Гимнастика маргарита левченко – телесная терапия, обучение массажу и самомассажу, программы омоложения, интимная гимнастика, зарядка для позвоночника, йога для начинающих

Содержание

какие упражнения делать для лифтинга?

С возрастом кожа лица становится менее упругой, теряет эластичность, появляются морщинки. Маргаритой Левченко была разработана специальная программа, которая помогает решить эти проблемы, не прибегая к помощи пластических хирургов. Если постоянно выполнять упражнения, можно «сбросить» несколько лет, убрать двойной подбородок, улучшить контур лица.

Принцип системы

Суть подхода Маргариты Левченко к гимнастике лица заключается в осторожном и аккуратном проведении занятий. Упражнения направлены на поддержание тонуса кожи и налаживание собственных процессов в тканях. Гимнастику проводят медленными темпами, не перегружая лицевые мышцы. Чрезмерная нагрузка и большое количество повторов в данной технике не применяют.

При системе Маргариты Левченко мышцы лица постепенно укрепляются, улучшаются процессы питания кожи, восстанавливается нормальное кровообращение и происходит отток лимфы, клетки насыщаются кислородом. После курса упражнений состояние кожи улучшается, подтягивается овал лица.

Уникальные улучшения после трехнедельного курса лицевой гимнастики:

Улучшение состояния обвисших черт лица.
Налаживание обменных процессов.
Появление естественного сияния кожи.
Восстановление нормальной работы желез по выработке кожного сала.
Стимуляция производства коллагена.
Улучшение тургора кожи.
Заломы и морщины разглаживаются.
Контуры носа и губ приобретают четкую форму.
Уходит отечность.

Гимнастику нужно проводить не только утром, но и по возможности в течение дня. Рекомендуется выполнять упражнения во время снятия макияжа.

Упражнения гимнастики

Важный аспект — регулярность, то есть гимнастику Маргариты Левченко для лица нужно делать каждый день. Упражнения проводят в проветренной комнате. Перед началом нужно очистить кожу лица и помыть руки. Чтобы контролировать правильность и точность выполнения гимнастику делают стоя перед зеркалом с расправленными плечами.

Для каждой группы мышц М. Левченко предусмотрены свои упражнения, поэтому важно их выполнять только на определенных частях лица:

Тренировка №1 для разглаживания лобных морщин и поднятия линии бровей. Ладонь медленно положите на лоб и нажмите с небольшой силой. Не убирая руки необходимо поднимать и опускать мышцы на протяжении десяти секунд.
Тренировка №2 направлена на укрепление верхнего века. Во время упражнения смотрите вверх и пальцами прижимайте верхнюю часть бровей.
С помощью третьей гимнастики уходят морщины нижнего века. Двумя пальцами прижмите кожу на выпуклой части скул и жмурьтесь.
Упражнение №4 из цикла направлено на повышение тонуса кожи вокруг век и разглаживание морщин. Двумя пальцами зажмите кожу сверху и снизу от глаз и усиленно жмурьтесь.

Тренировка №5 способствует разглаживанию морщин в носогубной области. Наберите воздух, наполняя им щеки, и «перемещайте» его справа налево несколько раз.
Урок №6 из цикла безинъекционного омоложения укрепляет мышцы губ. Секрет правильного выполнения упражнения в особенностях произносимых звуков «О» и «А». В первом случае оставьте узкое отверстие при открытии рта, во втором — губами прикрывайте зубы.
При выполнении упражнения №7 укрепляются все мышцы вокруг рта. Наберите воздух за губами и «прокручивайте» его внутри по часовой стрелке.
Тренировка №8 направлена на подтяжку нижней линии лица. При напряженных мышцах шеи произнесите «У», вытягивая губы. Вторым этапом произносите «ИКС», широко улыбаясь.

Упражнение №9 дает возможность подтянуть переднюю сторону шеи и подбородок. «ИКС» произносите с выделением звука «И» с напряжением шейных мышц.

Тренировка №10 укрепляет нижний контур лица. Выдвигая челюсть вперед, губы сверните узко.
Комплекс №11 направлен на тонизирование мышц рта. Вытянутыми вперед губами выписывайте любые фразы по воздуху.
Гимнастика №12 прорабатывает полностью все мышцы. Губы вытяните в узкую трубочку, потом резко направьте вниз, взгляд отведите наверх, высунув язык.
Упражнение №13 позволяет избавиться от второго подбородка. Кисти рук поставьте на шею и сильно напрягите мышцы, давя подбородком.
Упражнение №14 тонизирует мышцы сзади шеи. Пальцы поставьте сзади под затылком и напрягите мышцы.
Упражнение №15 стимулирует тонус мышц по бокам шеи. Руки поставьте чуть выше ушей и толкайте голову в противоположную сторону.

Движения должны быть мягкими, поглаживающими. Обрабатывая область вокруг глаз нужно быть предельно осторожными.

Программа омоложения тела

Первым важным аспектом Левченко называет правильную осанку. При прямой спине легким хватает кислорода, внутренние органы находятся на своих местах, на лице не образуются заломы. Первые улучшения в самочувствии и внешнем виде становятся заметны через две недели.

Вторым шагом автор методики рекомендует начать физические упражнения для поддержания мышц тела в тонусе. Ежедневная гимнастика формирует красивую фигуру.

Последняя составляющая молодого и привлекательного тела — подтянутая кожа. Для поддержания красоты Маргарита рекомендует делать обертывания, контрастный душ и посещение бани для вывода токсинов и очищения.

В комплексе с правильным питанием улучшается общее самочувствие, разглаживается кожа, пропадают воспалительные процессы в виде прыщиков и сыпи.

Основные моменты здоровых приемов пищи:

Завтрак состоит из каш, фруктов, чая без сахара.
В обед гарниры из картошки, макарон заменяют злаковыми, добавляют тушеные или свежие овощи.

На ужин готовить овощные салаты или вегетарианские супы, добавить творог или кефир.
Обязательный пункт — 2 литра чистой воды не считая чая и кофе.
Периодически устраивать разгрузочные дни для общего здоровья и красоты кожи.

Длина программы составляет 30 дней.

Лимфодренажный массаж

Данный вид заботы о лице М. Левченко рекомендует делать с утра. Массажные линии проходят по ходу движения лимфы для снятия отеков и улучшения кровоснабжения.

Регулярное выполнение предотвращает появление новых морщин, разглаживает старые. Перед процедурой очищают лицо и руки, наносят косметические кремы или масла.

Выполняют лимфодренажный массаж Маргариты Левченко для лица по следующей схеме:

Начните с шеи, проходя по массажным линиям снизу вверх впереди, а потом по бокам. Количество повторов от 7 до 10 раз.

На втором этапе мягкими массирующими движениями разгладьте кожу на лбу от центра в сторону ушей, под глазами по направлению к вискам, по нижней части лица по контуру в сторону наружного края глаз.
Предыдущие действия повторите с умеренным надавливанием для разгона лишней жидкости.
Усиленное воздействие на существующие проблемы в виде обвисания, морщин. Залом на коже зафиксируйте двумя пальцами, другим медленно без усилия надавливайте. Места обвисания и потери упругости разгладьте от центра лица к вискам.
В заключение медленно разгладьте все лицо по массажным линиям для расслабления.

Автор рекомендует уделить особое внимание разгону жидкости в области шеи и декольте. Поглаживание делают в сторону лимфоузлов, от середины ключицы по плечам к подмышкам.

Лифтинг-массаж для взрослой женщины

Против возрастных изменений с явными глубокими морщинами и обвисшими чертами лица у Маргариты Левченко есть особая высокоэффективная техника — баночный массаж. Для выполнения данной техники используют миндальное или масло какао (предварительно подогрев).

Под действие вакуума от банок происходят следующие изменения:

Образуются новые волокна коллагена из-за улучшения микроциркуляции и кровоснабжения.
Повышается тонус и освежается цвет кожи на лице.
Морщины и заломы любой глубины исчезают.
Стимулируется клеточное питание.
Лицо становится отдохнувшим, свежим, неровности и обвислости разглаживаются.
Выводятся шлаки и токсины из подкожного слоя.
Уходит отечность, второй подбородок и мешки вокруг глаз.

Перед началом массажа кожу очищают, масло немного подогревают. Процедуру проводят двумя техниками: статическая и динамическая. Первая хорошо работает точечно на особо проблемном участке. Вакуумную банку ставят на кожу, смазанную предварительно маслом, держат пять секунд. Динамическая – масло распределяют по всему лице и водят банкой по массажным линиям.

Принципы проведения лифтинг-массажа:

Держать вакуум не более 7 секунд.
Не отрывать банку, использовать грушу для отсоединения от кожи.
Запрещено использовать на коже вокруг глаз.
Равномерно распределять кожу внутри банки.

Массаж вакуумными банками относится к категории медицинских процедур, поэтому перед их выполнением необходимо ознакомиться с противопоказаниями и проконсультироваться с врачом. При наличии любого из пунктов от сеанса лифтинга стоит отказаться.

Массаж вакуумными запрещен в следующих случаях:

Во время острых воспалительных процессов.
При инфекционном или вирусном поражении.
При онкологических заболеваниях.
Нарушение работы лицевых нервов.
Повреждение кожи и грибковое поражение.

При высокой температуре тела, гриппе.
Нестабильное артериальное давление (как низкое, так и высокое).
Низкие показатели свертываемости крови.
Тромбоз или склонность к нему.
Дисфункция лимфатической системы.
Эндокринные заболевания.
Плохое самочувствие или сильное переутомление.

Первые сеансы делают нежно и аккуратно, исключая чрезмерное воздействие. Постепенно наращивают интенсивность, контролируя реакцию кожи. При появлении синяков, кровоподтеков делают перерыв до полного заживления.

Противопоказания

Гимнастику для лица по методу Маргариты Левченко в рамках безинъекционного омоложения разрешено делать в любом возрасте. Единственное противопоказание к проведению процедуры — травма или нарушение работы лицевых нервов.

Для подтягивающего массажа необходима консультация специалиста. Перед проведением процедуры изучают противопоказания, чтобы не нанести вреда.

Подтяжка лица с помощью массажа Маргариты Левченко запрещена в следующих случаях:

Тромбоз и наследственная предрасположенность к заболеванию.
Сердечная недостаточность.
Сосудистые нарушения.
Дисфункция эндокринной системы.
Нарушения кожных покровов, кожные заболевания.
Гипертония.
Рак.
Вирусные и инфекционные заболевания.
После инъекций ботокса.
Прошло менее 2-х лет после пластической операции.
Печеночная недостаточность.
Во время вынашивания ребенка и период кормления грудью.

Гимнастику для лица Маргарита Левченко рекомендует начинать выполнять в 22-23 года, это станет профилактикой процесса старения. Женщины после 30 лет при регулярном выполнении несложных упражнений будут выглядеть на несколько лет моложе своего паспортного возраста. Единственное условие – систематически делать гимнастику, минимум 2 раза в день. По времени она занимает 8-10 минут. Приблизительно через 3 недели будет заметен результат.

moyakoja.ru

Гимнастика для лица с Маргаритой Левченко. Первое занятие

Сначала подготовим лицо. Прежде всего, оно должно быть очищено, желательно его или умыть, или очистить тоником предварительно.

Гимнастика для лица от Маргариты Левченко

Осанка

Первое упражнение заключается в следующем: нужно вспомнить, что мы не только женщины, но и, прежде всего, богини. И чтобы сохранить красивый овал лица, прежде всего, нужна хорошая осанка.

Садимся ровненько, если мы делаем стоя, значит, стоя, ровно, плечи разворачиваем. Чтобы проверить осанку, нужно поднять плечи вверх, назад, вниз, сцепить руки сзади, и вот таким образом постоять и почувствовать себя принцессой. Если вы привыкли ходить ссутулившись, то насильно плечи разворачиваем, держим, потому что грудные мышцы достаточно большие, и они, бывает, привыкают к другому положению, поэтому надо через силу их потянуть.

Тянем. Плечи назад, вниз, и пытаемся в этом положении расслабить их, чтобы это выглядело более естественно. Возвращаем голову как бы назад на место, потому что мы привыкли все время торопиться, бежать, и у нас голова уходит вперед, а нам надо ее вернуть назад на место, и потом еще потянуть макушечку нашу кверху.

Это уже одно из важных, основных первых упражнений, которое формирует красивую осанку и хорошую посадку головы. Мы тянемся минуту, две. Вытягиваются, во-первых, шейные позвонки. Голова тяжелая, она давит на шейные позвонки. Я вытягиваю её, тем самым снимаю с них нагрузку, и улучшаю кровообращение головы, питание.

Соответственно питание лица улучшается, кровообращение, все мышцы начинают снабжаться кислородом. Расслабляем голову и опять проверяем и тянем ее вверх, потом слегка расслабили плечики, но положение и осанку мы держим – это залог хорошего овала лица.

Затем мысленно представляем и начинаем напрягать все поверхностные мышцы головы, шлем так называемый. Начинаем тянуться макушкой кверху, прямо напрягаем, напрягаем все мышцы.

Если у вас сначала не получается вот мышцы напрячь, то вы хотя бы это визуализируйте, то есть представляйте, что эти мышцы у вас напрягаются. Получается, что плечи тянем вниз, а голову вверх, при этом напрягаем еще все мышцы поверхности головы, именно волосистой части, затылка, держим хотя бы 30-40 секунд и расслабляемся.

Можно еще раз повторить это упражнение. Если вы не уверены в силе своих мышц, давайте еще раз сделаем, потому что это очень важное упражнение. Благодаря этому упражнению у нас подтягивается вот этот вот овал лица.

Формирование красивого овала лица

Теперь мы продолжим формировать красивый овал лица. Поставим руки за уши вот такими грабельками, и такое впечатление, что мы руками будем помогать тянуть. Начинаем, делаем, где-то 40 секунд тоже держим и расслабились.

Буквально несколько секунд отдохнули, хорошо плечики проверили, встряхнули, снова делаем осанку, голову вернули назад, руки к ушам, и тянем опять, и напрягаем, руки вот так вот берут и поднимают как будто кожу, а мы в то же время вот эту часть напрягаем.. и расслабили.

Мышцы шеи

Теперь нам надо проверить наши мышцы шеи. Одну руку, вторую фиксируем, и начинаем тянуть подбородок, тянем вверх за верхнюю челюсть, и очень сильно вот эта часть напрягается, тянется. И расслабились. Чуть-чуть отдохнули и еще можно пару раз повторить это упражнение. Тут тоже идет задержка где-то 20-30 секунд, для начала достаточно.

Боковые мышцы шеи

Теперь мы проверим боковые мышцы шеи, тоже посмотрим, насколько они у нас растянуты, и чтобы их почувствовать.

Кладем руку, начинаем голову поворачивать, и потом потянули, где-то секунд 20 достаточно для начала. В следующую сторону и аккуратно возвращаем.

Самое главное важно понять, что нам нужно сформировать красивый овал лица, красивую шею, красивую область декольте, и поэтому мы постепенно будем делать все упражнения, которые позволят нам стать прекрасными. Итак, с шеей в первый раз достаточно пока, пойдем дальше, например, теперь лоб.

Лоб

Для того чтобы он был красивый и гладкий, хотя бы на первом занятии мы почувствуем мышцы лба.

Берем, прижимаем мышцы лба, и пытаемся поднять брови верх. Делаем где-то по 5 секунд задержку на 10 секунд, и расслабили. Пытаемся поднять брови вверх, а рука прижимает лобные мышцы и не дает.

И можно легко-легко погладить лоб для того, чтоб его расслабить: от виска к виску ладонными поверхностями кистей прогладили, и погладили все лицо сверху вниз, погладили шею, снимаем отек с лица, улучшаем кровообращение, потом от носа прогладили лицо, и немножко расслабились.

Брови

Между бровями бывают морщинки. Для того чтобы их не было, устанавливаем вот такие пальчики. Берем палец прямо над бровью, прижали, и пытаемся хмуриться. То же самое делаем по 5 секунд пока раз 7-10. И то же самое – аккуратненько, легко прогладили.

Морщины между бровями

Если у нас здесь есть морщины между бровями, когда мы хмуримся, они появляются, можно взять палец второй или третий и аккуратно их продавить. Мы просто надавливаем по морщинке, и прямо продавливаем, расслабляем это место, а потом можно постучать раз 30. Постукиваем так, поколачиваем, активизируем работу мышц, улучшаем кровообращение, снимаем напряжение, и опять в конце нужно погладить. Отлично!

Глубокие морщины на лбу

Если у нас на лбу достаточно глубокие морщины, то перед гимнастикой приготовьте любое масло, подходящее к типу вашей кожи, например, персиковое вообще нейтральное или масло жожоба.

Берем чуть-чуть маслица, и мажем аккуратненько, на руке его разогреваем, и аккуратно каждую морщинку фиксируем с двух сторон (она получается вот так между пальчиками), и начинаем вот таким вот образом аккуратненько массировать морщинки, очень хорошо растираем их, и потом берем, хорошенечко проглаживаем.

Глаза

Держим осанку и возвращаем голову назад, потихонечку приступаем к глазам. На первом занятии мы тоже сделаем буквально одно упражнение.

Вилочкой (один палец на верхнем веке, на неподвижной его части, один – на нижней) фиксируем круглую мышцу глаза. И немного придавили, и слегка раскрыли пальчики, но не сильно, мы не тянем, и зажмуриваем глаза, и держим секунд 20.. расслабились.

Поморгайте глазами, и можно еще раз повторить это упражнение. То же самое аккуратно прижали вилочкой, и слегка расширили ее, и сжали, и 20 секунд где-то в среднем держим. Расслабились. Поморгайте глазками. Отлично!

Щеки

И спускаемся ниже – у нас есть щеки прекрасные, которые должны быть всегда, как у девушек, слегка припухшие. Если у кого-то они достаточно явно выражены, это упражнение поможет все равно укрепить мышцы щек.

Мы слегка просто придавливаем щеки, и пытаемся их по очереди надувать, а руками слегка сдерживаем щеки, не даем им надуваться. Так сделали где-то по 10 раз в каждую сторону, и можно постучать по щекам, расслабить.

Носогубная морщинка

Если есть ярко выраженная носогубная морщинка, то же самое берем маслице и фиксируем. Начинаем потихонечку растирать. Можно простучать морщинку, и следующую тоже. И можно в конце по щекам постучать.

Рот

Делаем с вами последнее упражнение первого занятия. Открываем рот чтобы получилась буква «о», только стараемся, чтобы не морщилось нигде у нас. Мы просто аккуратненько напрягаем рот и следим за тем, чтобы не было морщин, поэтому в следующий раз поставьте рядом зеркало на ножке, чтобы вы могли и делать упражнение, и видеть себя в зеркале.

Букву «о» держим тоже 10-15 секунд, и букву «а» точно так же делаем, тоже с задержкой.. и расслабились. На сегодня все.

Массаж

Итак, мы с вами провели первое занятие. Каждый раз после гимнастики по массажным линиям от середины лица к периферии проводим легкими движениями массаж с кремом: подбородок – низ уха, рот – середина уха, и скула – верх уха. И затем здесь лобная часть – от середины лба к вискам.

Не забываем, что у нас есть наша шея, декольте. То же самое легкими циркулярными движениями по кругу мы натираем шею сверху вниз, за ушами, здесь аккуратно снизу вверх, и затем вторую часть шеи тоже сверху вниз, и область декольте хорошо-хорошо от груди к ключице вот так вот растираем. Если у кого-то появляются морщинки уже, мы их очень хорошо растираем.

Встречаемся на втором занятии.

Видео по теме:

face-super.ru

Маргарита Левченко: безоперационная подтяжка лица

Говоря о подтяжке лица, многие из нас представляют больницу, операцию, долгий восстановительный период и прочие неприятные последствия этой процедуры. Но мало кто знает, что подтяжка лица может быть и безоперационной. О том, что это за зверь такой и чем он эффективен, мы расскажем в этой статье. А еще поговорим о гуру этого направления – тренере Маргарите Левченко и безоперационной подтяжке лица, которую она разработала.

Подробнее о методе

Вообще говоря, безоперационная подтяжка лица – это особая категория косметологических процедур, направленных на улучшение кожи, устранение провисания тканей, возвращение четкости контурам лица без хирургического вмешательства.

Существует несколько видов безоперационной подтяжки лица:

Аппаратная – осуществляется с помощью специализированного оборудования, которое воздействует на кожу микротоками, лазерными лучами или радиоволнами.
Инъекционная – введение под кожу специальные препаратов, которые улучшают тонус кожных покровов и тем самым способствуют их омоложению.
Лифтинг биосовместимыми нитями, которые помогают обвисшим тканям принять новое положение.
Глубокий пилинг, который помогает “снимать” верхние слои кожи.
Мануальная практика – особый массаж, который активизирует обменные процессы в тканях кожи.
Методики фейсбилдинга, куда входит в том числе и «Безоперационная подтяжка лица» Маргариты Левченко.

Основное преимущество последнего вида перед всеми остальными – доступность. Посудите сами: любые салонные процедуры, массажи, инъекции и так далее – это недешевое удовольствие, которое носит временный эффект. А значит, вам придется платить «за молодость» снова и снова. В то время, как тренироваться по методике Маргариты Левченко можно в домашних условиях и абсолютно бесплатно. А результат будет ничуть не хуже – гарантируем!

Чем еще хороша безоперационная подтяжка лица с Маргаритой Левченко

В основе методики лежит глубокое понимание физиологических процессов, которые происходят в организме каждого человека. Это неудивительно – автор Маргарита Левченко сама по образованию медик. Сначала она окончила медучилище и работала медсестрой, затем, дополнительно, массажные курсы и в качестве завершающего аккорда – медицинскую академию имени Лесгафта. Именно после получения высшего медицинского образования Маргарита занялась разработкой оригинальных методик лечебного массажа для лица. Лучший пример их эффективности – сама Маргарита Левченко. Ей уже за пятьдесят, но больше сорока дать невозможно.

Суть методики «Безоперационная подтяжка» Маргариты Левченко – ежедневно выполнять специальную гимнастику для лица. Чтобы эффект был положительным и стойким, достаточно посвящать этому всего десять минут в день. Чтобы закрепить результат, Маргарита рекомендует выполнять специальный массаж – когда умываетесь, наносите и снимаете макияж. Причем силовые воздействия на кожу здесь исключены: движения должны быть аккуратными и мягкими.

Если строго соблюдать рекомендации автора, уже через три недели вы увидите положительные изменения.

Но обо всем лучше узнавать из первых рук. Видео о безоперационной подтяжке лица с Маргаритой Левченко поможет лучше понять суть методики:

Автор делает акцент на том, что необязательно дожидаться, когда на вашем лице появятся морщины – лучше предупредить их появление. Заниматься по урокам Левченко можно с довольно юного возраста – 23 лет. Ну а уж после 35 сам Бог велел каждой женщине ежедневно “тренировать” свое лицо.

«Подтяжка» лица от Маргариты Левченко: основные правила

Чтобы упражнения принесли максимальную пользу. нужно соблюдать ряд нехитрых рекомендаций, составленных лично тренером:

Лучше всего выполнять гимнастику утром.
В общей сложности следует заниматься не более 10 минут.
Тренироваться следует каждый день.
Каждое упражнение нужно повторять от 4 до 6 раз.
Курс – не менее трех недель (если меньше, можете просто не заметить эффекта).
Перед тем, как приступить к занятиям, нужно снять макияж, умыться, тщательно вымыть руки.
Выполнять тренировку нужно сидя, спина прямая, плечи расслаблены.
Лучше всего тренироваться перед зеркалом.
Если после гимнастики будете выполнять массаж по системе Левченко, допускается использование масел или крема (к примеру, Маргарита рекомендует персиковое масло для лица).

Рекомендации изучены, и вы готовы к тренировке? Тогда включайте видео Маргариты Левченко для безоперационной подтяжки лица – и поехали!

За первым, ознакомительным уроком сразу следует второй:

Для тех, кому мало двух уроков, предлагаем другие видео Маргариты Левченко для подтяжки лица:

Если вы планируете добавить к упражнениям еще и массаж, тут тоже стоит учесть несколько тонкостей. Дело в том, что к нему есть ряд противопоказаний, поэтому выполнять такой массаж можно не всем. Для начала посетите врача и удостоверьтесь, что не более тромбозом, заболеваниями кожи, сосудов и сердца, острой печеночной недостаточностью, болезнями щитовидки. Также массаж противопоказан беременным и кормящим мамам. Не нашли у себя перечисленных болезней и состояний? Значит, добавляйте к тренировкам массаж – и становитесь еще красивее!

Прикладываем видеоурок, как правильно его выполнять:

И не забудьте поделиться с нами своими ошеломительными результатами, когда пройдете весь курс!

www.fitnessera.ru

Гимнастика для лица с Маргаритой Левченко. Второе занятие

На первом занятии мы подготовились немного и приступаем ко второму занятию. Теперь вы уже все знаете: надо, самое главное, очистить лицо перед упражнениями, сесть поудобнее, настроиться, вспомнить про осанку.