Диета при проблемной коже: Правильное питание при прыщах (акне)

Содержание

Диета при жирной коже, акне, угрях и прыщах

Акне возникает чаще всего по причинам, неподдающимся нашему контролю: гены, возраст, пол.

 

К счастью, самый эффективный способ лечения вполне нам по силам ― это диета + правильный уход за кожей.

 

Зачастую причина появления прыщей кроется в неправильном питании. 

Если у тебя постоянные проблемы с кожей, задумайся, какие факторы могут их провоцировать.

Есть продукты, которые способствуют появлению прыщей.

Постарайся исключить их из своего рациона.

Принимая пищу, балансирующую микрофлору кишечника, мы можем добиться поразительных результатов.

В конце этой статьи мы также укажем и посоветуем, какие препараты нужно применять наружно на кожу для борьбы и устранения воспалительных элементов, прыщей и высыпаний.

 

У вас проблема акне?

Откажитесь от молочных продуктов, за исключением нежирных кисломолочных.

 

Вот список продуктов, вызывающих проблемы с кожей:

Очень часто прыщи появляются от молочных продуктов.

Жирные сыры, молоко, мороженое.

Эта группа продуктов провоцирует более активную работу сальных желез, а это тоже провоцирует возникновение акне.

Многие из нас имеют высокую чувствительность к таким продуктам, как казеин, протеин молока, вызывающий засорение организма, а также являются причиной возникновения акне и экземы.

В проблемах с кожей виноваты не только твои гормоны, но еще и… коровьи.

Наличие гормонов в коровьем молоке стимулируют вашу систему и ускоряют производство жира.

В молоке много гормонов, которые не только помогают расти телятам, но и способствуют росту прыщей на лице.

У любительниц молока вероятность угревой болезни на 44% выше, чем у тех, кто этот напиток не употребляет.

Постарайся по максимуму исключить молочные продукты из своего рациона на месяц, и ты увидишь, как быстро сократятся высыпания на коже. 

 

 

Сладкое и мучное.

Данные продукты вообще противопоказаны нашей коже.

Сахар, шоколад, конфеты, торты, печенья, чипсы и мороженое вызывают появление прыщей.

Излишек сахара разрушает волокна коллагена и эластина. 

Да-да, сладкоежки стареют быстрее, чем супер кремы могут противостоять этому процессу в битве за вашу кожу.

Ешь меньше углеводов.

Простые углеводы, которые содержатся в белом хлебе, макаронах, бисквитах и конфетах, — враги чистой кожи.

Лучше перейти на коричневый рис, и цельнозерновые продукты.

 

 

Исследования показали, что переход на цельнозерновые продукты помогает избавиться от прыщей.

Уже за десять недель количество черных точек и белых угрей сокращается на 28%, а акне — на 71%.

Кофе и шоколад. Кофе увеличивает выработку гормона кортизола, отвечающего за стресс.

А он — одна из главных причин прыщиков.

Кстати, самым опасным является кофе натощак, поэтому старайся начинать утро не с чашки крепкого кофе, а со стакана воды с лимоном и полноценного завтрака.

Советуем найти, чем можно заменить кофе.

 

Жареная пища. Особенно неприемлема в твоем рационе, тем более, если ты имеешь склонность к воспалениям на коже.

 

 

Фаст-фуд.

Вкусный хот-дог или гамбургер содержат очень много жира и соли, а это сразу отражается на коже в виде прыщей и сыпи.

 

Диета при акне: 

Девять видов продуктов питания и ваша кожа будет всегда чистой и в полном порядке.

А те, у кого имеются проблемы с акне, увидят значительное улучшение и уменьшение воспаленных участков.

 

1. Жирная рыба

В мясе есть омега-6 жирные кислоты, вызывающие воспаления на лице.

Чтобы сократить количество высыпаний, замени мясо продуктами, богатыми жирными кислотами омега-3.

Они уплотняют клетки кожи и придают ей здоровое сияние.

Найти их можно в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, маркель, сельдь, скумбрия и сардина.

 

 

Сардины, скумбрия, лосось содержат жирные кислоты Омега-3, подавляющие воспаления на коже.

Эти «хорошие» жиры поддерживают здоровье мембраны клеток.

Рыба в вашем рационе несколько раз в неделю – дает прекрасный результат.

 

2. Продукты, содержащие ферменты

 

Кимчи, кислая капуста и йогурт поддерживают баланс микрофлоры в кишечнике, а здоровый кишечник, как мы знаем, обеспечивает здоровье всего организма.

В этой связи рекомендуется потреблять продукты, содержащие ферменты, не реже 2-3 раз в неделю, а если вы принимаете антибиотики, то и каждый день.

 

3. Пищевые дрожжи

 

Витамин В необходим организму для удержания влаги внутри кожи, уменьшения красноты и для здоровья кожи.

К сожалению, этого трудно добиться с помощью одной только диеты.

Однако, такой продукт как пищевые дрожжи содержит необходимый комплекс витаминов В.

Ежедневное количество потребления – около половины столовой ложки.

 

4. Чеснок

 

Кроме того, нужно есть лук и чеснок, они богаты серой, которая очищает поры и делает кожу лица гладкой.

Антибактериальные и антимикробные свойства чеснока (результат большого количества аллицина)  делают его активным средством в борьбе с пятнами на коже.

Чеснок также обладает антивозрастными и антиоксидантными свойствами, снижает воспалительные процессы и усиливает кровообращение.

 

5. Зелень

 

Петрушка, базилик, кресс-салат содержат витамин А, очень нужный и важный витамин для нашей кожи.

В салатной зелени так много этого витамина, что достаточно добавлять небольшое количество зелени в наш ежедневный рацион.

 

6. Орехи

 

Высокое содержание жирных кислот Омега-3, антиоксидантов и селена делают орехи «лучшим другом» нашей кожи.

Добавляйте горсточку орехов в овсянку, салаты, овощи stir-fry (стир фрай ― В воке жарят нарезанные кусочками овощи и лапшу, мясо и морепродукты. При такой скоростной температурной обработке продукты сохраняют свежесть, аромат и значительную часть своих полезных свойств)

Также жизненно важны для чистоты и здоровья кожи противовоспалительные средства, содержащиеся в растительных жирах.

 

 

Так что запасайся авокадо, оливковым маслом холодного отжима, орехами и семечками — и скоро ты сможешь похвастаться идеально ровным тоном кожи.

 

 

Специалисты называют орехи продуктом вечной молодости, поскольку они содержат витамин E и коэнзим Q10, ускоряющие процессы регенерации и питания клеток кожи.

Коэнзим Q10, хоть и вырабатывается самостоятельно в организме, после 30 лет постепенно сдает свои позиции.

А витамин Е ― это мощный антиоксидант, защищающий клетки кожи от разрушения токсинами и солнцем.

Правда, орехи очень калорийны, и слишком увлекаться ими не стоит.

С орехами нужно быть осторожной, для кожи лица вполне хватит 50 г миндаля, кешью, фундука или грецких орехов три раза в неделю.

 

7. Зеленый чай

 

Содержит полифенолы и катехины – сильные антиоксиданты, поддерживающие здоровье клетки. 2-3 чашки зеленого чая в день обеспечивают хорошую диету для вашей кожи.

Можно делать аппликации из зеленого чая на воспаленные участки (профилактика акне) или на усталые глаза.

 

8. Цинк

Важный элемент для работы сальных желез, цинк регулирует повышенное выделение жира.

Низкое содержание цинка характерно для людей, страдающих акне.

Продукты, содержащие цинк: семечки тыквы, птица, рыба, нежирное красное мясо (печень). Ешьте каждый день!

 

 

Цинк оказывает благоприятное действие при лечении акне, поскольку он участвует в метаболизме тестостерона, который влияет на синтез маслянистого вещества ― главной причины заболевания.

Микроэлемент также помогает в синтезе новых клеток и в процессе отслаивания отмерших, что придает коже красивый цвет.

 

9. Имбирь

 

Многим имбирь знаком как прекрасная специя, превосходно дополняющая салаты и блюда, но не всем известно то, что имбирь также является отличным противовоспалительным средством.

В результате воспалительных процессов, появляются такие заболевания, как псориаз или акне, вызывающие покраснение и припухлость кожи.

Справиться организму с этим весьма неприятным явлением и избавить кожу от ее неприглядных внешних проявлений поможет имбирь.

Примечательно, что данный продукт одинаково полезен как в свежем или маринованном состоянии, так и в качестве специй, добавленных в салат или основное блюдо.

 

Но чтобы ускорить борьбу с прыщами необходим наружный правильный уход за проблемной кожей.

Утром и вечером нужно очищать кожу применяя специальный гели для умывания.

IMAGE Skincare Очищающий салициловый гель Clear Cell

IMAGE Skincare Салициловые антибактериальные диски Clear Cell

IMAGE Skincare Очищающий скраб анти-акне Clear Cell

Institut Esthederm Очищающий гель Osmoclean

Academie Очищающий гель

 

Затем второй обязательный этап — это тонизация кожи, с применением тоников или лосьонов.

IMAGE Skincare Салициловый тоник для жирной кожи Clear Cell

 

На третьем этапе используем основные уходовые средства — это сыворотки и легкие гелевые крема.

IMAGE Skincare Эмульсия анти-акне Clear Cell

IMAGE Skincare Маска анти-акне Clear Cell

IMAGE Skincare Восстанавливающая сыворотка Clear Cell

Skin Tech Гель для проблемной кожи

Academie Ампула Прополис

Academie Ампула Ирис-цинк

 

Мы надеемся, что статья была вам интересна и полезна.

Придерживайтесь наших советов, и кожа ответит вам благодарностью и здоровым видом.

Диета при акне. Как избавиться от прыщей и не умереть с голоду | ЗДОРОВЬЕ

Если бы мне когда-то сказали, что в 25 лет впервые сяду на диету, я бы приняла этого человека за сумасшедшего и засмеялась в лицо: «Я? Да никогда!» Но сегодня закончился месяц (месяц!) принципиально другого питания — без молочных продуктов, мяса, жирного, острого, сладкого и мучного. Обратите внимание, что эксперимент основан на личном опыте и индивидуальных рекомендациях от дерматолога, поэтому повторять без консультации врача нельзя.

Похудеть за месяц на 3 кг

Голодовки, трёхдневные диеты, изнуряющие тренировки, которыми кишит интернет, лишь усугубляют состояние организма — кожа становится проблемной, ногти и волосы — ослабленными, заметен гормональный сбой.  Однако безболезненно похудеть за месяц на 2-5 кг реально, если подойти к этому процессу с умом. Я хоть и не планировала сбрасывать лишние килограммы, но они меня всё-таки покинули. Почему?

  • Сбалансированное питание. Вместо животного белка употребляла растительный, хлебобулочные изделия заменила легкими хлебцами, сладкое (читай — вредные углеводы) — сухофруктами и орехами. Жареного в рационе тоже не было — основу питания составили каши, в том числе женские. Пила каждый день много воды из расчёта 30 мл на 1 кг веса. Каждый приём пищи включал в себя достаточное количество белков, жиров, углеводов.
  • Спланированное меню. Меню было составлено на месяц, то есть мне не приходилось судорожно бегать по магазинам с мыслями: «мне это нельзя», «это тоже под запретом». Лайфак: когда составляешь меню на несколько недель вперёд, видишь, сколько жиров, белков, углеводов потребишь. Так очень просто скорректировать питание в нужном направлении.
  • Физическая активность. Отказ от мяса и молочных продуктов никак не повлиял на физическую активность. Даже примитивные упражнения утром и вечером способны привести тело к идеальному внешнему виду. На этом этапе, видимо, три килограмма я и потеряла.

Ещё раз хочу обратить внимание, что моём случае похудение — сопутствующий результат в процессе лечения акне с помощью диеты. Если же ваша цель побыстрее скинуть лишние кило, то помните, что, просто исключив из рациона мясные и молочные продукты, похудеть не получится. Скорректированное питание должно быть в балансе с физической нагрузкой.

Почистить кожу от прыщей в домашних условиях

Выглядеть каждый день красиво и иметь ухоженную кожу лица — единственная цель, которая вынудила меня сесть на диету. Поэтому домашние уходовые процедуры стали ритуалом — утренним и вечерним.

  • Очищение. Каждое утро и вечер я чищу лицо от пыли, излишнего кожного жира и косметики с помощью средств для умывания, а затем протираю его лосьоном от акне.
  • Распаривание. В течение месяца выработалась привычка распаривать лицо с помощью ромашки. Процесс простой: в кипящую воду добавляю сбор трав с ромашкой или календулой, даю настояться и немного остыть. Далее накрываю голову полотенцем и дышу травяным паром в течение 10 минут.
  • Скрабирование. Чтобы не навредить и без того раздражённой коже, лёгкими массажными движениями наношу специальный скраб из мельчайших частиц.
  • Механическая чистка. При акне чистка руками в домашних условиях запрещена — можно повредить кожный покров, после чего на лице останутся рубцы. Поэтому я обратилась к косметологу, который назначил карбокситерапию и лёгкий пилинг.
  • Обработка. В косметологическом кабинете обработка после процедур проводится специальным средством, суживающим поры и успокаивающим кожу. В домашних условиях это может быть простая перекись водорода.
  • Маска. Завершающим этапом чистки лица в домашних условиях является маска, которая окончательно успокаивает кожу после всех манипуляций  Чтобы правильно выбрать нужное средство, необходимо обратиться к косметологу.

Домашние уходовые процедуры — не ключ к здоровой коже. Это всего лишь хороший помощник  в лечении акне. Чтобы полностью избавиться от проблем с прыщами, нужно найти причину. Это может быть:

  • гормональный сбой в организме;
  • болезни внутренних органов;
  • стрессы и недосып;
  • неправильное питание;
  • некачественный уход за кожей лица;
  • наследственная предрасположенность.

Результаты четвёртой недели

  • В первый день диеты, 22 июня,  я завела дневник, в котором ежедневно делала заметки о самочувствии и желаниях и в этот же день отметила, что хотела творог. К концу четвертой недели молочные продукты по-прежнему хочется, но уже не так сильно.
  • Почти два литра воды каждый день способствовали похудению, нормализовали обмен веществ, вымыли из организма шлаки.
  • Любовь заедать чай чем-то сладким пропала. Но если хочется, то можно, да? Шоколад и сдобные булочки отодвигаю в сторону и уплетаю за обе щёки хлебцы, сухофрукты, цукаты.
  • С отказом от мяса появилось больше энергии, но вместе с тем ушла сила. Если до диеты я без проблем отжималась 30 раз, то сейчас с трудом раз 20. Хотя бодрость в теле присутствует.
  • Самое главное — кожа стала чище, однако идеального результата нет. Месяца недостаточно для того, чтобы полностью избавиться от акне с помощью диеты. Поэтому продолжу лечение, добавив к новому рациону тяжёлую артиллерию — лекарственные препараты и витамины по рекомендации врача.

советы диетолога • INMYROOM FOOD

Матовая кожа лица — это показатель красоты и здоровья. К сожалению, не всегда удается добиться идеального состояния кожи. Например, жирная и проблемная кожа склонна к появлению прыщиков и покраснений.  Такие типы кожи напрямую зависят от рациона человека. Если у вас жирная и проблемная кожа, а вы налегаете на калорийную, жареную и мучную еду, то будьте готовы к появлению высыпаний. 

Сегодня в многочисленных блогах можно найти бесконечные советы о том, как нужно правильно питаться при жирной и проблемной коже. Многие советы тиражируются, не имея ничего общего с действительностью. 

Мы попросили врача-диетолога прокомментировать самые распространенные мифы о питании при проблемной коже и объяснить, что же в них не так. Читаем и запоминаем! 

Татьяна Залетова 

Миф №1: Виновата диета

В научных исследованиях не было убедительно подтверждено влияние какого-либо продукта на течение заболевания и вероятность обострения акне. Однако многие отмечают субъективный позитивный результат пищевых ограничений. Только этим людям рекомендуется низкокалорийная диета и исключение скомпрометированных продуктов.

Это не касается избыточного потребления сладкого, жирного, жареного, консервированного — эти «загрязнители» нашего организма способны вызвать дисбактериоз и нарушение работы желудочно-кишечного тракта, что, в свою очередь, усугубит состояние кожи.

Миф № 2: Диета не нужна

Сбалансированное питание — залог здоровья. В диете обратите внимание на кисломолочные продукты: они содержат полезные лактобактерии и овощи (они являются питательной средой для этих бактерий, а точнее, содержащаяся там клетчатка и пектин). Нужно отметить, что без достаточного употребления клетчатки и пектина лактобактерии просто не приживутся. Микрофлора кишечника напрямую отвечает за иммунитет и состояние кожи.

Миф №3: Помогут витамины

Не все. Увеличьте потребления витаминов Е, А и С — это природные антиоксиданты. Искать их лучше не в таблетках, а в натуральных источниках. В деле обогащения витаминами поможет фитотерапия: плоды облепихи, масло грецкого ореха, плоды черноплодной рябины, черной смородины, ежевики.

Миф №4: Экология не влияет

Очень часто проблема бывает в воспалении или аллергии. Проблему поможет решить рутин — обязательный компонент питания в загрязненных и экологически неблагоприятных территориях. Рутин снижает реакцию организма (и кожи) на аллергические и химические агенты. Содержится в листьях чая, кожуре цитрусовых, плодах шиповника и рябины, а также яблоках и красном вине.

Миф № 5: Нужно пить 6 стаканов

жидкости в день

Вопрос весьма сложный и спорный. Никто еще не доказал, что надо. Никто не доказал, что не надо. Учитывая, что жирная кожа часто бывает обезвоженной, рекомендую все же выпивать не менее 25 миллилитров воды на 1 килограмм веса. И это должна быть просто вода. Пить нужно маленькими глоточками, так вода лучше «работает».

Миф № 6: Лечение всегда помогает

К сожалению, нет. Иногда проблемная кожа — результат генетического программирования и останется жирной навсегда. А вот насколько она будет проблемной — зависит от вас. Диетические рекомендации улучшают состояние кожи только при строгом выполнении. Малейшая поблажка — и эффект теряется. И для того чтобы почувствовать эффект, придерживаться диеты необходимо минимум месяц, пока клетки кожи не обновятся.

Миф 7: Лечение должно быть комплексным

К сожалению, иногда проблема в нехватке только одного «винтика», но найти поломку бывает непросто. Обратите внимание на цинк. Этот микроэлемент участвует в метаболизме витаминов А и Е, то есть без него они работать не будут. 

Цинк участвует более чем в 200 процессах нашего организма. Цинком богаты устрицы, кальмары, мясо, пшеничные зародыши, черника, семена подсолнечника и грибы.

6 полезных продуктов и 5 правил

Витамины молодости и красоты

Гораздо эффективнее воздействовать на клетки кожи изнутри, чем потом «прорываться» к ним с поверхности эпидермиса, используя косметику.

Жесткие диеты ограничивают поступление полезных веществ и негативно сказываются на состоянии кожи и организма в целом. При этом кожа подпитывается по остаточному принципу. Следите, чтобы в вашем рационе сбалансированно сочетались белки, жиры и углеводы, а также в достаточном количестве присутствовали витамины и микроэлементы.

Элемент

В чем его польза

Белок

Основной строительный материал: аминокислоты необходимы для синтеза коллагеновых волокон, которые отвечают за упругость кожи.

Жирные кислоты Омега-3 и -6

Незаменимы для синтеза липидов, обладают выраженными противовоспалительными свойствами, замедляют процессы старения.

Клетчатка

Природный сорбент: впитывает и выводит токсичные вещества (нитраты, пестициды, соли тяжелых металлов).

Меланин

Отвечает за пигментацию.

Гемоглобин

Обогащает клетки кислородом.

Бета-каротин

Натуральный антиоксидант, защищающий от преждевременного старения, выравнивает тон кожи.

Витамин А (ретинол)

Участвует в синтезе коллагена, повышает упругость кожи.

Витамины группы B

Необходимы для нормализации обменных процессов в коже, особенно липидного и белкового обмена.

Витамин С

Один из главных антиоксидантов, участвует в синтезе коллагена.

Витамин E

Препятствует образованию морщин и борется с сухостью.

Витамин H (биотин)

Натуральный сосудорасширяющий компонент, поможет сделать тусклую кожу здоровой и сияющей.

Цинк

Обладает противовоспалительными свойствами, регулирует работу сальных желез.

Кальций

Участвует в синтезе структурных элементов кожи.


Вернуться к оглавлению

Какие продукты полезны для кожи лица

Вот список продуктов, необходимых для улучшения состояния кожи.

  • Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. Оранжевые и красные плоды предотвратят нехватку бета-каротина и витамина A. Авокадо и бананы — меланина. Хурма, зеленые яблоки и гранаты — гемоглобина. Полезны как в свежем, так и в замороженном, сушеном, отварном, запеченном виде.

    «Если хотите, чтобы кожа была гладкой и упругой, включайте в рацион продукты, содержащие витамин А (орехи, печень, мясо, жирная рыба), а также фитоэстрогены: семена льна (1 ч. л. в день) и кунжута. Морепродукты богаты цинком, а жирная рыба и печень — кислотами омега-3 (то и другое необходимо для жирной кожи). Запасы витамина С, который активизирует микроциркуляцию, блокирует выработку меланина и ускоряет обновление кожи, пополнят цитрусовые, киви, ягоды, овощи. Также кожа нуждается в белке и витаминах группы B, участвующих в его синтезе».    

  • Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. Достаточно совсем небольшой порции в день.

  • Цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, черный хлеб, хлеб с отрубями — главные источники клетчатки и витамина B.

  • Рыба и морепродукты обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином B и кислотами омега-3.

  • Нежирное мясо, говяжья и свиная печень также богаты белком, а еще железом, витаминами A и Н.

  • Кисломолочные продукты (в том числе сыр и творог) славятся содержанием кальция и полезного белка.

    Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. © iStock

Вернуться к оглавлению

Питьевой режим

Очень важна для организма вода: она помогает восстановить кожу, пострадавушую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения. Для оптимизации обменных процессов в организме врачи советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса).

Речь идет именно о чистой негазированной воде. А вот чай, кофе, соки, компоты в эту норму не входят.

Распределите весь объем жидкости на день так, чтобы не пить после 19:00 — иначе возможно образование отеков. Чтобы помнить о том, что надо чаще пить, держите бутылочки с водой на рабочем столе, на тумбочке возле кровати, в машине и т.д.

Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. © iStock

Вернуться к оглавлению

Правила питания для здоровья кожи

Анализ полученной информации позволяет выстроить систему ПП.

  • Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

  • Принимать пищу лучше 5–6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте про завтрак и старайтесь ужинать не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

  • На завтрак и обед ешьте белковую пищу, а вечером отдавайте предпочтение термически обработанным овощам, крупам и молочным продуктам.

  • Пейте достаточное количество воды.

  • Исключите из рациона вредную пищу.

Вернуться к оглавлению

Вредные продукты, которые портят вид и цвет кожи

Если хотите избавиться от прыщей, сухости и других проблем с кожей, ограничьте потребление этих продуктов.

Сладкое

Последние исследования показали, что блюда с высоким гликемическим индексом (а это белый хлеб, выпечка, сахар, сладкая газировка) усугубляют проявления акне, а также способствуют гликации — склеиванию волокон коллагена и преждевременному старению кожи.

Соленое

Соль задерживает воду, так что злоупотребление различными маринадами и консервами чревато отеками под глазами и не только.

Фастфуд и полуфабрикаты

Переработанное мясо может содержать избыточное количество натрия, что также приводит к задержке воды, отекам, припухлостям. А еще жирная и жареная пища нарушает работу печени и способствует преждевременному старению. Чтобы хоть как-то нейтрализовать негативное действие фастфуда, употребляйте в пищу лук, имбирь, куркуму, принимайте витамин Е и цинк, но лучше просто обойтись без вредной пищи.

Кофе

Если в умеренных количествах кофе выступает в роли антиоксиданта, то его переизбыток (более четырех чашек в день) скорее всего станет причиной беспокойства и проблем со сном. А недостаток ночного сна скажется на вашем внешнем виде, ведь именно в это время происходит обновление клеток. Результат дефицита сна — усталая, увядающая, сухая, склонная к образованию морщин кожа. Но и это еще не все.

У лиц с замедленным метаболизмом кофе может активизировать работу сальных желез, что в свою очередь грозит образованием комедонов и прыщей.

Алкоголь

Злоупотребление алкоголем приводит к обезвоживанию организма в целом и кожи в частности. дело в том, что алкоголь обладает выраженным мочегонным эффектом.

Вернуться к оглавлению

Обзор средств

Подпитав кожу изнутри, можно закрепить и усилить эффект, включив в уход косметические средства с теми же полезными веществами.

Высококонцентрированная тканевая маска для тусклой кожи со следами усталости, Garnier

Содержит витамин Сg и ананас, возвращающие здоровое сияние коже. Применяйте в период напряженной работы или после бессонной ночи. Преображение кожи гарантировано.

Интенсивный увлажняющий регенерирующий гель Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Флюид с витамином B5 и гиалуроновой кислотой увлажняет кожу и обеспечивает ее питательными веществами.

Крем для кожи вокруг глаз Advanced Génifique Yeux, Lancôme

Помимо пре- и пробиотиков, в состав входят гиалуроновая кислота и витамин С. В результате кожа вокруг глаз становится сияющей, упругой и увлажненной.

Ежедневный гель-сыворотка для кожи, подверженной внешним воздействиям, Mineral 89, Vichy

Минерализующая термальная вода Vichy в составе этого средства усиливает естественные барьерно-защитные функции кожи.

Крем-филлер для заполнения морщин для нормальной и комбинированной кожи Vitamin C, La Roche-Posay

Компанию витамину С в концентрации 5% составляют гиалуроновая кислота, манноза и мадекассосид. Благодаря этим эффективным компонентам кожа становится заметно более упругой, а цвет лца выравнивается.

Вернуться к оглавлению

Советуем почитать:

Диета и питание при прыщах – полезные и опасные продукты

Общее описание болезни

Это хроническое воспалительное заболевание кожи. Для жизни оно не опасно, не влияет на функциональность человека, однако при неправильном уходе может приводить к появлению шрамов на коже[1]. Рассмотрим детальнее, почему образовываются прыщи.

Сальные железы – это крошечные железы, которые располагаются вблизи поверхности кожи. Они прикрепляются к волосяным фолликулам, которые представляют собой небольшие отверстия в коже, из которых растут волоски.

Сальные железы смазывают волосы и кожу, чтобы они не высыхали. Они делают это, производя маслянистую субстанцию, называемую кожным салом.

Если на коже появляются прыщи, это признак того, что железы начали вырабатывать слишком много кожного сала. Его избыток смешивается с мертвыми клетками кожи, и образует пробку в фолликуле.

Если закупоренный фолликул близок к поверхности кожи, он выгибается наружу, создавая белую головку.

Обычно безвредные бактерии, которые обитают на коже, могут затем загрязнять и заражать закупоренные фолликулы, вызывая папулы, пустулы, узлы или кисты[3].

Причины возникновения прыщей

Причиной появления прыщей может быть достаточно много факторов. Самые распространенные из них:

  • Повышение уровня андрогенов в крови. Это тип гормона, уровень которого стремительно увеличивается в период полового созревания. У женщин он превращается в гормон эстроген. Повышения уровня андрогенов в крови провоцирует более активную работу сальных желез, благодаря чему выделяется больше кожного жира. Он разрушает клеточные стенки в порах, провоцирует рост бактерий, что чревато воспалительными процессами на коже и образованием прыщей.
  • Прием медикаментов, которые содержат в составе литий и андроген.
  • Использование жирной косметики или такой, которая закупоривает поры.
  • Гормональный сбой в организме.
  • Эмоциональный стресс.
  • Период менструации[1].
  • Наследственность – исследования показывают, что риск развития прыщей у ребенка, оба родителя которого страдали от акне, гораздо выше.
  • Беременность, особенно в период первого триместра. В это время в организме происходит изменение уровня гормонов, отчего на теле могут появиться высыпания.
  • Синдром поликистозных яичников у женщин – общее состояние, которое может вызвать угри, увеличение веса и образование мелких кист внутри яичника
  • Ношение предметов, которые постоянно контактируют с пораженным участком. Например, кепки, шлема, рюкзака – это может спровоцировать увеличение площади воспалительного процесса[3].
  • Неправильное питание. Исследования показывают, что некоторые продукты, содержащие в составе большое количество углеводов, могут усугубить проявление акне. К ним относится шоколад, чипсы и прочие снеки, мучные изделия[4].
Виды прыщей
  1. 1 Юношеские угри – это вид, который возникает чаще всего в возрасте 12-16 лет. Характерным признаком является воспалительных участков с небольшими гнойничками на лице или теле из-за нарушения работы сальных желез.
  2. 2 Комедоны – вид прыщей, который образуется при закупорке фолликулов волосами, кожным салом, косметикой, омертвевшими частичками кожи. Может проявляться в виде черных или белых точек.
  3. 3 Черные точки – это вид открытых комедонов. Как правило, они легко удаляются в домашних условиях при помощи масок, скрабов и правильного ухода.
  4. 4 Белые прыщи – это закрытые комедоны. Они образуются из поры, в которой скапливается кожный жир, и не моет выйти наружу. Из-за этого появляется белая точка. Сама по себе она не опасна, но если в нее попадут бактерии, это может спровоцировать развитие воспалительного процесса.
  5. 5 Папулы – это воспаленные комедоны, которые выглядят как розовые или красные точки на коже. Они могут вызывать неприятные, болезненные ощущения от прикосновений. Попытки выдавливать их, могут спровоцировать усиление воспаления или рубцы на коже.
  6. 6 Пустулы – еще один вид воспаленных прыщей. Он состоит из белой головки с красной областью вокруг нее. Со временем она заполняется белым или желтым гноем. Ни в коем случае не выдавливайте пустулы – они могут оставить после себя рубец или темное пятно.
  7. 7 Узлы – это крупные воспаленные шишки. Развиваются глубоко внутри кожи и очень часто приносят болезненные ощущения. В случае появления такого вида прыщей нужно немедленно обращаться к дерматологу.
  8. 8 Кисты – это относительно большие по площади поражения, которые напоминают фурункулы. Как и узлы, они могут быть болезненными и нуждаются в лечении, прописанном специалистом.
  9. 9 Акне конглобата – это, пожалуй, одна из самых тяжелых форм акне, характерна большим количеством высыпаний. Она включает в себя много воспаленных узелков, которые связаны между собой под кожей. Этот вид может поражать шею, грудь, руки и ягодицы. После него часто остаются шрамы. Данный тип акне чаще встречается у мужчин и порой может быть спровоцирован приемом тестостерона или стероидов[2].
Симптомы

Самыми распространенными симптомами являются сами очаги воспаления на коже. Это покраснения, черные точки или белые выпуклые прыщи, гнойники. Иногда они вызывают неприятные ощущения: боль при надавливании, уплотнения. Могут быть как в виде выпуклостей, так и ровными[4].

Осложнения при прыщах

Самым распространенным осложнением прыщей являются рубцы и шрамы, которые остаются на коже после выдавливания или неправильного лечения, отсутствия ухода. Практически все типы прыщей могут оставить после себя рубцы, однако чаще всего они встречаются после того, как самые серьезные из видов – кисты и узлы разрываются, и поражают кожу около себя.

Выделяют три основных вида шрамов, которые остаются после прыщей и угревой сыпи:

  1. 1 Небольшие глубокие отверстия на поверхности кожи, которые выглядят так, словно кожу прокололи острым предметом.
  2. 2 Полоски рубцовой ткани, которые образуются под кожей, и придают ее поверхности неровный вид.
  3. 3 Круглые или овальные впадины на коже, которые напоминают кратеры, и, как правило, имеют немного отличительный оттенок.

Таких неприятных последствий можно избежать, если правильно ухаживать за кожей, лечить прыщи и ни в коем случае не выдавливать их самостоятельно[3].

Распространенные мифы, связанные с прыщами
  • Прыщи появляются от неправильного питания. Исследования доказали, что не вся «неправильная» пища провоцирует появление высыпаний. Так, например, жирная еда не влияет на рост количества прыщей. А вот работа на кухне с чанами, в которых жарятся продукты, может спровоцировать высыпания, так как микроскопические частицы масла могут оседать на коже, закупоривать фолликулы, вызывать раздражение.
  • Прыщи не появятся, если очищать кожу каждый день. На самом деле, слишком частое очищение кожи несколько раз в день при помощи химических веществ только делают ее более уязвимой, и провоцируют появление новых высыпаний.
  • Использование косметики приводит к появлению прыщей и новых угрей. Это миф. Важно правильно подобрать косметические средства. Особенно эффективными в предотвращении прыщей является косметика, которая не содержит масла, и не забивает поры. Главное, в конце дня обязательно очищать кожу от макияжа, выделений сальных желез и ороговевших частиц[4].
Профилактика и уход за кожей с прыщами
  • Умывайте лицо не более двух раз в день теплой водой и мягким мылом, специально предназначенным для проблемной кожи.
  • Не травмируйте кожу сильным трением, агрессивными скрабами, уходовыми средствами.
  • Ни в коем случае не выдавливайте прыщи – это спровоцирует заражение, что приведет к большему закупориванию, отеку и покраснению.
  • Держите телефон подальше от лица, когда говорите, так как на его поверхности живет огромное количество бактерий.
  • Мойте руки часто, особенно перед применением лосьонов, кремов или макияжа.
  • Если прыщи появляются на спине, плечах или груди, носите свободную одежду, чтобы кожа дышала. Избегайте облегающей синтетической одежды.
  • Подберите косметику для чувствительной кожи и избегайте продуктов на масляной основе. Перед сном снимите макияж.
  • Держите волосы чистыми, поскольку они накапливают кожное сало и ороговевшие частички.
  • При бритье используйте электробритву или острые безопасные бритвы. Смягчите кожу и бороду теплой мыльной водой перед нанесением крема для бритья.
  • Избегайте беспокойства и стресса, так как это может увеличить производство кортизола и адреналина, которые провоцируют появление угрей.
Лечение прыщей в официальной медицине

Лечение прыщей зависит от того, насколько серьезна их степень. Так, черные точки можно удалить самостоятельно при помощи специального скраба и масок. Другие легкие прыщики – белые точки или угри в небольшом количестве можно обработать гелями или кремами, которые продаются без рецепта и содержат в составе бензол пероксид.

А вот на лечение угревой сыпи тяжелой формы может понадобиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Комбинация антибиотиков и местное лечение обычно является первым вариантом лечения тяжелых акне. Если это не срабатывает, врач может назначить препарат изотретиноин. Иногда для борьбы с прыщами также прописывают гормональные таблетки[4].

Полезные продукты при прыщах

Нередко высыпания связаны с тем, что нарушается работа кишечника. Он не справляется с нагрузкой, и последствия этого проявляются в работе кожи, сальных желез. Так что очень важно наладить работу пищеварительного тракта. В этом помогут такие продукты:

  • Гречневая, перловая, манная крупа, коричневый рис, приготовленные на воде – в них в большом количестве содержатся пищевые волокна.
  • Пищевые отруби также способны очистить кожу от прыщей, их нужно принимать по 3-6 ст.л. в день.
  • Печень, нежирная говядина в отварном или тушеном виде, морепродукты, спаржа – это продукты, в которых в большом количестве содержится цинк. Они способны наладить работу сальных желез и тем самым очистить кожу от угрей.
  • Морковь и морковный сок, абрикосы, черная смородина, шпинат, зелень содержат в большом количестве витамин А, который также прекрасно борется с прыщами.

Важно готовить еду правильно, лучше всего в мультиварке или пароварке, чтобы в ней сохранилось максимальное количество полезных веществ.

Средства народной медицины при прыщах
  1. 1 Эффективное средство для борьбы с черными точками – это простая маска из жидкого меда. Его нужно нанести тонким слоем на лицо, а через 10-15 минут смыть теплой водой. Мед является природным антисептиком, который при этом не сушит кожу. Главное, перед использованием убедиться, что у вас нет на него аллергии.
  2. 2 Если нанести простой лимонный сок на проблемные участки, и оставить его на 15-20 минут на коже, он окажет антисептическое и противовоспалительное действие. Однако людям с чувствительной кожей лучше использовать более щадящие методы. Кстати, нередко лимон используется как ингредиент в масках от прыщей вместе с другими компонентами – медом или яичным белком.
  3. 3 Овсянка – это универсальное средство для борьбы с прыщами, так как она не вызывает аллергических реакций и подходит для любого типа кожи. Оказывает увлажняющий, антисептический, тонизирующий эффект. Можно готовить смесь для умывания из молотых хлопьев овсянки и воды. Или же готовить из нее маски, настояв хлопья на сметане или лимонном соке.
  4. 4 Чеснок – это эффективное средство по борьбе с прыщами, оказывающее обеззараживающий эффект. Он достигается благодаря высокому содержанию в составе чеснока эфирных масел, витаминов, серы. Прыщи можно смазывать долькой чеснока или готовить на его основе маски и компрессы, смешивая его с алоэ, лимонным соком, яичным белком.
  5. 5 Несколько капель сока петрушки нужно смешать с равным количеством лимонного сока и наносить точечно на очаги угревой сыпи.
  6. 6 Настойка календулы – отличное средство для борьбы с прыщами. Нужно столовую ложку сухих цветов залить двумя стаканами кипятка, плотно накрыть крышкой, укутать полотенцем и дать настояться на протяжении ночи. Потом настой процедить и протирать им кожу лица, шеи, спины, плеч и других проблемных участков, пораженных высыпанием. Делать это нужно не менее 2 раз в сутки.
  7. 7 Чтобы бороться с прыщами на внутреннем уровне, и уменьшить количество выделяемого кожей жира, нужно принимать настои растений, содержащих горечь: полыни, листьев осины.
  8. 8 Чтобы избавиться от черных точек, и не давать грязи, частичкам косметики закупоривать поры, нужно регулярно, один-два раза в неделю, делать очищающие скрабы. Их можно купить в магазине или же приготовить дома, смешав мед с «отшелушивающим» компонентом – кофе, сахаром.
  9. 9 Листья алоэ не только помогают бороться с прыщами, но еще и делают кожу более упругой, свежей. Важно правильно применять это средство. С деревовидного алоэ срежьте несколько листов, и дайте им полежать в холодильнике 10 дней. Затем выдавливайте немного сока, и протирайте им проблемные участки. Заметьте, что нельзя хранить сок алоэ, так как он теряет полезные свойства. Поэтому то, что не было использовано, лучше просто выбросить.

Опасные и вредные продукты при прыщах

Как уже упоминалось выше, продукты, содержащие углеводы в большом количестве, являются фактором, влияющим на появление угрей, прыщей. Потому следует на время лечения и восстановления полностью исключить употребление таких продуктов:

  • белый хлеб;
  • чипсы, фаст-фуд;
  • булочки, печенья, пирожные и прочая выпечка;
  • конфеты, в частности – шоколад;
  • кофе – этот напиток провоцирует выработку гормона кортизола, который также активно вырабатывается во время вспышек стресса. А стресс, как мы знаем, провоцирует появление высыпаний.

Также нужно пересмотреть свой рацион и отказаться от продуктов, которые могут повысить уровень холестерина в крови, и запустить более активную работу сальных желез. А именно:

  • майонез, кетчуп и прочие соусы с консервантами;
  • копчености;
  • пряности и специи.

Источники информации

  1. Статья: «Acne: What you need to know», источник
  2. Статья: «Slideshow: Acne Visual Dictionary», источник
  3. Статья: «Acne», источник
  4. Статья: «Acne», источник

Перепечатка материалов

Запрещено использование любых материалов без нашего предварительного письменного согласия.

Правила безопасности

Администрация не несет ответственности за попытку применения любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация поможет и не навредит лично Вам. Будьте благоразумны и всегда консультируйтесь с соответствующим врачом!

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Рейтинг:

9.8/10

Голосов: 6

Питание при других заболеваниях:

Питание для чистой кожи лица

Каким бы качественным ни был уход за проблемной кожей лица, ее лечение нужно начинать изнутри. Косметика не поможет вылечить акне, а лишь скроет изъяны. Обязательный этап их устранения — правильный рацион. Отказ от вредных продуктов и употребление полезных не только улучшит состояние кожи, но и всего организма в целом.

instagram/leoniehanne

Что стоит исключить из рациона

Жирное мясо, колбаса, сосиски и фастфуд. Соленые, жареные и острые продукты часто содержат химические добавки и раздражают сальные железы, залегающие в слоях кожи. Все это не только приводит к появлению высыпаний, но и влияет на системы всего организма. Чрезмерное потребление белка может замедлить синтез ферментов и гормонов, как результат — снижение скорости регенерации кожи и размножение бактерий.

Молочные продукты. Гормоны в их составе также влияют на здоровье кожи, повышая уровень тестостерона. Вследствие этого увеличивается выделение кожного сала, которое закупоривает фолликулы. Белки казеина и сыворотки в составе молочных продуктов также провоцируют воспаления.

Кофеин и сладости. Эти продукты ускоряют появление жирного блеска на лице, способствующего появлению акне. Кофеиносодержащие напитки производят в теле кортизол, который приводит к проблемам с кожей. Избыточное потребление сахара запускает процесс его взаимодействия с белками и жирами — гликирование, вследствие чего в организме разрушается коллаген и эластан, придающие упругость. Как результат — закупоривание пор и старение кожи.

instagram/chiaraferragni

Что стоит включить в рацион

Продукты с цинком. Этот микроэлемент способствует регенерации клеток, влияя на выработку кожного сала и предупреждая воспалительные процессы. Цинк содержат морепродукты, шпинат, какао, бобовые и грибы.

Продукты с Омега-3, а именно морская рыба, большинство морепродуктов, семена льна и шпинат, насыщены жирными кислотами, которые устраняют воспаления в организме и способствуют избавлению от высыпаний

Витамин С. Этот сильный антиоксидант стимулирует синтез коллагена и способствует обновлению, а также создает липидный барьер, защищая стенки сосудов и предупреждая покраснения. Витамин С содержится в цитрусовых, капусте, брокколи, красном и желтом перце, киви, ананасе, хурме.

Витамины группы B избавляют от токсинов, очищая кожу лица. Их главные источники — яйца, морковь, бобовые, рыба, мясо птицы, капуста.  

Витамин Е. Он влияет на эластичность, а также регулирует баланс воды и жира в организме. Витамин Е содержится в орехах, шпинате, семенах подсолнечника, рыбе, авокадо и помидорах.

Вода. Заменив привычный кофе этим напитком, вы предотвратите шелушение и ухудшение цвета кожи. Воду теплой температуры пейте мелкими глотками в течение дня.


скажи «Прощай» высыпаниям на коже » Eva Blog

С проблемами кожи сталкиваются как подростки, так и люди зрелого возраста. Чаще всего от высыпаний невозможно полностью излечиться, поскольку они имеют генетический характер, но они поддаются коррекции с помощью правильного ухода и питания.

Как поддерживать здоровье кожи с помощью питания

Косметологи и дерматологи, кроме лечебных процедур и правильного домашнего ухода, людям с проблемной кожей рекомендуют придерживаться низкоуглеводной диеты. Также в рацион необходимо добавить продукты, которые помогают снизить интенсивность выделения кожного жира и уменьшить его плотность.

Рекомендации по питанию при проблемной коже:

  • сократить употребление углеводов и насыщенных жиров;
  • увеличить потребление клетчатки и антиоксидантов.

Интересно по теме: 7 украинских суперфудов, которым позавидуют ягоды годжи и спирулина

Какие продукты добавить в рацион

Естественные пробиотики. Иногда причиной высыпаний может быть нарушение баланса микрофлоры кишечника, что приводит к воспалительным процессам в организме и, как следствие, появлению акне. Противостоять воспалениям помогают продукты-пробиотики, например, ферментированные или квашеные овощи.

Рыба и омега 3. Среди жирных кислот чаще всего в нашем рационе есть много омега 6. При всей своей пользе для здоровья они плохо влияют на кожу, т. к. способствуют воспалительным процессам. Поэтому при наличии угревой сыпи не рекомендовано употребление большого количества омега 6. Чтобы сбалансировать рацион, следует добавить в него больше жирных кислот омега 3, которые препятствуют закупориванию пор и оказывают противовоспалительный эффект.

В каких продуктах искать омега 3:

  • жирная морская рыба: тунец, скумбрия, сардины, печень трески;
  • растительные продукты: семена и масло льна, брюссельская капуста, брокколи.

Продукты, содержащие цинк. Этот элемент часто используется в лечебных кремах и мазях. Но также важно употреблять его в достаточном количестве вместе с продуктами питания:

  • куриная печень и сердечки;
  • говяжий язык и печень;
  • орехи пекан и кедровые;
  • устрицы;
  • семена тыквы.

Антиоксиданты. Зеленый чай — сильный антиоксидант, который помогает защитить организм от негативного действия свободных радикалов. Пейте его в течение всего дня холодным и горячим, с лимоном, мятой и другими натуральными добавками. Только не кладите в чашку сахар и выбирайте чай не в пакетиках, а рассыпной.

При угрях также рекомендовано употреблять побольше темных ягод (черника, смородина, малина), богатых на антиоксиданты и улучшающих состояние кожи.

Овощи и зелень. Достаточное количество клетчатки в рационе поддерживает нормальную работу кишечника, а витамины и микроэлементы, содержащиеся в овощах, необходимы для всего организма. Поэтому всем необходимо иметь в своем рационе как можно больше овощей и зелени. А людям с проблемной кожей — овощей, богатых на бета-каротин (провитамин А), который помогает естественным образом регулировать жирность кожи и бороться с воспалениями.

Что это за продукты:

  • облепиха;
  • морковь;
  • сельдерей;
  • петрушка.

Напитки. Вместо кофе по утрам лучше пить зеленый чай, а вместо газировки или пакетированного сока — чистую воду. Не только кожа, но и весь организм скажет за это спасибо.

Интересно по теме: Красота изнутри: БАДы для поддержания женской красоты

От каких продуктов отказаться

Прежде всего, от тех, которые усиливают работу потовых и сальных желез:

  • Продуктов с высоким гликемическим индексом, так называемых «быстрых углеводов», которые резко поднимают уровень глюкозы в крови. Это все, что содержит мало клетчатки и много добавленного сахара: кондитерские изделия, выпечка из белой муки, сладкие газированные напитки и т. д. Резкий скачок глюкозы в крови приводит к повышенной выработке инсулина, а он, в свою очередь, стимулирует выработку тестостерона — одного из виновников воспалений на коже.

  • Молочные и кисломолочные продукты. При всей своей пользе кефир, йогурт, творог и молоко содержат гормоны роста рогатого скота, которые «включаются» в наши гормональные процессы и могут стать причиной акне.

  • Все, что содержит трансжиры: полуфабрикаты, фаст-фуд, жареная пища. Они имеют свойство делать кожный жир более густым и плотным, таким образом способствуя закупорке пор.

  • Алкоголь провоцирует угревую сыпь и раздражения, приводит к образованию отеков, выводит воду из организма. Потому от его употребления лучше вообще отказаться или хотя бы свести к минимуму.

Примеры блюд при проблемной коже

На завтрак можно съесть:

  • мюсли с сушеными ягодами и семечками;
  • овсянку на воде с добавлением сухофруктов;
  • цельнозерновой хлеб из муки грубого полола с авокадо и лососем;
  • отварное яйцо.

Варианты блюд на обед:

  • рыба отварная или запеченная: сардины, скумбрия, тунец;
  • белое мясо или говядина — на пару, запеченные или тушеные;
  • нежирный куриный бульон с овощами;
  • овощи свежие, паровые, на гриле;
  • бурый рис;
  • отварной картофель;
  • салат из свежих овощей с заправкой из льняного масла и добавлением тыквенных семечек.

Примеры ужина:

  • запеченная с овощами индейка;
  • паровые или запеченные котлеты из печени;
  • отварной говяжий язык под овощной «шубой»;
  • овощное рагу с тушеным мясом;
  • плов из булгура с овощами и говядиной или курицей.

Если ощущается голод между приемами пищи, можно перекусывать свежими овощами, фруктами, орешками, семечками. Вместо привычных десертов покупайте себе темный шоколад, натуральную пастилу. А если никак не можете привыкнуть к чаю без сахара, можно добавлять вместо него стевию.

Диета при проблемной коже во многом пересекается с обычным здоровым питанием — меньше сладостей и сахара, отказ от алкоголя и трансжиров в пользу овощей, фруктов и ягод. Поэтому такой рацион пойдет на пользу не только коже, но и всему вашему организму.

Руководство для начинающих по питанию с чистой кожей

Хотите знать, как избавиться от прыщей? Лучше всего начать с так называемой диеты от прыщей. Но прежде чем мы перейдем к рецепту диеты без прыщей, давайте начнем с основ.

1. Что такое акне?

Акне – это состояние кожи, при котором поры забиваются грязью, маслом или бактериями, вызывая воспаление.

2. Что вызывает акне?

Существует множество факторов, способствующих возникновению прыщей, но главными виновниками, по-видимому, являются избыток кожного сала, гормоны и бактерии .

3. Как связаны питание и акне?

То, что вы едите, влияет на общее функционирование вашего организма. Поэтому само собой разумеется, что то, что хорошо для прыщей, не сильно отличается от того, что хорошо для здорового тела в целом. Введите диету против прыщей .

 

Диета от прыщей

Самый важный вывод из недавних исследований диеты и акне заключается в том, что хорошо сбалансированная диета с низким содержанием сахара идеально подходит для уменьшения воспаления и регулирования уровня гормона (и, следовательно, кожного сала). Вот наши главные советы по диете для чистой кожи:

Пейте больше воды

Поддержание водного баланса — это не что иное, как Питание 101 . В конце концов, ваше тело на 60 процентов состоит из воды, поэтому неудивительно, что вам нужно пить достаточное количество воды для оптимизации физических процессов. Питьевая вода также является ключом к потреблению правильного количества ежедневных калорий – o часто мы принимаем голод за жажду , поэтому, если сомневаетесь, сначала пейте воду. Вода — основа здоровой и чистой кожи, поэтому стремитесь выпивать 8 стаканов воды каждый день .

Сокращение потребления сахара

Сахар определенно не является частью любой диеты против прыщей. К сожалению, он содержится почти во всем, что мы едим в течение всего дня, поэтому его трудно избежать. Держите ежедневное потребление сахара в пределах рекомендованных двух-четырех порций фруктозы, содержащейся во фруктах, и избегайте сахара, содержащегося в других местах , таких как рафинированные углеводы и сладости из конфет. Сахар, особенно из определенных источников, может усугубить акне и вызвать целый ряд других проблем со здоровьем.

Сокращение употребления алкоголя

Большинство алкогольных напитков очень сладкие и поэтому вредны для вас. Кроме того, есть простой и очевидный факт, что алкоголь — это буквально яд, который вы решаете ввести в свое тело (и, вероятно, платите за это хорошие деньги), который может вызвать сердечные заболевания, инсульт и слабоумие — и это лишь некоторые из неприятных побочных эффектов. Забудьте о своей коже — почти каждый орган вашего тела ненавидит алкоголь. Так что, если вы пьете, делайте это умеренно – и пейте много воды, чтобы смягчить воздействие алкоголя.

Избегайте полуфабрикатов

Обработанные продукты, как правило, содержат больше сахара, солей и жиров, чем нам нужно, в то время как блюда, которые вы готовите дома из свежих ингредиентов, как правило, полезнее, потому что вы можете контролировать, что вы кладете. Сначала это может показаться трудным и дорогостоящим, но однажды Если вы снабдите свою кухню основными ингредиентами для приготовления пищи, которые вам обычно необходимы, вы обнаружите, что готовить дома не только полезнее, но и дешевле . Вы больше никогда не вернетесь к еде из пакетов.

Откажитесь от молочных продуктов (но оставьте греческий йогурт)

Молочные продукты содержат большое количество сахара (да, лактоза — это тоже сахар, как глюкоза и фруктоза). В частности, потребление молочных продуктов было связано с увеличением количества прыщей. Хотя молочные продукты богаты питательными веществами, наш организм любит — например, кальций и белок — продукты животного происхождения могут быть не идеальным источником белка, так как исследования за исследованиями связывают белки животного происхождения с более высокими случаями рака.

Наука не совсем убедительна, так что вам не нужно навсегда отказываться от мяса и сыра , но, конечно же, врачи теперь согласны с тем, что сокращение потребления животных белков в пользу большего количества овощей является хорошей идеей, для вашего здоровья. кожа и прочее.

Вам не нужно полностью вычеркивать молочные продукты из своего списка: попробуйте греческий йогурт без сахара (или как можно ближе к нему) в качестве источника кальция, белка и пробиотиков.

Ингредиенты, которые необходимо включить в свое меню как можно скорее
Зеленые листовые овощи

Недавние причудливые диеты, такие как щелочная диета, выступали за регулирование рН вашего тела путем потребления большего количества «щелочных продуктов» и сокращения потребления «кислых» продуктов.

Правда в том, что наши тела уже регулируют наш внутренний рН, но это не значит, что эта диетическая тенденция не продвигает больше овощей. Сторонники рекомендуют свеклу, брокколи, цветную капусту, сельдерей, огурец, листовую капусту, салат, лук, горох, перец и шпинат. Это не ракетостроение — чем больше овощей вы добавите, тем чище будет ваша кожа и тем здоровее будет ваше тело. Диета от прыщей для победы.

Ягоды, богатые антиоксидантами

Как и в случае с овощами, чем больше антиоксидантов вы едите, тем лучше, особенно если вы боретесь с акне.Диета, богатая антиоксидантами, может уменьшить акне легкой и средней степени тяжести. Хорошо, что ягоды такие вкусные — попробуйте чернику, ежевику, вишню и ягоды годжи.

Темный шоколад

Темный шоколад — самый полезный вид шоколада, который вы можете попробовать. (В нем относительно мало сахара, и, в зависимости от сорта, он содержит очень мало молочных продуктов или вообще не содержит их.) Он также содержит цинк, еще одно питательное вещество, борющееся с прыщами . К счастью, это еще и вкусно, так что дерзайте и балуйте себя (в меру, конечно).

Устрицы

Устрицы являются известными афродизиаками , но содержание цинка в них зашкаливает, поэтому в зависимости от того, что вы ищете, устрицы могут удовлетворить все ваши потребности за один прием пищи (подмигивание). Просто убедитесь, что ваши устрицы выращены экологически безопасным способом.

Семена тыквы

Не любитель моллюсков? Не беспокойтесь, вы можете найти цинк во многих других местах. Чтобы получить суточную дозу цинка, посыпьте тыквенными семечками салат или перекусите ими на работе в качестве перекуса.

Зеленый чай

Попробуйте включить в свой рацион зеленый чай – он богат полифенолами (поли-какими?). Не беспокойтесь о их произношении, просто знайте, что полифенолы увеличивают приток крови и кислорода к коже, улучшая ее внешний вид, самочувствие и, самое главное, здоровье.

Все еще не можете избавиться от прыщей?

Если диета от прыщей не совсем помогает, побалуйте себя средством против прыщей ESPADA Blue Light.   Быстро избавьтесь от воспалений, устраните бактерии, вызывающие прыщи, и подарите себе красивую и здоровую кожу .

А именно, ESPADA оснащена синим светодиодом и пульсациями T-Sonic, которые уничтожают пятна. И хотя синий светодиод является мощным, он также неинвазивен и мягок и предлагает 90 145 противовоспалительных эффектов 90 146 . Было даже показано, что он увеличивает количество коллагена , который способствует росту новых тканей и, следовательно, отлично подходит для уменьшения рубцов и пятен на коже.

Каждый ESPADA на 100% водонепроницаем, рассчитан на 100 использований от одной зарядки. Кроме того, клинически доказано, что ESPADA лечит и лечит склонную к акне кожу, помогая вам избавиться от этого неприятного состояния кожи простым, эффективным и быстрым способом.

НАЙДИТЕ СВОЮ ESPADA СЕЙЧАС

8 советов по питанию для предотвращения прыщей

Есть так много вещей, которые вы хотели оставить в подростковом возрасте, и все же вы просто не можете избавиться от прыщей. По данным Американской академии дерматологии (AAD), акне у взрослых растет, и 15 процентов женщин жалуются на прыщи.

Почему дерматологи часто не могут разгадать загадку — и это больше, чем просто найти в магазине хороший крем с перекисью бензоила, как вы это делали, когда вам было 17 лет. Некоторые эксперты считают, что то, что вы едите, может играть роль в образовании прыщей, но они не согласен во всем.

Хотя некоторые продукты подозреваются в качестве причин акне, в том числе молочные продукты, сахар и обработанные пищевые продукты, такие как картофельные чипсы, крекеры и батончики мюсли, «исследования не дают окончательных выводов о том, какие продукты вызывают акне. Однако мы знаем, что наша кожа по-разному реагирует на разные вещи от человека к человеку», — говорит Гретхен Фрилинг, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматопатолог из Бостона.«Возможно, что разные продукты по-разному влияют на разных людей», — говорит она.

Ваша диета может влиять на выработку кожного сала (масла) в коже, гормональную регуляцию и воспаление, и все это может подготовить почву для акне, говорит доктор Фрилинг. Но дело не только в диете. Развитие акне многофакторно. Например, согласно исследованию, опубликованному в декабре 2017 года в журнале Clinical, Cosmetic, and Investigational Dermatology , эмоциональный стресс является одним из факторов, способствующих более серьезным высыпаниям, возможно, потому, что стресс вызывает перегрузку сальных (производящих масло) желез. «Хотя стресс может быть не единственной причиной прыщей, он усугубляет склонную к акне кожу», — говорит Фрилинг.

СВЯЗАННЫЕ: 10 лучших продуктов для борьбы со стрессом убедитесь, что они антикомедогенны, поэтому не забивают поры) — чтобы найти прозрачное решение для кожи, которое вам подойдет. «Некоторые факторы, такие как генетика и тип кожи, которые влияют на акне, [находятся] вне вашего контроля.Однако то, что вы едите, может иметь большое значение для общего состояния здоровья кожи и выработки кожного сала», — говорит Фрилинг.

В небольшом исследовании, опубликованном в апреле 2016 года в журнале Dermatology Practical & Conceptual , 71 процент участников исследования с акне пытались изменить свой рацион, чтобы решить проблемы с кожей, но они часто не обращали внимания на продукты ( включая рафинированные углеводы), которые имеют некоторые из наиболее подозреваемых связей с акне. Выяснение ваших собственных триггеров может потребовать некоторых экспериментов над собой. AAD рекомендует обращать внимание на свои прыщи и спрашивать себя, не усугубляют ли определенные продукты прыщи, и если они улучшаются, когда вы не едите эти продукты.

СВЯЗАННЫЕ: 10 вещей, которые ваша кожа пытается вам сказать — и как реагировать

Хотите здоровую кожу? Ограничьте эти 5 видов продуктов – Клиника Кливленда

Светящийся, сияющий, чистый — это волшебные слова, которые мы хотим, чтобы наша кожа олицетворяла.Но что вы делаете, когда слова, которые приходят на ум, утомительны, скованны, раздражены или сухи?

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Есть много продуктов, богатых витамином А, витамином С, витамином D, омега-3 и цинком, которые помогут предотвратить воспаление, уменьшить прыщи и сделать вашу кожу лучше, говорит Джорден Эдингер, RDN, LD.

«К сожалению, в нашем ежедневном рационе есть виновники, которые делают прямо противоположное», — говорит она. «Многие вызывают акне, кожное заболевание, возникающее в результате закупорки сальных желез у основания волосяных фолликулов. Другие влияют на образование коллагена, процесс, который имеет решающее значение для поддержания здоровья и эластичности кожи».

Если вы сталкиваетесь с раздражением кожи, прыщами или другими проблемами, возможно, виновата ваша диета. Эдингер рекомендует включить в свой рацион следующие продукты:

1.Сахар

Добавить еще одно предупреждение против употребления слишком большого количества сахара. Исследования показали, что диеты с высоким содержанием глюкозы или фруктозы влияют на так называемое «сшивание коллагена кожи». Звучит сложно, но на самом деле это так: коллаген отвечает за прочность и эластичность вашей кожи.

«Слишком много сахара может нарушить баланс белков в организме, включая коллаген», — говорит она. «Когда это происходит, мягкость и эластичность вашей кожи ухудшаются, что приводит к жесткости, жесткости кожи и, в конечном итоге, к морщинам.

Уменьшите количество потребляемого сахара, научившись читать этикетки. И да, это означает отказ от любимой газировки.

2. Продукты с высоким гликемическим индексом

Продукты с высоким гликемическим индексом включают белый хлеб, белые макаронные изделия и картофель, а также сладкие напитки и закуски. Предварительные исследования показывают, что продукты с высоким гликемическим индексом вызывают прыщи у многих людей, и имейте в виду, что прыщи — это проблема не только подростков. Когда вы придерживаетесь диеты, богатой этими продуктами, ваше тело вырабатывает более высокий уровень инсулина.Всплески инсулина могут вызвать цепную реакцию, связанную с развитием акне. Кроме того, всплеск инсулина неизбежно приводит к инсулиновому сбою, в результате чего ваша кожа и все остальные выглядят и чувствуют себя истощенными.

3. Соль

Соль и другие формы натрия могут придать вкус вашей пище, но слишком большое количество натрия может лишить вашу кожу жизни. Это происходит несколькими способами. Во-первых, слишком много натрия обезвоживает вас, что означает, что он высасывает жизненно важную влагу из вашей кожи.Во-вторых, слишком много натрия также может привести к задержке воды, что приведет к мешкам под глазами и другим видимым признакам.

4. Молочные продукты

Типичная западная диета включает в себя множество молочных продуктов, содержащих гормоны, в том числе определенные типы стероидов и гормонов роста. К сожалению, они также стимулируют появление прыщей. То же самое было обнаружено для протеиновых порошковых коктейлей, которые также содержат казеин и сыворотку; если вы используете эти коктейли в качестве заменителей еды, будьте осторожны. Если вас беспокоят прыщи, органические молочные продукты могут стать альтернативой.

5. Насыщенные жиры

Красное мясо, сыр, сливочное масло и гидрогенизированные масла — все они содержат много насыщенных жиров. Кроме того, продукты с высоким содержанием насыщенных жиров связаны с высокой концентрацией фактора роста инсулина.

«Фактор роста инсулина стимулирует выработку половых гормонов, которые увеличивают образование прыщей», — говорит Эдингер. «С другой стороны, красочная растительная диета, богатая антиоксидантами, выбор продуктов с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров омега-3 помогает снизить концентрацию в крови инсулиноподобного фактора роста.

Посоветуйтесь со своим диетологом и дерматологом, чтобы определить наилучшую диету, которая поможет вам добиться максимально здоровой кожи.

План гормональной диеты от прыщей {лучший 7-дневный план питания для чистой кожи в формате PDF}

7-дневная гормональная диета от прыщей: лучшая диета для чистой кожи. Найдите свои триггеры акне и узнайте, как правильно питаться, когда вы страдаете от гормональных прыщей.

Вы не знаете, как правильно питаться, если у вас прыщи? Кажется, что все может вызвать прыщи? Вы задаетесь вопросом, почему ваши гормоны так разбалансированы?

Большинство подростков страдают от гормональных прыщей, но сегодня все больше и больше взрослых страдают от взрослых прыщей. В основном это вызвано западной диетой, богатой простыми углеводами, жирами и сахаром, диетой, которая также вызывает увеличение веса и ожирение.

Поэтому важно вернуть организму сбалансированную диету, которая подпитывает вас и уравновешивает уровень гормонов и инсулина. Я считаю, что многие проблемы со здоровьем являются результатом наших пищевых привычек, и переверну это утверждение: правильное питание может излечить многие проблемы со здоровьем.

На следующем изображении (вверху справа) показана моя кожа, когда я прекратила использовать диффериновый гель на пару недель.Неправильный уход за кожей может нанести больше вреда, но я считаю, что воспаление в первую очередь происходит изнутри.

Когда я перешел на базовый режим ухода за кожей без активных веществ, но сосредоточился на своей диете, моя кожа очистилась в течение 4 дней до изображения в правом нижнем углу. Оттуда у меня не было новых вспышек, и красные пятна начали исчезать.

Мне почти 30, а я хожу как подросток с болезненными прыщами! Я знаю борьбу. Сегодня я хотел бы познакомить вас с лучшей диетой (согласно науке, но также и моему опыту) для гормональных прыщей, которая излечит ваш кишечник и естественным образом сбалансирует ваши гормоны.

Существует множество диет от прыщей, которые советуют вам отказаться от молочных продуктов, но противовоспалительная диета от прыщей идет гораздо глубже. Сегодня я наслаждаюсь чистой кожей, и я надеюсь, что вы найдете этот пост, а также все советы и инструменты полезными.

Вам не всегда придется питаться в соответствии с этой гормональной диетой от прыщей, но это хорошее начало для очищения кожи. Со временем вы обнаружите, что вызывает ваши гормональные прыщи, что поможет вам составить план питания, соответствующий вашим потребностям.

В приведенном ниже списке вы найдете продукты, которые полезны при акне, и продукты, которые ему не подходят. Есть два эффекта, которые могут произойти с некоторыми продуктами, вызывающими прыщи: они раздражают кишечник или повышают уровень инсулина.

Получите полный 14-дневный план питания от прыщей в формате PDF ЗДЕСЬ. Не содержит глютен, все животные жиры, простые углеводы, добавленный сахар, масла и какао. Вы получите 14-дневный план питания с обзором плана питания, ингредиентами рецепта и инструкциями, списком покупок, ПЛЮС 2 ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫХ БОНУСА.Узнать больше>>

Раздраженный желудок

Большинство продуктов, которые вредны для прыщей, вызывают воспаление в кишечнике. Если ваш кишечник несбалансирован, слизистая оболочка желудка воспалена, ваше тело не может усваивать важные питательные вещества. Воспаление вызовет гормональный дисбаланс, что приведет к увеличению количества прыщей.

Причина, по которой этот гормональный план диеты против прыщей позволяет избежать многих продуктов, заключается в том, чтобы восстановить слизистую оболочку кишечника и вылечить воспаление, которое, в свою очередь, излечит вашу кожу и другие симптомы, которые могут возникнуть из-за воспаленного кишечника. Также обратите внимание, что воспаление низкого уровня может играть роль в других западных заболеваниях.

Поэтому все, что может помочь в борьбе с воспалением, важно для профилактики и даже лечения этих заболеваний. Некоторыми раздражителями являются сахар, молочные продукты, животный жир и глютен. Эти проблемные продукты исключены из плана гормональной диеты от прыщей.

Инсулин Спайки

Продукты, вызывающие быстрое повышение уровня инсулина, как правило, вызывают прыщи.Это выходит за рамки рогаликов и включает очищенные зерна, белую муку и другие вызывающие прыщи продукты с высоким гликемическим индексом.

Даже если вы не диабетик, ваша диета влияет на уровень сахара в крови. Некоторые продукты быстро распадаются, требуя, чтобы ваше тело высвобождало больше инсулина, чтобы использовать это топливо (в виде глюкозы).

Ученые обнаружили, что чем больше инсулина, тем больше прыщей. На самом деле, исследователи из Университета штата Колорадо обнаружили, что диета, которая приводит к повышенному уровню инсулина, способствует возникновению прыщей. (Источник)

«Безусловно, самый большой вклад в жирность кожи вносят гормоны, в том числе андрогены, такие как тестостерон и ДГТ, а также инсулин и ИФР-1. Все это стимулирует рецепторы в ваших сальных железах, что сигнализирует им о необходимости выработки большего количества кожного сала. Однако вам НЕ нужно снижать уровень всех этих гормонов. Лучше всего сосредоточиться на снижении уровня инсулина и ИФР-1». (Источник)

Продукты, повышающие уровень инсулина, которых следует избегать: молоко, белый хлеб, белый рис, фаст-фуд, расфасованные продукты, сахар… Если вы будете следовать приведенному ниже плану гормональной диеты от прыщей, вы автоматически избежите любого из них.Если вы не уверены в уровне ГИ вашей пищи, вы можете выполнить быстрый поиск в Google.

Сахар также повышает уровень инсулина, а чем больше инсулина, тем больше прыщей. Таким образом, чем больше вы сможете  снизить потребление сахара , тем чище будет ваша кожа.

Получите полный 14-дневный план питания от прыщей в формате PDF ЗДЕСЬ. Не содержит глютен, все животные жиры, простые углеводы, добавленный сахар, масла и какао. Вы получите 14-дневный план питания с обзором плана питания, ингредиентами рецепта и инструкциями, списком покупок, ПЛЮС 2 ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫХ БОНУСА.Узнать больше>>

Какие продукты помогают при гормональных угрях?

Пробиотики и ферментированные продукты

Ферментированные продукты и пробиотики добавят в ваш кишечник полезные микроорганизмы, «хорошие» бактерии, помогающие пищеварению. Здоровая кишечная флора и пищеварение также приведут к улучшению состояния кожи.

Вот некоторые пробиотики на растительной основе, которые следует включить в свой рацион: квашеная капуста, кимчи, мисо и соленые огурцы. Вы также можете какое-то время принимать добавки, чтобы сбалансировать кишечную флору.Я предлагаю принимать пробиотики от одной недели до одного месяца.

Омега 3: семена и орехи

В то время как слишком много омега-6 может вызвать раздражение кишечника, жирная кислота омега-3 оказывает противовоспалительное действие. Поэтому вам следует увеличить потребление продуктов с омега-3 жирными кислотами и уменьшить потребление омега-6. Хотя омега-6 жирные кислоты полезны при сбалансированном питании, они оказывают воспалительный эффект при употреблении в больших количествах.

Омега 6 имеет высокую концентрацию в маслах. Таким образом, отказ от масел при одновременном увеличении потребления полезных жиров с помощью цельных продуктов, таких как орехи, семена и листовая зелень (шпинат), сбалансирует соотношение омега-3: омега-6.

Я бы не стал получать омега-3 из рыбы. Вам придется есть дикого лосося 2-3 раза в неделю, но 1 порция рыбы в неделю увеличивает риск диабета 2 типа, повышая уровень сахара в крови на 5%. Кроме того, рыба очень загрязнена токсинами, и вы можете посмотреть это видео для получения дополнительной информации.

Этот план гормональной диеты от прыщей имеет отличное соотношение омега-6 к 3 (которое должно быть 4: 1), поэтому вам не нужны добавки, но если вы предпочитаете их принимать, держитесь подальше от рыбьего жира и вместо этого принимайте капсул из водорослей  .

Зеленый чай

«Научные исследования показывают, что употребление зеленого чая помогает уменьшить воспаление кожи, которое, как известно, вызывает прыщи, и это связано с тем, что мощные антиоксиданты зеленого чая в 25–100 раз более эффективны по сравнению с витамином С. в Кроме того, зеленый чай также отлично подходит для снижения уровня инсулина (следовательно, уменьшения количества кожного сала, вырабатываемого вашей кожей) и для борьбы с прыщами, вызванными гормональным дисбалансом». (54здоровье)

Зеленый чай

также является отличным чаем для похудения.Просто убедитесь, что вы покупаете органический зеленый чай , чтобы избежать пестицидов, и ежедневно включайте его в свой план гормональной диеты от прыщей.

Адаптогены

Адаптогены — это травы, использовавшиеся в древней Индии. Они могут расслабить ваше тело, сбалансировать гормоны и исцелить ваше тело. Вы можете добавить некоторые адаптогены в качестве добавки в виде таблеток или чая, чтобы ускорить процесс заживления прыщей. Вот несколько рекомендаций:

Куркума

Куркума обладает противовоспалительным действием, что означает, что она помогает при любом воспалении в кишечнике или теле и, следовательно, также лечит вашу кожу.

Вы должны употреблять куркуму с черным перцем, чтобы увеличить биодоступность на 2000% (исследование). Вы можете легко приправить свою еду куркумой и черным перцем или взять добавки с куркумой, которые уже содержат черный перец (например, этот). Я на самом деле использую куркуму и черный перец в этом смузи , и вы даже не почувствуете его вкуса.

Много овощей и фруктов

Ешьте много овощей, чтобы уменьшить воспаление в кишечнике (6-10 порций в день), обеспечить оптимальное потребление минералов и витаминов, которые помогают излечить вашу кожу и обеспечивают ваше тело энергией и питательными веществами. Овощи содержат меньше сахара, чем фрукты, поэтому их следует есть больше.

Крахмалистые фрукты содержат больше сахара и могут повысить уровень инсулина. Хотя банан с овсянкой или в смузи не должен быть слишком плохим, убедитесь, что вы чаще едите ягоды и цитрусовые, такие как киви, апельсин или ананас. Яблоки тоже хороши.

Важные целебные витамины и минералы для кожи

Витамины A, C, D, E и K являются важными витаминами, когда речь идет о здоровой коже.Цинк, селен и коллаген также могут улучшить здоровье вашей кожи. С предоставленным планом питания вы должны получать достаточное количество всех витаминов и минералов из пищи, которую вы едите, и это лучший способ.

Витамин Е:  Есть некоторые продукты и добавки, указанные выше, которые содержат витамин Е. Данные показывают, что у людей, страдающих акне, часто наблюдается дефицит витамина Е (ознакомьтесь с исследованием здесь). Отличными продуктами для витамина Е являются: семена подсолнечника, миндаль (миндальное молоко) и фундук.

Антиоксиданты:  Увеличению выработки кожного сала и жирности кожи также может помочь потребление большего количества антиоксидантов.Вы найдете некоторые из них в плане гормональной диеты от прыщей ниже, или вы можете добавить добавку в свой рацион (например, эту). Я предлагаю придерживаться диеты с высоким содержанием антиоксидантов, прежде чем принимать добавки. Специи, зеленые овощи, ягоды и травы являются отличным источником антиоксидантов.

Сложные крахмалы

Сложные углеводы расщепляются дольше, чем простые углеводы, и не вызывают всплеск инсулина, который влияет на ваши гормоны. В качестве крахмала выбирайте цельнозерновые макароны, коричневый рис, овес, картофель и сладкий картофель.

Сложный, полезный крахмал обеспечивает энергию и важные калории для вашего рациона. Если вы не едите достаточно калорий, вы на самом деле вызовете больше прыщей, так как ваше тело может воспалиться.

Волокно

Клетчатка также полезна для кишечной флоры и пищеварения, помогая уменьшить воспаление кишечника. Больше клетчатки также поможет вам дольше оставаться сытым. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся: чечевица, миндаль, семена чиа и льна, брокколи, черные бобы, ягоды и многое другое.

Клетчатка также снижает риск рака толстой кишки (источник), рака молочной железы (источник), диабета (источник), сердечных заболеваний (источник), ожирения (источник) и инсульта (источник).Он помогает контролировать уровень холестерина (источник) и уровень сахара в крови (источник). Клетчатка связывает токсины, свинец и ртуть (источник), которая в основном накапливается в животном жире.

Получите полный 14-дневный план питания от прыщей в формате PDF ЗДЕСЬ. Не содержит глютен, все животные жиры, простые углеводы, добавленный сахар, масла и какао. Вы получите 14-дневный план питания с обзором плана питания, ингредиентами рецепта и инструкциями, списком покупок, ПЛЮС 2 ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫХ БОНУСА. Узнать больше>>

Что нельзя есть при гормональных прыщах?

Глютен

Вы прочтете в Интернете, что глютен может вызывать прыщи, и в некоторых случаях это может быть правдой. Акне вызывает не столько глютен, сколько раздражение и воспаление, которые он может вызвать, если у вас чувствительный кишечник или если вы употребляете его слишком много (как в западной диете).

Отказ от глютена на некоторое время может помочь определить, не вызывает ли он у вас появление прыщей. Приведенный ниже план гормональной диеты от прыщей не содержит глютена.

Молочные продукты

Молочные продукты могут вызвать воспаление кишечника, они содержат гормоны, сахар, фактор роста (который способствует развитию рака) и вызывают кислотность в организме.Это все вещи, которых нужно избегать при работе с прыщами, и их действительно следует избегать вообще.

«Коровье молоко тоже может вызывать воспаление, — говорит доктор Цейхнер. Гормоны в молоке могут реагировать с тестостероном в вашем собственном организме. Это увеличивает выработку кожного сала в вашей коже, маслянистого вещества, которое закупоривает ваши поры». (Источник)

Сахар

Сахар спрятан во многих продуктах питания, о которых вы и не подозревали, и является причиной многих проблем со здоровьем. Узнайте, почему вам следует отказаться от сахара прямо сейчас, здесь.

Дело не в том, что сахар вызывает прыщи напрямую, эффект проходит через несколько этапов:

«Когда вы едите углеводы, особенно сахар, уровень сахара в крови повышается. Поджелудочная железа реагирует, высвобождая инсулин, гормон, который переносит сахар в клетки и снижает уровень сахара в крови. (источник)”

Потребление слишком большого количества сахара может привести к резистентности к инсулину и, следовательно, к нарушению баланса гормонов.Сахар также раздражает слизистую оболочку желудка, мешая желудку поглощать важные минералы и витамины, которые могли бы вылечить прыщи. Продукты с высоким ГИ (например, сахар) также способствуют выработке кожного сала, что приводит к закупорке пор.

Обработанные продукты и питание вне дома

Расфасованные продукты и блюда, которые вы получаете вне дома, содержат все вредные вещества, упомянутые выше: дешевое рапсовое или соевое масло, сахар, простые углеводы, животный жир. Все продукты, которые повышают уровень инсулина, повышают уровень сахара в крови и нарушают гормональный баланс.

Не ходите куда-нибудь поесть. Самостоятельное приготовление здоровой пищи излечит ваш кишечник, кожу и даже сэкономит ваш кошелек ;).

Какао-порошок

После долгих споров о том, вызывает ли шоколад появление прыщей, недавние исследования показали, что да. Если вы посмотрите это видео, то увидите, как ученые пришли к такому выводу. Я предлагаю отказаться от всех шоколадных продуктов во время диеты для очистки кожи. Вы можете повторно ввести шоколад, как только ваша кожа очистится, чтобы увидеть, как вы реагируете на него.Лично я иногда могу терпеть какао-порошок и темный веганский шоколад.

План гормональной диеты против прыщей

Этот план гормональной диеты от прыщей исключает глютен, все животные жиры, простые углеводы и сахар, масла и какао, поскольку они являются распространенными причинами прыщей. Конечно, не все они будут вызывать у вас прыщи, но это хорошее начало для детоксикации вашего тела и лечения прыщей, а затем снова верните эти группы продуктов в свой рацион.

Я бы придерживался диеты, аналогичной этой гормональной диете от прыщей, в течение 2-3 недель, чтобы действительно увидеть результаты на вашей коже.Затем верните глютен в свой рацион, но в умеренных количествах (и только из цельной пшеницы) и посмотрите, как вы отреагируете.

Если вы будете оставаться в стороне 1 или 2 недели, все будет в порядке. Затем верните в свой рацион другую группу продуктов, например, какао-порошок (без молока и сахара) или масла, и посмотрите, как вы отреагируете.

Часто от количества съеденного зависит, высыпаетесь вы или нет. Например, вы можете обойтись одной плиткой шоколада без молочных продуктов в неделю.

Вещи, которые вы всегда должны исключить из своего рациона, — это животные жиры, простые углеводы, сладости и фаст-фуд, поскольку они нанесут больше вреда вашему здоровью, чем просто прыщи.

Завтрак: овсяная каша

  • 1 чашка сухого овеса
  • 1 T семя льна
  • 1 T Walnuts или миндаля
  • 1 чашки ягоды (или другие фрукты)
  • 1 чашка соя или миндаль молоко

Я положил свой овес в поставьте в микроволновку на 1-2 минуты, чтобы семена и овес пропитались.

Смузи-закуска

  • 2 чашки ваших любимых фруктов
  • растительное молоко
  • орехи и семечки
  • свежий шпинат

Смешайте все в мощном блендере и НАСЛАЖДАЙТЕСЬ! Смузи — отличный способ включить в свой рацион здоровую листовую зелень.Найдите больше смузи здесь.

Обед:

Остатки вчерашнего ужина.

Чай против прыщей (дополнительно)

Убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня, чтобы помочь вылечить кишечник и увлажнить кожу. Я также люблю делать специальную смесь чая, которая помогает бороться с прыщами, которая доступна в PDF-файле полного плана питания .

Ужин для гормональной диеты от прыщей

Ужин 1: Чаша Detox Power Bowl

Ингредиенты:

  • Коричневый рис
  • чечевицы
  • Broccoli
  • BrocColi
  • Spinach
  • Морковь
  • C80434
  • Celer
  • Livocado
  • Livocado
  • Lime (сок)
  • Lime (сок)
  • Basil или Cilantro (Fresh)
  • Куркума и черный перец
Ужин 2: Curry Chickpeas

Ингредиенты:

  • картофель
  • Red Bell Pepper
  • Chichpeas
  • лук
  • чеснок
  • томатная паста
  • Chili Powder
  • Chili Powder
  • Chili и черный перец
  • Curry Powder
ужин 3: сладкий картофель Chili

Ингредиенты:

  • зеленый перец
  • нарезанные кубиками помидоры
  • сладкий картофель
  • лук
  • чеснок
  • фасоль
  • тмина
  • порошок паприки
  • чили
  • орегано
  • Дополнительно начинка: авокадо, кинза

Получить Полный 14-дневный план питания от прыщей в формате PDF ЗДЕСЬ. Не содержит глютен, все животные жиры, простые углеводы, добавленный сахар, масла и какао. Вы получите 14-дневный план питания с обзором плана питания, ингредиентами рецепта и инструкциями, списком покупок, ПЛЮС 2 ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫХ БОНУСА. Узнать больше>>

Ужин 4: Суп из чечевицы

Ингредиенты:

  • чечевицы
  • Чеснок
  • Морковь
  • картофель
  • картофель
  • Свежий имбирь
  • лук
  • Cheler
  • Celer
  • Roaded Cauliflower
Ужин 5: Легкий испанский рис

Ингредиенты:

  • лук
  • чеснок
  • коричневый рис
  • коричневый рис
  • томатная паста
  • черный бобы
  • черные бобы
  • Green Bell Pepper
  • CUMIM
  • Broccoli
  • Broccoli
ужин 6: кремовый суп в Butternut Squash

Ингредиенты:

  • Butternut Squash
  • Maroots
  • Carroot
  • Parsle
  • Sage
  • Sage
  • Sage 60434
  • Sage 60434
  • Great Norther Beans
  • Seehern Bean
  • Соевое молоко или другое растение молоко
  • Джинжер
Ужин 7: арахисовое масло

Ингредиенты:

  • арахисовое масло
  • Apple Cider Vinegar
  • SRIRACHA
  • SRIRACHA
  • соевый соус
  • соевый соус (натрий уменьшен)
  • Свежий имбирь
  • Bellible Syrup
  • Brocleble
  • Bell Pepper
  • Spels луковицы
  • 1 могут белые бобы
  • сухой коричневый рис
  • порошок куркумы и черный перец

Получите полный 14-дневный план гормональной диеты против прыщей ЗДЕСЬ>>

Одобренная диетологом диета против прыщей

В погоне за чистой, сияющей кожей мы часто думаем о внешнем , прежде чем думать о о внутреннем . Мы часами ищем в Интернете лучшие из лучших: продукты для кожи, склонной к акне, увлажняющие средства, антивозрастные средства и многое другое. В то время как преднамеренная линейка средств по уходу за кожей может изменить жизнь, она хороша ровно настолько, насколько хорошо то, что у вас на тарелке (и, если на то пошло, в вашей бутылке с водой). Еда подпитывает ваше внутреннее существо, но она также влияет и на внешнюю ткань вашего тела. Здоровый цвет лица начинается изнутри. Наша кожа отражает то, что мы едим. Поэтому неудивительно, что здоровая, богатая антиоксидантами диета может привести к здоровой и чистой коже.А кто этого не хочет? Итак, вот настоящий вопрос: можно ли избавиться от прыщей с помощью того, что вы едите? Хотя здоровье кожи — это сочетание привычек, одно можно сказать наверняка: наша кожа функционирует лучше всего, когда мы обеспечиваем ее сбалансированной и питательной пищей. В сегодняшней статье мы рассмотрим влияние пищи на кожу. Кроме того, мы делимся простым и вкусным планом диеты от прыщей. Уход за кожей еще никогда не был таким приятным.

Что вызывает прыщи у взрослых?

Здесь, в Camille Styles, мы беззастенчивые любители ухода за кожей.Мы говорим об уходе за кожей так же, как о еде — в конце концов, это и весело, и полезно. То, что входит и находится на нашей коже, имеет важное значение для нашего благополучия. Хотя мы глубоко заботимся об этих вещах, у нас не идеальная кожа. Никто не делает! Угри, пятна, морщины и темные пятна являются частью человеческого опыта. В любом случае, полезно понять, откуда берутся эти кожные заболевания, особенно прыщи.

Считается, что акне развивается из-за сочетания факторов. Подумайте: слишком много масла в коже, закупоренные поры кожи, бактерии и воспаление.Гормональные изменения, конечно, также могут оказывать значительное влияние на акне. Гормоны влияют на выработку кожного сала. Кроме того, прыщи могут вызывать некоторые лекарства, а также средства по уходу за волосами и кожей (чем натуральнее, тем лучше!). И последнее, но не менее важное: все, от генетических факторов до загрязнения окружающей среды, курения и стресса, связано с акне.

Есть ли связь между едой и прыщами?

Все это говорит о том, что мы не можем говорить об акне, не говоря о еде. Диета имеет значение.На самом деле, некоторые продукты могут способствовать воспалению во всем теле, вызывая вспышки прыщей. В то время как текущее исследование обнаруживает только связь между диетой и прыщами, а не причинно-следственную связь, все еще существует множество неофициальных данных, указывающих на связь между пищей и прыщами. Большинство из нас сталкивались с этим: мы едим больше обработанных или сладких продуктов, чем обычно, и через два дня просыпаемся с прыщами.

Интересно, что относительно новое исследование обнаружило корреляцию между шансами появления прыщей и потреблением следующих продуктов:

  • Продукты с высоким содержанием жиров (включая обычное молоко и мясо)
  • Сладкие продукты и напитки

Подводя итог: более высокое потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара было связано с более высокой частотой акне. Тем не менее, важно отметить, что диетические записи могут быть ошибочными. Также возможно, что сыграли роль и другие факторы (загрязнение окружающей среды, гормональные изменения, стресс, недостаток сна и т. д.).

Продукты, вызывающие прыщи

Что касается продуктов, вызывающих прыщи, то они разные. Точно так же, как требуется время и внимание, чтобы выяснить, какие продукты работают, а какие нет для вашего пищеварения, то же самое касается прыщей. Мы все биологические личности — ваши триггеры прорывов могут сильно отличаться от ваших коллег, лучших друзей или братьев и сестер.Простое наблюдение за тем, как ваша кожа реагирует на все, от йогурта и хлопьев до торта и хот-догов, поможет определить, что усугубляет акне. Вообще говоря, продукты с более высоким содержанием сахара могут вызвать повышение уровня инсулина. Когда уровень инсулина высок, он изменяет другие гормоны, которые могут влиять на кожу.

САХАР

Говоря об инсулине, сахар может быть виновником прыщей. Когда мы потребляем рафинированный сахар (например, тростниковый сахар), мы потребляем рафинированные углеводы. И эти углеводы быстро всасываются в нашу кровь, повышая уровень сахара в крови.Повышение уровня инсулина также выталкивает избыток сахара в ваши клетки, что может привести к воспалению и потенциально превратиться в прыщи.

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ СОСТАВОМ

Наряду с сахаром рафинированное зерно и рафинированная белая мука могут вызвать скачок уровня сахара в крови. Это потому, что простые углеводы, такие как белый хлеб и макароны, легче превращаются в глюкозу. Глюкоза — это сахар, который ваше тело использует для получения энергии. Однако углеводы, поступающие из медленно перевариваемых продуктов, таких как овощи и цельнозерновые продукты, дольше превращаются в глюкозу.Их клетчатка снижает их гликемический индекс. Регулярное употребление продуктов с высоким гликемическим индексом без сочетания их с белками и полезными жирами может привести к повышению уровня сахара в крови. Что может повлиять на гормоны. Инсулин делает андрогенные гормоны более активными, что приводит к более быстрому росту клеток и выработке кожного сала, что приводит к акне.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Все молоко (включая органическое молоко!) содержит триггеры гормонов, которые могут привести к акне, в том числе предшественники тестостерона и других андрогенов (известных как мужские гормоны).Тем не менее, имейте в виду, что, хотя коровье молоко и сывороточный белок могут увеличить риск развития прыщей, мало исследований, доказывающих, что продукты, изготовленные из молока, такие как йогурт или сыр, приводят к большему количеству прыщей. Если молочные продукты являются регулярной частью вашего рациона, и в настоящее время у вас хронические прыщи, вы можете попробовать исключить их из рациона на несколько месяцев. Попробуйте перейти на альтернативы молоку с низким гликемическим индексом, такие как несладкое миндальное, конопляное или кокосовое молоко.

Вызывает ли шоколад прыщи?

Десятилетиями нам говорили, что шоколад и жирная пища — злодеи против прыщей. Оказывается, это не так. На самом деле ни одна современная наука не обнаружила четкой связи между прыщами и жирной или жирной пищей. Хотя это не ваш бесплатный пропуск, чтобы каждый день есть чизбургеры, картофель фри и шоколадный торт, будьте уверены, что вы можете иметь здоровую кожу и наслаждаться самой желанной пищей в жизни. Да, план диеты от прыщей может включать ваши любимые шоколадные энергетические закуски и печенье с шоколадной крошкой.

Продукты для чистой кожи

Обычно для поддержки вашей кожи требуется поддержка ваших клеток.Другими словами: мы хотим сосредоточиться на употреблении настоящих, цельных продуктов — продуктов в их наиболее естественном состоянии. Эти ингредиенты натуральные, простые и происходят из земли (или они едят то, что растет на земле). Эти продукты существовали тысячи лет, питая наших предков. Они часто состоят из одного слова или имеют этикетки, на которых перечислено несколько ингредиентов, и все они легко читаются. Эти продукты включают авокадо, ягоды, яйца, дикий лосось, сладкий картофель и многое другое. Ниже приведены конкретные макро- и микроэлементы, которые следует включить в план диеты от прыщей.

  1. Сложные углеводы. Создание сбалансированной тарелки является ключом к поддержанию сбалансированного уровня сахара в крови, и это включает в себя выбор сложных углеводов вместо простых. Подумайте: лебеда, 100% цельнозерновой хлеб, коричневый рис, бобовые, фрукты и крахмалистые овощи.
  2. Пробиотики. Здоровый кишечник является ключом к уменьшению воспаления, тем самым уменьшая появление прыщей. Хотя пробиотические добавки полезны, вы также можете есть различные пробиотики в виде ферментированных продуктов: кефир, йогурт, темпе, квашеная капуста, кимчи и многое другое.
  3. Куркума. Куркума содержит куркумин, мощный антиоксидант, который, как известно, уменьшает воспаление. Кроме того, его противовоспалительные свойства могут воздействовать на ваши поры и успокаивать кожу. Также известно, что куркума уменьшает рубцы. Использование его перорально и местно может помочь вашему лицу очиститься от прыщей.
  4. Омега-3 жирные кислоты. Такие продукты, как лосось, грецкие орехи и льняное семя, являются ключевыми ингредиентами диеты для здоровой кожи. А незаменимые жирные кислоты отвечают за здоровье клеточных мембран.Они действуют как барьеры для загрязнения и бактерий, но они также являются проходом для проникновения и выхода питательных веществ. Неудивительно, что это исследование показало, что люди, которые ежедневно принимали омега-3 и антиоксидантные добавки, смогли уменьшить количество прыщей и улучшить свое психическое здоровье.
  5. Витамины А, С и Е. При изучении степени тяжести угревой сыпи у лиц с недостатком витаминов А и Е было выявлено усиление угревой сыпи. Тунец, скумбрия, печень, сливки и сыр фета, сливочное масло и яйца богаты витамином А.Миндаль, арахис, авокадо и брокколи богаты витамином Е. Витамин С также известен своими успокаивающими свойствами и содержится в цитрусовых, папайе и помидорах.
  6. Цинк. Исследования показывают, что люди с низким уровнем цинка могут быть более склонны к акне. Вот ваш мягкий толчок к включению таких продуктов, как бобовые, фасоль, семена, высококачественный животный белок и моллюски.

советов перед началом диеты от прыщей

Прежде чем приступить к работе, просмотрите этот контрольный список.

  1. Заправляйтесь цельными продуктами. Ешьте много здоровых цельных продуктов, таких как бобовые и фасоль, орехи и семена, фрукты, крахмалистые углеводы и цельнозерновые продукты. Они содержат медленно перевариваемые углеводы и клетчатку, помогая вам чувствовать себя сытым. Не забывайте о полезных жирах, таких как кокосовое масло и авокадо.
  2. Выбирайте высококачественное мясо и молочные продукты. Чтобы получить цинк, подумайте о красном мясе, таком как баранина и говядина, жирной рыбе (лососе) и моллюсках.
  3. Поговорите со своим дерматологом (или косметологом). Убедитесь, что ваш доктор на борту! Он или она, возможно, уже знают, какие продукты вызывают обострение прыщей.

7-дневный план диеты против прыщей

Полезный, восхитительный и очень красочный план диеты от прыщей наполнен питательными продуктами, приготовленными из холодильника и кладовой. Счастливая еда!

Понедельник
  1. Противовоспалительный кекс с ягодами и куркумой с двумя яичницами-болтуньями в топленом масле, кокосовом масле или оливковом масле первого отжима.
  2. Чаша для зерна.
  3. Тайский куриный салат.
Вторник
  1. Копченый лосось с немолочным сливочным сыром (мы любим VioLife и Kite Hill), маринованным луком и ломтиками огурца на английском маффине из проросших зерен (при необходимости без глютена).
  2. Чаша для зерна.
  3. Остатки тайского куриного салата.
Среда
  1. Противовоспалительный кекс с ягодами и куркумой с двумя яичницами-болтуньями в топленом масле, кокосовом масле или оливковом масле первого отжима.
  2. Шоколадно-зеленый смузи.
  3. Цитрусовый лосось с коричневым рисом и обжаренными цукини.
Четверг
  1. Смузи с тропическим ананасом и имбирем.
  2. Салат из черной чечевицы с жареными овощами.
  3. Шашлык из креветок с дзадзики.
Пятница
  1. Противовоспалительный кекс с ягодами и куркумой с двумя яичницами-болтуньями в топленом масле, кокосовом масле или оливковом масле первого отжима.
  2. Куриный суп для иммунитета.
  3. Рыбные тако с чимичурри.
Суббота
  1. Фриттата с козьим сыром.
  2. Куриный суп для иммунитета.
  3. Салат из черной чечевицы с жареными овощами.
Воскресенье
  1. Фриттата с козьим сыром.
  2. Шоколадно-зеленый смузи.
  3. Жареный батат с хрустящей корочкой.

Даже если у вас нет проблем с кожей, важно посещать дерматолога (не реже одного раза в год!). Также важно понимать, как диета влияет на вашу кожу. Здоровая диета может сделать вашу кожу более чистой, но она может даже предотвратить рак кожи, такой как меланома или карцинома.

Диета от прыщей: что есть и чего избегать для безупречной кожи

Угри и прыщи являются очевидным признаком того, что организм не находится в хорошем балансе и выводит токсичные вещества и излишки жира, вырабатываемые сальными железами. Перепроизводство кожного сала на поверхности кожи приводит к скоплению омертвевших клеток кожи и образованию прыщей или прыщей.Сияющая, безупречная кожа входит в список желаний большинства из нас, но затем возникает проблема акне или прыщей, которая может быть очень деморализующей. В нескольких исследованиях неиндустриальных сообществ не было задокументировано случаев акне. Даже не в подростковом возрасте.
Например; племя зулусов в Южной Африке, эскимосы на Аляске и многие другие. В этих обществах нет случаев акне, поскольку они придерживаются традиционной диеты, не имея доступа к рафинированной и обработанной пище. Конечно, большую роль играет чистая, незагрязненная окружающая среда и образ жизни без стресса.

Теперь вы знаете, что ваша диета имеет первостепенное значение, когда речь идет о состоянии кожи и безупречном внешнем виде. Советы по борьбе с прыщами

1. Уменьшите потребление молока

Молоко может вызвать прыщи. Например, коровье молоко насыщено гормонами роста (в том числе ИФР-1 и коровьим). Поэтому каждый раз, когда вы поглощаете эти гормоны из молока, это негативно влияет на здоровье вашей кожи. А также андрогенный эффект сыворотки из молочных продуктов будет негативно влиять на гормоны и вызывать прыщи и волосы на лице.

(Также читайте: 15 продуктов, которые вы должны есть, чтобы избежать жирной кожи)

2. Сократите потребление йода

Акне тесно связано с избытком йода в рационе. Если вы любите японскую кухню, избегайте водорослей или суши-роллов. Иногда мы чрезмерно употребляем йод в наших продуктах, поскольку многие ингредиенты, такие как соль, обогащены йодом, чтобы избежать дефицита. Пожалуйста, помните, что не следует полностью сокращать потребление йода, но нужно уменьшить потребление соли, которая будет творить чудеса с вашей кожей.

3.Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом

Исследования показали, что диета с низким гликемическим индексом может полностью избавиться от прыщей. Люди, которые придерживаются низкогликемической диеты, имеют более низкий уровень андрогенов в крови. Держитесь подальше от кукурузного сиропа, сахара, белой муки, рафинированных зерен, соусов, кетчупов, газированных напитков, спортивных напитков, соков, обработанного мяса со скрытым сахаром и т. д. Управляйте уровнем сахара в крови с помощью естественной диеты, состоящей из свежих и настоящих продуктов, таких как сезонные продукты. фрукты и овощи, орехи и семена, цельнозерновые продукты, бобовые и полезные жиры из натуральных источников.Естественная, традиционная диета очистит вашу систему и перезагрузит ее, очистив при этом кожу. (Также читайте: 6 причин пить кокосовую воду каждый день)


эффективен и даже лучше, чем местное лечение, такое как клиндамицин и эритромицин. Как местный, так и диетический цинк обладает естественными противовоспалительными свойствами и подавляет бактерии, вызывающие акне. Включите в свой рацион продукты, богатые цинком, такие как фасоль, устрицы, красное мясо и тыквенные семечки.

5. Включите омега-3 в свой рацион

Уменьшите потребление омега-6, содержащихся в рафинированных маслах, выпечке и обработанных маслах. Старайтесь есть холодноводную рыбу не реже двух раз в неделю. Включите семена чиа и льняное семя, которые богаты омега-3 жирными кислотами. Бросьте семена в салат, добавьте их в свой суп или просто смешайте их со своим смузи для повышения уровня омега-3.

Помимо этих советов, ешьте осознанно, следите за своими зельями, читайте этикетки, выбирайте еду, которую вы могли бы охотиться или собирать, и избегайте расфасованного хлама.Включите добавки с витамином D и регулярно перекусывайте, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Акне — это только отражение того, что происходит не так внутри. Целостный и естественный подход к еде сбалансирует гормоны и очень эффективно выведет токсины, что даст вам чистую и безупречную кожу. Об авторе:

Шилпа Арора Н.Д. — известный практикующий врач, диетолог и сертифицированный тренер по макробиотике. На ее счету докторская степень в области натуральной медицины. В настоящее время она базируется в Дели, регионе NCR, успешно управляет своей студией питания с индивидуальными консультациями, предлагая программы по образу жизни, поддерживаемые самыми современными клиническими исследованиями.

Отказ от ответственности:

Мнения, выраженные в этой статье, являются личными мнениями автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется по принципу «как есть». Информация, факты или мнения, представленные в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет за них никакой ответственности.

Связь диеты и акне

Дерматоэндокринол.2009 г. сентябрь-октябрь; 1(5): 262–267.

Обзор

Центр исследования кожи Johnson & Johnson; CPPW, подразделение Johnson & Johnson Consumer Companies, Inc.; Skillman, NJ USA

Автор, ответственный за переписку.

Поступила в редакцию 7 июля 2009 г .; Принято 25 сентября 2009 г.

Ключевые слова: акне, диета, гликемическая нагрузка/индекс, инсулин, омега-3 жирные кислоты

Эта статья цитировалась в других статьях PMC.

Питание и диета влияют на общее состояние здоровья; это утверждение не нуждается в особом цитировании, поскольку за это выступает каждый учебник по питанию.Но может ли диета повлиять на прыщи? Акне является одним из наиболее распространенных дерматологических заболеваний, поражающих миллионы молодых людей во всем мире. 1 Принято считать, что избыток кожного сала, гормоны, бактерии и гиперпролиферация фолликулярных клеток являются основными этиологическими факторами акне. 2

Текущее состояние взаимосвязи диеты и акне неясно и обсуждается. С одной стороны, Американская академия дерматологии опубликовала рекомендации 3 в 2007 году, предполагая, что ограничение калорий не приносит пользы при лечении акне и что нет достаточных доказательств, чтобы связать потребление определенных «пищевых врагов» с акне. 4 С другой стороны, недавние исследования показали довольно тесную связь между диетой и акне. 5 , 6

Но начнем с самого начала и именно с основоположника современной медицины Гиппократа. Одним из столпов его учения было: «Пусть пища будет вашим лекарством, и пусть лекарство будет вашей пищей». Это утверждение было процитировано в другом, совсем недавнем обзоре на тему диеты и прыщей. 7 С тех пор, как этот обзор был опубликован в 2004 году, было опубликовано много статей и комментариев по этим дебатам. 8 13 Прежде чем продолжить обзор публикаций последних пяти лет, уместно привести выводы этого обзора, так как, на мой взгляд, нет лучшего способа выразить согласие и признательность:

«Мы не представляли, насколько сложно будет написать статью, посвященную выяснению связи акне с едой.

Оказывается, не существует мета-анализов, рандомизированных контролируемых клинических исследований или хорошо спланированных научных испытаний, которые следуют рекомендациям, основанным на фактических данных, для обеспечения надежных доказательств в решении этой проблемы.

Мы вышли из наших поисков разочарованными и с самого начала признаемся, что то, что мы представляем в этой статье, не решит этот спорный вопрос и что читатель не получит от нас четкого сообщения; такова природа зверя.

Мы рассмотрели обновленные аргументы, факты и соответствующие данные по этому древнему спору, но мы предупреждаем тех, кто ищет правду среди вас, что присяжные еще не вынесены.

Действительно, в то время не было лучших слов для описания «природы зверя».

Могут ли питательные вещества влиять на прыщи?

Однако совершенно очевидно, что древнее, но очень мудрое утверждение Гиппократа должно содержать некоторую правду применительно к акне, учитывая, что наиболее эффективными современными методами лечения акне являются ретиноиды. Пероральное введение изотретиноина (13-цис-ретиноевая кислота/аккутан) или местное применение его изомера и природного ретиноида, третиноина, используются в качестве противоугревой терапии 14 , 15 единственный препарат, воздействующий на все четыре патогенных фактора акне и наиболее эффективно подавляющий секрецию кожного сала. 16 13-цис-RA представляет собой ретиноид, который может образовываться в результате метаболизма витамина А. Хотя на нескольких веб-сайтах заявляют, что он естественным образом обнаруживается в организме в небольших количествах, без ссылки на источник, 17 мы знаем, что по крайней мере природные изомеры ретиноевой кислоты также влияют на заболевание. Имея это в виду, мы, безусловно, можем предсказать связь между диетой и акне.

Витамин А играет важную роль в здоровье кожи. Дефицит витамина А вызывает аномальную зрительную адаптацию к темноте, но также резко влияет на биологию кожи, поскольку сухость кожи, сухие волосы и сломанные ногти являются одними из первых проявлений дефицита витамина А. 18 Это питательное вещество, которое хранится в печени, также содержится в коже, особенно в сальных железах, экспрессирующих ретиноидные рецепторы. 19 , 20 Не будем также забывать, что большинство дерматологов под влиянием исследований в области питания рекомендуют принимать изотретиноин вместе с жирной пищей. Ретинол (витамин А), каротиноиды (провитамин А) и ретиноиды (метаболиты витамина А) лучше усваиваются при параллельном приеме растительных масел. 21 26

Таким образом, как мы можем исключить возможность того, что диета не влияет на акне? Особенно, когда диета влияет на усвоение питательных веществ или лекарств, влияющих на смягчение последствий этого заболевания? Может быть, мы не можем лечить акне с помощью питания, но мы, безусловно, можем на него повлиять.Возможно, ни один продукт не вызывает акне и не лечит его симптомы, но, безусловно, мы можем утверждать, что он может облегчить или усугубить его тяжесть.

Кроме того, давайте также учтем, что липофильные витамины А и D оказывают важное влияние на биологию кератиноцитов, что также может иметь решающее значение для их пролиферации при акне. Сообщалось о чувствительности кератиноцитов к антипролиферативному действию витаминов А и D. 27 Было документально подтверждено, что наблюдаемое ингибирование пролиферации кератиноцитов мыши и человека in vitro ретиноевой кислотой опосредовано независимыми механизмами рецепторов, активирующих пролиферацию пероксисом (PPAR). Представление о том, что RA усиливает пролиферацию клеток путем активации PPARβ/Δ, противоречиво. . 28 В другом отчете показано, что all-transRA, изоформа RA, увеличивает экспрессию аквапорина 3 и усиливает его биологическую активность в коже человека. 29 Витамины A и D являются первой группой питательных веществ, которые, как сообщается, проявляют свойства гормонов кожи. 30 Благодаря этому свойству они контролируют метаболизм, активацию, инактивацию и элиминацию специализированных клеток кожи. Многие ретиноиды также являются гормонами, поскольку они связываются со специфическими ядерными рецепторами и активируют их, влияют на их функцию и впоследствии инактивируются.Витамин А и его естественные метаболиты были одобрены для местного и системного лечения легких, умеренных и тяжелых, упорных угрей, а также фотостарения, биологического старения кожи, острого промиелоцитарного лейкоза и саркомы Капоши. 30 Критическая важность витамина D для кожи и, следовательно, для эндокринной системы организма человека подтверждается тем фактом, что кожа является местом синтеза активных метаболитов витамина D, таких как 1,25(OH) 2 D 3 .В кератиноцитах 1,25(ОН) 2 D 3 регулирует рост и дифференцировку; по этой причине аналоги витамина D были разработаны для лечения псориаза, который характеризуется как агрессивное гиперпролиферативное заболевание кожи. Кроме того, сообщается, что аналоги витамина D влияют на иммунную систему и обеспечивают защиту от рака и других заболеваний, включая аутоиммунные и инфекционные, в различных органах и тканях. 30

Все приведенные выше примеры подтверждают тот факт, что эти питательные вещества и их метаболиты могут влиять на увлажнение, гиперпролиферацию и метаболизм кожи.Помимо липофильных витаминов А и D, в отчетах было доказано, что витамин Е, другой основной липофильный витамин, доставляется в кожу посредством активности сальных желез. 31 , 32 Доставка сальных желез может иметь значение при воспалительных угрях, когда окисление липидов может усугубить воспалительный статус заболевания. Противовоспалительные соединения, такие как зилеутон, который нацелен на определенные ферменты путей окисления липидов, проходят клинические исследования. 33 , 34 В этих путях участвуют метаболиты полиненасыщенных жирных кислот. Как и в случае с витаминами, в нашем организме также есть две жирные кислоты, которые не синтезируются клетками человека: линолевая (18:2, Δ9,12) и α-линоленовая кислота (18:2, Δ9,12,15) ( аЛА). Это важные питательные вещества, которые необходимо получать с пищей, и поэтому их называют незаменимыми жирными кислотами. Эти два незаменимых питательных вещества являются предшественниками семейств жирных кислот омега-6 и омега-3 соответственно, семейства метаболитов, которые участвуют во многих важных физиологических процессах, включая воспаление.Поэтому мы можем с уверенностью предположить, что отсутствие этих важных питательных веществ в нашем рационе может иметь серьезные последствия как для акне, так и для нашего общего состояния здоровья.

Многочисленные исследования показали, что клинический дисбаланс определенных незаменимых жирных кислот связан с различными кожными проблемами. Следовательно, сухая, зудящая, шелушащаяся кожа является признаком дефицита жирных кислот. 35 Более важным для этого обзора является публикация, в которой предполагается, что кожный жир пациентов с акне относительно беден линолевой кислотой. 36

Точная судьба этих основных питательных веществ в сальных клетках человека еще полностью не выяснена. Экспериментальное исследование 37 раскрыло уникальную метаболическую судьбу линолевой кислоты в сальных клетках, которая предпочтительно подвергается бета-окислению в отличие от других преобладающих жирных кислот, которые входят в состав наиболее распространенных сальных липидов. Это быстрое окисление и деградация в сальных клетках позволяет пальмитиновой кислоте быть доступной в качестве единственного субстрата для дельта-6-десатуразы сальных клеток, преобладающей десатуразы сальных клеток человека. 38 Этот фермент обычно катализирует синтез большего количества производных омега-6 из линолевой кислоты, поскольку он является предпочтительным субстратом фермента. Имеются также существенные доказательства того, что линолевая кислота является важным структурным компонентом керамидов кожи, важным для барьерной функции.

Анализ кожного сала показывает, что эти незаменимые жирные кислоты и их производные составляют небольшое количество поверхностных липидов. 39 Однако два интригующих исследования 40 , 41 выявили тесную связь этих двух жирных кислот с кожей. Когда морским свинкам вводили радиоактивно меченные линолевую и альфа-липоевую кислоты, липиды кожи и шерсти были преимущественно мечеными. Особенно в случае введения 14 C-меченой αLA 46% радиоактивности было связано с липидами кожи и меха; и около 39% метки не восстанавливались в липидах организма и считались просроченными в виде CO 2 или неабсорбированными. Эти данные указывают на новый путь метаболизма αLA у этого вида и, предположительно, через сальные железы на липиды меха и кожу.Конечно, у людей распределение может быть другим, но, по крайней мере, вышеупомянутое исследование показало, что эти необходимые питательные вещества могут поступать из рациона, выживать в пищеварительном тракте и достигать поверхности кожи без изменений. Недавнее исследование питания 42 в двух группах женщин, которым давали льняное семя или масло огуречника в течение 12 недель, показало, что ежедневное употребление 2,2 г α-ЛК и линолевой кислоты или 2,2 г линолевой и γ-линоленовой кислот соответственно улучшало состояние кожи. преимущества. Раздражение кожи, изменения в покраснении кожи и кровотоке были уменьшены в обеих группах по сравнению с группой плацебо, что свидетельствует о том, что свойства кожи могут быть изменены с помощью диетических липидов.

Другой класс питательных веществ, получаемых с пищей, включает такие минералы, как цинк, медь и железо, которые, как известно, влияют на противовоспалительные и провоспалительные ферменты, например, десатуразы или липоксигеназы. Может ли диета, богатая цинком, помочь при акне? Может ли диета, богатая железом, ухудшить его? Мы просто не знаем, так как надлежащие клинические исследования не проводились.

Может ли диета повлиять на прыщи?

Тот факт, что западные диеты часто содержат недостаточно омега-3 жирных кислот с более длинной цепью и их предшественника αLA, поднимает дополнительный вопрос для этого обсуждения.Известно, что соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот в типичной западной диете может составлять 10:1–20:1, 43 , 44 по сравнению с 3:1–2:1 в незападная диета44 или примитивное, неиндустриальное население. 45

Эти данные легли в основу популяционных исследований, которые показали, что незападная диета коррелирует с отсутствием прыщей. 45 Несколько исследований показали, что маркеры воспаления коррелируют с увеличением соотношения омега-6/омега-3. 43 Считается, что жирные кислоты омега-6 индуцируют больше провоспалительных медиаторов и связаны с развитием воспалительных угрей. 46 , 47 С другой стороны, потребление высоких уровней омега-3 жирных кислот связано с уменьшением воспалительных факторов. 48 Кроме того, существуют эпидемиологические исследования, которые показывают, что увеличение потребления омега-3 жирных кислот с помощью диеты, богатой рыбой и морепродуктами, приводит к снижению частоты воспалительных заболеваний. 43 , 49 Существуют также исследования, утверждающие, что выработка кожного сала увеличивается при потреблении пищевых жиров или углеводов 50 и что изменения в углеводах также могут влиять на состав кожного сала. 51 , 52

В целом наша западная диета не только лишена омега-3, но и богата рафинированными углеводами. Сообщалось, что люди, живущие на островах Китаван (у побережья Папуа-Новой Гвинеи) и охотники-собиратели аче в Парагвае, не страдают акне, и это связано с их низкогликемической диетой, состоящей в основном из свежих фруктов, овощей, и нежирные белки. 45 Этот вывод согласуется с недавними исследованиями 5 , 6 диет с низким гликемическим индексом, которые будут обсуждаться в следующем параграфе. Вкратце, одно проспективное когортное исследование 53 выявило связь между продуктами с высоким гликемическим индексом и более продолжительным течением акне, тогда как два рандомизированных контролируемых исследования 5 , 6 связали диету с низким гликемическим индексом со снижением риска акне. .

В дополнение к этим отчетам два предыдущих исследования 54 , 55 сообщали о том, как ограничение калорий может изменить состав кожного сала. Однако мы не знаем, может ли это быть связано с патологическим состоянием акне.

Текущее состояние и исследования

Как отмечалось выше, всесторонний обзор литературы в 2004 году пришел к выводу, что не существует убедительных доказательств влияния диеты на акне. 7 Есть ли прогресс с тех пор? Другой обзор 2005 года, 10 , подтвердил, что в дерматологическом сообществе сложился консенсус в отношении того, что диета не связана с этиологией акне.В этом обзоре обобщены несколько плохо спланированных исследований, которым более 30 лет, и которые содержат очень мало объективных данных. В целом эти исследования были неубедительными из-за методологических ограничений: небольшой размер выборки, отсутствие надлежащего контроля, потенциальная систематическая ошибка припоминания, неполные опубликованные результаты или невозможность четко определить изменения при акне. 56 , 57

Интересно, что в этом обзоре упоминается, что должна существовать связь между диетой и акне, поскольку многие диетические факторы влияют на различные гормоны и факторы роста, которые влияют на биологию сальных желез и выработку кожного сала. В конце статьи было заявление о том, что в последнее время не проводилось никаких исследований по изучению взаимосвязи диеты и акне.

В том же году было опубликовано исследование 58 , в котором акне связывалось с потреблением молока. Исследователи также подняли вопрос о том, что большая часть молока и молочных продуктов, потребляемых в Соединенных Штатах, поступает от стельных коров. Могут ли эти продукты быть причиной акне, поскольку молоко подвергает нас воздействию гормонов, которые вырабатывают коровы во время беременности? Учитывая также тот факт, что гормоны явно играют роль в акне; поскольку на выработку кожного сала могут влиять андрогены и гормональные медиаторы, такие как глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ) и инсулиноподобный фактор роста-I (ИФР-I), на все из которых могут влиять диетические факторы.Исследование было основано на анкете, которую раздали группе из 47 355 женщин, которых попросили вспомнить, что они ели в старшей школе за несколько лет до исследования. В другом более позднем исследовании мальчиков-подростков попросили вспомнить, что они ели, и самостоятельно определить серьезность своих прыщей. 59

Исследователи пришли к выводу, что существует связь между употреблением молока и акне. Однако эти исследования имели ограничения, поскольку анкета требовала самооценки акне и основывалась на воспоминаниях о приеме пищи.Это может быть сложно и субъективно, поскольку может быть трудно вспомнить, что человек ел несколько дней назад. Кроме того, связь между употреблением молока и акне означает, что необходимы более подтвержденные и хорошо спланированные исследования, чтобы доказать, существует ли связь или причина.

Такие факторы, как наследственность, не учитывались, и данные показали очень низкий уровень распространенности акне. Например, в группе, которая потребляла 2-3 стакана молока в день, было 1344 респондента, которые сообщили об угревой сыпи, что составляет всего 7,7% от общего числа 17 272 человек (таким образом, более 15 800 человек не сообщали об угревой сыпи). Точно так же распространенность прыщей в группе из 6280 человек, которые употребляли менее одной порции молока в неделю, составила всего 6,5%. Следовательно, в этом исследовании было отмечено увеличение распространенности акне на 20% у лиц, пьющих молоко, исключительно на основе памяти; что еще более важно, показатели распространенности акне, о которых сообщают сами люди в этом исследовании, не согласуются с общепризнанным фактом, что 70–90% людей страдают акне в подростковом возрасте. Тот, кто действительно любит пить молоко, может решить выпить 2–3 стакана и стать одним из 15 800 (> 92%) людей, у которых не развились прыщи.

Другим запутанным аспектом этого исследования является то, что сообщалось об обратной связи между потреблением молочного жира и акне. Большинство гормонов, присутствующих в молоке, и особенно стероиды, распределяются с молочным жиром так же, как и жирорастворимые витамины. Таким образом, этот результат сбивает с толку, поскольку независимо от того, загрязнено ли обезжиренное молоко гормонами из-за обработки молока, все же следует ожидать, что оно будет содержать меньше жирорастворимых молекул и относиться к более низкой распространенности, чем цельное молоко. Независимо от того, сколько гормонов осталось в обезжиренном молоке, в цельном молоке должна быть более высокая концентрация стероидов. Стероиды имеют ту же структуру и распределение в жире, что и витамин D. В обезжиренном молоке мало липофильных витаминов, и по закону его необходимо обогащать этими витаминами после удаления жира. Поощрение потребления витамина D из других источников может быть ошибкой, поскольку это питательное вещество играет большую роль, когда присутствует кальций, что имеет место в молоке и молочных продуктах.Даже если некоторые гормоны остаются в обезжиренном молоке, ни у кого нет данных о том, сколько различных факторов роста выживает при переработке и, что наиболее важно, в желудочно-кишечном тракте человека.

Действительно, вышеупомянутые исследования продемонстрировали положительную связь между потреблением молока и акне, поскольку потребление большего количества молока показало большую распространенность акне, чем менее частое потребление. Несмотря на то, что в абсолютном значении существует связь молока с акне, AAD 3 не хотел применять рекомендации, основанные на этих данных, поскольку они не были достаточно убедительными. Низкие показатели распространенности, тест памяти, самооценка и предположение о гормонах не были достаточно значимыми, чтобы дать рекомендацию или отчет о связи акне с молоком. Рекомендации сводились в основном к тому, что (а) диетические ограничения (как определенные продукты, так и классы продуктов) не доказали своей пользы при лечении акне и (б) что имеется мало клинических исследований, доступных в равной степени. обзор литературы, в которой непосредственно оценивается эффективность диетических ограничений или потребления определенных продуктов или групп продуктов для лечения акне .

Эти исследования не подтвердили связь между потреблением шоколада или сахара и акне. Таким образом, нет никаких доказательств роли диеты в развитии акне.

Очень важно, что дерматологи не должны игнорировать огромное количество литературы об обратной связи молока или кальция с ожирением. 60 63 Игнорирование других исследований положительной связи между липолизом и кальцием, а также между потреблением кальция и потерей веса было бы ошибкой, 62 66 , особенно когда рекомендации и рекомендации по питанию нацелены дети с акне. Конечно, любая «молочная враждебность», которая была создана, должна быть опосредована.

Интересно, что недавние исследования показали, что потребление молока потенциально может изменить выработку инсулина. 67 , 68 Даже если молоко является причиной повышенного уровня инсулина, следует отметить, что более высокое потребление молочных продуктов, особенно обезжиренных молочных продуктов, может снизить риск развития диабета 2 типа у мужчин и женщин. 69 , 70 Однако реакция инсулина может быть гораздо более важным фактором, чем прием внутрь гормонов и факторов роста.Было бы здорово отказаться от коктейля из гормонов в нашем ежедневном рационе, но мы не можем предположить, что каждый человек в нашем обществе имеет доступ или может позволить себе органическое молоко или молоко без гормонов. Действительно, инсулин и высокий гликемический индекс, возможно, являются двумя наиболее научными и клиническими факторами, связанными с акне. Существует относительно достаточное количество исследований и отчетов, в которых подчеркивается значение инсулинового пути в биологии сальных желез. 70 73 Недавние сообщения также предполагают, что агонисты PPAR могут воздействовать на кожу и сальные железы. 74 76 Агонисты PPARγ хорошо зарекомендовали себя в качестве сенсибилизаторов инсулина, и многие метаболиты омега-6 и 3, содержащиеся в пище, также являются агонистами PPAR. 77 79

Вскоре после публикации рекомендаций AAD 3 два клинических исследования выявили связь между диетой с высоким гликемическим индексом и акне. Конечно, клинические исследования с контролируемыми диетами трудно проводить и гарантировать их соблюдение, но, по крайней мере, у дерматологического сообщества теперь есть клинические данные, которые проливают свет на дебаты о диете и акне.

Результаты исследований Smith et al. 5 , 6 сосредоточились на гликемической нагрузке, чувствительности к инсулину, гормональных медиаторах и акне. Исследователи сообщили, что продукты с высоким гликемическим индексом могут способствовать возникновению акне, повышая концентрацию инсулина в сыворотке крови (что может стимулировать пролиферацию себоцитов и выработку кожного сала), подавлять концентрацию ГСПГ и повышать концентрацию андрогенов. Напротив, продукты с низким гликемическим индексом повышают уровень ГСПГ и снижают уровень андрогенов; это важно, поскольку более высокие уровни SHBG были связаны с более низкой тяжестью акне.

В эти исследования были включены контрольные группы и изучалось влияние диеты с низкой гликемической нагрузкой (25% калорий из белков и 45% из углеводов с низким гликемическим индексом) на акне и чувствительность к инсулину. Случайным образом выбранные участники ( n = 43, все мужчины в возрасте 15–25 лет) были включены в группу диетического вмешательства или в контрольную группу и наблюдались в течение 12 недель. Слепые дерматологи оценивали количество очагов акне каждые четыре недели, начиная с исходного уровня.Участники диеты с низким гликемическим индексом испытали большее снижение общего количества поражений и воспалительных поражений по сравнению с участниками контрольной диеты. В дополнение к уменьшению угревой сыпи у добровольцев на низкогликемической диете также наблюдалось повышение чувствительности к инсулину и значительные изменения уровня андрогенов. 53 Наблюдалась положительная корреляция между изменением общего количества поражений и изменением чувствительности к инсулину. Уровни глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), также отрицательно коррелировали с изменением количества поражений.

Тридцать один мужчина, страдающий акне, прошел тесты кожного сала в рамках более крупного 12-недельного исследования диетического вмешательства с параллельным дизайном. Исходно и в конце периода оценивали фолликулярный отток кожного сала и состав поверхностных триглицеридов кожи. Субъекты на экспериментальной диете продемонстрировали увеличение отношения насыщенных к мононенасыщенным жирным кислотам триглицеридов на поверхности кожи по сравнению с контрольной группой; увеличение, которое в дальнейшем коррелирует с числом очагов акне, что указывает на возможную роль ферментов десатуразы в липогенезе сальных желез и клинических проявлениях акне.

Epilogue

Небольшие исследования, которые были проведены для изучения влияния низкогликемической диеты на акне, показывают, что низкогликемическая диета может быть полезной, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью выяснить роль, которую диета может играть в прыщах. Низкогликемическая диета индуцирует относительно небольшое количество инсулина, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови в пределах нормы. Напротив, диета с высоким гликемическим индексом требует большего количества инсулина для поддержания уровня глюкозы. Это может привести к резистентности к инсулину, что, в свою очередь, может вызвать многочисленные проблемы со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и диабет.

Так как типичная западная диета больше похожа на диету с высоким гликемическим индексом, которая часто вызывает резистентность к инсулину, она может потенцировать изменение выработки кожного сала и, следовательно, воспаление и акне. 5 , 6 Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли диета с низким гликемическим индексом эффективно бороться с акне или, возможно, даже предотвращать его.

До сих пор остаются вопросы, почему у всех людей с ожирением нет длительных прыщей, поскольку люди, страдающие ожирением, демонстрируют резистентность к инсулину.Кроме того, если резистентность к инсулину связана с акне, то можно ожидать, что у всех, кто страдает диабетом, будут акне. Известно, что агонисты PPARγ (такие как розиглитазон) или пищевые жирные кислоты повышают чувствительность клеток к инсулину в различных клинических исследованиях. 77 79 Интересно, что агонисты PPARγ также проходят испытания против болезни Альцгеймера (БА), которую недавно назвали диабетом III типа. 80 , 81 Человеческий мозг использует глюкозу в качестве основного топлива, а инсулин, секретируемый поджелудочной железой, преодолевает гематоэнцефалический барьер, достигая нейронов и глиальных клеток и потенцируя местно-специфический эффект на метаболизм глюкозы.Гомеостаз глюкозы имеет решающее значение для выработки энергии, поддержания нейронов, нейрогенеза, регуляции нейротрансмиттеров, выживания клеток и синаптической пластичности, тем самым влияя на когнитивную функцию. 82 , 83 В настоящее время имеется обширный массив доказательств, демонстрирующих эффективность агонистов PPARγ в облегчении патологии, связанной с заболеванием, а также в улучшении обучения и памяти в животных моделях БА. 81 Недавние клинические испытания розиглитазона, агониста PPARγ, показали значительное улучшение памяти и когнитивных функций у пациентов с БА. 84 Другие исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут иметь аналогичный эффект у пациентов с БА. 85 , 86

Недавний обзор, в котором сальные железы названы «мозгом кожи», открыл горизонты для недавно созданной области дерматоэндокринологии. 87 В статье рассмотрены связи между эндокринной системой и сальными железами. Существует дополнительная связь между мозгом и сальными клетками, если учесть, что и сальные клетки, и клетки мозга зависят от эффективного ответа инсулина для поддержания надлежащего гомеостаза глюкозы.Следовательно, еще одно сходство между сальной железой и мозгом, по-видимому, заключается в той важной роли, которую в их физиологии играют такие питательные вещества, как глюкоза и омега-3 жирные кислоты. Последний может положительно повлиять на чувствительность к инсулину и облегчить метаболизм другого наиболее важного питательного вещества — глюкозы. Мы также знаем, что омега-3 жирные кислоты преимущественно хранятся в головном мозге, а цитированное ранее исследование показало, что αLA воздействует на сальные клетки. 40 Может ли это быть еще одним свидетельством того, что сальная железа является мозгом кожи? Поскольку их биология определяется сопоставимой чувствительностью к аналогичным питательным веществам? Играет ли какую-либо роль в этом сходстве эктодермическое эмбриональное происхождение? На эти вопросы должны ответить дополнительные исследования в будущем.

Высокая гликемическая нагрузка, по-видимому, связана с возникновением акне, и рекомендация по диете с низкой гликемической нагрузкой не может нанести вред пациенту. Насколько это может быть плохо, когда такая диета, включающая разнообразные фрукты и овощи, нежирный белок и полезные жиры, может также защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета II типа и даже от ожирения. Следует отметить, что в исследованиях Smith et al. участники вмешательства 5 , 6 также похудели.

Дерматологи не должны игнорировать исследования в области питания, и, возможно, диетолог должен лучше понимать сложность производства кожи и кожного сала. Им следует работать вместе над выяснением «природы зверя», поскольку очевидно, что требуется гораздо больше исследований, чтобы выявить потенциальное влияние диеты или питательных веществ на акне. Нам нужно понять, почему люди в коренных обществах не страдают акне, в то время как акне, напротив, широко распространено в западном обществе.Является ли диета единственной причиной или важны другие условия окружающей среды, такие как стресс, пребывание на солнце и загрязнение воздуха? Предотвратить акне диетическими манипуляциями может быть невозможно, но есть научно обоснованные причины полагать, что питание может влиять на акне. На сегодняшний день исследования не доказывают, что диета вызывает акне, а скорее влияет на него в некоторой степени, которую все еще трудно определить количественно.

Сокращения

91 296 91 297 КИР Американская академия дерматологии αLA альфа-линоленовая кислота RA ретиноевая кислота PPAR активируемый пролифератором пероксисом рецепторов SHBG секс гормон, привязка глобулин IGF-I IGF-iGF-I AD AD ALzheimer

Список литературы

1.Тибуто Дм. Обзор акне и его лечения. Кутис. 2008; 81: 3–7. [PubMed] [Google Scholar]2. Зубулис СС. Работа прыщей и сальных желез. Клин Дерматол. 2004; 22: 360–366. [PubMed] [Google Scholar]3. Strauss JS, Krowchuk DP, Leyden JJ, Lucky AW, Shalita AR, Siegfried EC, et al. Американская академия дерматологии/Американская ассоциация академии дерматологии. Рекомендации по уходу за вульгарными угрями. J Am Acad Дерматол. 2007; 56: 651–663. [PubMed] [Google Scholar]

4. http://www.skincarephysicians.com/acnenet/acne_and_diet.html.

5. Smith RN, Mann NJ, Braue A, et al. Диета с низким гликемическим индексом улучшает симптомы у пациентов с вульгарными угрями: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Clin Nutr. 2007; 86: 107–115. [PubMed] [Google Scholar]6. Смит Р.Н., Брауэ А., Варигос Г.А. и соавт. Влияние диеты с низкой гликемической нагрузкой на вульгарные угри и состав жирных кислот триглицеридов на поверхности кожи. J Дерматол Sci. 2008; 50:41–52. [PubMed] [Google Scholar]7. Вольф Р., Мац Х., Орион Э. Акне и диета. Клин Дерматол.2004; 22: 387–393. [PubMed] [Google Scholar] 10. Cordain L. Значение диеты при акне. Семин Кутан Мед Хирург. 2005; 24:84–91. [PubMed] [Google Scholar] 11. Трелоар В., Логан А.С., Дэнби ​​Ф.В., Кордейн Л., Манн Н.Дж. Прокомментируйте акне и гликемический индекс. J Am Acad Дерматол. 2008; 58: 175–177. [PubMed] [Google Scholar] 12. Комментарий Вебстера Г.: Диета и прыщи. J Am Acad Дерматол. 2008; 58: 794–795. [PubMed] [Google Scholar] 13. Трелоар В. Комментарий к комментарию: Диета и прыщи. J Am Acad Дерматол. 2008; 59: 534–535.[PubMed] [Google Scholar] 14. Вебстер Г., Каргилл Д.И., Квайринг Дж., Фогельсон К.Т., Слэйд Х.Б. Комбинированный анализ 2 рандомизированных клинических исследований геля третиноина 0,05% для лечения акне. Кутис. 2009; 83: 146–154. [PubMed] [Google Scholar] 15. Бергер Р., Барба А., Флейшер А., Лейден Дж. Дж., Лаки А., Паризер Д. и др. Двойное слепое, рандомизированное, контролируемое транспортным средством, многоцентровое исследование с параллельными группами для оценки безопасности и эффективности микросфер третиноинового геля 0,04% при лечении обыкновенных угрей у взрослых.Кутис. 2007; 80: 152–157. [PubMed] [Google Scholar] 16. Katsambas A, Dessinioti C. Новые и новые методы лечения дерматологии: акне. Дерматол Тер. 2008; 21:86–95. [PubMed] [Google Scholar] 17. Валквист А. Что такое натуральные ретиноиды? Дерматология. 1999; 199:3–11. [PubMed] [Google Scholar] 18. Рассел Р.М. и соавт. Дефицит и избыток витаминов и микроэлементов. В: Браунвальд Э., Фаучи А., Каспер Д. и др., редакторы. Принципы внутренней медицины Харрисона. 15-е изд. Том. 1. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: McGraw-Hill; 2001.стр. 465–466. [Google Академия] 19. Orfanos CE, Zouboulis CC, Almond-Roesler B, Geilen CC. Текущее использование и будущая потенциальная роль ретиноидов в дерматологии. Наркотики. 1997; 53: 358–388. [PubMed] [Google Scholar] 20. Tsukada M, Schröder M, Roos TC, Chandraratna RA, Reichert U, Merk HF, et al. 13-цис-ретиноевая кислота проявляет свою специфическую активность в отношении себоцитов человека посредством селективной внутриклеточной изомеризации в полностью транс-ретиноевую кислоту и связывания с рецепторами ретиноевой кислоты. Джей Инвест Дерматол. 2000; 115:321–327.[PubMed] [Google Scholar] 21. Филдинг Дж. М., Роули К. Г., Купер П., О’Ди К. Повышение концентрации ликопина в плазме после употребления помидоров, приготовленных с оливковым маслом. Asia Pac J Clin Nutr. 2005; 14:131–136. [PubMed] [Google Scholar] 22. Унлу Н.З., Бон Т., Клинтон С.К., Шварц С.Дж. Всасывание каротиноидов из салата и сальсы человеком усиливается за счет добавления авокадо или масла авокадо. Дж Нутр. 2005; 135:431–436. [PubMed] [Google Scholar] 23. Браун М.Дж., Ферруцци М.Г., Нгуен М.Л., Купер Д.А., Элдридж А.Л., Шварц С.Дж. и соавт.Биодоступность каротиноидов выше из салатов, потребляемых с полным содержанием жира, чем с салатными заправками с пониженным содержанием жира, что измеряется с помощью электрохимического обнаружения. Am J Clin Nutr. 2004; 80: 396–403. [PubMed] [Google Scholar] 24. Харрисон Э.Х. Механизмы переваривания и всасывания пищевого витамина А. Annu Rev Nutr. 2005; 25:87–103. [PubMed] [Google Scholar] 25. Mulokozi G, Hedrén E, Svanberg U. In vitro доступность и потребление бета-каротина из приготовленных зеленых листовых овощей и их предполагаемый вклад в потребность в витамине А.Растительные продукты Hum Nutr. 2004; 59:1–9. [PubMed] [Google Scholar] 26. Рибая-Меркадо JD. Влияние пищевого жира на абсорбцию бета-каротина и биоконверсию в витамин А. Nutr Rev. 2002;60:104–110. [PubMed] [Google Scholar] 27. Попадич С., Рамич З., Меденица Л., Мостарица Стойкович М., Трайкович В., Попадич Д. Антипролиферативное действие аналогов витамина А и D на кератиноциты взрослого человека in vitro. Skin Pharmacol Physiol. 2008; 21: 227–234. [PubMed] [Google Scholar] 28. Borland MG, Foreman JE, Girroir EE, Zolfaghari R, Sharma AK, Amin S, et al.Активация лигандом рецептора бета/дельта, активируемого пролифератором пероксисом, ингибирует пролиферацию клеток в кератиноцитах человека HaCaT. Мол Фармакол. 2008; 74: 1429–1442. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]29. Bellemère G, Von Stetten O, Oddos T. Ретиноевая кислота увеличивает экспрессию аквапорина 3 в нормальной коже человека. Джей Инвест Дерматол. 2008; 128: 542–548. [PubMed] [Google Scholar] 30. Райхрат Дж., Леманн Б., Карлберг К., Варани Дж., Зубулис К.С. Витамины как гормоны. Горм Метаб Рез. 2007; 39: 71–84.[PubMed] [Google Scholar] 31. Thiele JJ, Weber SU, Packer L. Секреция сальных желез является основным физиологическим путем доставки витамина Е в кожу. Джей Инвест Дерматол. 1999; 113:1006–1010. [PubMed] [Google Scholar] 32. Эканаяке-Мудиянселаге С., Кремер К., Тиле Дж.Дж. Пероральный прием all-Rac- и RRR-альфа-токоферола повышает уровень витамина Е в кожном сале человека после латентного периода в 14–21 день. Энн Н.Ю. Академия наук. 2004; 1031: 184–194. [PubMed] [Google Scholar] 33. Зубулис С.С., Несторис С., Адлер Ю.Д., Орт М., Орфанос С.Е., Пикардо М. и др.Новая концепция лечения акне: пилотное исследование зилеутона, перорального ингибитора 5-липоксигеназы. Арка Дерматол. 2003; 139: 668–670. [PubMed] [Google Scholar] 34. Zouboulis ChC, Saborowski A, Boschnakow A. Zileuton, пероральный ингибитор 5-липоксигеназы, непосредственно снижает выработку кожного сала. Дерматология. 2005; 210:36–38. [PubMed] [Google Scholar] 35. Хорробин ДФ. Незаменимые жирные кислоты в клинической дерматологии. J Am Acad Дерматол. 1989; 20: 1045–1053. Рассмотрение. [PubMed] [Google Scholar] 36. Даунинг Д.Т., Стюарт М.Е., Вертц П.В., Штраус Дж.С.Незаменимые жирные кислоты и прыщи. J Am Acad Дерматол. 1986; 14: 221–225. [PubMed] [Google Scholar] 37. Паппас А., Антонавэдж М., Гордон Дж.С. Метаболическая судьба и избирательное использование основных жирных кислот в сальных железах человека. Джей Инвест Дерматол. 2002; 118: 164–171. [PubMed] [Google Scholar] 38. Гэ Л., Гордон Дж. С., Сюань С., Стенн К., Праути С. М. Идентификация дельта-6-десатуразы сальных желез человека: экспрессия и ферментативная активность. Джей Инвест Дерматол. 2003; 120:707–714. [PubMed] [Google Scholar] 39. Николаидес Н.Липиды кожи: их биохимическая уникальность. Наука. 1974; 186: 19–26. [PubMed] [Google Scholar]40. Фу Зи, Синклер А.Дж. Повышенное потребление альфа-линоленовой кислоты увеличивает содержание альфа-линоленовой кислоты в тканях и кажущееся окисление с небольшим влиянием на докозагексаеновую кислоту в тканях морской свинки. Липиды. 2000; 35: 395–400. [PubMed] [Google Scholar]41. Фу З., Аттар-Баши Н.М., Синклер А.Л. Распределение 1–14C-линолевой кислоты в липидах различных тканей морских свинок после перорального приема. Липиды. 2001; 36: 255–260.[PubMed] [Google Scholar]42. De Spirt S, Stahl W, Tronnier H, Sies H, Bejot M, Maurette JM, Heinrich U. Вмешательство с добавками льняного семени и масла огуречника модулирует состояние кожи у женщин. Бр Дж Нутр. 2009; 101:440–445. [PubMed] [Google Scholar]43. Крис-Этертон П.М., Тейлор Д.С., Ю-Пот С., Хут П., Мориарти К., Фишелл В. и др. Полиненасыщенные жирные кислоты в пищевой цепи в США. Am J Clin Nutr. 2000; 71: 179–188. [PubMed] [Google Scholar]44. Логан АС. Омега-3 жирные кислоты и прыщи. Арка Дерматол.2003; 139: 941–942. [PubMed] [Google Scholar]45. Кордейн Л., Линдеберг С., Уртадо М., Хилл К., Итон С.Б., Бранд-Миллер Дж. Вульгарные угри: болезнь западной цивилизации. Арка Дерматол. 2002; 138:1584–1590. [PubMed] [Google Scholar]46. Зубулис СС. Являются ли вульгарные угри настоящим воспалительным заболеванием? Дерматология. 2001; 203: 277–279. [PubMed] [Google Scholar]47. Trebble T, Arden NK, Stroud MA, Wootton SA, Burdge GC, Miles EA, et al. Ингибирование продукции фактора некроза опухоли-альфа и интерлейкина 6 мононуклеарными клетками после пищевых добавок с рыбьим жиром у здоровых мужчин и в ответ на совместное добавление антиоксидантов.Бр Дж Нутр. 2003;90:405–412. [PubMed] [Google Scholar]48. Джеймс М.Дж., Гибсон Р.А., Клеланд Л.Г. Пищевые полиненасыщенные жирные кислоты и производство медиаторов воспаления. Am J Clin Nutr. 2000; 71: 343–348. [PubMed] [Google Scholar]50. Ллевеллин А. Изменения в составе липидов на поверхности кожи, связанные с пищевыми углеводами. Proc Nutr Soc. 1967; 26:11. [Google Академия]51. Макдональд Л. Изменения в составе жирных кислот кожного сала, связанные с диетами с высоким содержанием углеводов. Природа. 1964; 203: 1067–1068.[PubMed] [Google Scholar]52. Макдональд Л. Пищевые углеводы и липиды кожи. Бр Дж Дерматол. 1967; 79: 119–121. [PubMed] [Google Scholar]53. Смит Р.Н., Манн Н.Дж., Брауэ А. и др. Влияние высокобелковой диеты с низкой гликемической нагрузкой по сравнению с обычной диетой с высокой гликемической нагрузкой на биохимические параметры, связанные с вульгарными угрями: рандомизированное контролируемое исследование, замаскированное исследователем. J Am Acad Дерматол. 2007; 57: 247–256. [PubMed] [Google Scholar]54. Даунинг Д., Штраус Дж., Почи П. Изменения липидного состава поверхности кожи, вызванные жестким ограничением калорийности у человека.Am J Clin Nutr. 1972; 25: 365–367. [PubMed] [Google Scholar]55. Почи П., Даунинг Д., Штраус Дж. Реакция сальных желез у человека на длительную полную калорийную депривацию. Джей Инвест Дерматол. 1970; 55: 303–309. [PubMed] [Google Scholar]56. Андерсон ПК. Продукты как причина акне. Ам семейный врач. 1971; 3: 102–103. [PubMed] [Google Scholar]57. Фултон Дж. Э., младший, Плевиг Г., Клигман А. М. Влияние шоколада на вульгарные угри. ДЖАМА. 1969; 210:2071–2074. [PubMed] [Google Scholar]58. Adebamowo CA, Spiegelman D, Danby FW, et al.Потребление молочных продуктов в старшей школе и подростковые прыщи. J Am Acad Дерматол. 2005; 52: 207–214. [PubMed] [Google Scholar]61. Zemel MB, Sun X. Диетический кальций и молочные продукты модулируют окислительный и воспалительный стресс у мышей и людей. Дж Нутр. 2008; 138:1047–1052. [PubMed] [Google Scholar]62. Земель МБ. Роль молочных продуктов в управлении весом. J Am Coll Nutr. 2005; 24: 537–546. [PubMed] [Google Scholar]63. Перейра М.А., Джейкобс Д.Р., мл., Ван Хорн Л., Слэттери М.Л., Карташов А.И., Людвиг Д.С. Потребление молочных продуктов, ожирение и синдром резистентности к инсулину у молодых людей: исследование CARDIA.ДЖАМА. 2002; 287:2081–2089. [PubMed] [Google Scholar]64. Heiss CJ, Shaw SE, Carothers L. Ассоциация потребления кальция и ожирения у женщин в постменопаузе. J Am Coll Nutr. 2008; 27: 260–266. [PubMed] [Google Scholar]65. Тигарден Д. Потребление кальция и снижение веса или жировой массы. Дж Нутр. 2003; 133: 249–251. [PubMed] [Google Scholar]66. Парих С.Ю., Яновский Ю.А. Потребление кальция и ожирение. Am J Clin Nutr. 2003; 77: 281–287. [PubMed] [Google Scholar]67. Нильссон М., Стенберг М., Фрид А.Х., Холст Дж.Дж., Бьорк ИМ.Гликемия и инсулинемия у здоровых людей после эквивалентных лактозе блюд из молока и других пищевых белков: роль аминокислот и инкретинов в плазме. Am J Clin Nutr 2. 2004; 80: 1246–1253. [PubMed] [Google Scholar]68. Hoyt G, Hickey MS, Cordain L. Диссоциация гликемического и инсулинемического ответов на цельное и обезжиренное молоко. Бр Дж Нутр. 2005; 93: 175–177. [PubMed] [Google Scholar]69. Choi HK, Willett WC, Stampfer MJ, Rimm E, Hu FB. Потребление молочных продуктов и риск развития сахарного диабета 2 типа у мужчин: проспективное исследование.Arch Intern Med. 2005; 165:997–1003. [PubMed] [Google Scholar]70. Лю С., Чой Х.К., Форд Э., Сонг Ю., Клевак А., Беринг Дж.Э., Мэнсон Дж.Э. Проспективное исследование потребления молочных продуктов и риска развития диабета 2 типа у женщин. Уход за диабетом. 2006; 29: 1579–1584. [PubMed] [Google Scholar]71. Cappel M, Mauger D, Thiboutot D. Корреляция между уровнями инсулиноподобного фактора роста 1, дегидроэпиандростерона сульфата и дигидротестостерона в сыворотке крови, а также количество поражений акне у взрослых женщин. Арка Дерматол. 2005; 141:333–338. [PubMed] [Google Scholar]72.Smith TM, Cong Z, Gilliland KL, Clawson GA, Thiboutot DM. Инсулиноподобный фактор роста-1 индуцирует выработку липидов в себоцитах SEB-1 человека через белок-1, связывающий элемент ответа на стерол. Джей Инвест Дерматол. 2006; 126:1226–1232. [PubMed] [Google Scholar]73. Зубулис С.С., Ся Л., Акамацу Х., Зельтманн Х., Фрич М., Хорнеманн С. и др. Модель культуры себоцитов человека позволяет по-новому взглянуть на развитие и лечение себореи и акне. Дерматология. 1998; 196: 21–31. [PubMed] [Google Scholar]74. Михалик Л., Вали В.Рецепторы, активируемые пролифератором пероксисом (PPAR), влияют на здоровье, восстановление и заболевания кожи. Биохим Биофиз Акта. 2007; 1771: 991–998. Epub 2007. [PubMed] [Google Scholar] 75. Зубулис С.С., Шаген С., Алестас Т. Культура себоцитов: модель для изучения патофизиологии сальной железы при себостазе, себорее и акне. Арка Дерматол Рез. 2008; 300:397–413. [PubMed] [Google Scholar]76. Костелло М., Шреста Б., Иден Дж., Сьоблом П., Джонсон Н. Препараты, повышающие чувствительность к инсулину, по сравнению с комбинированными оральными противозачаточными таблетками при гирсутизме, акне и риске диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака эндометрия при синдроме поликистозных яичников.Кокрановская система базы данных, ред. 2007; 1:5552. [PubMed] [Google Scholar]77. Тонтоноз П., Шпигельман Б.М. Жир и не только: разнообразная биология PPARgamma. Анну Рев Биохим. 2008; 77: 289–312. [PubMed] [Google Scholar]78. Flachs P, Rossmeisl M, Bryhn M, Kopecky J. Клеточные и молекулярные эффекты полиненасыщенных жирных кислот n-3 на биологию и метаболизм жировой ткани. Clin Sci (Лондон) 2009; 116: 1–16. [PubMed] [Google Scholar]79. Tapsell LC, Batterham MJ, Teuss G, Tan SY, Dalton S, Quick CJ, et al. Долгосрочные эффекты повышенного содержания полиненасыщенных жиров в рационе из грецких орехов на метаболические параметры при диабете II типа.Eur J Clin Nutr. 2009;63:1008–1015. [PubMed] [Google Scholar]80. Стин Э., Терри Б.М., Ривера Э.Дж., Кэннон Д.Л., Нили Т.Р., Таварес Р. и др. J Нарушение экспрессии инсулина и инсулиноподобного фактора роста и сигнальных механизмов при болезни Альцгеймера — это диабет 3 типа? Дис. Альцгеймера. 2005; 7: 63–80. [PubMed] [Google Scholar]81. де ла Монте С.М., Тонг М., Лестер-Колл Н., Платер М., младший, Жезлы младший. Терапевтическое спасение нейродегенерации при экспериментальном диабете 3 типа: отношение к болезни Альцгеймера. Дж. Альцгеймера Дис.2006; 10:89–109. [PubMed] [Google Scholar]82. Гамильтон Г., Проитси П., Джеху Л., Морган А., Уильямс Дж., О’Донован М.С. и др. Исследование ассоциации генов-кандидатов сигнальных генов инсулина и болезни Альцгеймера: доказательства наличия SOS2, PCK1 и PPARgamma в качестве локусов чувствительности. Am J Med Genet B Neuropsychiatr Genet. 2007; 144: 508–516. [PubMed] [Google Scholar]83. Коул ГМ, Фраучи С.А. Роль передачи сигналов инсулина и нейротрофического фактора в старении мозга и болезни Альцгеймера. Опыт Геронтол. 2007; 42:10–21. Эпб 2006.[PubMed] [Google Scholar]84. Landreth G, Jiang Q, Mandrekar S, Heneka M. Агонисты PPARgamma как терапевтические средства для лечения болезни Альцгеймера. Нейротерапия. 2008; 5: 481–489. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]85. Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. Потребление рыбы, жирные кислоты омега-3 с длинной цепью и риск снижения когнитивных функций или болезни Альцгеймера: сложная ассоциация. Нат Клин Практ Нейрол. 2009;5:140–152. [PubMed] [Google Scholar]86. Моррис М.С., Эванс Д.А., Бьениас Д.Л., Тангни К.С., Беннетт Д.А., Уилсон Р.С. и др.Потребление рыбы и жирных кислот n-3 и риск развития болезни Альцгеймера. Арх Нейрол. 2003; 60: 940–946. [PubMed] [Google Scholar]87. Зубулис С.С., Барон Дж.М., Бём М., Киппенбергер С., Курцен Х., Райхрат Дж., Тилиц А. Границы биологии и патологии сальных желез.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.