Что способствует выработке коллагена: 5 шагов для стимулирования производства коллагена и эластина

Содержание

5 шагов для стимулирования производства коллагена и эластина

Молодость и здоровье кожи поддерживается двумя жизненно важными белками: эластином и коллагеном. С возрастом выработка этих белков понижается, кожа теряет эластичность и, как следствие, появляются первые морщинки. К счастью существуют безопасные и эффективные методы, которые помогают стимулировать синтез коллагена и эластина.

Шаг 1. Обновление

Используйте деликатный пиллинг для отшелушивания кожи. Устранение мёртвых клеток кожи c поверхностного слоя кожи подготавливает кожу для дальнейшего интенсивного ухода, а также стимулирует выработку нового коллагена и эластина и придает коже более молодой вид.

Шаг 2. Витаминизация

Жизненно важную роль в производстве эластина и коллагена играет витамин C. Не менее важны для молодости кожи витамины А, D и E.

Обратите внимание на продукты, богатые витамином C, такие как брокколи, киви, сладкий перец и цитрусовые.

 

Насытить кожу помогут Ампулы с Витамином С DOCTOR BABOR. Они содержит 20% стабильного усиленного витамина C, 2 вида гиалуроновой кислоты и линолевую кислоту. Усилить действие ампул и продлить эффект поможет Крем Комплекс С, который содержит витамины красоты A, C и E.

Источником витамина A: зелёные и жёлтые овощи, печень, икра и молочные продукты.

Для интенсивного обновления кожи отлично подойдёт Концентрат A16, в состав которого входит Retinew A16 — гипоаллергенный и более эффективный аналог ретинола (витамина А).

Витамином D богаты морская рыба и яичный желток. Витамин E вы найдёте в растительных маслах, орехах, фасоли.

Витаминный заряд коже даст концентрат мгновенного действия — Ампулы Мультивитамины. Витамин А — стимулирует процессы клеточного обновления кожи; провитамин А + B5 — активизируют процессы регенерации и успокаивают; витамин Е в липосомах — защищает от свободных радикалов; биотин — поддерживает здоровье кожи.

Шаг 3. Белок

Добавьте одну или две порции здорового белка в ваш ежедневный рацион. Здоровые продукты, богатые белками, включают тофу, орехи, семена, молоко и творог.

Шаг 4. Дополнительный коллаген

Для интенсивной коллагеностимуляции, корректирующей первые возрастные изменения, коже необходима профессиональная помощь. Радикальным методом являются инъекции. Но если Вы не сторонник кардинальных вмешательств, то в качестве альтернативы стоит рассмотреть Комбинацию из двух продуктов LIFTING CELLULAR: концентрат Коллаген Буст Инфьюжн и крем Коллаген Бустер Крем.

Шаг 5. Защита от ультрафиолета и синего света

Кожу необходимо защищать от вредного воздействия UF и HEV-лучей, которые расщепляют коллаген и эластин. Предотвращают повреждение клеток солнцезащитные средства с фактором защиты от солнца (SPF) от 15 и выше. Применять их необходимо за 30 минут до выхода на улицу. 

Для защита от синего света применяются средства со мощными антиоксидантами, такие, как ампулы BABOR «Идеальное сияние» и линейка Skinovage VITALIZING с комплексом защиты от цифрового старения Blue Light Protect с пептидами какао, сахаридами и полифенолами.

Способы увеличения выработки коллагена в человеческом организме.

Способы увеличения выработки коллагена в человеческом организме.

Уровень коллагена можно повысить самостоятельно, также, как и стимулировать его производство. Рассказываем, как увеличить выработку коллагена и продлить красоту и молодость.

Главные компоненты красоты – коллаген и эластин. Они содержатся в коже, ногтях, волосах и соединительных тканях, отвечают за их прочность и эластичность. Нехватка коллагена отрицательным образом сказывается на внешнем виде и на состоянии здоровья.

Уровень коллагена можно повысить самостоятельно, также, как и стимулировать его производство.

Восстановление коллагена при помощи питания

Правильное и разнообразное питание – залог здоровья, свежего вида лица и хорошего самочувствия. Для увеличения выработки коллагена стоит употреблять пищу, богатую этим элементом.

Список продуктов, богатых коллагеном:

  1. Рыба и морепродукты. Особое внимание нужно обратить на красную рыбу: кета, лосось, семга, горбуша, форель. Она является основным источником коллагена.
  2. Мясо индейки. Индейка – самое богатое коллагеном мясо. В других видах мяса его содержится минимальное количество.
  3. Желатин. Тем, кто хочет повысить уровень коллагена в организме, показаны продукты и блюда с добавлением желатина: желе, мармелад, холодец, заливное.

Как стимулировать выработку коллагена в организме?

Выработка коллагена в организме происходит при участии различных витаминов, аминокислот и микроэлементов. К ним относятся:

  1. Витамин С. Продукты, которые содержат витамин С, должны быть в рационе каждого человека, следящего за своим здоровьем. К этим продуктам относятся: цитрусовые, шиповник, черника, земляника, черная смородина, облепиха.
  2. Витамин К. Источник витамина – листовые зеленые овощи, цветная и белокочанная капуста, оливки и оливковое масло, молоко, авокадо, киви.
  3. Витамин РР. Найти витамин РР можно в печени, почках, гречке, фасоли, грибах, мясе, манго, свекле, черном хлебе.
  4. Витамин В6. Витамином В6 богаты очень многие продукты – капуста, фундук, грецкие орехи, морковь, шпинат, картофель, вишня, черешня, цитрусовые.
  5. Омега-3 жирные кислоты. Это вещество замедляет процессы старения кожи, делает хрящи, суставы и костные ткани более упругими. Омега-3 жирными кислотами богаты морская рыба, грецкие орехи, семена льна. Также полезно употреблять рыбий жир, который продается в аптеке.
  6. Железо. Оно содержится в печени, в белках яиц, бобовых, цельнозерновом хлебе, семенах тыквы.
  7. Цинк. Цинком богаты семечки подсолнечника и тыквы, овсяная каша, натуральный темный шоколад.
  8. Медь. Чтобы восполнить недостаток меди, в рацион нужно включить морепродукты, печень трески, картофель, гречневую крупу, овсяную кашу.

    Внимание! Есть еще один способ стимулировать выработку коллагена – использование специальных препаратов. В продаже существуют пищевые добавки и витамины, которые стимулируют выработку коллагена в человеческом организме.

    Что еще сделать для восстановления уровня коллагена?

    Для того чтобы коллаген вырабатывался в достаточном количестве, а красота и здоровье были в порядке, следует помнить еще о том, что:

    1. Курение и алкоголь вредят естественной выработке коллагена, поэтому от их употребления стоит полностью отказаться.
    2. Солнечные ванны полезны, но их нужно принимать ограниченно, так как ультрафиолет вредит состоянию кожи и способствует ее скорейшему старению. Для того чтобы этого не случалось, не стоит загорать в часы пиковой активности солнца, а также не стоит забывать наносить на кожу солнцезащитный крем.
    3. Стрессы негативно отражаются на внешнем и внутреннем состоянии организма, поэтому их тоже следует свети к минимуму.
    4. Питание должно быть правильным и разнообразным. В пищу нужно употреблять только свежие и качественные продукты.

    Применяя средства для выработки коллагена и восполнения его уровень, стоит делать это комплексно, тогда организм отблагодарит вас за заботу здоровым внешним видом и прекрасным самочувствием.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    как увеличить его выработку и что способствует синтезу коллагена в организме?

    Треть всего белка в человеческом организме — это коллаген[1]. На греческом языке слово «коллаген» означает «рождающий клей», и, хотя изначально речь шла о физико-химических свойствах фибриллярного белка, название оказалось пророческим: без него наш организм действительно начинает «расклеиваться». Поэтому для стимуляции выработки коллагена на оптимальном уровне приходится принимать дополнительные меры.

    Что такое коллаген и почему он так важен для организма?

    Коллаген — основа всех соединительных тканей. Соединительная ткань — это структуры, которые как каркас «собирают» наш организм в единое целое.

    Белковая основа костей, хрящей, суставных сумок, связок — коллаген. Он же содержится в синовиальной (внутрисуставной) жидкости, обеспечивающий плавное скольжение суставных хрящей между собой, входит в состав костей и поддерживает их упругость. Коллаген делает прочной сосудистую стенку, сохраняя ее тонус (главная причина варикозного расширения вен — нарушение структуры коллагена). Данный белок содержится и в фасциях (тонких пленках, покрывающих мышечные пучки), за счет чего они могут свободно скользить, сокращаясь и удлиняясь. И, конечно же, коллаген поддерживает плотность и упругость нашей кожи, защищая ее от появления морщин. До 75% состава кожи занимает именно этот белок.

    Почему выработка коллагена с возрастом снижается и чем это грозит

    В человеческом теле процессы синтеза новых белков и распада старых всегда происходят параллельно друг другу. Структура белков может повреждаться под действием ультрафиолета (этот процесс известен как фотостарение), активных форм кислорода (перекисное окисление), чрезмерно высокого содержания сахара в крови (гликация), токсинов бактерий и вирусов, тяжелых металлов и других веществ, с которыми так или иначе взаимодействует организм. Обычно в этом нет ничего катастрофического: просто организм «разбирает» поврежденные молекулы белков до основных кирпичиков — аминокислот, а на их месте синтезирует новые белковые молекулы. То же самое происходит и с коллагеном. В молодости естественные процессы разрушения (деградации) старого коллагена и синтеза нового сбалансированы. Но с возрастом баланс сдвигается в пользу разрушения. Особенно у женщин.

    Дело в том, что большинство метаболических процессов в женском организме регулируется половыми гормонами — эстрогенами. Обмен коллагена не исключение. Эстрогены, с одной стороны, активируют выработку коллагена специальными клетками — фибробластами, с другой — тормозят процесс деградации собственного коллагена, защищая его от перекисного окисления.

    Снижение уровня эстрогенов в женском организме начинается уже после 35 лет. Именно тогда и появляются первые «звоночки», оповещающие о недостатке коллагена: снижается упругость кожи, сама кожа становится суше, возникают первые морщины. После 40 лет снижение уровня женских половых гормонов становится ощутимым, и совсем быстро он начинает падать в пременопаузе и в первые годы после менопаузы.

    Параллельно снижается и синтез коллагена. Вслед за кожей становятся сухими и ломкими волосы, начинают хуже расти и истончаются ногти. Далее появляются проблемы с суставами (остеохондрозы, артрозы), мышцы теряют эластичность. Становятся хрупкими и кости — для них важен не только кальций и витамин D, но и коллаген, составляющий эластичный каркас костной ткани, в ячейки которого откладываются соединения кальция, придающие костям прочность.

    Как можно стимулировать синтез белка

    Что нужно для выработки коллагена? Прежде всего — «строительные материалы». Организм не может создать белок из ничего: для синтеза молекулы коллагена ему необходимы аминокислоты, особенно глицин, пролин, лизин. Если первые два вещества организм может синтезировать сам, то лизин — это незаменимая аминокислота. Она не вырабатывается в человеческом теле и должна поступать извне с продуктами, богатыми белком. Особенно много лизина в твердых сырах, индейке, горбуше, креветках.

    Но аминокислоты — еще не все. Нужны минералы: сера, медь, железо. А регулируют процесс выработки коллагена витамины: С, D, А, Е. Все это, разумеется, тоже должно поступать в организм с пищей.

    Итак, первое условие нормальной выработки коллагена в организме человека — правильное и полноценное питание, включающее в себя белок (лучше животный), витамины и минералы. Чем разнообразнее питание, тем оно более полноценно. Женщинам в зрелом возрасте также рекомендуется включать в рацион природные источники фитоэстрогенов — продукты на основе сои, семена льна, кунжута. Они поддержат нормальный гормональный баланс, от которого напрямую зависит регуляция синтеза коллагена.

    Второе необходимое условие — правильный образ жизни, подразумевающий адекватную нагрузку. Как говорилось выше, коллаген — это не только кожа, но и кости, суставы, мышцы. И чтобы их структура регулярно обновлялась, опорно-двигательный аппарат должен получать оптимальную для него нагрузку. Особенно важны в этом отношении силовые упражнения — они не только укрепляют мышечный каркас, но и замедляют развитие остеопороза. Женщинам, которые чураются тяжелоатлетических упражнений с гантелями и штангой, подойдет, например, кроссфит, силовая йога или пол-дэнс.

    К правильному образу жизни можно отнести и особый уход за кожей. Стимулируют выработку коллагена в ней кремы и сыворотки с витамином С или ретинолом (витамином А) в различных формах. Те, кто не пренебрегает походами к косметологу, могут воспользоваться ретиноловыми пилингами, мезотерапией и биоревитализацией. Из аппаратных методов подойдут лазерные и ультразвуковые воздействия, RF-лифтинг. Смысл всех этих способов аппаратного воздействия состоит в том, что после дозированного повреждения, нанесенного коже, она начинает интенсивно восстанавливаться, активируя выработку собственного коллагена.

    Чтобы поддержать организм, часто принимают биологически активные добавки, содержащие витаминно-минеральные комплексы и фитоэстрогены. Проблема в том, что современной активной женщине, совмещающей карьеру и семью, обычно не до кулинарных изысков: разнообразие и польза уступают практичности. Поэтому семейное меню чаще всего сводится к привычному набору из пяти–десяти блюд, не требующих особенного времени и сил для приготовления, а то и вовсе к полуфабрикатам. В таких условиях говорить о полноценном наборе в пище витаминов и минералов, необходимых для синтеза коллагена, не приходится.

    К тому же даже при идеальном питании могут обнаружиться подводные камни. Например, фитоэстрогены льна полноценно усваиваются только из размолотых зерен: если просто посыпать ими салат, как чаще всего и рекомендуется делать, большинство семян попадут в желудок неповрежденными и благополучно покинут организм, не «поделившись» с ним фитоэстрогенами, то есть естественным путем в непереваренном виде. Но едва ли многие готовы регулярно делать домашнюю выпечку с добавлением льняной муки.

    Еще интереснее ситуация с фиотэстрогенами сои. Для того чтобы природные соединения изофлавонов сои приобрели эстрогеноподобные свойства, они должны подвергнуться обработке ферментами, вырабатываемыми кишечной микрофлорой. У жителей Азии, для которых соевые продукты — часть нормального рациона (ежедневно употребляется 18–63 мг соевых изофлавонов[2]), соответствующая микрофлора развита в достаточной степени, чтобы употребление природных фитоэстрогенов давало положительный эффект. Европейцы же получают с пищей менее 2 мг изофлавонов (!) — разумеется, необходимой для их адекватного усвоения микрофлоры у жителей Европы попросту нет. Поэтому женщинам, не употреблявшим всю жизнь блюда традиционной азиатской кухни, для поддержки синтеза коллагена лучше использовать не растения с фитоэстрогенными свойствами, а биологически активные добавки со стандартизированным содержанием очищенных изофлавонов в легкоусвояемой организмом форме.

    Итак, коллаген — один из главных белков организма, он необходим для здоровья и красоты. Поддержать его естественную выработку даже в зрелые годы можно с помощью правильного питания, включающего все необходимые макро- и микронутриенты, ведения здорового образа жизни и приема витаминно-минеральных комплексов, содержащих фитоэстрогены.


    что это и в каких продуктах содержится

     

    Влияние коллагена, что важно?

    Коллаген является основным компонентом, который составляет основу соединительной ткани организма: мышц, сухожилий, связок, кожи, хрящей, суставов и т.д. Это один из главных компонентов, отвечающий за ь прочность и эластичности всей соединительной ткани, в том числе и стенок кровеносных сосудов и сердца.

    С  возрастом выработка  коллагена постепенно снижается. Примерно после 35-40 лет выработка коллагена в организме сокращается, что может вызывать проблемы (дряблость и провисание кожи, появление морщин). Кроме того, снижение выработки коллагена может привести к таким заболеваниям как: остеоартрит, боли в суставах и мышцах.  

     

    Преимущества коллагена для кожи

    К основным преимуществам коллагена для кожи относятся:

    • Поддержание эластичности и упругости кожи.
    • Укрепление кожи, поддержание оптимального уровня воды, необходимого для её гидратации.
    • Цвет лица, кожа выглядит сияющей, отдохнувшей и здоровой.
    • Ускорение процесса регенерации кожи и заживление кожи в случае травм, порезов.
    • Сохранение молодости и естественного  блеска  волос, волосы становятся более сильными и менее подвержены ломкости.

     

    Продукты, которые улучшают выработку коллагена в коже

    Не секрет, что для того, чтобы организм получал все необходимые витамины и питательные вещества, питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Употребление достаточного количества жидкости также влияет на выработку коллагена и гидратации кожи. Это самый простой и доступный способ поддерживать выработку коллагена. 

    Не существует никаких чудодейственных препаратов и средств для кожи, но есть те, которые способствуют повышению упругости кожи и позволяют ей выглядеть здоровой.

    Мы составили список продуктов, которые способствуют выработке коллагена:

    1. Животный белок: мясо и рыба

    В белке животного происхождения (мясо, субпродукты, желатин животного происхождения) содержится большое количество коллагена.

    Важно избегать полуфабрикатов.

    Эксперты  рекомендуют употреблять мясо красного цвета умеренно (не более одного раза  в неделю).

    Рыба, особенно лосось, тунец или форель с высоким содержанием омега-3 жирных кислот естественно повышает концентрацию коллагена (также являясь полезными для костей и суставов).

    2. Фрукты и овощи

    Фрукты и овощи красного цвета содержат коллаген: перец красный, вишня, клубника, помидоры, малина …

    А фрукты богатые витамином С необходимы для производства коллагена: апельсин, киви, грейпфрут, манго, ананас и некоторых других. Например, лимон не стимулирует производство коллагена, но и действует, как антиоксидант.

    3. Яйца

    Яйца являются лучшей пищей для нашей кожи, ведь в них большая концентрация ценных белков и витаминов группы  В, Е, аминокислот и серы).

    4. Сухофрукты и орехи

    Арахис, грецкие орехи, фисташки, миндаль также  стимулирует выработку  коллагена. 

     5. Молочные продукты

    Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт и т.д.) благотворно влияют на производство коллагена благодаря высокому содержанию белка. 

     6. Серные продукты

    Нужно употреблять в пищу продукты, которые содержат серу в своём составе (чеснок, лук, сельдерей, огурцы, оливки, виноград) они тоже обеспечивают хороший уровень коллагена в организме.

     7. Чай

    Чай (зеленый, белый, черный или красный) является натуральным антиоксидантом, который   предотвращает снижение коллагена в нашем организме.

    8. Желе

    Желатин в организме превращается в коллаген и это тоже ценный источник животного белка. 

     

    Масло Bio-Oil способствует   улучшению эластичности вашей кожи

    Масло Bio-Oil является многофункциональным средством, известном  во всем мире. Оно помогает в профилактике и лечении растяжек, пятен и рубцов, и является помощником в борьбе против старения кожи. Суспензия на основе масла с добавлением экстрактов растений (розмарина, календулы, лаванды и ромашки) и витаминов А и Е, действуют как мощный антиоксидант в борьбе со свободными радикалами и помогают поддерживать эластичность и упругость кожи.  

    Употребляйте в пищу полезные продукты и   не забывайте про ритуал красоты с использованием масла Bio-Oil утром и вечером для сохранения красоты и молодости вашей кожи. 

     

    Будьте здоровы!

     

    11 продуктов для натурального поддержания коллагена

    Чтобы не копить на дорогостоящие процедуры в будущем, добавьте в рацион несколько полезных продуктов. 

    Борьба за вечную молодость не раз становилась темой для фильмов и романов. К счастью, феминизм и бодипозитив показывают, что любить себя и принимать нужно независимо от внешности, но о здоровье забывать не стоит. Коллаген влияет не только на красоту лица и отсутствие морщин, но еще и на суставы, которые с годами состариваются. 

    Читайте также: Каких продуктов стоит избегать во время критических дней

     

    Что такое коллаген и для чего он нужен?

    Коллаген поддерживает и защищает внешний слой нашей кожи. Но с возрастом, к сожалению, время заметно влияет на нашу кожу — она становится тонкой, дряблой, появляются морщины. 

    На синтез коллагена влияет множество факторов, но даже если вы думаете, что все может решить поход к пластическому хирургу, то мы вас остановим. Есть множество способов вернуть коже былой вид, один из них — правильное питание. Аминокислоты  — главный фактор в выработке коллагена, поэтому важно включить в свой рацион продукты, содержащие витамины и белок. 

    Также коллаген — самый распространенный белок в организме, который присутствует в мышцах, костях, коже, соединительной ткани.  

    Читайте также: 5 продуктов для идеальной кожи лица

    Капуста

    Капуста является одним из самых известных продуктов, который способствует выработке коллагена. Капуста содержит витамины А, В, С и Е, а также большое количество антиоксидантов. 

    Авокадо

    Авокадо — это не просто продукт, а настоящая панацея! Авокадо богат витамином Е, который помогает бороться с свободными радикалами и обеспечивает жирные кислоты омега-3, которые увеличивают производство коллагена. 

    Рыба и моллюски

    Омега-3 жирные кислоты очень важны для поддержания здоровой кожи. Особенно богаты ими тунец и лосось. Наши летки кожи окружены жировой защитной мембраной, а омега-3 необходимы для их поддержки. 

    Красные фрукты и овощи

    Красные овощи содержат ликопин, который обладает отличными антиоксидантными свойствами и действует как естественный солнцезащитный крем и усиливает выработку коллагена. Поэтому, когда в следующий раз поедет в магазин за продуктами, то не забудьте положить в корзину помидоры, красный перец и клубнику.

    Читайте также: Простые правила здорового питания, которых может придерживаться каждый

    Бобы

    Бобы наполнены цинком и гиалуроновой кислотой, поэтому они помогут вам сохранить кожу упругой, эластичной и увлажненной. А когда кожа хорошо увлажнена, то намного проще предотвратить появление морщин. 

    Чеснок

    Чеснок полон серы, липоевой кислоты и таурина. Он помогает помогает восстановить волокна коллагена, которые были повреждены в течение многих лет. Вы можете добавлять чеснок практически к любому блюду, так что позаботьтесь о своей коже. 

    Читайте также: 6 продуктов, которые снизят риск рака груди

    Морковь

    Из-за высокого содержания витамина А морковь — отличный борец за красоту нашей кожи. Морковь повышает ее эластичность, помогает естественному восстановлению коллагена, а также увеличивает приток крови к поверхности кожи. Есть миллион способов использовать морковь в приготовлении пищи, например, делать из нее салат, сок и т.д.

    Цитрусовые 

    Лимоны, апельсины, лаймы и грейпфруты — отличные продукты для здоровья нашей кожи. Они помогают при лечении акне, темных пятен и, безусловно, могут противостоять практически любой проблеме кожи, включая уменьшение уровня коллагена. Цитрусовые улучшают состояние нашей кожи, преобразовывая аминокислоты в коллаген, благодаря наличию витамина С.

    Читайте также: Продукты с низкой калорийностью, которые можно есть в любых количествах

    Льняные семена

    Льняные семена — это не просто отличная добавка к салатам, а еще и источник жирных кислот омега-3. Наши тела не могут их производить, поэтому важно, чтобы мы съедали много продуктов с жирными кислотами, а льняные семена отлично для этого подходят. 

    Темная листовая зелень

    Темная листовая зелень, такая как шпинат, богата витаминами и минералами. Кроме того, в ней содержится много воды и антиоксидантов, которые сохранят кожу увлажненной и улучшат ее эластичность. 

    Читайте также: 10 продуктов, которые должны быть в рационе каждой женщины

    Соя

    Соевые продукты, включая сыр, отлично улучшают выработку коллагена. Соя содержит растительный гормон, называемый генистеин, который укрепляет кожу, блокирует ферменты, которые способствуют ее старению и увеличивает наличие коллагена. 

    Кешью

    О пользе орехов не нужно долго рассказывать, но есть еще одно полезное свойство. Кешью содержат цинк и медь, а это повышает способность организма вырабатывать коллаген.

    Каких продуктов стоит избегать для упругости кожи?

    Кроме полезных продуктов для выработки коллагена есть те, которые этот процесс замедляют. Разумеется, сахар, не способствует практически ничему хорошему в наших организмах. Для упругости кожи также стоит избегать рафинированных углеводов. 

    Коллагеновые добавки 

    Кроме овощей и фруктов, полезных для упругости кожи, есть добавки, которые не будут лишними, если из еды коллаген вы получаете не в полной мере. 

    Например, гидролизованный коллаген будет полезен для тех, у кого проблемы с суставами и кожей, но только с разрешения врача! Он безвкусный, поэтому в любой пище — соке, смузи, соусе — будет незаметен. 

    Кремы для кожи с коллагеном также не стоит игнорировать. Разумеется, это не такой эффективный способ, как правильное питание, но комплексный подход никто не отменял. 

    Коллаген и молодость: может ли косметика повысить выработку коллагена и эластина в коже

    В борьбе за молодость мы готовы почти на все: косметика, процедуры, БАДы и современные исследования уже в нашем арсенале. Сегодня хотим поговорить еще об одном антивозрастном помощнике — коллагене. Правда ли он необходим нашему организму, что повышает и снижает выработку этого белка, а также могут ли косметические средства стимулировать его синтез? Обо всем расскажет медицинский эксперт Vichy, косметолог-дерматолог Алтана Базылева.

    Что такое коллаген и для чего он нужен коже

    Коллаген — это структурный белок соединительной ткани, состоящий из различных аминокислот. Именно он отвечает за плотность, упругость кожи и ее способность восстанавливаться. Коллаген в тканях синтезируют особые клетки — фибробласты. В молодости они естественным образом вырабатывают достаточное количество коллагена: приблизительно шесть килограммов в год. Нужно отметить, что и разрушается его столько же: синтез и распад белка в молодом организме происходят равномерно. После 25–27 лет процессы распада начинают постепенно преобладать, и именно в этом возрасте можно заметить самые первые признаки старения: появляются мелкие морщинки, а кожа становится не такой упругой, какой была в 20 лет. К 40 годам общий обмен коллагена снижается примерно до трех килограммов. Разрушительные процессы затрагивают не только количество, но и качество коллагеновых волокон: в молодой коже волокна лежат плотными упорядоченными пучками, в то время как с возрастом они становятся более рыхлыми и тонкими.

    Что влияет на выработку коллагена

    Помимо генетического фактора количество и качество коллагена в коже зависит от образа жизни и таких факторов, как:

    • Характер питания. Потребление большого количества продуктов с высоким гликемическим индексом (сладкое и мучное) способствует процессу гликирования. Молекулы сахаров оседают на белках дермы и склеивают их, повреждая волокна коллагена и эластина. Синтез коллагена замедляется, а сами волокна становятся более хрупкими и менее эластичными. Недостаток белковой пищи в рационе также приводит к снижению синтеза коллагена.

    • Загар и курение. Воздействие на кожу табачного дыма и ультрафиолетовых лучей типа А способствует активации свободных радикалов, которые вызывают деградацию коллагена в тканях.

    • Стресс. Кортизол, который выделяется надпочечниками при стрессе, активирует ферменты, разрушающие коллаген и эластин.

    Коллаген — это белок, состоящий из различных аминокислот. Они поступают в организм с пищей, их также можно получать из БАДов. Наиболее эффективной добавкой является коллаген в жидкой форме — его усвоение происходит более быстро и полноценно. Коллаген в виде капсул частично разрушается, проходя через ЖКТ, поэтому его эффективность ниже. Нужно также помнить, что для синтеза этого белка необходимо достаточное содержание в организме витамина С, так как при его дефиците аминокислоты не способны образовать правильные связи и сформировать коллагеновые волокна.

    Может ли косметика улучшать выработку коллагена

    Косметические средства действительно могут стимулировать выработку коллагена. Например, такие активные ингредиенты, как ретинол и пептиды, в этом случае работают похожим образом: они стимулируют работу фибробластов — клеток, отвечающих за выработку коллагена. При регулярном использовании средств с этими компонентами кожа становится более упругой, эластичной и свежей. Также нельзя не упомянуть средства с витамином С. Сами по себе наружные средства с этим компонентом не влияют на синтез коллагена, но, являясь мощным антиоксидантом, L-аскорбиновая кислота нейтрализует негативное воздействие свободных радикалов на кожу. Таким образом, регулярное применение наружных антиоксидантов препятствует распаду коллагеновых волокон. Чтобы средство с витамином С было действительно эффективным для кожи, оно должно отвечать нескольким требованиям: концентрация не менее десяти процентов, чистая форма L-аскорбиновой кислоты, уровень pH меньше отметки 3,5.

    Какие процедуры повысят содержание коллагена в коже

    На сегодняшний день существует множество косметологических процедур, способных улучшить выработку коллагена. Например, такие методики, как SMAS-лифтинг и фракционный неаблятивный фототермолиз, направлены на то, чтобы вызвать деструкцию старого, поврежденного коллагена. В ответ на это разрушение активируются фибробласты, которые быстро начинают восполнять потерю и продуцировать новые волокна коллагена и эластина. Если говорить об инъекционных методиках, добиться улучшения синтеза коллагена в коже можно с помощью биоревитализации, плазмо- или коллагенотерапии. Все эти процедуры также направлены на стимуляцию работы фибробластов.

    Природные средства для повышения уровня коллагена в коже

    Коллаген — наиболее распространенный белок в организме человека. Он входит в состав тканей мышц, костей, сухожилий, кожи, кровеносных сосудов и органов пищеварительной системы. По мере старения в организме вырабатывается все меньше коллагена, что проявляется в появлении морщин, провисании кожи из-за потери эластичности и нарушении подвижности суставов.

    Высокий уровень коллагена важен для поддержания молодого и здорового вида кожи. Перед тем, как прибегать к какому-либо методу лечения с применением этого белка, следует ознакомиться с природными и неинвазивными способами повышения его уровня в коже. Ниже представлены самые известные триггеры повышения уровня коллагена.

    Гиалуроновая кислота — важный компонент кожи, поддерживающий нити коллагена в нормальном состоянии. Она входит в состав многих продуктов, богатых аминокислотами, среди них бобовые, корнеплоды и соя. Введение гиалуроновой кислоты в рацион с пищевыми продуктами — простой способ повысить уровень коллагена в коже. Гиалуроновая кислота также доступна в форме диетических добавок.

    Витамин С — один из самых известных витаминов. В организме человека это вещество не вырабатывается, поэтому необходимо обеспечить его поступление с продуктами питания. Ученые доказали, что витамин С играет роль в защите кожи от воздействия неблагоприятных факторов и повышении выработки коллагена. Многие производители включают этот витамин в состав продуктов по уходу за кожей. Кроме попадания через кожу, витамин С может поступать в организм с многочисленными пищевыми источниками: цитрусовые, зеленолистовые овощи, папайя, клубника и брокколи богаты этим веществом.

    Гель, содержащий алоэ вера, часто используют при солнечных ожогах и высыпаниях на коже. Результаты нового исследования, опубликованные в журнале «Clinical, Cosmetic, and Investigational Dermatology», показали, что пероральный прием экстракта алоэ приводит к повышению выработки гиалуроновой кислоты и коллагена почти в 2 раза, а также стимулирует «правильный» рост клеток. Алоэ входит в состав многих продуктов по уходу за кожей, а также может стать дополнением рациона в виде пищевой добавки.

    Гинкго —растение, которое столетиями используют в традиционной медицине. В 2012 г. ученые выявили, что активные компоненты гинкго способствуют повышению уровня коллагена в крови, а также обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Специалисты предполагают, что употребление этого растения потенциально может остановить старение клеток кожи. Разработаны фиточаи, настойки и диетические добавки, содержащие гинкго.

    Антиоксиданты — вещества, которые защищают организм от воздействия свободных радикалов. Многие антиоксиданты неспособны стимулировать выработку коллагена, но могут улучшить работу уже имеющегося в коже белка. Антиоксиданты, которые могут защитить и омолодить кожу, содержатся в таких продуктах: черника, зеленый чай, мате, экстракты шелковицы и корня солодки, гранат, кофе, астрагал, корица, базилик, орегано и тимьян.

    Ретинол — еще один антиоксидант, который используют для повышения уровня коллагена в коже. Он помогает продлить жизнь этого белка, блокируя некоторые ферменты, разрушающие коллаген, поэтому является важным компонентом продуктов по уходу за кожей.

    Одним из самых распространенных мифов является то, что уровень коллагена можно повысить путем непосредственного нанесения этого белка на кожу. Коллаген часто включают в состав кремов для кожи, лосьонов, лечебных мазей и увлажнителей, но его молекула слишком велика, чтобы попасть в нижние слои кожи, и такой метод омоложения не вызывает положительного эффекта.

    По материалам
    www. medicalnewstoday.com

    20 способов увеличить количество коллагена в вашем лице

    6. Затем повторно нанесите солнцезащитный крем в течение дня

    Солнцезащитный крем действует в течение двух часов, — говорит Гаршик. «Хотя сделать солнцезащитный крем частью своего повседневного образа жизни очень важно, также важно применять его повторно в течение дня, особенно в дни длительного пребывания на солнце», — говорит она. Проверьте этикетку на вашем продукте; Рекомендации по повторному нанесению различаются, хотя Фонд рака кожи рекомендует делать это каждые два часа.

    СВЯЗАННЫЙ: В чем разница между химическим и минеральным солнцезащитным кремом?

    7.И не забывайте ниже подбородка

    При использовании солнцезащитного крема, сохраняющего коллаген, не забывайте о шее, груди и тыльной стороне рук, — говорит Гаршик: «Эти области могут видеть эффекты кумулятивного солнечного повреждения, поскольку кожа в этих областях тоньше и, следовательно, с большей вероятностью проявляется эффект старения », — говорит она.

    8. Рассмотрите возможность приема добавок коллагена

    Доступны различные добавки коллагена, включая порошки, которые можно смешивать с кофе и смузи.Хотя необходимы дополнительные исследования, говорит Гаршик, она указывает на исследование, опубликованное в январе 2019 года в журнале Journal of Drugs in Dermatology , в котором отмечается, что предварительные исследования показывают, что эти добавки помогают повысить эластичность кожи, увлажнение и плотность коллагена в коже.

    9. Добавьте постный белок в тарелку

    Соблюдайте сбалансированную диету, включающую достаточное количество белка. «Продукты с высоким содержанием белка содержат аминокислоты, которые имеют решающее значение для синтеза коллагена», — говорит Гаршик.Источники постного белка включают рыбу, морепродукты, куриную грудку без кожи и нежирные куски говядины и свинины.

    СВЯЗАННЫЕ: 10 лучших растительных источников белка

    10. Ограничьте потребление добавленного сахара

    Рацион, богатый сахаром, способствует образованию конечных продуктов гликирования (метко названных AGE), которые расщепляют коллаген, — говорит Чвалек. Ограничьте потребление сахара, прочитав обратную сторону этикеток продуктов питания и взглянув на строку «добавленный сахар» на этикетке питания или прочитав список ингредиентов.

    11. Увеличивайте количество продукции

    Заполнение половины тарелки фруктами и овощами дает много преимуществ, включая предотвращение сердечных заболеваний, инсульта и рака, как заявляет Гарвардский университет. Добавьте к этому списку здоровье кожи: «Диета, богатая антиоксидантами [через фрукты и овощи], может помочь предотвратить повреждение свободными радикалами, которое разрушает коллаген», — говорит Чвалек.

    12. Носите шляпу, чтобы блокировать солнечные лучи

    По данным Фонда рака кожи, широкополая шляпа защитит ваше лицо, кожу головы и шею от вредных солнечных лучей.Выберите шляпу с полями не менее 3 дюймов из плотно сплетенного материала.

    СВЯЗАННЫЙ: 10 солнцезащитных продуктов, которые используют дерматологи

    13. Спортивные оттенки для защиты вокруг глаз

    Чтобы препятствовать образованию гусиных лапок, носите солнцезащитные очки. Окружающие оттенки предотвращают проникновение ультрафиолетовых лучей по бокам. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, хорошая новость заключается в том, что даже дешевые солнцезащитные очки будут защищать как от UVA, так и от UVB лучей.

    14. Не курите — и бросайте, если вы курите

    Курение сигарет вызывает старение вашей кожи разными способами. «Курение снижает приток крови и кислорода к коже. Он также создает токсичные свободные радикалы, которые повреждают волокна коллагена и эластина и поглощают антиоксиданты в коже », — говорит Чвалек. В конечном итоге это ускоряет образование морщин, и прошлые исследования показывают, что эта привычка быстрее стареет вашей коже.

    15. Рассмотрите возможность химического пилинга

    Существует множество вариантов проведения антивозрастных процедур в офисе, включая химический пилинг.По словам Гаршика, в них используются гидроксикислоты (например, гликолевая кислота) для ускорения обновления клеток кожи, что, в свою очередь, стимулирует выработку коллагена. Пациенты «видят немедленный эффект от химического пилинга, поскольку он помогает улучшить тон, текстуру и появление тонких линий и морщин», — говорит она.

    СВЯЗАННЫЙ С: Подробное руководство по использованию кислот в повседневном уходе за кожей

    16. Спросите своего дерматолога о других процедурах в офисе

    Спросите своего дерматолога, подходите ли вы для шлифовальный лазер, радиочастотная терапия, микронидлинг, IPL (интенсивный импульсный свет), Juvederm / Restylane или Radiesse.«Эти процедуры стимулируют выработку коллагена и помогают избавиться от видимых признаков старения. Пациенты замечают, что их кожа со временем становится более ровной и гладкой », — говорит Чвалек.

    17. Сосредоточьтесь на стратегиях снятия стресса

    Стресс вызывает воспаление и ослабляет способность организма к самовосстановлению, ускоряя старение кожи, как показывают предыдущие исследования. Составьте список стратегий снятия стресса, которые нужно иметь наготове, когда жизнь станет невыносимой.

    18.Продолжайте двигаться

    Физическая активность сохраняет молодость вашего тела, разума и кожи. «Физические упражнения — еще один важный фактор в замедлении процесса старения», — говорит Чвалек. Более того, как отмечает клиника Майо, оставаться активным — это верный способ избавиться от стресса.

    СВЯЗАННЫЙ: Как упражнения могут улучшить вашу кожу

    19. Сократить алкоголь

    Алкоголь ухудшает способность кожи производить коллаген, а также ее естественную систему антиоксидантной защиты (делая ее более уязвимой для повреждений) ), согласно результатам исследования, опубликованного в августе 2019 года в журнале The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology .Люди, которые пьют восемь или более порций в неделю, чаще имеют складки и морщины.

    20. Get Your Beauty Rest

    Хотя необходимы дополнительные исследования на людях, поддержание регулярного режима сна может помочь в обновлении коллагена, как показывают исследования на мышах в журнале Nature Cell Biology в январе 2020 года. Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов (в буквальном смысле) красивого сна в сутки.

    11 гениальных способов увеличить выработку коллагена в вашей коже

    ЧТО ТАКОЕ КОЛЛАГЕН

    Коллаген — самый распространенный и самый сильный белок в вашем теле.Он образуется путем сшивания и связывания аминокислот с образованием коллагеновых волокон. Он составляет около 75% веса вашей кожи и около 30% от общей белковой массы вашего тела. Структурно он состоит из длинных белковых волокон, которые придают коже прочность и удерживают ее вместе. Коллаген помогает клеткам кожи восстанавливаться и обновляться, а также сохраняет кожу влажной.

    В вашем теле существует как минимум 16 основных разновидностей коллагена, которые можно найти в соединительной ткани, сухожилиях, хрящах, связках, зубах, костях, клапанах сердца и даже в роговице ваших глаз.Хотя в молодости ваша кожа содержит большое количество коллагена, с возрастом его количество уменьшается, поэтому она начинает казаться более тонкой и более морщинистой.

    Исследования показывают, что местное применение коллагена не способствует сохранению молодости кожи. Поскольку коллаген состоит из крупных белковых молекул, он не может проникнуть через кожу, что затрудняет проникновение в более глубокие слои кожи. Хотя это может помочь с уровнем гидратации, если вы видите, что гидролизованный коллаген рекламируется как актуальный чудесный ингредиент, сэкономьте свои деньги.Вместо этого ищите продукты, содержащие пептиды, витамины и антиоксиданты, которые могут увеличить запасы коллагена и восстановить эластин. Антивозрастные продукты Theraderm специально разработаны для замедления разложения коллагена в коже.

    ЧТО ВРЕДИТ КОЛЛАГЕН

    Теперь, когда мы знаем, что такое коллаген, давайте посмотрим, что может его повредить. Некоторые из этих вещей можно легко изменить в образе жизни, а другие просто находятся вне нашего контроля.Мы верим, что вы контролируете все, что можете, чтобы неконтролируемое не вышло из-под контроля.

    1) Образ жизни и факторы окружающей среды

    Загрязнения и свободные радикалы могут уменьшить выработку коллагена и уменьшить эластичность кожи.

    2) Высокое потребление сахара

    Было показано, что сахар увеличивает скорость конечных продуктов гликирования (AGE), которые повреждают близлежащие белки, ослабляя коллаген и делая его сухим и ломким.

    3) Солнце

    УФ-лучи повреждают коллаген, обнаруженный в дерме, вызывая его разрушение, и создают аномальные волокна эластина, которые восстанавливают неправильно образующиеся морщины.

    4) Курение

    Комбинация химических веществ, содержащихся в табачном дыме, повреждает коллаген и эластин. Никотин также ограничивает кровеносные сосуды, затрудняя доставку кислорода и питательных веществ к коже.

    5) Аутоиммунные заболевания

    Есть некоторые аутоиммунные заболевания, которые могут вызывать выработку антител к коллагену.

    6) Процесс естественного старения

    Уровень коллагена снижается и истощается естественным образом на протяжении всей нашей жизни.

    11 ГЕНИАЛЬНЫХ СПОСОБОВ ПОВЫШЕНИЯ ПРОИЗВОДСТВА КОЛЛАГЕНА В ВАШЕЙ КОЖЕ

    Есть много способов повысить уровень коллагена с помощью диеты и пищевых добавок.

    1. Пептиды для местного применения

    Разработанные в лаборатории пептиды оказались многообещающими в качестве ингредиента крема для кожи, который может стимулировать рост и восстановление кожи. Eternox Peptide Creme, Peptide Eye Creme и Anti-Aging Lip Complex содержат антивозрастные пептиды, которые способствуют выработке коллагена. В то время как факторы роста испытали огромный всплеск маркетинговой шумихи, Theraderm Clinical Skin Care дает еще лучшие результаты с комбинацией молочной кислоты и комбинации пептидов в Eternox Peptide Repair Creme.И намного дешевле, чем продукты с факторами роста! Вы можете прочитать об этом здесь.

    2. Химический пилинг

    Химический пилинг включает нанесение на кожу «химического вещества» с целью отшелушивания поврежденной солнцем утолщенной поверхностной кожи, одновременно стимулируя выработку коллагена для более упругой кожи. Регулярное проведение пилинга (каждые 6-8 недель) приведет к стимуляции коллагена, который улучшает внешний вид морщин.

    3.Омега жирные кислоты

    Защитите коллаген в вашей коже, соблюдая сбалансированную диету, которая содержит белок в виде жирной рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и витамина А (который обладает противовоспалительным действием) и содержит антиоксиданты, которые удаляют свободные радикалы. и предотвратить потерю или деградацию коллагена.

    4. Костный бульон

    Считается, что регулярное употребление костного бульона имеет питательные и лечебные свойства, поскольку коллаген вымывается из костей в процессе приготовления.Это также может помочь при воспалении и улучшить состояние кожи.

    5. Ограничьте или сократите потребление кофеина

    Имеются данные о том, что кофеин может оказывать неблагоприятное воздействие на старение кожи и процесс заживления ран на коже человека.

    6. Гиалуроновая кислота

    Этот антивозрастной ингредиент является важным компонентом коллагена в коже. Гиалуроновая кислота рекламируется как средство ускорения восстановления и облегчения боли в суставах. Одно исследование предполагает, что гиалуроновая кислота может помочь увеличить выработку коллагена в организме человека.Гиалуроновая кислота естественным образом содержится в организме, но с возрастом ее количество уменьшается. Однако без адекватного уровня витамина С ваше тело не сможет в полной мере воспользоваться продуктами, содержащими гиалуроновую кислоту. Theraderm OPC Reparative Serum содержит этот усиливающий гидратацию ингредиент, который поможет восстановить вашу коллагеновую основу.

    7. Витамин C

    Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С и аминокислотами, может повысить уровень гиалуроновой кислоты и коллагена в организме, поскольку оба они важны для кожи.Продукты, богатые витамином С, включают цитрусовые, папайю, клубнику, брокколи и зеленые листовые овощи, такие как кинза. Его также можно принимать в качестве добавки и лучше всего сочетать с пикногенолом.

    8. Алоэ Вера

    Все мы знаем, что алоэ вера оказывает успокаивающее и успокаивающее действие на кожу при местном применении. Недавние исследования показали, что экстрагированные стеролы алоэ, принимаемые в качестве добавки, удваивают выработку коллагена и гиалуроновой кислоты.

    9.Антиоксиданты

    Антиоксиданты защищают кожу от повреждения свободными радикалами. Некоторые антиоксиданты, такие как пикногенол, содержащиеся в OPC Reparative Serum, повышают эффективность производства коллагена и омолаживают кожу. Как можно чаще включайте в свой рацион зеленый чай, чернику, экстракт солодки, экстракт шелковицы, мате йерба, экстракт граната, астрагал, корицу, эфирные масла базилика, орегано и тимьяна.

    10. Женьшень

    Антивозрастные эффекты женьшеня хорошо известны.Женьшень впитывается в кожу, не вызывая побочных реакций, которые вызывают многие химические фармацевтические препараты, и помогает коже сохранять свою первоначальную форму. Также было обнаружено, что он способствует росту коллагена. Исследования показали, что женьшень защищает кожу от воздействия солнечных лучей. Антиоксиданты, которые попадают в ваш кровоток, когда вы принимаете добавки с женьшенем или пьете чай, содержащий женьшень, могут защитить здоровые клетки и способствовать сиянию кожи.

    11.Водоросли

    Ингредиенты из морских растений становятся все более популярными в косметических процедурах. Это связано с тем, что большая часть повреждений кожи вызвана «окислением» — воздействием на кожу таких элементов, как загрязнения, которые могут нарушить рост клеток. Водоросли способны предотвратить окисление, лишающее вашу кожу эластичности и коллагена. Водоросли доступны в большинстве магазинов здорового питания в виде пероральных добавок.

    Микроэлементы и изменения в образе жизни, которые могут способствовать образованию коллагена, включают:

    Антоцианы — содержатся в ежевике, чернике, малине и вишне.

    Пролин — содержится в яичных белках, сыре, сое, капусте и мясе.

    Витамин A — содержится в растениях, таких как бета-каротин, и в продуктах животного происхождения.

    Медь — содержится в моллюсках, красном мясе, орехах и некоторых питьевых водах.

    Лазерная терапия красным светом — может стимулировать и увеличивать рост коллагена в коже. Это низкоуровневый или (LLLT) лазер, который неинвазивен, безопасен и может улучшить эластичность кожи и уменьшить морщины.

    Регулярный режим упражнений — помогает уменьшить видимое старение, защищая коллаген и дольше сохраняя здоровье кожи, костей, мышц и суставов.

    5 питательных веществ растительного происхождения, которые естественным образом усиливают коллаген

    Сделайте свой путь к молодой коже!


    Старение — это естественный процесс жизни, но это не значит, что нам нужно выглядеть на свой возраст! Секрет изящного старения может сводиться к тому, что мы помещаем в нашего тела, а не в том, что мы помещаем в наше тело.

    С возрастом наша кожа начинает терять свою упругость, тонкие линии и морщинки становятся более заметными, а наша блестящая кожа, которая означает молодость, постепенно начинает тускнеть. Итак, что мы можем сделать, чтобы сохранить нашу красоту и сохранить молодость кожи? Повысьте уровень коллагена!

    Коллаген, который считается источником молодости, играет ключевую роль в замедлении процесса старения. Коллаген — самый распространенный белок в нашем организме и строительный блок всей соединительной ткани. Этот белок укрепляет наши кости, обеспечивает структуру большей части нашего тела и отвечает за поддержание прочности и эластичности нашей кожи.

    Со временем в нашем организме вырабатывается меньше коллагена, а вместе с ним появляются признаки старения. Чтобы сохранить нашу сияющую, молодую кожу и помочь замедлить процесс старения, мы хотим сохранить наш уровень коллагена. Повышенная выработка коллагена может помочь замедлить старение кожи за счет уменьшения тонких линий и морщин и придания коже упругости и сияния.

    Употребление продуктов, содержащих питательные вещества, необходимые для стимуляции выработки коллагена, может естественным образом способствовать повышению уровня коллагена в организме

    Питательные вещества, участвующие в синтезе коллагена:

    Витамин С, цинк, медь, кремний и аминокислоты, лизин и пролин все необходимые питательные вещества участвуют в синтезе коллагена

    Витамин C

    Витамин C жизненно важен для производства коллагена.Без витамина С организм не может образовывать коллаген, что делает этот антиоксидант важным кофактором в синтезе коллагена. Исследования показывают, что присутствие витамина С напрямую запускает ДНК для регулирования и поддержания межклеточного количества коллагена, таким образом оказывая прямое влияние на замедление старения. Кроме того, антиоксидантные свойства витамина С борются со свободными радикалами и способствуют процессу регенерации кожи, помогая восстанавливать поврежденные клетки и омолаживать кожу. Рекомендуется употреблять 75–90 мг витамина С в день.

    Продукты, богатые витамином С: Цитрусовые, клубника, капуста, сладкий перец, папайя, помидоры, петрушка, брокколи, брюссельская капуста


    Цинк

    Цинк, кофактор в производстве коллагена, играет жизненно важная роль в синтезе коллагена. Этот минерал необходим для восстановления клеток и помогает защитить коллаген в организме от повреждений. Дефицит цинка может снизить количество вырабатываемого коллагена, поэтому важно получать его достаточное количество! Мужчинам рекомендуется употреблять 11 миллиграммов цинка в день, а женщинам — 8 миллиграммов.

    Продукты, богатые цинком: какао, семена тыквы, семена арбуза, семена кунжута, шпинат, миндаль, кешью, нут, фасоль, чечевица, овес

    Медь

    Медь, важный минерал в коллагене продукция, требуется для образования красных кровяных телец, костей и соединительной ткани. Медь активирует лизилоксидазу , фермент , необходимый для созревания коллагена, который помогает формировать волокна, поддерживающие ткани.Хотя медь необходима только в небольших количествах, это важный минерал, и поэтому он не может вырабатываться в организме, он должен быть получен с пищей! Рекомендуется ежедневно потреблять около 900 мкг меди.

    Продукты, богатые медью: семечки, семена кунжута, миндаль, кешью, спирулина, грибы шиитаке, швейцарский мангольд, капуста, шпинат, какао

    Кремний

    Кремний — минерал, необходимый для прочности костей. , помогая предотвратить такие заболевания, как остеопороз и остеоартрит.Этот минерал способствует выработке коллагена, способствуя структурной целостности и эластичности кожи. Согласно Американскому журналу клинического питания, низкий уровень кремния связан с замедлением роста костей и соединительной ткани и может быть связан с признаками преждевременного старения кожи. Также было отмечено, что потребление достаточного количества диоксида кремния в виде добавок привело к увеличению объема и плотности костей у женщин в постменопаузе с остеопорозом, что доказывает, что кремний чрезвычайно полезен для оптимального здоровья костей и тканей.Для более сильных костей рекомендуется потребление 40 мг с пищей.

    Продукты, богатые кремнием: вишня, апельсины, яблоки, свекла, баклажаны, инжир, клубника, помидоры, виноград, миндаль, арахис, семена тыквы, семена подсолнечника, огурцы, сельдерей, картофель, сладкий картофель, морковь, цельнозерновые такие как овес, ячмень и рис

    Аминокислоты (лизин, глицин и пролин)

    Лизин, глицин и пролин — три аминокислоты, необходимые для производства коллагена.Хотя все три аминокислоты жизненно важны для этого процесса, каждая аминокислота имеет индивидуальные преимущества. Пролин необходим для здоровья кожи и заживления ран, глицин способствует спокойному сну, сбалансированному уровню сахара в крови и способствует восстановлению сухожилий, а лизин необходим для синтеза соединительных тканей и способствует росту костей.

    Глицин и пролин являются заменимыми аминокислотами и могут вырабатываться в организме, но лизин, незаменимая аминокислота, необходимо потреблять с пищей. Для усвоения лизину необходимо достаточное количество витаминов B1, B2, B6, C, глутаминовой кислоты и железа.Рекомендуемая суточная доза лизина составляет 30 мг на кг массы тела.

    Продукты растительного происхождения, богатые лизином: тофу, фасоль, зеленый горошек, вареный шпинат, свекла, сладкий картофель, киноа, тыква и семена тыквы, кешью, фисташки, семена конопли, овес, авокадо, манго и бобовые.

    Продукты, богатые пролином: капуста, йогурт, спаржа, побеги бамбука, морские водоросли, грибы, семена подсолнечника

    Продукты, богатые глицином: водоросли, семена рожкового дерева, кресс-салат, спаржа, капуста, тофу, шпинат, свекла, сладкий картофель, морковь, груша, яблоко, банан, морковь из цельного зерна, подсолнечник, кунжут и тыквенные семечки, кешью, фисташки и бобовые.

    Ищете другие естественные способы увеличения выработки коллагена? Livkraft предлагает процедуры по увеличению коллагена, такие как терапия красным светом и сеансы инфракрасной сауны в роскошной и современной спа-обстановке. Запишитесь на прием онлайн или получите нашу специально разработанную программу оздоровления, чтобы начать выглядеть и чувствовать себя как можно лучше!

    10 способов увеличить выработку коллагена

    Возможно, вы уже знаете, что коллаген влияет на кожу, и здесь только для того, чтобы узнать, как увеличить выработку коллагена.Если это так, не стесняйтесь переходить сразу к списку. Однако, если вы только что услышали об этом и не совсем уверены, что это такое и для чего он нужен, вот вам ускоренный курс по коллагену.

    Коллаген представляет собой волокнистый белок и вместе с эластином составляет внеклеточный матрикс, обеспечивающий прочность и эластичность кожи. Коллаген также присутствует в других соединительных тканях по всему телу, таких как связки, сухожилия и мышцы. Основная функция кожи — придавать ей структуру, позволять ей растягиваться и приходить в норму.Это также помогает коже обновляться и восстанавливаться.

    К сожалению, с возрастом наши тела начинают вырабатывать меньше коллагена, и мы можем видеть последствия этого в дряблой или морщинистой коже. О, старение, дар, который продолжает дарить. Но, по крайней мере, мы узнаем немного каждый год, и мы не будем торговать своим умом и мудростью ради мира. Однако там, где это возможно, большинство из нас предпримет некоторые шаги, чтобы сохранить эластичность нашей кожи. Некоторая потеря коллагена неизбежна, поскольку мы до сих пор не нашли способ остановить время.Однако есть способы смягчить некоторые из этих неблагоприятных эффектов старения, и ключевым моментом является увеличение выработки коллагена.

    Итак, за здоровье, счастье и красоту внутри и снаружи в любом возрасте! Теперь давайте перейдем к некоторым стратегическим шагам по увеличению выработки коллагена, чтобы ваша кожа заняла центральное место.

    1. Да здравствует Алоэ Вера

    И снова это волшебное растение появляется в нашем списке. Мы знаем, что алоэ успокаивает после солнечного ожога и помогает увлажнять кожу.Он также может похвастаться противовоспалительными и антибактериальными свойствами, которые могут быть одной из причин, по которым он успокаивает кожу и, по-видимому, уменьшает боль от ожога, как мы упоминали в предыдущем сообщении в блоге о том, когда применять солнцезащитный крем. И, как будто всего этого было недостаточно, оказывается, что это также может помочь в производстве коллагена.

    Исследования показали, что употребление экстракта алоэ (называемого стеролами алоэ) положительно влияет на выработку гиалуроновой кислоты и коллагена. Участники, принимавшие стеролы алоэ, показали примерно двукратное увеличение выработки коллагена, а также заметное уменьшение морщин.

    Это, конечно, не означает, что вы можете нанести его на кожу и увидеть те же результаты. Прием стеринов алоэ будет иметь другое воздействие, чем нанесение на лицо. При рассмотрении любого нового лечения или добавки лучше всего посоветоваться с профессионалом, поэтому спросите своего дерматолога о его мнении по этому поводу.

    См. По теме: Почему дерматологи предпочитают пилинги с гликолевой кислотой другим химическим пилингам?

    2. Три ура витамину C

    Да, C — это печенье, как проницательно заметил cookie monster, но C также означает витамин C и его близкое родство с коллагеном.То есть, верно, витамин С не просто подавляет его при лечении цинги, хотя мы все где-то узнали об этом. Витамин С необходим для синтеза коллагена. Он работает с двумя ферментами, которые придают силу и стабилизируют количество коллагена между клетками, что приводит к антивозрастному эффекту.

    Как употребление витамина С в продуктах питания, так и его использование в кремах для местного применения принесло пользу для здоровья. Однако витамин С в кремах для местного применения может быть нестабильным и светочувствительным, что означает, что если вы все же решите использовать такую ​​сыворотку, вы должны убедиться, что она находится в непрозрачном контейнере и хранится при рекомендуемой температуре.В качестве бонуса это также противовоспалительное средство, которое, как было установлено, обладает фотозащитным действием. Это означает, что он борется с окислительным повреждением и другим вредом, вызванным чрезмерным воздействием солнца. То есть , а не , означает, что он защищает от солнца. Для этого вам все равно нужно пользоваться солнцезащитным кремом.

    3. Скажите «привет» гиалуроновой кислоте и «до свидания» — тонким линиям

    Люди часто думают о кислоте как о резком химическом веществе, которое может обжечь кожу, или о чем-то, что должно было быть довольно скользким, поскольку очень многие люди «роняли» ее в 60-х (подмигивает, подмигивает).И хотя слово «кислота» может иметь несколько значений, гиалуроновая кислота , кислота, действительно поражает кожу. Как увлажнитель, гиалуроновая кислота является ключом к сохранению эластичности кожи и действительно впитывает влагу, так что кожа выглядит и чувствует себя увлажненной и здоровой.

    Гиалуроновая кислота (ГК) — это молекула, которая вырабатывается вашим организмом естественным образом, но, как и коллаген, с возрастом ее становится меньше. К счастью, у нас есть способы восполнить его, проглатывая или нанося местно на кожу.Вы можете получить его через продукты, богатые аминокислотами, такие как корнеплоды и бобы, через добавки или средства по уходу за кожей. Все это обязательно повысит ваш уровень. И вот что замечательно: увеличение уровня ГК также может увеличить выработку коллагена. На самом деле они дополняют друг друга и работают вместе, чтобы ваша кожа выглядела моложе.

    Еще одна вещь, которую следует знать о гиалуроновой кислоте: поскольку солнце ускоряет распад ГК, убедитесь, что вы находитесь в безопасности и избегаете резких УФ-лучей.Другими словами, найдите такую ​​подругу, как Рианна, и встаньте под ее зонтиком… элла… элла… а… а?

    См. По теме: Каковы преимущества использования увлажняющего крема на водной основе?

    4. Женьшень Panax

    Конечно, это звучит как антиутопический научно-фантастический триллер, где только Дженнифер Лоуренс и Киану Ривз могут обеспечить выживание нашей планеты (или они действительно спасают друг друга и наконец учатся любить?). Остальное я отложу для скрининга, но пока все, что вам нужно знать, это то, что Panax ginseng — это азиатский женьшень, а Panax quinquefolius — это американский женьшень (и оба более широко известны как просто женьшень

    .

    Интересный факт: панакс означает «полное исцеление», и одно из этих целебных свойств, по-видимому, увеличивает количество коллагена в нашем кровотоке.Одно исследование показало, что женьшень защищает соединительную ткань клеток кожи (называемую фибробластами), что, в свою очередь, стимулирует синтез коллагена. Конечно, каждое исследование всегда предупреждает, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем делать слишком много выводов, но также очень мало вероятность негативных побочных эффектов в этом исследовании, так что … время чая, кто-нибудь?

    5. Мы думаем, что вы готовы к этому желе

    Желатин, то есть. Желатин получают из коллагена — в основном это приготовленная форма, которая при охлаждении превращается в твердое вещество дрожащего типа.Они состоят из аналогичных комбинаций аминокислот, и обе могут улучшить текстуру и внешний вид кожи. Если вы когда-либо делали желе раньше, то знаете, что его легко приготовить, а теперь знаете, что это может просто изменить ситуацию. Кроме того, кажется, что это помогает улучшить здоровье суставов и улучшить внешний вид ваших локонов. Было доказано, что он положительно влияет на густоту волос.

    Есть исследования, которые предполагают, что желатин может увеличивать плотность коллагена в коже, а также повышать уровень влажности. Обе эти вещи, как мы установили, означают изменение внешнего вида кожи, и это определенно изменение к лучшему.

    Бонус: каковы преимущества использования увлажняющего крема на водной основе?

    6. Коллагеновые добавки для коллагена

    Не стесняйтесь вносить это в столбец «конечно», но не всегда очевидно, что прием добавок приведет к желаемому эффекту. Кажется, что если вы хотите больше коллагена, принимайте коллаген, но результаты различаются в зависимости от того, как он получен и доставлен. Как мы указывали выше, желатин и коллаген связаны, и иногда эти термины даже используются взаимозаменяемо, потому что коллаген является основным компонентом желатина.

    И да, есть веганские и растительные варианты! На самом деле, коллагеновая добавка на растительной основе — это более здоровый и естественный способ улучшить вашу кожу и ваше общее состояние здоровья!

    Сначала вводить коллаген было увлечением, пока он не вышел из моды (у некоторых была аллергия или побочные реакции), но теперь появляется все больше свидетельств того, что добавки могут быть там, где они есть.

    Было одно исследование, которое показало заметное улучшение состояния кожи, таких как эластичность, влажность и гладкость, у участников, получавших гидролизаты коллагена, по сравнению с теми, кто получал плацебо.Интересно, что было две группы, которые получали добавки, и те, кому давали более высокое содержание биоактивных пептидов коллагена, были связаны с еще более значительными результатами.

    Другие исследования показывают аналогичные многообещающие результаты, и похоже, что прием этих добавок может также стимулировать выработку эластина и фибриллина, которые являются белками, которые обеспечивают дополнительную поддержку и структуру вашей кожи. Конечно, другие исследования не всегда могут воспроизвести результаты, поэтому проверьте источники, если хотите узнать больше.

    7. Накорми лицо

    Вот забавный! Подобно описанной выше идее, но вместо добавок вы можете съесть некоторые продукты, богатые коллагеном. Болгарский перец, помидоры, кешью и фасоль — это должны быть некоторые из ваших любимых вещей. Бобы содержат аминокислоты, важные для синтеза коллагена. Кешью содержат медь и цинк, которые стимулируют выработку коллагена. Болгарский перец, помидоры, тропические фрукты и другие продукты с высоким содержанием витамина С, как мы обсуждали выше, обладают полезными и полезными для здоровья свойствами, когда речь идет о коллагене.

    Возникает ряд вопросов относительно того, как всасываются продукты и питательные вещества и могут ли желудочные кислоты расщеплять их таким образом, чтобы они напрямую не приводили к увеличению выработки коллагена. Однако некоторые исследования подтверждают идею о том, что здоровая диета с продуктами, богатыми коллагеном, дает такие преимущества, как более упругая кожа. Кроме того, с этим вы в любом случае сможете съесть вкусную еду!

    См. По ссылке: Hyaluronic Cellular Recovery ™ AHA Serum

    8. Дать красный свет Зеленый свет

    Хотя нам всегда не хватает фонтана молодости, мы постоянно ищем средства, которые хотя бы сотрут несколько лет износа с нашей усталой кожи.Одна из таких терапий — терапия красным светом. В отличие от лазерного лечения и химического пилинга, этот вариант не повреждает поверхность кожи. Эти подходы основаны на регенерации новых клеток кожи, которые появятся впоследствии.

    При терапии красным светом длины волн красного и ближнего инфракрасного света стимулируют клетки, чтобы они могли преобразовывать этот свет, а также кислород и питательные вещества в энергию, которую наш организм может использовать более эффективно. Увеличение энергии и кровообращения позволяет определенным клеткам (фибробластам) производить больше коллагена, и есть некоторые исследования, подтверждающие эти утверждения.Как и следовало ожидать, после прочтения всего, что было до сих пор о коллагене, было показано, что это лечение улучшает упругость кожи и уменьшает внешний вид и глубину морщин.

    И если вы хотите получить более подробную информацию об этом, вот удобное видео, которое копает немного глубже:

    9. Эй, привет, витамин А

    Ретинол и ретиноиды для местного применения — это препараты на основе витамина А, которые изначально использовались для лечения акне. В конце концов исследователи и дерматологи обнаружили, что он также помогает при других кожных заболеваниях, таких как кератоз и гиперпигментация.Поскольку ретинол удаляет омертвевшие клетки кожи и ускоряет отмирание поверхностных клеток, он способствует обновлению и открывает путь новым клеткам кожи. Это открывает более свежий, свежий слой кожи и уменьшает видимость тонких линий при регулярном использовании. Кроме того, он замедляет распад коллагена.

    Есть даже свидетельства того, что он стимулирует новые кровеносные сосуды в коже, а в более глубоких слоях увеличивает выработку коллагена. Однако, поскольку он ускоряет обновление клеток кожи, он может вызвать раздражение.Вам следует поговорить с дерматологом, прежде чем начинать подобное новое лечение, чтобы он мог порекомендовать частоту и напомнить вам о необходимости пользоваться солнцезащитным кремом, поскольку он увеличивает ваши шансы на получение солнечных ожогов.

    10. Антиоксиданты? Проколлаген!

    Большинство из нас уже слышали об антиоксидантах, но что они снова из себя представляют? Что ж, они помогают защитить клетки кожи от свободных радикалов, которые представляют собой молекулы, которые повреждают кожу в результате окисления (или крадут электроны с клеточных мембран). Не так уж радикально сейчас, чувак?

    В любом случае, помимо выполнения этой работы, некоторые антиоксиданты также увеличивают выработку коллагена и, по крайней мере, помогают коллагену, который у вас есть, быть лучшим коллагеном, каким он может быть, говоря языком выпускной речи.Вы можете найти антиоксиданты в продуктах и ​​напитках, таких как зеленый чай, черника, базилик и корица, так что в любом случае это довольно сладкая сделка.

    Если вы уже знакомы с продуктами Вивиан Вудард, то неудивительно, что некоторые из этих кремов и комплексов повышают выработку коллагена и улучшают внешний вид кожи. Вся линия против старения содержит ингредиенты, которые, как доказано, повышают эластичность и делают кожу более упругой и молодой. Будь то увлажняющие кремы или туманы, вы почувствуете и увидите разницу.

    The Intensive Hydration Mist наполняет кожу влагой с помощью гиалуроновой кислоты, которая, как вы помните, делает много чудесных вещей для вашего лица (см. № 3 выше!). Шелковистый комплекс Nutri-Cell борется с повреждениями, наносимыми элементами с течением времени, сочетая коллаген, эластин и смесь витаминов и трав. И если вы позволите мне похвалить еще один продукт, Advanced Anti-Aging Night Cream от Вивиан Вудард использует магию (хорошо, науку) Matrixyl, который является одним из ключевых пептидов, присутствующих в коллагеновых добавках и, по сути, восполняющих морщины изнутри, стимулируя естественное производство коллагена и гиалуроновой кислоты.И это даже не говоря уже об антиоксидантах, содержащихся в зеленом чае и витамине А. Ладно, ну, наверное, я уже упомянул об этом. Кошка вылезла из мешка. И коллаген вернулся в вашу кожу, где ему и место!

    Продолжайте читать: Руководство для людей, которые используют продукты, содержащие гликолевую кислоту

    Более 60 лет Вивиан Вудард представляет «Чистоту ухода за кожей». Мы являемся ведущим косметическим брендом по уходу за кожей на водной основе и пропагандируем важность хорошего увлажнения кожи.Подпишитесь на нас в Facebook , Instagram, Twitter и Pinterest , чтобы получить советы по уходу за кожей, скидки на продукты и многое другое.

    Как увеличить количество коллагена, по мнению экспертов

    Коллаген, который называют «источником молодости», является актуальной темой в сфере красоты. Будучи самым обильным волокнистым белком, содержащимся в костях, мышцах, сухожилиях и коже человеческого тела, он является основным компонентом соединительной ткани, которая обеспечивает структуру, удерживающую наши тела вместе и противостоящую растяжению тканей.

    «Существует четыре основных типа коллагена, из которых тип 1 является наиболее распространенным, но на самом деле существует по меньшей мере шестнадцати различных типов», — говорит Лаура Де Чезарис, консультант по функциональной медицине и клинический диетолог. «Проще говоря, думайте об этом как о« клее », который помогает формировать прочные структуры в наших тканях, а также важен для структуры кровеносных сосудов и здоровья».

    Чаще всего коллаген имеет положительные коннотации, поскольку он играет важную роль в поддержании упругости нашей кожи.«Коллаген, составляющий около 25% от общего содержания белка, обладает большой прочностью на растяжение и, вместе с мягким кератином (другим белком), отвечает за прочность и эластичность кожи», — говорит Мэгги Лютер, ND, медицинский директор Care / of. и составитель. Это частично объясняет роль коллагена в уменьшении появления морщин и дряблой кожи.

    Если вы стремитесь повысить эластичность кожи или сохранить волосы блестящими, продолжайте читать, чтобы получить первоклассные советы экспертов по увеличению выработки коллагена вашим телом.

    Знакомьтесь, эксперт

    • Лаура Де Сезарис, IFMCP, MS, DC, консультант по функциональной медицине и клинический диетолог.
    • Мэгги Лютер, штат Мэриленд, медицинский директор и разработчик рецептур.

    Означает ли большее количество коллагена лучшее здоровье?

    Мы знаем, что коллаген играет важную роль в создании и поддержке важных тканей нашего тела, но нужно ли нам его больше? «Учитывая полезные компоненты коллагена для кожи, волос, ногтей и суставов, важно поддерживать его в достаточном количестве, а питание, поддерживающее коллаген, поможет сохранить здоровую структуру», — говорит Де Сезарис.«Для женщин, в частности, добавка коллагена была связана с появлением более здоровой кожи, волос и ногтей, а также может иметь преимущества для кишечника, например, способствовать заживлению воспаленного кишечника».

    Лютер также указывает на эффекты коллагена в борьбе с видимым и физиологическим старением. «Потребление коллагена может помочь бороться с эффектом деградации коллагена в нашей коже, и клинические исследования показали, что его потребление может привести к уменьшению количества мелких морщин и тонких линий, более гладкой увлажненной коже и повышению эластичности кожи.

    Недавнее слепое исследование коллагеновых добавок с участием 72 женщин в возрасте 35 лет, которые потребляли питьевую смесь пептидов коллагена, подтвердило, что со старением кожи фактически можно бороться с помощью питательных веществ, которые восстанавливают гидратацию, эластичность, плотность и шероховатость кожи. три месяца приема. Исследование также подчеркнуло безопасность напитка во время эксперимента.

    Помимо этого, менее известным преимуществом коллагена является его использование при ожоговых травмах. «Его можно вводить под кожу, чтобы исправить рубцы и / или депрессии, вызванные подобными несчастными случаями», — говорит Лютер.

    Что влияет на наш уровень коллагена?

    По мере того как мы стареем, выработка коллагена естественным образом снижается, что приводит к более высокой вероятности истончения кожи и потере эластичности, что приводит к образованию морщин. «Со временем качество производимого нами коллагена снижается, что отражается в снижении эластичности структуры нашей кожи, а также в воздействии на наши суставы из-за ослабления хрящей», — говорит Де Чезарис.

    Другие причины потери коллагена включают курение, «которое было связано со снижением выработки коллагена», а также избыток сахара и рафинированных углеводов, поскольку сахар влияет на способность коллагена к самовосстановлению, по словам ДеЦезариса.

    Многие изменения также происходят во время беременности в строении женщины, учитывая основную фазу построения тела. «Во время беременности гормоны женщины изменяют метаболизм коллагена, чтобы кожа стала более эластичной и расширялась вместе с растущим плодом», — объясняет Лютер. Поэтому очень важно поддерживать здоровье и эластичность кожи в течение этих месяцев.

    «При этом он может помочь с растяжками и дряблой кожей после беременности, но, что, возможно, более важно, коллаген может помочь укрепить мягкие ткани, которые подвергаются повышенному напряжению во время беременности», — предлагает ДеЦезарис.«Многие женщины также испытывают выпадение или истончение волос после беременности, и добавки с коллагеном могут бороться с этим, стимулируя рост новых волос и улучшая их силу».

    Еще одним ключевым компонентом для увеличения естественного производства коллагена является витамин С. «Без него организм не может производить коллаген», — говорит Лютер. «Поэтому неудивительно, что цинга — это заболевание, связанное с деградацией коллагена, первыми признаками которого являются видимые пятна на коже».

    Как повысить уровень коллагена

    Чтобы создать коллаген, наше тело производит проколлаген, предшественник, из которого начинается весь коллаген.«Он сочетает в себе аминокислоты глицин и пролин, а также витамин С», — подчеркивает Де Чезарис. Убедившись, что мы потребляем продукты, богатые этими питательными веществами, мы можем помочь в создании натуральных коллагеновых продуктов.

    Это включает:

    • Пролин: яичные белки, зародыши пшеницы, молочные продукты, грибы, спаржа
    • Глицин: куриная кожа, желатин, свиная кожа, костный бульон
    • Витамин C: цитрусовые, сладкий перец, ягоды

    Она также подчеркивает преимущества сосредоточения на диете, богатой белками, поскольку она обеспечивает прочный аминокислотный профиль для создания новых структурных белков.

    Прием добавок — еще один метод повышения общего коллагена. «Большинство добавок представляют собой гидролизованный коллаген или желатин, формы, которые уже расщепили коллаген на пептиды, меньше по размеру и лучше усваиваются». Стремление к добавкам, включающим кости, сухожилия и связки, поможет увеличить коллаген ». Для тех из нас, кто придерживается определенных диет, также доступны вегетарианские и веганские блюда. А если вы предпочитаете вообще не принимать таблетку, решение Лютера — сделать выбор в пользу смешиваемого коллагена.«Многие потребители добавляют коллаген в утренний кофе, чтобы легко приспособить свою кожу к привычке с кофеином».

    С целостной точки зрения она предлагает послание для лица «увеличить выработку коллагена и стимулировать кровоток, чтобы сохранить молодой вид».

    Или, с медицинской точки зрения, дермальные наполнители, стимулирующие выработку коллагена, являются альтернативой для стимуляции естественного производства коллагена в вашем организме. Де Чезарис объясняет: «Это может уменьшить появление тонких линий и морщин и сделать кожу гладкой.Или, в качестве альтернативы, терапия красным светом (фотобиомодуляция) также была связана с улучшением выработки коллагена в коже ».

    Collagen Synthesis — обзор

    8.2.2 Действия и эффективность

    Витамин C обеспечивает множество преимуществ для кожи, в первую очередь, усиление синтеза коллагена и фотозащиту.

    Витамин С абсолютно необходим для синтеза коллагена. Витамин С является важным кофактором двух ферментов, необходимых для синтеза коллагена: пролилгидроксилазы (для стабилизации молекулы коллагена) и лизилгидроксилазы (для обеспечения структурной прочности поперечных связей). 10 Недавние исследования также продемонстрировали, что витамин С действует непосредственно на ДНК, увеличивая скорость транскрипции и стабилизируя информационную РНК проколлагена, таким образом регулируя и поддерживая межклеточное количество коллагена. 11

    Усиливая синтез коллагена, витамин С также оказывает антивозрастное действие. В исследованиях in vitro новорожденного сравнивали с фибробластами пожилого возраста (полученными из крайней плоти новорожденных после обрезания и от пациентов 80–95 лет, соответственно). 12 Клетки пожилого возраста пролиферируют in vitro и составляют лишь одну пятую от скорости новорожденных клеток. Однако, когда в культуральную среду добавляется витамин С, пожилые фибробласты увеличивают пролиферацию в шесть раз и размножаются даже быстрее, чем нормальные новорожденные фибробласты без добавок. Даже новорожденные фибробласты размножаются почти в четыре раза лучше при воздействии витамина С. 12 (см. Таблицу 8.1)

    Таблица 8.1. Антивозрастное действие витамина C in vitro *

    Увеличение пролиферации фибробластов Увеличение синтеза коллагена
    Клетки × 10 6 (17 день % общего белка)
    Фибробласты — Vit C + Vit C * Увеличение — Vit C
    Новорожденный 1.0 3,7 × 3,7 10,5 19,9 × 1,9
    Пожилые 0,2 1,2 × 6,0 6,2 12,4 только 2,0 увеличивают ли фибробласты пролиферацию в присутствии витамина С, но они также синтезируют больше коллагена. Новорожденные фибробласты синтезируют больший процент коллагена, чем пожилые клетки, но опять же, когда пожилые клетки подвергаются воздействию витамина C in vitro , они удваивают выработку коллагена, превосходя нормальные новорожденные фибробласты. 12 Удивительно, но даже новорожденные клетки удваивают количество синтезированного коллагена. 12 (см. Таблицу 8.1)

    Поскольку витамин C необходим для синтеза коллагена, он важен для заживления ран. При дефиците витамина С фибробласты производят нестабильный коллаген, обеспечивая слабую основу для восстановления. Хорошо задокументировано, что животные с дефицитом витамина C демонстрируют более длительное заживление ран, но неясно, может ли дополнительный пероральный витамин C улучшить заживление ран. Хотя тяжелобольные пациенты с истощенным исходным уровнем, безусловно, получают пользу от дополнительного витамина С, одно исследование не показало улучшения заживления ран. 13 У 20 пациентов с пролежнями витамин С (500 мг в день по сравнению с плацебо) действительно уменьшил площадь изъязвления по сравнению с контрольной группой. 14 Несомненно, следует изучить вопрос о том, может ли местное применение витамина С ускорить заживление ран.

    В отличие от повышенного синтеза коллагена, исследования in vitro и предполагают, что витамин С может ингибировать биосинтез эластина фибробластами. 15 Это может быть полезно для уменьшения солнечного эластоза фотоповреждения.

    Также было показано, что местный витамин С увеличивает выработку коллагена в коже человека in vivo . 16 У женщин в постменопаузе, применявших 5% витамина С на одну руку и половину шеи с плацебо на другую сторону, наблюдалось увеличение мРНК коллагенов I и III. 16 Тканевые уровни ингибитора металлопротеиназы-I (MMP-I) также были увеличены, что уменьшило индуцированное УФ-излучением разрушение коллагена. Однако уровни мРНК эластина, фибриллина и тканевого ингибитора ММП-2 остались неизменными. 16 Клинически наблюдалось значительное уменьшение глубоких лицевых борозд, подтвержденное силиконовыми аналогами. Гистология показала восстановление эластичных тканей.

    Этот синтез коллагена и ингибирование MMP-I способствует клиническому обращению фотостарения, как показано на рисунке 8.2. После одного года ежедневного лечения 15% местного витамина С, морщины заметно уменьшились, а пигментная пигментация исчезла. Кожа приобрела здоровый и молодой блеск.

    Рисунок 8.2. Коррекция фотостарения после одного года ежедневного лечения 15-процентной сывороткой с витамином С (SkinCeuticals).

    Обратите внимание на уменьшение мелких периорбитальных морщин, осветление солнечных лентиго и уменьшение покраснения (т. Е. Коррекция розацеа). (Эти фотографии были предоставлены SkinCeuticals, Гарланд, Техас, США, и напечатаны с их разрешения для Burke KE, глава 74. Фотоповреждения кожи: защита и восстановление с помощью местных антиоксидантов. В учебнике косметической дерматологии . Р. Баран, Х. Марбах, ред. Лондон: Martin Dunitz, Taylor and Francis Group, 2004: 725–736.)

    Показан новый состав витамина С для местного применения (10% процентов) с липидорастворимым производным тетрагексилдециласкорбат (7 процентов) на основе безводного полисиликонового геля. для улучшения фотостарения кожи 17 в двойном слепом исследовании с участием десяти пациентов. Сравнивая комбинацию витамина C с контрольным гелем, после двенадцати недель лечения было отмечено статистически значимое клиническое улучшение на щеках, обработанных витамином C, и в периоральной области.Гистологический анализ биопсий показал усиленное восстановление в верхней части дермы («зона Гренце») с помощью тонкого, фибриллярного, нового коллагена и усиленное окрашивание мРНК для коллагена типа I на стороне, обработанной аскорбиновой кислотой. Периорбитальные области улучшились с обеих сторон, что авторы связывают с улучшением гидратации.

    Вторым важным действием витамина С для местного применения является его фотозащитное действие. Витамин С сам по себе не является солнцезащитным кремом, поскольку он не имеет спектров поглощения УФ-лучей в диапазоне УФА или УФВ; однако, как антиоксидант, он деактивирует свободные радикалы, вызванные УФ-излучением, и снижает УФ-В-эритему на коже свиньи на 52 процента. 8 У добровольцев была отмечена менее интенсивная эритематозная реакция на УФ-В на ладонных предплечьях при лечении 10% витамина С по сравнению с контрольной группой. 18 Защита с помощью местного витамина С от хронического УФ-индуцированного фотоповреждения и рака кожи была продемонстрирована Bisset et al. 19 на мышах. В другом исследовании на мышах, Dunham et al. 20 обнаружили уменьшение УФ-индуцированных опухолей с повышением перорального витамина С. Эта защита была подтверждена гистологически: лечение 10% витамина С для местного применения уменьшало количество аномальных «клеток солнечного ожога» на 40–40%. 60 процентов 8 и уменьшил УФ-повреждение ДНК 8-гидроксидезоксигуанозина (8-OHdG) на 62 процента в коже свиньи. 8

    Фотозащита усиливается за счет противовоспалительных свойств витамина С. Исследования in vitro с человеческими клетками в среде, обогащенной витамином С, продемонстрировали снижение активации фактора транскрипции NF-κβ (ядерного фактора каппа-бета), фактор, ответственный за многие предвоспалительные цитокины, такие как фактор некроза опухоли альфа (TNF-α) и интерлейкины Il-1, Il-6 и Il-8. 21 Фактически, местный витамин С использовался дерматологами для лечения акне и розацеа. 22 В исследовании с разделенным лицом, Alster and West 23 показали значительное уменьшение эритемы после лазерной шлифовки кожи после CO 2 после восьми недель местного лечения раствором витамина С (10 процентов), сульфата цинка. (2 процента) и тирозин (0,5 процента) по сравнению с необработанной стороной.

    Непосредственно уменьшая воспаление, уменьшается поствоспалительная гиперпигментация. Кроме того, витамин С сам по себе является отличным депигментирующим агентом, потому что он ингибирует действие фермента тирозиназы за счет снижения o -хинонов, 24 , тем самым уменьшая выработку меланина.По опыту этого автора, местный витамин С (15 процентов) продемонстрировал клиническое облегчение меланодермии и солнечного лентиго даже после двух месяцев ежедневного применения. На рисунке 8.2 показано осветление солнечных лентиго и разрешение неравномерной пигментации у пожилой женщины после одного года ежедневного применения 15% сыворотки с витамином С.

    Кроме того, Камеяма и др. 25 показали подавление образования меланина путем ингибирования тирозиназы в меланоцитах и ​​в клетках меланомы с помощью L-аскорбил-2 фосфата магния.При нанесении 10-процентного крема L-аскорбил-2-фосфата магния на кожу человека значительное осветление меланодермии и лентигенов наблюдалось у 19 из 34 пациентов. 25

    Все эти проверенные функции местного витамина C способствуют обращению проявлений фотостарения: фотозащита в течение многих месяцев позволяет коже исправить предыдущее фотоповреждение, синтез коллагена и ингибирование MMP-I, как было доказано, уменьшают морщины , 16 , и ингибирование тирозиназы и противовоспалительной активности приводит к депигментации солнечных лентиго.

    Еще одним важным действием витамина С на кожу является то, что местное применение витамина С увеличивает синтез некоторых специфических липидов на поверхности кожи. 26 Таким образом, витамин С не только способствует естественному увлажнению кожи, но также, как было показано, усиливает функцию защитного барьера. 27

    Как повысить уровень коллагена в любом возрасте

    При большом количестве коллагеновых добавок на рынке важно понимать, что такое коллаген и как он работает, поддерживая вашу кожу.Мы подробно рассмотрим этот незаменимый белок, его роль в здоровье и красоте кожи, а также полезные советы, которые мы для вас нашли.

    Что такое коллаген?

    Коллаген — самый распространенный белок в вашем теле. Он состоит из аминокислот и является основным компонентом соединительной ткани. Коллаген не только обеспечивает структуру кожи, но и способствует укреплению костей и структуре мышц, а также способствует свертыванию крови.

    Чтобы дать вам мысленную картину, коллаген похож на клей, который скрепляет вашу кожу, мышцы, кости и соединительные ткани.На самом деле слово «коллаген» происходит от греческого «колла», что означает клей.

    Коллаген составляет около 75 процентов сухой массы кожи и около 30 процентов от общей массы белка. К настоящему времени открыто 28 различных типов коллагена, каждый из которых служит своей уникальной цели. Однако наиболее распространенными являются типы с I по III, описанные ниже:

    • Тип I — этот тип составляет 90 процентов коллагена организма и состоит из плотно упакованных волокон.Коллаген I типа обеспечивает структуру кожи, костей, зубов, сухожилий, хрящей и соединительных тканей.

    • Тип II — Состоящий из более рыхлых волокон, коллаген типа II находится в эластичном хряще, который смягчает суставы.

    • Тип III — Этот тип коллагена поддерживает структуру внутренних органов и кожи, являясь основным компонентом внеклеточного матрикса.

    Поскольку коллаген является важным компонентом структуры кожи, целостность вашей кожи ухудшается с возрастом.Фактически, считается, что выработка коллагена начинает замедляться на один процент ежегодно после двадцати лет. Производство коллагена снижается еще больше, когда вы вступаете в менопаузу, и на него также могут негативно повлиять факторы окружающей среды и образ жизни.

    гидролизованных пептидов коллагена
    сохраняют эластичность и сияние вашей кожи.

    Источники коллагена

    Натуральный коллаген, вырабатываемый в организме, называется эндогенным коллагеном. Синтетический коллаген, который обычно содержится в добавках и средствах по уходу за кожей, известен как экзогенный коллаген.

    Весь естественный коллаген в организме начинается с проколлагена, который организм синтезирует из трех аминокислот — глицина, гидроксипролина и пролина — с образованием тройной спирали. Затем тройные спирали соединяются вместе, образуя удлиненные волокна, из которых состоят кожа, кости, хрящи, органы и соединительные ткани.

    Процесс синтеза коллагена очень сложен и включает более десятка модификаций молекулы, многие из которых поддерживаются ключевыми ферментами. Аскорбиновая кислота или витамин С также действуют как кофактор синтеза коллагена.

    Для поддержки выработки коллагена вашему организму необходимы высококачественные белки, которые являются естественными источниками глицина и пролина.

    Пищевые источники коллагена

    Как упоминалось ранее, ваше тело производит коллаген, сочетая аминокислоты и определенные питательные вещества. Лучшими источниками аминокислот являются богатые белком продукты животного происхождения, такие как мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты, а также некоторые растительные источники, такие как фасоль и бобовые. Достаточное потребление определенных питательных веществ, таких как витамин С, медь и цинк, также необходимо для выработки коллагена в организме, поэтому включите в свой рацион свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.Если вам нужна быстрая доза концентрированного коллагена, выпейте чашку костного бульона. Костный бульон получают путем варки костей цыплят или других животных в богатый коллагеном желатин.

    Коллагеновые добавки

    Коллагеновые пептиды в форме пероральных добавок связаны с улучшением гидратации, эластичности и морщинистости кожи человека.

    В одном двойном слепом исследовании с участием 69 женщин в возрасте от 35 до 55 лет пероральные добавки с 2,5 или 5,0 г гидролизата коллагена или плацебо вводились один раз в день в течение восьми недель.Обе группы гидролизата коллагена показали статистически значимое улучшение эластичности кожи по сравнению с контрольной группой. Второе исследование женщин в постменопаузе, принимавших пептиды коллагена в качестве пищевой добавки, дало аналогичные результаты. Женщины, принимавшие добавку, показали значительное уменьшение глубины морщин и видимое улучшение эластичности и увлажнения кожи.

    Предполагается, что положительные эффекты пероральных добавок коллагена обусловлены их способностью заставлять организм самостоятельно увеличивать выработку коллагена.

    Образ жизни и производство коллагена

    Возможно, еще более важным для замедления возрастных эффектов снижения коллагена является предотвращение факторов окружающей среды и образа жизни, которые могут разрушить коллаген.

    Вот некоторые из основных вещей, которые могут повредить коллаген:

    • Курение — Сигареты содержат никотин и множество других химических веществ, которые могут повредить ваши легкие и кровеносные сосуды. Исследование, проведенное отделением дерматологии Университета Оулу в Финляндии, также выявило корреляцию между курением и снижением выработки коллагена.

    • Слишком много солнца — Чрезмерное воздействие ультрафиолетовых лучей приводит к более быстрому разрушению коллагена. Он проникает в средний слой кожи, вызывая аномальное накопление эластина, который производит ферменты, расщепляющие коллаген.

    • Загрязнение — Было доказано, что твердые частицы в воздухе оказывают негативное воздействие на кожу человека, вызывая такие проблемы, как воспаление и даже прямое нарушение синтеза коллагена.

    • Сахар и рафинированные углеводы — Высокое потребление сахара и рафинированных углеводов увеличивает скорость гликации, процесса, при котором сахар в крови присоединяется к молекулам белка, образуя новые соединения, называемые конечными продуктами гликозилирования (AGE).Эти AGE повреждают близлежащие белки, делая коллаген хрупким, слабым и более склонным к деградации.

    Помимо этих факторов питания и образа жизни, которые находятся под вашим контролем, есть несколько факторов, которые вам не нужны. При определенных аутоиммунных заболеваниях вырабатываются антитела, нацеленные на коллаген, и даже генетика может повлиять на способность вашего организма производить или использовать коллаген должным образом.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *