Диапазон фитнес: Велосипедный интернет магазин, покупайте велосипедное оборудование

Диапазон сопротивления фитнес инструктором возврата веревки работает переход ноги фиксации планки

Частозадаваемыевопросы.

1.Какимобразомможноразместитьзаказ?

Выможетеобратитьсявлюбойизнашихспециалистапопродажамдлязаказа.Просьбапредставитьподробнуюинформациюо

Вашипотребностиивозможности.Поэтомумыможемотправитьвампредложениевпервыйраз.

Дляразработкиидальнейшегообсуждения, толучшесвязатьсяснамиспомощьюSkype, TradeManger иличтоApp илидругихспособовобменамгновенными, вслучаезадержки.

2.Когдаямогуполучитьцену?

Обычномыприводимвтечение24 часовпослеполучениявашегозапроса.

3.Выможетесделатьдизайндлянас?

«Да».УнасестьпрофессиональнаякомандаИмеябогатыйопытвразработкеипроизводствуподарочнойкоробки.

Простопришлитенамсвоиидеиимыпоможемосуществитьвашиидеивидеальныйполях.

4.Скольковремениможноожидатьполученияобразцов?

Послетогокаквыплатитеобразецзарядаиотправьтенамподтвердилифайлов, образцыбудутготовы

Длядоставкив1-3 дней.ОбразцыбудутотправленывампоExpress иприбытьвтечение3-5 дней.

5.Навремявыполнениязаказадлямассовогопроизводства?

Честноговоря, этозависитотсезонаиколичествозаказавыможетеразместитьзаказ.

Always 25-28днейнаосновеобщегопорядка.

6.Каковывашиусловияпоставки?

МысогласныстемEXW, ФОБ, CFR ит.д.Выможетевыбратьодинизкоторыхявляетсянаиболееудобным

Илиэкономичноерешениедлявас.

7.Какойспособоплаты?

1)TT

2)ODM дляизготовителейоборудованиястем, 30% длясдачинахранение,70% противкопированияB/L.

8.ВыFactoty илиторговойкомпании?

Мыназаводе, мыможемгарантироватьнашимценаизпервыхрук, высокоекачество иконкурентоспособныецены.

9.КакзаводскойFo вотношенииконтролякачества?

Чтобыубедитьсявтомклиентукупитьхорошегокачестваматериалаиотнас.

Преждечемразместитьзаказклиента, мыбудетотправленокаждыйобразцовзаказчикудляутверждения.

Доотгрузки, нашперсоналбудетпроверитькачество1ПКна1 ПК.Качествоявляетсядлянашейкультуры.

Интернет для занятий фитнесом, покупайте обрудование для фитнесса

О traininn

Добро пожаловать в Traininn, ваш фитнес-магазин. Строите ли вы домашний спортзал вашей мечты или просто выбираете беговую дорожку для вашего подвала, вы найдете все нужные вам тренажеры по бесконкурентным ценам. Мы верим, что фитнес – это гораздо больше, чем просто физическая деятельность — это образ жизни. Здесь вы найдете широкий выбор фитнес-оборудования и трекеров, оборудования для учета веса, бега, йоги, одежду и аксессуары для фитнеса. Мы здесь, чтобы поддержать ваш активный образ жизни, независимо от того, что ваш дом не пригоден для фитнеса. У нас вы найдете сотни моделей фитнес-продуктов, таких как стационарные велосипеды, беговые дорожки, тренажеры, эллиптический велосипед, скамейки, тренажерами, даже если вы хотите сделать тренажерный зал у себя дома. Все мульти тренажеры у нас здесь! Наша команда экспертов по фитнесу для мужчин и женщин, помогут вам быстро подобрать фитнес-оборудование для различных дисциплин, например, для аэробики, фитнес-классов и тренировок на свежем воздухе. Хотите обновить свою спортивную форму? Если вы начнете заниматься фитнесом, очень важно подобрать удобную и соответствующую одежду для той дисциплины, которую вы для себя выбрали.

Например, Пилатес, Спиннинг и Зумба различные дисциплины, и необходимо приобрести различное и правильное фитнес-оборудование. С нашей гарантией о лучшей цене, вы можете выбрать одежду для фитнесса и аксессуары таких известных спортивных брендов, как Under Armour, Adidas, Reebok, Nike 2XU, Casall, Lonsdale, Saucony, Skins и многое другое в несколько кликов. Выберите то, что удовлетворяет вашим предпочтениям. Прежде всего, не пренебрегайте своим рационом и питанием в нашем каталоге, просмотрите все шейкеры, коктейли и белковые добавки, вы должны употреблять все питательные вещества, чтобы получать энергию, необходимую для занятий. Настоящий фитнес начинается с правильного оборудования, также Traininn поможет вам, подскажет что необходимо, чтобы максимизировать свою производительность и достичь поставленных спортивных целей. Мы искренне верим, что каждый спортсмен, от новичка до профи, должны иметь легкий и полный доступ к экспертной консультации и наилучшему оборудованию, и ничто не делает нас счастливее, чем помочь вам в достижении рекордов, а также достижении ваших целей в спорте. Узнать больше

Теннис Холл — Фитнес

STRETCHING

— комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости. Занятия стретчингом помогут Вам: повысить эластичность мышц и связок, увеличить диапазон движений в суставах, увеличить снабжение мышц кислородом и питательными веществами, улучшить координацию.

Расписание

Гимнастика 55 +

— тренировка, направленная на улучшение двигательной активности, восстановление стереотипов движений и мышечного баланса. Класс сочетает методики миофасциального расслабления, функционального тренинга, коррекционные и дыхательные упражнения. Рекомендуются для возрастной категории 55+. (55мин)

Расписание

FLY STRETCHING

— растяжка в гамаках это новый вид фитнеса на полотнах ткани, висящих в воздухе.

Вам предстоит заниматься на специальных гамаках, которые дают телу возможность самостоятельно контролировать нагрузку, что обеспечивает безопасность тренировок. Stretch в гамаках помогает развить гибкость, укрепить суставы, расслабить мышцы, снять напряжение и отвлечься от повседневных стрессов.

Расписание

PILATES RELAX + STRETCHING

— это вид расслабляющей восстанавливающей тренировки для снятия мышечного и нервного напряжения после рабочего дня, улучшения таких важнейших физических качеств как гибкость, выносливость и координация. Занятие проходит в основном в комфортных положениях лежа и сидя, под приятную тихую музыку, что позволяет расслабиться и получить удовольствие от движения. Подходит для людей любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Во время занятия внимание тренера уделяется не только двигателем техникам, но и правильному дыханию, раскрытию грудной клетки и рёбер, восстановлению естественных линий позвоночника и положению живота, что положительно отражается на фигуре.

Расписание

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА + ROLL

— регулярные занятия суставной гимнастикой станут полезными для всех, кто желает сохранить гибкость, подвижность суставов и эластичность связок и сухожилий. Главный принцип упражнений для суставов — выполнение движений плавно, без рывков в комфортном для человека режиме. При этом отсутствует отягощение, все движения мягкие, скручивающие, тянущие или вращательные.

Расписание

YOGA

— групповое занятие, направленное на развитие гибкости, силы и координации движений, а также на повышение общего тонуса и нормализацию психо-эмоционального состояния в целом. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность — 85 минут.

Расписание

PILATES ARC

— это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации, при этом использование арки имеет огромные преимущества – ослабление мышечной боли, увеличение диапазона движений и предотвращение травм. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной эффективностью.

Расписание

ЗДОРОВАЯ СПИНА

— оздоровительная программа, подходит для людей с проблемами позвоночника. Все упражнения носят щадящий характер и помогают улучшить питание и кровоснабжение, восстановить подвижность, снять болевой синдром. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность — 55 минут.

Расписание

PILATES MAT

— групповое занятие по методу Д. Пилатеса, направленная на укрепление и формирование внутренних глубоких мышц спины, брюшного пресса и малого таза, с использованием дополнительного специального оборудования. Рекомендуется для всех уровней подготовленности

Расписание

ZUMBA

— развлекательная эффективная танцевальная фитнес-программа с простыми для выполнения движениями в латиноамериканском стиле, способствует сжиганию калории, получению удовольствия от занятий.

Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность — 55 минут.

Расписание

ВОСТОЧНЫЙ ТАНЕЦ

— западное название танцевальной техники, распространённой на Ближнем Востоке и в арабских странах. На арабском языке он известен как Ракс Шарки, на турецком — как Oryantal dansı, то есть «восточный танец». Своеобразие восточного танца живота — в его пластичности.

Расписание

ФИТНЕС НА БАТУТАХ

— увлекательная, эффективная тренировка с использованием спортивных батутов. Эта методика позволит вам заменить целый ряд упражнений и добиться внушаемых результатов за короткий промежуток времени. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Расписание

STEP CLASS

— групповая кардио тренировка, с использованием степ-платформы, включает обучение базовым шагам и разучивание простых комбинаций. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Расписание

KANGOO JUMPS

— эффективная высокоинтенсивная кардиотренировка в специальной обуви на амартизирующей платформе. Если Ваша цель – сбросить вес, улучшить мышечный тонус или просто весело провести время, то Kangoo Jamps – это то, что Вам нужно! Рекомендуется для подготовленных.

Расписание

HOT IRON

— современная комплексная фитнес программа, направленная на развитие силовой выносливости, сжигание жира и укрепление всего мышечно корсета. Тренировка состоит из базовых и силовых упражнений, выполняется под ритмичную музыку. Программа для людей среднего уровня подготовки

Расписание

PUMP

— эффективная групповая тренировка на все группы мышц, направленная на улучшение пропорций тела, с использованием мини штанги.

Рекомендуется для подготовленных. Продолжительность — 55 минут.

Расписание

POWER MIX

— cиловая групповая тренировка включает комплекс упражнений для развития и укрепления основных мышц тела человека с использованием дополнительного оборудования. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Расписание

Настройка уровней кардиовыносливости — Служба поддержки Apple (RU)

Часы Apple Watch могут оценивать ваш уровень кардиовыносливости и отправлять уведомления при его снижении.

Что такое кардиовыносливость

Кардиовыносливость — это измерение показателя VO₂max, то есть максимального количества кислорода, которое может потреблять ваше тело во время тренировки. Уровень кардиовыносливости является надежным показателем общего физического состояния и состояния вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Часы Apple Watch оценивают уровень кардиовыносливости, измеряя интенсивность работы сердца во время прогулки, бега или пешего туризма.

Настройка уровней кардиовыносливости и включение уведомлений

 

1. В приложении «Здоровье» на iPhone перейдите на вкладку «Обзор».
2. Нажмите «Сердце», затем выберите «Кардиовыносливость». 
3. Нажмите «Настроить», затем нажмите «Далее».
4. Подтвердите информацию. Любые внесенные здесь изменения будут сохранены в разделе «Сведения о здоровье» в настройках.
5. Нажмите «Далее».
6. Следуйте инструкциям на экране, чтобы узнать о других факторах, которые могут снизить вашу кардиовыносливость, а также об уровне кардиовыносливости для вашего возраста и пола.
7. Нажмите «Далее».
8. Нажмите «Включить уведомления», чтобы получать уведомления, если часы Apple Watch обнаружат низкий уровень вашей кардиовыносливости. Чтобы включить уведомления, вам должно быть не менее 20 лет.
9. Нажмите «Готово».

Если ваш уровень кардиовыносливости низок для вашего возраста и пола, вы получите уведомление. Если ваш уровень кардиовыносливости продолжает оставаться низким, вы будете получать дополнительные уведомления.

Большинство людей могут улучшить свой показатель VO₂max за счет увеличения интенсивности и частоты кардиоупражнений. Определенные условия или прием лекарств, ограничивающих частоту сердечных сокращений, могут привести к завышению показателя VO₂max.

 

Просмотр данных кардиовыносливости

1. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone и нажмите «Обзор».
2. Нажмите «Сердце», затем выберите «Кардиовыносливость».
3. Нажмите «Д», «Н» или «Г», чтобы просмотреть среднее значение за день, неделю или год.
4. Нажмите «Показать все уровни кардиовыносливости».
5. Нажмите уровень кардиовыносливости, чтобы сравнить свои результаты с другими уровнями на основе вашего возраста и пола.

Также можно нажать значок «i» , чтобы просмотреть средние уровни кардиовыносливости для всех возрастов для женщин, мужчин или для всех. 

 

Как Apple Watch оценивают уровень кардиовыносливости

Часы Apple Watch Series 3 или более поздней модели могут записывать оценку вашего показателя VO₂max с помощью датчиков сердечных сокращений и движения во время прогулки, бега или пешего туризма. Они также могут оценить ваш показатель VO₂max, если вы начали прогулку, пробежку или занялись пешим туризмом в приложении «Тренировка». Apple Watch поддерживают диапазон VO₂max от 14 до 60 мл/кг/мин, который подтвержден для пользователей в возрасте 20 лет и старше.

При оценке уровня кардиовыносливости часы Apple Watch также принимают во внимание следующие факторы:

• возраст;
• пол;
• вес;
• рост;
• лекарства, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений.

Для выполнения первоначальной оценки может потребоваться носить часы Apple Watch не менее 24 часов, а затем выполнить несколько тренировок* и пассивных измерений с помощью Apple Watch.

* Тренировки категории «Заезд» не поддерживаются.

Дополнительная информация

Дата публикации: 13 декабря 2021 г.

Сколько в вас лишних кг: рассчитываем индекс массы тела

Стройность это очень субъективный вопрос. Для бабушки мы всегда слишком худые, а для глянцевых журналов – «заплыли жиром». Как же определить качество фигуры наверняка? Врачи нашли совершенно беспристрастный способ оценки лишних килограммов человека. О том, что такое индекс массы тела и как его посчитать, читайте в нашем новом FitБлоге.

Индекс массы тела (ИМТ) это признанный Всемирной организацией здравоохранения коэффициент соотношения веса и роста человека. При этом нормативный диапазон показателей изменяется в зависимости от возраста наблюдаемого. Формула расчета ИМТ подходит для «среднестатистического» человека: старше 17 лет ростом от 155 см до 2 м. Детям, профессиональным спортсменам с высокой долей мышечной массы, беременным и кормящим женщинам, а также пожилым людям, отличающимся хрупким телосложением такая методика не подойдет.

Показатель ИМТ помогает быстро оценить, есть ли у человека избыточный или недостаточный вес. А, значит, указывает на возможную склонность к ряду заболеваний: повышенный шанс развития диабета, гипертония, артрит, заболевания сердечно-сосудистой системы, остеопороз, бесплодие и другим.

Для расчета индекса массы тела требуется вес в килограммах, поделить на рост в метрах, взятый в квадрат, т.е. ИМТ = вес (кг)/рост (м)2. Для девушки ростом 162 см и весом 60 кг формула будет выглядеть так: 60/1,62 * 1,62 = 22,86. Такой показатель, к слову, является нормой.

Если вы не любите считать, предлагаем воспользоваться онлайн-калькулятором калорий или воспользоваться нашей таблицей.

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Как вы видите, диапазон «нормы» достаточно большой. По мнению ВОЗ это нормальное соотношение веса и роста. Это условный идеальный вес, не несущий опасности для здоровья. Худеть или полнеть не стоит, однако возможны небольшие корректировки в косметических целях. Все зависит от индивидуальных особенностей и веса мышечной ткани. Для молодых людей идеальным считается ИМТ 22-23, при подходе к верхней границе диапазона стоит задуматься о небольшом снижении веса или, по крайней мере, о его стабилизации.

Показатель ИМТ, находящий с светло- и тёмно-оранжевой зонах должен является тревожным сигналом. Он указывает на повышенные риски для здоровья. Для поиска причин и составления программы нормализации веса следует обратиться к специалисту: врачу, диетологу или фитнес-консультанту, в зависимости от степени отклонения от нормы.

«Следует понимать, что ИМТ – это все-таки приблизительный показатель, – успокаивает руководитель направления восстановительного фитнеса в ФизКульт Спорт Елена Светкина. – Наиболее достоверную информацию можно получить, проведя биоимпедансный анализ состава тела в программе Медасс. В процессе тестирования определяется: количество жировой, мышечной ткани, усвояемость белка, показатель силы, физического развития, скорость метаболических процессов и др. На основании полученных данных для человека формируются протоколы с полезной информацией, которую удобно использовать и при самостоятельных, и при персональных тренировках. Тогда работа ведется в нужных зонах, с оптимально подходящим оборудованием и с правильными задачами».

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

зоны и работа сердца, диета

Сердце — один из самых жизненно важных органов. Пожалуй, даже самый, ведь прожить без него никак нельзя. Спорт может помочь развить и повысить возможности сердца и сердечно-сосудистой системы в целом. Как работает этот орган, что такое тренировки по пульсу и какими продуктами стоит питать сердечную мышцу.

Что такое ЧСС

ЧСС – частота сердечных сокращений, показатель того, сколько ударов совершает сердце в минуту. Многие тренировочные планы сейчас отталкиваются от зон интенсивности, которые определяются относительно ЧСС. Такие зоны рассчитывают индивидуально. В идеальном варианте, расчет «своих» зон определит индивидуальный тест по функциональной диагностике сердца с консультацией кардиолога. Самое малое, что можно сделать – рассчитать их самостоятельно. В рассчетах отталкиваются от пульса в состоянии покоя и МЧСС.

Как определить пульс в состоянии покоя

Определить пульс в состоянии покоя можно подсчетом ударов, которые вы нащупывайте на внешней стороне шеи или на запястье в течении 30-60 секунд, с помощью пульсометров или специальных приложений для телефонов. Лучший показатель – утренний пульс, который измеряют когда вы недавно проснулись, в сидячем положении (кофе, чай перед этим не пить). Пульс в спокойном состоянии – довольно точный индикатор состояния сердечно-сосудистой системы. Чем она сильнее и крепче, тем ниже будет ваш пульс в спокойном состоянии. Средний нормальный показатель 55-70 ударов в минуту (зависит от пола, возраста и физической формы). У тренированных марафонцев большое раскачанное сердце в состоянии покоя бьется 40 ударов в минуту и менее.

Как определить МЧСС — максимальную частоту сердечных сокращений

Формула 1

МЧСС = 220 – возраст

Самая простая и быстрая формула.

Формула 2

214-(0.8 x возраст) для мужчин и 209-(0.9 x возраст) для женщин

Такой метод принято считать более современным, его показатели часто ниже того, который получается по первой формуле и более щадящий для сердца.

Формула 3

Наиболее верная, с самыми точными показателями, однако требующая времени и сил – вычисление МЧСС беговым тестом.

Пульсовые зоны

1. «Сердечная», или терапевтическая зона

Пульсовая зона в диапазоне от 60 до 70 % от МЧСС. Тренировки в терапевтических целях будут полезны для тех, кто только что встал на путь оздоровления организма и обладает слабой физической подготовкой. Нагрузки низкой интенсивности тренируют сердце без риска перетренировки.

Кроме того, именно на этом уровне должен держаться ваш пульс во время разминки перед основной физической нагрузкой или во время утренней зарядки. Достичь «сердечной» зоны можно, выполняя любые упражнения с минимальной интенсивностью или даже прогуливаясь по ровной местности.

2. Фитнес, или низкая зона

Эта пульсовая зона находится в диапазоне от 70 до 80 % от МЧСС. При тренировках в этом диапазоне метаболизм протекает таким образом, что для получения энергии максимально используются жиры, накопленные в жировых депо. Нагрузки такой интенсивности способствуют снижению массы тела за счет уменьшения подкожно-жировой клетчатки. Обычной прогулки для достижения такого эффекта будет недостаточно — придется ускорить шаг, подниматься по ступеням, перейти на бег трусцой или начать заниматься гимнастикой в среднем темпе.

3. Аэробная зона

Эта пульсовая зона находится в диапазоне от 80 до 90% от МЧСС. Интенсивность нагрузки становится выше, и организм начинает тратить еще больше калорий. Однако чтобы вывести жиры из депо и получить из них энергию, уже не хватает времени, поэтому он начинает использовать для этой цели углеводы.

4. Анаэробная зона

Когда пульс достигнет 90% от МЧСС, начинается анаэробная зона. Кислорода, который переносится кровью, начинает не хватать для окислительных реакций, поэтому клетки переходят в безкислородный анаэробный режим. Жиры в этой зоне практически не сжигаются, и для получения энергии используются углеводы. Побочным продуктом обмена веществ в анаэробном режиме является молочная кислота. Она вызывает чувство усталости в мышцах, поэтому тренироваться в анаэробной зоне долго не получится. Тем не менее, анаэробные тренировки приносят несомненную пользу, так как тренируют выносливость и стимулируют рост мышечной массы.

5. Зона максимальной нагрузки

Как только ваш пульс приближается к 100% от МЧСС, наступает зона максимальной нагрузки. Организм работает на пределе своих возможностей, расходуя все имеющиеся запасы и буферные вещества, а система дыхания и сердечно-сосудистая системы работают с максимально возможной эффективностью.

При максимальной нагрузке тратится наибольшее число калорий, при этом продолжают преобладать анаэробные процессы и сжигаться углеводы. Такие тренировки характерны для профессиональных спортсменов в предсоревновательный период — если вы просто хотите похудеть, укрепить мышцы и повысить выносливость, подвергать себя максимальным физическим нагрузкам нецелесообразно.

Как это понимать?

Начинающим спортсменам и людям, которые решили заниматься фитнесом в оздоровительных целях, во время тренировочного процесса следует чередовать первые четыре пульсовые зоны. Разминка предназначена для подготовки организма к более серьезным физическим нагрузкам и должна протекать в «сердечной» пульсовой зоне.

Для снижения веса необходимо чередовать зону сжигания жира и аэробную зону. Почувствовали, что можете больше? Подключайте кратковременные анаэробные тренировки для повышения выносливости. Кроме того, полезно привыкнуть измерять нагрузку не в километрах, а в минутах и часах: эти показатели лучше отражают работу организма.

Зачем всё это знать

Пульс во время физической нагрузки – это ответ сердца на задаваемую мышцами работу. Другими словами, если ваш пульс быстро растет даже при умеренной, как вам кажется, нагрузке, сердце слабовато для такой интенсивности. И не смотря на высокие адаптогенные свойства организма, частая работа на повышенном пульсе может быть очень вредна.

Если мы не говорим про получасовой джоггинг раз в неделю, а о более интенсивных и постоянных тренировках, регулярная работа на низком пульсе не только сохранит здоровье, но и поможет развивать силу и выносливость и быстрее двигаться к намеченной цели.

При регулярных обдуманных нагрузках, со временем пульс «сам» упадет, не разрушая организм. А мы ему можнм помочь, опередлив нужную зону для тренировки, а также включая в рацион продукты, поддерживающие работу сердечной мышцы и питающие ее.

via. Фото, пульсовые зоны – newrunners.ru.

Пульс при беге: как определить пульсовые зоны

Основные понятия, о которых полезно знать при занятиях видами спорта на выносливость:

Анаэробный порог (АНП) – это уровень нагрузки, при которой образование лактата в скелетной мышце превышает его распад, поэтому лактат начинает постепенно накапливаться в общей системе циркуляции. Величина анаэробного порога у высококвалифицированных спортсменов примерно равна 90 % от МПК.

Максимальное потребление кислорода (МПК) – это количество кислорода, усваиваемое организмом человека за 1 минуту. Считается, что именно МПК является фактором, влияющим и лимитирующим работоспособность в циклических видах спорта.

По теме: Максимальное потребление кислорода (МПК): от чего зависит и как влияет на результаты в беге

Порог анаэробного обмена (ПАНО) – это уровень интенсивности нагрузки, при котором концентрация лактата в крови начинает резко повышаться, поскольку скорость его образования становится выше, чем скорость утилизации.

Показатель VO2 Max – максимальный объем кислорода (в миллилитрах) на килограмм веса, который вы можете усвоить за минуту при максимальной физической нагрузке.

5 пульсовых зон

Между величинами «пульс в состоянии покоя» и МЧСС располагаются различные пульсовые зоны, которые соответствуют интенсивности тренировки и ее характеристике. Специалисты выделяют пять пульсовых зон. При этом разница между последующей и предыдущей пульсовыми зонами составляет 10% от максимального пульса. Тренировка в каждой из зон обладает своими преимуществами. Нет единого научного названия этих зон, но существуют четкие характеристики каждой из них, а в спортивных гаджетах часто добавляется обозначение по цветам, чтобы было понятнее ориентироваться непрофессиональным спортсменам.

Оздоровительная зона очень низкой интенсивности (белая)

50-60% от МЧСС. Норма при ЧСС 115-120 уд/мин. Здесь происходит улучшение общей физической выносливости. Тренировка в этой зоне улучшает общую физическую подготовку, облегчает восстановление и подготавливает вас к тренировке в более высоких зонах пульса. Тренировки в этой зоне наиболее комфортны и легки. Эта зона наилучшим образом подходит для тех, кто либо только начал тренироваться, либо имеет низкий уровень физической подготовленности.

Низкая или фитнес-зона (голубая)

60-70% от МЧСС. Норма при ЧСС 120-135 уд/мин. Тренировки в этой зоне способствуют повышению общей выносливости. Как показывают исследования, при тренировке в этой зоне вы обеспечиваете мобилизацию жиров и транспорт жиров в мышцы. Повышается качество мышечных волокон и плотность капилляров. Тренировка во второй зоне является неотъемлемой частью программы занятий каждого бегуна. При тренировке в этой зоне также сжигается 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков. Увеличивается общее количество сожженных калорий по сравнению с предыдущей зоной. Улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Аэробная зона (зеленая)

70-80% от МЧСС. Норма 135-155 уд/мин. Оптимальная зона для тренировок на выносливость. Данный вид бега тренирует аэробные возможности нашего организма. Он стимулирует развитие сети мелких капилляров в мышцах, которые позволяют эффективнее доставлять кислород. Возрастает число и размер кровеносных сосудов, увеличивается объем легких, улучшается функциональное состояние дыхательной системы, увеличивается размер и сила сердца. Как следствие – постепенное уменьшение показателя пульса в покое. Тренировки в этой зоне повышают эффективность кровообращения в сердце и скелетных мышцах. При тренировках в этой пульсовой зоне молочная кислота начинает поступать в кровоток.

Анаэробная зона (желтая)

80-90% от МЧСС. Норма 155-175 уд/мин. Тренировки в этой зоне развивают максимальную результативность и улучшают скоростную выносливость. Когда пульс достигнет 90% от МЧСС, кислорода, который переносится кровью, начинает не хватать для окислительных реакций, поэтому клетки переходят в бескислородный анаэробный режим. Жиры в этой зоне практически не сжигаются, и для получения энергии используются углеводы.

Побочным продуктом обмена веществ в анаэробном режиме является молочная кислота. Она вызывает быстрое чувство усталости в мышцах, поэтому тренироваться в анаэробной зоне долго не получится. Это кратковременная высокоинтенсивная нагрузка. При тренировке в этой зоне улучшается показатель максимального потребления кислорода, и значит, что «закисление» мышечных волокон будет наступать позже. Спортсмен становится значительнее выносливее. Повышается значение ПАНО.

Максимальная зона (красная)

90-100% от МЧСС. Норма 175-185 уд/мин. Развивает максимальную результативность. Как только ваш пульс приближается к 100% от МЧСС, наступает зона максимальной нагрузки. Организм работает на пределе своих возможностей, расходуя все имеющиеся запасы и буферные вещества, а система дыхания и сердечно-сосудистая система работают с максимально возможной эффективностью. Молочная кислота будет накапливаться в крови, и уже через несколько минут вы не сможете продолжать занятие на этом уровне интенсивности. Такие тренировки характерны для профессиональных спортсменов в предсоревновательный период. Для людей, которые хотят похудеть или просто улучшить своё здоровье, подвергать себя таким нагрузкам не только не полезно, но и опасно.

7 простых советов по тренировкам по пульсу

1. Начинающим бегунам во время тренировочного процесса следует чередовать первые четыре пульсовые зоны.
2. Разминка предназначена для подготовки организма к более серьезным физическим нагрузкам и должна протекать во второй пульсовой зоне.
3. Восстановительная тренировка после высокоинтенсивной тренировки должна полностью проходить в зеленой пульсовой зоне.
4. Регулярный контроль пульса поможет не только отслеживать восстановление, но и перетренированность.
5. Подготовленные спортсмены с большим стажем проводят интервальные тренировки не по пульсу, а по времени, т.к. так проще контролировать нагрузку. Тем не менее, пульсовые значения ими всегда учитываются.
6. Если вы начинающий бегун, то на начальном этапе не нужно проводить тренировки в анаэробной зоне. Если вы хотите похудеть, чередуйте тренировки в фитнес и аэробной зонах. Если этого вам уже мало и вы хотите улучшить собственную выносливость, то вы можете добавить в своё расписание анаэробные тренировки.
7. Пожалуй, одним из самых простых способов объяснить разницу между аэробной и анаэробной зоной является выражение: «Если во время бега вы можете спокойно разговаривать, то это ваша аэробная зона. Если же вы бежите с такой скоростью, что свободно говорить у вас уже не получается, то вы бежите в анаэробной зоне».

Многие спортивные врачи рекомендуют новичкам в возрасте старше 25 лет, которые всерьез решили заняться бегом, пройти медицинское тестирование, чтобы определить пульсовые зоны, в которых нужно будет тренироваться. Обычно этот тест выполняется с помощью велоэргометра, на беговой дорожке или с помощью специальных упражнений, требующих максимального физического напряжения. Этот тест должен выполняться только под наблюдением спортивного врача.

Выходя на тренировку с определенной целью, бегите, ориентируясь на показатели вашего пульса, стараясь не выходить за пределы определенной пульсовой зоны. И таким образом можно распределять весь тренировочный процесс на разные периоды, исходя из поставленных задач.

Читайте также: 

Тренировка стрельбы из карабина средней дальности Range Fitness

Всего необходимых патронов: 80 боевых патронов

10 фиктивных патронов
Мишень: 10 МОА

(1) ФИТНЕС-СОБЫТИЕ ПОЛИГОНА — БЕЗ ЗАЩИТЫ

Загрузка: 1 магазин, 10 боевых патронов
Лимит времени: 90 секунд
Цель: 10 МОА
Стандарт: 6 попаданий в цель

Процедура:
Спортсмен заряжает карабин, запирает затвор вперед и ложится на землю или скамью. Затем он делает это….

3 раза Через
3 берпи
1x попадание в цель стоя
1x Попадание в цель Стоя на коленях

Спортсмен не может перейти к следующей позиции для стрельбы, пока не зарегистрирует попадание. Он может не уложиться в норматив по времени (90 сек) или раундам (10x)

** НАДАТЬ БРОНЕТ НА ОСТАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ**

(2) 3 СЕТА — ПОДГОТОВКА СУХАЯ СТРЕЛЯ — СТОЯ

Загрузка: Нет — оружие разряжено
Ограничение по времени: Нет
Цель: 10 МОА

Процедура:
Спортсмен стоит с карабином в нижней позиции готовности, затвор взведен вперед.При готовности он приводит карабин в боевое положение, переводит предохранитель в положение «огонь» и нажимает на спусковой крючок. Работайте над позиционированием оружия, картинкой места, дыханием и управлением спусковым крючком. После стрельбы вхолостую спортсмен перезаряжает затвор и возвращается в младшую готовность.

Сделайте 3 подхода по 3 нажатия на спусковой крючок в каждом подходе.

(3) 3 НАБОРА — СУХОЙ СТРЕЛ ДЛЯ ГОТОВНОСТИ — НА КОЛЕНАХ

Загрузка: нет — оружие разряжено
Ограничение по времени: Нет
Цель: 10 МОА

Процедура:
Спортсмен стоит с карабином в нижней позиции готовности, затвор взведен вперед.В положении «Ready Up» он опускается на колени, поднимает карабин в положение для стрельбы, переводит предохранитель в положение «огонь» и нажимает на спусковой крючок. Работайте над позиционированием оружия, картинкой места, дыханием и управлением спусковым крючком. После стрельбы вхолостую спортсмен перезаряжает затвор и возвращается в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 3 нажатия на спусковой крючок в каждом подходе.

(4) 3 НАБОРА — BEEP & FIRE — STANDING

Загрузка: 3 магазина, 3 патрона в каждом магазине
Ограничение по времени: 5 секунд на каждый выстрел (используйте таймер выстрела)
Цель: 10 МОА

Процедура:
Спортсмен заряжает карабин в нижнем положении готовности. В «Ready Up» он поднимает карабин в положение для стрельбы, переводит предохранитель в положение «огонь» и производит один выстрел.Работайте над позиционированием оружия, картинкой места, дыханием и управлением спусковым крючком. После одного выстрела спортсмен возвращается в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 3 нажатия на спусковой крючок в каждом подходе.

(5) 3 НАБОРА — BEEP & FIRE — СТАНЬ НА КОЛЕНИ

Загрузка: 3 магазина, 3 патрона в каждом магазине
Ограничение по времени: 7 секунд на каждый выстрел (используйте таймер выстрела)
Цель: 10 МОА

Процедура:
Спортсмен стоит с карабином в нижней позиции готовности, затвор взведен вперед.В положении «Ready Up» он опускается на колени, поднимает карабин в положение для стрельбы, переводит предохранитель в положение «огонь» и нажимает на спусковой крючок. Работайте над позиционированием оружия, картинкой места, дыханием и управлением спусковым крючком. После одного выстрела спортсмен возвращается в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 3 нажатия на спусковой крючок в каждом подходе.

(6) 3 КОМПЛЕКТА — МЯЧ И МАКАМЕНТ — СТОЯЧИЙ

Загрузка: 3 магазина, 2 боевых патрона и 2 патрона-пустышки в каждом магазине
Ограничение по времени: 5 секунд на каждый выстрел (используйте таймер выстрела)
Цель: 10 МОА

Процедура:
Спортсмен заряжает заглушку магазина и стоит с карабином в нижней позиции готовности.По сигналу «бип» он приводит карабин в боевое положение, переводит предохранитель в положение «огонь» и нажимает на спусковой крючок. Работа над триггерным управлением. Делайте только один выстрел на звуковой сигнал. Очистите каждый фиктивный раунд.

Сделайте 3 подхода по 4 нажатия на спусковой крючок в каждом подходе.

(7) 3 КОМПЛЕКТА – МЯЧ И МАКАМЕНТ – НА КОЛЕНАХ

Загрузка: 3 магазина, 2 боевых патрона и 2 патрона-пустышки каждый магазин
Ограничение по времени: 7 секунд на каждый выстрел (используйте таймер выстрела)
Цель: 10 МОА

Процедура:
Спортсмен заряжает заглушку магазина и стоит с карабином в нижней позиции готовности. По сигналу «бип» он становится на колени, приводит карабин в боевое положение, переводит предохранитель в положение «огонь» и нажимает на курок. Работа над триггерным управлением. Делайте только один выстрел на звуковой сигнал. Очистите каждый фиктивный патрон и возвращайтесь в исходное положение в нижней готовности после каждого нажатия на спусковой крючок.

Сделайте 3 подхода по 4 нажатия на спусковой крючок в каждом подходе.

(8) 4 Наборы — Диапазон фитнес-мероприятия — «Merc School»
Нагрузка: 4x Журналы, 16x Live Rounds Каждый
Срок действия: 90 секунд
Цель: 10 MOA
Стандарт: 6 попаданий в цель для минимального стандарта

В каждом наборе используется только один магазин (перезарядка запрещена).Спортсмен может не уложиться в норматив времени и/или у него закончились патроны

Процедура:
Спортсмен заряжает оружие, фиксирует затвор вперед и кладет его на стол/землю.

В пути….

УРОВЕНЬ 1 (всего 6 попаданий)
4 челночных спринта на 15 ярдов (каждая длина считается как 1 повторение, то есть 2 круга)
1 удар стоя
1 удар стоя на коленях
2 челночных спринта на 15 ярдов (сзади вниз)
1 удар стоя
1 удар стоя на коленях
2 челночных спринта на 15 ярдов (сзади вниз)
1 удар стоя
1 удар стоя на коленях

Если вы получите минимальный стандарт, продвиньтесь до (тот же срок) ….

УРОВЕНЬ 2 (всего 8 попаданий)
4 челночных спринта на 15 ярдов (каждая длина считается как 1 повторение, то есть 2 круга)
2 удара стоя
2 удара на коленях
2 челночных спринта на 15 ярдов (сзади вниз)
1 удар стоя
1 удар стоя на коленях
2 челночных спринта на 15 ярдов (сзади вниз)
1 удар стоя
1 удар стоя на коленях

Если вы можете получить это, перейдите к (тот же срок) ….

УРОВЕНЬ 3 (всего 10 попаданий)
4 челночных спринта на 15 ярдов (каждая длина считается как 1 повторение, то есть 2 круга)
2 удара стоя
2 удара на коленях
2 челночных спринта на 15 ярдов (сзади вниз)
2 удара стоя
2 удара стоя на коленях
2 челночных спринта на 15 ярдов (сзади вниз)
1 удар стоя
1 удар стоя на коленях

Если вы можете получить это, перейдите к (тот же срок) ….

УРОВЕНЬ 4 (всего 12 попаданий)
4 челночных спринта на 15 ярдов (каждая длина считается как 1 повторение, то есть 2 круга)
2 удара стоя
2 удара на коленях
2 челночных спринта на 15 ярдов (сзади вниз)
2 удара стоя
2 удара стоя на коленях
2 челночных спринта на 15 ярдов (сзади вниз)
2 удара стоя
2 удара стоя на коленях

Если вы можете получить это, переходите к (тот же срок) ….

УРОВЕНЬ 5 (всего 12 попаданий)
Та же процедура, что и на уровне 4, за исключением того, что загрузите 2 магазина по 8 патронов в каждом (требуется перезарядка)

Если вы можете получить это, перейдите к (тот же лимит времени) ….

УРОВЕНЬ 6 (всего 12 попаданий)
Та же процедура и загрузка, что и на уровне 5, за исключением того, что в каждый магазин добавляется по одному пустому патрону.

Комментарии/Примечания/Советы:
— Вы можете не соответствовать стандарту либо из-за нехватки времени, либо из-за нехватки патронов. Поймите, что вы не можете перейти к до тех пор, пока вы не получите, «Хит».
— Вы начинаете с 16 пуль, так что можете промахнуться 10 раз и при этом соответствовать минимальному стандарту, но…. каждый пропущенный выстрел составляет около 3 секунд. Точность перед скоростью….
— Подсказка. Управление триггером — это все! — Также, возвращаясь со спринта к винтовке, сделайте 1-2 глубоких вдоха и входите и берете винтовку.

*** ЗАПИСЫВАЙТЕ, КАКОГО УРОВНЯ ВЫ ДОСТИГЛИ***

Фитнес на длинные дистанции | ОТДАЧА

Морской пехотинец MARSOC обучает нас тому, как оставаться гибким в течение длительного времени

Молодой сержант изо всех сил старался скрыть удивление, когда понял, что измученный в боях сержант-артиллерист перед ним был не для того, чтобы подбросить немного свежей воды. младшие капралы с морскими лицами для снайперской школы разведчиков морской пехоты — нет, я был там, чтобы отметиться… будучи студентом.

Когда мне было около 30, я был на поколение старше всех своих одноклассников, провел добрых 10 лет со всеми инструкторами Снайперской школы и уже неоднократно участвовал в боевых действиях в качестве морского пехотинца-разведчика. Тем не менее, в первый день занятий я снял знаки различия со своей униформы и ясно дал понять, что со мной будут обращаться как с любым другим учеником. В течение следующих 11 недель, когда наше число сократилось с 60 до 40 до примерно 20, мое тело подвергалось нагрузкам, толчкам и вызовам, которых я никогда не испытывал.

Часами медленно и бесшумно шагая — на четвереньках, пригнувшись, согнувшись, потом замерев в положении лежа в ожидании выстрела — наши шеи, спины и плечи кричали, болели и спазмировались. Если мы пришли, думая, что находимся в форме, то вскоре поняли, что должны развить совершенно другой набор мышц и пересмотреть умственную и физическую выносливость, если хотим добиться успеха.

Легко быть суровым, трудно быть умным

В то время я не был обучен тому, как подготовиться или оправиться от различных видов жестокого обращения, необходимых для работы — не было «разминки перед преследованием». рутина или Растяжка для снайперов справочник. Ответ на большинство вопросов был таков: смирись и езжай дальше.

В то время моя тренировка в спортзале отдавала предпочтение мощности точности , массивности балансу. Мы используем термин «точность» для описания стрельбы на дальние дистанции, чтобы отличить ее от других видов стрельбы. Независимо от того, являетесь ли вы снайпером морской пехоты, охотником, охотящимся на лося с расстояния 800 ярдов, или любителем дальнего боя, нам нужно быть более точными в том, как мы готовим свое тело к уникальным задачам стрельбы на дальние дистанции.

Решение: выносливость, сила, растяжка

Выносливость: Термин выносливость (способность делать что-либо в течение длительного периода времени) обычно ассоциируется с сердечно-сосудистой системой.Это так; сердечно-сосудистая система важна для всех стрелков — на своих тренировочных курсах я подчеркиваю важность способности управлять дыханием и выполнять основы меткой стрельбы с повышенной частотой сердечных сокращений.

Однако большинство людей не связывают это понятие с типом мышечной выносливости, необходимой для того, чтобы удерживать винтовку на цели или оставаться в положении лежа или пригнувшись с поднятой головой и глазами на стекле. В дополнение к развитию сердечно-сосудистой системы стрелкам на дальние дистанции необходимо адаптировать свои тренировки для развития мышечной выносливости, особенно в области кора (пресс, грудь, верхняя и нижняя часть спины), а также плеч и шеи.

Во время моего трехдневного курса стрельбы из карабина студенты часто с удивлением обнаруживают, что наиболее сложным в умственном и физическом отношении этапом обучения является не стрельба «беги и стреляй», когда они перебегают от укрытия к укрытию, а отрезок проводим лежа в положении лежа. Почему? Потому что большинство из них не проводили много времени в этой позе — неудобно, неудобно, даже больно лежать на животе, руки вперед на оружии, держа эту большую голову — и в то же время этого достаточно, чтобы расшифровать зацепки. их сетку и не спускайте глаз с цели.

Одним из способов повышения мышечной выносливости стрелков является «сухая тренировка» стрелковых позиций дома или на стрельбище. Потратив несколько минут каждый день на то, чтобы принять положение лежа (или другое положение для стрельбы), вы сможете привыкнуть к незнакомым положениям и развить мышечную память и выносливость, которые помогут вам «освоиться» с оружием.

Сила: Другим способом развития мышечной выносливости являются силовые тренировки.Это правда, большие бицепсы не придадут большей мощи вашей пуле, так почему сила имеет значение для стрелка на дальней дистанции? Силовая тренировка всего тела полезна любому стрелку, поскольку помогает сбалансировать неравномерное развитие мышц и защищает суставы от травм.

Однако в дополнение к обычному режиму силовых тренировок стрелкам на дальние дистанции необходимо включать изометрические упражнения, при которых мышцы сокращаются в статическом положении, например, в планке или йоге. Часто стрелки приравнивают неподвижность к напряжению.Напрягая мышцы, как ребенок в игре в заморозку, вы ненадолго задержитесь на месте, но это также заставит вас расходовать огромное количество энергии, оставляя ваши мышцы дрожащими, болезненными и утомленными.

Одно из преимуществ изометрических упражнений, таких как йога, заключается в том, что вы учитесь оставаться неподвижным — удерживая позу или положение — при этом расслабляя другие мышцы тела. Йога не только улучшает силу и стабильность корпуса, но и гибкость, дыхание и умственную концентрацию — все качества, которые могут принести пользу стрелку на дальние дистанции.

Растяжка: Как и в любом другом виде спорта, важно выполнять растяжку до и после стрельбы или тренировок. Перед стрельбой растяжка помогает уменьшить напряжение и расслабить суставы, помогая сохранять расслабленное положение, будь то стоя, сидя или лежа. Регулярная растяжка также увеличивает общую гибкость, необходимую для того, чтобы занимать различные, более неудобные позиции для стрельбы.

Точно так же, как бейсболист размахивает битой с одной стороны или кикер использует определенную ногу для удара, стрелки используют мышцы одной стороны тела иначе, чем другой.Постоянное использование мышц одной стороны приводит к тому, что бедра, спина и другие мышцы смещаются и становятся более подверженными травмам. После стрельбы растяжка помогает противодействовать мышечному дисбалансу и не дает травмам вывести вас из боя.

Нижеследующие упражнения (в дополнение к «сухой практике» удержания винтовки) предназначены не для полноценной тренировки, а для дополнения ваших обычных кардио- и силовых тренировок. Хотя я использую и другие упражнения, они наиболее полезны для стрелков любого уровня подготовки.Для начала я настоятельно рекомендую серьезным стрелкам на дальние дистанции включить занятия йогой в свой обычный распорядок — ознакомьтесь с DVD Foundation Training Fundamentals (www.foundationtraining.com).

1. Супермен

Это упражнение нацелено на группы мышц, необходимые для длительной стрельбы (верхняя и нижняя часть спины, шея и плечи, а также ягодицы, подколенные сухожилия и пресс), особенно те, которые используются при стрельбе из положения лежа.

> Лягте лицом вниз на живот, вытянув руки и выпрямив ноги назад.Держите шею в нейтральном положении, смотрите прямо вниз.

> Напрягите ягодичные мышцы, чтобы поднять руки и ноги от пола к потолку. Остановитесь, когда почувствуете прогиб в нижней части спины. Не поддавайтесь желанию чрезмерно вытянуть шею — держите подбородок втянутым!

> Задержитесь на две-три секунды, затем опустите руки и ноги в исходное положение. Повторите от 12 до 15 повторений, работая до трех подходов по 15 повторений. Помните, если вам больно, остановитесь.

 

2.Планка на прямых руках

Изометрическая планка на прямых руках обеспечивает меньшую устойчивость, чем планка на предплечьях, что означает большую нагрузку на мышцы рук, кора, груди и плеч. С прямыми руками перед плечами укрепляются мышцы, необходимые для стабильного удержания винтовки.

> Встаньте в исходное положение для отжимания, локти прямые, спина прямая, шея расслаблена. Положите руки прямо под плечами и параллельно полу. Задержитесь в этом положении «вверху» на одну минуту или до утомления.

3. Скручивание позвоночника сидя

Это одно из лучших комплексных упражнений на растяжку спины и позвоночника, а также мышц шеи, груди, плеч, ягодиц и бедер. Делайте эту растяжку как до, так и после стрельбы или тренировочных упражнений.

Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой. Скрестите одну ногу над другой, положив противоположную руку на внешнюю сторону противоположного колена, а другую руку на землю за бедром на расстоянии около фута.Используйте эту руку, чтобы поддерживать себя в правильном положении. Осторожно прижмите противоположный локоть к противоположному колену, чтобы усилить скручивание и растянуть бок, бедро и верхнюю часть спины. Задержитесь на два-три вдоха, затем повторите на противоположной стороне.

• recoilweb.com/wp-content/uploads/2016/08/seated-spine-twist-step-22.jpg» data-caption=»»>

4. Трехсторонняя растяжка шеи

Стрелки, стреляющие на дальние дистанции, особенно подвержены зажатости и напряжению в шее, хотя это часть тела, которую мы часто упускаем из виду, когда речь идет о силовых упражнениях и упражнениях на растяжку. .Важно знать, как безопасно размять шею, и делать это регулярно.

Боковая сторона: Поверните голову на правую сторону и слегка надавите рукой, чтобы усилить растяжение. Повторите с левой стороны.

Вращение: Аккуратно потянитесь, глядя через правое плечо, задержавшись на 10 секунд, затем глядя через левое на 10 секунд. Повторите каждую сторону один раз.

Задняя часть: Втяните подбородок и наклоните голову вниз к груди. При необходимости другой рукой надавите на голову.

*Предупреждение: Никогда не наклоняйте голову назад — это оказывает давление в 10 фунтов на верхнюю часть позвоночника, что может привести к травме.

Итог

Став старше, я понял, что вещи не всегда должны быть «внутренними проверками» — что «легко быть крутым, трудно быть умным». Применяя более разумный подход к стрельбе на дальние дистанции, мы можем преодолеть некоторые физические трудности, присущие этой задаче. Становая тяга с весом 400 фунтов сексуальнее, чем растяжка шеи и некоторые неуклюжие позы йоги? Конечно. Но первое не улучшит ваш дальний удар так сильно, как второе.

Об авторе

Старший сержант Бак Дойл (в отставке) является владельцем и основателем компании Follow Through Consulting, LLC, которая занимается тактическим обучением огнестрельному оружию, а также консультирует и беседует с военными, правоохранительными органами и гражданскими лицами.Бак прослужил более 21 года в Корпусе морской пехоты США, в том числе 17 лет и несколько боевых вылетов в подразделениях специальных операций (1-й разведывательный отряд, 1-й разведывательный батальон и 1-й рейдерский батальон). Бак является одним из девяти военнослужащих США, описанных в книге Марка Гринблата «Доблесть : невоспетые герои Ирака, Афганистана и тыла », а также фигурирует в телесериале канала Outdoor Channel «Борьба за выживание ». Бак и его жена Кайла живут, работают, путешествуют пешком и воспитывают своих двух дочерей в прекрасном районе долины Кэш в штате Юта.

Готовность к службе

По иронии судьбы именно пуля изменила мой подход к фитнесу.

EXOS (ранее Athletes Performance) Программы «Возвращение к службе» и «Возвращение» обеспечивают специализированную интенсивную реабилитацию раненому персоналу из сообщества специальных операций. Разработанные для максимального восстановления и производительности, эксперты EXOS проводят индивидуальные тренировки, физиотерапию и планы питания для воинов, которые работают над тем, чтобы присоединиться к своим подразделениям и вернуться в бой.

Мне повезло остаться в живых после того, как одна пуля раздробила мне руку, а другая застряла в ноге во время боевых действий в Ираке в 2007 году. В результате я получил повреждение нерва, половину трицепса, кожные трансплантаты и шрамы от многочисленных операций, а также руку полный металлических пластин и стержней, соединенных чем-то, что док называл «костной пастой».

После года реабилитации в военном госпитале мне посчастливилось провести три недели в центре EXOS/Athletes Performance в Галф Бриз, Флорида, где я не только вернулся в «боевую форму», но и получил образование, которое с тех пор изменил мой подход к фитнесу и производительности.

Каждый день я работал со своими тренерами, физиотерапевтами и диетологом, а также с игроками из НБА, НФЛ и лучших программ NCAA. Впервые за год я почувствовал себя спортсменом, а не пациентом, и научился тренировать и лечить свое тело для достижения результатов.

Именно здесь я узнал о пользе йоги, растяжки и наладил интимные отношения с массажным роликом. Я узнал, что улучшение гибкости, баланса и ловкости так же важно, если не больше, как и увеличение веса от поднятия больших весов в спортзале.

Инструменты, с которыми я уехал, позволили мне пройти еще одно боевое развертывание и четыре года в качестве подрядчика, поддерживающего боевые подразделения в Афганистане, и они заставляют меня «бегать и стрелять» со своими учениками в качестве тактического инструктора по сей день.

Большое спасибо EXOS/Athletes Performance и USSOCOM Care Coalition, которые помогли мне принять участие в программе. Чтобы получить дополнительную информацию или поддержать текущие усилия программ «Возвращение к службе» и «Инициатива возвращения», посетите их в Интернете или на Facebook.

www.athletesperformance.com

www.socom.mil

Лучшие фитнес-трекеры 2021 года

Независимо от того, планируете ли вы купить свой первый фитнес-трекер или планируете обновить свой текущий, стоит убедиться, что вы получаете устройство, которое соответствует вашим потребностям, прежде чем сделать решающий шаг. Фитнес-трекеры раньше были прославленными шагомерами, но теперь эти умные гаджеты могут записывать и оценивать все виды показателей практически для каждого вида спорта и повседневной деятельности.Это означает, что вы должны быть в состоянии найти трекер, который соответствует вашему образу жизни и поможет вам следить за своим здоровьем и достигать своих спортивных целей.

Стоимость основных функций, таких как отслеживание частоты сердечных сокращений и встроенный GPS, значительно снизилась за последние пару лет, и теперь они близки к стандартным для устройств стоимостью менее 100 фунтов стерлингов. Есть даже некоторые варианты в диапазоне менее 50 фунтов стерлингов, которые предлагают эти функции, но, как правило, лучшие бюджетные устройства можно найти ближе к 100 фунтам стерлингов.

Когда вы превысите эту отметку, вы обнаружите более продвинутые устройства, которые помогут лучше понять ваши тренировки и посоветуют, как улучшить ваше здоровье и физическую форму, а не просто пассивно отслеживать вашу статистику.В диапазоне от 100 до 250 фунтов стерлингов вы также получите лучший дизайн, включая яркие сенсорные экраны. Выше 250 фунтов стерлингов вы начнете видеть самые лучшие умные часы и спортивные трекеры. Триатлонистам необходимо будет превысить эту отметку, чтобы эффективно справляться с требованиями спорта.

Время автономной работы фитнес-трекеров сильно различается. В то время как в некоторых устройствах используются батарейки часового типа, срок службы которых составляет восемь месяцев, большинство предпочитает перезаряжаемые батареи. Однако частота их подзарядки сильно различается: умные часы, как правило, имеют самый короткий срок службы батареи и могут нуждаться в ежедневной зарядке, в то время как фитнес-трекеры обычно работают от пяти до семи дней, а лучшие спортивные часы предлагают 35-80 часов автономной работы GPS. поэтому их нужно подключать каждые две или три недели, в зависимости от того, сколько вы тренируетесь.

Если вы новичок в этом заблуждении по отслеживанию фитнеса, мы включили краткое изложение основных функций, предлагаемых фитнес-трекерами, с преимуществами и ограничениями, чтобы вы могли решить, что может быть полезно для вас. Или, если у вас уже есть бюджет, перейдите к нашим лучшим предложениям в трех разных категориях:

Фитнес-трекеры начального уровня (менее 100 фунтов стерлингов)

Скромный бюджет не является препятствием для выбора отличного фитнес-трекера, так как показаны эти четыре варианта начального уровня. Бюджетные фитнес-трекеры значительно улучшились за последние годы, и каждый из приведенных ниже вариантов предоставляет все необходимое, чтобы начать отслеживать свою статистику без больших затрат.

Xiaomi Mi Band 5

Рекомендуемая розничная цена 39,99 фунтов стерлингов

Если ценность является вашей главной целью, трудно найти лучшее соотношение цены и качества, чем Xiaomi Mi Band 5. Официальная цена составляет 40 фунтов стерлингов, по правде говоря, это так. редко продается дороже 30 фунтов стерлингов, что, откровенно говоря, удивительно, если учесть, что он предлагает.

Удобный браслет, который отслеживает вашу дневную активность и ваш сон ночью. Этот браслет сочетает в себе четкий 1,1-дюймовый (28 мм) AMOLED-экран с большой выносливостью, обещая до 14 дней использования без подзарядки. Заметными новыми функциями пятого поколения являются барометр, отслеживание быстрого сна, четыре новых режима отслеживания спорта и новая функция под названием PAI (индикатор личной активности). Это простой способ отслеживания вашей активности: просто набирайте в среднем более 100 баллов PAI в неделю, и, согласно исследованиям Норвежского университета науки и технологий, у вас снизится вероятность развития проблем с сердцем.

Huawei Band 4 Pro

Рекомендуемая розничная цена 69,99 фунтов стерлингов

Huawei band 4 Pro предлагает то, что немногие другие фитнес-трекеры стоимостью менее 100 фунтов стерлингов обеспечивают: встроенный GPS. Это означает, что вы можете оставить свой телефон дома и по-прежнему получать точные данные о скорости, темпе и расстоянии во время пробежки или поездки, чтобы поразмышлять на досуге.

Но это еще не все. Благодаря максимальному VO2 и рекомендуемому времени восстановления, основанному на данных о вашей зоне сердечного ритма, характеристики Huawei Band 4 Pro более чем в два раза превосходят возможности носимых устройств.Это еще более впечатляет, когда вы понимаете, что он редко продается по своей и без того щедрой рекомендованной цене в 70 фунтов стерлингов.

Купить у Huawei | 69,99 фунтов стерлингов (в настоящее время снижено до 44,99 фунтов стерлингов)

Fitbit Inspire 2

Рекомендуемая розничная цена 89,99 фунтов стерлингов | Обзор Fitbit Inspire 2

В то время как Fitbit по-прежнему продает отличный Inspire HR за 60 фунтов стерлингов, Inspire 2 стоит дополнительных 30 фунтов стерлингов, потому что цена включает один год подписки Fitbit Premium (обычно 7,99 фунтов стерлингов в месяц). Если вы покупаете трекер, чтобы улучшить свою физическую форму с нуля, Fitbit Premium предлагает множество тренировок в приложении, планы тренировок и программы с пошаговыми инструкциями, которые помогут вам достичь таких целей, как улучшение сна или снижение уровня сахара в крови. прием.

Само устройство имеет точный пульсометр и предлагает отличное отслеживание сна и активности Fitbit, включая целевое количество минут активной зоны (гораздо более эффективная цель для поддержания формы, чем 10 000 ежедневных шагов). И приложение Fitbit — одно из лучших, с множеством функций сообщества и дружеским соревнованием, которые вдохновят вас на достижение ваших целей в фитнесе.

Купить у Fitbit | 89,99 фунтов стерлингов

Garmin Vivosmart 4

Рекомендуемая розничная цена 99 фунтов стерлингов.99

Хотя мало кто может отрицать, что Garmin Vivosmart 4 уже давно нуждается в обновлении на четвертый год своего существования, он по-прежнему является мощным фитнес-трекером со многими функциями, которые есть и у его более дорогих братьев и сестер.

Vivosmart 4 включает в себя автоматический подсчет повторений, оценку VO2 max и фитнес-возраста, отслеживание стресса в течение всего дня и автоматическое отслеживание активности, а также водонепроницаемость, поэтому вы можете брать его с собой в плавание. Он также имеет встроенный монитор сердечного ритма для круглосуточного отслеживания и измерения сердечного ритма в состоянии покоя, а также оценивает уровень вашей энергии с помощью функции Body Battery.

Купить в Garmin | 99,99 фунтов стерлингов

Фитнес-трекеры среднего и высокого класса

Как вы видели, есть полезные трекеры, доступные менее чем за 100 фунтов стерлингов, но перешагнув эту отметку, вы откроете новый мир захватывающих функций, таких как сердце стандартные мониторы, уведомления в стиле умных часов и даже сенсорные экраны. Возбудитесь, люди.

Huawei Watch GT 2e

Рекомендуемая розничная цена 159,99 фунтов стерлингов | Обзор Huawei Watch GT 2e. тем более, что он имеет встроенный GPS и 100 режимов тренировки на выбор.Время автономной работы часов также впечатляет благодаря разводу с Google, благодаря собственному программному обеспечению Huawei, позволяющему GT 2e работать более недели без подзарядки, даже при частом использовании часов для отслеживания упражнений, а также благодаря наличию экрана и мониторинга сердечного ритма на всех часах. время.

В часах также есть музыка, но только для пользователей Android — приложение для iOS не позволяет синхронизировать песни с GT 2e. Тем не менее, каждый получает доступ к отличному отслеживанию сна Huawei, и бегуны, в частности, хорошо обслуживаются спортивным отслеживанием: есть 13 предустановленных тренировок, а также углубленный анализ тренировок и фитнеса благодаря партнерству с Firstbeat, который обеспечивает такой же анализ данных. на спортивных часах Garmin.

В результате получились довольно впечатляющие универсальные часы, особенно с учетом того, что они стоят 160 фунтов стерлингов и часто продаются со скидкой на Amazon. За это вы получаете надежное спортивное отслеживание, отличное время автономной работы и отслеживание сна, а также экран уровня умных часов. Совсем неплохо.

Купить у Huawei | 159,99 фунтов стерлингов (в настоящее время снижено до 109,99 фунтов стерлингов с бесплатным Huawei Smart Scaler)

Fitbit Charge 5

Рекомендуемая розничная цена 169,99 фунтов стерлингов | Первый обзор Fitbit Charge 5

Charge 5 — первый в популярной линейке фитнес-браслетов Fitbit с цветным экраном, он также на 10% тоньше, чем Charge 4, и имеет более привлекательный округлый дизайн. Он добавляет новые датчики, которые позволяют проводить измерения электрокардиограммы (ЭКГ) и сканирование электродермальной активности (ЭДА). Он также будет включать предстоящую ежедневную оценку готовности Fitbit. Он обладает большинством функций смарт-часов Fitbit Versa и Sense, но имеет более компактный дизайн.

У нас были некоторые проблемы с точностью встроенного GPS во время активного отдыха, и вам потребуется подписка Fitbit Premium, чтобы получить максимальную отдачу от Charge 5 (включена шестимесячная подписка, затем 7 фунтов стерлингов).99 в месяц). Тем не менее, это по-прежнему первоклассный фитнес-трекер и самый многофункциональный браслет, который когда-либо создавал Fitbit.

Купить у Fitbit | 169,99 фунтов стерлингов

Garmin Forerunner 55

Рекомендуемая розничная цена 179,99 фунтов стерлингов | Обзор Garmin Forerunner 55

Forerunner 55 — это беговые часы Garmin начального уровня, но это описание не оправдывает их, потому что на самом деле в них есть все необходимое для отслеживания тренировок бегуном любого уровня, а также некоторые полезные дополнительные функции. Он имеет встроенный GPS и монитор сердечного ритма, предлагает структурированные тренировки и пошаговые планы тренировок, которым вы можете следовать с вашего запястья, и отслеживает несколько других видов спорта наряду с бегом — хотя у него нет режима триатлона, который Coros Pace 2 ( ниже) по той же цене.

По сравнению со своим предшественником Forerunner 45, модель 55 имеет несколько полезных новых функций для бегунов. К ним относится режим Garmin Track Run, советник по восстановлению, который оценивает, сколько времени потребуется вашему телу для восстановления после нагрузок.Также есть рекомендуемые тренировки каждый день, так что вы можете передать все планирование своей тренировки на часы. Модель 55 также получает ускоренный аккумулятор, предлагая 20 часов GPS-слежения по сравнению с 13 часами на 45. Однако, если эти новые функции вас не волнуют, стоит поискать 45 в продаже, поскольку его цена часто падает примерно до фунтов стерлингов. 120.

Купить в Garmin | 179,99 фунтов стерлингов

Coros Pace 2

РРЦ 179,99 фунтов стерлингов | Обзор Coros Pace 2

Эти легкие спортивные часы предлагают невероятно много по цене менее 200 фунтов стерлингов, что соответствует характеристикам устройств Garmin и Polar, которые стоят в два раза дороже. Pace 2 даже превосходит их по аккумулятору, обеспечивая 30 часов работы GPS и пару недель без подзарядки.

Если вы бегун или триатлет, это самые полнофункциональные бюджетные спортивные часы, которые вы найдете, с точным отслеживанием, планами тренировок, структурированными тренировками, мощностью бега, измеряемой на запястье, и возможностью подключения к красивым много всякого внешнего датчика. Pace 2 также будет отслеживать повседневную активность, такую ​​как шаги и калории, но у него нет никаких интеллектуальных функций или более модного дизайна таких устройств, как Fitbit и Apple.

Купить в Coros | 179,99 фунтов стерлингов

Polar Ignite 2

Рекомендуемая розничная цена 199,50 фунтов стерлингов

Отслеживание сна Polar — и то, что оно делает с собираемой информацией — действительно выделяет Ignite 2. Он измеряет обычную продолжительность сна и анализирует легкий, глубокий и быстрый сон, а также использует вариабельность сердечного ритма и частоту дыхания для оценки заряда ВНС (по сути, насколько хорошо ваше тело восстанавливается во время сна). Затем он использует эту информацию, чтобы рекомендовать ряд тренировок на этот день.Это уникальный и хорошо реализованный подход.

Кроме того, мы обнаружили, что они работают как надежные беговые часы начального уровня с планами тренировок на дистанции 5 км, 10 км, полумарафон и марафон. Это, безусловно, лучшие часы для бега среди обычных фитнес-часов, которые стоят около 200 фунтов стерлингов. Сенсорный экран может немного подтормаживать, и ему не хватает интеллектуальных функций, включая хранилище музыки, но если вы любите тренироваться и можете использовать некоторые рекомендации, он не имеет себе равных.

Купить у Polar | 199 фунтов стерлингов.50

Fitbit Versa 3

Рекомендуемая розничная цена 199,99 фунтов стерлингов

В Versa 3 есть два основных обновления. Одно из лучших: встроенный GPS, чтобы вы могли точно отслеживать тренировки на открытом воздухе. Другой довольно ужасен: Fitbit заменил кнопку на Versa 2 сенсорной панелью, которая работает примерно в половине случаев. В целом, тем не менее, мы оцениваем Versa 3 более высоко только потому, что GPS настолько полезен, и есть несколько удобных незначительных обновлений, таких как добавление голосового помощника Google.Versa 3 может хранить и транслировать музыку на беспроводные наушники, имеет опцию «всегда включенный экран» и большое разнообразие спортивных режимов, а также обычное первоклассное отслеживание активности и сна, которое вы ожидаете от Fitbit.

Купить у Fitbit | 199,99 фунтов стерлингов

Apple Watch Series 3

рекомендованная розничная цена от 199 фунтов стерлингов | Обзор Apple Watch Series 3

Эти часы Series 3 были выпущены в 2017 году, но в ноябре 2019 года Apple переоценила их по цене 199 фунтов стерлингов, что означало, что их трехлетний набор функций выделялся и до сих пор выделяется на рынке умных часов среднего класса.У Series 3 нет более крупного постоянно включенного экрана, чем у Series 6, но это потрясающие умные часы с новейшим программным обеспечением watchOS от Apple, встроенным GPS, пульсометром и, самое главное, возможностью выбора. тысяч приложений в App Store.

Купить у Apple | От 199 фунтов стерлингов

Withings ScanWatch

Рекомендуемая розничная цена 279,95 фунтов стерлингов | Обзор Withings ScanWatch

Если вы предпочитаете внешний вид аналоговых часов, но все же хотите первоклассное отслеживание состояния здоровья, то ScanWatch — очевидный выбор.За сдержанным, стильным дизайном и тонкой конструкцией часов скрывается умная технология, которую они содержат: они могут отслеживать частоту сердечных сокращений и насыщение крови кислородом, а также измерять ЭКГ медицинского уровня. Он также будет записывать вашу активность и отслеживать ваши упражнения и сон. В то время как спортивное отслеживание является базовым по сравнению со специальными часами, подробное отслеживание сна находится на одном уровне с самыми лучшими.

Небольшой круглый экран в верхней половине циферблата показывает основную статистику, а более подробная информация доступна в партнерском приложении Withings Health Mate. Он легко синхронизируется с часами и четко объясняет, что записывают часы, чтобы вы могли интерпретировать, что хорошо, а что плохо. В довершение ко всему, батарея работает 30 дней без подзарядки, поэтому иллюзия аналоговых часов не исчезает от ежедневных походов к зарядному устройству.

Купить в Withings | 279,95 фунтов стерлингов | Обзор Withings ScanWatch

Смарт-часы и спортивные трекеры

Лучшее из лучших. Эти первоклассные трекеры — самые умные, которые вы можете получить, с яркими экранами, встроенным GPS и возможностью предоставлять подробную статистику по всем вашим спортивным занятиям.Если вы попали в кроличью нору фитнеса и у вас есть деньги, это ваши варианты.

Coros Apex

Рекомендуемая розничная цена 269,99–299,99 фунтов стерлингов | Обзор Coros Apex

Часы Apex выглядят как часы для мультиспорта за 500 фунтов стерлингов и обладают большинством ключевых функций, но стоят всего 269,99 фунтов стерлингов за 42-миллиметровую версию и 299,99 фунтов стерлингов за 46-миллиметровую версию. Время автономной работы составляет 35 часов GPS на большей версии (25 часов на 42 мм), а Apex предлагает подробное отслеживание бега, езды на велосипеде и плавания, включая отличный показатель выносливости для бега, который оценивает, сколько энергии ваше тело оставил.Тем не менее, в нем отсутствуют другие спортивные режимы, индивидуальные тренировки ограничены простым интервальным режимом, и мы обнаружили, что мониторинг сердечного ритма во время бега немного неточен. Тем не менее, учитывая цену, это отличный вариант для триатлонистов и увлеченных бегунов, которые не хотят тратить большие деньги на что-то вроде Garmin Fenix ​​6 Pro.

Купить в Coros | 269,99–299,99 фунтов стерлингов

Garmin Forerunner 245 Music

Рекомендуемая розничная цена 299 фунтов стерлингов.99 | Обзор Garmin Forerunner 245 Music

Это наша главная рекомендация для беговых часов. Он имеет все основные функции, необходимые бегунам любого уровня, а также удобные дополнительные функции, такие как навигация по цепочкам и воспроизведение музыки, включая возможность беспроводной синхронизации с учетной записью Spotify Premium. 245 Music будет отслеживать ваши пробежки, направлять вас по структурированным тренировкам и планам тренировок, а также давать советы о тренировочном эффекте ваших пробежек, в том числе оценивать, сколько времени вы должны потратить на восстановление.Есть лучшие и более дорогие Garmins, но, по правде говоря, это излишество практически для всех бегунов — замечательное, восхитительное излишество, но, тем не менее, излишество.

Купить в Garmin | 299,99 фунтов стерлингов

Apple Watch Series 7

рекомендованная розничная цена от 369 фунтов стерлингов | Первый обзор Apple Watch Series 7

Лучше умных часов просто не найти. Apple Watch Series 7 предлагают блестящее повседневное отслеживание с помощью захватывающей системы колец активности, а также надежное отслеживание занятий спортом, широчайший набор сторонних приложений, таких как Strava, потоковая передача музыки и простой в использовании кошелек, в котором можно хранить карты. и билеты.

Самое заметное обновление Series 6 становится очевидным, когда вы видите новые часы, экран которых на 20% больше, чем у их предшественников. Это также более прочные часы с более толстым, устойчивым к трещинам экраном и более высоким рейтингом пыленепроницаемости.

Если вы можете обойтись без постоянно включенного экрана и показаний ЭКГ и SpO2, рассмотрите вместо этого Apple Watch SE (от 349 фунтов стерлингов).

Купить у Apple | От 369 фунтов стерлингов

Polar Vantage V2

Рекомендуемая розничная цена 449 фунтов стерлингов | Обзор Polar Vantage V2

Может быть трудно провести различие между тремя самыми высококлассными спортивными часами Polar: Grit X, Vantage V2 и оригинальные Vantage V имеют ряд общих функций в не совсем логичном способ.Однако, если вы просто хотите получить лучшее из лучшего, тогда вам подойдет V2. Он может похвастаться всеми лучшими функциями спортивного отслеживания и анализа тренировок Polar, а также имеет лучший дизайн.

Наряду с пошаговой навигацией и функцией FuelWise, которая поможет вам спланировать питание для тренировок продолжительностью более 90 минут, V2 также предлагает уникальные фитнес-тесты на бег и езду на велосипеде, а также простой тест на прыжок. можно использовать для проверки того, как мышцы нижней части тела восстанавливаются каждый день.

Nightly Recharge от Polar дает впечатляющую информацию о том, насколько хорошо вы восстанавливаетесь каждую ночь, и каждый день вы получаете рекомендуемые тренировки на основе этого восстановления. Срок службы батареи указан в 40 часах GPS и семи днях использования, хотя мы обнаружили, что при реальном использовании нам приходилось заряжать его каждые четыре-пять дней.

Если вы предпочитаете более компактные и дешевые часы с большинством из вышеперечисленных функций, за исключением фитнес-тестов и тестов на восстановление ног, Grit X можно приобрести за 380 фунтов стерлингов.

Купить у Polar | 449 фунтов стерлингов

Garmin Fenix ​​6 Pro

Рекомендуемая розничная цена 599 фунтов стерлингов. 99 | Обзор Garmin Fenix ​​6 Pro

Если деньги не имеют значения, Fenix ​​6 Pro — это лучшие спортивные часы на сегодняшний день, предлагающие бегунам и триатлонистам беспрецедентную информацию об их тренировках, а также интеллектуальные функции, такие как музыка и цветные карты, которые позволяют создавать маршруты на лету. В линейке Fenix ​​6 компания Garmin также представила свою интеллектуальную функцию PacePro, которая может помочь бегунам идеально определить темп своих соревнований на основе целевых показателей в милях или километрах, которые учитывают холмы на этом участке, а также ваше общее время.

Купить в Garmin | 599,99 фунтов стерлингов

Объяснение функций фитнес-трекера

Подсчет шагов

До того, как пульсометры стали стандартом, отслеживание шагов было причиной, по которой вы носили устройство весь день, а не просто привязывали его во время тренировки. Акселерометр в устройстве улавливает движение, а программное обеспечение переводит определенные движения в шаги. Мягко говоря, это несовершенный метод, и любой, чей фитнес-трекер зазвонил, чтобы отпраздновать достижение цели, пока вы сидите в автобусе.

Это не значит, что считать шаги бессмысленно. Движение — шаги или что-то другое — это хорошо, и чем больше движения, тем лучше, и небольшие поощрения и вызовы, побуждающие вас двигаться больше и регулярно, могут быть полезны для вашего здоровья.

Мониторинг сердечного ритма

Когда-то эта функция была доступна только для трекеров высокого класса, но теперь большинство носимых устройств предлагают круглосуточное оптическое отслеживание сердечного ритма.

Благодаря отслеживанию частоты сердечных сокращений вы получаете массу другой информации, в том числе оценку вашего максимального VO2 и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, которые являются хорошими показателями вашей общей сердечно-сосудистой системы.Высококачественные спортивные трекеры также используют отслеживание сердечного ритма, чтобы предоставить информацию о влиянии вашей тренировки и о том, сколько времени вы должны потратить на восстановление после нее.

Оптическое отслеживание обычно довольно точное в повседневной жизни, но более точное во время упражнений, особенно интенсивных тренировок. Это может быть особенно проблематично, когда некоторые бренды трекеров предлагают тренировочные занятия, которые зависят от того, как вы работаете с определенными зонами сердечного ритма. Может помочь плотное прилегание к трекеру, но не ждите чудес — если вам нужно более точное отслеживание сердечного ритма, разумно связать ваше устройство с нагрудным ремнем через Bluetooth или ANT+, если это возможно.

Измерения ЭКГ

В настоящее время доступно несколько фитнес-трекеров, которые могут измерять электрокардиограмму (ЭКГ) медицинского уровня с вашего запястья, что вы обычно делаете, удерживая палец на одной части устройства в течение 30 секунд. Эти сканы ЭКГ могут обнаружить мерцательную аритмию, то есть нерегулярное сердцебиение — распространенное состояние, но вы должны проверить его у своего врача общей практики, если устройство его обнаружит.

Часы с возможностью снятия показаний ЭКГ также часто могут активно отслеживать ваше сердцебиение, чтобы обнаруживать аномально низкую или высокую частоту сердечных сокращений, или предлагать вам снять ЭКГ, если они обнаруживают какие-либо признаки нерегулярного сердцебиения.

Фитнес-трекеры с поддержкой ЭКГ требуют знака CE в Великобритании и Европе, что означает, что некоторые устройства, которые технически могут это делать, на самом деле еще не предлагают эту функцию, пока эта сертификация находится на рассмотрении. Те, которые уже имеют маркировку CE, включают Apple Watch, Fitbit Sense, умные часы Fitbit Ionic и Versa через стороннее приложение FibriCheck, Withings ScanWatch и Samsung Galaxy Watch 3 и Galaxy Watch Active 2.

Отслеживание стресса

Фитнес Трекеры, способные измерять вариабельность сердечного ритма — время между ударами сердца, — могут использовать эту информацию для оценки того, насколько вы физически напряжены.Чем выше вариабельность в это время, тем лучше, потому что это означает, что ваше тело находится в режиме расслабления, тогда как низкая вариабельность означает, что ваше тело находится в действии, будь то переваривание пищи, переработка алкоголя или просто подготовка к важной встрече.

Это состояние физического стресса совершенно нормально, но его нужно уравновешивать отдыхом, который обычно бывает, когда вы спите. Устройства с отслеживанием стресса используют вариабельность вашего сердечного ритма, чтобы дать вам оценку стресса, обычно простое число из 100, которое может быть полезно для определения того, даете ли вы своему телу возможность регулярно расслабляться и восстанавливаться.

Отслеживание сна

Сон так же важен, как физические упражнения и диета, когда речь идет о вашем здоровье в целом. Многие трекеры теперь записывают, сколько времени вы спите, и разбивают это время на периоды глубокого, легкого и быстрого сна, что позволяет вам оценить качество вашего сна.

Эта информация может быть полезна, если вы обратите внимание на то, что может быть причиной плохого ночного сна (например, выпивка) или хорошего (например, отсутствие выпивки), но существует предел полезности этой информации.Это не похоже на шаги, когда вы можете активно стараться, чтобы получить больше. Тем не менее, лучшие устройства могут подтолкнуть вас к лучшим привычкам, позволяя вам устанавливать напоминания для постоянного графика сна.

GPS-слежение

Добавление GPS-чипа в устройство означает, что ваш трекер будет точно регистрировать скорость, расстояние и высоту во время занятий на свежем воздухе, таких как бег и езда на велосипеде. Более дешевые трекеры будут использовать акселерометр для оценки пройденного расстояния со смешанными результатами — см. многолетнюю историю «фитнес-трекер не точно отслеживает марафон», которая выходит перед Лондонским марафоном каждый год.В этом разоблачении используется акселерометр, в то время как практически каждый бегун на Лондонском марафоне будет использовать GPS-трекер. Некоторые трекеры предлагают промежуточный вариант, который подключается к вашему смартфону и использует его сигнал GPS для обеспечения более точного отслеживания, что, очевидно, означает, что вам нужно держать свой телефон при себе на протяжении всего сеанса.

Устройство со встроенным GPS будет гораздо точнее измерять расстояние, чем оценка акселерометра, но оно все еще не идеально. Производитель может решить снимать показания реже, чтобы сэкономить заряд батареи, поэтому, когда вы увеличиваете карту вашего отслеживаемого маршрута, это может выглядеть так, как будто вы прошли через здание.Поскольку сигнал GPS зависит от прямой видимости между вашим устройством и спутником, это также означает, что облака и бег в застроенных городских районах могут искажать показания. Если вы стремитесь к исключительно точному отслеживанию, обратите внимание на трекеры, которые предлагают совместимость с другими системами спутникового слежения — это ГЛОНАСС, российский аналог GPS, или Galileo, спутниковая система ЕС.

Настраиваемые тренировки

Наличие интервального режима на вашем фитнес-трекере полезно для проведения всех типов тренировок, хотя бы потому, что это не позволит вам увеличивать интервалы отдыха сверх того, чем они должны быть. Вы найдете простой интервальный режим на большинстве фитнес-трекеров среднего класса, но для более сложных настраиваемых тренировок вам придется потратить более 150 фунтов стерлингов на спортивные часы. На часах для бега и триатлона у вас также часто есть возможность настраивать более сложные тренировки с периодами работы, основанными на таких целях, как расстояние, частота сердечных сокращений или темп, а не только время.

Некоторые спортивные часы не ограничиваются этим и предлагают ежедневные тренировки. Часы Polar имеют эту возможность благодаря функции FitSpark, которая анализирует, насколько хорошо вы восстанавливаетесь ночью, а затем предлагает тренировки в зависимости от того, насколько вы готовы тренироваться именно в этот день.Garmin также предлагает рекомендуемые тренировки в своих первоклассных мультиспортивных часах, таких как Forerunner 745 и 945, а также в линейке Fenix ​​6.

Навигация

Если вы любите тренироваться на свежем воздухе, вам стоит обратить внимание на навигацию. Это не только не даст вам заблудиться во время бега, похода или езды, но также поможет вам исследовать новые места и не повторять одни и те же маршруты рядом с вашим домом, пока они вам не надоест. Вы можете найти базовую навигационную цепочку — где вы получаете строку, показывающую предварительно загруженный курс и указатель, показывающий ваше положение — на часах стоимостью от 200 фунтов стерлингов, в то время как часы с полными картами и составлением маршрута на ходу стоят более 500 фунтов стерлингов.

Отслеживание плавания

Почти все трекеры имеют некоторую степень водонепроницаемости, что означает, что вы можете бегать под дождем или принимать душ с ними, но если вы увлекаетесь плаванием, вам нужна не только полностью водонепроницаемая конструкция, но и специальный режим отслеживания плавания — некоторые из более дешевых Fitbit с защитой от плавания просто предлагают автоматическую запись времени в воде.

Мы рекомендуем довольствоваться не чем иным, как возможностью автоматического отслеживания ваших кругов в бассейне. Более продвинутые часы также предлагают распознавание гребков и запись статистики, такой как частота гребков и SWOLF, последний показатель вашей эффективности в воде.

Триатлонистам также понадобится режим плавания на открытой воде, использующий GPS устройства. Это то, что вы редко найдете за пределами специализированных мультиспортивных часов, которые стоят не менее 250 фунтов стерлингов.

Воспроизведение музыки

Наличие места для музыки на вашем трекере — еще одна причина оставить телефон дома во время тренировки. Большинство смарт-часов теперь предлагают эту функцию, и хотя все они могут транслировать сохраненные треки, некоторые, например Apple Watch, могут обрабатывать свое собственное подключение для передачи данных либо через Wi-Fi, либо, если вы согласны платить ежемесячную плату за передачу данных в мобильную сеть, 4G сим.

Мы считаем, что возможность беспроводной синхронизации с потоковыми сервисами является ключевой функцией, на которую стоит обратить внимание. Возможность передачи вашего любимого плейлиста с упражнениями по проводам полезна, но вы можете в конечном итоге слушать одну и ту же музыку снова и снова, потому что давайте посмотрим правде в глаза, подключать что-то — это боль. Если вы можете подключиться к Spotify (что делают часы Garmin, Samsung и Android), Apple Music (Apple Watch) или Deezer (Fitbit) и обновить этот плейлист по беспроводной сети, вам будет намного проще добавлять новые треки на часы.Однако вам понадобится премиум-аккаунт для этих потоковых сервисов, чтобы использовать эту функцию, независимо от того, какие часы вы используете.

NFC-платежи (бесконтактные)

Благодаря возможности совершать платежи с часов вы также можете оставить свой бумажник, занимаясь спортом на открытом воздухе. Умные часы от технологических компаний, таких как Apple и Samsung, справились с этим, сотрудничая со всеми крупными банками при осуществлении платежей на смартфоны, но Santander — единственный крупный банк, работающий с Garmin и Fitbit. Однако зарегистрировано больше банков-претендентов, и доступны сторонние услуги, которые являются цифровым эквивалентом предоплаченных дебетовых карт.

Лучшие фитнес-трекеры 2022 года

Никогда не было лучшего выбора фитнес-трекеров, но с выбором приходит путаница. Какой трекер имеет функции, которые подходят вам и вашим занятиям? Вот несколько советов и рекомендаций по выбору лучшего трекера для ваших нужд.

---

Как начать отслеживать свою физическую форму

Если вы хотите попробовать отслеживать свою физическую форму (но без носимых устройств), начните с мобильного приложения, которое подсчитывает ваши шаги.Этот метод практически не требует вложений и может быть интересен новичкам. Наша главная рекомендация для тех, кто только начинает заниматься спортом, — Map My Fitness. В нем есть сотни занятий, которые вы можете отслеживать, от уборки пылесосом до скалолазания.

Если вы занимаетесь бегом или ездой на велосипеде, мы рекомендуем отслеживать ваши пробежки или поездки с помощью приложения, прежде чем тратиться на трекер. Почему? С некоторыми трекерами вам по-прежнему нужно носить с собой телефон, чтобы получать точную информацию о темпе, расстоянии и отображении, поэтому перед покупкой вы должны знать, согласны ли вы с ношением телефона или предпочитаете носить его с собой. трекер со встроенным GPS, так что вам не придется.Мы рекомендуем несколько приложений: Runkeeper (для бега), Cyclemeter (для езды на велосипеде) и Strava (для бега и езды на велосипеде).

Вы можете доверять нашим обзорам

С 1982 года PCMag протестировала и оценила тысячи продуктов, чтобы помочь вам принимать более обоснованные решения о покупке. (Посмотрите, как мы тестируем.)

Шлем Coros SafeSound — еще одно интересное решение для велосипедистов, которое интегрирует GPS вашего телефона для отслеживания ваших поездок и использует звук костной проводимости, чтобы вы могли слышать указания, музыку и телефонные звонки, не блокируя уши.

---

Сколько стоит потратить на фитнес-трекер?

Фитнес-трекеры могут стоить от 25 до 400 долларов и выше. У некоторых менее дорогих трекеров нет дисплея, поэтому вы не сможете увидеть, сколько шагов вы сделали, если не посмотрите на свой смартфон.

Лучшие предложения фитнес-трекеров на этой неделе*

*Предложения выбираются нашим партнером TechBargains

Более дорогие трекеры обычно включают встроенные оптические мониторы сердечного ритма и GPS, и часто эти функции предназначены для спортсменов и любителей упражнений.Не поддавайтесь на покупку дорогого трекера, если ваша основная деятельность — ходьба. Если вы ходите пешком и ничем другим не занимаетесь, есть отличные варианты в диапазоне от 25 до 99 долларов. Если вы много тренируетесь и вам нужны широкие возможности отслеживания физической активности, мы рекомендуем потратить не менее 99 долларов, так как это цена, при которой вы начнете видеть функции, полезные для очень активных пользователей.

При использовании большинства фитнес-трекеров вы платите единовременно за устройство, а затем бесплатно получаете все или большинство сопутствующих программных функций. У Whoop Strap другая модель ценообразования. Whoop предлагает свой базовый черный браслет бесплатно при покупке членства, которое дает вам доступ к его приложению. Whoop оправдывает свои текущие членские взносы регулярными обновлениями приложения, предлагая своевременные функции, такие как отслеживание COVID-19.

Amazon применила аналогичный подход со своим браслетом Halo View. Компания берет 79,99 долларов за сам трекер и 3,99 долларов в месяц (после годичного пробного периода) за использование большинства его функций.

Фитбит зарядка 5 (Фото: Анджела Москаритоло)

---

Выберите свой стиль трекера

Прежде чем выбрать фитнес-трекер, необходимо задать себе один важный вопрос: какой тип форм-фактора вам нужен.Большинство из этих дней носят на запястье, хотя вы можете получить клипсы и кольца для отслеживания фитнеса. Браслеты и часы трудно потерять. Клипсы могут упасть или попасть в стирку.

Тем не менее, браслеты и часы могут мешать, например, при наборе текста на компьютере или во сне. Если вам не нравится носить что-то на запястье, вам, вероятно, лучше подойдет клипса, хотя этот стиль уже не так популярен, как раньше. Если вас интересует этот вариант, Fitbit продает зажим для доступного по цене Inspire 2.

Кольцо Oura позволяет следить за здоровьем на пальцах. Способность Oura отслеживать тренировки довольно проста по сравнению с моделью для ношения на запястье, но она предлагает всестороннее отслеживание сна и более удобна для сна, чем часы или браслет, что делает ее интригующей альтернативой.

Есть и детские трекеры, например, Fitbit Ace 2. И не забывайте про Fido. Да, есть даже трекеры специально для домашних животных.

---

Вам нужен мониторинг сердечного ритма?

Интеллектуальная тренировка означает использование данных о частоте сердечных сокращений для управления тренировками.Иногда вы можете захотеть, чтобы частота сердечных сокращений была относительно низкой, чтобы сжигать жир или поддерживать более длительную тренировку, в то время как в других случаях вы хотите увеличить ее для различных преимуществ для здоровья, таких как повышение выносливости.

Гармин Лили (Фото: Анджела Москаритоло)

Нагрудные ремни

немного более точны, чем носимые на запястье, потому что их носят ближе к сердцу и напрямую измеряют его активность. Для сравнения, оптические датчики сердечного ритма, установленные в фитнес-трекерах на запястье, вычисляют частоту сердечных сокращений, направляя свет на кожу и измеряя кровоток.Поэтому для наиболее точных показаний сердечного ритма рассмотрите специальный нагрудный ремень. Более того, не все умные домашние тренажеры хорошо сочетаются с фитнес-трекерами, но большинство из них поддерживает нагрудные ремни, такие как превосходный Polar h20.

Основное преимущество наручного пульсометра заключается в том, что его можно удобно носить в течение всего дня. Они более удобны, чем нагрудные ремни, и отображают частоту сердечных сокращений в режиме 24/7.

Между тем, если вы просто хотите узнать свой пульс в состоянии покоя, вам не обязательно нужен датчик сердечного ритма, чтобы найти его. Многие приложения для смартфонов позволяют измерить частоту сердечных сокращений примерно за 15 секунд с помощью камеры телефона.

Подробнее см. в разделе «Лучшие пульсометры».

---

Будете ли вы отслеживать сон?

Многие фитнес-трекеры записывают ваш сон. Когда они это делают, они обычно следят за движением с помощью трехосевого акселерометра с большей чувствительностью, чем в течение дня. Большинство устройств предлагают графики в своем сопутствующем приложении, показывающие продолжительность вашего легкого, глубокого и быстрого сна. Некоторые также отслеживают ваше ночное дыхание (количество вдохов, которые вы делаете в минуту) — функция, которую Apple добавила в свои носимые устройства как часть watchOS 8.Samsung Galaxy Watch5 могут даже отслеживать ваш храп.

Данные о сне с Polar Ignite 2

Существуют также специальные трекеры сна, которые крепятся к вашему матрасу, но мы не обнаружили, что они предлагают заметное преимущество по сравнению с трекерами на запястье. А носимые трекеры могут делать гораздо больше, чем просто отслеживать ваш отдых. Но если вам не нравится идея носить что-то на запястье в постели и вам нужен новый матрас, вы всегда можете выбрать кровать Sleep Number 360 Smart Bed.Nest Hub второго поколения — еще один вариант; он использует датчик движения для отслеживания вашего сна и дыхания.

---

Спортивные фитнес-трекеры

Пловцам понадобится водонепроницаемый трекер, но имейте в виду, что не все водонепроницаемые трекеры на самом деле отслеживают плавание. Бегуны, вероятно, захотят часы, которые показывают время, расстояние, темп и время круга, по крайней мере. Если вам нужна хорошая точность этих показателей без необходимости носить с собой смартфон, вам нужны беговые часы со встроенным GPS — посмотрите наш выбор лучших фитнес-трекеров для бега.

Гармин Вивоактив 4 (Фото: Анджела Москаритоло)

Также обратите внимание на дисплей. Если вы хотите постоянно видеть свою статистику или просто использовать трекер в качестве наручных часов, ищите часы с постоянно включенным дисплеем. То, как вы управляете трекером, также важно. Если вам нравится бегать по холоду в перчатках, возможно, вы захотите держаться подальше от устройств, которые имеют только сенсорные дисплеи.

У велосипедистов еще больше соображений. Есть разница между отслеживанием того, сколько миль вы крутите педали и калорий, которые вы сжигаете, и отслеживанием вашей мощности и частоты вращения педалей.Если все, что вам нужно, это первое, вы можете найти несколько фитнес-трекеров, которые поддерживают езду на велосипеде как занятие. Более серьезные велосипедисты захотят устройство, которое может сочетаться с дополнительным велосипедным оборудованием, таким как датчик частоты вращения педалей, и им следует обратить внимание на устройства от спортивных компаний, таких как Garmin и Polar.

---

Приложение для фитнеса

Приложение для фитнес-трекера имеет значение. Будь то на вашем телефоне или в Интернете, приложение абсолютно необходимо, потому что именно здесь вы понимаете информацию, которую собирает трекер. У Fitbit одно из лучших приложений и веб-сайтов, которые мы тестировали. Он позволяет записывать все виды данных, таких как ваш вес, менструальные циклы, потребление калорий и воды, а также уровень стресса.

Приложение Фитбит

Если вам нужен общий анализ тела, ищите систему, которая включает умные весы для ванной комнаты. Fitbit Aria 2 отправляет ваш вес прямо в вашу учетную запись, поэтому вы не можете обмануть систему, введя меньшее число. QardioBase 2 — еще одни умные весы, особенно для беременных.

---

Фитнес-трекеры и смарт-часы

Большинство фитнес-трекеров имеют некоторые функции смарт-часов, и большинство смарт-часов также имеют фитнес-функции. Fitbit Versa 3 приближается к объединению обоих миров, но на данный момент они все еще сильно отстают от Apple Watch с точки зрения поддержки сторонних приложений.

Apple Watch серии 7 (Фото: Анджела Москаритоло)

Apple Watch Series 7 и Samsung Galaxy Watch5 уделяют больше внимания отслеживанию здоровья и физической формы, чем любые другие смарт-часы, которые мы видели. Они могут рассчитать уровень насыщения крови кислородом (SpO2), снять электрокардиограмму (ЭКГ), автоматически определить тренировки и отслеживать ваш сон.

Подробное сравнение всех доступных Apple Watch смотрите в нашей статье о том, какие Apple Watch стоит купить. Дополнительные рекомендации в этой категории см. в нашем списке лучших смарт-часов.

---

Другие варианты

С таким количеством хороших фитнес-трекеров на рынке и многообещающих на горизонте, трудно включить их все в один список.Мы ограничили наш выбор трекерами, которые набрали четыре звезды или выше, но есть много других очень хороших вариантов, которые могут подойти вам. Мы часто обновляем эту статью, поэтому обязательно проверяйте наши последние рекомендации. А самые последние обзоры см. в нашем руководстве по продуктам для фитнес-трекеров.

Континуум сердечно-сосудистой деятельности в широком диапазоне уровней физической подготовки у здоровых пожилых мужчин

Задний план: Хотя стало ясно, что обычные физические упражнения у пожилых людей могут частично компенсировать возрастное снижение сердечно-сосудистой системы, неизвестно, зависит ли положительное влияние физических упражнений на пожилых людей от их предшествующего уровня физической подготовки.

Методы и результаты: Десять мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни (S), в возрасте 60,0 +/- 1,6 года (среднее значение +/- SEM), которые были тщательно обследованы для исключения сердечных заболеваний, подвергались физическим упражнениям в течение 24–32 недель, а восемь мужчин того же возраста тренировались на выносливость (ET ) прекратили тренировки на 12 недель. Все они проходили упражнения на беговой дорожке и отдых, а также сканирование пула крови с максимальным циклом упражнений в вертикальном положении в исходном состоянии и после изменения образа жизни.До вмешательства максимальная скорость потребления кислорода на беговой дорожке (Vo2max) составляла 49,9 +/- 1,9 и 32,1 +/- 1,4 мл.кг-1.мин-1 в ЭТ и S соответственно. Во время упражнений в вертикальном цикле в состоянии истощения, хотя частота сердечных сокращений не различалась между группами, сердечный индекс, индекс ударного объема, фракция выброса и индекс сократимости левого желудочка (систолическое артериальное давление/индекс конечного систолического объема) были значительно выше, а в конце индекс систолического объема, диастолическое артериальное давление и общее системное сосудистое сопротивление были значительно ниже у ET по сравнению с S. После частичной декондиции мужчин ЭТ Vo2max снизилась до 42 +/- 2,2 мл.кг-1.мин-1, а тренировка S повысила Vo2max до 36,2 +/- 1,6 мл.кг-1.мин-1. Тренировка S оказала влияние на сердечно-сосудистую функцию, которое было аналогичным по величине, но направленно противоположным эффекту детренировки ET. Все первоначальные различия в показателях сердечно-сосудистой системы при пиковой скорости работы между S и ET были устранены при вмешательстве. В широком диапазоне уровней физической подготовки, наблюдаемых до и после изменения тренировочного статуса (Vo2max от 26 до 58 мл.кг-1.мин-1), сердечный индекс, индекс ударного объема, индекс конечного систолического объема, фракция выброса и индекс сократимости левого желудочка были линейно коррелированы с Vo2max.

Выводы: Упражнения или детренировка у пожилых мужчин приводят к изменениям работы левого желудочка, которые качественно и количественно сходны, независимо от исходного уровня физической подготовки до вмешательства.

Передний диапазон Фитнес | Trainize.me

Front Range Fitness | Trainize.me

Достигайте своих целей в области здоровья и фитнеса, где бы вы ни жили! Когда вы тренируетесь с Front Range Fitness, вы получаете индивидуальную и эффективную программу, которая поможет вам достичь своих целей. Джен специализируется на изменении поведения, силовых тренировках, послеродовых корректирующих упражнениях, сжигании жира, гоночных тренировках и многом другом.

• 30-дневный марафон активной жизни

  Каждый день в течение 30 дней вы будете вести более активный, динамичный и здоровый образ жизни. Вам будут назначены 1-2 ежедневных упражнения с упором на ходьбу, и вы будете получать ежедневные поддерживающие сообщения, которые помогут вам двигаться в правильном направлении.

• 8-недельная тренировка с собственным весом

  Увеличьте силу, улучшите выносливость и улучшите свою сердечно-сосудистую систему с помощью этой программы только с собственным весом, которую вы можете выполнять где угодно.8-недельная программа тренировок с собственным весом состоит из трех еженедельных тренировок: силовой тренировки, схемы силовой выносливости и интервальной тренировки, которые также помогут вам двигаться и мотивироваться.

• Стартерная схема на 8 недель

  Упростите себе путь к силовым тренировкам, не борясь с болезненностью после каждой тренировки. Улучшите силу, выносливость и мощность всего за три тренировки в неделю. Эта 8-недельная программа включает три тренировки в неделю и предписывает ходьбу и подвижность в выходные дни.

• Стабильность и прочность ядра

  Подготовьте свой корпус ко всему с помощью этой 8-недельной программы, которая включает в себя две тренировки в неделю, ориентированные на все аспекты корпуса.

• Свободные веса всего тела

  1) Поднимать тяжелые предметы. 2) Положите тяжелые предметы. 3) Повторить. Эта программа для всего тела предназначена для клиентов, которые хотят нарастить силу без каких-либо причудливых тренажеров.Тренировки со свободными весами для всего тела рассчитаны на 8 недель и включают в себя три тренировки в неделю, направленные на проработку всех основных групп мышц и дающие вам ощущение, что вы можете покорить мир.

• Персонализированное программирование

  У вас есть конкретная цель? Вы надеетесь стать сильнее, стройнее, быстрее, завершить спартанскую гонку, пробежать свои первые 5 км или просто улучшить общую форму? С помощью индивидуального программирования тренер Джен разработает план тренировок, адаптированный именно для вас. Благодаря регулярным проверкам вы получите максимальную отдачу от тренировок, будете нести ответственность и тренироваться, чтобы достичь своих целей в фитнесе.

Копия сообщения отправлена ​​на ваш почтовый ящик.Если вы его не получили, проверьте папку со спамом и добавьте адрес [email protected] в свою адресную книгу.

Целевая диаграмма сердечного ритма | Американская кардиологическая ассоциация

Какой должна быть частота сердечных сокращений во время тренировки и как ее отслеживать? Наша простая таблица поможет вам оставаться в целевой тренировочной зоне, хотите ли вы похудеть или просто максимизировать свою тренировку. Узнайте, какова нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя и максимальная частота сердечных сокращений для вашего возраста и как интенсивность упражнений и другие факторы влияют на частоту сердечных сокращений.

Как мне получить частоту сердечных сокращений в целевой зоне?

Когда вы тренируетесь, вы делаете слишком много или недостаточно? Есть простой способ узнать: ваша целевая частота сердечных сокращений поможет вам попасть в яблочко, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из каждого шага, маха и приседания. Даже если вы не тренируетесь в тренажерном зале или не являетесь элитным спортсменом, знание частоты сердечных сокращений (или пульса) может помочь вам отслеживать свое здоровье и уровень физической подготовки.

Что такое частота сердечных сокращений в состоянии покоя?

Частота пульса в состоянии покоя — это количество ударов сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя. Лучше всего проверить это утром, после того, как вы хорошо выспались, перед тем, как встать с постели или выпить первую чашку кофе!

Различается ли частота сердечных сокращений в покое в зависимости от возраста?

Для большинства из нас (взрослых) от 60 до 100 ударов в минуту (уд/мин) является нормальным. ¹ На показатель могут влиять такие факторы, как стресс, тревога, гормоны, лекарства и ваша физическая активность. У спортсмена или более активного человека частота сердечных сокращений в состоянии покоя может достигать 40 ударов в минуту.Вот это круто!

Что касается частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, чем ниже, тем лучше. Обычно это означает, что ваша сердечная мышца находится в лучшем состоянии, и ей не нужно так усердно работать, чтобы поддерживать стабильный ритм. Исследования показали, что более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя связана с более низкой физической подготовкой и более высоким кровяным давлением и массой тела. ²

Знай свои цифры: максимальная и целевая частота сердечных сокращений по возрасту

В этой таблице показаны целевые зоны пульса для разных возрастов.Ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет около 220 минус ваш возраст. ³

В ближайшей к вашей возрастной категории прочитайте, чтобы найти целевую частоту сердечных сокращений. Целевая частота сердечных сокращений при занятиях умеренной интенсивности составляет около 50–70% от максимальной частоты сердечных сокращений, а при активной физической нагрузке — около 70–85% от максимальной.

Цифры являются средними, поэтому используйте их в качестве общего руководства.

Требования к волонтерам

Возраст	Целевая зона ЧСС 50-85%	Средняя максимальная частота сердечных сокращений, 100%
20 лет	100-170 ударов в минуту (уд/мин)	200 ударов в минуту
30 лет	95-162 уд/мин	190 ударов в минуту
35 лет	93-157 ударов в минуту	185 ударов в минуту
40 лет	90-153 уд/мин	180 ударов в минуту
45 лет	88-149 ударов в минуту	175 ударов в минуту
50 лет	85-145 ударов в минуту	170 ударов в минуту
55 лет	83-140 уд/мин	165 ударов в минуту
60 лет	80-136 ударов в минуту	160 ударов в минуту
65 лет	78-132 уд/мин	155 ударов в минуту
70 лет	75-128 ударов в минуту	150 ударов в минуту

Как узнать свой пульс или частоту сердечных сокращений?

Теперь, когда у вас есть цель, вы можете контролировать частоту сердечных сокращений, чтобы убедиться, что вы находитесь в зоне. Во время тренировки периодически проверяйте частоту сердечных сокращений. С носимым трекером активности это сделать очень просто, но если вы им не пользуетесь, вы также можете найти его вручную:

.

• Измерьте пульс на внутренней стороне запястья со стороны большого пальца.
• Используйте кончики первых двух пальцев (не большого) и слегка надавите на артерию.
• Подсчитайте свой пульс в течение 30 секунд и умножьте его на 2, чтобы найти количество ударов в минуту.

Важное примечание: Некоторые лекарства влияют на частоту сердечных сокращений, то есть у вас может быть более низкая максимальная частота сердечных сокращений и целевая зона.Если у вас есть проблемы с сердцем или вы принимаете лекарства, узнайте у своего лечащего врача, какой должна быть частота сердечных сокращений.

Что делать, если у меня слишком высокая или слишком низкая частота сердечных сокращений?

Если ваш сердечный ритм слишком высок, вы напрягаетесь. Замедлите свой бросок! Если ваш сердечный ритм слишком низкий, а интенсивность кажется от «легкой» до «умеренной», вы можете заставить себя тренироваться немного интенсивнее, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Если вы только начинаете, стремитесь к нижнему диапазону вашей целевой зоны (50 процентов) и постепенно наращивайте его.Со временем вы сможете комфортно тренироваться при частоте сердечных сокращений до 85 процентов от максимальной. Ву ху!

Источники:  

¹ All About Heart Rate (Pulse), веб-сайт Американской кардиологической ассоциации
² Повышенная частота сердечных сокращений в покое, физическая форма и смертность от всех причин, Epidemiology, 2013 http://heart.bmj.com/content/99/12 /882.full?sid=90e3623c-1250-4b94-928c-0a8f95c5b36b
³ Целевая частота сердечных сокращений и предполагаемая максимальная частота сердечных сокращений, веб-сайт Центров по контролю за заболеваниями https://www.cdc.