Чего боятся россияне — Ведомости
В конце марта более 67% россиян (и 83% москвичей) главным событием последних недель считали эпидемию коронавируса, показал опрос «Левада-центра». Волновавшие россиян ранее дискуссии о поправках в Конституцию привлекали уже в пять раз меньше внимания.
Опрос показал, что в стране что-то начинает меняться. Федеральный центр отдал на места заботу о здоровье населения, россияне в ответ дали понять, что они деятельность своей местной власти одобряют теперь больше (65%), чем власти центральной (63%). Есть ли у них желание в трудный час не менять коней, сосредоточить всю власть в узкой команде? У 37% есть, но у 50% – нет. Была ли паника в народе? Нет: опасались заразиться вирусом 44%, не опасались – 54%. (В группе риска 65+ лет резонно испытывали опасения заболеть 54%.)
С учетом складывающейся ситуации мы решили порасспрашивать людей о том, чего они вообще боятся и в какой степени. Для этого мы использовали набор вопросов, которые задавали много раз, и накопили большой массив ответов.
Массовые страхи мы начали изучать 26 лет назад и уже привыкли к причудливой структуре этих фобий и к ее удивительной устойчивости.
Составляя тогда для вопросника список из почти двух десятков страхов, мы были уверены, что на первом месте окажется страх смерти, от него по нисходящей расположатся прочие фобии. Вовсе нет! Что же сильнее страха смерти?
И 26 лет назад, и теперь среди страхов на первом месте стоит боязнь, что заболеют близкие, дети. Для ответов была предложена пятибалльная шкала. По ней в сильной и очень сильной степени этот страх испытывают сейчас, по их словам, почти 80% опрошенных. Но видеть в этом проявление вирусной паники не надо. Этот страх был всегда на первом месте и почти всегда примерно на таком уровне.
Что за страх стоит на втором месте? Может быть, боязнь собственных болезней и мучений? Нет, это страх номер 4. Может, пугает неумолимая старость? У нас стареющее население, потому респонденты старше 55 лет – самая многочисленная категория.
Но из них более половины заверили, что совсем или почти совсем не боятся старости. Она оказалась на последнем месте. Стихийные бедствия? Они все чаще, жертв все больше. Но их не боятся свыше половины наших жителей. Доля тех, кого они все же пугают, в последние годы падает. Этот страх – нынче третий от конца.
Наверное, наше небогатое население боится бедности, потери сбережений? Да нет, эти страхи стоят на шестом и одиннадцатом местах. Нас приучили к низкой безработице, поэтому страх потери работы оказался в последней пятерке.
А вот какие страхи на призовых местах: политические. У большинства на втором месте страх мировой войны. Однако у таких крупных категорий активного населения, как рабочие и служащие, на втором месте страх произвола властей, беззакония. Эту боязнь в небольших городах и в селах испытывают более половины взрослых жителей. Список пронизывают страх возврата к репрессиям, страх ужесточения политического режима. Эти страхи испытывают 37–38%. Вот чего боятся больше смерти (36%).
Автор – руководитель отдела социокультурных исследований «Левада-центра»
OZON.ru
Москва- Ozon для бизнеса
- Мобильное приложение
- Реферальная программа
- Зарабатывай с Ozon
- Подарочные сертификаты
- Помощь
- Пункты выдачи
- TOP Fashion
- Premium
- Ozon Travel
- Ozon Express
- Ozon Счёт
- LIVE
- Акции
- Бренды
- Магазины
- Электроника
- Одежда и обувь
- Детские товары
- Дом и сад
- Зона лучших цен
Такой страницы не существует
Вернуться на главную Зарабатывайте с OzonВаши товары на OzonРеферальная программаУстановите постамат Ozon BoxОткройте пункт выдачи OzonСтать Поставщиком OzonЧто продавать на OzonEcommerce Online SchoolSelling on OzonО компанииОб Ozon / About OzonВакансииКонтакты для прессыРеквизитыАрт-проект Ozon BallonБренд OzonГорячая линия комплаенсУстойчивое развитиеOzon ЗаботаПомощьКак сделать заказДоставкаОплатаКонтактыБезопасностьOzon для бизнесаДобавить компаниюМои компанииПодарочные сертификаты © 1998 – 2021 ООО «Интернет Решения».
Все права защищены.
Версия для слабовидящихOzonИнтернет-магазинOzon ВакансииРабота в OzonOZON TravelАвиабилетыRoute 256Бесплатные IT курсыLITRES.ruЭлектронные книгиВсе страхи будут в гости к нам: чего боятся водители-новички
Страх перед дорогой, страх перед машиной, страх перед другими участниками движения, страх… Какие только ужасы не испытывают впервые севшие за руль, и главные из них – не те, что произошли, а те, что лишь гипотетически могут произойти. Начальник центра подготовки водителей Московского политехнического университета Валерий Жар рассказал агентству «Прайм» об основных фобиях начинающих.
Еще не сев в водительское кресло новичок боится, например, неожиданно заглохнуть во время движения на оживленной улице и подвергнуться остракизму других водителей.
Второй довольно распространенный ужас – старт в горку. Молодой водитель немедленно представляет, как его машина покатится назад и врежется в чужой автомобиль или в столб.
Парковка – еще одна процедура, которую, как огня боятся все начинающие. Они еще не очень хорошо осознают габариты машины, поэтому припарковать ее между других авто или около тротуара становится настоящей пыткой.
И наконец, завершает список самых распространенных страхов – боязнь соседей по дороге. Кстати, эта фобия вполне оправданна в современных реалиях. Если научиться правильно парковаться или стартовать в гору – дело времени, то от действий «шахматистов», лихачей, стритрейсеров и других, говоря языком закона, нарушителей ПДД не застрахован никто. А более всего от такого страдают новички, которые могут принять неправильное решение в ответ на резкий маневр «коллеги» по дороге.
“Дорога с большим количеством участников движения — машины, велосипедисты, спецтранспорт, пешеходы, а теперь электросамокаты – требует от водителя быстрого анализа происходящего и такого же быстрого принятия решений», — говорит эксперт.
По мнению Валерия Жара, выход тут двоякий. Опыт сразу не наберешь, однако хорошая теоретическая подготовка все-таки позволяет верно считывать ситуацию – знаки, разметку, поведение других участников движения. Второе – это практика. Грамотный, вежливый и опытный инструктор по вождению способен существенно снизить уровень фобий у новичка. К тому же бывалый водила всегда подскажет множество лайфхаков при вождении и поведению на дороге.
И да напоследок отметим, что боязнь инспектора ГИБДД среди основных страхов новичков не числится.
Французы нашли у России оружие, которого «надо бояться»
https://ria.ru/20211228/poseydon-1765762909.html
Французы поняли, чего нужно бояться в случае с Россией
Французы нашли у России оружие, которого «надо бояться» — РИА Новости, 28.12.2021
Французы поняли, чего нужно бояться в случае с Россией
Читатели Le Figaro высказались о недавно проведенных испытаниях гиперзвуковой системы «Циркон», вспомнив еще одну российскую оружейную новинку. РИА Новости, 28.12.2021
2021-12-28T09:23
2021-12-28T09:23
2021-12-28T12:49
в мире
вьетнам
франция
москва
владимир путин
циркон
россия
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.
img.ria.ru/images/152492/61/1524926192_230:255:1683:1072_1920x0_80_0_0_387647faf4f8265215959066d3290c8c.png
МОСКВА, 28 дек — РИА Новости. Читатели Le Figaro высказались о недавно проведенных испытаниях гиперзвуковой системы «Циркон», вспомнив еще одну российскую оружейную новинку.»Это поубавит рвение американцев. После Вьетнама они так ничего и не поняли», — написал один из пользователей.»Что об этом думает господин Ле Дриан, который предлагал глупейшие варианты «нашего возмездия» в случае вторжения Москвы на Украину?» — добавил icds001.Однако некоторые комментаторы не так восторженно восприняли запуски ракет и посоветовали присмотреться к другому российскому оружию.»Ничего нового, русские разрабатывают эти ракеты, не являющиеся стратегическими, в течение нескольких лет. Поэтому те, кто визжит о конце света, могут прекратить свои рыдания. Бояться надо дрона-торпедоносца «Посейдон», — отметил читатель araucaria luxurians.Также французы высказались по поводу президента России Владимира Путина, который и сообщил об успешном проведении испытаний.
«Путин прав, Россия сегодня намного более демократична и заботлива по отношению к своему народу, чем все западные псевдодемократии. Браво, Владимир!» — написал EOT.На прошлой неделе Владимир Путин на совместном заседании Госсовета и Совета по науке и образованию рассказал о последних испытаниях системы «Циркон». По его словам, это большое событие в жизни страны и шаг в сторону повышения ее безопасности и обороноспособности.Ракеты способны развивать скорость М=9 (число Маха) — в девять раз выше скорости звука, более десяти тысяч километров в час, заявленная дальность — свыше тысячи километров.Ими планируется вооружать надводные и подводные корабли — как перспективные, так и строящиеся.»Посейдон» — беспилотный подводный аппарат с неограниченной дальностью действия, оснащенный атомной силовой установкой. Боевая часть торпеды может быть как обычной, так и боевой. Для ее доставки используют подводные лодки, при этом сам аппарат значительно быстрее субмарин и способен погружаться на глубину более километра.
Полный текст статьи читайте на сайте ИноСМИ >>
https://ria.ru/20211224/berbok-1765254561.html
https://ria.ru/20211217/drian-1764223441.html
https://ria.ru/20211214/g7-1763622200.html
вьетнам
франция
москва
россия
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/152492/61/1524926192_170:0:1599:1072_1920x0_80_0_0_c7a5f1827dd8806365b1f99aba5d6128.
pngРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
в мире, вьетнам, франция, москва, владимир путин, циркон, россия
09:23 28.12.2021 (обновлено: 12:49 28.12.2021)Французы нашли у России оружие, которого «надо бояться»
МОСКВА, 28 дек — РИА Новости. Читатели Le Figaro высказались о недавно проведенных испытаниях гиперзвуковой системы «Циркон», вспомнив еще одну российскую оружейную новинку.»Это поубавит рвение американцев. После Вьетнама они так ничего и не поняли», — написал один из пользователей.»Что об этом думает господин Ле Дриан, который предлагал глупейшие варианты «нашего возмездия» в случае вторжения Москвы на Украину?» — добавил icds001.Однако некоторые комментаторы не так восторженно восприняли запуски ракет и посоветовали присмотреться к другому российскому оружию.
24 декабря 2021, 02:04
Французы высмеяли «обеспокоенную» Россией главу МИД Германии«Ничего нового, русские разрабатывают эти ракеты, не являющиеся стратегическими, в течение нескольких лет. Поэтому те, кто визжит о конце света, могут прекратить свои рыдания. Бояться надо дрона-торпедоносца «Посейдон», — отметил читатель araucaria luxurians.
Также французы высказались по поводу президента России Владимира Путина, который и сообщил об успешном проведении испытаний.»Путин прав, Россия сегодня намного более демократична и заботлива по отношению к своему народу, чем все западные псевдодемократии. Браво, Владимир!» — написал EOT.17 декабря 2021, 13:36
Французы сравнили главу МИД с лягушкой после угроз в адрес РоссииНа прошлой неделе Владимир Путин на совместном заседании Госсовета и Совета по науке и образованию рассказал о последних испытаниях системы «Циркон». По его словам, это большое событие в жизни страны и шаг в сторону повышения ее безопасности и обороноспособности.
Ракеты способны развивать скорость М=9 (число Маха) — в девять раз выше скорости звука, более десяти тысяч километров в час, заявленная дальность — свыше тысячи километров.
Ими планируется вооружать надводные и подводные корабли — как перспективные, так и строящиеся.
«Посейдон» — беспилотный подводный аппарат с неограниченной дальностью действия, оснащенный атомной силовой установкой. Боевая часть торпеды может быть как обычной, так и боевой. Для ее доставки используют подводные лодки, при этом сам аппарат значительно быстрее субмарин и способен погружаться на глубину более километра.
Полный текст статьи читайте на сайте ИноСМИ >>14 декабря 2021, 11:35
Французы уличили США в подготовке украинского вторжения в ДонбассЭрозия шейки матки. Что делать и чего бояться — СМТ Клиника
Эрозия шейки матки — нарушение целостности слизистой оболочки. Патология требует наблюдения, но при отсутствии ВПЧ (вирус папилломы человека) не является опасной для здоровья.
Цель наблюдения и диагностике — обнаружить риски его появления и их устранения (к таковым, как сказано выше, относится ВПЧ).
О причинах эрозии шейки матки
Эрозию вызывает травматическое воздействие на эпителий — аборты, инородные предметы, тампоны, вагинальные таблетки и свечи. Нередко триггером для появления патологии выступают хронические воспаления, снижение иммунитета, гормональные нарушения.
Но бояться нужно не столько эрозии, сколько появления иных триггеров к появлению осложнений.
Статистика
На 100 тыс.женского населения в ходе осмотров выявляется 124 случая рака шейки матки. В 41% случаев рак обнаружен во время профилактического гигиенического осмотра. В 32% случаев обнаружения фиксируется его поздняя стадия.
Для снижения риска крайне важно проходить регулярный гигиенический осмотр у гинеколога.Если в ходе осмотра будет выявлен ВПЧ, или предраковое состояние, необходимо пройти соответствующий курс лечения.
Этиология осложнений на фоне эрозии шейки матки
Если женщина игнорирует ВПЧ на протяжении двух и более лет, возникает риск изменения клеток эпителия, ставших более доступными для вируса в результате эрозии.
Изменение клеток прогрессирует в глубину. Рак фиксируется, когда происходит прорастание поврежденных клеток до уровня базальной мембраны.
Кто в группе риска
Эрозия, ВПЧ и их осложнения не проявляют себя специфической симптоматикой и группами риска. У подавляющего числа пациенток не наблюдается клинических проявлений. То есть, они имеют нормальное строение шейки матки, а воспалительные процессы отсутствуют.
При отсутствии специфических симптомов единственно эффективным способом недопущения онкологических осложнений выступает своевременная диагностика.
В СМТ-Клинике гинеколог проведет физикальные и диагностические исследования (включая цитологию, ВПЧ-тестирование).
При обнаружении вируса папилломы человека на фоне эрозии шейки матки будет назначено эффективное профилактическое лечение.
Россияне стали бояться QR-кодов и вакцинации больше, чем самого коронавируса
Основным источником тревог россиян в 2021 году стала пандемия коронавируса и все, что с ней связано. Это следует из «Национального индекса тревожностей», подготовленного агентством КРОС, пишет «Коммерсант».
На первое место вышел страх перед введением системы QR-кодов для допуска в общественные места. Согласно исследованию, эта фобия занимает лидирующую позицию в 70 регионах страны, еще в 12 субъектах она входит в топ-3 страхов. Только в Дагестане, Ингушетии и на Чукотке «QR-паника» уступает место другим тревогам.
На втором месте в списке страхов россиян идет вакцинация от коронавируса (входит в тройку лидеров в 68 регионах), на третьем — боязнь самого вируса (в 46 субъектах). Рейтинг замыкает тревога из-за роста числа жестоких преступлений и страх инфляции (места в топ-3 соответственно в 36 и 18 регионах).
В исследовании говорится, что страхи, связанные с ковидом, а также рост цен беспокоили россиян в течение всего 2021 года. При этом жестокие преступления волновали граждан только в третьем квартале — на фоне стрельбы в Пермском университете и других резонансных убийств. В первом квартале года заметными были страхи, связанные с разгоном протестных акций, во втором и третьем — с климатическими проблемами, в первом и третьем — с давлением государства на соцсети, в первом и четвертом — с внешнеполитической обстановкой.
Согласно исследованию, самые «встревоженные» граждане в этом году жили в Москве, Петербурге и Вологодской области. Самыми «невозмутимыми» оказались граждане в северокавказских республиках, Якутии, Калмыкии, на Сахалине и Чукотке.
КРОС ранжирует фобии россиян на основе анализа и сопоставления тем, которые освещаются в СМИ и обсуждаются в соцсетях. Агентство рассчитывают отдельные и суммарные индексы, а также исследует тревожности по регионам.
Вакцинация от коронавируса все материалы по теме (316) ⟶Тест «Детские страхи» | «Фонд Рината Ахметова»
Страх – одна из фундаментальных эмоций человека. С одной стороны, он является природным, естественным механизмом реагирования на опасность. Любой здоровый человек – ребенок или взрослый – в ситуации реальной опасности испытывает страх. Это помогает правильно реагировать на опасность, проявлять осторожность, искать защиту или спасение. Здоровый страх, как правило, проходит, когда опасность миновала.
С другой стороны, человек может испытывать страх в отношении не реальной, а воображаемой опасности. Он как будто находится в «режиме ожидания» какой-то угрозы, хотя в реальности опасности нет. В этом случае страх становится фобическим, заостренным, болезненным; избавиться от него не так просто.
Поскольку дети не так хорошо ориентированы в реальности, то им свойственно бояться таких вещей, которые взрослыми не воспринимаются как опасные. Например, до какого-то возраста дети боятся оставаться дома одни, боятся сказочных персонажей (Бабы Яги и т.д.), животных (волка, медведя), которые в реальности никак не угрожают безопасности и т.
д. Поэтому наличие некоторых страхов в детском возрасте считается нормальным явлением, свойственным большинству детей. С возрастом ребенок больше и лучше понимает реальность, и детские страхи постепенно уходят. Однако в некоторых случаях страхи по количеству и интенсивности превышают уровень обычной «переносимости», они переживаются болезненно и с возрастом могут не проходить, а, напротив, – усугубляться. Для таких страхов есть свои причины, и разобраться в этом можно с помощью специалиста в области детской психологии или психотерапии.
Предлагаемый тест поможет вам сориентироваться в том, присущ ли вашему ребенку избыточный, т.е. чрезмерный, уровень страхов, либо те страхи, которые ему свойственны, являются нормальными для его возраста. Цель прохождения этого теста мы видим также в том, чтобы помочь вам понять, нуждается ли ребенок в психологической или психотерапевтической помощи, а также разобраться в том, каковы ваши родительские задачи. Ответить на вопросы теста предлагается родителям, чьим детям от 4 до 11-12 лет.
Как побороть страх и тревогу
Заказать публикацию
Страх — одна из самых сильных эмоций. Он очень сильно влияет на ваш разум и тело.
Страх может стать сильным сигналом реакции, когда мы оказываемся в чрезвычайной ситуации — например, если мы попали в огонь или на нас напали. [1]
Это также может сработать, когда вы столкнулись с неопасными событиями, такими как экзамены, публичные выступления, новая работа, свидание или даже вечеринка.Это естественная реакция на угрозу, которая может быть либо реальной, либо воспринимаемой. [2]
Тревога — это слово, которое мы используем для обозначения некоторых типов страха, которые обычно связаны с мыслью об угрозе или что-то пойдет не так в будущем, а не прямо сейчас. [3]
Страх и беспокойство могут длиться недолго, а затем пройти, но они могут длиться и намного дольше, и вы можете застрять с ними. В некоторых случаях они могут захватить вашу жизнь, влияя на вашу способность есть, спать, концентрироваться, путешествовать, получать удовольствие от жизни или даже выходить из дома, ходить на работу или учебу.
Это может удерживать вас от того, что вы хотите или должны делать, а также влияет на ваше здоровье.
Некоторых людей охватывает страх, и они хотят избегать ситуаций, которые могут их напугать или тревожить. Разорвать этот круг может быть сложно, но есть много способов сделать это. Вы можете научиться меньше бояться и справляться со страхом, чтобы он не мешал вам жить.
Что вас пугает?
Многие вещи пугают нас. Боязнь некоторых вещей, например пожара, может обезопасить вас.Боязнь неудачи может заставить вас попытаться преуспеть, чтобы не потерпеть неудачу, но также может помешать вам добиться успеха, если чувство слишком сильное.
То, чего вы боитесь и как вы действуете, когда чего-то боитесь, может варьироваться в зависимости от человека. Простое знание того, что вас пугает и почему, может быть первым шагом к решению проблем со страхом.
Как мы можем управлять стрессом и уменьшать его? Наш карманный справочник, который можно бесплатно загрузить, предлагает вам 101 совет: www.
mentalhealth.org.uk/publications/how-to-stress.
Что вас тревожит?
Поскольку тревога — это разновидность страха, то, что мы описали о страхе выше, справедливо и в отношении тревоги.
Слово «тревога», как правило, используется для описания беспокойства или страха, который не дает покоя и сохраняется с течением времени. Он используется, когда опасаются чего-то в будущем, а не того, что происходит сейчас.
Тревога — это слово, которое часто используют медицинские работники, когда описывают постоянный страх. То, как вы чувствуете страх и тревогу, очень схожи, поскольку основная эмоция одинакова. [4]
На что похожи страх и тревога?
Когда вы чувствуете страх или серьезную тревогу, ваш разум и тело работают очень быстро.Вот некоторые из возможных событий: [5]
- Ваше сердце бьется очень быстро — возможно, оно кажется нерегулярным
- Ты очень быстро дышишь
- Ваши мышцы слабые
- Ты много потеешь
- У вас вздутие живота или неплотность кишечника
- Вам трудно сосредоточиться на чем-то еще
- Головокружение
- Вы замерзли на месте
- Нельзя есть
- У вас горячий и холодный пот
- Возникает сухость во рту
- Вы получаете очень напряженные мышцы
Эти вещи происходят потому, что ваше тело, чувствуя страх, готовит вас к чрезвычайной ситуации, поэтому оно заставляет вашу кровь течь к мышцам, повышает уровень сахара в крови и дает вам умственную способность сосредоточиться на том, что ваше тело воспринимает как угроза.
[6]
При тревоге в долгосрочной перспективе у вас могут быть некоторые из вышеперечисленных симптомов, а также более навязчивое чувство страха, и вы можете стать раздражительным, иметь проблемы со сном, головные боли или проблемы с продолжением работы и планированием будущее; у вас могут возникнуть проблемы с сексом и вы потеряете уверенность в себе. [7]
Почему я так себя чувствую, когда мне ничего не угрожает?
Ранние люди нуждались в быстрых и мощных реакциях, вызываемых страхом, поскольку они часто оказывались в ситуациях физической опасности; однако в современной жизни мы больше не сталкиваемся с теми же угрозами.
Несмотря на это, наш разум и тело по-прежнему работают так же, как и наши ранние предки, и мы одинаково реагируем на наши современные заботы о счетах, поездках и социальных ситуациях. Но мы не можем убежать от этих проблем или взяться за них физически!
Физические чувства страха могут быть пугающими сами по себе, особенно если вы их испытываете и не знаете почему, или если они кажутся несоразмерными ситуации. Вместо того, чтобы предупреждать вас об опасности и подготавливать к реагированию на нее, ваш страх или беспокойство могут подстегнуть любую предполагаемую угрозу, которая может быть воображаемой или незначительной.
Почему мой страх не исчезнет и не заставит меня снова чувствовать себя нормально?
Страх может быть разовым чувством, когда вы сталкиваетесь с чем-то незнакомым.
Но это также может быть повседневная и долговременная проблема, даже если вы не можете понять, почему. Некоторые люди постоянно испытывают чувство тревоги без каких-либо особых причин.
В повседневной жизни есть множество триггеров для страха, и вы не всегда можете понять, почему вы напуганы или насколько вероятно, что вам причинят вред.Даже если вы видите, насколько несоразмерен страх, эмоциональная часть вашего мозга продолжает посылать сигналы опасности вашему телу.
Иногда вам нужны умственные и физические способы борьбы со страхом.
Что такое паническая атака?
Паническая атака — это когда вы чувствуете, что вас переполняют физические и психические чувства страха — признаки, перечисленные в разделе «На что похож страх и тревога?» Люди, страдающие паническими атаками, говорят, что им трудно дышать и они могут волноваться.
что у них сердечный приступ или они собираются потерять контроль над своим телом. [8] См. Раздел «Поддержка и информация» в конце этого буклета, если вам нужна помощь при панических атаках.
Что такое фобия?
Фобия — это крайний страх перед определенным животным, предметом, местом или ситуацией. Люди с фобиями испытывают непреодолимую потребность избегать любого контакта с конкретной причиной беспокойства или страха. Мысль о контакте с причиной фобии вызывает у вас тревогу или панику. [9]
Как узнать, нужна ли мне помощь?
Страх и беспокойство могут время от времени влиять на всех нас.Только в тяжелых и длительных случаях врачи классифицируют это как проблему психического здоровья. Если вы постоянно чувствуете беспокойство в течение нескольких недель или чувствуете, что страхи овладевают вашей жизнью, тогда неплохо обратиться к врачу за помощью или попробовать один из веб-сайтов или номеров, указанных в конце этого документа.
буклет. То же самое верно, если фобия вызывает проблемы в вашей повседневной жизни или если вы испытываете панические атаки.
Чем я могу помочь?
Посмотрите в лицо своему страху, если сможете
Если вы всегда избегаете ситуаций, которые пугают вас, вы можете перестать делать то, что хотите или должны делать.Вы не сможете проверить, всегда ли ситуация настолько плоха, как вы ожидаете, поэтому вы упускаете шанс понять, как управлять своими страхами и уменьшить беспокойство. Проблемы с тревогой, как правило, усиливаются, если вы попадаете в этот паттерн. Открытие себя перед своими страхами может быть эффективным способом преодолеть это беспокойство. [10]
Познай себя
Постарайтесь узнать больше о своем страхе или тревоге. Ведите дневник тревог или записывайте мысли, чтобы отмечать, когда это происходит и что происходит. [11] Вы можете попробовать поставить перед собой небольшие достижимые цели, чтобы противостоять своим страхам.
Вы можете носить с собой список вещей, которые могут помочь в тех случаях, когда вы, вероятно, испугаетесь или встревожитесь. Это может быть эффективным способом преодоления основных убеждений, стоящих за вашей тревогой. [12]
Постарайтесь больше узнать о своем страхе или тревоге. Записывайте, когда это происходит и что происходит.
Упражнение
Увеличьте количество выполняемых упражнений.Упражнения требуют некоторой концентрации, и это может отвлечь вас от страхов и тревог. [13]
Relax
Изучение методов релаксации может помочь вам справиться с психологическим и физическим чувством страха. Может помочь просто опустить плечи и глубоко вздохнуть. Или представьте себя в расслабляющем месте. Вы также можете попробовать изучить такие вещи, как йога, медитация, массаж или послушать подкасты о благополучии Фонда психического здоровья.
Здоровое питание
Ешьте много фруктов и овощей и старайтесь не употреблять слишком много сахара.
Падение уровня сахара в крови может вызвать у вас чувство тревоги. Старайтесь не пить слишком много чая и кофе, так как кофеин может повысить уровень беспокойства. [14]
Избегайте алкоголя или употребляйте умеренно
Люди часто пьют, когда нервничают. Некоторые люди называют алкоголь «голландской храбростью», но его последствия могут вызвать у вас еще больший страх или тревогу.
Дополнительные методы лечения
Некоторые люди считают, что дополнительные методы лечения или упражнения, такие как техники релаксации, медитация, йога или тай-чи, помогают им справиться с тревогой. [15]
Вера / духовность
Если вы религиозны или духовны, это может дать вам возможность почувствовать связь с чем-то большим, чем вы сами. Вера может помочь вам справиться с повседневным стрессом, а посещение церкви и других религиозных групп может соединить вас с ценной сетью поддержки.
Как мне получить помощь?
Говорящие терапии
Говорящие методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, очень эффективны для людей с проблемами тревожности, включая компьютеризированную когнитивно-поведенческую терапию, которая проведет вас через серию упражнений самопомощи на экране.
[16] Посетите вашего терапевта, чтобы узнать больше.
Лекарство
Медикаментозное лечение используется для оказания краткосрочной помощи, а не для выявления причины проблем с тревогой. Лекарства могут быть наиболее полезными в сочетании с другими видами лечения или поддержки. [17]
Группы поддержки
Вы можете многое узнать об управлении тревогой, задав вопросы другим людям, которые ее пережили. Местные группы поддержки или группы самопомощи объединяют людей со схожим опытом, чтобы они могли услышать истории друг друга, поделиться советами и побудить друг друга опробовать новые способы управления собой. [18] Ваш врач, библиотека или местное бюро помощи гражданам предоставят информацию о ближайших к вам группах поддержки.
Поддержка и информация
Фонд психического здоровья
На нашем веб-сайте представлена информация о психическом здоровье, проблемах с психическим здоровьем, самопомощи и о том, как получить помощь.
www.mentalhealth.org.uk
Беспокойство, Великобритания
www.anxietyuk.org.uk
Телефон: 08444 775 774
Конфиденциальная помощь и поддержка
Самаритяне оказывают эмоциональную поддержку 24 часа в сутки.
www.samaritans.org
Электронная почта: [электронная почта защищена]
Телефон: 08457 90 90 90
Консультации
Британская ассоциация консультирования и психотерапии
www.bacp.co.uk
Электронная почта: [электронная почта защищена]
Телефон: 01455 883300
Совет по психотерапии Великобритании
www.psychotherapy.org.uk
Электронная почта: [электронная почта защищена]
Телефон: 020 7014 9955
Общая информация о здоровье
NHS 111 предоставляет информацию 24 часа в сутки.
www.nhs.uk
Телефон: 111
[1] Steimer, T. (2002). Биология поведения, связанного со страхом и тревогой.
Диалоги Clin Neurosci, 4 , 231–249.
[2] Öhman, A. (2000). « Страх и тревога: эволюционные, когнитивные и клинические перспективы ». В: М. Льюис и Дж. М. Хэвиленд-Джонс (ред.). Справочник эмоций (2 -е изд. ) . Нью-Йорк: Гилфорд Пресс. С. 573–593.
[3] Оман, А.(2008). « Страх и тревога: совпадения и разобщения». В: М. Льюис, Дж. М. Хэвиленд-Джонс и Л. Фельдман Барретт (ред.). Справочник эмоций s (3 rd Ed) . Нью-Йорк: Гилфорд Пресс. С. 709–729.
[4] Лазарь, Р.С. И Аверилл, Дж. Р. (1972). Эмоции и познание: с особым вниманием к тревоге. В: C.D. Спилбергер (ред.). Беспокойство: современные тенденции в теории и исследованиях, Том II. Academic Press: Нью-Йорк, стр. 242–279.
[6] Грей, Дж.А. (1988). Психология страха и стресса (2 -е изд. ). Издательство Кембриджского университета: Нью-Йорк.
[10] Emmelkamp, P.M.G. (2003).
« Поведенческая терапия со взрослыми ». В: М. Ламберт (Ред.). Справочник по психотерапии и изменению поведения (5 th Ed). Нью-Йорк: Wiley, стр. 393–446.
[12] Де Оливериа, И.Р., Пауэлл, В.Б., Венцель, А., Калдас, М., Сейшас, К., Алмейда, К., Бонфим, Т., Грейнджон, М.С., Кастро, М., Гальвао, А. ., де Оливерия Мораес, Р., Судак, Д. (2011). Эффективность записи мыслей на основе испытаний, новой стратегии когнитивной терапии, разработанной для изменения основных убеждений при социальной фобии. Журнал клинической фармации и терапии. DOI: 10.1111 / j.1365-2710.2011.01299.x.
Чего ты боишься? — TWLOHA
Я так многого боюсь.
Я боюсь ядерной войны, я боюсь быть никем. Я боюсь потерять свой дом, я боюсь умереть в одиночестве.Боюсь тебя подвести. Я боюсь тебя отпустить. Я боюсь.
Боюсь безмерной боли. Боюсь сойти с ума. Боюсь проиграть игру. Я боюсь, что мое имя узнает не тот человек. Я боюсь просто лежать здесь.
Боюсь, что я лжец. Боюсь на ночь закрывать глаза.
Я недавно закончил писать книгу. Поступив так, я извлек урок, которым хотел поделиться с вами. Мне пришлось не только столкнуться со своими страхами, но и жить с ними и работать с ними.Я не хотел писать что-то полностью мое, поэтому я задал один вопрос как можно большему количеству людей в одной книге. Вопрос, который я время от времени задаю людям в разговоре. Вопрос, который действительно устанавливает связь между людьми, у которых нет ничего общего.
«Чего ты боишься?»
Я могу оказаться в страхе почти любого человека. Вот что сделало эту задачу такой сложной. Когда я задаю этот вопрос, меня ведут тяжелые разговоры, и не у всех из них есть решение, но в них нет необходимости.
Я решил попытаться осветить эти страхи, направив их в комиксы. Я хотел сделать то, что я пытаюсь делать в своей жизни, и показать людям, что их страхи не могут их контролировать, по крайней мере, не полностью, если мы будем работать над их пониманием.
Первые комиксы, которые я рисовал, были проще — люди говорили, что боятся инопланетян, насекомых, метеоров. После этого кто-то сказал мне, что они боятся темноты. Меня это тоже пугает. Итак, я поставил себя в ситуацию: я убегаю от темноты, если боюсь.Поэтому я написал комикс под названием «Я вернусь позже», в котором привидение отворачивается от темной комнаты, как будто комната изменится через несколько часов.
Нам нравится делать вид, что наши проблемы исчезают, если мы не подходим к ним. Когда я смотрю на ситуацию со стороны внутрь, становится легче.
Вскоре все стало еще сложнее.
Кто-то написал мне, что боится заболеть Альцгеймером и забыть своих близких. Как человеку, у которого есть болезнь в семье, это было трудно даже прочитать.Я хотел двигаться дальше и не смотреть в глаза этому. Я хотел отвернуться от этой темной комнаты. Это когда книга немного изменилась, потому что я понял, что она становится важной, она воплощает то, с чем я стараюсь жить каждый день.
Если я абсолютно боюсь писать о чем-то или думать о чем-то, значит, это именно то, о чем я должен писать. Если я боюсь столкнуться с мыслью, наверняка кто-то другой тоже. Поэтому я решил, что лучший способ бороться с этим страхом — это любовь, и написал комикс о человеке с болезнью Альцгеймера, который помнит, что этот человек все еще любит их.
Столкнитесь лицом к лицу со страхом, узнайте правду.
Беспокоитесь ли вы о том, что вас может заблудиться и напугать, вас укусит насекомое, разлучитесь с любимым человеком, вы умрете от гигантского подземного монстра или что ваша голова упадет из-за того, что вы слишком сильно сломали себе шею, я извлек урок. из написания этой книги, которой я хочу с вами поделиться: столкнуться со своим страхом не означает принять свой страх, двигаться дальше и преодолеть его. Столкнуться со своим страхом — значит осознать, что за ним стоит. Я не боюсь темноты, я боюсь неизвестного.Я не боюсь, что у меня отвалится голова, я боюсь неизвестного, которое приходит после.
Неизвестное — вот что вызывает беспокойство. Неизвестное — это определение страха. Попытка познакомиться со своим страхом и неизвестным, которое скрывается за ним, поможет вам понять, а может быть, даже придаст вам смелости войти в эту темную комнату.
Итак, чего вы боитесь?
Часть доходов от «Держи это, когда ты боишься» от April Hill Writing пойдет на то, чтобы помочь «Написать любовь на ее руках», чтобы продолжить их миссию по представлению надежды и соединению тех, кто борется, к помощи, в которой они нуждаются и которых они заслуживают.Вы также можете подписаться на автора в Instagram здесь или зайти на его веб-сайт, чтобы увидеть больше писем и каракулей!
Темы: тревога, страхбиология, стоящая за этим, и как использовать свой страх
Разум и смыслКак ваш мозг создает страх и как его преодолеть Сообщение от:
Команда Тони Что нас пугает? Змеи, тьма, отвержение, любовь, пауки, неизвестное, публичные выступления, полеты, штормы, неудачи — хотя причины разнообразны, мы все запрограммированы на чувство страха.
Или мы?А как насчет людей, которые никогда не боятся? Или небольшой процент населения, который буквально не чувствует страха? Почему есть дети, которые совершенно не боятся рисковать, а есть другие, которые, кажется, боятся всего?
Цель страха — уберечь нас от вреда, но что, если он удерживает нас от того, чего мы на самом деле хотим?Биология страха
Во-первых, несколько фактов: для людей нет единого переключателя страха; реагирование на угрозы затрагивает несколько областей мозга.Мы не на 100% как, но ученые обнаружили, что миндалевидное тело — миндалевидные пучки нейронов, похороненных глубоко в мозгу, чуть выше ствола мозга, — играет центральную роль в этом процессе.
«Когда вы чувствуете что-то потенциально опасное, миндалевидное тело посылает возбуждающие сигналы в другие части мозга, эффективно говоря:« Привет всем, обратите внимание! », — говорит Бэмби ДеЛаРоса, исследователь обработки угроз. Области мозга, связанные с языком и памятью, также становятся активными перед лицом страха.
Если миндалевидное тело подает сигнал тревоги, другие области помогают оценить уровень угрозы и то, как вы реагируете.
Но люди с чрезвычайно редкой болезнью Урбаха-Вите имеют отложения кальция в мозгу, что не позволяет им справляться со страхом. Исследования показали, что миндалевидное тело полностью кальцинировано, поэтому нет ничего, что могло бы сигнализировать о появлении таких признаков страха, как потливость ладоней или учащенное сердцебиение. Исследователи идентифицировали всего 400 человек в мире с этим заболеванием.
Что особенно поражает в Урбах-Вите, так это то, что страх долгое время имел решающее значение для выживания человека, поэтому жизнь без страха может быть довольно опасной.Изучение субъектов с этим заболеванием также дало нам понимание того, как мы справляемся с эмоциями и влечениями. Поскольку люди могут выжить без страха, возможно, это не так необходимо, как мы предполагали. Другие пути, такие как логика, могут привести нас к правильному поведению, которое поможет нам выжить.
Изображение © nimon / shutterstock
Итак, что в первую очередь вызывает страх? Одна из возможностей — просто не понимать, как что-то работает. Но мы не можем остановить страх одними только знаниями. В исследовании 2009 года сравнивалась реакция человека на пот, выделяемый людьми, когда они боялись потеть от обычных упражнений.Просто запах пота от страха заставил сработать центры страха в мозгу. Другие животные также разделяют реакции страха через феромоны тревоги, но эта работа является первой, демонстрирующей подобную реакцию у людей.
Эти данные показывают, что простое пребывание рядом с людьми, которые боятся, может вызвать у вас страх. И хотя это может не иметь большого значения, когда вы посещаете дом с привидениями или смотрите страшный фильм, это может иметь огромное влияние на вашу повседневную жизнь. Наша реакция на страх других может быть частью того, что удерживает взрослых от риска или пробования новых вещей, будь то прыжки с парашютом или поиск новой работы.
Культурные страхи и современная жизнь
Психологические исследования также подтверждают эту идею коллективного страха, имеющего более широкое культурное влияние. В 1970-х Роджер Харт учился у детей в маленьком городке Вермонта, чтобы увидеть, что они делают, когда они не находятся под непосредственным наблюдением взрослых, узнавая об их секретных местах для игр и любимых местах, где они бродили. Он вернулся в 2004 году и нашел совершенно другой набор норм. Эти родители, некоторые из которых участвовали в исследованиях 1970-х годов, гораздо больше озабочены ежеминутными фактами из жизни своих детей.Игра без присмотра практически не ведется, и дети остаются намного ближе к дому. Но уровень преступности точно такой же, как и 40 лет назад. «Родители испытывают страх, — сказал Харт The Atlantic, — преувеличение опасностей, потеря доверия, которую нельзя полностью объяснить».
Но если вы окружены другими людьми, которые не боятся позволять своим детям гулять, скорее всего, вы тоже не будете.
Сила заключается в том, кем мы себя окружаем, а также в том, как наша культура меняет свои нормы.Как говорит Тони Роббинс: «С кем вы проводите время, тем и становитесь».
Это всего лишь один пример того, как страх часто возникает из-за историй, которые мы рассказываем сами себе; держим пари, вы можете придумать больше. Часто родители проецируют на детей свои страхи или заставляют их повторять свои собственные модели поведения, основанные на страхе. Другие истории, которые мы рассказываем сами себе, могут заставить нас бояться всего — от отказа до успеха. Что же тогда мы можем сделать, чтобы страх не сдерживал нас или наших детей?
Способы усилить страх
Вам нужно использовать страх, иначе он вас использует.Помните, что храбрость — это не бесстрашие и страх; он боится и все равно что-то делает. Способы использования страха включают в себя выяснение того, что ваш страх говорит вам о вашей текущей ситуации и чему он может вас научить.
Один из способов справиться со своим страхом — это заставить себя столкнуться с крайностями, будь то восхождение на горы или ходьба по углям.
Просто прогуляйтесь по проходу в UPW. Вместо того, чтобы позволить страху победить, люди склоняются к своему страху и обнаруживают, что могут добиться всего, к чему они стремятся.Как объяснил одиннадцатилетний огнеход, вы должны мысленно подготовиться к этому опыту, «иначе вы сдадитесь страху, и это завоюет другие части вашей жизни». Прогулка по огню заставила его почувствовать себя «Суперменом»; «Это не имело ничего общего с моими ногами, а касалось выполнения обещания».
Независимо от вашего возраста, вы никогда не преодолеете сдерживающий вас страх, уйдя от него. Наберитесь смелости и сосредоточьтесь на том, что страх навлечет на вас, и вас будет поистине неудержимо.
Команда ТониКоманда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.
15 вещей, которых вы должны перестать бояться прямо сейчас
Признайтесь: вы потратили большую часть своей жизни на раскрашивание внутри линий.
Вы постоянно оправдываете свое бездействие, обвиняя свои обязанности. Между тем, они на самом деле не мешают вам, но думать, что они есть, означает, что вам не нужно ничего с этим делать. Вы также слишком часто употребляли слово «должен», например: «Я хочу сделать X, но я должен сделать Y». Вы знаете, даже если Y заставляет вас пить отбеливатель.
Но теперь ты сам себе совершенно противен. Тебе надоело. Ты устал. Вы не просто хотите выйти за пределы своей зоны комфорта, вы хотите поместить свое уведомление за 90 дней и переместить eff из — и вы хотите быть полным задирой и написать свое уведомление ручкой .
Поздравляю. У тебя только что был момент Скарлетт О’Хара. Вы, наконец, можете перестать жить своим отрицанием. Вы, наконец, можете перестать бояться. Вы наконец можете изменить свою жизнь.
Вот 15 вещей, которых вам следует перестать бояться.Типа, стат. Если, конечно, вам не нравится погрязнуть в сожалениях.
1. Быть собой
Сказать легче, чем сделать, но это самое важное, чего нужно перестать бояться.
В противном случае нет смысла читать оставшуюся часть этой статьи. Вы всегда должны быть на 100 процентов тем, кем являетесь на самом деле (как Шелдон Купер, но обаятельным). Подумайте обо всех, кем вы восхищаетесь, и о том, почему вы ими восхищаетесь: не потому, что они совершенны или потому что они нравятся другим. Не поэтому люди тоже будут восхищаться вами, но сначала вы должны позволить им увидеть себя настоящего.
2. Постоять за себя (или других)
Чтобы иметь жизнь, которую вы хотите, вы должны отстаивать ее. Другие будут сопротивляться изменениям, которые вы пытаетесь внести, потому что это, в свою очередь, означает, что их динамика с вами изменится. Вы можете перестать бояться этого, установив границы, изложив свою позицию и не отступая. Скажите им взять или оставить. Поверьте мне: когда вы это сделаете, вам станет намного легче!
3. Быть честным
Чтобы перестать бояться быть честным, имейте в виду, что это не должно означать оскорбление чувств других людей.
Сначала они могут быть шокированы (особенно если вы не известны своей откровенностью), но вы быстро заработаете их уважение.
4. Получение отказа
Отказ является частью пакета, независимо от того, что вы делаете. Знайте, что это не личное: они просто приводят доводы в пользу своих карьерных / жизненных целей. Если вы не соответствуете им, это не значит, что вы никогда не будете соответствовать этим требованиям. Это просто означает, что вам нужно работать немного усерднее.
5. Критика
Если вы не перестанете бояться критики, вы никогда ничего не добьетесь.Всегда. Есть два разных вида критики: конструктивная критика, когда кто-то предлагает вам советы о том, как добиться большего и улучшаться, и бессмысленная критика со стороны «ненавистников», когда кто-то выделяет вас на части только потому, что они могут. Когда вас критикуют, всегда учитывайте источник и отбрасывайте информацию, которая не улучшит вашу жизнь. Если Майли Сайрус сможет его взломать, то сможете и вы.
6. Совершая ошибки
Ошибки являются обязательными: это единственный способ учиться, расти и развиваться в человека, которым вы хотите быть.Я считаю, что это называется «заработать».
7. Признавая свои недостатки
Я всегда считал, что недостатки должны относиться только к неодушевленным предметам. Мы многослойны и сложны, и в них нет недостатков. Единственный способ перестать бояться и сдерживать себя — это полностью принять себя. Невозможно подавить определенные аспекты себя и притвориться, что их нет. И не только это, они — часть вашего очарования. Идеально скучно. Не будь скучным.
8. За чем-то большим
Серьезно, а что еще есть? Если кто-то пытается напасть на то, что вы хотите для своей жизни, я приказываю вам дать ему пощечину (особенно, если они начнут говорить об «ответственности»).
9. Отсос
Как бы мы ни старались быть хорошими во всем, что мы делаем, мы должны стремиться только в том, что нам небезразлично.
Например, я бросил свою баскетбольную карьеру в первый день занятий физкультурой. Делайте то, что вы любите, на удивление хорошо, признайте, что вам наплевать на все остальное, и перестаньте чувствовать себя виноватым. Кроме того, ты собираешься стать настолько успешным, что все равно сможешь отдать этот дурацкий материал на аутсорсинг, верно? (Подсказка, подсказка.)
10. Извинения
Ты человек.Вы собираетесь облажаться. Перестаньте бояться извиняться за свои ошибки. Будет очень скучно прятаться под этой скалой самому.
11. Неудача
На самом деле легко перестать бояться неудач, ведь, знаете, такого не бывает. Вы ведь не сдались? Вы многому научились, не так ли? Тогда вы не проиграли.
12. Успех
Когда вы добиваетесь успеха, происходит странная вещь: вы так привыкли бороться, как пьяный человек, который не может вспомнить, где он живет, что чем лучше идут дела, тем хуже вы себя чувствуете.В конечном итоге вы постоянно оглядываетесь через плечо или ждете, когда наковальня упадет вам на голову.
Хотя я прекрасно понимаю, чего именно бояться? Один раз тебе это удалось. Если бы вам пришлось, вы бы снова добились успеха. Вы знаете, что у вас есть товар, так о чем беспокоиться?
13. Отпустить
Действительно трудно отказаться от сдерживающих вас привычек, тем более что 99,99% наших повседневных привычек автоматизированы нашим подсознанием. Особенно во время стрессовых ситуаций мы склонны возвращаться к нашим старым и не очень важным привычкам, поскольку они создают нам комфорт, даже если они саморазрушительны.Если вы сосредоточитесь на изменении одной привычки за раз, пока она не станет автоматизированной, у вас появятся здоровые привычки, к которым можно будет вернуться, и вы, наконец, перестанете бояться отпустить плохие (потому что их не будет).
14. Рисковать
Есть только один способ перестать бояться риска — это осознать, что вам следует больше бояться , а не . Серьезно, представьте себе риск, на который вы хотите пойти, и насладитесь тем, как изменения в вашей жизни заставят вас почувствовать себя. Довольно круто, правда? А теперь представьте, что вы не рискуете, и все остается там, где вы это ненавидите… Неужели Psycho Strings просто начали играть в фоновом режиме?
15.Двигаясь дальше
Хорошо, значит, ты знал, что Плаксивый МакЭлвейс нуждается в тебе всю свою жизнь. Ну и что? Многие из нас слишком лояльны к людям, которые даже этого не заслуживают. Если в вашей жизни есть люди, которые истощают вас кровью из-за энергии, эмоций, денег или всего прочего, прекратите это. Пожалуйста. Вы меня сейчас не видите, но я умоляю. Одна из самых важных вещей, которую я вынес из крушения поезда, когда мне было 20 лет: никто не стоит вашего здоровья и благополучия. Ни одного человека.
Беспокойство? Преодолей свой страх боязни
Источник: ambermb / Pixabay
У меня большой опыт работы с тревогой.Я имел дело с этим лично, лечил длинный список тревожных пациентов в своей медицинской практике и регулярно помогаю коучить клиентов в стрессовых, провоцирующих страх ситуациях и переходах.
Одно из самых ужасных свойств страха — это то, что он пугает. Как тревожный человек, который предпочитает избегать слишком знакомого ощущения учащенного сердцебиения, сжимания груди, перехвата дыхания в горле, я не могу понять, как некоторые люди ищут способы напугать себя (страшные фильмы, прыжки вне самолетов, американских горок и т. д.). Нет, спасибо. Ненавижу бояться. Если вы беспокоитесь, держу пари, что вы тоже.
Однако я обнаружил, что действительно помогает научиться дистанцироваться от этого первобытного переживания страха с близкого расстояния. Вы можете научиться делать шаг назад, чтобы вас не поглотил страх. Вы можете вытащить голову из воды, представив в перспективе (реальную или воображаемую) чудовищность того, что угрожает втянуть вас в себя, утащить вниз.
Вот несколько вещей, которые могут помочь:
1.Собирать информацию.
Каждый раз, когда пациент или клиент выражает проблемный страх, я задаю вопросы. Ты тоже можешь это сделать.
Обсудите и проанализируйте свои страхи с помощью квалифицированного консультанта, обсудите это с мудрым другом или просто запишите свои страхи на бумаге.
Чего ты боишься?
Что конкретно вас беспокоит?
Действительно ли вы рискуете? Каков (реалистичный) наихудший сценарий?
Почему определенный опыт вызывает у вас страх, когда он происходит?
Какова вероятность того, что то, чего вы боитесь, на самом деле произойдет?
Что вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы на положительный результат?
Что вы можете сделать, чтобы ситуация стала менее пугающей для вас или чтобы вы почувствовали себя лучше?
Иногда для вашего страха есть веская причина.Вы попали в действительно опасную ситуацию. В этом случае вам необходимо оценить, какие действия вам нужно предпринять в ответ на реальную опасность.
Однако в большинстве случаев все не так опасно, как может смутно ощущаться в гонке или панике.
Может быть очень полезно выбросить свой страх из головы словами или на бумаге, чтобы вы могли правильно рассмотреть обстоятельства.
2. Считайте свой страх (скорее всего) нормальным или относительно обычным.
Когда клиенты рассказывают мне, как они чего-то напуганы, будь то предстоящий переезд, смена работы, рассчитанный риск или незнакомое препятствие, я счел полезным (честно) сказать им, что это нормально или часто . В большинстве случаев мы ожидаем, что сможем справиться с существенными изменениями или проблемами, чувствуя себя спокойными и собранными. Едва ли! Опасаться — это абсолютно нормально; на самом деле, этого следовало ожидать.
Даже если у вас есть страхи, являющиеся частью какого-либо заболевания, например ОКР, вы все равно разделяете один и тот же тип страхов, навязчивых идей или поведения с очень большой группой людей.Вы не одиноки в своем опыте. Многие люди преодолели это с помощью.
Если вы чем-то обеспокоены, что может быть нормальным или обычным в вашем опыте?
Я необычно боюсь пауков.
Я обнаружил, что когда я попадаю в ситуацию, которая меня запускает, это помогает напоминать себе о других, которые разделяют ту же фобию. Некоторые хуже, чем я. Однажды я видел, как кто-то залез на стойку и часами отказывался спускаться, пока не убедился, что паук мертв.По сравнению с этим я почувствовал себя храбрым, ха!
Нормализация вашего страха, даже если некоторые люди просто не понимают его (а, возможно, никогда не поймут), позволяет увидеть его в перспективе. Это также помогает избавиться от стыда, который вы можете испытывать из-за того, что вы тревожный человек. Мне часто неловко, когда я чего-то боюсь, если человек, с которым я общаюсь, странно храбрый или спокойный. Это еще больше усугубляет ситуацию, так как теперь я осуждаю себя не только за то, что боюсь, но и за «слабость». Отпустите это, и пусть все будет в порядке, что вы напуганы. Будьте добры к себе.Примите эту часть себя, все в порядке.
3. Попадите в левое полушарие.
Несколько лет назад у меня были очень напряженные отношения.
Мне помог тренер, который специализировался на том, чтобы помогать людям справляться с этой специфической ситуацией в отношениях. У меня были некоторые симптомы посттравматического стрессового расстройства, связанные с этой ситуацией. Мой тренер научил меня, что когда я говорю о конкретных аспектах, которые меня расстраивают или пугают, у меня начинает эмоционально «крутиться» в правом полушарии. Я ощутил бы волну пугающих эмоций и рисковал бы скатиться в водоворот бездыханного расстройства.Я был в безопасности и разговаривал с надежным человеком, но мой страх все равно возьмет верх.
Она научила меня, что в такие моменты, вместо того, чтобы меня косила приливная волна страха и расстройства, я мог бы вырваться из эмоционального «вращения» правого полушария, приняв конкретное решение. Она задавала мне конкретные вопросы, которые требовали, чтобы я вернулся в свой левый (думающий / планирующий) мозг. Ведение журнала также могло иметь такой же эффект.
Другой профессионал также научил меня, что я могу ущипнуть себя за руку или сосредоточиться на чем-то конкретном в комнате вокруг меня (запах, ощущение стула, цвета картины на стене), чтобы вернуться к более конкретному настоящий момент.
Момент, когда на самом деле все было в порядке.
4. Не избегайте того, чего боитесь.
Я уже писал об этом раньше. Когда вы боитесь, центр страха в вашем мозгу получает сообщение о том, что определенная вещь или ситуация представляют собой угрозу. Если вы убегаете от того, чего боитесь, это укрепляет в вашем мозгу уверенность в том, что вам следует бояться этой ситуации.
С другой стороны, если вы успешно столкнетесь с тем, чего боитесь, вы ослабите связь в своем мозгу между вашим страхом и этой ситуацией.В следующий раз у вас будет меньше шансов испугаться, и вы выиграете и за свою уверенность.
Конечно, есть некоторые вещи, от которых нам действительно стоит бежать. Однако большинство обычных страхов не представляют реальной угрозы. Было бы хорошо, если бы вы погрузились в дело и доказали своему мозгу, что все в конце концов безопасно.
5. Позвольте страху обострить вас.
Были ли у вас когда-нибудь случаи, когда вы чего-то боялись и отказывались убегать? Это прекрасное чувство.
Внутри вы говорите: « Нет!» Вы скрипите зубами, сжимаете кулаки (на самом деле или просто мысленно). Вы не позволяете страху останавливать вас. Вы даже можете использовать этот страх для получения дополнительной энергии или драйва, поскольку вы решительно делаете то, что вам нужно сделать.
Когда поднимает голову страх, он также может побудить вас четко сформулировать свои цели.
Так ты испугался.
Как это может помешать вам достичь действительно важной цели?
Что нужно делать, чтобы страх не остановил вас?
Можете ли вы оставить свой страх позади и не спускать глаз с того важного, что нужно сделать?
Это вариант той твердой решимости, которую я описал минуту назад.
Приучите себя видеть страх как нечто внешнее. То, что вы можете наблюдать и комментировать на расстоянии.
Вы можете заинтересоваться этим.
Вы можете узнать об этом то, что даст вам силы, вместо того, чтобы сдерживать вас.
Вы можете смотреть правде в глаза.
Вы можете ослабить его хватку.
В конце концов, это не ты. Вы намного больше, чем ваши страхи.
Авторские права 2019 Д-р Сьюзан Биали Хаас
Кто боится математики? Что такое математическая тревога? И что вы можете с этим сделать? · Границы для молодых умов
Аннотация
Математика — необходимый навык, который люди используют на протяжении всей своей жизни, например, когда они путешествуют, используют деньги или следят за временем.Поэтому математика — важный навык, которому нужно учиться в школе. К сожалению, многие дети и взрослые испытывают стресс и тревогу, когда им приходится заниматься математикой. Люди, которые испытывают чувство стресса, сталкиваясь с ситуациями, связанными с математикой, могут испытывать то, что называется «математической тревогой». Тревога в математике затрагивает многих людей и связана с плохими математическими способностями в школе, а затем и в зрелом возрасте.
Исследователи изучили, как впервые возникает математическая тревога, что происходит в мозгу, когда люди испытывают математическую тревогу, и как лучше всего помочь людям, страдающим математической тревогой.
Испытывали ли вы когда-нибудь стресс и тревогу, когда учитель математики задает вам вопрос? Или когда вы делаете домашнее задание по математике? Если это так, вы могли испытать то, что называется математической тревогой . Если вы испытывали беспокойство по поводу математики, вы не одиноки. Многие люди очень нервничают, когда сталкиваются с ситуацией, требующей изучения элементарной математики. Беспокойство по поводу математики — это больше, чем просто нервозность по поводу математики. Нервозность — это разумная реакция на действительно пугающую ситуацию.Напротив, беспокойство может не иметь смысла. Это означает, что человек может испытывать беспокойство, даже если он или она знает, что на самом деле причин для беспокойства нет. Кроме того, беспокойство может вызывать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение или потливость.
Обычно люди, страдающие математическим беспокойством, считают, что они плохо разбираются в математике, и из-за этого не любят математику. Эти чувства побуждают их избегать ситуаций, в которых им приходится заниматься математикой. Дети с математической тревогой часто плохо разбираются в математике [1]. Взрослые с математической тревогой часто имеют проблемы с математикой в карьере и в повседневной жизни [2].Взрослые с математической тревогой с меньшей вероятностью проявят интерес, поступят и преуспеют в карьере, связанной с наукой, технологиями, инженерией и математикой.
Поскольку математическая тревога затрагивает многих людей и связана с плохими математическими навыками, важно понимать, когда и как впервые появляется математическая тревога, что происходит в мозгу, когда люди беспокоятся о математике, и как лучше всего помочь людям с математикой. беспокойство.
Когда и как впервые появляется беспокойство по поводу математики?
До недавнего времени ученые и преподаватели считали, что математическая тревога впервые появляется, когда дети начинают изучать сложную математику (например, алгебру).
Это означало бы, что маленькие дети (которые еще не занимаются сложной математикой) не испытывают математической тревожности. Однако недавние исследования показали, что некоторые дети в возрасте 6 лет говорят, что их беспокоит математика. Группа исследователей задала 154 ученикам 1 и 2 классов такие вопросы, как «как вы себя чувствуете, когда сдаете большой тест в своем классе математики?» [3] Дети должны были указать, насколько нервничают они, указывая положение на шкале, от очень нервного лица слева до спокойного лица справа.(См. Рисунок 1 с изображением шкалы.) Ответив на эти вопросы, дети прошли тест по математике, в котором измерялись их математические способности. Эти исследователи обнаружили, что почти половина детей, участвовавших в исследовании, сказали, что они, по крайней мере, немного нервничали по поводу математических вычислений [3]. Кроме того, дети с более высокой тревожностью по математике получили худшие результаты по математическому тесту. Это исследование показывает, что математическая тревожность и взаимосвязь между математической тревожностью и математическими способностями развиваются, когда дети очень маленькие.
Исследователей также интересует , как развивается математическая тревога . Хотя исследования показали, что математическая тревожность и математические способности связаны [1], до сих пор ни одно исследование не смогло сказать нам, что является первым. Другими словами, мы не знаем, вызывает ли плохое знание математики математическую тревогу или же математическая тревога делает людей плохими в математике.
У исследователей есть две идеи о том, как может развиваться математическая тревога. Одна из идей заключается в том, что дети, которым трудно учить числа в очень раннем возрасте, с большей вероятностью разовьют математическую тревогу, когда они начнут ходить в школу.Эта идея еще не проверена на детях. Другая идея состоит в том, что математическая тревога развивается у детей, которые сталкиваются с определенными видами социальных ситуаций, которые влияют на мысли или чувства ребенка. Это означает, что эмоции, мнения или поведение ребенка зависят от того, что говорят или делают другие люди.
Одно исследование, которое дает пример этого, показало, что учителя с высокой математической тревожностью с большей вероятностью будут иметь учеников с более низкими результатами по математике в конце учебного года [4]. Это исследование предполагает, что поведение учителя каким-то образом повлияло на математические способности учеников.Хотя исследователи еще не ответили на вопрос о том, что первично, математические способности или математическая тревога, было сделано много важных открытий, которые дали нам подсказки о том, когда и как возникает математическая тревога.
Что происходит в мозгу, когда человек испытывает математическую тревогу?
Чтобы лучше понять, как развивается математическая тревога и как помочь людям, страдающим ею, нам нужно понять, что происходит в мозгу, когда человек с математической тревогой занимается математикой.Одна идея состоит в том, что человеческий мозг может обрабатывать только определенное количество информации за раз. Система в мозгу, которая позволяет нам обрабатывать информацию, называется рабочей памятью .
Рабочая память — это часть системы памяти человека, которая позволяет нам помнить и думать о нескольких вещах одновременно. Этот навык очень важен для математических расчетов. Например, если учитель зачитывает математическую задачу, ученик должен держать в уме все числа, обдумывать шаги, необходимые для решения задачи, и одновременно записывать ответ.Исследователи думают, что, возможно, когда люди испытывают тревогу, математическая тревога, которую они испытывают, использует часть их рабочей памяти, поэтому у них не остается достаточно рабочей памяти для решения математической задачи. Возможно, рабочая память, которая используется для беспокойства, была бы использована для решения математической задачи, если бы эти люди не чувствовали себя так тревожно [3]. Другими словами, математическая тревога заставляет студентов думать и беспокоиться о том, как они боятся математики, которая занимает ресурсы рабочей памяти, которые они в противном случае использовали бы для решения математических задач.
Идея о том, что математическая тревога использует рабочую память, была подтверждена исследованиями. Важно отметить, что исследователи сообщили, что дети с высоким уровнем рабочей памяти лучше справляются с тестами по математике, чем дети с низким уровнем рабочей памяти.
Исследователи также изучили, насколько усердно работают различные части мозга, когда дети с высоким или низким уровнем математической тревожности решают сложные математические задачи [5]. Эти исследователи попросили группу детей в возрасте от 7 до 9 лет с математической тревогой и без нее решить некоторые математические задачи, пока они находились в устройстве под названием магнитно-резонансный томограф (МРТ) [5].Сканер МРТ — это аппарат, который можно использовать для измерения интенсивности работы каждой области мозга во время выполнения конкретной задачи с помощью инструмента под названием функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) . (См. Рисунок 2 для изображения сканера МРТ.
) Это измерение называется « активация мозга, ». Если какая-то область мозга усердно работает, активация мозга будет выше. Эти исследователи обнаружили, что часть мозга, называемая миндалевидным телом, активнее (работает усерднее) у детей с высокой математической тревожностью, чем у детей с низкой математической тревожностью.Кроме того, у детей с высокой математической тревожностью области мозга, которые имеют дело с рабочей памятью и математической обработкой (называемые дорсолатеральной префронтальной корой и внутрипариетальной бороздой), менее активированы (работают менее усердно) по сравнению с этими областями мозга у детей, у которых есть низкая математическая тревожность [5]. Миндалевидное тело — это небольшая миндалевидная структура в нижней средней части мозга, которая важна для переживания и обработки эмоций, включая страх и тревогу. Дорсолатеральная префронтальная кора — это большая часть мозга, расположенная в самой передней части мозга, и она участвует во многих сложных формах поведения, таких как планирование и принятие решений.
Внутри теменная борозда — это область мозга в верхней части мозга, которая важна для математики и внимания. (См. Рисунок 3, где показаны эти области мозга.) Итак, в целом это исследование предполагает, что, когда дети решают математические задачи, дети с высокой математической тревожностью активируют области мозга, связанные с тревогой, в то время как дети с низкой математической тревожностью активировать области мозга, которые участвуют в решении математических задач.
- Рисунок 2 — Это изображение сканера МРТ.
- МРТ-сканер — это большой магнит в форме пончика, в центре которого часто имеется туннель. Изучаемого помещают на удобный стол, который скользит в туннель. Затем человек остается неподвижным, в то время как сканер МРТ работает с компьютером для получения четких черно-белых изображений мозга. Эти изображения можно делать, когда люди выполняют какие-либо действия, чтобы показать, какие области мозга активированы.
- Рисунок 3
- На этом рисунке показаны области мозга, которые более активны (работают усерднее), и области мозга, которые менее активированы (работают менее усердно) у людей с высокой математической тревожностью, когда они решают математические задачи.
Как мы можем помочь людям с математической тревогой?
Одна из основных целей понимания того, что вызывает математическую тревогу и как математическая тревога влияет на мозг, — найти способы помочь людям с математической тревогой и, в конечном итоге, предотвратить ее появление. Некоторые исследователи создали инструменты, помогающие людям с математической тревогой. Эти инструменты называются вмешательствами . Например, исследователи сделали вмешательства, основанные на исследованиях, показывающих, что предварительное записывание мыслей и чувств может заставить людей меньше нервничать при прохождении тестов.Исследователи полагали, что если бы дети записывали свои мысли и чувства, эти чувства не занимали бы рабочую память, пока дети выполняли тест по математике. Итак, исследователи провели интервенцию, в ходе которой они попросили детей с математической тревогой написать о своих математических заботах. Эти исследователи обнаружили, что, когда студенты писали о своих проблемах, связанных с математикой, их результаты тестов по математике улучшались [6]. Другая группа исследователей показала, что если студенты колледжа с математической тревогой выполняли некоторые дыхательные упражнения, чтобы успокоить их перед тестом по математике, они чувствовали себя более спокойными, и их результаты на тесте улучшались [7].Вместе эти интервенционные исследования предоставляют научные доказательства того, как мы можем помочь людям с математической тревогой. Это исследование очень многообещающее, потому что оно говорит нам, что людям с математической тревогой можно помочь — они не зацикливаются на математической тревоге на всю жизнь.
Заключение
Поскольку мы знаем, что люди с математической тревожностью сталкиваются с проблемами на уроках математики, в карьере и в повседневной жизни, множество различных исследователей работали над тем, чтобы больше узнать о математической тревоге. Исследователи продолжают добиваться успехов в этой области.Исследования математической тревожности показали, что она развивается рано и связана как с социальными ситуациями, так и с мозговыми процессами, такими как рабочая память.
Кроме того, люди с математической тревожностью демонстрируют большую активацию мозга в областях мозга, связанных с отрицательными эмоциями, и меньшую активацию мозга в областях мозга, связанных с математическим мышлением. Исследователи также начали тестировать возможные вмешательства, которые, похоже, помогают людям, страдающим математической тревогой. Тем не менее, предстоит еще много работы, чтобы выяснить, как впервые возникает математическая тревога, почему она возникает только у некоторых людей и как мы можем помочь людям, которые испытывают математическую тревогу.А пока, независимо от того, испытываете ли вы математическую тревогу или нет, поговорите со своими однокурсниками и учителями о математической тревоге. Важно обсудить свои эмоциональные реакции на математику, потому что это первый шаг к снижению потенциально вредных последствий математической тревожности.
Глоссарий
Беспокойство по поводу математики : ↑ Чувство сильной нервозности, когда приходится выполнять базовую математику.
Рабочая память : ↑ Часть системы памяти, которая используется для запоминания и хранения информации в вашем сознании, чтобы вы могли использовать ее при выполнении действий.
Магнитно-резонансная томография (МРТ) : ↑ МРТ — это аппарат, который использует сильный магнит для создания изображений вашего мозга.
Функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) : ↑ Инструмент, который измеряет, какие области мозга активируются, когда вы выполняете различные действия в сканере МРТ, такие как сложение и вычитание.
Активация мозга : ↑ Мера того, насколько интенсивно работает область мозга во время выполнения определенной задачи.Если какая-то область мозга усердно работает, активация мозга будет выше.
Intervention : ↑ Инструмент или программа, которые даются людям с целью помочь им улучшить или улучшить свои навыки.
Заявление о конфликте интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Список литературы
[1] ↑ Ву, С.С., Барт, М., Амин, Х., Малкарн, В. и Менон, В. 2012. Тревога по математике у второклассников и третьеклассников и ее связь с успеваемостью по математике. Фронт. Psychol. 3: 1–11. DOI: 10.3389 / fpsyg.2012.00162
[2] ↑ Ma, X. 1999. Метаанализ взаимосвязи между тревогой по отношению к математике и достижениями в математике. J. Res. Математика. Educ. 30: 520–40. DOI: 10.2307 / 749772
[3] ↑ Рамирес, Г., Гандерсон, Э. А., Левин, С. К., и Бейлок, С.L. 2013. Тревога по математике, рабочая память и математические достижения в начальной школе. J. Cogn. Dev. 14: 187–202. DOI: 10.1080 / 15248372.2012.664593
[4] ↑ Бейлок, С.
Л., Гандерсон, Э. А., Рамирес, Г., и Левин, С. К. 2010. Беспокойство учителей по математике влияет на успеваемость девочек по математике. Proc. Natl. Акад. Sci. США 107: 1860–3. DOI: 10.1073 / pnas.0910967107
[5] ↑ Янг, К. Б., Ву, С. С., и Менон, В. 2012. Основы нервного развития математической тревожности.Psychol. Sci. 23: 492–501. DOI: 10.1177 / 0956797611429134
[6] ↑ Парк Д., Рамирес Г. и Бейлок С. Л. 2014. Роль выразительного письма в математической тревоге. J. Exp. Psychol. Прил. 20: 103–11. DOI: 10.1037 / xap0000013
[7] ↑ Брунье, Т. Т., Махони, К. Р., Джайлс, Г. Э., Рапп, Д. Н., Тейлор, Х. А., и Канарек, Р. Б. 2013. Обучение расслаблению: оценка четырех кратких интервенций для преодоления отрицательных эмоций, сопровождающих математическую тревогу.Учиться. Индивидуальный. Отличаются. 27: 1–7. DOI: 10.1016 / j.lindif.2013.06.008
Как справиться с тревогой из-за падения
С возрастом страх падения может стать серьезной проблемой.
Некоторые люди беспокоятся о падении и последствиях падения, даже если они еще не упали. Научившись справляться с этими чувствами, вы сможете повысить свою уверенность в себе и повысить качество жизни.
Что я могу сделать?
После попытки вознаградить себя за свои достижения и напомнить себе, насколько хорошо вы это сделали.
Устранение любых рисков и опасностей
Ряд факторов может способствовать более высокому риску падений. Они могут быть личными, касающимися вашего здоровья и благополучия, или факторами окружающей среды, такими как пол или освещение.
Если вы упали, спросите себя:
- вы торопились?
- Пол был загроможденным или скользким?
- Использовали ли вы правильное приспособление для ходьбы, если вы его использовали?
- у вас кружилась голова?
Подобные вопросы помогут вам установить причину.Если вы не падали или не можете понять, что стало причиной вашего падения, прочитайте о факторах риска, чтобы узнать, как снизить риск падений в будущем.
Лекарство
Чувство головокружения или головокружения могут быть побочными эффектами лекарств. Если вы принимаете много разных лекарств, убедитесь, что вы регулярно их пересматриваете. Важно не прекращать прием лекарств, не посоветовавшись с терапевтом.
Если вы какое-то время принимали снотворные, возможно, вам стоит посоветоваться с врачом по поводу способов их отмены.Ваш терапевт также может посоветовать, как хорошо выспаться ночью.
Подробнее о приеме лекарств
Планировка водопада
Наличие плана на случай падения может помочь вам:
- Почувствуйте себя в большей безопасности
- справиться с некоторым страхом оказаться на полу и не иметь возможности вызвать помощь
Как создать план падения
Поговорите с кем-нибудь
Если вы упали, постарайтесь не зацикливаться на этом, даже если понятно, что после этого вы можете некоторое время волноваться.Если поговорить с кем-нибудь о своем беспокойстве, это поможет сделать проблемы более управляемыми.
Осознание наличия проблемы может быть первым шагом к получению необходимой помощи и к возвращению к жизни.
Постановка целей
Беспокойство после падения может сделать вас более осторожным и помешать вам делать то, что вам нравится. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели — например, сначала прогуляйтесь на небольшое расстояние (даже если это несколько шагов в безопасности вашего собственного дома) — и развивайте их.
Если вы чувствуете, что вам пригодятся приспособления для ходьбы, обсудите это с физиотерапевтом или эрготерапевтом.Достижение небольших целей поможет вам снова почувствовать себя увереннее.
Бросить вызов своим мыслям
Негативные мысли могут помешать вам преодолеть беспокойство. Научитесь бороться с ними более сбалансированными, чтобы уменьшить беспокойство. Просто нужна практика.
После падения вы можете почувствовать большее беспокойство или панику, когда начнете ходить. Вы можете обнаружить, что дышите быстрее, чем обычно.
Если вы это сделаете, сделайте несколько регулярных вдохов и скажите себе, что эти чувства пройдут.Вы можете уменьшить беспокойство, замедлив дыхание и используя техники релаксации.
Вознаградите себя за свои достижения. Важно сказать себе, насколько хорошо вы справились. Это поможет вам обрести уверенность в следующий раз.
Поддержание активности
Если вы долгое время не занимались спортом, вы можете бояться из-за страха упасть или пораниться, но, если возможно, постарайтесь не позволять этому оттолкнуть вас.
Регулярная физическая активность может предотвратить падения и травмы в результате падений, помогая вам сохранить крепкие кости, силу и равновесие.
Активность также положительно влияет на то, как мы себя чувствуем. Когда мы тренируемся, мозг выделяет полезные химические вещества, которые, как известно, улучшают наше настроение и уменьшают беспокойство и напряжение.
Подробнее о поддержании активности
Техники релаксации
Техники релаксации могут успокоить ваш разум и уменьшить мышечное напряжение, которое вызывает беспокойство.
Вы можете использовать различные техники, некоторые из которых включают дыхание и визуализацию, а другие помогают расслабить мышцы. Чтобы получить максимальную пользу от расслабления, он должен стать частью повседневной жизни.
Мы не всегда можем полностью избавиться от того, что вызывает у нас беспокойство, но мы можем научиться некоторым навыкам, которые помогут нам взять это под контроль.
Изучите некоторые техники релаксации
Другие способы уменьшить беспокойство
Когда мне следует обратиться за дополнительной помощью?
Если вы боретесь с тревогой, не страдайте молча — поговорите об этом с тем, кому вы доверяете.
Вам следует обратиться за дополнительной помощью, если:
- Вы попробовали некоторые из этих предложений и по-прежнему испытываете беспокойство или страх
- ваше беспокойство продолжается уже некоторое время и не проходит
- это мешает вам делать то, что вы обычно делаете или хотите делать
- это сильно и неприятно. Если вы часто испытываете сильное беспокойство или панику, это может серьезно расстроить и вывести из строя.
- это вызывает у вас эмоциональный стресс и заставляет вас чувствовать себя сытым — депрессия и беспокойство часто идут рука об руку, если вы потеряли интерес к вещам, которые вам когда-то нравились, или постоянно чувствуете себя подавленным, это может быть признаком депрессии
Если вы часто испытываете сильное беспокойство или панику, это может серьезно расстроить и вывести из строя.Существуют службы, которые могут помочь вам преодолеть эти трудности. Узнайте, где получить поддержку
Полезные ресурсы
У нас есть ряд ресурсов, которые могут помочь, если вы живете в тревожном состоянии или в состоянии, связанном с тревогой.
Дополнительная информация о тревоге
Руководство по самопомощи при тревоге
Дополнительная информация о депрессии
Руководство по самопомощи при депрессии
Почему я чувствую беспокойство и панику?
Руководство по самопомощи при панике
.