Фитнес современный: Виды, направления, разновидности фитнеса — современный фитнес для женщин

Содержание

Виды, направления, разновидности фитнеса - современный фитнес для женщин

Для желающих не только улучшить фигуру, но и поднять жизненный тонус фитнес центры предлагают массу направлений. Человеку, далекому от спорта, порой сложно выбрать нужное, учитывая, что разновидности популярного фитнеса порой преобразуются в нечто совершенно невообразимое. Здесь можно найти коктейли из аэробики, стрип-данса, восточных боевых искусств и техник подготовки спецназа.

Основная рекомендация: выбирайте направления, соответствующие вашей первичной подготовке, а также использующие приемы, которые вам близки – если вы любите танцевать, то вам понравятся направления с использованием музыкального сопровождения, а если по душе китайская философия, то обратите внимание на занятия по тайцзи.

Много направлений пошли по пути комбинаторики, сочетая в себе аэробику, дыхательные упражнения и силовые нагрузки. Такой подход позволяет более результативно воздействовать на тело, за счет вовлечения разных систем организма.

На восточных премудростях

В основе многих современных оздоровительных занятий лежат восточные духовные, медитативные и боевые практики. Это гармоничное развитие и совершенствование тела, духа и правильного дыхания. Физические упражнения могут сочетаться с медитациями и дыхательной гимнастикой.

Йога

Популярный вид фитнеса, который пришел к нам из индийских учений. Выполнение асан благотворно сказывается на координации и опорно-двигательном аппарате. Тем не менее при проблемах с позвоночником тренер должен тщательно проработать программу для ученика, чтобы исключить усугубление проблему. Этот вид современного фитнеса эффективен при борьбе со стрессами.

Тайцзи

В основе китайской гимнастики, популярной в Поднебесной, лежат духовные практики и основы боевых искусств. Данная разновидность фитнеса рекомендуется людям всех возрастов. Она красивая, восстанавливает подвижность суставов, вырабатывает дисциплину.

Калари-Пайятту

Еще одно набирающее популярность занятие нетрадиционным фитнесом, в основе которого боевая индийская практика, гармонизирующая тело и дух.

Будокон

Или «будокан». Виды физических занятий, получивших популярность в Голливуде и с 2004 года активно продвигаемых спортсменами и звездами киноиндустрии. Также представляет собой комплекс боевых техник, медитативных практик и дыхательных упражнений из йоги и восточных единоборств.

Направления с включением элементов хореографии

Эффективные упражнения из программы подготовки танцоров и артистов балета уже давно стали смешиваться с наработками в области физкультуры, порождая фитнес, привлекательный для женщин. Здесь можно найти отголоски стрит-данс, латины, классической школы и даже восточных танцев.

Байлотерапия

Тип фитнеса, который по достоинству оценят все любители латиноамериканских танцев. Венесуэльские зажигательные мелодии будут сопровождать танцевальные и аэробные упражнения. Устоять невозможно, рекомендуется для детей.

Кардиострип

Эти занятия танцевального фитнеса для дам, которые желают не только похудеть и вернуть тонус мышцам, но и развить грацию и сексуальность. Помимо движений характерных для аэробики в комплекс включены элементы стрип-пластики.

Танцевальная аэробика

Многочисленные виды фитнеса для женщин основанные на ритмических движениях, музыке и эффектных связках. Здесь могут использоваться различные направления – от белледанса до латиноамериканских и даже африканских танцев.

Pole-Dance

Этот вид пропитан эротизмом и соблазном. Упражнения, основанные на выполнении комплекса с элементами акробатики на шесте (пилоне), который ранее воспринимался исключительно как атрибут шоу в мужских клубах. Сейчас в этом направлении совершенствуются не только женщины, но и мужчины.

Кардиотренировки

Данные направления популярного фитнеса помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, способствуют повышению выносливости и эффективному расходу лишних калорий. Чаще всего занятия проводятся в группах с использованием ритмичной музыки.

Шейпинг

Ритмическое фитнес направление, помогающее вернуть телу или создать желаемую форму. Групповые занятия популярны у женщин, часто проводятся в школах у девочек-подростков.

Аэробика

Одно из популярных направлений, не теряющих актуальности. Интенсивные групповые занятия помогут вернуть мышцам тонус и бодрость всему организму. Одно из первых спортивных направлений, которые пришли в Россию в 90-х годах из-за рубежа.

Аквадинамика

Занятия проводятся в бассейне, поэтому будут интересны подросткам, беременным женщинам и людям с проблемами позвоночника, так как вода снимает нагрузку со спины. Несмотря на кажущуюся простоту упражнения потребуют усилий и после сессии вы почувствуете, что мышцы хорошо поработаны.

Степ-аэробика

Особенность этого фитнес направления – шаги. Используются различные комбинации шаговых упражнений с использованием специальных степ-платформ, имитирующих подъем и спуск по ступеням.

Силовые тренировки

Увеличить физическую силу и выносливость помогут разновидности направлений фитнеса, активно задействующие упражнения с тренажерами, весом и утяжелителями. Если до сегодняшнего дня вы были хилыми, с дефицитом мышечной массы, то силовые направления помогут исправить ситуацию.

Тай-бо

Занятия проводятся в интенсивном режиме с применением элементов, основанных на приеме тайского бокса. Имитация ударов, уклонение, прыжки – все в высоком темпе. Могут задействоваться утяжелители.

Кик-аэробика

Комбинированные современные направления фитнеса готовы сочетать результативные техники. В качестве примера это направление: тай-бо, скакалка и силовые упражнения. Идет прокачка не только мышц, усиленно работают легкие и сердечно-сосудистая система.

Body Sculpt

Фитнес, подходящий для женщин и результативный для мужчин. Работа ведется с весом не более 6 кг, при этом проработка мышц остается на высоком уровне. Входит в современные виды фитнеса, ориентированные на доступность широкому кругу людей.

Cross-fit

Этот вид фитнеса рекомендуется физически выносливым или тем, кто стремится таковым стать. В данном направлении фитнеса комбинируются силовые, статические упражнения. Тренировка проводится в интенсивном режиме с постоянной сменой деятельности.

Фитнес с инвентарем

Помимо обруча и гантелей есть другие виды спортивного инвентаря, которые способствуют повышению результативности ваших занятий. Также разработаны виды особого фитнеса, позволяющие снять нагрузку с позвоночника, тем самым делая занятия доступными для людей, чьи возможности после болезни могут быть ограничены.

Core First

Занятия по данному направлению проводятся по 3-м ступеням: динамичный разогрев, затем силовые упражнения на проработку отдельных мышечных групп и релаксация с растяжкой. Используются пенопластовые трубки, больше мячи и другой разнообразный инвентарь.

Bosu

Современные направления фитнеса используют уже имеющиеся наработки. Bosu – направление, берущее начало из фитбола. Задействуется особая балансировочная платформа для силовых, аэробных и кардио тренировок. Если рассматривать самые популярные виды фитнеса, этот один из наиболее востребованных.

Слайд-аэробика

Упражнения выполняются на особой платформе-дорожке, позволяющей имитировать скользящие движения лыжников, роллеров. Занятия проводятся в специальной обуви.

Фитбол

Фитнес популярный для женщин, но занятия на больших мячах рекомендованы детям и мужчинам спортсменам, которым важно выработать чувство баланса. Таким фитнесом чаще занимаются в группах, но возможны и домашние упражнения.

Фитнес на рястяжку

Эти виды занятий популярны не только у прекрасного пола, но и у мужчин. Повышение эластичности связок, укрепление суставов, то, что необходимо не только, чтобы сесть на шпагат. Качественная растяжка помогает добиться успеха в танцах и восточных единоборствах. Этот вид занятий выбирают, чтобы предотвратить развитие артрозов и артритов.

Каланетика

Популярный фитнес для женщин, который вполне могут использовать мужчины и дети. В основе направления – комплексы статических упражнений, взятых из техники йоги и балета. Физическая работа сопровождается коррекцией дыхания, что делает комплекс эффективным для поддержания фигуры и тонуса.

Бодифлех

Направление современного фитнеса, в основе которого комплексы растягивающих упражнений на различные группы мышц в сочетании с правильным дыханием. Такая практика помогает эффективно справиться с мышечными зажимами, нормализовать кровоснабжение внутренних органов.

Стрейчинг

Главная цель занятий – повышение эластичности связок, гибкости позвоночника. Правильно подобранная программа позволит даже в зрелом возрасте выполнить шпагат или встать на мостик. Упражнения могут проводиться как самостоятельно, так и с помощью тренажеров.

Среди современных занятий фитнесом появляются все новые направления комплексного характера, сочетающие в себе элементы силовых тренировок, кардио и аэробных нагрузок, упражнения на растяжку, укрепление суставов, позвоночника с добавлением дыхательной гимнастики. Новый тренд – универсальность, возможность охватить все системы организма. Многие фитнес направления адаптируются не только для мужских и женских групп, но включают занятия для детей: например, фитбол, шейпинг, танцевальные направления, тайцзи и тай-бо. Посещение занятий юными спортсменами помогает формированию правильной осанки, компенсирует дефицит движения во время учебы в школе и укрепляет организм.

Фитнес как спорт. Современный фитнес

Фитнес как спорт понятие очень обширное. Происходит от английского глагола «to fit», что означает соответствовать, быть в отличной форме, то есть уровень общей физической подготовленности человека.

Виды фитнеса

  1. Танцы на шесте.

  2. Степ-аэробика. Тренировки с использованием специальной платформы.

  3. Катание на роликовых коньках.

  4. Фитнес-аэробика.

  5. Аквааэробика. Выполнение упражнений в воде.

  6. Фитбол-аэробика. Все упражнения выполняются с помощью большого надувного мяча.

  7. Слайд-аэробика. Тренировки проводятся на специальном коврике со скользящей поверхностью – слайде.

  8. Танцевальная аэробика. Включает в себя еще ряд подвидов, особенно интересна молодежи.

  9. Кроссфит. Комплекс включает в себя упражнения высокой интервальной интенсивности из разных видов фитнеса.

  10. Калланетика. Фитнес направление чередует упражнения из йоги и статические нагрузки на мышцы.

  11. Скандинавская ходьба. При ходьбе используются палки.

  12. Пилатес. Комплекс упражнений направлен на развитие гибкости мышц, их укрепление.

  13. Йога.

  14. Фитбокс – сочетание аэробики и тайского бокса.

  15. Стретчинг. Комплекс направлен, в первую очередь, на развитие гибкости мышц и усиление их растяжимости.

  16. Бодифлекс. Комплекс, основанный на специальной дыхательной программе. Позволяет похудеть с минимумом физических усилий.

  17. Зумба. Этот спорт, фитнес-тренировки предполагают выполнение танцевальных движений под заводные музыкальные треки.

Фитнес-нагрузка в каждом из видов разная, подобрать для себя приемлемый вариант возможно, исходя из своих предпочтений и желаемого эффекта от тренировок.

Современный фитнес не стоит на месте. Каждый год появляются все новые и новые тренды. Среди трендов минувшего года можно отметить такие:

  1. Популярность приобрели высокоинтенсивные интервальные занятия.

  2. Предпочтение отдается групповым тренировкам вместо индивидуальных.

  3. Все большую популярность приобретают различные спортивные гаджеты, такие, как шагомеры, фитнес-трекеры, мониторы сердечного ритма и т. д. Ежегодно прибыль от продаж такого рода гаджетов имеет выраженную тенденцию к росту.

  4. Тренировки с использованием собственного веса.

  5. Популярность приобрел кор-тренинг, направленный на максимальное укрепление всех мышц, поддерживающих позвоночник.

  6. Велнес-коучинг. Это понятие подразумевает то, что фитнес тренер параллельно становится еще и твоим диетологом, психологом, другом и т.д.

  7. Повышение квалификации тренеров.

  8. Тренировки на улице.

  9. Спорт фитнес-программы для людей преклонного возраста.

Параллельно с тренерами в спортзалах обрести уверенность в своих силах, заняться спортом и подтянуть фигуру помогают фитнес-знаменитости, практикующие зачастую ведение страниц в соцсетях.  К самым известным фитнес-дивам можно отнести Джен Селтер, Натали Джил, Кайлу Итсинес, Денис Милани, Трейси Андерсон, гуру йоги Лауру Касперзак и россиянок Викторию Демидову и Дарью Лисичкину. Среди фитнес-моделей мужского пола можно особенно выделить Ника Огера, Грега Плитта, Дэвида Киммерли, Лазара Ангелова, а также Улисса Вильямса младшего.

Лучшие виды фитнеса, топ 20 направлений фитнеса

Рассмотрим самые популярные и современные виды фитнеса по отзывам занимающихся людей и спортсменов.

ТОП-20 популярных направлений фитнеса для тренировок

20. Калланетика

Самая действенная методика, направленная на сжигание жира. Считается, что одно занятие калланетикой приравнивается к семи часам шейпинга и 24 часам аэробики. Направление основано на использовании статических упражнений, которые немного пересекаются с йогой. При этом задействованы все мышцы тела, что способствует быстрому укреплению мышечного корсета.

КАЛЛАНЕТИК: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускореного сжигания жира!


Watch this video on YouTube

Калланетика

19. Тераробика

20 лет назад немецкий тренер предложил новое вид фитнеса, который заключается в использовании для обычных упражнений латексной ленты. Две ленты крепятся на кисти рук, а вторые концы на ноги. Подобный подход помогает увеличить нагрузку. Подобные занятия с помощью ленты улучшают координацию, эмоциональный фон и выносливость.

Тераробика

18. Тай-бо

Включите энергичную музыку и начинайте двигаться, как в восточных боевых искусствах, а лучше посмотрите видео на тему тай-бо. Сперва тренировки покажутся схожи с таэквандо, каратэ, кикбоксингом и боксом. Но на самом деле правильное сочетания всех движений наполнит всё тело выносливостью, силой и энергией на весь день. Считается, что 1 час занятий этим видом фитнеса заменит пробежку в 10 км.

Тай-бо

17. Босу

Для этого направления фитнеса нужен специальный полусферический мяч, который фиксируется к полу. В зависимости от степени жесткости этого приспособления может увеличиваться нагрузка тренировки. Посмотрите видео какие именно движения необходимо выполнять и как их правильно делать, чтобы развить ловкость и выносливость, прокачать мышцы пресса и боковые мышцы живота. Изначально нужно не перебарщивать с занятиями и проводить их не более 2 раз в неделю. В дальнейшем можно немного увеличить количество дней с босу.

Босу

16. Стретчинг

С английского stretch — растягиваться, тянуться. Поэтому для выполнения упражнений и приобретения гибкости и пластичности необходимо начать заниматься стретчингом. Уже через пару тройку месяцев вы сможете сесть на все виды шпагатов. Для стретчинга ничего особо не надо — ни зал, ни дополнительные предметы, только Ваше упорство и желание, а заниматься вы сможете даже дома.

СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1


Watch this video on YouTube

Стретчинг

15. Кик-аэробика

КИК – это аббревиатура от кардио, интенсивность, кондиция. Есть два вида занятий Кик аэробикой, это: 1. Кик-СВ – используется скакалка. Тай-Кик-аэробика – как тай-бо, но со скакалкой. Какой бы из видов вы не выбрали, результатом останетесь довольны. Это отличный способ уменьшить количество жира в организме и нормализовать ваш вес.

Кик-аэробика

14. Слайд-аэробика

Программа упражнений разработана с использованием плоских эластичных матов длиной в 180 см, а шириной в 60 см. Все занятия основаны на использовании этой специальной пластины, которая обеспечивает идеальное скольжение. Тренировочные движения позаимствованы из конькобежного спорта и напоминают бег на коньках. Регулярные занятия позволяют повысить тонус, выносливость нижних конечностей. Немаловажным плюсом слайд-аэробики является возможность быстро похудеть и получить красивую форму ног.

Слайд-аэробика

13. Сайкл-аэробика

Новое направление фитнеса, которое все больше завоевывает популярность. Такие занятия проводятся на велотренажерах. Во время тренировки езда на велосипедах проходит в различных режимах, каждый их которых имеет различную степень нагрузки. Беспрерывное вращение педалей в течение 45 минут под ритмичную и заводную музыку поможет быстро сбросить вес и привести тело в норму.

Сайкл-аэробика

12. Акваформинг

Заниматься гимнастикой можете даже в воде. Акваформинг – это сочетание нескольких видов фитнеса, а именно аквааэробики, тай-бо, шейпинга. Дополнительно используются различные гибкие палки, рукавички, мячи, гантели, пластиковые тарелки. Особенностью тренировок считается то, что сначала разогрев тела проходит в спортивном зале в течение получаса, и только потом нужно посетить бассейн.

Акваформинг

11. Фитбокс

Тренировки сочетают в себе элементы фитнеса и тайского бокса. Одно интенсивное занятие в течение часа избавят вас от 1000 ккал. Всего-то надо колотить руками и ногами около часа без остановки по груше ) Это могу делать все — и женщины и дети и мужчины ) Подобного вида занятия благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системах, мышцах и суставах.

Фитбокс

10. Памп-аэробика

Соединение бодибилдинга с боевыми элементами называется следующее направление фитнеса. Под ритмичную музыку нужно выполнять силовые упражнения. Для занятия используются штанги, гантели и даже степ-платформы. В следствии каждодневных тренировок у людей повышается выносливость, тонус мышц и укрепляются суставы.

Памп-аэробика

9. Бодибилдинг

Для многих станет открытием, что бодибилдинг тоже является одним из видов фитнеса. Это направление основал Фредерик Мюллер более 100 лет назад. Упражнения культуризма выполняются с использованием гирь, утяжелителей, штанг, гантелей. Дополнительно занятия могут проходить на силовых тренажерах, обеспечивающих подкачку мышц рук, ног, спины. Длительные тренировки обеспечивают красивый рельеф тела, ярко выраженные бицепсы, трицепсы.

Бодибилдинг

8. Скиппинг

Самое доступное и недорогое направление фитнеса, можно заниматься дома, в гостях, да гле угодно, где есть скакалка. Посмотрите видео как надо правильно скакать для того,Ю чтобы подтянуть икры, накачать руки, ноги и сердечную мышцу. Можно заниматься каждый день. Регулярные интенсивные занятия помогут вам похудеть, нормализовать вес и стать стройней и бодрей, достаточно всего 15 минут в день!

ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ от LvL 1 до LvL 33 (КАКОЙ ТВОЙ УРОВЕНЬ?) | Rope Skipping


Watch this video on YouTube

Скиппинг

7. Фитбол

Все упражнений этого спортивного направления выполняются с помощью больших надувных мячей. Регулярные занятия способствуют развитию гибкости, укреплению спины, суставов, улучшению координации. Кроме того, фитбол станет настоящим помощником для беременных женщин. Профессиональный инструктор поможет будущим мамам подобрать комплекс упражнений, способствующих облегчению родоразрешения.

Фитбол

6. Фитнес-йога

Это упрощенная версия настоящей йоги. Такое современное направление не только поможет оздоровить организм, но и обрести душевное равновесие и улучшить настроение. Кроме того, все лишенные тонуса мышцы приобретают упругость, укрепляются. Суставы становятся гибкими, что является лучшей профилактикой серьезных заболеваний. Фитнес-йога подарит вам крепкое здоровье и красивое тело.

Фитнес-йога

5. Бодифлекс

Система основана на комбинации дыхательных упражнений и определенной нагрузки. Данная методика не была популярной до тех пор, пока американка Григ Чайлдерс на личном опыте не доказала ее эффективность. В результате интенсивной дыхательной гимнастики женщина смогла похудеть с 56 до 44 размера. Упражнения можно выполнять не только под руководством профессионального тренера, а самостоятельно в домашних условиях.

Бодифлекс

4. Степ-аэробика

Основал это направление американский тренер Джин Миллер около 15 лет назад. Для тренировки нужна специальная устойчивая платформа, высота которой около 10-30 см. Благодаря этому атрибуту вся нагрузка приходится на икроножные мышцы. Занятия проходит в достаточно ритмичном темпе, что позволяет быстро приобрести подтянутые формы каждому человеку, независимо от возраста и пола. Кроме похудения, упражнения степ-аэробики помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

Степ-аэробика

3. Танцевальная аэробика

Это популярное направление фитнеса, которое комбинирует движения аэробики и танцев. Подобные тренировки развивают ритмичность, слух, выносливость, пластичность, гибкость и координацию. Регулярные тренировки помогают похудеть, нормализовать психоэмоциональное состояние и улучшить работу дыхательной системы. Для тренировок вам понадобится боевой настрой, сборник ритмичной музыки, время и желание.

Танцевальная аэробика

2. Пилатес

Изначально подобная методика применялась для реабилитации травмированных американских солдат. И только недавно ее начали использовать с целью укрепления мышечного корсета, развития гибкости суставов и даже похудения. Все движения должны выполняться в медленном, размеренном темпе, которые не вызывают неприятных ощущений в теле. Для занятия пилатесом потребуется коврик, удобная одежда и желание достичь совершенства.

Пилатес

1. Аквааэробика

Это единственный вид фитнеса, который практически не имеет противопоказаний. При этом занятия проходят не в привычном тренажерном зале, а в бассейне. Аквааэробика поможет избавиться от лишнего веса, нормализовать давление и оздоровить суставы. Чтобы водные упражнения принесли максимальную пользу для организма, следует посещать занятия трижды в неделю.

Аквааэробика

А каким видом фитнеса предпочитаете заниматься Вы? Делитесь в комментариях!

4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале


Watch this video on YouTube

Самые большие и самые современные фитнес-центры мира

Многим любителям здорового образа жизни сегодня не достаточно просто посещать тренажерный зал. На первое место выходят набор опций, сервис, популярность клуба и локация.

Gravity Gym (Сингапур)

Этот фитнес-клуб клуб находится на 38-м этаже башни CapitaGreen. Он считается одним из самых технологичных на планете. Перед стартом тренировок каждый клиент проходит 3D-сканирование тела на специальном устройстве. Оно измеряет все пропорции, включая количество мышц и жира, что идеально для отслеживания изменений. У клуба есть свое приложение, по которому можно общаться с тренером и отслеживать свой прогресс. Здесь также есть терморегулируемый бассейн, встроенные USB-порты в шкафчиках для зарядки устройств и консультации по питанию и подбору витаминов и микроэлементов.

EQUINOX (сеть клубов в США)

Это один из самых крупных в мире брендов престижных фитнес-клубов. Позиционирует себя как «храм благополучия». Эксклюзивное членство в таком клубе дает доступ к уникальным тренажерам, отдельному душу, лучшим персональным тренерам, а также к специальной технологии сканирования организма. С ее помощью создается 3D-модель тела с указанием процента жира и мышц в организме и местах накопления излишних жировых отложений. Это позволяет тренерам разработать программу тренировок, которая будет максимально эффективна для конкретного человека. Если клиент оставил дома карту клиента, то вы сможет попасть в клуб, пройдя процедуру идентификации по сетчатке глаза.

В Лондоне есть передвижной фитнес-клуб. Он размещается в автобусе, и тренажеров там совсем не много. Фитнес-автобус рассчитан на людей с плотным графиком работы. Его создатель разработал высокоинтенсивные тренировки длительностью 20–30 минут. Автобус курсирует прямо по городу и приезжает на парковки бизнес-центров.

The Harbour Gym (Лондон)

Эксклюзивный спортивный клуб, который посещают многие бывающие в Лондоне знаменитости, члены королевской семьи, представители самых благородных и богатых семей Англии. Помимо всевозможных тренажеров и бассейна в клубе оборудованы 13 кортов, СПА-зона и даже клиника.

Brooklyn Boulders (США)

Здесь нашли необычный способ борьбы с малоподвижным образом жизни граждан. Совместили коворкинги с фитнес-клубом и скалодромом. Причем совмещать работу со спортом в Brooklyn Boulders – это даже не возможность, а обязанность. В сети действует правило, что каждые 30 минут посетитель должен делать не менее 5 приседаний и подтягиваний, а также разговаривать хотя бы с одним незнакомым человеком. Проект быстро набрал популярность, и теперь Brooklyn Boulders – это целая сеть фитнес-заведений по всей стране.

The HOUSTONIAN CLUB (Хьюстон)

В клубе более 300 кардио- и силовых тренажеров, огромная зона свободных весов, три полноразмерных олимпийских бассейна, восемь теннисных кортов, боксерские ринги, разнообразные групповые и индивидуальные тренировки. Есть детские игровые зоны. А всем членам клуба выдают махровые халаты.

Tiger Muay Thai Gym (Таиланд)

Это самый дорогой спортзал, специализирующийся на боевых искусствах не только в Азии, но и во всем мире. Здесь нет акцента на оформление, отделку и дорогие атрибуты. Создатели клуба предельно сконцентрированы на технике боя.

Wellness Sky (Белград)

Люксовый клуб находится в здании 70-х годов постройки с панорамными окнами и видом на реку Дунай с высоты 15 м. Одноэтажное строение имеет треугольную форму и долгое время пустовало. Лишь недавно его отреставрировали и открыли фитнес-клуб. Sky Wellness признан одним из самых инновационных спортивных центров мира. Визитная карточка клуба – огромный потолок из одинаковых по размеру светящихся треугольников. Самую большую площадь здесь занимает тренажерный зал, но есть также салон красоты и бассейн.

Easy Gym (Арригориага)

Клуб находится в скромном испанском городке Арригориага и является одним из самых необычных в мире. Дело в том, что в тренажерном зале Easy Gym разрешается тренироваться только в голом виде. Благодаря этому правилу владелица спортзала Мерче Ласека сделала его самым популярным в городе, ведь Арригориага – это европейская Мекка для нудистов: в его окрестностях расположены 12 известных во всем мире нудистских пляжей.

Athletes’ Performance Gym (Финикс)

Этот спортзал гордится своими тренерами – первоклассными атлетами и лучшим оборудованием для тренировок. Здесь есть 60-метровая беговая дорожка, футбольное поле и беговая дорожка для бега в воде. Как написано в рекламе – это лучшее, что можно себе позволить, если хотите тренироваться с атлетами мирового уровня.

Клуб Madison Square (Нью-Йорк)

Он больше похож на загородный дом, а не обычный фитнес-клуб. Здесь занимаются все звезды и политики Нью-Йорка, поскольку высокая цена за годовой абонемент в $25 тыс. не даст возможность купить карту простому человеку. Цена за посещение формируется благодаря работающим в клубе тренерам. К примеру, там работает Девид Кирш, который создавал фигуры Хайди Клум, Лив Тайлер и другим звездам.

Green Microgym (Альберта, США)

Это настоящий экозал – педали велотренажеров оснащены специальными генераторами, которые вырабатывают энергию от 50 до 150 ватт. Эта энергия используется для питания вентиляторов, светильников, музыки и телевизоров. Дело в том, что владелец зала – американский предприниматель Адам Босель, решил сэкономить на электричестве. Репортажи о нем показали по всем крупнейшим американским телеканалам, что способствовало резкому росту популярности заведения. Кстати, идею уже взяли на вооружение и в других городах.

Многие клубы, чтобы удовлетворить потребности клиентов, снижают стоимость услуг. Делается это, в частности, за счет автоматизации бизнеса и сокращения части обслуживающего персонала. Такого рода дискаунтеры уже активно развиваются в Европе и США. Например, в Берлине есть фитнес-клубы, где полностью отсутствует персонал. На входе стоит терминал, к которому надо поднести карточку. После этого двери открываются – и человек попадает в зал.

Smart Fitness vol. 2.0 - самая продвинутая система тренировок

SMART FITNESS – ЭТО:

  • уникальная система тренировочных методик, разработанная фитнес-экспертами X-Fit;

  • комплексная проработка тела, а не только его отдельных частей – во время каждой тренировки;

  • системная работа с позвоночником, вокруг которого формируется мышечный корсет, в результате чего организм функционирует как часы;

  • формирование навыка грамотного движения, что возвращает организму естественный баланс;

  • развитие координации, гибкости, силы и других важных физических качеств тела;

  • оптимальная нагрузка для людей разного уровня подготовки за счет подбора подходящей фитнес-программы и степени ее интенсивности;

  • быстрое достижение целей за счет увеличения энергозатрат;

  • гармонизация – правильная работа тела восстанавливает психологическое равновесие, возвращает позитивный настрой и дарит силы на новые свершения. 

SMART FITNESS – ДЛЯ ЯРКИХ


И УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫМ ВАЖНЫ НОВЫЕ ГОРИЗОНТЫ! 

Почему фитнес в X-Fit «умный»?

  • Successful – успешный   

    Доказано на практике: тренируясь по системе Smart Fitness, вы добиваетесь результата в 3 раза быстрее*.

  • Modern – современный

    Система ежесезонно обновляется, впитывая последние разработки отрасли: во время тренировок вы используете передовое оборудование и инновации фитнес-индустрии.

  • Аnatomical – анатомический

    В ходе тренировок позвоночник и суставы восстанавливают свои естественные функции, и организм начинает работает как единый механизм: вы не просто совершенствуете физическую форму – вы укрепляете здоровье.

  • Reasonable – обоснованный

    Более 350 000 клиентов X-Fit ежедневно выбирают программы Smart Fitness, подходящие именно им – по предпочтениям, состоянию здоровья, уровню подготовки и целям.

  • Total – абсолютный

    Smart Fitness – это культура движения: вы учитесь тренироваться правильно, а в итоге меняете состав своего тела и улучшаете качество жизни.

X-Fit. Открывай себя! 

Физическая активность, правильное питание, эмоциональный комфорт и восстановление – четыре столпа здорового образа жизни и основа философии X-Fit. 

С первых минут пребывания в клубе вы чувствуете «умный» подход к организации тренировочного процесса, и ключ к нему – запатентованная система SMART FITNESS! 

SMART FITNESS. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ КУЛЬТУРОЙ ДВИЖЕНИЯ – ПОЧУВСТВУЙТЕ СИЛУ «УМНОГО» ФИТНЕСА! 

ТРЕНИРУЕМ ОБУЧАЯ 

9 из 10 людей, приходящих в фитнес-клуб, имеют проблемы с позвоночником и двигательные стереотипы, которые не дают организму нормально работать. Но вместо того, чтобы подготовить тело к нагрузкам, мы начинаем активно нагружать его, посещая самые интенсивные тренировки и надеясь на быстрые изменения.

Каково же разочарование, когда в итоге таких занятий подтянутая фигура и красивые рельефы остаются мечтой, а реальность – неважное самочувствие и даже травмы.

В X-Fit мы предлагаем «умный» подход к тренировкам – систему Smart Fitness. Сначала мы учим вас чувствовать своё тело, выстраиваем нейтральное положение позвоночника, устраняем «перекосы», улучшаем осанку и подвижность суставов – координируем работу всего организма, восстанавливая его природную функциональность. 

Мы «строим» тело заново, вовлекая в работу все мышцы, обучая их двигаться самым естественным образом. Наши тренировки комплексно воздействуют на организм и развивают пять основных физических качеств человека – выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. 

Результат – здоровое и красивое тело, позитивное мышление и энергия, необходимая для новых свершений. 

«Эволюция» – это первый современный фитнес-клуб нового формата. - Фитнес Клуб Эволюция Рязань

«Эволюция» – это первый современный фитнес-клуб нового формата. Где мы находимся и что предлагаем своим клиентам?

Расположение

Жители Дашково-Песочни по достоинству оценят расположение клуба «Эволюция», ведь раньше приходилось ездить в центр через пробки до нормального зала. «Эволюция» делает фитнес привычкой, которая принесет здоровье и красоту в Вашу жизнь!

Удобства

  • Бесплатные полотенца
  • Большие раздевалки и душевые камеры
  • Вентиляция фирмы Luftkon гарантирует чистый и свежий воздух в любое время года
  • Lounge-зона для отдыха после тренировки

Групповые залы

2 групповых зала рассчитаны на небольшие группы по 12-15 человек. Программы будут идти параллельно, поэтому Вы подберете активность по душе и удобное для себя время. Точный перечень программ и расписание появятся ближе к открытию. Напоминаем, что оно запланировано на 30 апреля.

Тренажерный зал

Премиальная линейка тренажеров IRONKING на все группы мышц сделают Ваши тренировки эффективными и безопасными.

Кардиозона

Кардиооборудование фирмы V подарит здоровье и красоту Вашему телу, а длительные тренировки на таком оборудовании будут проходить с удовольствием.

Crossfit

Мы позаботились о специальном покрытии пола, которое поглощает все удары от тяжелых штанг и позволяет их кидать. Гребной тренажер Concept 2, гимнастические кольца, коробки, мишени для медболов, функциональная рама и многое другое ждет Вас! Откройте для себя новый уровень функциональных тренировок.

Стретчинг и МФР (отдельная зона)

Иногда для качественного восстановления следует воспользоваться приспособлениями для миофасциального релиза: валиками, мячами разного размера. Они с легкостью уберут зажимы и тяжесть в мышцах. В «Эволюции» не нужно искать себе место для упражнений на растяжку: мы снабдили зону стретчинга всем необходимым оборудованием.

Kinesis и TRX (отдельная зона)

Если вам противопоказаны занятия с отягощениями, в которых есть осевая нагрузка на позвоночник, на помощь приходит Kinesis и специальная программа тренировок. Практически все упражнения предназначены для снятия компрессии межпозвоночных дисков. В результате боль уходит, а Вы снова радуетесь жизни. Также в этой зоне будут функциональные петли TRX, BOSU и другое оборудование для тренировки баланса и координации.

Тренерский состав

В клубе «Эволюция» будут работать сертифицированные тренеры и тренеры с высшим медицинским образованием. Мы работаем с теми, кто постоянно развивается и совершенствует свои знания. В формате персональной тренировки тренер организует процесс, исходя из Ваших целей и противопоказаний. Тренировка с тренером – это гарантия достижения поставленных задач. Ваши мечты – наша работа!

Современные подходы к использованию фитнес-программ в физическом воспитании студентов вуза Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

96

УДК 796/799

Д. А. Семенив

СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ К ИСПОЛЬЗОВАНИЮ ФИТНЕС-ПРОГРАММ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ СТУДЕНТОВ ВУЗА

Анализируется современный процесс физического воспитания в вузе, одним из подходов к модернизации которого является использование различных фитнес-программ. Рассматривается влияние занятий фит-несом на процесс обучения в целом, дается характеристика таких форм физической культуры. Приведен пример использования международной танцевальной фитнес-программы Zumba® Fitness в элективной части дисциплины «Физическая культура» у студентов 1—3-го курсов БФУ им. И. Канта.

The article explores new approaches to physical education in university. One of the ways to ensure modernization of physical education is the incorporation of various fitness programmes in the elective part of the curriculum. The author describes the impact of fitness programmes on learning outcomes and characterizes them as a form of activity. The article examines the experience of introducing Zumba® Fitness international dance fitness programme to the elective part of the "Physical education" curriculum for the first, second and third year students of the Immanuel Kant Baltic Federal University.

Ключевые слова: физическое воспитание в вузе, фитнес-программы, зум-ба, элективная физическая культура.

Key words: physical education, university, fitness programs, Zumba® Fitness, elective physical education.

В целях модернизации процесса физического воспитания в вузе есть потребность в усилении привлечения студентов к физкультурно-оздоровительным занятиям, основанным на наиболее распространенных видах двигательной деятельности, в частности с использованием различных фитнес-программ. Именно увлекательные формы занятий физической культурой способны увеличить эмоциональную составляющую, общую и моторную плотность занятия, в результате повышая эффективность процесса обучения в целом.

Современное многообразие видов фитнеса предоставляет студентам свободу выбора наиболее приемлемых форм занятий. В системе высшего профессионального образования фитнес-программы представлены такими видами, как аэробика, фитбол-аэробика, плавание, бодибилдинг, спортивные игры, ритмическая гимнастика и др. В каждом из этих видов собран значительный теоретический и практический опыт. Они продолжают свое развитие, расширяя педагогическую теорию и практику. Сочетание различных направлений фитнеса с такими видами искусства, как музыка и танец разных национальных и куль-

© Семенив Д. А., 2016

Вестник Балтийского федерального университета им. И. Канта. Сер.: Филология, педагогика, психология. 2016. № 4. С. 96-102.

Использование фитнес-программ в физическом воспитании студентов

турных традиций, способствует гармоничному развитию будущих специалистов. «Сегодня фитнес является динамично развивающейся сферой физкультурной отрасли Российской Федерации, в которой появляются новые виды и типы здоровьесберегающих технологий. Этому способствовало интенсивное развитие фитнес-индустрии, появление нового оборудования, интересных видов двигательной активности» [1, с. 89].

«Анализ современных подходов к программированию и содержанию фитнес-программ для студенческой молодежи показывает необходимость их дальнейшего усовершенствования» [2, с. 4].

На сегодняшний день последняя популярная тенденция в фитнес-мире — это эффективность тренировки в сочетании с удовольствием от нее. В русле этой тенденции находятся занятия зумбой. Zumba® — танцевальная фитнес-программа, основанная на латиноамериканских и мировых ритмах. Зародилась это программа в Колумбии 10 лет назад и на сегодняшний день имеет тысячи последователей по всему миру и признана мировыми фитнес-конвенциями.

Компания Zumba Fitness, LLC тесно сотрудничает со специалистами Американского совета по физической культуре (ACE), Американской ассоциацией аэробики и фитнеса (AFAA), фитнес-ассоциацией IDEA Health & fitness Association, а также Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), что подтверждает соответствие разработанной программы стандартам, предусмотренным в сфере фитнеса [3, с. 4]. Программа Zumba® создана с учетом комбинации аэробных, силовых, интервальных и функциональных программ, основополагающим методом проведения занятия является прерывистая тренировка. Построенная с учетом физиологических принципов тренировки, программа способствует укреплению мышечного аппарата, повышению выносливости организма, амплитуды движения в суставах, развивает музыкальность, ритмичность и танцевальность. Главным мотивирующим элементом и определяющим фактором успешности программы выступают психологические особенности занятий зумбой. Для современных студентов определяющим условием выбора формы занятий по физической культуре в вузе является привлекательность программы, ее новизна, эмоциональность и популярность.

Зумба — это не только движение, но и подобранная, часто специально написанная музыка, представляющая собой движущую силу данной программы. Именно этот симбиоз мотивирует студентов к систематическим занятиям, потому что погружает их в атмосферу настоящей «фитнес-вечеринки». Музыкальная составляющая тренировки — это ритмы Латинской Америки, Индии, Аргентины, Испании, Африки, а также популярные мировые хиты. Каждая тренировка включает три разминочных танца, девять основных фитнес-танцев, один стрейт-чинг. Все движения зумбы достаточно просты, но по мере овладения каждый элемент начинает выполняться в фитнес-варианте — таким образом нагрузка варьируется. Огромным плюсом программы является ее

97

98

постоянное обновление, таким образом, занимающимся на такой тренировке всегда интересно. Один из игровых методов тренировки — «стенка на стенку», когда группа делится на две части и поочередно выполняет танцевальную связку, что вызывает положительные эмоции.

Из всего вышесказанного очевидно, что описанная фитнес-про-грамма может успешно использоваться как форма элективной физической культуры в высшем учебном заведении у студентов с 1-го по 3-й курс. На данный момент опыт использования зумбы именно в таком формате нам не известен, но с сентября 2015 г. на базе Ресурсного центра физической культуры БФУ им. И. Канта такие занятия организованы. Их проводит доцент ресурсного центра, кандидат педагогических наук, КМС по спортивным танцам и лицензированный инструктор Zumba® Fitness с опытом более трех лет. Составлена программа занятий, которая четко соблюдается весь учебный год. В высшой школе танцевальный блок из 13 фитнес-танцев длится месяц, в течение месяца до этого каждый танец разучивается и совершенствуется. Часть вре-меени на занятии отводится силовому блоку и стрейтчингу в партере на гимнастических ковриках. Занятия проходят у студентов дважды в неделю, запись полная, посещение отличное. Тренировки эмоционально очень насыщенны, студенты занимаются с удовольствием, при этом результаты проделанной работы заметны после каждого занятия. Для контроля функционального состояния студентов и уровня их физической подготовленности составлены специальные тесты, результаты ко-торыых мы представим в следующей статье.

Таким образом, в сложившейся ситуации модернизации системы физического воспитания в вузе и повыгшения роли фитнеса есть потребность в введении новых форм занятий и дальнейшем изучении их влияния на студентов.

Список литературы

1. Григорьев В. И., Давиденко Д. Н., Малинина С. В. Фитнес-культура студентов: теория и практика : учеб. пособие. СПб., 2010.

2. Иващенко Л. Я., Благий А. Л., Усачев Ю. А. Программирование занятий оздоровительным фитнесом. Киев, 2008.

3. Перез Б., Робинстон П., Херлонг К. Руководство для инструкторов по фит-нес-программе «Зумба». Флорида, США, 2011.

Об авторах

Дарья Александровна Семенив — канд. пед. наук, Батийский федеральный университет им. И. Канта, Калининград.

E-mail: [email protected]

About author

Dr. Darya Semeniv, I. Kant Baltic Federal University, Kaliningrad.

E-mail: [email protected]

Почему современное общество уделяет повышенное внимание здоровью и фитнесу

Когда мы рассматриваем наш подход к здоровью и фитнесу, у многих из нас есть подход, который более целенаправлен и интенсивен, чем в предыдущие годы. Благодаря огромному количеству новой информации и знаний, которые у нас есть в области здоровья и фитнеса, мы лучше, чем когда-либо, подготовлены к тому, чтобы иметь четкое представление о том, что значит быть здоровым, и что мы должны делать, чтобы наше здоровье было в лучшем виде. .Сегодняшнее общество больше, чем когда-либо, сосредоточено на здоровье и фитнесе как отрасли, основополагающем аспекте современной жизни. И пора тоже. В течение многих лет - даже десятилетий - существовало постоянное непонимание того, насколько важно заботиться о своем здоровье и физической форме, и результатом многих лет просчетов стало то, что мы теперь стоим на неровной земле, пытаясь исправить положение. это наши тела, и мы пытаемся вернуться на курс. К счастью, кажется, что наше внимание к нашему здоровью не встречает ничего, кроме высочайшего поощрения и уважения, поскольку остальной мир также подхватывает подножку здоровья и фитнеса.

Независимо от того, являются ли цели в области здоровья и фитнеса потеря веса, тонизирование, переход на другую диету (например, переход на вегетарианство) или просто желание чувствовать себя лучше или лучше контролировать ситуацию, можно с уверенностью сказать, что теперь существует целый мир шансов. чтобы помочь нам не только представить, но и всем сердцем достичь этих целей. Дело в том, что у каждого человека цели в отношении здоровья и фитнеса неизбежно будут различаться. Это правда. Это хорошо. Это означает, что мы все стремимся к созданию лучшего будущего для себя.Однако одна константа, единственный аспект, который помогает связать нас вместе, является основной причиной всего этого. Короче говоря, мы хотим чувствовать себя лучше, мы хотим лучше выглядеть и хотим быть действительно здоровыми. Это основная истина. Иногда нам легче достичь наших целей с помощью окружающих нас людей, а иногда нам легче сосредоточиться на себе и добиться прогресса индивидуально. Мы, очевидно, стремимся к тому, что работает лучше всего.

Независимо от того, какие цели в отношении здоровья и фитнеса ставятся перед человеком, можно с уверенностью сказать, что существует целый мир возможностей, чтобы все это произошло.Люди сосредоточены на поиске идеального жиросжигателя, который поможет им в достижении целей в области здоровья и фитнеса. Многие из них заменяют завтрак протеиновым коктейлем. Сейчас больше людей записываются в тренажерный зал или занимаются спортом, чем когда-либо. Вооруженные осознанием и знанием того, откуда на самом деле поступает наша еда, мы делаем более экологически сознательный выбор в отношении нашей еды - то, что также в конечном итоге делает нас более здоровыми. Мы больше сосредоточены на том, чтобы придерживаться здорового и сбалансированного питания. Люди любят природу, берут на себя тропы и волны, чтобы получить свою ежедневную дозу физических упражнений, греясь на солнце и красотах природы вокруг них.Сегодня йогой занимается больше людей, чем когда-либо.

Здоровый образ жизни - это создание и поддержание здоровых привычек до такой степени, что они естественным образом превращаются в привычки второй природы, о которых практически не нужно думать. Сегодня, более чем когда-либо, люди больше сосредоточены на создании и поддержании здорового образа жизни до такой степени, что они почти одержимо сосредоточены на этой единственной цели. Есть что-то мощное в том, чтобы контролировать свое здоровье и физическую форму и использовать нашу решимость для достижения прогресса.Можно с уверенностью сказать, что для того, чтобы направить корабль и продолжать двигаться вперед и вверх, мы должны эффективно сделать шаг назад, подумать о том, как мы подходим к жизни во всех аспектах, а затем работать с этими реализациями, чтобы устранить изломы, устраняя их. с более здоровыми альтернативами. У нас буквально одно тело, и мы должны делать все возможное, чтобы заботиться о нем.

Здоровье и фитнес - два важнейших идеала в жизни человека. Однако, к сожалению, после многих лет искажения фактов мы теперь в состоянии исправить корабль, исправить многолетние ошибки, которые мы навязывали нашим собственным телам, и использовать эти ошибки, чтобы стать сильнее.Наконец-то у нас есть осознание и знания, которые нам всегда были нужны, чтобы сделать свою жизнь более здоровой. От диеты и физических упражнений до умственной осознанности и связи с природой - люди как никогда раньше контролируют свое здоровье и физическую форму. На самом деле, это настолько сильный сдвиг, что кажется, что весь мир, наконец, вскочил на подножку, решив создать более сильный и позитивный подход к здоровью и фитнесу для всех нас. У нас буквально одно тело, поэтому стоит проявлять к нему максимальную заботу и гарантировать, что мы постоянно работаем над улучшением себя и созданием более здоровой жизни для себя.Наше здоровье слишком важно, чтобы этого не произошло.

Современная эра здоровья и фитнеса более органично нацелена, чем когда-либо

Здоровье и фитнес - два важнейших основных принципа жизни, как мы ее знаем. Качество жизни, по крайней мере, в значительной степени определяется тем, как жизнь разворачивается практически для каждого человека на этой планете. Каждый выбор здорового (или нездорового) человека влияет не только на его здоровье и физическую форму, но и на качество жизни в целом.Очень часто мы живем по жизни, не задумываясь (если вообще) о том, как, казалось бы, небольшой выбор, сделанный в данный момент, повлияет на жизнь с этого момента. Конечно, жизнь - это баланс, поэтому снисходительность - это нормально, пока есть основной маркер последовательности, который вступает в игру достаточно часто, чтобы оказать значительное влияние. Здоровье и фитнес оказывают существенное влияние на то, как складывается жизнь человека. Это несомненно. За прошедшие годы индустрия здоровья и фитнеса претерпела множество изменений, но эта последняя эволюция может быть лучшей и наиболее позитивной.

Конечно, есть некоторые ключевые основы, которые всегда находятся в центре любой эволюции в области здоровья и фитнеса. Диета человека играет особую роль в центре индустрии здоровья и фитнеса. Это не изменилось и вряд ли изменится в ближайшее время. Затем есть эффект от упражнений. Люди были буквально созданы для того, чтобы быть охотниками, собирателями и странниками. Таким образом, мы неизбежно созданы для процветания благодаря постоянному движению. Во многом именно поэтому упражнения являются таким важным ключевым фактором в отношениях между людьми и являются результатом его привычек и режимов, связанных со здоровьем и фитнесом.Конечно, психическое здоровье также является невероятно важным фактором общего здоровья, физической формы и благополучия. В конце концов, эти ключевые основы никогда не колебались и никогда не поколеблются. Однако новая эра в индустрии здоровья и фитнеса охватывает новое движение, во всех отношениях более ориентированное на естественные наклонности.

Подумайте о растительной диете. Некогда нишевые диеты, растительные диеты быстро становятся все более популярными. Люди во всем мире все больше осознают влияние своего выбора не только на них самих, но и на мир вокруг них.Итак, растительная диета - это лишь один из способов, с помощью которого люди со всего мира начинают переходить к более органичным отношениям с диетой и упражнениями. Что касается физических упражнений, все большую популярность приобретают приключения на свежем воздухе и спорт. В большинстве случаев привлекательность похода намного больше, чем привлекательность бега в сером тренажерном зале без красивого вида, чтобы продвинуть вас через тренировку. И еще есть тот факт, что вы обычно чувствуете себя намного здоровее и позитивнее, когда находитесь на природе и получаете ежедневную дозу свежего воздуха.В конце концов, эта новая эра в области здоровья и фитнеса - это признание естественной красоты и чудес способами, которые могут быть использованы для улучшения вашего собственного здоровья.

Независимо от того, вносите ли вы какие-либо серьезные изменения в свое здоровье и физическую форму или в настоящее время ждете результатов SARMS, есть что-то важное, что можно сказать о том, чтобы принять меры и предпринять шаги, чтобы изменить свою жизнь. Теперь, когда индустрия здоровья и фитнеса стала более органичной, чем когда-либо, почти наверняка мир будет продолжать развиваться именно так.Мы живем в современном мире, где мы становимся все более осведомленными и осведомленными о том, как наш выбор влияет не только на нас, но и на мир вокруг нас. Нельзя отрицать тот факт, что эта новая эра в области здоровья и фитнеса ориентирована на изменение ожиданий, мышления и предпочтений людей во всем мире. Что самое захватывающее, это то, что это только начало. Есть еще много всего, откуда это взялось, и лучшее еще впереди. Это невероятное время, чтобы жить.

Индустрия здоровья и фитнеса - одна из самых важных отраслей в мире. Это отрасль, которая отвечает за повышение осведомленности, знаний и действий людей по всему миру в области здоровья и благополучия. Как и любая другая отрасль, индустрия здоровья и фитнеса в свое время претерпела множество изменений. Так будет и дальше. Последние и величайшие достижения в индустрии здоровья и фитнеса, без сомнения, являются наиболее захватывающими и позитивными из всех.Хотя, конечно, ключевые основы - диета, упражнения, психическое здоровье - остаются такими же сильными, как и когда-либо. Это не изменилось и вряд ли когда-либо. Тем не менее, эта новая эра в индустрии здоровья и фитнеса - это эра, которая связана с органической интерпретацией и восстановлением связи с миром природы практически всеми возможными способами. Это только начало новой эры в области здоровья и фитнеса, и это многообещающее начало, полное надежд (мягко говоря). Лучшее еще впереди.

Лучшие фитнес-тренды 2021 года

Сохранение формы и здоровья, как физического, так и психического, никогда не было такой первостепенной задачей, как во время пандемии коронавируса.

Весной 2020 года большинство из нас были отправлены по домам работать (и играть) после того, как правительство ввело в действие свой первый набор ограничений на изоляцию. В руководящих принципах говорилось, что люди должны оставаться дома, где это возможно, и уходить только для таких занятий, как покупки предметов первой необходимости, ходить на работу, если вы не можете сделать это из дома, встречаться со службой поддержки или ухода за детьми и заниматься спортом один раз в день в спортзалах развлекательные центры закрылись.

В результате мы решили превратить наши гостиные и спальни в наши собственные домашние тренажерные залы со скакалками, ковриками для йоги и гантелями. В прошлом году газета E-commerce Times сообщила, что продажи гантелей в период блокировки 2020 года увеличились на 1980% по сравнению с мартом и апрелем 2019 года на eBay соответственно.

По мере того, как месяцы ограничений продолжаются, люди используют виртуальные тренировки, любезно предоставленные фитнес-компаниями, такими как Barry’s Bootcamp, Psycle, FRAME и Kobox, чтобы заполнить свое свободное время и найти новый баланс между работой и личной жизнью.Поездки до обеда за чашечкой кофе и бегом на почту были заменены сеансами HIIT, пилатесом и медитациями. Исследования Mintel показывают, что 80% всех взрослых онлайн-пользователей выполняли какие-либо упражнения во время ограничений, связанных с коронавирусом Covid-19 весной и летом, при этом 74% людей в возрасте от 16 до 24 лет занимались физическими упражнениями дома.

Константин ПостумитенкоGetty Images

Другие отряхнули пыль со своих велосипедов и достали кроссовки, чтобы выйти на свежий воздух.В течение 2020 года сообщество Strava ежемесячно росло примерно на два миллиона новых спортсменов, при этом за последние 12 месяцев на платформу было загружено более 1,1 миллиарда действий. В хаосе кризиса здоровья преобладала любовь к фитнесу и благополучию.

С 12 апреля 2021 года, когда наконец открылись тренажерные залы и развлекательные центры, многие из нас теперь задумываются, когда (если вообще) мы вернемся в тренажерный зал, и если мы это сделаем, то как мы будем брать уроки мы узнали за последний год еще в студии.В результате мы собрали список тренировок и фитнес-трендов, которые вы можете с нетерпением ждать, когда будете потеть и улыбаться, чтобы убедиться, что ваш разум и тело находятся в отличной форме.

Вот основные тенденции в фитнесе на 2021 год:

Прогулка пешком

В то время как домашние тренировки, возможно, стали бы популярнее, ходьба и походы на свежем воздухе стали популярнее.

Для многих из нас выходные без социальных планов приводили к ежедневным (если не дважды в день) прогулкам по окрестностям, будь то социально дистанцированная встреча с другом в парке или более продолжительная прогулка с рюкзаком с аксессуарами. сельская местность.

Согласно исследованию Mintel, почти четверть (24%) участников в возрасте от 16 до 24 лет в настоящее время являются бродягами по сравнению с 16% в 2018 году. Страва отмечает, что ходьба стала новым основным видом деятельности велосипедистов на платформе в период с апреля по июнь прошлого года. , в результате чего в 2020 году загрузка данных о прогулках на свежем воздухе увеличилась на треть.

ЗинкевичGetty Images

Неудивительно, ведь прогулки на свежем воздухе - один из лучших способов расслабиться на природе и сбежать из повседневного домашнего офиса с 9 до 5, а также укрепить свое психическое здоровье.

«Наряду с тем, что люди просто осознают, что ходьба - это здоровое и веселое занятие, которое позволяет им увидеть гораздо больше местности, в том числе ее историю, - появляется желание приключений», - заявил представитель Ассоциации любителей дальних прогулок (LWDA) сообщает ELLE UK . «Мы заметили, что все больше людей думают о таких проблемах, как пешеходные маршруты, такие как Пеннинский путь, и кемпинг по пути, который предлагает захватывающий всплеск приключений и свободы».

Хафпойнт ИзображенияGetty Images

Из-за того, что во время изоляции обязательны физические упражнения на свежем воздухе, ожидайте увидеть больше фотографий в социальных сетях друзей, надевающих свои зимние термальные купальники и отправляющихся на оживленную прогулку в 2021 году.

Вот список Национального фонда из 100 лучших прогулок в Великобритании и ежегодная информация о 100-мильных мероприятиях LDWA.

Eye Yoga

В то время как технологии в значительной степени были нашими друзьями в условиях изоляции (привет, Netflix и Zoom!), Они также привели к тому, что многие из нас проводили слишком много времени перед экранами, большими и маленькими.

Опрос, проведенный Колледжем оптометристов в прошлом году, показал, что каждый пятый взрослый считает, что его зрение ухудшилось во время изоляции, причем каждый третий обвиняет в том, что проводит слишком много времени перед экранами.Между тем, оптики Central Vision отмечают, что симптомы напряжения глаз, головные боли, потеря фокуса, сухость раздраженных глаз и боли в шее и плече - все это симптомы, которые, по-видимому, усилились с момента начала Covid-19 и блокировки.

Хотя нет никаких доказательств того, что увеличение времени на экране в долгосрочной перспективе ухудшает зрение, некоторым людям может показаться утомительным смотреть на монитор часами напролет каждый день. «Мы знаем, что сейчас все больше людей работают из дома, и это также может повлиять на ваше видение.Убедитесь, что вы регулярно отдыхаете от экрана компьютера и что у вас хорошее освещение или сидите у окна для естественного освещения, все это будет иметь большое значение для здоровья ваших глаз '', - советует Дэниел Хардиман-Маккартни, FCOptom, клинический консультант для Колледж оптометристов.

Facegym

Итак, после месяцев работы дома ожидайте увидеть больше людей, которые позаботятся о своем зрении, приняв участие в йоге для глаз - нежными движениями и мягким массажем глаз и окружающих областей.Это даже то, чем бредил сэр Пол Маккартни в майском подкасте « Table Manners » Джесси и Ленни Уэров, и объяснил это своим острым зрением.

«Итак, не двигайтесь, а затем смотрите вверх, насколько сможете, раз, два, три, возвращайтесь к середине, затем вниз, один, два, три, затем снова в середину», - сказал он слушателям. . «Вы делаете три раза, затем идите налево и направо. Теперь у вас есть крест, вверх, вниз и в стороны, теперь вы делаете диагонали ».

FaceGym предлагает индивидуальные онлайн-тренировки, которые не только помогают моделировать, подтягивать и тонизировать лицо, но также снимают напряжение челюсти, шеи, головы и глаз.Компания также предлагает тренировку лица перед работой каждый день в 8 утра, чтобы подготовить вас к работе из дома.

«Йога для глаз звучит безумно, но она столь же очевидна, как и FaceGym - ваши глаза, как и ваше лицо, имеют мышцы и мускулы независимо от того, где именно в вашем теле нужно упражняться. Хотя Eye Yoga существует уже некоторое время, о ней действительно говорят, когда мы приближаемся к 2021 году, - говорит Инге Терон, основательница FaceGym.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы уменьшить мышечное напряжение вокруг глаз, Терон предлагает: «Самый простой метод - это посмотреть вверх, посмотреть вбок влево, вправо и вниз и повторить каждое упражнение 10 раз. Когда вы овладеете этим косоглазием и расслаблением, это тоже отлично подходит для работы orbicularis! ' будь то разум и тело - пока мы путешествуем по новому году пандемии, наполненному технологиями.

«2021 год станет годом цифрового благополучия, потому что в прошлом году мы все были полностью лишены экранного времени», - добавляет она. «В этом году мы должны решить, как продолжать использовать экраны для связи и работы, но также как сократить трату времени на прокрутку смерти, которая так доминировала в 2020 году».

Мощный пилатес и йога

Серебряная подкладка изоляции привела к тому, что многие из нас замедлили свой ум и движения, поскольку мы проводили больше времени в помещении с нашими непосредственными пузырями.Ночи в пабе и интенсивные занятия спортом в субботу утром были заменены вечерами с домашней едой и растяжкой икроножных мышц на кухонном столе.

Итак, неудивительно, что занятия с низкой интенсивностью в устойчивом состоянии (LISS), такие как йога и пилатес, стали популярны в условиях изоляции, особенно с учетом того, что все больше людей осознают необходимость заботиться о своем психическом и физическом благополучии, замедляться и оставаться помня об их осанке и расположении, так как многие продолжают работать из дома.

Исследование, проведенное Nuffield Health в прошлом году, показало, что 76% любителей фитнеса в Великобритании начали заниматься новой формой упражнений во время изоляции, при этом йога заняла третье место по популярности после ходьбы и бега трусцой.

Коврики для йоги, которые нужно купить в этом году

Коврик для йоги Pro Grip Studio 4 мм

.

«Исходные 6 ключевых принципов пилатеса - это дыхание, концентрация, контроль, точность, центрирование и поток.Стремление к достижению этих элементов дает нам возможность быть хозяевами своего тела, как умственно, так и физически », - говорит нам Марша Линдси, креативный директор недавно открытого Nobu Pilates.

«Для нас очень важно заботиться о наших телах после пандемии. Многие люди захотят сразу же вернуться к своим обычным занятиям фитнесом, и это замечательно. Однако важно прислушиваться к своему телу и осознанно вернуться к рутине. Пилатес - отличный способ вернуть движение и упражнения таким образом, чтобы избежать травм.’

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

17 мая отель Nobu London Portman Square открыл свою первую студию пилатеса Nobu, предлагая 55-минутные занятия по силовому, точному и чистому пилатесу, которые помогают улучшить физическую форму пользователей и укрепить их тело и разум. На территории также есть огромный круглосуточный тренажерный зал (оборудованный по последнему слову техники Technogym), а также соки и коктейли холодного отжима, которые можно взять с собой или насладиться на террасе.

Тем временем MoreYoga добавляет четыре новых помещения к своим 30 сильным студиям в Лондоне, с предложением 5 фунтов стерлингов в первый месяц с 17 мая.

Быстрые тренировки

С учетом того, что объем внимания и график работы все более растянут, это неудивительно, что люди по-прежнему желают тренировок с микро-HIIT - короткими сериями высокоинтенсивных интервальных тренировок, которые могут варьироваться от трех до 20 минут (рекомендуемое максимальное время, три раза в неделю).

Getty Images

В прошлом году Памела Пик, доцент медицины Университета Мэриленда и советник по здоровью в Equinox, сказала нам: «Здоровый стресс, которому ваше тело подвергается во время HIIT, запускает аутофагию, которая избавляет ваше тело от клеточного мусора и стимулирует производство стеблей. клетки, первичные регенеративные клетки в организме.Чем больше у вас стволовых клеток, тем лучше вы можете вызвать супераутофагию - это цикл ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Растущую популярность микро-HIIT-тренировок можно увидеть в таких приложениях, как 7 Minute Workout Challenge и Fiit, которые предлагают тренировки продолжительностью от 10 минут, от кардио и силовых до восстановления баланса.

Соучредитель и генеральный директор Fiit Дэниел Шеллард говорит нам: «В настоящее время наши самые популярные классы - это кардио-классы с оборудованием, однако мы наблюдаем постоянную активность кардио-сил и ребалансировки. А после приобретения постоянных посетителей тренажерного зала во время первого закрытия в марте 2020 года мы увидели увеличение числа участников, регулярно посещающих наши 40-минутные занятия, а также 10-минутные занятия, поскольку рабочие вводят быстрые тренировки, чтобы разбить свой день ''.

В недавно открытом клубе Equinox в Бишопсгейте проводится 15-минутный курс микро-HIIT по укреплению ядра, который обещает проработать ядро, силу спины и гибкость.В других местах Marylebone и Notting Hill’s The Clock предлагают клиентам возможность 15-минутных тренировок.

Эверест (и еще несколько)

Хотя вы, возможно, не сможете подняться на Эверест в 2021 году из-за ограничений на поездки (и по любой другой причине, которая сбивает нас с пути), это не мешает людям пытаться сделать это виртуально. велосипед на несколько месяцев.

Во время изоляции энтузиасты велоспорта сели на велосипеды, чтобы принять участие в так называемом «эверестинге», который включает в себя восхождение на высоту 8848 м над уровнем моря.Strava обнаружила, что в июне 2020 года было загружено на 600 процентов больше успешных поездок на эверест по сравнению с тем же периодом 2019 года.

«Велоспорт настолько многогранен, что позволяет людям заниматься спортом, дает чувство свободы и позволяет путешествовать дальше, чем «пешком, выбегая из своего района», - рассказывает Том Макмаллен, директор по маркетингу бренда велосипедной спортивной одежды Rapha. Итак, во время пандемии это идеальное занятие (это всегда было идеальным занятием, люди просто не знали об этом!).Помимо преимуществ езды на велосипеде, более тихие дороги давали людям больше уверенности при езде и больше времени на это, что привлекло в спорт широкий круг людей.

Любовь к велоспорту не ослабевает в 2021 году, во многом благодаря растущей популярности Peloton. В сентябре генеральный директор интерактивной фитнес-платформы Джон Фоули заявил, что планирует привлечь 100 миллионов платных подписчиков в один прекрасный день после роста продаж его высокотехнологичного велосипеда - во многом похожего на спин-байк - в 2020 году.

Пелотон

Кевин Корнилс, международный управляющий директор Peloton, говорит нам: «В Peloton с самого начала мы верили в преимущества домашнего фитнеса, особенно в ценность удобства и возможности доступа к высококачественным и эффективные тренировки в свободное время.'

В конце прошлого года Peloton запустила на своем веб-сайте новую задачу «Годовой 2021», побуждая пользователей уделять велосипеду как можно больше минут. Он увеличил максимальное достижение по годовой активности с 10 000 до 15 000 минут, которые, по словам одного пользователя Reddit, достигаются при 41 минуте езды на велосипеде каждый день (* глоток! *). Вы можете зарегистрироваться через Peloton Bike, Bike +, Tread, Tread +, приложение iOS или веб-сайт здесь.

Пелотон


Peloton также открывает свою долгожданную студию Covent Garden в 2021 году (новая штаб-квартира для записи всех живых занятий и занятий по запросу) и недавно запустила Peloton Tread, предоставляя интерактивную беговую дорожку с сенсорным экраном для тех, кто хочет смешать свои вращение и занятия пилатесом.

Носимые устройства

Используете ли вы его для отслеживания ваших шагов и частоты пульса или количества сожженных килокалорий и пройденных лестничных пролетов, носимые устройства никогда не были более популярными, чем в 2020 году.

Когда дело доходит до носимых устройств, Первое, что приходит в голову, - это часы для отслеживания фитнеса, и вы можете быть уверены, что все будут следить за их последними новинками.

Недавно выпущенная Apple Series 6 теперь помогает пользователям измерять уровень насыщения кислородом, а SE имеет водонепроницаемость до 50 метров, что, несомненно, поможет любителям плавания.

Для поддержки своих носимых технологий в декабре прошлого года Apple запустила платформу Fitness + на базе часов Apple Watch, которая, по ее словам, обеспечивает «всеобъемлющий опыт членства в тренажерном зале через устройства Apple» с такими классами, как HIIT, сила, йога, танцы, сердечник, беговая дорожка, гребля, езда на велосипеде и многое другое. Он работает путем интеграции личных показателей с часов для пользователей. Например, когда тренер запускает таймер обратного отсчета на экране, таймер также появится на часах. Пользователи также могут узнать, как их усилия по сравнению с другими, которые выполнили аналогичные тренировки.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Быть ​​более активным - одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для нашего здоровья, но мы знаем, что выбор тренировок часто может быть проблемой, независимо от того, очень ли вы активны или только начинаете», - говорит Джей Бланик, старший директор Apple. фитнес-технологий.

Withings ScanWatch, выпущенный в сентябре прошлого года, может похвастаться 30-дневным сроком службы батареи и аналогичным образом контролирует насыщение крови кислородом и отслеживает дыхательные пути во время сна.

Для тех, кто борется со сном во время блокировки, они могут захотеть инвестировать в Xiaomi Mi Band 4, который не только отслеживает продолжительность сна, глубокий и легкий сон и сколько времени вам потребовалось, чтобы заснуть, но также и вашу частоту сердечных сокращений и установить утренние будильники.

Для начинающих лыжников Carv выпустила первого в мире цифрового инструктора по лыжам. Carv - это носимое устройство, которое подходит к любым лыжным ботинкам для анализа техники и обеспечения живого звука во время катания на лыжах, будь то советы о том, как улучшить изоляцию тела или научить вас резать.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Инструкторы включают Эрика Липтона, элитного тренера лыжной сборной США, и Кейлин Ричардсон, двукратного олимпийца. По цене 349 фунтов стерлингов, это отличный комплект для тех, кто уже думает о том, чтобы спланировать свой следующий отпуск, пост-Covid, на склонах.

Вызов по изменению

Помимо того, что мы бросили себе вызов, чтобы увидеть, сколько серий Нормальных людей мы могли бы посмотреть за вечер (результат: все они) и сколько раз мы почти убили наши попытки хлеба на закваске (результат : все еще ожидается), в 2020 году у нас также была неплохая конкуренция.

Годовой отчет Strava показал, что общее количество участников соревнований превысило 71 миллион в период с января по сентябрь, при этом более миллиона спортсменов присоединились к ежемесячному соревнованию на 5 км платформы в мае прошлого года (самый высокий показатель за всю историю соревнований).

Виртуальные соревнования по-прежнему будут самым простым способом поддерживать физическую форму в увлекательной, конкурентной и цифровой среде в 2021 году.

Strava продолжает предлагать пользователям множество задач (список здесь), начиная от пробега на 5 км. t0 преодолел ошеломляющее расстояние в 300 км в январе.Приложение Nike Run предлагает пользователям выполнить пять испытаний за пять месяцев, чтобы получить шанс отправиться в штаб-квартиру Nike World.

F45 запускает свой следующий 45-дневный вызов 7 июня и включает в себя индивидуальные планы питания и рекомендуемый план упражнений для всех участников, чтобы помочь им улучшить свою силу и физическую форму после закрытия. Между тем, с 7 июня по 1 июля Fiit проводит соревнования «Уровень босса», которые состоят из трех недель шести занятий с собственным весом и гантелей в неделю.

«С самого начала существования Fiit мы пытались сделать игровой процесс более увлекательным.Что наиболее важно, наши данные предлагают регулярное удовлетворение и празднование, информируя участников, когда они достигли PB и вех », - отмечает Шеллард.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренировки онлайн

Хотя большинство тренажерных залов уже открыли свои двери, некоторые из наших любимых по-прежнему проводят уроки онлайн.

«В этом году онлайн-классы стали спасением для нашего психического и физического здоровья.Стандарты и производственная ценность онлайн-уроков также значительно улучшились, поэтому занятия дома стали намного более приятным занятием », - говорит Натали Бейкер, учитель йоги и основатель Fable Yoga.

Fable в настоящее время предлагает 30-дневную серию осознанных движений (30 занятий в течение 30 дней, проводимых в рамках 30-минутных занятий), фокусируясь на таких стилях практики, как динамический, восстанавливающий, силовой, нидра и медитация.

После запуска своей первой виртуальной красной комнаты в мае 2020 года Barry's продолжает свои тренировки «дома» с полным ежедневным расписанием 50-минутных занятий под руководством инструктора, ориентированных на три различных формата занятий: собственный вес, ленты и вес. Обучение.

FRAME ONLINE продолжает приглашать пользователей транслировать эндорфины прямо в свой дом. Уроки по запросу - думаю, Sweat, Sculpt, Party, Pilates и Yoga доступны от 6 фунтов стерлингов в месяц, а прямые трансляции (шесть занятий за 30 дней) всего за 25 фунтов стерлингов.

Луис Альварес, Getty Images

FLY LDN предлагает занятия по запросу за 9,99 фунтов стерлингов в месяц, начиная от пилатеса и барре и заканчивая слабым ударом и медленным потоком. Psycle проводит тренировки, которые вы можете выполнять дома, с более чем 100 классами barre, силовой подготовки, йоги и трансформирующей езды.Точно так же Barrecore предлагает пользователям получить две недели бесплатно, а затем платить 25 фунтов стерлингов в месяц за доступ к своим занятиям (мы рекомендуем BarreSWEAT).

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Недавно открытая студия Louisa Drake Method в Фицровии (она тренировала таких, как Виктория Бекхэм и Гвинет Пэлтроу) закрыта, но теперь предлагает ежедневные живые занятия через Zoom по цене 7 фунтов стерлингов за одно живое занятие. Полный список классов можно найти здесь.

Фитнес на открытом воздухе

Из-за режима Lockdown в парках по всей стране участились тренировочные лагеря для фитнеса на открытом воздухе, и интерес к тренировкам на свежем воздухе, похоже, сохранится даже после открытия тренажерных залов.

В новом исследовании RunRepeat только 15,18% нынешних посетителей тренажерного зала считают, что абонемент в тренажерный зал - лучший способ достичь своих целей в фитнесе в 2021 году, 50% считают, что будущее за активным отдыхом.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

С конца марта культовая студия 1Rebel отправляется в парк Виктория и Клэпхэм Коммон. ClassPass также запустил совершенно новый раздел уроков на открытом воздухе; Общество тела Фулхэма переехало в Угорь Брук Коммон с 29 марта, а цикл Брайтона Rogue Cycle с 12 апреля проводит социально дистанцированные спиновые игры. студии вскочили на подножку?

Elite Fitness - это учебный лагерь, в котором проводятся уроки в стиле милитари на севере Лондона, в том числе в парке Финсбери - например, подъем бревен и толкание шин.HIIT The Pads, базирующаяся на Well Street Common в Хакни, представляет собой полуобоксовую, полуцикловую тренировку с двумя опытными тренерами, которые проработали в отрасли более 10 лет. Каждую неделю к вам будут приходить одни и те же тренеры и ученики, так что семья чувствует себя всем, что нам нужно после этого года изоляции.

Забудьте о потной комнате незнакомцев, мы выбираем свежий воздух и общение.

2021 - мы готовы для вас!


Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик. ПОДПИСАТЬСЯ

Вам нужно больше вдохновения, вдумчивой журналистики и домашних советов по красоте? Подпишитесь на печатный журнал ELLE прямо сейчас и заплатите всего 6 фунтов стерлингов за 6 выпусков. ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ

Вечная тренировка принца Филиппа, вдохновившая современные фитнес-программы

Принц Филипп был подвижным и ходил без трости вплоть до своей смерти в апреле 99 лет. Что заставляло его идти высоко? Вероятно, это была 5BX, оригинальная программа функционального фитнеса.Это 11-минутная тренировка, обозначающая пять базовых упражнений, созданная для Королевских ВВС Канады в 1956 году.

«[Она] предназначена для того, чтобы показать вам, как развивать и поддерживать высокий уровень физической подготовки, независимо от того, где вы находитесь. находится », - говорится в буклете, посвященном тренировке. «План 5BX делает физическую подготовку доступной для каждого члена RCAF».

Несколько источников сообщают, что герцог Эдинбургский ежедневно выполнял простой режим упражнений без оборудования - тренировка даже появилась в эпизоде ​​ The Crown , сериале Netflix о правлении жены принца Филиппа, королевы. Елизавета II.Shutterstock

Канадец Билл Орбан разработал программу на основе исследования, которое он проводил в Университете штата Иллинойс в 1950-х годах. Проверив потребление кислорода, он понял, что продолжительность упражнений менее важна для общей физической формы, чем их интенсивность. RCAF знал, что его персонал не боеспособен, и нанял Орбана, чтобы он разработал режим упражнений, который солдаты могли бы проводить где угодно, даже в своих казармах, и был достаточно коротким, чтобы выполнять их каждый день.

«Чтобы развить физическую форму, упражнения должны быть сбалансированы и спланированы», - объясняет рассказчик в рекламном фильме 5BX.«Они должны быть прогрессивными. И, что самое главное, энергичный и регулярный ».

Пять основных упражнений включают касания пальцев ног, приседания, разгибания спины, отжимания и бег. Чтобы сделать его доступным и стимулировать постоянную интенсификацию, Орбан включил шесть таблиц, в которых предписывалось изменение каждого упражнения и увеличивать количество повторений. В то время как требования к физической форме, силе и выносливости возрастают, время, затрачиваемое на каждое упражнение, и общая продолжительность тренировки - нет. Например, в Таблице 1 приседание выполняется с плоскими ногами и требует поднятия головы «достаточно высоко, чтобы видеть пятки».Оценка «D» - 3 повторения за 1 минуту; «А» - 18. На Шестом графике, самый сложный, от 35 до 50 V-сидений за 1 минуту.

11-минутная продолжительность тренировки и отсутствие оборудования в то время вызывали споры, но тестирование RCAF подтвердило ее эффективность. Орбан продолжил разработку женской версии под названием XBX, которая включала шесть движений, выполненных за 12 минут. И 5BX стал популярным как в армии, так и за ее пределами.

В 1961 году RCAF предоставил тренировку гражданским лицам, опубликовав книгу под названием «» «План тренировок Королевских ВВС Канады для физической подготовки ».В течение следующих 30 лет он был переведен на 13 языков и продано 23 миллиона экземпляров. Некоторые считают, что он положил начало современной культуре фитнеса, и он определенно вдохновил современных гуру фитнеса и тенденции - это звучит как тренировка CrossFit.

Хотя принц Филипп больше не занимается 5BX, его ежедневные тренировки продолжаются. Сообщается, что принц Чарльз и принц Уильям тоже практикуют этот распорядок.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Больше, чем тест: формирование лучшей армейской фитнес-культуры

Новый армейский тест физической подготовки (ACFT) является значительным улучшением по сравнению со старым армейским тестом физической подготовки (APFT).Новый тест и изменения, которые он вызовет - от убеждений в армии до повседневных практик физической подготовки - приведут к тому, что отряд станет более здоровым, выносливым, здоровым и готовым к суровой пайке. Следующей задачей будет внедрение новой армейской фитнес-культуры, чтобы получить максимальную отдачу от ACFT. К счастью, есть готовый ресурс для решения этих задач: мир кроссфита.

Наиболее фундаментальное различие между ACFT и APFT заключается в том, что новый тест объединяет годы достижений и понимания в областях науки о физических упражнениях, физиологии, спортивной медицины и профилактики травм.Эти достижения также отражены в эволюции кроссфита, и сходства между наукой, теориями и даже движениями, связанными с ACFT и CrossFit, неизбежны.

CrossFit - это форма функционального фитнеса, которая зародилась более двадцати лет назад. Это также сообщество, которое постоянно развивалось и выросло до более чем пятнадцати тысяч обычных тренажерных залов. С момента своего создания эффективные методы тренировок CrossFit изучаются как в штаб-квартире CrossFit, так и в партнерских залах, что подтверждается как эмпирическими, так и академическими данными.Со временем, по мере развития более совершенных методов тренировки, тренировки стали более эффективными и помогли широкому кругу людей с различным уровнем физической подготовки, подготовительным опытом и возможностями.

Учитывая общий корпус спортивной науки, который объединили армия и сообщество CrossFit, существуют естественные аспекты методологии CrossFit, которые армия могла бы принять для дальнейшего развития ACFT и, что более важно, внести свой вклад в давно назревший пересмотр солдатской фитнес-культура.

Разнообразные стратегии обучения

Проблема с любым армейским фитнес-тестом заключается в том, что солдаты перетренируются для определенных движений, требуемых тестом. Это был один из недостатков APFT. Ежедневные занятия физической культурой обычно состояли только из выполнения упражнений (отжиманий, приседаний и бега), которые входили в тест. Армия должна напрямую искать способы помешать солдатам делать то же самое с движениями в ACFT.

В

CrossFit, как и в армии, есть тесты - максимальная становая тяга, олимпийские подъемы, приседания и жим, и это лишь некоторые из них.CrossFit также предлагает тесты для различных вещей, от аэробных способностей и выносливости до вертикальных прыжков и максимального количества повторений через скакалку.

CrossFit основан на постоянно меняющейся стратегии тренировок с акцентом на обеспечение эффективного тренировочного стимула для каждой тренировки и на способность восстанавливаться после тренировки, что дает ощутимый прирост в фитнесе. Это означает, что когда вы идете в класс CrossFit, ежедневные тренировки почти всегда разные. Они различаются, но включают в себя основные движения и ключевые компоненты фитнеса, необходимые для развития сердечно-сосудистой выносливости, выносливости, силы, гибкости, мощности, скорости, координации, ловкости и равновесия.

Проще говоря, улучшение результатов в любом движении - это не просто повторное выполнение этого движения. Повышение производительности в этих упражнениях включает в себя улучшение всех мышц и систем, которые оценивает тестовое упражнение - будь то стабильность корпуса, аэробная способность, мощность, баланс, мышечная сила, ловкость и так далее.

Централизованное программирование

В армии отдельные руководители составляют занятия и расписания занятий по физической подготовке. Эти лидеры полагаются на доктрину, а также на свое личное образование, подготовку и опыт.В одной роте физическая подготовка каждого взвода может сильно различаться в зависимости от руководства подразделения.

CrossFit программируется централизованно. В большинстве филиалов каждое занятие в течение дня будет сопровождаться одной и той же разминкой, тренировкой и восстановлением. Эта ежедневная программа обычно разрабатывается старшим тренером, полагаясь на ключевые методы программирования, основанные на общей физической подготовке, которые инструкторы изучают в своих сертификатах. Есть также веб-сайты, на которых партнеры CrossFit могут предлагать ежедневные, еженедельные и ежемесячные программы тренировок.

Для армии, когда все в группе выполняют одну и ту же тренировку, это снижает требования к отдельным лидерам и позволяет им сосредоточиться на выполнении упражнения. Выполнение одной и той же масштабируемой тренировки также позволяет достичь запланированного дневного стимула наиболее подготовленным и наиболее неподготовленным спортсменам, а также всем, кто находится между ними. Коучинг - это ключ к пониманию этой мысли, но сама тренировка также может помочь всем ориентироваться на один и тот же предполагаемый стимул. Скорее всего, в каждом подразделении не будет опытного тренера, который бы эффективно руководил ими, поэтому программирование должно быть важным компонентом построения усиленной и последовательной культуры фитнеса во всей армии.

Многослойная ежедневная схема соревнований

Зайдите в большинство тренажерных залов CrossFit, и вы найдете гигантскую доску с единственной тренировкой, которую будут выполнять все классы в течение дня, а также с оценками всех, кто был до вас. Вы также можете увидеть доску рекордов в спортзале с длинным списком тестов и тренировок с указанием лучших спортсменов для каждого из них.

Интенсивность - ключ к повышению производительности, а регулирование интенсивности - ключ к улучшению физической формы. В некоторые дни предполагаемый стимул имеет высокую интенсивность, а в другие - умеренный или низкий.Но когда вы соревнуетесь со своими сверстниками или за рекорды, вы, вероятно, будете напрягать себя сильнее, чем обычно, что повысит качество всех тренировок и приведет к лучшим результатам.

Соревнования - жизненно важная составляющая успеха в фитнесе. В тренажерном зале CrossFit вы соревнуетесь со своими прошлыми достижениями, с числами на доске, с часами и с другими участниками сеанса упражнений с вами. Включение этого в армию путем целенаправленной организации здоровой конкуренции и управления ею может значительно повысить индивидуальные и командные показатели.

Разместите доску во взводе или роте АО. Проводите ежедневные соревнования и измеряйте их, позволяя отдельным лицам и командам стремиться к совершенству. Что касается учетных записей отряда, имейте простое постоянное правило, что солдату нужен судья, и поощряйте всех членов отряда следить за этими записями. ACFT может запускаться только раз в шесть месяцев, что позволяет проводить очень мало соревнований по повышению производительности. Напротив, включение регулярных соревнований в периоды между итерациями ACFT улучшит устойчивые результаты тренировок.

Сертифицированные инструкторы

Обученные и сертифицированные инструкторы - центр тяжести CrossFit. Наличие опытного тренера и низкое соотношение инструкторов и учеников - идеальный вариант в любой фитнес-среде. Требуется время, чтобы развить навыки эффективного руководства группой. Тренеры или инструкторы должны иметь возможность подготовить всех к тренировкам эффективно и безопасно. Они должны объяснять задействованные движения и техники, давать каждому возможность выбора, подобранную в соответствии с его или ее уровнем физической подготовки, и обеспечивать соблюдение этих возможностей, чтобы не было ненужных травм.Это также можно эффективно сделать с большой группой, но для этого требуется опытный тренер с необходимыми знаниями и коммуникативными способностями. CrossFit опирается на сложную многоуровневую программу обучения и сертификации инструкторов.

Армия полагается на командиров небольших подразделений с различным опытом и профессиональным военным образованием для обучения фитнесу. В прошлом армия подчеркивала важность завершения таких курсов, как Master Fitness Trainer Course, но даже это направлено на размещение сертифицированных тренеров на уровне компании, чтобы они могли консультировать по общему составлению фитнес-программ.С новым фитнес-тестом армия полагалась на мобильные тренировочные команды ACFT, которые просто рассказывали о новых движениях и о том, как проводить тест.

С переходом на новый фитнес-тест армия должна рассматривать программы сертификации инструкторов CrossFit как примеры подробного, но быстрого обучения и сертификации для ведущих ежедневных тренировок по фитнесу. Новая армейская фитнес-культура требует, чтобы даже самый низкий руководитель был в состоянии масштабировать и контролировать тренировки с учетом индивидуальных способностей и целей всех солдат.

Безусловно, армии не обязательно становиться крупнейшим в мире партнером по кроссфиту. Но есть уроки и практики, которые сообщество CrossFit усвоило и усовершенствовало, которые можно легко интегрировать в новую культуру фитнеса в армии. Это улучшит тот путь, по которому армия уже вступила, введя ACFT, создав более сильную, лучшую и более физически подготовленную армию.

Джон Спенсер - заведующий кафедрой городских войн в Институте современной войны в Вест-Пойнте.Бывший инструктор рейнджеров, он занимал должности от рядового до сержанта первого класса и от лейтенанта до майора, служа в рейнджерских, воздушно-десантных, легких и мотопехотных частях в течение своих двадцати пяти лет в качестве пехотинца. Он с нетерпением ждет возможности связаться через Twitter: @SpencerGuard.

Робби Бутвелл - ветеран ВВС США. Он был тренером по кроссфиту более десяти лет. Он получил сертификаты CrossFit Level 1 и Level 2 и сертифицированный тренер CrossFit. Он является владельцем и старшим тренером тренажерного зала CrossFit Falcon View в Колорадо-Спрингс, штат Колорадо.

Выраженные взгляды принадлежат авторам и не отражают официальную позицию Военной академии США, Министерства армии или Министерства обороны.

Изображение предоставлено: Spc. Трентон Фуш, армия США

Почему фитнес по подписке - следующее поле битвы в розничной торговле

Розничные торговцы и технологические компании ломают голову, пытаясь превзойти друг друга в раскаленном фитнес-пространстве по подписке.

Apple стала последним участником во вторник, объявив на товарном мероприятии, что к концу года будет запускать новую услугу для пользователей Apple Watch под названием Fitness +. По цене 9,99 долларов в месяц или 79,99 долларов в год подписчики получают доступ к различным классам тренировок, которые они могут транслировать на других устройствах Apple.

Все большее число стартапов пытается доказать тезис о том, что соответствие подписки должно быть долгосрочным и прибыльным источником дохода; Вхождение в космос такой крупной технологической компании, как Apple, придает этой идее больше легитимности.Недавние новости еще больше подтверждают это. Peloton сообщил об астрономическом росте: выручка за второй квартал выросла на 172% по сравнению с аналогичным периодом прошлого года. Между тем, в июле Lululemon потратил 500 миллионов долларов на приобретение фитнес-стартапа Mirror, который продает смарт-экран стоимостью 1495 долларов, через который пользователи могут транслировать различные тренировки, за дополнительную плату в размере 39 долларов в месяц.

Для розничных торговцев фитнес-центр по подписке заманчив, потому что многие из них стремятся создать новый регулярный поток доходов в то время, когда покупатели реже посещают магазины.Продавая подписку на тренировочные видеоролики и / или высококачественное тренировочное оборудование, они повышают вероятность того, что их клиенты будут думать о них каждый день. Кроме того, это дает им возможность впоследствии перепродать наиболее заинтересованных клиентов, поощряя подписчиков покупать одежду или частное обучение. Это многолюдное место, особенно теперь, когда в игру вошла Apple.

Положительным моментом является то, что фитнес-центр по подписке будет только расти. Пока продолжается пандемия коронавируса, все больше людей тренируются дома, а не в спортзале.В марте NPD Group сообщила, что продажи фитнес-оборудования выросли на 130% по сравнению с аналогичным периодом прошлого года. Бешеный рост Peloton во время пандемии помог развеять некоторые опасения Уолл-стрит, что его высокая цена помешает ему добиться широкого роста.

«Цифровое здоровье и фитнес - следующая мега-категория в розничной торговле и торговле. Я не могу это переоценить, - сказал Эндрю Липсман, аналитик электронной коммерции в eMarketer.

Игроки
Крупнейшими игроками в сфере фитнеса по подписке являются розничные торговцы, связанные фитнес-стартапы и публичные технологические компании - у всех из которых есть уникальные мотивы для входа в пространство.

«Категория здоровья - одна из самых больших частей кошелька потребителей, и все больше она занимает все большую долю и выжимает объем дискреционных долларов, которые потребители должны тратить на традиционные розничные товары, такие как одежда», - сказал Джейсон. Гольдберг, коммерческий директор Publicis.

Среди розничных продавцов, Lululemon и Nike сделали одни из самых крупных инвестиций в пространство подписки на фитнес. Генеральный директор Lululemon Кэлвин Макдональд прогнозировал во время отчета компании за второй квартал в начале сентября, что Mirror принесет в этом году доход более 150 миллионов долларов, и компания планирует начать выставлять Mirror для продажи в 10-15 магазинах к концу этого года. год.Между тем основная часть усилий Nike по развитию бизнеса, ориентированного на потребителей, была сосредоточена на привлечении большего числа людей к загрузке ее приложений, в том числе приложений для фитнеса, таких как Nike Run Club и Nike Train Club.

Компания Nike сообщила в июне, что в отчетном периоде за четвертый квартал финансового года более 18 миллионов тренировок было проведено через Nike Run Club и Nike Train Club. Между тем, более 100 миллионов человек стали участниками приложения для покупок Nike +.

Для таких розничных продавцов, как Lululemon и Nike, фитнес по подписке может стать постоянным источником дохода, приносящим десятки миллионов, если не сотни миллионов долларов, если ранний успех Mirror является каким-либо показателем.В конце концов, если они получат достаточно подписчиков, они также могут создавать новые потоки доходов в рамках этой модели подписки, например, продавая рекламу своим подключенным подписчикам по фитнесу. Это также дает этим розничным продавцам ценные данные о том, какие виды тренировок их клиенты делают чаще всего, что может дать информацию при разработке продуктов в будущем.

Для связанных фитнес-стартапов, таких как Peloton и Tonal , они делают ставку на то, что клиенты все чаще будут хотеть тренироваться дома, а не в тренажерном зале, особенно до тех пор, пока пандемия коронавируса все еще остается угрозой.Об этом свидетельствуют такие фитнес-студии, как SoulCycle , которые все чаще выпускают собственное оборудование для домашних тренировок. По сравнению со старыми компаниями, производящими оборудование для фитнеса, такими как Bowflex, эти новые сетевые фитнес-стартапы имеют больше социальной составляющей, поскольку пользователи имеют возможность транслировать тренировки в прямом эфире, отображать их результаты в таблице лидеров и общаться с другими пользователями. Даже более старые фитнес-компании, такие как NordicTrack, взяли страницу Peloton, добавив возможность прямой трансляции занятий на свои велосипеды с помощью комбинированного программного и аппаратного сервиса под названием iFit.

«Аппаратное обеспечение - это то, что делает взаимодействие с пользователем прилипчивым или ограничивающим для клиента, но на самом деле привлекательными являются контент и повторяющийся характер контента», - сказал Голдберг.

Между тем, Apple , рост которой был основан на продажах аппаратных продуктов, таких как компьютеры и телефоны, все больше стремится продавать контент, чтобы как создать новый поток доходов, так и заблокировать пользователей своего оборудования. Об этом свидетельствует то, что при запуске Fitness + доступен только пользователям Apple Watch.

Возможности
Какие компании выиграют пространство для фитнеса по подписке, будет сводиться к тому, у каких компаний наилучшее сочетание контента и оборудования. Появление конкурента с серьезными аппаратными изменениями, такого как Apple, может поднять планку с точки зрения функциональности, которую пользователи ожидают от нового фитнес-оборудования.

Между тем, успех контента будет определяться привязанностью подписчиков к бренду, инструкторам бренда и качеством тренировки.В анонсе Fitness + Apple заявила, что сервис будет включать «команду знаменитых, харизматичных и увлеченных тренеров, которые являются специалистами в своих областях».

«Проблема для других брендов заключается в том, что у Apple очень глубокие карманы, и они, вероятно, могут тратить столько, сколько захотят, на таланты», - сказал Липсман, сказав, что не удивится, если Apple подпишет сделки с влиятельными лицами в фитнесе для создания видео. для фитнеса +

Кроме того, от того, сколько подписчиков у фитнес-сервиса накапливается, будет зависеть, сколько в дальнейшем компании могут монетизировать эту услугу.Например, компании, которые хотят продавать рекламу в рамках своих фитнес-сервисов по подписке, скорее всего, смогут брать больше за рекламу, если у них будет больше активных пользователей приложения. В этом случае Apple и Nike могут оказаться первым лидером, учитывая, что у Nike десятки миллионов пользователей приложений, в то время как Apple продала примерно 30,7 миллиона часов Apple в течение 2017 года. Peloton тем временем сообщал в своих последних отчетах, что у нее было 3,1 миллиона члены.

Более того, появление Apple еще раз сигнализирует о том, что в ближайшие несколько лет в сфере фитнеса по подписке вполне могут доминировать существующие крупнейшие игроки.

«Если бы вы были Nike, вы, вероятно, посмотрели бы на Apple и сказали бы:« Мы такой же сильный бренд, как Apple, мы можем бороться за сердца и умы клиентов вместе с Apple », - сказал Голдберг. Но для более мелких участников «пустое пространство становится менее привлекательным».

Добро пожаловать | Modern Barre Studio

Essential Modern Barre - 45 минут

Введение в технику Modern Barre с упором на выравнивание, стабильность сердечника и гибкость. Классы заряжены энергией, но работают в более мягком темпе с меньшим количеством силовых повторений и увеличенными сегментами на растяжку.Отличный выбор, если вы новичок в barre или регулярно хотите улучшить свою форму. С помощью ясных и простых упражнений этот класс даст вам все необходимое.

Signature Modern Barre - 60 минут

Signature Express - 45 минут

Наш фирменный класс предлагает интенсивную тренировку всего тела с низкой нагрузкой, используя балетную стойку, легкое сопротивление и упражнения с собственным весом. Каждое упражнение заставляет мышцы утомляться, а затем растягивает их, чтобы повысить гибкость и создать длинные стройные линии.Сеансы заканчиваются нашей успокаивающей бледно-лиловой прохладой для полной интеграции души и тела.

Cardio Modern Barre - 60 минут

Все, что вам нравится в нашем классе Signature Modern Barre, с добавлением энергичной аэробной тренировки. Cardio Modern Barre - идеальный выбор для тех, кто ищет динамичную кардио-тренировку со всеми преимуществами barre.

Modern Barre Flow - 60 минут

Этот класс адаптирует технику Modern Barre, концентрируясь на более медленных контролируемых движениях, которые заставят двигаться все ваше тело.Каждая группа мышц будет удлинена и укреплена, что принесет вам тот же ожог и тряску мышц, которые вы ожидаете в нашем классе Signature.

Modern Barre Sculpt & Stretch - 45 минут

Этот класс включает 30-минутный сегмент слабых, но высокоинтенсивных силовых упражнений, которые формируют и укрепляют ваши мышцы. Второй 15-минутный сегмент активной растяжки будет посвящен удлинению мышц и мобилизации суставов. Этот класс - идеальное сочетание испытания и расслабления, которое подарит вам ощущение силы и надолго!

Modern Barre Abs & Glutes - 45 минут

Это занятие будет включать 45 минут упражнений на сжигание пресса и ягодиц, направленных на укрепление кора и тонизирование ягодиц.Каждая из этих групп мышц будет индивидуально настроена и проработана до утомления, прежде чем закончить серией планок, чтобы связать их вместе. Этот урок завершается нашей фирменной растяжкой и заминкой.

HIIT The Mat - 45 минут

Этот высокоинтенсивный класс от среднего до продвинутого позволяет нам перейти со штанги на ковер и сосредоточить внимание на выносливости, балансе и силовой работе. Вы будете потеть и лепить во время занятий и продолжите сжигать калории в течение остальной части дня.

Кардио для рук и пресса - 60 минут

Все, что вы знаете и любите о нашем классе Modern Barre Cardio, в сочетании с серией, нацеленной на вашу верхнюю часть тела. Cardio Arms + Abs обеспечат 25 минут энергичной аэробной тренировки, которая заставит ваше сердце биться быстрее и сохранит энергию. Следующие 30 минут будут включать силовые упражнения, направленные на подготовку корпуса и рук, и завершатся нашей фирменной растяжкой и заминкой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *