переедания», - сказала г-жа Мельчарек Now To Love .

«Питание очень индивидуально и зависит от ваших целей, уровня упражнений, стадии жизни, истории болезни и энергетических потребностей. Прежде чем выбрать какой-либо подход к снижению веса, важно учесть все эти факторы и проконсультироваться с врачом или диетологом - тогда вы сможете решите, какой подход подойдет вам ".

Линн и ее муж после похудания на 30 кг. (Изображение: Прилагается) Согласно новому исследованию Дженни Крейг, контроль порций - это то, с чем многие из нас борются.

Опрос австралийских женщин показал, что большинство (64 процента) получают вторую порцию обеда большую часть вечеров, а 67 процентов «прибавляют» при покупке еды.

Около 40 процентов доедают менее чем за 10 минут, почти каждый второй обедает перед телевизором, а каждый третий все еще доедает еду на своей тарелке, даже если они сыты.

Более трети признают, что не знают рекомендуемых размеров порций белка, овощей и углеводов, и только 15% австралийцев обращаются к рекомендациям по сервировке на обратной стороне пакета перед употреблением упакованных продуктов.

ПОСМОТРИТЕ НИЖЕ: Пять простых смен корма для успеха диеты. История продолжается после видео.

Австралийская ассоциация диетологов рекомендует при каждом приеме пищи съедать две порции фруктов и пять порций овощей, а также нежирный белок и цельнозерновые, сложные углеводы.

Одна порция фруктов - это примерно одна чашка ягод, целое яблоко или два кусочка более мелких фруктов, таких как абрикосы или киви.

Одна чашка салатных овощей (например, помидор, огурец или молодой шпинат) соответствует одной порции, а полстакана приготовленных овощей (например, брокколи или картофеля) - одной порции.

Наши порции белка не должны быть больше, чем наши ладони и два куска хлеба, полная чашка вареного риса, макаронных изделий или злаков - это то, сколько мы должны съедать при каждом приеме пищи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *